Είναι το αποκορύφωμα της φυσικής κατάστασης: abs έξι πακέτων. Όλοι τους θέλουμε. Και ενώ είναι δύσκολο να αποκτήσετε κοιλιακούς έξι πακέτων σε οποιαδήποτε ηλικία, η πρόκληση γίνεται εκθετικά πιο δύσκολη μόλις περάσετε τα 30.
Ευτυχώς, αν είστε ήδη αρκετά ικανοί, μόνο μερικές αλλαγές στη ρουτίνα σας εδώ, μερικές τροποποιήσεις στη διατροφή σας εκεί και θα είστε καλά στο δρόμο σας για να τεμαχιστεί η δόξα του στομάχου. Για το σκοπό αυτό, έχουμε συγκεντρώσει τις καλύτερες συμβουλές και συμβουλές - συμβουλές εγκεκριμένες από ειδικούς για να διασφαλίσουμε ότι, σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα έχετε τα γλυπτά κοιλιακά των ονείρων σας. Και για ορισμένες κινήσεις που σχετίζονται με τον πυρήνα, ρίξτε μια ματιά Οι καλύτερες προπονήσεις για να πάρετε αυτό το καλοκαίρι Six-Pack .
1 DO: Sit-ups.
Παρά το γεγονός ότι οι sit-ups έχουν επικριθεί ευρέως - όλοι από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έως τον στρατό των ΗΠΑ συμβουλεύουν να μην τις εκτελέσουν - δεν πρέπει να μειώσετε ακόμη περισσότερο την κλασική κίνηση. Η κύρια λειτουργία του sit-up είναι να λειτουργήσει το δικό σας το ορθό κοιλιακό , ποιοι είναι αυτοί οι μύες έξι πακέτων που θέλουν οι περισσότεροι άνθρωποι », λέει Κάτι Μπάρετ , επικεφαλής εκπαιδευτής στο B / SPOKE Στούντιο Ποδηλασίας στη Βοστώνη και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής. «Αλλά το να κάνεις αυτό το πλήρες κάθισμα θα λειτουργήσει επίσης με τους καμπτήρες ισχίου και άλλους σταθεροποιητικούς μυς του πυρήνα». Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε σωστά. ( Και εδώ πώς να το κάνετε ακριβώς αυτό ).
λευκό αυτοκίνητο όνειρο έννοια
2 ΦΑΤ: Γλυκοπατάτες.
Σάττερκοκ
Η κοινή γνώση θα σας πει ότι, για να λάβετε κοιλιακούς έξι πακέτων, οι υδατάνθρακες είναι λεκτικοί. Η κοινή γνώση είναι σωστή - είδος. Το κλειδί είναι να αποφύγετε το λανθασμένος υδατάνθρακες, όπως τηγανητές πατάτες, και τρώτε το σωστά υδατάνθρακες, όπως γλυκοπατάτες. Αυτά τα πορτοκαλί καλούδια είναι γεμάτα καροτενοειδή, τα οποία εμποδίζουν τις θερμίδες να μετατραπούν σε λιπαρές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να παραμείνετε κορεσμένοι, και τελικά να τρώτε λιγότερο και βιταμίνη C, η οποία θα σας δώσει ενέργεια (για να ασκηθείτε). Και για περισσότερες τροφές, ρίξτε μια ματιά στο 10 Υγιείς Υδατάνθρακες που δεν θα εκτοξεύσουν το Six-Pack σας .
3 ΕΡΓΑΣΙΑ: Οι πλάγιες σας.
Σάττερκοκ
Όταν πρόκειται για την εργασία του πυρήνα, πολλοί άνθρωποι εστιάζουν στους κοιλιακούς μυς και παραμελούν τις πλάγιες τους (ή αυτό που μπορεί να γνωρίζετε ως «πλευρικοί κοιλιακοί»). Αλλά, λέει ο Barrett, αυτοί οι μυστικοί μύες είναι εξίσου σημαντικοί: «κρατούν τα πάντα κρυμμένα». Για να κάνετε μια καλή πλάγια προπόνηση, κατευθυνθείτε προς την τροχαλία και ξεκινήστε να κάνετε μερικές πιέσεις Paloff. Εάν δεν ξέρετε πώς να κάνετε την άσκηση, διαβάστε τον αναλυτικό οδηγό μας σχετικά με τον έλεγχο της κίνησης .
