Ιστορικά, η αντίδραση του ανθρώπινου σώματος στο στρες ήταν ζήτημα ζωής ή θανάτου. «Από μια εξελικτική προοπτική, έχοντας ένα απάντηση στο άγχος είναι σημαντικό. Εάν σας κυνηγάει ένας αρπακτικός, πρέπει να ξεφύγετε, έτσι ώστε το σώμα σας να ανταποκρίνεται δημιουργώντας προστατευτικά εμπόδια στο άγχος. Τα δικα σου αυξάνεται η αρτηριακή πίεση γίνετε υπερβολικά προσεκτικοί και το αίμα σας απελευθερώνει ακόμη και ενώσεις που του επιτρέπουν να πήξει καλύτερα, σε περίπτωση που τραυματιστείτε », εξηγεί ο οικογενειακός γιατρός Σκοτ Κάιζερ , MD, διευθυντής της γηριατρικής γνωστικής υγείας στο Pacific Neuroscience Institute.
ονειρεύομαι κάποιον να πέφτει από το κτίριο
Ωστόσο, δεν δημιουργείται το ίδιο άγχος. Και οι πιο συνηθισμένοι στρεσογόνοι παράγοντες σήμερα - πριν από το πανδημία κορωνοϊού συνέβη, δηλαδή - είναι σπάνια αρπακτικά, συνήθως είναι τα μικρά πράγματα που τείνουν να μας φορούν με την πάροδο του χρόνου. «Είναι όταν αντιδράτε στην απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και σε όλες τις ειδοποιήσεις από το τηλέφωνό σας σαν να σας κυνηγούν μια τίγρη που το άγχος γίνεται πραγματικό πρόβλημα», λέει ο Kaiser. «Το χρόνιο άγχος είναι αυτό που αυξάνει τους κινδύνους μας για ασθένειες. Δεν μπορούμε απαλλαγείτε από το άγχος στη ζωή μας, έτσι είναι εμείς αντιμετωπίστε το άγχος αυτό θα μας βοηθήσει μακροπρόθεσμα.
Με το coronavirus να προσθέτει πολλές ανησυχίες σε αυτές που ήδη διαχειρίζονταν στην καθημερινή σας ζωή, ο αντίκτυπος του στρες αυξάνεται - πιθανώς πιο γρήγορα τώρα από ποτέ. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι οι τρόποι που το σώμα σας σας λέει ότι πρέπει να χαλαρώσετε. Και για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των ειδικών πιέσεων της τρέχουσας κρίσης στην υγεία, ρίξτε μια ματιά 5 τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος από το «πανδημικό πανικό», σύμφωνα με έναν γιατρό .
Έχετε χρόνιες ημικρανίες και πονοκεφάλους.
Σάττερκοκ
Καθώς συσσωρεύονται προθεσμίες και συσκέψεις, υπάρχει ο κίνδυνος που θα μπορούσατε να αναπτύξετε ένας χωρισμένος πονοκέφαλος - ή χειρότερα, μια ημικρανία. Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι ζωής και ιατρικοί παράγοντες που συμβάλλουν στις επιθέσεις ημικρανίας, μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2014 από το Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας δείχνει ότι το άγχος σχετίζεται με πονοκεφάλους και ημικρανίες τύπου έντασης. «Η χρόνια φλεγμονή στον εγκέφαλο [λόγω στρες] μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος και επομένως μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες και πονοκεφάλους», εξηγεί ο Kaiser. Και για περισσότερα σχετικά με το πώς το αίσθημα συγκλονισμού μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, ρίξτε μια ματιά 23 Τρομακτικοί τρόποι Το άγχος καταστρέφει το σώμα σας .
2 Λαχταράτε συνεχώς γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.
Δεν είναι μυστικό ότι όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο και έχετε άγχος, είναι πιο πιθανό να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους . Και όταν δεν αισθάνεστε υπέροχα, είναι πιο πιθανό να αναζητήσετε γλυκά και επεξεργασμένα σνακ ως μια μορφή άνεσης, καθώς οι ορμόνες πείνας σας - λεπτίνη και γκρελίνη - είναι εκτός λειτουργίας, ως μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ευσαρκία σημειώσεις.
3 Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι ασταθή.
Σάττερκοκ
Για εκείνους που τρώνε άγχος, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τον έλεγχο της επιθυμίας σας, καθώς αυτά τα τρόφιμα άνεσης μπορούν να προκαλέσουν αιχμές και πτώσεις στο σάκχαρο του αίματος. 'Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, ώστε το σώμα σας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη, αλλά με την πάροδο του χρόνου, γίνεστε ανθεκτικοί στην ινσουλίνη επειδή αυτά τα κυκλώματα πυροδοτούν με πλήρη χωρητικότητα ανά πάσα στιγμή', λέει ο Kaiser.
