Όπως και τα πιο καλά λιπαντικά των μηχανών, κάθε εργαζόμενος χρειάζεται μια περιστασιακή προσαρμογή - ακόμη περισσότερο για τους εργαζόμενους που πλησιάζουν τα 40. Μετά από δύο δεκαετίες στο εργατικό δυναμικό, δώστε ή πάρτε, καθημερινές συνήθειες - τόσο καλές όσο και κακές - γίνονται τόσο ψηλές είναι πρακτικά δεύτερης φύσης. Και αν νομίζετε ότι είστε η σπάνια εξαίρεση εργαζομένων, ξανασκεφτείτε το. (Στην πραγματικότητα, αν έπρεπε να μαντέψουμε, τα τσιμπούρια δεύτερης φύσης σας ήταν τώρα πρώτης φύσης.)
Γι 'αυτό έχουμε συγκεντρώσει μια σειρά εμπειρογνωμόνων των οποίων σκοπός εξαλείφει αυτές τις σκληρές συνήθειες γενικά. Από τα πρότυπα ύπνου έως την πολιτική - ακόμη και κουτσομπολιό γραφείου - η ομάδα εμπειρογνωμόνων μας έχει εντοπίσει αμέτρητες συμπεριφορές που σχετίζονται με την εργασία, κάθε εργαζόμενος στο γραφείο πρέπει να αποβάλει στατιστικά στοιχεία, είτε ο στόχος είναι το γωνιακό γραφείο είτε απλά η επόμενη προθεσμία. Απολαύστε λοιπόν την επιστήμη τους και κάντε τη δεκαετία του '40 σας την πιο αποτελεσματική, παραγωγική και εντελώς ευχάριστη δεκαετία στο εργατικό δυναμικό. Και για περισσότερες αλλαγές που πρέπει να κάνετε στα καλύτερα χρόνια σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 40 αλλαγές στη ζωή που πρέπει να κάνετε στα 40.
1 Πολλαπλές εργασίες
Σάττερκοκ
«Ο σημερινός σύγχρονος χώρος εργασίας είναι ένας εφιάλτης ενός ατόμου, αλλά τα δεδομένα δείχνουν ότι η εργασία μεμονωμένων εργασιών είναι το κλειδί για υψηλότερη παραγωγικότητα, χαμηλότερο άγχος και περισσότερη ευτυχία», λέει η Carolyn Adams, εκπρόσωπος της Διάσωση χρόνου , ένα λογισμικό παραγωγικότητας εργαζομένων. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε ένα εκατομμύριο πράγματα στο πιάτο σας, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα και να τα χτυπήσετε ένα προς ένα αντί για όλα ταυτόχρονα.
μέλι τσίμπημα έννοια όνειρο
Ο «διακόπτης» πολλαπλών εργασιών δεν λειτουργεί τόσο καλά σε παλαιότερους εγκεφάλους, οπότε ανατρέξτε στην προσέγγισή σας σε μια ενιαία στρατηγική εργασίας για να σας δώσει περισσότερο παιχνίδι », προτείνει ο Adams. Το να κάνεις ένα πράγμα καλά θα έχει πάντα μεγαλύτερη αξία από δύο πράγματα που έχουν γίνει άσχημα, ανεξάρτητα από την ηλικία σου. Και για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε τα πάντα εντός προθεσμίας, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 15 τρόποι διπλασιασμού της παραγωγικότητάς σας στο μισό χρόνο.
2 Λαμβάνοντας πάρα πολλά διαλείμματα
«Όταν είσαι 20 ή 30 ετών, έχεις υψηλή ενέργεια και ορμόνες και παίρνεις πολύ χρόνο για παρέα, διαλείμματα καπνίσματος και ψυχρότερο χρόνο ομιλίας», λέει ο Ketan Kapoor, Διευθύνων Σύμβουλος και συνιδρυτής του λογισμικού αξιολόγησης ταλέντων Μετλ . Μέχρι τα 40, ωστόσο, όλη η ώρα σας στο γραφείο θα πρέπει να είναι παραγωγική, όχι ψυχαγωγική. «Σε αυτήν την ηλικία, υπάρχει μια μείωση στα επίπεδα της ενέργειας σας και δεν θα μπορείτε να κάνετε ταχυδρόμηση [εργασίες] τόσο αποτελεσματικά», εξηγεί. Αυτό δεν σημαίνει τέλος σε κάθε κοινωνικοποίηση, αλλά απλά να είσαι πιο προσεκτικός για το πώς ξοδεύεται ο χρόνος του γραφείου σας.
3 Παράπονα
Μέχρι τη στιγμή που πλησιάζετε το 40, «Είστε πολύ μεγάλος για να παραπονεθείτε για τις οργανωτικές αδυναμίες σας και να κάνετε δικαιολογίες για τη μη ολοκλήρωση της εργασίας σας», λέει ο Kapoor. «Τώρα έχετε την εξουσία και τα μέλη της ομάδας σας περιμένουν για το κίνητρο, την κίνηση και το πάθος σας». Ακόμα κι αν αισθάνεστε άσχημα για την εταιρεία, είναι σημαντικό να έχετε ένα θετικό πρόσωπο για χάρη των γύρω σας - για να μην αναφέρετε τον εαυτό σας. ' Διάδοση της αρνητικότητας όχι μόνο εμποδίζει τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας », εξηγεί,« αλλά και άλλοι που επηρεάζονται από τέτοια αρνητικότητα ». Και για περισσότερες συμπεριφορές που μειώνουν το ηθικό των συναδέλφων, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 30 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε στη δουλειά.
