Ακόμα και για όσους αρέσουν στη δουλειά τους, το να πηγαίνεις στο γραφείο σπάνια είναι το επίκεντρο της εβδομάδας κανενός. Μεταξύ των συναντήσεων, της πολιτικής για τα γραφεία και των απρόσεκτων καθηκόντων που μοιάζουν να αναλαμβάνουν για πάντα, η εβδομάδα εργασίας συχνά αισθάνεται σαν θαμπή από τη στιγμή που θα περάσει. Χειρότερα ακόμα, σύμφωνα με το Γραφείο Στατιστικής Εργασίας , το ποσοστό των εργαζομένων που ξοδεύουν περισσότερες από 40 ώρες την εβδομάδα στη δουλειά έχει αυξηθεί τα τελευταία 40 χρόνια, που σημαίνει ότι περνάμε περισσότερο χρόνο στο γραφείο και διασκεδάζουμε λιγότερο κάθε λεπτό που περνάμε εκεί.
Ωστόσο, απλώς και μόνο επειδή εργαζόμαστε περισσότερο από ποτέ δεν σημαίνει ότι είμαστε πιο αποτελεσματικοί στις δουλειές μας. Για πολλούς από εμάς, οι ψηφιακές περισπασμούς και η έλλειψη προσοχής μας κοστίζουν αμέτρητες ώρες στο γραφείο, μειώνοντας την παραγωγικότητά μας και κάνοντας μας λιγότερο ευχαριστημένους στην πορεία. Ευτυχώς, η λύση είναι απλή: εφαρμόζοντας λίγες πρακτικές προσοχής στην εργασία, θα ολοκληρώσετε όλες αυτές τις εργασίες στη λίστα υποχρεώσεων και θα είστε πιο ευτυχισμένοι γι 'αυτό. Και όταν είστε έτοιμοι να ενισχύσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας, αυτό είναι Η μοναδική καλύτερη άσκηση για τον εγκέφαλό σας !
1 Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής
Σάττερκοκ
Αντί να πέφτετε απλώς στην καρέκλα του γραφείου σας για άλλη μια μέρα, η χρήση μιας μπάλας γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί με τη στάση του σώματος και την αναπνοή σας, ενώ σας βοηθά να επικεντρωθείτε στην εργασία που θέλετε. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δημοσιεύτηκε στο American Journal of Occupational Therapy προτείνει ότι η χρήση μπάλες γυμναστικής αντί των παραδοσιακών καρεκλών μπορεί να αυξήσει τόσο την παραγωγικότητα όσο και την προσοχή. Και όταν χρειάζεστε ένα έγκαυμα υψηλότερης έντασης, γυρίστε στο 5 Μαθήματα Πολυτελούς Άσκησης Όλοι πρέπει να δοκιμάσουν .
2 Συμμετέχετε στην Ενεργή ακρόαση
Σάττερκοκ
Εάν κάνατε ποτέ μια συνάντηση διάρκειας μίας ώρας μόνο για να ανακαλύψετε ότι δεν έχετε διατηρήσει καμία από αυτές, δεν είστε μόνοι. Ειδικά στο χώρο εργασίας, πολλοί από εμάς είμαστε ένοχοι για ακρόαση παθητικά και όχι ενεργά. Λίγη προσοχή με τον τρόπο της ενεργού ακρόασης - δηλαδή, εστιάζοντας σε αυτό που λέει ο ομιλητής και δίνοντάς του την πλήρη προσοχή σας, σημειώνοντας εάν χρειάζεται, και επαναλαμβάνοντας ευρύτερες έννοιες ενώ προσθέτετε τις δικές σας σκέψεις αργότερα - μπορεί να προχωρήσει πολύ όταν έρχεται να διατηρήσει τις πληροφορίες και να κάνει τους συναδέλφους σας να αισθάνονται ότι ακούγονται. Και όταν θέλετε να κάνετε κάθε μέρα λίγο πιο φωτεινή, ξεκινήστε με το 50 τεχνάσματα Genius για να βελτιώσετε τη ζωή σας !
