Καθώς η μέρα συνεχίζεται, όταν νιώθετε την ενέργειά σας να κάνετε μια βουτιά , πιθανότατα κάνετε αυτό που κάνουν εκατομμύρια άνθρωποι: φτάστε για ένα φλιτζάνι καφέ. Αλλά ενώ αυτό είναι σχεδόν μη φυσιολογικό ή ανθυγιεινό, η εξάρτηση από μια δόση καφεΐνης (ή μισή ντουζίνα από αυτές) μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο ποσοστό απόδοσης με κάθε επόμενο ποτό, απαιτώντας από εσάς να πίνετε περισσότερο για να αισθάνεστε ξύπνιοι ή νευρικοί.
«Ενώ υπάρχουν μερικά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση καφέ, η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο κουρασμένους», λέει Jeanette Kimszal , ειδικός σε θέματα διατροφής και φυσικής κατάστασης. «Γίνεται ένας φαύλος κύκλος να κουράζεσαι και να φτάσεις τον καφέ μόνο για να σε οδηγήσει να γίνεις πιο κουρασμένος».
Σας συμβουλεύει εάν πρέπει να πεις καφέ , κολλήστε σε ένα φλιτζάνι την ημέρα για να ελαχιστοποιήσετε τις «αρνητικές επιπτώσεις που καταναλώνουν ενέργεια». Ή γιατί να μην κάνετε ένα διάλειμμα από τον καφέ εντελώς, και δοκιμάστε μία από αυτές τις 25 λύσεις που παρέχουν ενέργεια χωρίς καφεΐνη; Εγγυόμαστε ότι θα έχετε περισσότερα χρήματα στο βήμα σας σε χρόνο μηδέν. Και για πιο μικρούς αλλά σημαντικούς τρόπους μπορείτε να βελτιώσετε την ευημερία σας, ρίξτε μια ματιά στο 40 Μικρές ρυθμίσεις υγείας που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας μετά από 40 .
1 Φάτε καρότα.
Shutterstock / Brent Hofacker
Τρώτε περισσότερα λαχανικά μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα ενεργειακά σας επίπεδα αφού είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που χρησιμεύουν ως καύσιμα για το σώμα σας. «Πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά εννέα έως 10 μερίδες λαχανικών», λέει ο Kimszal. «Αυτό μπορεί να μοιάζει πολύ, αλλά είναι μόνο μισό έως ένα φλιτζάνι ανά μερίδα. Αυτό σημαίνει ότι αν προσθέσετε τρία φλιτζάνια σε κάθε γεύμα, θα είστε στη συνιστώμενη πρόσληψη ».
2 Προσθέστε σπόρους chia στα δημητριακά σας.
Σάττερκοκ
«Αυτό το φαγητό συσκευάζει μια γροθιά με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιές λίπος που θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας που χρειάζεστε το πρωί», εξηγεί ο Kimszal. Οι σπόροι Chia έχουν κερδίσει την ονομασία «superfood» χάρη στην υψηλή συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών, αντιοξειδωτικών και λιπαρών οξέων Ωμέγα-3 (περισσότερο από σολομό, γραμμάριο για γραμμάριο). Σας δίνουν επίσης λίγο φερμουάρ ενέργειας. Και για περισσότερους τρόπους η τροφή επηρεάζει την υγεία σας, ρίξτε μια ματιά Η κατανάλωση περισσότερων από αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να σας προστατεύσει από τον Κοραναϊό .
3 Πάρτε 7 έως 9 ώρες ύπνου.
Σάττερκοκ
Ναι, δεν είναι μυαλό, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια έκρηξη ενέργειας χωρίς καφεΐνη το πρωί είναι να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα . Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 δημοσιεύθηκε στο Υγεία ύπνου: Το περιοδικό του Εθνικού Ιδρύματος ύπνου διαπίστωσε ότι οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών πρέπει να πάρουν επτά έως εννέα ώρες ανάπαυσης κάθε βράδυ . Φροντίστε λοιπόν να κοιμηθείτε νωρίς για να ξυπνήσετε και να είστε ανανεωμένοι και έτοιμοι να πάρετε την ημέρα.
