Η γιόγκα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προπόνηση αποτεφρώνει θερμίδες πολύ μετά την έξοδο από το χαλί… ή μπορεί να είναι ένας υπνάκος με άρωμα φασκόμηλου. Ανάλογα με το ποιος ρωτάτε, υπάρχουν οκτώ έως 28 διαφορετικά στυλ γιόγκα - και όλα προσφέρουν διαφορετικούς βαθμούς καψίματος θερμίδων. Εάν αναρωτιέστε πόσες θερμίδες καίει η γιόγκα, η σύντομη απάντηση είναι 50 ανά ώρα, στο χαμηλό άκρο και 1.500 στο υψηλό.
«Η γιόγκα δεν θεωρείται παραδοσιακά ότι ανήκει στην ίδια κατηγορία με τις δραστηριότητες που προκαλούν ιδρώτα που καίνε θερμίδες, όπως τρέξιμο ή μαθήματα boot camp υψηλής έντασης», λέει. Άλεξ Καρνέιρο , προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής του Modevo Fitness στο Lakewood, Κολοράντο. 'Ωστόσο, η ποσότητα των θερμίδων που μπορεί να κάψετε σε μια τάξη θα διαφέρει από άτομο σε άτομο και από τάξη σε τάξη.'
Τελικά, δεν δημιουργείται ίσος κάθε τύπος γιόγκα και η γιόγκα που καίει τις περισσότερες θερμίδες εξαρτάται από ένα πλήθος παραγόντων: τις πόζες, τη διάρκεια της τάξης, το μέγεθός σας και μυική μάζα , το επίπεδο εμπειρίας και η θερμοκρασία του σώματός σας, μεταξύ άλλων. Ωστόσο, η γιόγκα έχει να κάνει με τις προθέσεις - και αν η πρόθεσή σας είναι να κάψετε θερμίδες, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το πετύχετε ακριβώς αυτό. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη χρήση της γιόγκα για να προκαλέσετε υπερβολική κατανάλωση θερμίδων.
Τι στυλ γιόγκα καίνε τις περισσότερες θερμίδες;
Χάτα και Βινιάσα Τα στυλ γιόγκα καίνε τις περισσότερες θερμίδες, ενώ Τονωτικό και Γιν τα στυλ καίνε πολύ λιγότερο.
«Η Hatha Yoga κατά μέσο όρο θα κάψει περίπου 200 θερμίδες», λέει ο Carneiro. «Η ροή Vinyasa σχετίζεται συνήθως με τον υψηλότερο αριθμό θερμίδων που καίγονται με μέσο όρο 550 θερμίδες ανά ώρα.
Το Vinyasa yoga προσφέρει τη μεγαλύτερη υπόσχεση από το να κάψει τα χθεσινά μεθυσμένα νάτσου γιατί είναι η πιο αερόβια φόρμα και συνδυάζει μια ποικιλία αθλητικών στάσεων που συνήθως αναφέρονται ως «ροή». Εξουσία Η γιόγκα μοιάζει λίγο με τη γιόγκα Vinyasa, αλλά είναι πιο αθλητική. Οι δύο μορφές είναι φυσικά διαφορετικές, αλλά είναι παρόμοιες στο ότι έχουν και τις δύο ρίζες περισσότερο στη φυσική κατάσταση παρά στον διαλογισμό. Και οι δύο μορφές δέχονται φωτιά για τον ίδιο λόγο (και για το γεγονός ότι είναι και πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς).
όνειρο για τον σύζυγο που απατά το νόημα
Η Hatha yoga μπορεί να κάψει λιγότερες από τις μισές θερμίδες που κάνει το Vinyasa, αλλά παρουσιάζει επίσης μια πιο ήπια, χαμηλότερου κινδύνου επιλογή - και αυτό είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη. Μετά από όλα, ο τραυματισμός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ωθήσετε τα επίπεδα καύσης των θερμίδων σας από έναν γκρεμό.