3 Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας
Σάττερκοκ
Το παίρνουμε: Το τηλέφωνό σας μοιάζει με προσθήκη σε αυτό το σημείο. Η έρευνα δείχνει ακόμη ότι το δικό μας εθισμός στα τηλέφωνά μας θα μπορούσε πραγματικά να αλλάζει τον εγκέφαλό μας. Ωστόσο, εάν θέλετε να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά και να είστε πιο προσεκτικοί, ήρθε η ώρα να το καταργήσετε.
Στην πραγματικότητα, μία μελέτη αποκαλύπτει ότι οι εργαζόμενοι είναι 26% πιο παραγωγικοί όταν δεν είναι συνδεδεμένοι στο τηλέφωνό τους. Έτσι, εάν θέλετε να είστε πιο προσεκτικοί στη δουλειά, βάλτε το τηλέφωνο κάτω, κατά προτίμηση εκτός. Εάν δεν αντέχετε να μείνετε μακριά από αυτό όλη την ημέρα, δώστε στον εαυτό σας ψηφιακά διαλείμματα σε καθορισμένες ώρες. Και όταν θέλετε να γίνετε πιο ευτυχισμένοι σε δευτερόλεπτα, δοκιμάστε το 25 καλύτεροι ενισχυτές στιγμιαίας διάθεσης !
η ιεροφάνεια αγάπη ταρώ
4 Κάντε κάποια βαθιά αναπνοή
Σάττερκοκ
Θέλετε να απολαύσετε μεγαλύτερη εστίαση, δημιουργικότητα και σαφήνεια καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας; Η απάντηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να πάρει μερικές βαθιές ανάσες. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Νευροφυσιολογίας αποκαλύπτει ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί στην πραγματικότητα να αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας του μυαλού σας, πράγμα που σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε νέα μέρη του εγκεφάλου σας. Ξεκινήστε με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για μόλις δύο λεπτά κάθε ώρα. (Ή πηγαίνετε στο μπάνιο, εάν ανησυχείτε για την απόσπαση της προσοχής των συναδέλφων σας.)
Καθίστε όρθια, κοιτάξτε μπροστά και πάρτε βαθιές αναπνοές ακολουθούμενες από αργές εκπνοές στις οποίες φαντάζεστε ότι η ένταση σας αφήνει το σώμα σας από την αναπνοή σας. Και για πιο εκπληκτικές συμβουλές προσοχής, εδώ είναι 10 τρόποι να εστιάσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
5 Σχεδιάστε την ημέρα σας
Σάττερκοκ
Πιθανότατα δεν θα οδηγούσατε κάπου καινούργιο χωρίς να ψάχνετε οδηγίες, οπότε γιατί πηγαίνετε στη μέρα σας χωρίς χάρτη πορείας; Ο προγραμματισμός της ημέρας σας με συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα που εκχωρούνται σε κάθε στοιχείο στη λίστα υποχρεώσεων, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο προσεκτικοί και να εστιάσετε στην εργασία που θέλετε.
6 Τραβήξτε μια λαστιχένια ταινία
Μια προμήθεια γραφείου που πιθανώς έχετε προσιτή θα μπορούσε να είναι το κλειδί για πιο προσεκτική σκέψη. Πολλοί θεραπευτές προτείνουν να σπάσουν μια λαστιχένια ζώνη κάθε φορά που οι ανεπιθύμητες σκέψεις αρχίζουν να μπαίνουν στο μυαλό σας ως μέσο για να είστε πιο προσεκτικοί όλη την ημέρα. Κάθε φορά που το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται, αυτή η μικρή πράξη μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο δρόμο.
7 Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας όποτε είναι δυνατόν
Σάττερκοκ
Ενώ οι υπολογιστές είναι απαραίτητοι για σχεδόν κάθε χώρο εργασίας, η χρήση τους ακόμα και όταν δεν τις χρησιμοποιείτε ενεργά μπορεί να εμποδίζει την παραγωγικότητά σας. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου McMaster και του Πανεπιστημίου της Υόρκης το βρήκαν πολλαπλές εργασίες φορητού υπολογιστή εμπόδισε τόσο την παραγωγικότητα όσο και τη συγκέντρωση μεταξύ των μαθητών. Για να είστε πιο προσεκτικοί στη δουλειά, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας όταν μιλάτε με συναδέλφους, σε συναντήσεις ή κάνετε ένα διάλειμμα. Και όταν θέλετε να απομακρυνθείτε από τις συσκευές σας, ρίξτε μια ματιά στο 11 εύκολοι τρόποι για να κατακτήσετε τον εθισμό στο smartphone σας !