4 DO: Το κρεμαστό πόδι αυξάνεται.
«Έχω ένα μυστικό για την κατασκευή ενός σχισμένου μεσαίου τμήματος;» ρωτάει Γκρέγκ Άβεντον , πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και πρώην αρσενικό μοντέλο. «Ναι, το κάνω: το κρεμώντας πόδι σηκώνεται». Ενώ οι κρίσιμες στιγμές και οι καθυστερήσεις χτυπούν το πάνω μέρος του πυρήνα σας, το κρεμαστό πόδι αυξάνει την εργασία που δυσκολεύεται να χτυπήσει και το κάτω τμήμα της κοιλίας. Για να αποκομίσει το πλήρες αποτέλεσμα, ο Avedon κάνει τρία σετ των 30 στην αρχή κάθε προπόνησης. Και για περισσότερες λογικές συμβουλές από τον Avedon, μάθετε τη δική του Καλύτερες προπονήσεις μίας κίνησης, συνολικού σώματος όλων των εποχών .
5 ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ: Μπύρα.
Κάθε μπύρα που πίνετε έχει περίπου 150 θερμίδες. Και οι περισσότερες από αυτές τις θερμίδες είναι «άδειες» - ή, με άλλα λόγια, άχρηστα διατροφικά. Εάν είστε τακτικός πότες μπύρας, θα μπορούσατε να καταναλώνετε εκατοντάδες ή χιλιάδες ή εντελώς άχρηστες θερμίδες κάθε εβδομάδα. Αυτά προστίθενται γρήγορα. Μια καλή εναλλακτική λύση θα ήταν η τεκίλα, η οποία έχει λιγότερες από τις μισές θερμίδες ανά όγκο αλκοόλ - και μηδέν υδατάνθρακες. Εάν πρέπει να πετάξετε πίσω ένα μπουκάλι ή δύο, βεβαιωθείτε ότι πίνετε οποιοδήποτε από τα 30 καλύτερες μπύρες μετά την προπόνηση .
6 SPLIT: Βελτιώστε τις βασικές σας προπονήσεις.
Ημέρα ποδιών, ημέρα όπλων, ημέρα στήθους και ώμων. Διαλύετε ήδη τις κανονικές προπονήσεις σας από ομάδα μυών, κλέβετε μια σελίδα Alicia vikander βιβλίο καταστροφής και κάντε το ίδιο στον πυρήνα σας. Για να σπάσει Tomb Raider Η Vikander έσπασε τις βασικές προπονήσεις της σε τρεις ημέρες: ισομετρική (αντοχές κινήσεις, σαν σανίδες) αντοχή (sit-ups, κρεμαστά πόδια) και ειδική πλάγια (σας το είπε).
7 GET: Ένας καλός ύπνος.
Σάττερκοκ
«Όταν δεν παίρνουμε τον προτεινόμενο 7 έως 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, το σώμα σας μπορεί να δημιουργήσει κορτιζόλη, η οποία μπορεί να συσσωρεύσει λίπος στην κοιλιά». λέει Ilsye Shapiro , RD, διαιτολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Και για εξαιρετικές συμβουλές ύπνου, μην χάσετε το 40 τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα στα 40 σας .
8 KEEP: Ήρεμο (και συνεχίστε).
Σάττερκοκ
πράγματα που ήταν δημοφιλή στη δεκαετία του '80
Το άγχος, καθώς οι μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ξανά και ξανά, είναι ένας άλλος σίγουρος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης. Για να τα διατηρήσετε χαμηλά - και να απομακρύνετε και το λίπος της κοιλιάς - μάθετε πώς να απομακρύνετε το άγχος. Για αρχάριους, δοκιμάστε το 30 ευκολότεροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος για το καλό .
