Σας έχει πει ποτέ να σταματήσετε να ζητάτε συγγνώμη; Ενώ μπορεί να αισθάνεται σαν ένας φίλος να διασκεδάζει νευρική συνήθεια , ίσως προσπαθούν να σας βοηθήσουν να σπάσετε έναν κακό κύκλο. Εξάλλου, ψυχολόγος Justine A. Grosso λέει ότι η υπερβολική συγγνώμη είναι ένα «διαπροσωπικό πρότυπο συνήθειας με ρίζες σε χαμηλό αυτοσεβασμό, τελειομανία και φόβο αποσύνδεσης». Εάν ανησυχείτε, λέτε «Λυπάμαι» πιο συχνά από ό, τι θα έπρεπε, δείτε αν συμμορφώνεστε με οποιοδήποτε από αυτά τα σημάδια που υποστηρίζονται από ειδικούς ότι ζητάτε συγνώμη πάρα πολύ.
1 Ζητάτε συγνώμη για πράγματα που δεν έχετε τον έλεγχο.
iStock
Η μεγαλύτερη κόκκινη σημαία που μπορεί να είναι μια χρόνια υπερβολική απολογία είναι ότι ζητάτε συγνώμη για πράγματα που έχετε ή δεν έχετε κανέναν έλεγχο, λέει Brent Sweitzer , LPC, σύμβουλος στη Γεωργία. Είπατε 'Λυπάμαι' σε έναν συνάδελφο γιατί βρέχει έξω και βρέθηκαν; Ζητήστε συγνώμη για κάποιο λάθος αυτοί έκανε? Αυτά είναι σαφή σημάδια ότι υπερβαίνετε τη χρήση του 'Συγγνώμη', λέει ο Sweitzer. Αντί να ζητήσετε συγνώμη για πράγματα που δεν συνεισφέρατε και δεν μπορείτε να αλλάξετε, δοκιμάστε να εκφράσετε τη συμπάθειά σας για την απογοήτευση ή την αγωνία του άλλου ατόμου.
2 Ζητάμε συγνώμη για τις ενέργειες κάποιου άλλου.
Σάττερκοκ
Η υπερβολική συγγνώμη μπορεί να είναι το αποτέλεσμα να προβάλλουμε τις ευθύνες κάποιου άλλου στον εαυτό μας, σαν να νιώθουμε την ανάγκη να κάνουμε συγγνώμη που θα έπρεπε να κάνουν οι ίδιοι.
Στην ουσία, μαθαίνουμε συχνά συνήθειες συγγνώμης στην παιδική ηλικία. Οι γυναίκες, συγκεκριμένα, γενικά αυξάνονται για να είναι υπεύθυνες και διακριτικές για τους άλλους και, μερικές φορές, υπερβολικά υπεύθυνες όσον αφορά τη συγγνώμη », λέει. Carla Marie Manly , κλινικός ψυχολόγος στην Καλιφόρνια. «Αυτό οδηγεί μερικούς ανθρώπους να τείνουν να ζητούν συγγνώμη για τις ενέργειες άλλων, είτε πρόκειται για λάθη ενός συνεργάτη ή ενός αφεντικού».
3 Ζητάτε συγνώμη για κανονικές, καθημερινές καταστάσεις.
iStock
robin σημάδι θανάτου
Υπάρχουν μερικά μέρη της ζωής που είναι φυσιολογικά πράγματα που περνούν οι άνθρωποι κάθε μέρα. Για παράδειγμα, φτερνίζεστε σε ένα ήσυχο γραφείο ή χρειάζεται να πιέζετε κάποιον που κάθεται, ώστε να φτάσετε στο μπάνιο. Δεν χρειάζεται να πείτε «Λυπάμαι» σε αυτές τις καταστάσεις, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να το κάνουν.
Λίνελ Ρος , πιστοποιημένος προπονητής ευεξίας και ιδρυτής της Zivadream , συνιστά να σκεφτείτε πώς μπορείτε να επαναδιατυπώσετε αυτό που πραγματικά προσπαθείτε να επικοινωνήσετε πριν μιλήσετε. Έτσι, αντί να ξεγελάσετε κάποιον με άλλη συγγνώμη, πείτε κάτι περισσότερο σύμφωνα με το «συγγνώμη».
4 Ζητάτε συγνώμη για άψυχα αντικείμενα.