4 Ελέγχετε συχνά το τηλέφωνο και τα προσωπικά σας email
Σάττερκοκ
«Κάθε φορά που στρέφετε την προσοχή σας για να ρίξετε μια γρήγορη ματιά στα email και στο τηλέφωνο, χρειάζονται άλλα δύο έως τρία λεπτά για να αποκτήσετε πλήρη συγκέντρωση και να επικεντρωθείτε στην εργασία σας», εξηγεί ο Kapoor. Τώρα που υπάρχει περισσότερη δουλειά από ποτέ στο πιάτο σας, ήρθε η ώρα να είστε έξυπνοι για κάθε λεπτό που περνάτε στο γραφείο. Αντί κοιτάζοντας τυχαία το smartphone σας όταν βαρεθείτε, 'προγραμματίστε διαφορετικούς χρόνους σε μια μέρα για μη παραγωγική εργασία, όπως τον έλεγχο του τηλεφώνου σας ή τον έλεγχο της διεύθυνσης ηλεκτρονικού ταχυδρομείου'.
5 Δεν επενδύετε στην υγεία σας
Σάττερκοκ
«Εάν δεν αρχίσετε να αφιερώνετε χρόνο στην υγεία σας, πιθανότατα θα επηρεαστεί και η επαγγελματική σας ζωή», λέει ο Kapoor. Με αυξημένες ευθύνες, το άγχος από την εργασία είναι πιθανό να σας εμποδίσει, εκτός αν εσείς κρατήστε το σώμα σας δυνατό και ανθεκτικό. «Γίνετε μέλος σε οποιοδήποτε είδος, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, το γυμναστήριο ή ο χορός και ακολουθήστε το καθεστώς άσκησής σας θρησκευτικά», προτείνει. Δεν θα σας ευχαριστήσει μόνο το σώμα σας, αλλά και το αφεντικό σας. Και για να παραμείνετε υγιείς σε όλους τους τομείς της ζωής, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 40 τρόποι για να έχετε μια υγιή σεξουαλική ζωή μετά από 40.
6 Υπερβολικές ώρες εργασίας
Σάττερκοκ
«Η υπερβολική ώρα εργασίας είναι επικίνδυνη για την υγεία σας», λέει ο Kyle Elliott, MPA, ο προπονητής σταδιοδρομίας Καφεϊνούχος Kyle . Αν και αυτό ισχύει για όλες τις ηλικιακές ομάδες, ισχύει ιδιαίτερα για άτομα άνω των 40 ετών, λέει. «Να προσέχετε πόσες ώρες τοποθετείτε κάθε εβδομάδα», εξηγεί - και μην υπερβαίνετε ένα κατώφλι που εσείς και ο γιατρός σας έχετε καθορίσει ότι είναι το καλύτερο για τη μακροχρόνια υγεία σας.
7 Κάνοντας την εργασία σας τη μοναδική πηγή ευτυχίας
Σάττερκοκ
'Ψάχνω πηγές ευτυχίας εκτός δουλειάς », λέει ο Elliott. Όταν τα παιδιά μετακινούνται έξω από το σπίτι, μπορεί να είναι δελεαστικό να «καταναλώνεται από τη δουλειά για να αντισταθμίσει τη μοναξιά», εξηγεί. Παρόλο που μπορεί να γεμίσει το κενό για λίγο, ωστόσο, είναι τελικά μια μη ικανοποιητική λύση και αυτή αυξάνει μόνο τις πιθανότητες μακροχρόνιας εξάντλησης. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε αυτό που πραγματικά σας κάνει να εκπληρώσετε, όχι μόνο σε ό, τι είναι διαθέσιμο και εύκολο να χάσετε τον εαυτό σας. Και για να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής σας ζωής χωρίς να χάσετε κανένα από αυτά, ελέγξτε Τα 50 κορυφαία μυστικά μιας τέλειας ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
8 Χωρίς σχέδιο έκτακτης ανάγκης
«Το να μην είναι έτοιμο ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης εάν απολυθείς ή απολυθείς μπορεί να είναι καταστροφικό», λέει ο Elliott. Μετά τα 40, εξηγεί, χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος για να βρει μια νέα δουλειά, λόγω σε μικρό βαθμό στον ηλικιωμό μεταξύ των βιομηχανιών. Για να προετοιμαστείτε για μια πιθανή αλλαγή σταδιοδρομίας, αφιερώστε χρόνο διακοπής ενημερώνοντας το βιογραφικό σας και το LinkedIn, γράφοντας επιτεύγματα και ελέγξτε την αγορά εργασίας. Παρόλο που πιθανότατα δεν θα απολυθείτε (χτυπήστε το ξύλο) είναι υπέροχο να γνωρίζετε ότι ακόμα κι αν το κάνετε, οι καθημερινές σας ανέσεις δεν θα υποφέρουν ως αποτέλεσμα.
9 Κρατώντας ένα σωρό εισερχόμενα
Σάττερκοκ
«Ένας από τους μεγαλύτερους άγχους και εμπόδια στο χώρο εργασίας είναι να έχει ακατάστατα εισερχόμενα , λέει ο Caleb Backe, ειδικός σε θέματα υγείας και ευεξίας στο Ολίσθηση σφενδάμνου . Τώρα που είστε μεγαλύτεροι, ήρθε η ώρα να μειώσετε εκείνα τα βάρη που σχετίζονται με την εργασία, τα οποία είναι περιττό να εστιάσετε καλύτερα σε αυτά που είναι. «Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθαρίσετε την ακαταστασία, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε και να ανταποκριθείτε στις καλύτερες δυνατότητές σας», προτρέπει. Θα εκπλαγείτε με το πόσο μεγάλη διαφορά μπορεί να κάνει αυτή η μικρή αλλαγή. Και για περισσότερους τρόπους για να αφαιρέσετε την τρέλα από το email σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 27 τρόποι για να είστε χρήστης ηλεκτρονικού ταχυδρομείου χωρίς άγχος.