Σπουδές έχουν επίσης δείξει ότι η στέρηση ύπνου - την οποία είναι επίσης πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε όταν είστε άγχος - συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτης τύπου 2 . Και για να μάθετε γιατί αρρωσταίνετε πιο συχνά όταν έχετε πάρα πολύ στο πιάτο σας, Δείτε πώς το άγχος επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, σύμφωνα με τους γιατρούς .
4 Το δέρμα σας ξεσπά.
iStock
Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες της ακμής, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών ανισορροπιών και των βακτηρίων, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα που προκαλούνται από το στρες μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή λαδιού στο δέρμα και να οδηγήσουν σε ξεσπάσματα, σύμφωνα με Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD). Εάν παρατηρήσετε ότι η ακμή σας εμφανίζεται ταυτόχρονα με μια σοβαρά αγχωτική κατάσταση, δοκιμάστε να πάρετε μια λαβή στα επίπεδα του άγχους σας και πρέπει να ακολουθήσετε καθαρό δέρμα.
5 Αναπτύσσετε λεπτές γραμμές και ρυτίδες.
Σάττερκοκ
Το άγχος μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στις εμφανίσεις σας από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε. Μια μελέτη του Νοεμβρίου 2009 στο περιοδικό Εγκεφάλου, συμπεριφοράς και ασυλίας δείχνει ότι το άγχος μπορεί να μειώσει την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα, αναγκάζοντάς σας να γίνετε πιο ευαίσθητο στην ανάπτυξη ρυτίδων και λεπτές γραμμές. Επιπλέον, το σοβαρό άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει πιο σοβαρά δερματικά προβλήματα, όπως ψωρίαση, ατοπική δερματίτιδα και δερματίτιδα εξ επαφής, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουνίου 2014 στο Στόχοι φλεγμονής και αλλεργίας . Και για να διαχωρίσετε το γεγονός από τη φαντασία όταν πρόκειται να γερνάτε, ρίξτε μια ματιά Ο μεγαλύτερος μύθος για τη γήρανση πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε .
6 Παίρνετε κρύες πληγές, έρπητα ζωστήρα ή άλλα εξανθήματα.
iStock
Το έρπητα ζωστήρα είναι ένα επώδυνο εξάνθημα που προκαλείται από ιογενή λοίμωξη - το ίδιο που προκαλεί ανεμοβλογιά. Ενώ ο ιός είναι συνήθως αδρανής, το άγχος μπορεί να τον επανενεργοποιήσει εξασθενίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης . Το ίδιο ισχύει και για λοιμώξεις από έρπητα, που προκαλούν κρύες πληγές.
7 Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Σάττερκοκ
Το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για υπέρταση και καρδιαγγειακή νόσο . «Όταν ασχολείσαι συνεχώς με ένα εμπόδιο στρες, είτε πρόκειται για οικονομικό άγχος είτε για άγχος στην εργασία, υποκινεί μια φυσιολογική απόκριση για να αυξήσεις την αρτηριακή σου πίεση. Η χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, έμφραγμα και άνοια », εξηγεί ο Kaiser.
Για να σε βοηθησω χαμηλώστε την αρτηριακή σας πίεση από το άγχος, ο Kaiser συνιστά την εξάσκηση απλών τεχνικών αναπνοής. «Λαμβάνουμε δεδομένη την αναπνοή. Το να σταματήσεις να γνωρίζεις την αναπνοή σου μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις αμέσως », λέει. «Μετρούν την εισπνοή και την εκπνοή της αναπνοής μου και επικεντρώνομαι στο βάθος κάθε αναπνοής».
8 Αντιμετωπίζετε προβλήματα αναπνοής.
Σάττερκοκ
Μιλώντας για αναπνοή, δύσπνοια, αίσθημα παλμών της καρδιάς και συμπτώματα άσθματος έχουν συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα στρες και άγχους. Και είναι αρκετά ενδιαφέρον, μια μελέτη του Απριλίου 2018 στο Αλλεργία και κλινική ανοσολογία διαπίστωσαν ότι τα παιδιά των γυναικών που βιώνουν άγχος και άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν άσθμα και άλλες αναπνευστικές διαταραχές. Και για πιο χρήσιμες πληροφορίες που παραδίδονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
η καλύτερη ιδέα για ένα πρώτο ραντεβού
9 Η λίμπιντο σας είναι χαμηλή.
