Λίγα συναισθήματα έχουν πιο ύπουλη επίπτωση στο δικό σας ευεξία από το να νιώθεις μόνος - κάτι που οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αισθάνονται τώρα περισσότερο από ποτέ λόγω του παγκόσμιου Πανδημία covid-19 . Και, αποδεικνύεται ότι συχνά η μοναξιά είναι ανθυγιεινή και μπορεί να καταστρέψει το σώμα σας τρομεροί τρόποι - οδηγώντας σε όλα, από άγχος και κατάθλιψη σε καταστροφικές συμπεριφορές και σκέψεις αυτοκτονίας.
Δυστυχώς, οι άνθρωποι που είναι μοναχικοί συχνά καταφεύγουν να κατηγορούν τον εαυτό τους ότι αισθάνονται τον τρόπο που κάνουν - καταστρέφοντας την αίσθηση της αυτοεκτίμησής τους και τους εμποδίζουν να κάνουν οποιαδήποτε πρόοδο προς την αλληλεπίδραση με τον κόσμο γύρω τους. Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα - ή αν απλά είσαι περίεργος για το πώς η μοναξιά βλάπτει την υγεία σου - διαβάστε, γιατί εδώ έχουμε συγκεντρώσει όλα τα ενδεικτικά σημάδια ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά σας με τον εαυτό σας καθώς και με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να το επεξεργαστείτε. Και για περισσότερα σχετικά με το πώς ακριβώς το να είσαι μόνος μπορεί να γίνει ανθυγιεινό, ρίξτε μια ματιά Οι εντυπωσιακοί τρόποι μοναξιά μπορούν να καταστρέψουν την υγεία σας .
1 Νιώθεις κουρασμένος όλη την ώρα.
Σάττερκοκ
Οι άνθρωποι που αισθάνονται δυσαρεστημένοι με τις σχέσεις στη ζωή τους συχνά βιώνουν πολλά νύχτα χωρίς ύπνο , οδηγώντας σε δυσκολία συγκέντρωσης και εξάντλησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογική Ιατρική , οι άνθρωποι που είναι μοναχικοί είναι 24% πιο πιθανό από τους κοινωνικούς ομολόγους τους να αισθάνονται κουρασμένοι και να έχουν πρόβλημα να παραμείνουν συγκεντρωμένοι. Και για να δείτε πώς η ηρεμία δεν επηρεάζει την υγεία σας, ρίξτε μια ματιά 7 τρόποι που στερείται ύπνου για μία νύχτα επηρεάζει το σώμα σας .
2 Προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Σάττερκοκ
Αν θέλετε τελικά ρίξτε αυτά τα επιπλέον κιλά, Πρώτα θα πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτά τα υποκείμενα ζητήματα που συμβάλλουν στα συναισθήματά σας απομόνωσης. «Η μοναξιά αποτελεί σημαντικό εμπόδιο στη θεραπεία της παχυσαρκίας», εξηγεί J. Ryan Fuller , PhD, ψυχολόγος και ειδικός στην απώλεια βάρους με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα σκανδάλη υπερκατανάλωσης τροφής για όσους προσπαθούν να περιορίσουν τις θερμίδες και παράγει στρατηγικές παθητικής αντιμετώπισης». Και για να μάθετε τι δεν πρέπει να κάνετε για να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά, ρίξτε μια ματιά 45 Ανθυγιεινές συμβουλές για απώλεια βάρους Οι ειδικοί λένε να αποφεύγουν με κάθε κόστος .
3 Η μνήμη σας αρχίζει να εξασθενίζει.
Σάττερκοκ
Εάν θέλετε να διατηρήσετε το μυαλό σας αιχμηρό καθώς μεγαλώνετε, προσπαθήστε να Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες ουσιαστικές συνδέσεις για να μην αισθάνεσαι μόνος. Σύμφωνα με ένα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Ψυχιατρική , άτομα με υψηλά επίπεδα φλοιού αμυλοειδούς, δείκτη προκλινικής Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ , είναι 7,5 φορές πιο πιθανό να αναφέρουν αίσθημα μοναξιάς από εκείνους που είναι αρνητικοί για τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
4 Αντιμετωπίζετε άγχος.