8 Κάντε ένα μεσημεριανό διάλειμμα
Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε σαν να κάνετε ένα διάλειμμα είναι αντιπαραγωγικό όταν προσπαθείτε να κάνετε τα πράγματα, κάτι τέτοιο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί μακροπρόθεσμα. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις στο Urbana-Champaign , τα σύντομα διαλείμματα βελτιώνουν σημαντικά την εστίαση και ακόμη καλύτερα, η προσοχή σε αυτό που τρώτε μπορεί να μειώσει ακόμη και τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Και όταν θέλετε να κάνετε όλο το σώμα σας πιο υγιές, προσθέστε το 50 καλύτερα τρόφιμα για τον εγκέφαλό σας στο πρόγραμμα γευμάτων σας!
9 Ακολουθήστε τις υποδείξεις του σώματός σας για φαγητό
Σάττερκοκ
Η πρακτική σας με προσοχή δεν πρέπει να τελειώνει μόνο και μόνο επειδή βρίσκεστε στην ώρα του μεσημεριανού σας. Εκτός από τον περιορισμό των ψηφιακών περισπασμών και την απομάκρυνση από το γραφείο σας, προσέχοντας όταν γεμίζετε πραγματικά αντί να ολοκληρώνετε ό, τι είναι μπροστά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα τελευταία 10 κιλά και να αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με τα τρόφιμα.
10 Πάρτε προγραμματισμένα χρονικά όρια
Σάττερκοκ
Το μεσημεριανό σας διάλειμμα δεν πρέπει να είναι η μόνη φορά που θα απομακρυνθείτε από το γραφείο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η λήψη λίγων λεπτών για να σηκωθείτε, να τεντωθείτε ή να κάνετε μερικές βαθιές ανάσες ανά ώρα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε το κεφάλι σας στο παιχνίδι, κάνοντάς σας πιο προσεκτικοί όταν επιστρέφετε στη δουλειά.
Στην πραγματικότητα, έρευνα ακόμη και υποδηλώνει ότι η παρατεταμένη συγκέντρωση σε ένα μόνο έργο μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη λογική μας ικανότητα. Λοιπόν, προχωρήστε και δώστε στον εαυτό σας αυτό το άξια διάλειμμα από καιρό σε καιρό.
τι σημαίνει να ονειρεύεσαι να γεννήσεις
11 Αντιμετωπίστε μια μεμονωμένη εργασία κάθε φορά
Σάττερκοκ
Μπορεί να αισθάνεστε ότι κάνετε περισσότερα όταν κάνετε πολλές εργασίες, αλλά οι πιθανότητες είναι, δεν είστε. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας , το multitasking μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητά μας έως και 40 τοις εκατό, καθιστώντας μας σαφώς λιγότερο προσεκτικούς μακροπρόθεσμα.
12 Περιορίστε τις περισπασμούς σας
Σάττερκοκ
Νιώθετε αποσπά την προσοχή στη δουλειά; Δοκιμάστε να το γράψετε. Με την κατάτμηση των πραγμάτων που εμποδίζουν την παραγωγικότητα και την εστίασή σας και απομακρύνοντας φυσικά αυτές τις περισπασμούς, μπορείτε να βοηθήσετε να εστιάσετε στον εαυτό σας και να επιστρέψετε στην εργασία σας.
13 και σημειώστε τους στόχους σας
Σάττερκοκ
Όταν προσπαθείτε να επιτύχετε μεγαλύτερους στόχους στη δουλειά, το να είστε προσεκτικοί μπορεί να κάνει τη διαφορά. Και ακόμα καλύτερα, το μόνο που χρειάζεται είναι να τα γράψετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα πραγματοποιήθηκε στο Δομινικό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια αποκαλύπτει ότι η καταγραφή στόχων αύξησε σημαντικά τις πιθανότητες των συμμετεχόντων στη μελέτη να τους επιτύχουν.
