Όλοι είχαμε το μερίδιο των εφιάλτων μας. Γεια, είναι απλώς ένα φυσικό μέρος της ζωής! Αλλά μερικές φορές ένας εφιάλτης είναι στην πραγματικότητα περισσότερο παρά έναν εφιάλτη. Εάν τα αντιμετωπίζετε συχνά ή σοβαρά (ή συχνά και σοβαρά), θα μπορούσε να υπάρχει κάτι μεγαλύτερο στο παιχνίδι. Εδώ είναι 17 σημάδια που τα κακά όνειρά σας θα μπορούσαν να δείξουν κάτι πολύ, πολύ πιο σοβαρό από μια σειρά τυχαίων νοητικών εικόνων.
1 Μπορεί να έχετε μια υποκείμενη κατάσταση ψυχικής υγείας
Σάττερκοκ
Οι συχνές εφιάλτες είναι πιθανό σύμπτωμα διαταραχής πανικού, σχιζοφρένειας, διαταραχής διάστασης και οριακής διαταραχής προσωπικότητας. Όμως οι εφιάλτες συνδέονται συνήθως με τα μεγάλα σφάλματα της ψυχικής υγείας: κλινική κατάθλιψη και κλινικό άγχος. Μεταξύ των ενηλίκων με κλινική κατάθλιψη, 11,4 τοις εκατό ανέφεραν εφιάλτες , ενώ, μεταξύ αυτών με κλινικό άγχος, ο αριθμός αυτός φτάνει στο επιβλητικό 17,1%.
2 Μπορεί να είναι τραύμα που δεν έχετε εργαστεί
Σάττερκοκ
Ενώ τα κακά όνειρα μπορούν να προκύψουν από αμέτρητους παράγοντες, Επιστήμονες έχουν διπλασιαστεί για το πώς σχετίζονται με τη μετατραυματική διαταραχή του στρες. Και τα ευρήματά τους ήταν εκπληκτικά: μία μελέτη από το Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ αποκάλυψε ότι το 90 τοις εκατό (!) των ατόμων που βίωσαν PTSD είχαν επαναλαμβανόμενους εφιάλτες.
Σήμερα, οι εφιάλτες είναι ένα από τα συμπτώματα που χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση της PTSD. Και, ναι, πολλοί άνθρωποι έχουν εφιάλτες που σχετίζονται με το τραύμα τους - αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Συμπεριφορική ιατρική ύπνου , 60 τοις εκατό των θυμάτων PTSD ανέφεραν ότι υπέφεραν από εφιάλτες πριν από το τραύμα τους, υποδηλώνοντας ότι ο εφιάλτης θα μπορούσε να κάνει κάποιον επιρρεπές στην πάθηση.
3 Οποιαδήποτε φάρμακα ενδέχεται να έχουν παρενέργειες
Σάττερκοκ
Έχετε ελέγξει τις ετικέτες προειδοποίησης σε μερικά από τα μπουκάλια φαρμάκων σας; Είναι πολύ κοινό για πολλά φάρμακα να αναφέρονται οι εφιάλτες ως πιθανή παρενέργεια. Ένας καλός κανόνας: κάθε φάρμακο που επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο - όπως τα αντικαταθλιπτικά ή οι σταθεροποιητές της διάθεσης - έχει την ικανότητα να επηρεάζει αρνητικά τα όνειρά σας. Αλλά τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, τα βοηθήματα ύπνου, τα φάρμακα αλλεργίας και τα στεροειδή μπορούν επίσης να τα προκαλέσουν. Διαβάστε τις ετικέτες σας, φίλοι.
4 Είσαι πολύ μεσάνυχτα-σνακ
Σάττερκοκ
Σε μια μελέτη των προπτυχιακών πανεπιστημίων, ερευνητές στο Καναδικό Κέντρο Προηγμένης Έρευνας στην Ιατρική του ύπνου διαπίστωσαν ότι το 17,8 τοις εκατό των μαθητών πίστευαν ότι το φαγητό προκάλεσε τα όνειρά τους να είναι πιο παράξενα ή ενοχλητικά. Και πάρτε αυτό: αυτά τα undergrads είναι κάτι.