Σάττερκοκ
Όταν είσαι υπό μεγάλη πίεση, η σεξουαλική σας ορμή μπορεί να χτυπήσει . Αυτό συμβαίνει επειδή, σύμφωνα με μια μελέτη του Φεβρουαρίου του 2015 Σύνορα στη Νευροεπιστήμη , το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. «Οι ορμόνες μας μας βοηθούν να ευδοκιμήσουμε. Η οιστραδιόλη βοηθά με εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, κολπική ξηρότητα και γονιμότητα, ενώ η προγεστερόνη βοηθά στον ύπνο, το άγχος και τη διάθεση. Η τεστοστερόνη βοηθά στο κίνητρο, στην κίνηση, στη λίμπιντο και στην ενέργεια. Το άγχος μας στερεί αυτές τις ορμόνες », εξηγεί Στέφανι Γκρι , DNP, ιδρυτής της Ολοκληρωμένη κλινική υγείας και ορμονών στο Hiawatha, Iowa.
Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη λίμπιντο σας και να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι με δημιουργώντας χρόνο για οικειότητα και έχοντας ειλικρινείς συνομιλίες με τον σύντροφό σας. Αυτό όχι μόνο ενισχύει τη σχέση σας και διευκολύνει το άγχος σας, αλλά δημιουργεί επίσης έναν συναισθηματικό δεσμό που μπορεί να οδηγήσει σε μια καλύτερη ερωτική ζωή.
10 Παλεύεις να μείνεις έγκυος.
Σάττερκοκ
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τη γονιμότητα μιας γυναίκας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους. Μια μελέτη του Οκτωβρίου 2018 σε περισσότερες από 4.000 γυναίκες που δημοσιεύθηκαν στο American Journal of Epidemiology έδειξε ότι οι γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα στρες δυσκολεύονταν να συλλάβουν.
11 Ξεχνάς τα πράγματα.
iStock
Είναι εύκολο να μαλακώσετε τις μυρμηγκιές του εγκεφάλου σε στιγμιαίες απώλειες στη μνήμη. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης - που είναι η κύρια ορμόνη στρες - συνδέονται στην πραγματικότητα με βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης σε ηλικιωμένους ενήλικες, μελέτη του Ιουνίου 2014 Περιοδικό Νευροεπιστήμης προτείνει. Στη μελέτη, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβα διαπίστωσαν ότι η χρόνια έκθεση στο στρες οδηγεί σε σταδιακή απώλεια συνάψεων στον προμετωπιαίο φλοιό όπου αποθηκεύονται βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις.
σέξι πράγματα να πεις στη φίλη
Σύμφωνα με τον Kaiser, το κλειδί για να μην επιτρέπεται να φτάσει σε αυτό το σημείο είναι η δημιουργία φραγμών στο άγχος που επιτρέπουν στο μυαλό και το σώμα σας να επαναφέρει. 'Μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος και απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας τη νύχτα', λέει. 'Αλλάζοντας τη σχέση σας με το άγχος, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε την απάντησή σας σε αυτό, ώστε να μην αντιμετωπίζετε μια ειδοποίηση ή ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σαν να κυνηγείτε από έναν αρπακτικό.'
12 Ή απλώς μην αισθάνεστε πιο έντονα.
Σάττερκοκ
Αντιμετωπίζετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε τελευταία; Εάν αισθάνεστε πιο συγκλονισμένοι από το συνηθισμένο, μπορεί να είναι ο λόγος που δεν μπορείτε να μείνετε συγκεντρωμένοι. Έχει αποδειχθεί ότι το άγχος από την απώλεια εργασίας, τη διάλυση ή το διαζύγιο, το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου ή άλλο τραυματικό συμβάν μπορεί επηρεάζουν τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη σας . Μια μελέτη του Μαρτίου 2019 που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές περιοδικό Γηριατρικής Ψυχιατρικής δείχνει ότι τα τραυματικά ή αγχωτικά γεγονότα της ζωής μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της γνωστικής λειτουργίας και της μνήμης.
13 Αρρωσταίνετε πιο συχνά από ό, τι κάποτε.
Σάττερκοκ
Με σωστή ανάπαυση και χαλάρωση, το σώμα σας είναι εξοπλισμένο με τις απαραίτητες αντιφλεγμονώδεις άμυνες για την πρόληψη ασθενειών. Ωστόσο, όταν είστε χρονικά αγχωμένοι, το δικό σας τα ανοσοκύτταρα γίνονται μη ευαίσθητα στην κορτιζόλη , προωθώντας την ανάπτυξη ασθενειών. «Η χρόνια φλεγμονή από το άγχος επηρεάζει την ικανότητά σας να καταπολεμάτε τις λοιμώξεις και να θεραπεύετε από αυτές», λέει ο Kaiser.