10 Δεν χρησιμοποιείτε τις ημέρες των διακοπών σας
Ως νεότερος υπάλληλος, «υπάρχει απρόσμενη επείγουσα ανάγκη να αποδείξετε τον εαυτό σας», λέει ο Backe. Αυτό σημαίνει όχι μόνο να εργάζεστε πολλές ώρες, αλλά και να αποφεύγετε τη χρήση συσσωρευμένων ημερών διακοπών. Μόλις φτάσετε τα 40, οι ημέρες των διακοπών γίνονται κρίσιμες διατηρώντας την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής - λοιπόν, αρχίστε να τα χρησιμοποιείτε. Μπορεί ακόμη και να αυξήσει την αξία σας: «για να δείξετε στον εργοδότη σας ότι αξίζει να διατηρείτε, πρέπει να του δώσετε την ευκαιρία να σας χάσει λίγο», εξηγεί ο Backe.
11 Πηγαίνοντας για ποτά μετά τη δουλειά
Σάττερκοκ
«Μόλις περάσετε τα 40, μια συνήθεια στο χώρο εργασίας που αξίζει να αφήσετε είναι τα ποτά μετά την εργασία», λέει ο Ben Taylor, ιδρυτής του HomeWorkingClub . Το γεγονός είναι ότι το σώμα σας δεν μπορεί ανακάμψει από αυτούς όπως κάποτε , αναπηδώντας στη δουλειά την επόμενη μέρα σαν να μην συνέβη τίποτα. «Αν θέλετε να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία και τη μελλοντική σας καριέρα, ίσως είναι καλύτερο να αφήσετε τους νέους σε αυτό», εξηγεί. Για να μην αναφέρουμε, θα σας εξοικονομήσει μια όμορφη δεκάρα. Και αν αποφασίσετε να βγείτε μόνο μία φορά, ρίξτε μια ματιά στο Εγγυημένες 7 παραγγελίες ποτών για να εντυπωσιάσετε το αφεντικό σας .
12 Κοιτάζοντας το ρολόι
«Για να διατηρήσουμε την ανοδική της δυναμική… πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η δουλειά σας δεν ξεκινά και τελειώνει σύμφωνα με το ρολόι», λέει η Sylvia LeRahl, ιδρυτής της στρατηγικής ιστοσελίδας συμβούλων Επιδιόρθωση ιδιότητας μέλους . Αντί να κοιτάζετε συνεχώς για να δείτε πόσο καιρό μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που καθορίζει τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας δεν είναι ώρα, αλλά το ποσό που έχετε επιτύχει. «Το μόνο που έχει σημασία είναι… να παράγει αποτελέσματα», εξηγεί.
13 κουτσομπολιά
Σάττερκοκ
«Πολλοί εμπειρογνώμονες ηγεσίας συμφωνούν ότι το κουτσομπολιό είναι βασικός δείκτης μιας ανθυγιεινής οργάνωσης», λέει ο Val Grubb, προπονητής σταδιοδρομίας στο Δίκτυα TONE . «Οι εργαζόμενοι είναι πολύ απασχολημένοι να μαχαιρώσουν ο ένας τον άλλον στην πλάτη για να κάνουν πραγματικά τη δουλειά ή / και να λειτουργήσουν ομαδικά», εξηγεί. Εστιάστε λοιπόν στη δουλειά σας, όχι σε άλλους. Και θυμηθείτε - εάν δεν έχετε τίποτα ωραίο να πείτε, μην το πείτε.
14 Όντας ένα από τα παιδιά
Όταν ξεκινάτε σε έναν κλάδο, είναι καλύτερο να συνδυάσετε και να δείξετε στους συναδέλφους σας ότι είστε ένας από αυτούς. Μόλις αρχίσετε να γίνετε πιο ανώτερος υπάλληλος, ωστόσο, «η ευθύνη στην εργασία απαιτεί να σταματήσετε« να είστε ένας από τους άντρες »και να αρχίσετε να είστε ο αρχηγός της ομάδας», λέει ο Jeffrey Naftal, Διευθυντής Ανθρώπινου Δυναμικού στο Σύστημα βιβλιοθήκης μνημείων του Πρίγκιπα Τζορτζ . Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε τη δουλειά σας ακόμα πιο σοβαρά από το συνηθισμένο και συμπεριφέρεστε ανάλογα. «Έρχεσαι αργά… ή καθυστερώντας την ημέρα λόγω αυτού του πάρτι δεν θα λειτουργήσει όταν είσαι αυτός που δίνεις το παράδειγμα», εξηγεί. Στα 40, ξέρετε τι να κάνετε και πώς να το κάνετε καλά - οπότε ξεκινήστε να ενεργείτε έτσι.
15 Τρώγοντας ανθυγιεινά τρόφιμα επειδή είναι βολικό
Σάττερκοκ
Σίγουρα, μπορεί να είναι πιο εύκολο να παραλάβετε ένα McRib κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος - ή ίσως ακόμη και απλώς ένα μέλι από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης - αλλά οι επιλογές φαγητού που κάνετε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας ακολουθούν στο σπίτι. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Η Μελέτη Διατροφής , τα άτομα που έλαβαν υγιεινά γεύματα στην εργασία συνέχισαν «να κάνουν επιλογές φαγητού πιο κοντά στις διατροφικές συστάσεις» καθ 'όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορείτε να ζητήσετε από την εταιρεία σας υγιεινά γεύματα, μπορείτε να πλησιάσετε τον εαυτό σας. Γνωρίζοντας τα στοιχήματα, αξίζει περισσότερο από τα επιπλέον πέντε έως δέκα λεπτά που μπορεί να χρειαστούν για να προετοιμάσετε κάτι θρεπτικό και νόστιμο . Και για να αποφύγετε να φτιάξετε άλλο φαγητό, δείτε αυτά 50 Υγιεινή διατροφή «μυστικά» που δεν λειτουργούν.