4 Παραμείνετε σε πρόγραμμα ύπνου.
iStock
«Βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει μια ρουτίνα για ύπνο, ώστε το σώμα σας να γνωρίζει ότι είναι καιρός να ξεκουραστεί», συμβουλεύει ο προπονητής φυσικής κατάστασης Κυλίν Τερχούν (γνωστός και ως Το Tiny Fit Diva ). «Ψύξτε το σπίτι σας το βράδυ, ώστε το σώμα σας να μπορεί να ανταποκριθεί στο φυσικό σήμα της φύσης ότι ήρθε η ώρα να κλείσει. Αποφύγετε την τεχνολογία ή / και φοράτε γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός έως δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. ' Και για περισσότερες κακές συνήθειες ύπνου πρέπει να σταματήσετε, ρίξτε μια ματιά στο 25 πράγματα που κάνετε που θα φοβούσαν τους γιατρούς ύπνου .
5 Φάτε ωμό κακάο.
Σάττερκοκ
Ο Terhune ορκίζεται φαγητό ωμό κακάο ως εναλλακτική λύση για ένα ζεστό φλιτζάνι joe. «Το ακατέργαστο κακάο έχει PEA (φαινυλαιθυλαμίνη), το οποίο είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σε ορισμένα», λέει. 'Ανάλογα με το επίπεδο ανταπόκρισής σας, μπορεί να σας ενεργοποιήσει με παρόμοιο τρόπο με έναν πυροβολισμό εσπρέσο.'
6 Κάντε μια βόλτα.
Σάττερκοκ
Μια γρήγορη πρωινή βόλτα μπορεί Φορτίστε γρήγορα την ενέργειά σας , ειδικά αν έχετε περάσει μερικές ώρες πίσω από ένα γραφείο. Κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο, εκτιμώντας το φυσικό περιβάλλον που συναντάτε και τη ζωντάνια της γειτονιάς σας.
«Αυτό δεν πρέπει να είναι μακρύ, αλλά ακόμη και απλά βγαίνοντας έξω για λίγα λεπτά στον ήλιο θα διασφαλίσει ότι οι κιρκαδικοί ρυθμοί σας λειτουργούν σωστά», λέει. Αντρέα Τραβιλιάν , προπονητής ζωής. «Ο πρωινός ήλιος έχει περισσότερο μπλε φως για να σε πάει». Και για περισσότερους τρόπους το περπάτημα είναι καλό για εσάς, ρίξτε μια ματιά στο 25 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία από το περπάτημα .
7 Πάρτε έναν υπνάκο.
Σάττερκοκ
Εάν βρείτε την ενέργειά σας να σηματοδοτεί προς το απόγευμα, βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να πάρετε ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να μεταμορφώσει το δεύτερο μισό της ημέρας σας πολύ πιο αποτελεσματικά από ένα άλλο φλιτζάνι καφέ. Το Power Napping 15 έως 25 λεπτά θα σας αναζωογονήσει για το υπόλοιπο της ημέρας, εξηγεί Νίκι Γουόλτερ , Αθλητής TEAM για Bodybuilding.com . «Ο ήσυχος χρόνος βοηθά με την ενέργειά μου, ειδικά πριν από μια δεύτερη προπόνηση τα βράδια».
8 Στρέψτε τις μελωδίες.
Σάττερκοκ
Εάν έχετε εμφανιστεί ποτέ το δικό σας αγαπημένα τραγούδια ενώ βρίσκεστε σε λειτουργία, γνωρίζετε τη δύναμη μιας καλής λίστας αναπαραγωγής. Η μουσική μπορεί να κάνει θαύματα στο ενεργειακό σας επίπεδο - και να σας δώσει πραγματικά αυτή την ώθηση ενέργειας χωρίς καφεΐνη. «Παίξτε κάτι αισιόδοξο και θετικό που σας κάνει να έχετε καλή διάθεση ακόμα κι αν είχατε μια σκληρή αρχή», προτρέπει τον Walter.