Μια μελέτη του Απριλίου 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PNAS υποδηλώνει ότι όταν αντιμετωπίζετε πολύ άγχος, είστε πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη κρυολογήματος. Το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει το δικό σας ικανότητα καταπολέμησης του κρυολογήματος μόλις εμφανιστεί. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να απομακρύνετε τα sniffles, είναι μια κόκκινη σημαία που πρέπει να μείνετε μακριά από τα εισερχόμενά σας.
14 Είστε ευμετάβλητοι ή ανήσυχοι.
Σάττερκοκ
Όταν είστε υπό πίεση, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε ευερέθιστοι και δείτε αρνητικά τα πράγματα . Και αν το άγχος γίνει χρόνιο, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης. «Όταν είστε χρόνιοι στρες, αυξάνετε την ανοσολογική δραστηριότητα, η οποία οδηγεί σε χρόνια φλεγμονή. Αυτή η φλεγμονή προκαλεί φλεγμονή στον εγκέφαλό σας και οδηγεί σε προσεκτικά προβλήματα και κατάθλιψη », λέει ο Kaiser.
15 Αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα.
Σάττερκοκ
Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί σε πολλά μέρη, συμπεριλαμβανομένου του εντέρου σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι το χρόνιο άγχος και το άγχος μπορούν να απελευθερώσουν μια επίθεση πεπτικών δεινών, όπως κοιλιακές κράμπες , πόνος, ναυτία, φούσκωμα και διάρροια, όπως Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής Αναφορές. Αυτό συμβαίνει επειδή, σύμφωνα με μια μελέτη του Μαρτίου 2011 στο Εγκεφάλου, συμπεριφοράς και ασυλίας , το άγχος μπορεί να αλλάξει την ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την ανοσολογική απόκριση του σώματος και έχει συνδεθεί ακόμη και με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Επιπλέον, το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες αναφέρει ότι ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός από το άγχος μπορεί να διαταράξει το πεπτικό σας σύστημα και να προκαλέσει και τα δύο καούρα και παλινδρόμηση οξέος.
16 Δεν μπορείς να κοιμάσαι τη νύχτα.
Σάττερκοκ
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση και επαναφόρτιση του σώματος μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας. Και αν συνεχώς τονίζετε κάτι, πιθανότατα είστε να μην έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο τη νύχτα , ακόμα κι αν πρόκειται να κοιμηθείτε νωρίς.
«Η αλληλεπίδραση μεταξύ άγχους, ύπνου και διάθεσης είναι πολύ ισχυρή και πολυεπίπεδη. Όταν είμαστε πάντα σε εγρήγορση από το άγχος, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας », λέει ο Kaiser. Μια μελέτη του Ιουλίου 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υπνος έδειξε ότι το εργασιακό άγχος μπορεί να συνδεθεί με διαταραχές του ύπνου, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων αποκοιμιέμαι , ανησυχία και πρόωρη αφύπνιση. Αν λοιπόν πετάτε και γυρίζετε τη νύχτα και ξυπνάτε από φόβο και άγχος, πάρτε το ως σημάδι ότι πρέπει να χαλαρώσετε.
17 Ή είσαι πάντα κουρασμένος.
Σάττερκοκ
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά επίπεδα ενέργειας , ειδικά αν δεν έχετε αρκετό ύπνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κόπωση από το άγχος μπορεί να γίνει τόσο ακραία που εξελίσσεται σε αυτό που είναι γνωστό ως σύνδρομο χρόνιας κόπωσης .
Τα άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης δεν είναι σε θέση να βελτιώσουν τα συμπτώματά τους μέσω ξεκούρασης και δυσκολεύονται να εργαστούν και να λάβουν μέρος σε κοινωνικές δραστηριότητες λόγω της κούρασης τους. Οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να εντοπίσουν το ακριβείς αιτίες του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης , αλλά είναι πιθανό το άγχος να προκαλέσει την κατάσταση λόγω της υψηλής φλεγμονής στο σώμα.
τα πιο όμορφα πράγματα να πεις στη φίλη σου
18 Αλέθεις τα δόντια σου τη νύχτα.
Σάττερκοκ
Ο βρουξισμός, μια κατάσταση στην οποία τρίβετε ή σφίγγετε τα δόντια σας τη νύχτα, είναι μια κοινή παρενέργεια του στρες. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , τα άτομα με βρουξισμό μπορούν να αναπτύξουν πόνο στη γνάθο, πονοκεφάλους και βλάβες στα δόντια. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε βρουξισμό, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον οδοντίατρό σας για στοματικές συσκευές που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των δοντιών σας.