16 Εστίαση σε προηγούμενες αποτυχίες ή ελλείψεις
Σάττερκοκ
Ερχόμενοι στα σαράντα σας, η καριέρα σας πιθανότατα έχει δει το δίκαιο μερίδιο των σκαμπανεβάσματα. Ενώ θα υπάρχει πάντα πράγματα που μετανιώνεις , δεν έχει νόημα να τους εμμονή πάνω τους. Αντ 'αυτού, εστιάστε στα πράγματα για τα οποία είστε περήφανοι. Η έρευνα δημοσιεύτηκε το Το περιοδικό για την ποιότητα και τη συμμετοχή τονίζει ότι «οι επιτυχημένοι άνθρωποι είναι πιθανό να επικεντρωθούν στις επιτυχίες τους παρά στις αποτυχίες». Ακόμα περισσότερο από αυτό, έχουν «μια αδιαμφισβήτητη αισιοδοξία». Ενώ οι λύψεις και οι αποτυχίες τείνουν να κολλούν στη μνήμη σας λόγω της οδυνηρής τους φύσης, είναι σημαντικό να θυμάστε ενεργά τις μυριάδες επιτυχίες που έχετε αντιμετωπίσει επίσης.
17 Ξεκινώντας προτάσεις με «Όχι», «Όμως» ή «Ωστόσο»
Παρά τις καλύτερες προθέσεις σας, αυτές οι λέξεις θα κάνουν πάντα το κλειδί στις επικοινωνίες σας με τους συναδέλφους σας. 'Ανεξάρτητα από το πόσο φιλικός είναι ο τόνος σας ή πόσες χαριτωμένες φράσεις μαλακισμού ρίχνετε ... το μήνυμα προς το άλλο άτομο είναι,' Έχετε λάθος ', γράφει ο προπονητής ηγεσίας Marshall Goldsmith στο Το περιοδικό για την ποιότητα και τη συμμετοχή .
Ενώ στην πραγματικότητα μπορεί να είναι λάθος, το να τους μιλάτε ως τέτοιο δεν θα τους βοηθήσει να καταλάβουν γιατί, αλλά να τους οδηγήσουν «να αμφισβητήσουν τη θέση σας και να αντισταθούν». Περιττό να πούμε ότι η διαπαιδαγώγηση δεν είναι μεγάλη για παραγωγικότητα - τη δική σας ή την εταιρεία.
18 Νομίζοντας ότι η στάση σας είναι άσχετη
Σάττερκοκ
Υπάρχει μια αίσθηση σε πολλούς τομείς ότι η στάση σας γύρω από το γραφείο δεν έχει σημασία όσο η εργασία σας παραμένει. Ενώ, σε ορισμένες εξαιρετικές περιπτώσεις, αυτό μπορεί να είναι ακριβές, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό δεν ισχύει. Περίπτωση: μια μελέτη 42 ανώτερων στελεχών που δημοσιεύτηκε στο Global Journal of Business Research διαπίστωσε ότι η πλειοψηφία ανέφερε την καλή στάση ως «την πιο θετική συνήθεια στο χώρο εργασίας που επηρεάζει την παραγωγικότητα». Εκτός αν είστε πραγματικά αστέρι με καλλιτέχνες των οποίων οι συνεισφορές υπερτερούν των αρνητικών επιπτώσεων που μπορεί να έχετε στο υπόλοιπο γραφείο, ήρθε η ώρα να εργαστείτε στο «tude» σας. Ο Όσκαρ ο Γκρουχ μπορεί να είναι χαριτωμένος, αλλά σύντομα δεν θα προσληφθεί.
19 Δεν παίρνει διαλείμματα για να μετακινηθεί
Σάττερκοκ
Ίσως πιστεύετε ότι οι τραυματισμοί στο χώρο εργασίας επηρεάζουν μόνο εκείνους που εργάζονται σε θέσεις έντασης εργασίας, αλλά θα κάνατε λάθος. Μια μελέτη από Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα διαπίστωσε ότι «οι τραυματισμοί στο χώρο εργασίας συνήθως οφείλονται σε μεγάλες περιόδους αδράνειας κατά τη χρήση του υπολογιστή». Αυτό είναι σωστό - δεν είναι μόνο η επίπονη κίνηση που προκαλεί τραυματισμό, αλλά και η έλλειψή τους. Οι ερευνητές συμβουλεύουν να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να μετακινήσετε το σώμα σας και να κυκλοφορήσετε αίμα, προτείνοντας τη χρήση προγραμμάτων λογισμικού - όπως το Big Stretch Reminder - για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πότε είναι ώρα να κάνετε μια βόλτα στο ψυγείο νερού για να μιλήσετε για χθες το βράδυ Παιχνίδι των θρόνων .
20 Καθησυχάζοντας εκφοβισμένους συναδέλφους χωρίς να αντιμετωπίζουμε την πηγή του προβλήματος
Όλοι γνωρίζουν ένα φοβερό γραφείο . Βάλτε αρκετούς ανθρώπους σε ένα δωμάτιο για πενήντα εβδομάδες εκτός του έτους, και είναι σχεδόν αδύνατο να μην καταλήξετε σε τουλάχιστον ένα από αυτά τα δηλητηριώδη, ανασφαλή λαμπάκια.