Σάττερκοκ
Χωρίς ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης φίλων και μελών της οικογένειας στο οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε, είστε πολύ πιο ευάλωτοι στις ανησυχίες σας - συχνά στο σημείο που παίρνουν τον έλεγχο κάθε μικρού πράγματος που κάνετε. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ένα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογική Ιατρική , οι νεαροί ενήλικες που αντιμετωπίζουν μοναξιά έχουν περισσότερες από δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, που επηρεάζουν την καθημερινή τους ζωή και μειώνουν την ικανότητά τους να εργαστούν, πήγαινε στο σχολείο, και - ειρωνικά - κοινωνικοποιήστε.
μαύρος πάνθηρας στο όνειρο
5 Και αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Σάττερκοκ
Είναι μια κοινή παρανόηση ότι εάν δεν έχετε πολλούς φίλους, τότε, από προεπιλογή, είστε μοναχικοί. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που σκόπιμα διατηρούν τον εσωτερικό κύκλο τους μικρό και τον προτιμούν έτσι. Όσο για τους άλλους ανθρώπους που δεν επιλέγουν να πάνε μόνοι τους; Λοιπόν, σύμφωνα με ένα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Υγείας και Κοινωνικής Συμπεριφοράς , η έλλειψη φίλων, σε συνδυασμό με τα συναισθήματα της απομόνωσης, μπορεί να συμβάλει σε αύξηση κατά 65 τοις εκατό καταθλιπτικά συμπτώματα.
6 Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Σάττερκοκ
25 Νοεμβρίου γυναίκα τοξότης
Οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και το ανεύρυσμα είναι μόνο μερικά από τα πράγματα που η υπέρταση ή η ασυνήθιστα υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να προκαλέσει εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία - και για μερικούς ανθρώπους, η θεραπεία στα προβλήματα της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι λίγα νέες φιλίες. Αλλά πώς σχετίζονται η αρτηριακή σας πίεση και η σύνδεση, ρωτάτε; Λοιπόν, ανά έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο , ένας μοναχικός ενήλικας μπορεί να έχει αρτηριακή πίεση που είναι έως και 30 βαθμούς υψηλότερη από εκείνη κάποιου πιο κοινωνικού.
7 Παίρνετε τη γρίπη περισσότερο από τα περισσότερα.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογία Υγείας , το να είσαι μόνος και να έχεις λίγες κοινωνικές συνδέσεις μπορεί να κάνει το σώμα σου λιγότερο ανταποκρινόμενο στο εμβόλιο της γρίπης, κάνοντας έτσι πιο επιρρεπείς στο να πάρετε την ασθένεια. Και αν θέλετε να προστατευτείτε από τη γρίπη, δοκιμάστε τα 20 συνήθειες που μειώνουν τον κίνδυνο γρίπης.
8 Και τα συμπτώματα του κρύου σας είναι πιο σοβαρά.
iStock
Δεν είναι μόνο η γρίπη που η μοναξιά σας κάνει πιο ευαίσθητους. Σύμφωνα με άλλο μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογία Υγείας , οι μοναχικοί άνθρωποι παρουσιάζουν πιο σοβαρά συμπτώματα κρυολογήματος σε σύγκριση με εκείνα με ικανοποιητικές σχέσεις. Προφανώς, η προδιάθεση να είσαι μόνος σε συνδυασμό με τον άγχος της αρρώστιας είναι αρκετή για να μετατρέψεις ένα κοινό κρυολόγημα σε κάτι που αισθάνεται πολύ χειρότερο.
9 Τρώτε πάντα πρόχειρο φαγητό.
'Εάν μαγειρεύετε για άλλους ανθρώπους, είναι πιο πιθανό να προετοιμάσετε ένα πιο υγιεινό γεύμα που περιέχει μια σειρά από τρόφιμα - ένα κρέας, ένα άμυλο, ένα λαχανικό - από το εάν απλά ρίχνετε μαζί κάτι για τον εαυτό σας' Μπρους Ράμπιν , MD, διευθυντής του Προγράμματος Υγιεινού τρόπου ζωής του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ Ειδήσεις ABC . Όταν έχετε μόνο ένα άτομο για να μαγειρέψετε - τον εαυτό σας - και κανείς δεν σας κρατά υπόλογους, είναι πολύ εύκολο να πέσετε σε μια ρουτίνα να τρώτε fast food ή κατεψυγμένα γεύματα που δεν παρέχουν καθόλου θρεπτικά συστατικά.