14 Πείτε ευχαριστώ
Σάττερκοκ
Η ευαισθητοποίηση στο χώρο εργασίας δεν έχει να κάνει με την παραγωγικότητα σε ατομικό επίπεδο. Το να λέτε «ευχαριστώ» μπορεί να συμβάλει πολύ στη βελτίωση των σχέσεών σας με τους συναδέλφους σας. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές στο Σχολή Wharton διαπίστωσε ότι η χρήση της φράσης «ευχαριστώ» αύξησε σημαντικά τα συναισθήματα αυτοεκτίμησης των παραληπτών. Στην πραγματικότητα, θα ενισχύστε τη διάθεσή σας κατά 25 τοις εκατό!
ωραία λόγια να πεις σε έναν άντρα
15 Κάντε μερικούς διαλογισμούς μακράς διάρκειας
Σάττερκοκ
Ακριβώς επειδή δεν έχετε χρόνο για ένα μάθημα διαλογισμού διάρκειας μίας ώρας δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί στη δουλειά. Ακόμα κι αν έχετε μόνο ένα λεπτό τη φορά, μπορείτε να κάνετε μερικούς διαλογισμούς ενός λεπτού που μπορούν να σας κάνουν πιο προσεκτικούς και να σας βοηθήσουν να εστιάσετε. Ερευνητές στο Κολλέγιο Gannon ακόμη και διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός βελτίωσε την εργασιακή ικανοποίηση και τις διαπροσωπικές σχέσεις στο χώρο εργασίας.
16 Ονειροπόληση με σκοπό
Σάττερκοκ
Εάν έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι έχετε τις πιο λαμπρές ιδέες σας ενώ το μυαλό σας περιπλανιέται, δεν είστε μόνοι. Το να αφήσετε τον εαυτό σας να ονειρεύεστε σε συγκεκριμένες ώρες μπορεί πραγματικά να αυξήσει την εστίασή σας όταν επιστρέφετε στην εργασία σας και μπορεί επίσης να ενισχύσετε τη δημιουργικότητά σας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογική Επιστήμη .
17 Σηκωθείτε μερικές φορές την ώρα
Η απλή αλλαγή της φυσικής σας θέσης μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί στη δουλειά. Αντί να κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου σας όλη την ημέρα, ρυθμίστε τις υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας ώστε να στέκονται μερικές φορές την ώρα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Α & Μ του Τέξας αποκαλύπτει ότι οι μαθητές ασχολούνται περισσότερο με τα καθήκοντά τους όταν στέκονται έναντι καθισμάτων, που σημαίνει ότι η κάθετη θέση μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε επίσης.
18 Απαντήστε στα email σας αμέσως
Σάττερκοκ
Υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορούν να πάρουν το μυαλό μας από αυτό που προσπαθούμε να επιτύχουμε όπως να έχουμε εισερχόμενα εισερχόμενα. Για να διατηρήσετε την εστίασή σας, απαντήστε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου το συντομότερο δυνατό και αφήστε το γραφείο με άδεια εισερχόμενα στο τέλος της ημέρας.
19 Βάλτε όρια στο χρόνο σας έξω από το γραφείο
Το κλειδί για περισσότερη προσοχή στο χώρο εργασίας; Καθορισμός ορίων στο χρόνο σας εκτός γραφείου. Η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων για το email εργασίας σας, αφήνοντας τον φορητό υπολογιστή σας στη δουλειά ή απλά λέγοντας στον εαυτό σας ότι δεν θα απαντήσετε σε αιτήματα εργασίας κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ωρών μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα, την εστίαση και τη δέσμευσή σας για την εργασία όταν είστε πραγματικά εκεί.
20 Βγείτε σε εξωτερικούς χώρους
Σάττερκοκ
Αυτός ο παλιός καφές και ο λαμπτήρας φθορισμού στο γραφείο σας μπορούν να τραβήξουν την προσοχή σας μόνο για πολύ καιρό προτού να θέλετε να βρίσκεστε οπουδήποτε αλλού. Εάν θέλετε να είστε πιο προσεκτικοί και να έχετε κίνητρα στη δουλειά, φροντίστε να βγείτε έξω όποτε είναι δυνατόν. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μισιγκαν διαπίστωσαν ότι η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να αυξήσει σημαντικά την εστίαση και τη διατήρηση της μνήμης. Και όταν θέλετε περισσότερη ενέργεια για την επόμενη βόλτα σας έξω, ξεκινήστε με το 25 τρόποι χωρίς καφέ για να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα !
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