Εάν έχετε δει κάποιον στο γραφείο να εκφοβίζεται και να είστε καλοί άνθρωποι, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να διαβεβαιώσετε το θύμα ότι αυτό που κάνει ο εκφοβιστής είναι λάθος και ότι έχετε παρατηρήσει την επαίσχυντη συμπεριφορά του. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αρκετό. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Ακαδημία του περιοδικού διαχείρισης διαπίστωσε ότι ενώ η υποστήριξη μπορεί να είναι χρήσιμη για να καθησυχάσει έναν εκφοβισμένο συνάδελφο, το αποτέλεσμα είναι μόνο «μέτριο». Αντ 'αυτού, πηγαίνετε στην πηγή του προβλήματος και αντιμετωπίστε τον εκφοβισμό. Όλο το γραφείο σας - για να μην αναφέρουμε το θύμα - θα σας ευχαριστήσω.
21 Να μην κοιμάστε αρκετά
Σάττερκοκ
Μεταξύ εργασίας, χόμπι, φίλων και Netflix, μπορεί να είναι δύσκολο να πιάσετε αρκετά Z. Ωστόσο, η υγεία σας εξαρτάται από αυτό - και όχι μόνο με τον τρόπο που θα σκεφτόσασταν. Σύμφωνα με το 2005 μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Nihon, η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας βρέθηκε να έχει «μια στατιστικά σημαντική σχέση… [με] επαγγελματικά ατυχήματα».
Και δεν μπορεί να υποφέρει μόνο η υγεία σας, αλλά και η εταιρεία σας. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Εργασιακής και Περιβαλλοντικής Ιατρικής , 'Οι απώλειες που σχετίζονται με την κόπωση εκτιμήθηκαν ότι κοστίζουν 1.967 $ / εργαζόμενο ετησίως.' Εάν αυτό δεν αξίζει να σέρνεται στο κρεβάτι μερικές ώρες νωρίτερα, τι είναι; Και για να βεβαιωθείτε ότι κάθε ύπνος είναι όσο καλός μπορείς, ρίξτε μια ματιά σε αυτούς 70 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας ποτέ.
22 Δεν φωνάζετε τις απογοητεύσεις σας
Εάν δεν απογοητεύεστε στο γραφείο κάθε τόσο, είτε εργάζεστε με τον Άγιο Πέτρο στις πύλες με τα μαργαριτάρια, είτε είστε ο ίδιος άγιος. Όμως, ενώ η απογοήτευση είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, είναι σημαντικό να εκφράσουμε αυτήν την απογοήτευση σε έναν συνάδελφο ή ανώτερο που μπορεί να αισθάνεται παρόμοια ή τουλάχιστον να συμπαθεί. Εκτός από το ότι επιτρέπει την έναρξη της διαδικασίας αποκατάστασης, θα σας εμποδίσει να συμμετάσχετε σε μη παραγωγική και μεθυσμένη συμπεριφορά ως αποτέλεσμα εμφιαλωμένων συναισθημάτων. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Κοινοτικής & Εφαρμοσμένης Κοινωνικής Ψυχολογίας , ο εκφοβισμός στο χώρο εργασίας συχνά «προκύπτει από την αναποτελεσματική αντιμετώπιση της απογοήτευσης».
23 Παράβλεψη των μαλακών δεξιοτήτων
Σάττερκοκ
Στη σημερινή οικονομία, φαίνεται ότι έχει να κάνει με το σκληρές δεξιότητες : μαθηματικά, τεχνολογία, στατιστικά στοιχεία κ.λπ. Όμως, ενώ αυτά είναι σίγουρα ζωτικής σημασίας για την πρόοδο σε ορισμένους τομείς, δεν πρέπει να τονίζονται στο σημείο να ξεχνούν τις πιο μαλακές, πιο διαπροσωπικές δεξιότητες. Σύμφωνα με τον Marcel Robles, όπως δημοσιεύτηκε στο Επαγγελματική και Επαγγελματική Επικοινωνία Τριμηνιαία 'Τα στελέχη επιχειρήσεων θεωρούν τις μαλακές δεξιότητες ένα πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό.' Οι εργοδότες θέλουν οι εργαζόμενοι να έχουν ισχυρές μαλακές δεξιότητες, καθώς και σκληρές δεξιότητες », λέει. Αν και ο πρώτος μπορεί να σας φέρει στην πόρτα, είναι τελικά το δεύτερο που θα σας κρατήσει εκεί και θα σας επιτρέψει να ανεβείτε στις σκάλες της επιτυχίας.
24 Δεν καλωσορίζω τους νεοεισερχόμενους
Σάττερκοκ
Όταν συμμετέχετε σε μια σφιχτή κοινότητα εργασίας, μπορεί να είναι δελεαστικό να αποκρούσετε οποιονδήποτε και όλους τους εισβολείς στον κύκλο σας, λόγω του γεγονότος ότι είναι καινούργιοι. Μετά από όλα, το καλωσόρισμα θα σήμαινε να έρθετε με ένα εντελώς νέο σύνολο αστείων.