Σάττερκοκ
Έχετε βρεθεί ποτέ να λέτε «Λυπάμαι» αφού χτυπήσατε κατά λάθος σε μια καρέκλα, παρόλο που η καρέκλα είναι άψυχο αντικείμενο; Οπως και Αντρέα Μπράντ , PhD, γράφει για Ψυχολογία Σήμερα , αυτή είναι συνήθως μια γυναικεία συνήθεια να «αποζημιώνει» αναλογικά επειδή οι γυναίκες είναι υποχρεωμένες να ζητούν συγγνώμη. Και η έρευνα υποστηρίζει μια ανισότητα μεταξύ των φύλων: Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογική Επιστήμη έδειξε ότι οι γυναίκες τείνουν να ζητούν συγγνώμη περισσότερο από τους άνδρες, επειδή πιστεύουν ότι τα αδικήματά τους είναι πιο σοβαρά - ακόμα κι αν πέσει κατά λάθος ένα τηλέφωνο στο έδαφος.
5 Δεν είστε σίγουροι γιατί ζητάτε συγνώμη.
iStock
Δεν υπάρχει καμία βλάβη όταν λέμε συγνώμη όταν είναι η ώρα και ο τόπος για αυτό, λέει Τίνα Τεσσίνα , PhD, ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας του Οδηγός του Dr. Romance για την εύρεση της αγάπης σήμερα . Αλλά λέει ότι αν βρεθείτε να ζητάτε συγνώμη κάθε μέρα, και δεν είστε καν σίγουροι Γιατί , αυτό είναι μια σαφής ένδειξη ότι η συγγνώμη έχει γίνει συνήθεια για εσάς, παρά κάτι που κάνετε όταν χρειάζεται. Για να το αντιμετωπίσει αυτό, η Tessina συνιστά να «επιβραδύνετε τον εαυτό σας και να ελέγξετε γιατί θέλετε να ζητήσετε συγγνώμη και αν αυτό δικαιολογείται».
6 Ζητάτε συγνώμη για πράγματα που δεν πιστεύετε ότι είναι λάθος.
iStock
τι σημαίνει όταν ονειρεύεσαι τον χαμένο σου
Εάν αισθάνεστε πραγματικά την ανάγκη να ζητήσετε συγγνώμη, προχωρήστε. Ωστόσο, το πρόβλημα έρχεται όταν αρχίζετε να ζητάτε συγνώμη για πράγματα που πραγματικά δεν πιστεύετε ότι είναι λάθος, λέει Ντέιβιντ Μπενέτ , πιστοποιημένος σύμβουλος και συνιδρυτής της Ο δημοφιλής άνθρωπος . Για παράδειγμα, αν πείτε «Λυπάμαι» που πιστεύω ότι κάτι διαφωνεί κάποιος άλλος, στην πραγματικότητα δεν θέλετε να ζητήσετε συγγνώμη. Ο Bennett λέει ότι προτρέπει τους πελάτες του να είναι σκόπιμοι με τις συγγνώμες τους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν λυπάμαι μόνο και μόνο επειδή μια κατάσταση είναι περίεργη ή υπάρχει σύγκρουση.
ερμηνεία ονείρου νεκρή μητέρα
7 Ζητάτε συγνώμη όταν ζητάτε κάτι.
iStock
Όταν χρειάζεστε μια χάρη από έναν φίλο ή δίνετε οδηγίες συναδέλφου για μια εργασία, δεν χρειάζεται να το συμπληρώσετε με το 'Λυπάμαι'. Courtney Crisp Ο MA, θεραπευτής στην Καλιφόρνια, λέει ότι το να ζητάς κάτι δεν απαιτεί συγγνώμη.
«Νομίζω ότι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι ζητούν συγγνώμη είναι ο φόβος να καταλάβουν χώρο και να ενοχλήσουν τους άλλους», λέει ο Crisp. «Αυτό μπορεί να έχει πολλές αιτίες, αλλά νομίζω ότι πολλές φορές μεγαλώνουμε μπορούμε να πάρουμε το μήνυμα ότι η παρουσία μας είναι ανεπιθύμητη και αυτά τα μαθήματα μπορούν πραγματικά να ενσωματωθούν και να μείνουν μαζί μας». Συνιστά να αντικαταστήσετε το 'Λυπάμαι' με το 'ευχαριστώ'.