9 Προσθέστε μαγνήσιο στη διατροφή σας.
Σάττερκοκ
Η προσθήκη μαγνησίου στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αυξήστε την ενέργειά σας . «Αυτό είναι χρήσιμο για τη διάσπαση της γλυκόζης σε ενέργεια», λέει ο Walter. Προτείνει αμύγδαλα ή δημητριακά ολικής αλέσεως για πρωινό. Το αβοκάντο είναι επίσης μια αγαπημένη επιλογή για ένα γρήγορο δάγκωμα και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.
10 Πίνετε περισσότερο νερό.
iStock
Έχετε ακούσει για το πόσο σημαντικό είναι το νερό για την υγεία σας, αλλά μπορεί να μην σας έχει συμβεί ότι η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργειά σας. «Πολλοί άνθρωποι δεν συνδέουν χαμηλή ενέργεια με αφυδάτωση», συμφωνεί Τζίνι Ράιτ , προπονητής διατροφής και προσωπικός εκπαιδευτής. Συμβουλεύει να πίνετε το ένα τρίτο του σωματικού σας βάρους σε ουγγιές νερού κάθε μέρα - ξεκινώντας το πρώτο πράγμα το πρωί.
«Ένα ζεστό φλιτζάνι νερό με λίγο λεμόνι είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε», λέει ο Wright. Στη συνέχεια συνεχίστε το πόσιμο νερό όλη την ημέρα. Πιείτε νερό πριν φάτε. Μπορεί να μπερδεύετε τη δίψα για την πείνα. Προσέξτε να πιείτε πάρα πολύ το βράδυ, καθώς αυτό το σχέδιο μπορεί να σας πυροδοτήσει και να σας ξυπνήσει τη νύχτα. ' Και αν ψωνίζετε για ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό, ρίξτε μια ματιά 25 χαριτωμένα μπουκάλια νερό που θα σας κρατήσουν ενυδατωμένους όλο το καλοκαίρι .
11 Άσκηση το πρωί.
Σάττερκοκ
Ακριβώς όπως η ενυδάτωση, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς, αλλά αν είστε ένας από αυτούς τους ασκούμενους μετά τη δουλειά, μπορείτε να σκεφτείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας. ΕΝΑ πρωινή προπόνηση ή ρουτίνα τεντώματος θα σας δώσει μια έκρηξη ενέργειας που μπορεί να σας διαρκέσει νωρίς το απόγευμα.
Ο Ράιτ προτείνει αυτή τη ρουτίνα: «Βγείτε από το κρεβάτι και μετακινηθείτε. Ξεκινήστε αργά με ένα απαλό τέντωμα των κύριων μυών σας. Κάντε μια πτυχή προς τα εμπρός για να αποσυμπιέσετε τη σπονδυλική σας στήλη τραβήξτε τη φτέρνα σας μέχρι τους γλουτούς σας για να τεντώσετε τα τετράγωνα και να δώσετε ένα μεγάλο ρολό στους ώμους. Τώρα ανεβάζετε αργά τον καρδιακό σας ρυθμό μετακινώντας το σώμα σας με τρόπο που απολαμβάνετε και σας προκαλεί. Ίσως μια σωματική προπόνηση ή κολύμπι ή ποδηλασία. Πόντοι μπόνους για άσκηση έξω και σύνδεση με τη φύση. '
12 Κάντε μια μικρή προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σάττερκοκ
Εάν αισθάνεστε ότι χάνετε ενέργεια, πέστε και κάνετε 10 pushups. Ή κάντε μια γρήγορη αναρρίχηση σκαλοπατιών. Ενώ τα γυμναστήρια είναι κλειστά προς το παρόν, μπορείτε να προσθέσετε μερικά γρήγορες και εύκολες ασκήσεις στο σπίτι στη ρουτίνα σας για επαναφορά και κίνηση του σώματός σας.