Ωστόσο, η απόρριψη των νεοεισερχόμενων απλώς και μόνο επειδή είναι καινούργια δεν είναι μόνο άσχημη, αλλά μη επαγγελματική και μη παραγωγική. «Μία από τις πιο καταστροφικές συμπεριφορές που μπορεί να δει κανείς σε οποιοδήποτε χώρο εργασίας… είναι ο αποκλεισμός ενός νεοεισερχόμενου», γράφει ο Δρ. Rau-Foster στο Περιοδικό Νοσηλευτικής Νεφρολογίας . «Συχνά φαίνεται ότι ένα λάθος από έναν νέο υπάλληλο είναι απαράδεκτο (αν και κάνουμε λάθη καθημερινά)» εξηγεί. Αντί να αφήσετε τον φυλετισμό να πάρει το καλύτερο από εσάς, δοκιμάστε να ανοίξετε και να καλωσορίσετε τον νέο υπάλληλο με ανοιχτές αγκάλες. Δεν είναι έτσι πώς θα θέλατε να αντιμετωπιστείτε;
25 Αγνοώντας την εργονομία του σταθμού εργασίας σας
Σάττερκοκ
Το να κάθεται σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα - όπως συνεπάγονται πολλές σύγχρονες εργασίες - μπορεί να καταστρέψει το σκελετικό σας σύστημα. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Διεθνές περιοδικό επαγγελματικής ασφάλειας και εργονομίας «Η εργασία στον υπολογιστή αναγνωρίζεται ως παράγοντας κινδύνου για μυοσκελετικές διαταραχές που σχετίζονται με την εργασία (WSMDs).» Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να πάρετε τον πόνο καθισμένος (δεν υπάρχει λογοπαίγνιο). Καθώς συνεχίζουν να εξηγούν, «η εργονομική εκπαίδευση και ο σχεδιασμός σταθμών εργασίας μπορούν να αποτρέψουν ή να μειώσουν τους μυοσκελετικούς τραυματισμούς… ενισχύοντας την υγεία και την ευημερία των εργαζομένων».
Αφιερώστε λοιπόν χρόνο για να σχεδιάσετε έναν σταθμό εργασίας που να ταιριάζει τόσο στις ανάγκες σας όσο και στο σώμα σας, είτε αυτό σημαίνει τη χρήση μόνιμης επιφάνειας εργασίας ή την εργασία σε μια μπάλα γυμναστικής. Αυτό που μπορεί να πάρει μερικές ώρες τώρα μπορεί να σας σώσει μια ζωή πόνου στο δρόμο. Και αν ο πόνος έχει ήδη ξεκινήσει, δείτε πώς να το κάνετε Εξαλείψτε τον πόνο στην πλάτη για πάντα με αυτές τις 5 εύκολες ασκήσεις.
26 Σκέψη πάρα πολύ
Σάττερκοκ
Με δεκαετίες εμπειρίας κάτω από τη ζώνη σας, ήρθε η ώρα να μετατρέψετε μερικές από τις σκληρές γνώσεις σας σχετικά με τις βέλτιστες πρακτικές του τομέα σας αυτόματες συνήθειες . «Ο εντοπισμός κερδοφόρων εργασιακών συνηθειών και η παρακολούθηση αυτών… οδηγεί σε μια επιτυχημένη καριέρα», γράφει η καθηγήτρια Catherine Joseph Το IUP Journal of Soft Skills . Περισσότερο από αυτό, μειώνει μέρος της πίεσης της εργασίας τοποθετώντας περισσότερο από το φορτίο σας σε αυτόματο πιλότο. «Κάποιος μπορεί να δουλέψει πιο έξυπνα χωρίς να δουλεύει σκληρότερα», εξηγεί ο Joseph.
27 Κάπνισμα στη δουλειά
Σάττερκοκ
Το κάπνισμα μπορεί να είναι κακή συνήθεια όπου κι αν το κάνετε, αλλά είναι ένας συγκεκριμένος δολοφόνος παραγωγικότητας στο χώρο εργασίας. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Επαγγελματική & Περιβαλλοντική Ιατρική , οι εργαζόμενοι που συνέχισαν να καπνίζουν για δύο χρόνια είχαν σημαντικά μεγαλύτερη συνολική απώλεια παραγωγικότητας στο χώρο εργασίας σε σύγκριση με εκείνους που παρέμειναν μη καπνιστές ». Ενώ είναι δύσκολο Κόψε το κάπνισμα , ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε να χάσετε τη συνήθεια ενώ βρίσκεστε στη δουλειά.
28 Δεν εξηγεί γιατί είσαι θυμωμένος
Αυτό είναι για τις κυρίες. Δεν εκπλήσσει, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογική Επιστήμη διαπίστωσε ότι ενώ οι άνδρες που εκφράζουν θυμό στο χώρο εργασίας τείνουν να προχωρήσουν, οι γυναίκες χαρακτηρίστηκαν ως πολύ συναισθηματικές (π.χ. «είναι θυμωμένο άτομο» ή «είναι εκτός ελέγχου»). Ενώ το βάρος της διόρθωσης αυτής της ανισότητας πρέπει να είναι στους άνδρες, υπάρχει ακόμη κάτι που οι γυναίκες μπορούν να κάνουν εν τω μεταξύ για να μετριάσουν τα αποτελέσματά της. Σύμφωνα με την ίδια μελέτη, «η παροχή εξωτερικής απόδοσης για τον θυμό του ατόμου-στόχου εξάλειψε την προκατάληψη του φύλου». Με άλλα λόγια, όταν η αιτία του θυμού κάποιου εξηγείται στους γύρω τους - και όχι απλώς να εκφράζει τον ίδιο τον θυμό - αυτός ο θυμός αντιμετωπίστηκε πανομοιότυπα είτε προήλθε από άνδρα ή γυναίκα. Μη διστάσετε λοιπόν να θυμώσετε, απλώς φροντίστε να εξηγήσετε γιατί.