Ποια γιόγκα θέτει καίει τις περισσότερες θερμίδες;
Οι στάσεις της γιόγκα που απαιτούν δύναμη, ισορροπία και τέντωμα καίνε περισσότερες θερμίδες επειδή αναγκάζουν το σώμα να κάνει πολλές εργασίες, λέει Michelle Thielen , εκπαιδευτής γιόγκα και ιδρυτής του Γιόγκααιθ . Για παράδειγμα, σύνθετες πόζες (όπως χορευτής, εκτεταμένη πλευρική γωνία, πολεμιστής II και σκάφος) θα κάψουν πολύ περισσότερες θερμίδες από τις αποκαταστατικές (όπως το πτώμα, το χαρούμενο μωρό, το παιδί και ο ήρωας).
ο ερημίτης ως συναισθήματα
Ένας έμπειρος γιόγκι εκτελεί τη στάση του χορευτή.Σάττερκοκ
Ανεξάρτητα από τη στάση, όσο περισσότερο το κρατάτε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κρατάτε μια στάση για ένα eon είναι πάντα καλή ιδέα. Η κατοχή στάσεων καύσης θερμίδων για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους απαιτεί προηγμένο επίπεδο δεξιοτήτων και, πάλι, παρουσιάζει μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού. Αυτό απώλεια βάρους Το hack πρέπει να χρησιμοποιείται προσεκτικά από έμπειρους γιόγκι.
«Η προσοχή εδώ, όπως με οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, είναι ότι δεν θέλουμε να θέσουμε σε κίνδυνο τη μορφή ή τη λειτουργία εάν υπάρχει κόπωση», προειδοποιεί ο Thielen. 'Μην κρατάτε μια στάση αν το σώμα σας δεν είναι ευθυγραμμισμένο ή εάν έχετε δυσκολία να ισορροπήσετε.'
Η θερμότητα βοηθάει - αλλά όχι όσο θα νομίζατε.
Πέρα από τη Vinyasa και τη Hatha yoga, Μπικράμ Και άλλες ζεστές και ζεστές εκδόσεις της γιόγκα καίνε τις περισσότερες θερμίδες μακράν επειδή χρησιμοποιούν πολλές πόζες που καίνε θερμίδες σε μια αίθουσα. Τα μαθήματα μπικράμ πραγματοποιούνται συνήθως σε δωμάτια περίπου 110 βαθμών Φαρενάιτ, ενώ η θερμή ή θερμαινόμενη δύναμη ή η γιόγκα Vinyasa μπορεί να είναι οπουδήποτε από 90 έως 110 μοίρες. (Οποιαδήποτε γιόγκα με θερμοκρασία μεγαλύτερη από 115 βαθμούς είναι επικίνδυνη ακόμη και για ειδικούς γιόγκι.)
Ορισμένες πηγές αναφέρουν ότι η καυτή γιόγκα μπορεί να λιώσει οπουδήποτε από 1.000 έως 1.500 θερμίδες από ιδρωμένους συμμετέχοντες. Αν και τόσο ο Thielen όσο και ο Carneiro αναγνωρίζουν ότι αυτό είναι δυνατό, η έρευνα από Κρατικό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο διαπίστωσε ότι, όταν οι άνδρες και οι γυναίκες έκαναν 90 λεπτά Bikram yoga στους 105 βαθμούς, οι γυναίκες έκαψαν 330 θερμίδες και οι άνδρες έκαψαν κατά μέσο όρο 460 θερμίδες.
πώς να πεις σε κάποιον που ξέρεις ότι απατά
Το ανάποδα της καυτής γιόγκα μπορεί να είναι ελαφρώς υπερεκτιμημένο, αλλά δεν είναι απόλυτος μύθος. Η επιπλέον ενέργεια που χρησιμοποιείται για την ψύξη του σώματος με τον ιδρώτα καίει επιπλέον θερμίδες και οι ζεστές μορφές γιόγκα μεγιστοποιούν τα κέρδη προωθώντας τη δύναμη, την αντοχή και την αντοχή. (Ναι, είναι win-win- νίκη .) Τα ζεστά δωμάτια ενισχύουν την καρδιαγγειακή υγεία και την ικανότητα των πνευμόνων με την επεξεργασία αναπνευστικών και κυκλοφοριακών συστημάτων, λένε τόσο ο Thielen όσο και ο Carneiro.