ονειρεύομαι να είμαι έγκυος και νιώθω το μωρό να κινείται
«Κάνετε μερικές ώσεις ή βύσματα για να μεταφέρετε το αίμα σας με οξυγόνο στους μυς σας», προτείνει ο Ράιτ. «Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ακουμπήστε και τεντώστε και στις δύο πλευρές και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών πριν καθίσετε πίσω.»
13 Σκεφτείτε τι κάνατε χθες.
Σάττερκοκ
«Ο τρόπος που νιώθετε το πρωί σχετίζεται άμεσα με αυτό που κάνατε την προηγούμενη μέρα και το βράδυ», λέει Ντένι Χέμινγκσον , ειδικός διατροφής και τρόπου ζωής και λειτουργικός διαγνωστικός επαγγελματίας διατροφής. «Τρώτε μια καθαρή διατροφή, αποφύγετε την καφεΐνη μετά τη 1 μ.μ., απενεργοποιήσατε τα ηλεκτρονικά μια ώρα πριν από το κρεβάτι και έχετε επτά έως οκτώ ώρες ξεκούραστη ύπνο; Επίσης, μην παρακάνετε το αλκοόλ από τότε που είναι αποδεικνύεται ότι απαγορεύει στο σώμα να εισέλθει στα βαθύτερα στάδια του ύπνου '
14 Διαλογιστείτε για λίγα λεπτά.
Σάττερκοκ
Μερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε ανανεωμένοι είναι να επιβραδύνετε. Σταματήστε για λίγα λεπτά για να εξασκήσετε την αναπνοή σας και να εστιάσετε το μυαλό σας μέσω μίνι Διαλογισμός . «Αφιερώστε πέντε λεπτά για να κάνετε μια βαθιά αναπνοή και διατηρήστε την εστίασή σας στην αναπνοή σας», συμβουλεύει ο Hemingson. «Εάν το μυαλό σου περιπλανιέται, απλώς επαναφέρετέ το στην αναπνοή σας. Είναι εκπληκτικό τι μπορεί να κάνει για την ψυχική σας ενέργεια και σας ετοιμάζει να πάρετε την ημέρα. ' Και για περισσότερους τρόπους ο διαλογισμός είναι καλός για την ψυχική σας υγεία, δείτε αυτό Νέα μελέτη προσφέρει επιστημονική απόδειξη ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει με άγχος .
15 Γράψτε σε ένα περιοδικό.
Σάττερκοκ
Μερικές φορές ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργειά σας χωρίς καφεΐνη δεν είναι μέσω οτιδήποτε κάνετε με το σώμα σας, αλλά με την πρόσβαση στο μυαλό σας. Με γράφοντας τι είναι στο μυαλό σας , μπορείτε να εστιάσετε καλύτερα την ενέργειά σας και να πυροδοτήσετε τη δημιουργικότητά σας.
'Αφιερώστε πέντε έως 20 λεπτά για να γράψετε τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας και τα' to-dos 'σας', συνιστά ο προπονητής της ζωής Κάθι ΜακΚάμπε . «Αυτή είναι μια ισχυρή πρακτική και δημιουργός χρόνου. Η λήψη αυτού του χρόνου θα σας βοηθήσει να δείτε τι «τρέχει στον εγκέφαλό σας» και θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τις κορυφαίες προτεραιότητές σας για την ημέρα.
16 Πείτε θετικές επιβεβαιώσεις.
Σάττερκοκ
Όπως το περιοδικό, τα οφέλη του λέγοντας θετικές επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας έχουν υποστηριχθεί από την επιστήμη και την έρευνα. Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-συζήτηση το πρωί και θα διαμορφώσετε ξανά τα συναισθήματά σας και θα βοηθήσετε να αναλάβετε τα συναισθήματά σας - αντί να αισθάνεστε αβοήθητοι μπροστά σε αυτά.
«Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε κίνητρα για εργασία, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αποφασίσετε πώς θέλετε να νιώσετε εκείνη την ημέρα», προτείνει ο McCabe. «Θα μπορούσε να είναι,« θέλω να νιώθω επικεντρωμένος και ήρεμος και όχι συντριμμένος ».