10 Έχετε μια δύσκολη στιγμή να διαχειριστείτε το άγχος.
iStock
Αν και ο καθένας έχει κάποιο άγχος για να αντιμετωπίσει, οι άνθρωποι που αναγκάζονται να διαχειριστούν αυτό το άγχος ένα σύστημα υποστήριξης τείνουν να έχουν έναν πιο δύσκολο χρόνο να το κάνουν. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχιατρική , η κοινωνική υποστήριξη ενισχύει μια νευροχημική απόκριση στον εγκέφαλο που διευκολύνει τον χειρισμό της κατάθλιψης - και, αντίθετα, η έλλειψη υποστήριξης καθιστά την αντίδρασή σας στο άγχος ακόμη πιο έντονη.
11 Αντιμετωπίζετε σωματικό πόνο χωρίς λογική εξήγηση.
Σάττερκοκ
καριέρα άσου κυπέλλων
Είχατε ποτέ έναν ανεξήγητο πόνο στο σώμα που συμπίπτει τυχαία με μια αίσθηση μοναξιάς; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μερικές φορές ο συναισθηματικός πόνος που αισθάνεστε όταν απορρίπτετε μεταφράζεται σε πραγματικό, φυσικό πόνο. Ανά ένα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επιστήμη , ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται στα συναισθήματα της μοναξιάς με τον ίδιο τρόπο όπως ο φυσικός πόνος, απελευθερώνοντας αίσθηση καλής χημικής ουσίας για την αντιμετώπιση της αγωνίας.
12 Κάνετε συχνά ταξίδια στο ιατρείο.
Σάττερκοκ
Η απάντηση στο αν είστε ή όχι μοναχικός, μπορεί να είναι κρυμμένη ανάμεσα στα όρια των λογαριασμών του γιατρού σας. Πότε ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας μελέτησαν τις συνήθειες υγείας των ηλικιωμένων ενηλίκων, διαπίστωσαν ότι όσοι ήταν μοναχικοί επισκέφτηκαν το γραφείο του γιατρού περίπου 12,7 τοις εκατό συχνότερα από εκείνους που δεν αισθάνονταν μόνοι.
13 Αντιμετωπίζετε κράμπες στο στομάχι.
Σάττερκοκ
Το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος - τα οποία συνδέονται στενά με τη μοναξιά - μπορούν όλα να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην πέψη σας και να οδηγήσουν σε πράγματα όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια και στομαχικές διαταραχές.
«Όταν βιώνουμε αγωνία, τα σώματά μας προετοιμάζονται για μάχη ή πτήση, πράγμα που σημαίνει ότι οι σωματικές μας λειτουργίες (όπως η πέψη) σταματούν για να μας προετοιμάσουν», δήλωσε ο κλινικός ψυχολόγος. Ashley Chin , PsyD, εξήγησε στον Bustle . 'Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι το στομάχι σας μπορεί να είναι τραχύ ή ότι μπορεί να έχετε ακόμη και κάποια γαστρεντερική δυσφορία.'
14 Έχετε πολλούς πονοκεφάλους.
Σάττερκοκ
Δεν είναι μόνο το στομάχι σας που υποφέρει ως αποτέλεσμα της μοναξιάς σας. Ως κλινικός ψυχολόγος Τζον Μάιερ εξήγησε στον Bustle στο ίδιο άρθρο: «Η μοναξιά μπορεί να είναι υπεύθυνη για πονοκεφάλους. Στην πραγματικότητα, τα δύο τρίτα των ατόμων με μοναξιά βιώνουν πονοκεφάλους ως αποτέλεσμα αυτής της καταθλιπτικής συναισθηματικής κατάστασης.
15 Νιώθεις ζάλη όλη την ώρα.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με Ιατρικά νέα σήμερα , Ένα από τα φυσικά συμπτώματα που συνοδεύει το άγχος είναι η αδυναμία και η ζάλη - και ενώ αυτό το ζήτημα υγείας μπορεί να φαίνεται μικρό, μπορεί σοβαρά να εμποδίσει την καθημερινή ζωή και τις δραστηριότητές σας.