8 Επαναλαμβάνετε τη συγγνώμη σας ξανά και ξανά.
iStock
Πρέπει να ακούτε ενεργά τον εαυτό σας όταν ζητάτε συγγνώμη, λέει Sherianna Boyle , συγγραφέας του Συναισθηματική αποτοξίνωση για άγχος . Εάν βρεθείτε να επαναλαμβάνετε μια συγγνώμη, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι η υπερβολική συγγνώμη είναι μια συνήθεια για εσάς - παρά κάτι που κάνετε με πρόθεση.
«Την επόμενη φορά που θα ζητήσετε συγγνώμη, σκεφτείτε να σταματήσετε τραβώντας τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη, σαν να φοράτε μια στενή ζώνη. Αυτό είναι το πεντάλ φρένου σας », λέει. «Μόλις ο ομφαλός σας είναι πίσω, απελευθερώστε το έτσι ώστε η κοιλιακή σας να ξεφουσκώσει και να πάρετε μια ωραία μεγάλη εισπνοή. Παρατηρήστε εάν η συγγνώμη είναι λιγότερο ικανή να κυλήσει τη γλώσσα σας. Αφήστε τον εαυτό σας τριάντα δευτερόλεπτα να καθίσει με την ταλαιπωρία, ώστε να μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να νιώσετε τι έρχεται. '
9 Ζητάς πάντα συγνώμη στο χώρο εργασίας.
Σάττερκοκ
Πολλές φορές, οι χρόνιοι υπερ-απολογητές θα βρεθούν συγνώμη στο χώρο εργασίας για πράγματα που δεν απαιτούν συγγνώμη. Και αυτή η συνεχής ανάγκη συγγνώμης μπορεί να κάνει τους υπαλλήλους να φαίνονται λιγότερο σίγουροι και λιγότερο προετοιμασμένοι για τη δουλειά - ανεξάρτητα από τον τομέα της σταδιοδρομίας. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια ενός Ποικιλία συνέντευξη το 2015, ηθοποιός Έιμι Σούμερ αποκάλυψε ότι ένα από τα καλύτερα μαθήματα που έμαθε ήταν «να μην ζητήσω συγγνώμη πριν βάλω τα δύο σεντ μου. Παρατήρησα ότι ξεκίνησα τις προτάσεις μου με« συγγνώμη »και το έκοψα και άφησα το σετ αισθάνεται πολύ ενδυναμωμένο».
10 Γενικά αισθάνεστε σίγουροι για τον εαυτό σας και για τα πράγματα που κάνετε.
iStock
ερωτικά αποσπάσματα για να πείτε στη φίλη σας
Εάν συνήθως δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας ή στερείται εμπιστοσύνης , μπορεί επίσης να είστε επιρρεπείς σε συγγνώμη περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Ψυχίατρος Karen koening λέει ότι συχνά παρατηρεί ότι κάποιος ζητά συγγνώμη πολύ αν περπατάει όταν αισθάνεται ότι έχει κάνει λάθος τις περισσότερες φορές ». Η πράξη της υπερβολικής συγγνώμης το καθιστά ευκολότερο, διότι τους επιτρέπει να «κρατούν αισθήματα ενοχής και αδυναμίας», ακόμα κι αν δεν κάνουν λάθος.
11 Νιώθετε πάντα νευρικοί όταν ζητάτε συγγνώμη.
iStock
Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι όταν λέτε συγγνώμη, μπορεί να έχετε αναπτύξει τη συνήθεια της υπερβολικής συγγνώμης ως μέσο αντιμετώπισης, λέει ο Boyle.
«Συγγνώμη πάρα πολύ μπορεί να είναι ένα σημάδι άγχους», λέει. Με άλλα λόγια, μπορεί να είναι ο τρόπος με τον οποίο διαχειρίζεστε τα συναισθήματα φόβου, νευρικότητας και ανησυχίας. Αντί να νιώθετε αυτά τα συναισθήματα, τα συγκρατείτε με συγνώμη. ' Ο Boyle συνιστά τη λήψη βοήθειας με το άγχος σας, με τη σειρά του, να σπάσει τη συνήθεια της συνεχούς συγγνώμης.