17 Αυξήστε την πρόσληψη ινών.
Σάττερκοκ
Ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Ένα τυπικό αμερικάνικο πρωινό με κρέας, γαλακτοκομικά και μεταποιημένα τρόφιμα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ζάχαρης και του λίπους σας… και να οδηγήσει σε αναπόφευκτη συντριβή μία ή δύο ώρες αργότερα. Αντ 'αυτού, ο McCabe σας προτείνει, «Δοκιμάστε ένα smoothie βατόμουρου και αμυγδάλου-βουτύρου, φτιαγμένο με το αγαπημένο σας μη γαλακτοκομικό γάλα. Ρίξτε λίγο λιναρό για τα ωμέγα-3 σας και μερικά παγωμένα λόγχες μπρόκολου ή μια χούφτα σπανάκι για επιπλέον αντιοξειδωτικά. Δεν θα δοκιμάσετε τα χόρτα. '
18 Πιείτε λίγο τσάι.
Σάττερκοκ
Δεν χρειάζεστε καφέ εάν έχετε ένα καλό μαύρο ή πράσινο τσάι. Η καφεΐνη δεν είναι τόσο ισχυρή, αλλά είναι πιθανό να διαπιστώσετε ότι είναι άφθονη για τους σκοπούς σας.
«Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας όλα ενεργητικά», λέει Μασφίκα Άλαμ , γιατρός. «Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα μακροπρόθεσμα, διότι ενισχύει την καρδιά σας για καλύτερη άντληση ο μεταβολισμός να λειτουργεί καλύτερα , διασφαλίζοντας τη σωστή αντοχή. ' Πάρτε λοιπόν ένα κουτί Earl Gray, Darjeeling ή οποιοδήποτε άλλο από τα πολυάριθμα είδη μαύρου τσαγιού εκεί έξω και μπορείτε να παραλείψετε εντελώς τον καφέ.
19 Ντύστε την ντουλάπα σας.
Σάττερκοκ
Αυτό μπορεί να μην σχετίζεται άμεσα με το επίπεδο φυσικής σας ενέργειας, αλλά είναι εκπληκτικό το πόσο βελτίωση της στολής σας μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας. «Φορέστε καλά και κατάλληλα και θα εκπλαγείτε για το πόσο αυτοπεποίθηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας», λέει ο Alam.
το καλύτερο κομπλιμέντο να κάνεις σε έναν άντρα
Αφιερώστε μερικά επιπλέον λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι το πουκάμισό σας είναι σιδερωμένο, η γραβάτα σας είναι ευθεία ή ότι τα παπούτσια σας είναι φρέσκα - θα αισθανθείτε καλύτερα σχεδόν αμέσως.
20 Κάντε μια πεζοπορία.
Σάττερκοκ
Εάν βρίσκετε ότι δεν μπορείτε να εστιάσετε ή να αισθανθείτε εντελώς έξω από την ενέργεια, το να βγείτε έξω και να περπατήσετε μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Ακόμα καλύτερα, αν έχετε χρόνο, κατευθυνθείτε σε μια πιο γεμάτη φύση περιοχή και κάντε μια σύντομη πεζοπορία.
«Ένα μυστικό είναι να διατηρηθεί η δραστηριότητα διασκεδαστική και ευχάριστη επιλέγοντας γραφικούς χώρους ή πεζοπορία», λέει Σκοτ Ντεούτι , συγγραφέας του βιβλίου απώλειας βάρους Μυστικά άνω των 50 πρώην Fat Man . «Η πεζοπορία κάνει επίσης μια υπέροχη ημερομηνία, με συνομιλία και την ικανότητα να γνωρίσεις ένα άτομο».
21 Διαγράψτε πρώτα τις δυσάρεστες εργασίες.