29 Διακοπή συναδέλφων σε άμεσα μηνύματα
Σάττερκοκ
Σχεδόν κάθε γραφείο έχει κάποια μορφή κοινοτικής συνομιλίας. Συνήθως, αυτό χρησιμοποιείται για την επικοινωνία με τους συναδέλφους σας σχετικά με τα έργα, το γεύμα ή άλλες ανησυχίες στο χώρο εργασίας. Μερικές φορές, ωστόσο, μπορεί να φαίνεται ένας διασκεδαστικός τρόπος να μοιράζεσαι αστεία με τους συνεργάτες του γραφείου σου. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Υπολογιστές στην ανθρώπινη συμπεριφορά Ωστόσο, δεν βρίσκουν όλοι αυτά τα αστεία τόσο αστεία. Όχι μόνο η επικοινωνία θεωρείται «πολύ λιγότερο πλούσια» από την συνηθισμένη συνομιλία, αλλά οι παραλήπτες συχνά θεωρούν ότι «η διακοπτόμενη φύση της είναι άδικη». Επομένως, κρατήστε τα μιμίδια της γάτας σας στον εαυτό σας - μπορούν να περιμένουν.
30 Αγνοώντας τα συναισθήματά σας
Σάττερκοκ
Εάν νομίζετε ότι η συμπύκνωση των συναισθημάτων σας είναι καλή για την επαγγελματική σας ζωή, ξανασκεφτείτε το. Σύμφωνα με μια μετα-μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογικό Δελτίο 'Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα χαρούμενα άτομα είναι επιτυχημένα σε πολλούς τομείς ζωής, συμπεριλαμβανομένων… εισοδήματος, απόδοσης εργασίας και υγείας.'
Παρά τα όσα μπορεί να σας πει ο δημοφιλής μύθος, το να αγνοείτε τη δική σας ευτυχία να εστιάζετε στην εργασία απλά δεν είναι μια ρεαλιστική επιλογή. Στην πραγματικότητα, μια καλά στρογγυλή ζωή ευτυχίας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασφαλίσετε την επιτυχία σας στο γραφείο και όχι μόνο. Και για να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας - και άλλων ', ρίξτε μια ματιά σε αυτά 20 τρόποι για να αυξήσετε τη συναισθηματική σας ευφυΐα.
31 Όντας απαισιόδοξος
Σάττερκοκ
Η θετικότητα είναι μεταδοτική. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Διοίκησης διαπίστωσε ότι «η ελπίδα και, σε μικρότερο βαθμό, αισιοδοξία και η ανθεκτικότητα συμβάλλουν στα θετικά αποτελέσματα στο χώρο εργασίας. Όχι μόνο το γυαλί μισό γεμάτο θα φωτίσει την ημέρα σας, αλλά θα συμβάλει στην κατώτατη γραμμή. Σίγουρα μπορεί να είναι δύσκολο μερικές φορές, αλλά δεδομένης της αποτελεσματικότητάς του, μπορεί επίσης να είναι στην περιγραφή της εργασίας σας.
32 Αγνοώντας την πολιτική του γραφείου
Σάττερκοκ
Η πολιτική του γραφείου μπορεί να είναι μια άσχημη επιχείρηση που δεν είναι για όλους. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη στο Ακαδημία Διοικητικών Προοπτικών «Τα στελέχη με υψηλή πολιτική ικανότητα είναι καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσουν τους χρόνιους άγχους στο χώρο εργασίας που αντιμετωπίζουν». Επιτρέποντάς τους να «ερμηνεύουν τον άγχος στο χώρο εργασίας με λιγότερο αποτρεπτικούς τρόπους… [μειώνει την πίεση» εξηγούν. Για να μειώσετε στο ελάχιστο τις αναπόφευκτες εργασιακές απογοητεύσεις, αρχίστε να γνωρίζετε τα πολιτικά σχοινιά στον τόπο εργασίας σας - μπορεί να μην είναι διασκεδαστικό, αλλά είναι τουλάχιστον ένα απαραίτητο κακό.
33 Αμφιβολώντας τον εαυτό σας
Σάττερκοκ
Ο Thomas the Tank Engine δεν ήταν απόλυτα σωστός: απλώς επειδή νομίζεις ότι μπορείς, δεν σημαίνει ότι μπορείς. Ήταν, ωστόσο, στα μισά του δρόμου - αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε, σίγουρα δεν μπορείτε. Ερευνητής ψυχολογίας στο Georgia Tech διαπίστωσε ότι σε ηλικιωμένους εργαζόμενους που απέτυχαν να μάθουν νέες δεξιότητες, «ένας υπο-αναγνωρισμένος παράγοντας… [ήταν] μια μείωση της αυτοπεποίθησης». Επειδή αμφισβήτησαν τον εαυτό τους, οι εργαζόμενοι στη μελέτη συχνά απέφυγαν ακόμη και να επιχειρήσουν «μάθηση και ανάπτυξη δεξιοτήτων που να σχετίζεται με την καριέρα».
34 Έχοντας ένα μεγάλο εγώ
Σίγουρα, η δουλειά σας μπορεί να σας δώσει ώθηση στο εγώ - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η δημιουργία ενός μεγάλου εγώ στη δουλειά θα αποφέρει θετικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα , «άτομα με υψηλό ναρκισσισμό ανέφεραν περισσότερη αντιπαραγωγική εργασιακή συμπεριφορά… από άτομα χαμηλού ναρκισσισμού». Ωστόσο, πολλές σφαίρες της ζωής σας θα επωφεληθούν από ένα μειωμένο εγώ - απλώς προσθέστε στον χώρο εργασίας στη λίστα.