Σύμφωνα με την Εθνικό Ίδρυμα ύπνου , όταν τρώτε πριν από το κρεβάτι, ο μεταβολισμός σας ενισχύεται, σηματοδοτώντας τον εγκέφαλό σας να είναι πιο ενεργός. Και δεδομένου ότι το ονειρεμένο στάδιο του ύπνου συμβαίνει ενώ ο εγκέφαλός σας είναι στο πιο ενεργό του, εάν ονειρεύεστε περισσότερο, μπορεί επίσης να αντιμετωπίζετε περισσότερα κακά όνειρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Με άλλα λόγια: Σταματήστε να τρώτε ακριβώς πριν χτυπήσετε το σανό.
5 Δεν κοιμάστε αρκετά
Σάττερκοκ
Είναι ένας φαύλος κύκλος. Οι εφιάλτες μπορεί να σας προκαλέσουν λιγότερο ύπνο, αλλά λιγότερο ύπνο μπορεί επίσης να προκαλέσει εφιάλτες. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου διαπίστωσε ότι το 17,1 τοις εκατό των ατόμων με συχνή αϋπνία ανέφεραν ότι είχαν επίσης συχνά εφιάλτες όταν ήταν σε θέση να κοιμηθούν. Όταν δεν παίρνετε επαρκή ύπνο REM κάθε βράδυ, ο εγκέφαλός σας καταλήγει να είναι υπερβολικά δραστικός κατά τη διάρκεια των λίγων στιγμών που αντιμετωπίζετε με τον ύπνο REM, αυξάνοντας τον αριθμό των κακών ονείρων που έχετε.
βασίλισσα των κυπέλλων αγάπη αποτέλεσμα
6 Μπορεί να έχετε ασυνείδητα προβλήματα αναπνοής
Σάττερκοκ
Η απώλεια ύπνου μπορεί να μην είναι το μόνο πράγμα που αυξάνει τα κακά όνειρά σας, ωστόσο. Εάν έχετε αρκετό ύπνο, αλλά αντιμετωπίζετε αναπνευστικές επιπλοκές όπως άπνοια ύπνου, μπορεί να έχετε ακόμα αυξημένους εφιάλτες.
Μια μελέτη ασθενών με άπνοια ύπνου, που δημοσιεύτηκε στο Ιατρική ύπνου Εφημερίδα , αποκάλυψε ότι οι ασθενείς που έπασχαν επίσης από εφιάλτες είχαν υψηλότερη σοβαρότητα άπνοιας κατά τον κύκλο REM: 91 τοις εκατό αυτών των ασθενών που συμφώνησαν να υποβληθούν σε θεραπεία θεραπείας για άπνοια ύπνου ανέφεραν ότι είχαν λιγότερους εφιάλτες.
7 Μπορεί να έχετε γενικά προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο
Σάττερκοκ
Ενώ η άπνοια ύπνου είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα ύπνου, οι εφιάλτες σας θα μπορούσαν να δείχνουν πολλά προβλήματα, όπως παράλυση ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή ακόμη και ναρκοληψία.
Μπορεί επίσης να αντιμετωπίζετε ρεύμα διαταραχή εφιάλτη . (Μην ανησυχείτε: η κατάσταση ακούγεται πιο τρομακτική από ό, τι είναι.) Τα συμπτώματα μιας διαταραχής εφιάλτη περιλαμβάνουν επανειλημμένη αφύπνιση από έντονα, απειλητικά όνειρα, εγρήγορση κατά την αφύπνιση και συχνές εφιάλτες που δεν σχετίζονται με κανένα άλλο ζήτημα. Η διαταραχή του εφιάλτη είναι πιο συχνή σε παιδιά κάτω των 10 ετών, αλλά περίπου το 4% των ενηλίκων εξακολουθούν να πάσχουν από τη διαταραχή.
8 Δεν είστε αποκομμένοι για τρομακτικές ταινίες
Σάττερκοκ
Αν είστε οπαδός των ταινιών τρόμου , συγγνώμη, αλλά πρέπει να αποφύγετε να έχετε μαραθώνιοι μετά το σκοτάδι. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Διεθνής Ένωση για τη Μελέτη των Ονείρων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα μέσα ενημέρωσης έχουν εξωτερική επίδραση στα όνειρα - και ότι όσοι παρακολούθησαν βίαιες ταινίες πριν κοιμηθούν ήταν πιο πιθανό να βιώσουν βίαια όνειρα.