Φυσικά, το Bikram και άλλα καυτά στυλ γιόγκα έρχονται με τον κίνδυνο - το μαντέψατε - τραυματισμό. Η αφυδάτωση είναι μια προφανής ανησυχία, αλλά τα ζεστά δωμάτια αυξάνουν την ευελιξία. Και, αν και αυτό μπορεί να είναι υπέροχο για να ωθήσει ορισμένες πόζες στο όριο, οι αρχάριοι είναι πιο επιρρεπείς σε υπερβολικές παραστάσεις - και τεντώνουν πολύ μακριά.
«Συχνά, αισθάνεσαι σαν Gumby σε ένα ζεστό δωμάτιο και μπορείς να τεντώσεις ένα μυ ή τένοντα που δεν μπορεί να επισκευαστεί στην αρχική του κατάσταση», σημειώνει ο Thielen. (Αν ένα πράγμα είναι σίγουρο, είναι ότι ο Γκούμπι γνώριζε την κατάληψη μετρώντας θερμίδες .)
Άλλοι παράγοντες είναι στο παιχνίδι.
Το στυλ, οι πόζες και η θερμοκρασία είναι όλα σημαντικά για τη μεγιστοποίηση της ποσότητας θερμίδων που μπορείτε να κάψετε κατά τη διάρκεια της γιόγκα, αλλά υπάρχουν και άλλες μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Το μέγεθος, η μυϊκή μάζα, ο καρδιακός ρυθμός, η προσπάθεια, ακόμη και αυτό που τρώτε πριν από την τάξη μπορεί να επηρεάσει πόσες θερμίδες καίτε. Για παράδειγμα, μεγαλύτεροι, πιο άπειροι άνθρωποι πρέπει να ασκήσουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της γιόγκα και ως αποτέλεσμα θα κάψουν περισσότερες θερμίδες.
«Παραδοσιακά, εάν είστε αρχάριος στη γιόγκα, το σώμα σας μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες, καθώς δεν είναι συνηθισμένο στις κινήσεις και τα μοτίβα να κρατάτε τις πόζες», επισημαίνει ο Carneiro. «Καθώς γίνεστε πιο προχωρημένοι, το σώμα σας θα εξοικονομήσει περισσότερη ενέργεια και η ποσότητα των θερμίδων που καίτε θα μειωθεί».
Οι ειδικοί γιόγκι μπορεί να φαίνονται δροσεροί κρατώντας τις κεφαλές τους για αιώνες, αλλά στην πραγματικότητα καίνε λιγότερες θερμίδες επειδή το σώμα τους έχει εγκλιματιστεί. Έτσι, οι αρχάριοι το κάνουν αυτό!
Η γιόγκα είναι για την απώλεια βάρους και όχι για την καύση θερμίδων.
Παρόλο που υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάψετε ένα gazillion θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος γιόγκα, οι ειδικοί της γιόγκα συμφωνούν ότι αυτό δεν είναι το σημείο να πάει στην τάξη. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, παρόλο που η γιόγκα δεν δίνει προτεραιότητα στο έγκαυμα, πολλαπλούς αξιολογημένο από ομοτίμους σπουδές προτείνουν ότι η γιόγκα βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Τώρα, αυτό δεν συμβαίνει επειδή η γιόγκα καίει θερμίδες καθεαυτή, αλλά επειδή διδάσκει την προσοχή.
«Τα οφέλη της γιόγκα ξεπερνούν το χαλί και ρέουν, και αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται επίσης από το χαλί», λέει Caleb Backe , προσωπικός εκπαιδευτής και ειδικός ευεξίας στο Ολίσθηση σφενδάμνου .
Ενσυνειδητότητα προέρχεται από τη στοχαστική πλευρά της γιόγκα, και ουσιαστικά σημαίνει την ικανότητα να παραμείνετε παρόντες στη στιγμή. Η ευαισθησία έχει συνδεθεί με καλύτερο ύπνο, βελτιωμένη ψυχική υγεία και υγιέστερες διατροφικές συνήθειες, που οδηγούν σε απώλεια βάρους που οι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν χωρίς να χρειάζεται να μετρήσουν τις θερμίδες.
ονειρεύεται να φιλήσει κάποιον
«Αυτά είναι πράγματα που μπορούν να σας επιτρέψουν να κάψετε θερμίδες ακόμα και αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση σας στη γιόγκα», λέει ο Backe. «Έχοντας αυτό κατά νου, η καύση θερμίδων είναι περισσότερο ένα υποπροϊόν παρά ένας στόχος της γιόγκα».
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