Σάττερκοκ
Marlene Caroselli , συγγραφέας και εταιρικός εκπαιδευτής, προτείνει τη λήψη Του Mark Twain συμβουλή: 'Εάν πρέπει να καταπιείτε έναν βάτραχο, μην το κοιτάτε πολύ.' Με άλλα λόγια, πάρτε τα πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε εκτός δρόμου πρώτα και όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
«Θα ενεργοποιήσετε τις σκέψεις ολοκλήρωσης για το υπόλοιπο της ημέρας», λέει ο Caroselli. «Η άσκηση σε κάποια νωρίς το πρωί βοηθά επίσης - δεν χρειάζεται πολύς χρόνος - πέντε λεπτά θα σας οδηγήσει στη λειτουργία« go-get-‘em ».
22 Κάντε ένα κρύο ντους.
Shutterstock / VGstockstudio
Είτε χρειάζεστε ένα είτε όχι, αυτός είναι ένας τρόπος να ξυπνήσετε γρήγορα το σώμα σας και να δώσετε στον εγκέφαλό σας μια ώθηση ενέργειας. Μπορείτε να ξεκινήσετε ζεστό και να το μειώσετε αργά σε κρύο, εάν ξεκινάτε σε ψυχρή θερμοκρασία είναι πάρα πολύ. «Μείνετε όσο μπορείτε - ίσως 30 δευτερόλεπτα στην αρχή και μπορείτε να δημιουργήσετε έως και ένα έως τρία λεπτά με την πάροδο του χρόνου», λέει ο Hemingson. «Το κρύο νερό είναι αναζωογονητικό και ενεργοποιεί επίσης το καστανό λίπος, την αυξητική ορμόνη και τα ανδρογόνα για να σας βοηθήσουν να δώσετε την επιθυμία να κάνετε την ημέρα».
23 Τρώτε περισσότερα βότανα.
Σάττερκοκ
Μια τελευταία συμβουλή που προσφέρει η Hemingson: προσθέστε περισσότερα βότανα στη διατροφή σας. «Τα Adaptogenic βότανα όπως το Rhodiola, το Ashwagandha και το Ginseng μπορούν όλα να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας ενεργητικής, εστιασμένης και χαλαρής κατάστασης», λέει.
24 Στεγνώστε το σώμα σας.
Σάττερκοκ
Πριν πάρετε το ντους, μπορείτε να ξυπνήσετε το σώμα σας με «στεγνό βούρτσισμα» ή βασικά χρησιμοποιώντας μια ξύλινη βούρτσα τρίψτε το δέρμα σας παντού . «Αυτό όχι μόνο θα τονώσει το λεμφικό σας σύστημα και θα απομακρύνει το ξηρό χειμερινό δέρμα, αλλά είναι ένας παθητικός τρόπος για να τεντώσετε και να αρχίσετε να ζεσταίνετε το σώμα σας για την ημέρα», λέει. Kara Martin Snyder , υπεύθυνος στρατηγικής για την υγεία και τον τρόπο ζωής VitalCorps ολιστική υπηρεσία ευεξίας.
25 Πιείτε ένα ποτήρι πράσινο χυμό.
Shutterstock / Luna Vandoorne
Είτε έχετε αποχυμωτή στο σπίτι είτε σταματήσετε σε ένα σημείο smoothie στη γειτονιά σας, μια μεγάλη επιτυχία πράσινου χυμού εισάγει όλα τα είδη καλών προϊόντων στο σύστημά σας - γρήγορα.
«Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι και το λάχανο έχουν σημαντικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βοηθώντας στην προστασία από τον καρκίνο και άλλες ασθένειες», εξηγεί. Σαμάνθα Κέλεϊ , ολιστικός προπονητής τρόπου ζωής και ιδρυτής της Υγεία SunKissed . Εναλλακτικά, μπορείτε να αναμίξετε γρήγορα ένα πράσινο smoothie στο μπλέντερ με ένα μάτσο χόρτα, φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα και αμύγδαλο ή γάλα καρύδας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια υγιεινή δόση φρούτων και λαχανικών το πρωί. ' Και για άλλες εκδόσεις που πρέπει να αποφύγετε, ρίξτε μια ματιά Το πόσιμο ακόμη και πολύ κάθε μέρα μπορεί να βλάψει την υγεία σας, λέει η μελέτη .