9 Δεν έχετε ανακαλύψει δυσανεξία στη λακτόζη
Σάττερκοκ
πράγματα που δεν πρέπει να κάνει ποτέ ένας θετός γονέας
Ενώ θα πρέπει ήδη να αποφύγετε το σνακ πριν από το κρεβάτι, εάν δεν μπορείτε να το βοηθήσετε, τουλάχιστον επανεξετάστε τι σνακ: δηλαδή, γαλακτοκομικά. Ενας Καναδικό Κέντρο Προηγμένης Έρευνας στην Ιατρική του ύπνου Μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν τα γαλακτοκομικά πιο συχνά σε συνδυασμό με ενοχλητικά όνειρα. Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι μια από τις πιο κοινές τροφικές αλλεργίες - μια που συχνά δεν διαγνωστεί - με 65 τοις εκατό του πληθυσμού που έχει μειωμένη ικανότητα πέψης λακτόζης μετά τη βρεφική ηλικία. Έτσι, εάν υποφέρετε από εφιάλτες, κόψτε τις πλάκες τυριών και το παγωτό.
10 Μπορεί να αναπτύσσετε πυρετό
Μια απότομη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος θα μπορούσε να είναι η απάντηση πίσω από τους ξαφνικούς εφιάλτες σας. Η αμυγδαλή μέσα στον εγκέφαλό σας - που συνδέεται περισσότερο με αρνητικά συναισθήματα όπως ο τρόμος και ο θυμός - μπορεί να ρίξει βρόχο όταν το σώμα σας υπερθερμανθεί. Αυτή η υπερβολική ενεργοποίηση της αμυγδαλής, η οποία είναι ήδη αρκετά ενεργή κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, μπορεί να προκαλέσει αύξηση στις έντονες αντιδράσεις φόβου ενώ ονειρεύεστε. Γεια, κοίτα: Μια δικαιολογία για να καλέσεις τον άρρωστο αύριο!
11 Είστε στο χείλος μιας σημαντικής αλλαγής ζωής
Σάττερκοκ
Οι περισσότερες σημαντικές αλλαγές στη ζωή έρχονται με το δίκαιο μερίδιο του άγχους και του άγχους, ανεξάρτητα από το αν είναι μια καλή αλλαγή ή μια κακή. Ενα Oxford Sleep and Circadian Neuroscience Institute μελέτη - και αυτό σίγουρα δεν θα σας εκπλήξει λίγο, αλλά είναι πάντα καλό να έχετε επιστημονική επιβεβαίωση - διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα ανησυχίας και άγχους συσχετίστηκαν με την αύξηση των εφιάλτων. Από όλους τους παράγοντες που μελετήθηκαν - συμπεριλαμβανομένης της ανησυχίας, της ψυχωτικής συμπεριφοράς, της χρήσης αλκοόλ και της αποπροσωποποίησης - η ανησυχία ήταν ο ισχυρότερος παράγοντας που σχετίζεται με την εμφάνιση του εφιάλτη.
12 Θα μπορούσατε να είστε υπερβολικοί ορισμένοι κακοί
Ρίξτε μια ματιά σε τι και πόσο βάζετε μέσα στο σώμα σας. Ενας Μελέτη του Κέντρου ανάκτησης αλκοόλ και ναρκωτικών διαπίστωσε ότι όσοι κάνουν κατάχρηση ουσιών είναι πέντε έως Αυτό φορές πιο πιθανό να παρουσιάσει διαταραχές ή διαταραχές του ύπνου. Γιατί; Απλή: οι περισσότερες ουσίες διαταράσσουν τον ύπνο REM. Η συνεχής κατάχρηση και οι διαταραχές του ύπνου αναγκάζουν το σώμα να ψάξει μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς βαθύ ύπνο. Και η στέρηση του βαθύ ύπνου έρχεται με τη συσσώρευση εφιάλτων.
13 Αντιμετωπίζετε συμπτώματα απόσυρσης
Σάττερκοκ
Ενώ η εξάρτηση από ουσίες μπορεί να στείλει συχνότητα εφιάλτη μέσω της οροφής, η διακοπή αυτών των ουσιών μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα η κρύα γαλοπούλα. Για παράδειγμα, εάν πίνετε υπερβολική ποσότητα αλκοόλ καθημερινά και μετά σταματήσετε ή μειώσετε σημαντικά την ποσότητα, μπορείτε να αναπτύξετε Σύνδρομο απόσυρσης αλκοόλ (AWS) . Ένα από τα πιο εμφανή συμπτώματα του AWS είναι οι εφιάλτες, οι οποίοι μπορούν να επιδεινωθούν σε δύο έως τρεις ημέρες μετά την απόσυρση - και στη συνέχεια να συνεχιστούν για εβδομάδες.