35 Να ζηλεύεις
Σάττερκοκ
Οι πάντες ξέρουν αυτό το φθόνο είναι μία από τις επτά θανατηφόρες αμαρτίες. Αλλά αν η αιώνια οργή δεν μπορεί να σας κάνει να ανατρέψετε τη συνήθεια, σκεφτείτε το - είναι επίσης μη παραγωγικό. Σύμφωνα με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κεντάκι , «ο φθόνος σχετίζεται άμεσα και αρνητικά με την απόδοση της ομάδας.» Όταν μέλη σε μια ομάδα ζηλεύουν το ένα το άλλο, εξήγησαν, η εργασία επηρεάστηκε «από την αύξηση της κοινωνικής φραγής και τη μείωση της ισχύος και της συνοχής της ομάδας». Γι 'αυτό, αποτιμήστε πόσο καλά το έχετε και όλους τους τρόπους που είστε ευλογημένοι και σταματήστε να εστιάζετε σε άλλους. Και αν ανησυχείτε ότι ζηλεύεστε σε άλλα μέρη της ζωής σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 25 Ανόητα πράγματα που σε κάνουν ζηλότυπο σύζυγο.
36 Μιλώντας αντί να κάνουμε
Για να προωθήσετε την καριέρα σας, μιλήστε λιγότερο και κάντε περισσότερα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογία προσωπικού , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια προληπτική προσωπικότητα συνδέεται με την καινοτομία, την πολιτική δεξιότητα και την πρωτοβουλία σταδιοδρομίας, αλλά συνδέεται αρνητικά με τη φωνή. Με τη σειρά τους, η καινοτομία και η πρωτοβουλία συνδέονταν με αύξηση και προώθηση μισθών , ενώ η φωνή δεν ήταν. Παρόλο που μπορεί να είστε πολύ μεγάλος για να ακολουθήσετε τις περισσότερες συμβουλές των παππούδων σας, το να «βλέπετε και να μην ακούτε» είναι κάτι που θα συνεχίσει να σας εξυπηρετεί καλά.
37 Παραμονή σε μια εργασία που δεν σας αρέσει
Σταματήστε να μένετε σε μια θέση που δεν σας κάνει ευτυχισμένους - όχι μόνο καταστρέφει τη διάθεσή σας, αλλά σας καταστρέφει και την καριέρα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Επιχειρήσεων και Ψυχολογίας , «οι εργαζόμενοι που είναι… δυσαρεστημένοι εμπλέκονται σε πιο αντιπαραγωγικές συμπεριφορές». Έτσι, η δουλειά σας - αν δεν είναι ικανοποιητική - σας κάνει ενεργά χειρότερα στη δουλειά σας.
38 Επιστροφή σε έναν αγενή συνάδελφο
Οταν εσύ αισθάνεστε παρασυρμένοι από έναν συνάδελφο είναι δελεαστικό να επικεντρωθείς στην εκδίκησή σου. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι αντί να επιλύεται το πρόβλημα, κάτι τέτοιο κάνει τα πράγματα πολύ χειρότερα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Επισκόπηση της Ακαδημίας Διοίκησης , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι «η ακινησία [στο χώρο εργασίας] μπορεί δυνητικά να μετατραπεί σε ολοένα και πιο έντονες επιθετικές συμπεριφορές». Αυτό το «σπειροειδές κίνητρο», σημειώνουν, δεν είναι καλό για κανέναν - τον εαυτό σας, τους συναδέλφους σας, τους αθώους παρευρισκόμενους ή την εταιρεία στο σύνολό της. Εναλλακτικά, εξασκήστε συγχώρεση.
39 Αφήνοντας τους μη παραγωγικούς συναδέλφους να παραμείνουν απαρατήρητοι
Κάθε γραφείο έχει εκείνους έναν ή δύο υπαλλήλους που κάνουν όλους τους άλλους να ξύσουν το κεφάλι τους και να αναρωτιούνται πώς πήραν - για να μην αναφέρουμε ότι πρέπει να διατηρήσουν - τις δουλειές τους. Αντί να αναρωτιόμαστε παθητικά, είναι σημαντικό να καλέσουμε πραγματικά αυτούς τους συνομηλίκους, είτε στο πρόσωπό τους είτε στη διοίκηση.
Σε μια μελέτη στο Περιοδικό Επιχειρήσεων και Ψυχολογίας , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αντιληπτή φραντζόλα από έναν συνάδελφο αυξάνει την πιθανότητα κάποιου να συμμετάσχει μη παραγωγική συμπεριφορά . Αντί να αφήσετε αυτούς τους ακροδέκτες να επηρεάσουν τη δική σας εργασία, τότε, δώστε προσοχή στην έλλειψη εργασιακής ηθικής. Είτε θα κατηγορηθούν για την αδράνεια τους, είτε θα μάθετε ότι αυτό που θεωρήσατε χαλαρό δεν ήταν στην πραγματικότητα.
40 Γείρετε το κεφάλι σας προς την οθόνη
Σάττερκοκ
Όταν αντιμετωπίζετε ένα φωτεινό, λαμπερό αντικείμενο - δηλ. μια οθόνη υπολογιστή - μια φυσική αντίδραση είναι να γείρετε το κεφάλι σας προς αυτήν για να έχετε μια καλύτερη εμφάνιση. Ωστόσο, αυτή είναι μια σημαντική συνήθεια να σπάσετε για χάρη της υγείας σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφαρμοσμένη Εργονομία , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι στους υπαλλήλους γραφείου που ανέφεραν πόνο στον αυχένα και στον ώμο, υπήρχε έντονη τάση να γέρνουν το κεφάλι τους προς τα εμπρός και να λυγίζουν το λαιμό τους. Αν και κανείς δεν προτείνει στήριξη στην πλάτη και το λαιμό, λίγο αυτοέλεγχος και ο σχηματισμός νέων συνηθειών θα συμβάλει σημαντικά στην ανακούφιση του πόνου. Και για περισσότερους τρόπους, οι οθόνες υπολογιστών καταστρέφουν το σώμα σας, δείτε αυτό Σοκαριστική νέα μελέτη που λέει ότι οι οθόνες καταστρέφουν σοβαρά το όραμά σας.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