12 Ζητάτε συγνώμη όταν προσπαθείτε να είστε διεκδικητικοί.
iStock
Μερικοί άνθρωποι φοβούνται να θεωρηθούν επιθετικοί όταν θέλουν να είναι διεκδικητικοί, οπότε καταφεύγουν να ζητούν συγγνώμη. Ως πρώην θεραπευτής Τζίνι Μπεκίρι έγραψε για Εικονική ομιλία , όταν είμαστε διεκδικητικοί, «ο στόχος είναι να πούμε« όχι »χωρίς να νιώθεις ότι πρέπει να ζητήσεις συγγνώμη». Η βεβαιότητα και η συγγνώμη δεν είναι εναλλάξιμα, αλλά όσοι κάνουν υπερβολική συγγνώμη βρίσκουν συχνά να ανταλλάσσουν ένα άμεσο «όχι» για ένα «Λυπάμαι, αλλά…»
13 Οι άνθρωποι ρίχνουν τα μάτια τους ή σας συντονίζουν όταν ζητάτε συγνώμη.
iStock
Δυστυχώς, η συγγνώμη πάρα πολύ μπορεί γρήγορα να γίνει υπόθεση «του αγοριού που φώναξε λύκος». Εάν η συγγνώμη σας είναι απλώς αποτέλεσμα συνήθειας και όχι ειλικρίνειας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα άτομα γύρω σας ενοχλούνται ή συντονίζουν τις απολογίες σας.
«Όταν ψέματα επανειλημμένα από κάποιον, σταματάς να πιστεύεις τι λέει αυτό το άτομο. Χάνουν πρόσωπο. Λέγοντας συνεχώς «Λυπάμαι» μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα », προπονητής στο χώρο εργασίας Melody Wilding γράφει στον ιστότοπό της. «Οι αδικαιολόγητες συγγνώμες όχι μόνο φουσκώνουν την ομιλία σας και μειώνουν τη σαφήνεια του μηνύματός σας, αλλά αραιώνουν επίσης τη δύναμη της φράσης σε ένα σημείο που μπορεί να βγει ως απατηλό».
14 Ή σας λένε ρητά να σταματήσετε να ζητάτε συγνώμη.
iStock
Παρόλο που φαίνεται ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας σας δυσκολεύουν, αν σας λένε συχνά να «σταματήσετε να ζητάτε συγγνώμη», πιθανότατα είστε πραγματικά ένοχοι γι 'αυτό, λέει Λόρεν Κουκ , MMFT, θεραπευτής στην Καλιφόρνια.
τα μεγαλύτερα peeves κατοικίδιων ζώων σε μια σχέση
«Ο μεγαλύτερος δείκτης ότιεσύσυγγνώμη πάρα πολύ είναι ότι οι άνθρωποι θα το κάνουνλέγω εσύέτσι », λέει. 'Ανεσύλαμβάνουν συχνά σχόλια πουεσύσυγγνώμη άσκοπα, αυτή είναι η μεγαλύτερη ένδειξη ότιεσύμπορεί να λυπάμαι υπερβολικά. Ανεσύανησυχείτε αυτόεσύκαταλαμβάνουν πολύ χώρο, αυτόεσύσυχνά ενοχλούν τους άλλους, ή ενοχοποιούνται μετά το γεγονός ότιεσύενοχλούσε κάποιον, αυτά μπορεί επίσης να είναι σημάδια ότιεσύΖητώ άσκοπα συγχώρεση.
15 Δυσκολεύεστε να το αφήσετε στο 'Συγγνώμη' όταν είναι πραγματικά απαραίτητη μια συγγνώμη.
iStock
Όταν ζητάτε πάντα συγγνώμη, ειδικά για πράγματα που δεν δικαιολογούν συγγνώμη, μπορεί να πιστεύετε ότι το «Λυπάμαι» δεν αρκεί όταν πράγματι πρέπει να ζητήσω συγνώμη. Έχετε περάσει τόσο πολύ χρόνο λέγοντας συγνώμη για τα μικροσκοπικά πράγματα που όταν οι καταστάσεις κλιμακώνονται, μπορεί να αισθανθείτε ότι η απάντησή σας πρέπει να αυξηθεί εξίσου - ακόμα και αν μια συγγνώμη είναι αρκετή. Ο Κουκ λέει ότι πρέπει να εξασκήσετε να μην δίνετε την επιθυμία σας να ζητάτε πάντα συγγνώμη και αντ 'αυτού να εμπιστεύεστε ότι οι άλλοι θα σας δώσουν σχόλια όταν αναμένουν συγγνώμη ».