14 Έχετε προδιάθεση για ορισμένους σημαντικούς κινδύνους για την υγεία
Σάττερκοκ
Καθώς μεγαλώνεις, αλλάζουν τα πρότυπα ύπνου . Πολλοί ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν διαταραχές του ύπνου, αλλά ενδεικτικά σημάδια σοβαρών κινδύνων για την υγεία που μπορεί να αναπτύξετε όταν μεγαλώνετε συνήθως εμφανίζονται με εφιάλτη που υποφέρει νωρίτερα στη ζωή.
Όταν βιώνουν εφιάλτες, πολλοί βιώνουν επίσης διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM (RBD), όπου οι άνθρωποι «ενεργούν» φυσικά τους εφιάλτες τους με βίαιες κινήσεις των χεριών ή των ποδιών. Ένας νευροεπιστήμονας του Πανεπιστημίου του Τορόντο βρήκα ότι περισσότερο από 80 τοις εκατό αυτών με RBD ανέπτυξαν τελικά μια νευρολογική ασθένεια, ειδικά τη νόσο του Πάρκινσον. Η έρευνα διαπίστωσε ότι η ομάδα κυττάρων που ήταν υπεύθυνα για τον ύπνο REM εμφανίστηκε κατεστραμμένη σε άτομα με RBD, τελικά εξαπλώθηκε για να βλάψει τις περιοχές του εγκεφάλου που μπορούν να προκαλέσουν νόσο του Πάρκινσον ή άλλες νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως η άνοια .
15 Ενδέχεται να έχετε καρδιακά προβλήματα
Σάττερκοκ
Οι εφιάλτες μπορούν να συνδεθούν με μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της πρώτης αιτίας θανάτου στον κόσμο: καρδιακή ασθένεια . Έως το 2003 Ολλανδική Εφημερίδα της Ιατρικής Η μελέτη διαπίστωσε ότι το ποσοστό των ακανόνιστων καρδιακών παλμών και του σπασμωδικού πόνου στο στήθος μεταξύ ηλικιωμένων γυναικών και ανδρών που βίωσαν συχνούς εφιάλτες ήταν πολύ υψηλότερο από εκείνο που σπάνια ή ποτέ δεν βίωσε εφιάλτες. Κατά τους εφιάλτες, ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Αυτή η συσσώρευση με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα καρδιακά προβλήματα αργότερα.
16 Μπορεί να έχετε χρόνιο πόνο
Σάττερκοκ
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη Κοινωνικής Έρευνας ύπνου διαπίστωσε ότι μεταξύ των ασθενών που υποφέρουν από πόνο στο έγκαυμα, το 30% των ονείρων τους είχαν συσχετισμένες αισθήσεις πόνου. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Open Pain Journal ανακάλυψα ότι ασθενείς με χρόνιο πόνο στην πλάτη ανέφεραν περισσότερα όνειρα αίσθησης πόνου από εκείνα που δεν υπέφεραν από χρόνιο πόνο στην πλάτη. Οι πάσχοντες από χρόνιο πόνο είναι επίσης πιο πιθανό λιγότερος ύπνος , που είναι ένας επαναλαμβανόμενος παράγοντας σε αυξημένους εφιάλτες.
17 Μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο αυτοκτονίας
Σάττερκοκ
Οι περισσότερες διαταραχές της ψυχικής υγείας έχουν τη δυνατότητα να σχετίζονται με συμπτώματα εφιάλτη. Απροσδόκητα, Οι εφιάλτες συνδέονται επίσης με αυξημένες αυτοκτονικές σκέψεις, απόπειρες και θάνατο από αυτοκτονία. Όσο περισσότερο υποφέρει κάποιος με εφιάλτες, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος αυτοκτονίας. Σε μια Εφημερίδα Ψυχιατρικής Έρευνας μελέτη , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που βίωσαν εβδομαδιαίους ή μηνιαίους εφιάλτες ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα απελπισίας από εκείνους που ανέφεραν ετήσιους ή καθόλου εφιάλτες. Η απελπισία βρέθηκε να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε ένα αυξημένος κίνδυνος αυτοκτονίας . Και για να μπορέσετε να εντοπίσετε πιθανά σημάδια, μάθετε τα πάντα για αυτά Προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονίας κρυμμένα σε απλή όραση .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