9 DO: Διαλειμματική προπόνηση.
Για έναν τρόπο καύσης θερμίδων και να δείξετε τους κοιλιακούς κάτω από την κοιλιά σας, μην κοιτάξετε περισσότερο από την προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Με τη συμμετοχή σας στο HIIT, θα προκαλέσετε υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (αναφέρεται επίσης ως EPOC ή «afterburn»), πράγμα που σημαίνει ότι θα συνεχίσετε να καίτε θερμίδες πολύ μετά την ολοκλήρωση της ρουτίνας σας.
Δείτε πώς ακολουθεί μια τυπική ρουτίνα HIIT: ένα λεπτό επίπονης άσκησης ακολουθούμενο από 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, επαναλαμβανόμενη τέσσερις έως έξι φορές. Μπορείτε να το κάνετε για οτιδήποτε: σπριντ ακολουθούμενο από ποδηλασία με πλήρη ατμόλουτρο και ακολουθούμενοι από περιστασιακούς ρυθμούς πεταλούδας που ακολουθούνται από κουτάβι. Ή, εάν θέλετε πραγματικά να αυξήσετε τη θερμότητα στο HIIT, δοκιμάστε Η μοναδική καλύτερη προπόνηση HIIT για την επιστροφή του ρολογιού .
10 ΦΑΤΕΙΤΕ: Αρκετές θερμίδες.
Σάττερκοκ
Τα μαθηματικά είναι απλά: η διατήρηση των θερμίδων σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να μειώσετε το βάρος σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν βουτάτε πολύ χαμηλά. Τρώτε πολύ λίγα μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, ο οποίος μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα σας. «Δεν ξέρει πότε είναι το επόμενο γεύμα», λέει ο Shapiro. Βάλτε έναν άλλο τρόπο: όταν έρθει η ώρα για το σώμα σας να κάψει θερμίδες, μπορεί να τους κρατήσει αντ 'αυτού. Σκεφτείτε το σώμα σας σαν φούρνο. Χρειάζεται συνεχώς πρόσληψη καυσίμου για να συνεχίσει να καίει.
11 DO: Μπριζόλες σταθερότητας.
Οι περισσότερες ασκήσεις πυρήνα χτυπούν ένα συγκεκριμένο μέρος του πυρήνα σας: το δικό σας γωνία , τις πλάγιες σας και ούτω καθεξής. Όμως, η μπάρα σταθερότητας με διαχωρισμό υψηλής καλωδίωσης είναι η άσκηση που έπληξε ολόκληρη τη μέση σας. Ναι, δεν είναι τόσο επίπονο σε κάθε μεμονωμένη ίνα όσο κάποιες άλλες κινήσεις. Αλλά θα χτυπήστε περισσότερα σημεία από οτιδήποτε άλλο, γι 'αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση για να ακολουθήσετε τη ρουτίνα σας. Εδώ είναι ακριβώς πώς να το τραβήξετε .
12 ΠΑΡΕΤΕ: Συμπληρώματα κρεατίνης.
Η κρεατίνη λειτουργεί διπλά. Βοηθά τους μύες σας να συγκρατούν νερό, πράγμα που σημαίνει ότι θα σκάσουν πραγματικά και σας δίνει μακροχρόνια ενέργεια, που σημαίνει ότι μπορείτε να το κάνετε μέσω μιας εξαντλητικής προπόνησης πυρήνα, χωρίς πρόβλημα. Και είναι εύκολο: απλώς ρίξτε μια κουταλιά στο μπουκάλι νερό την επόμενη φορά που θα πάτε στο γυμναστήριο. ( Καλύτερη ζωή συνιστά τη γεύση των φρούτων. Είναι πολύ πιο ομαλό.) Και για περισσότερες εξαιρετικές διατροφικές προσθήκες που ενισχύουν την προπόνηση, ρίξτε μια ματιά στο 50 καλύτερα συμπληρώματα στον πλανήτη .
13 DO: Ανεστραμμένοι παλλόμενοι κοιλιακοί.
Σκεφτείτε αυτήν την κίνηση υψηλού επιπέδου σαν μια υπερτροφοδοτούμενη κρίσιμη στιγμή. Σε έναν πάγκο πτώσης, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια στο πλάι σας και μετά σηκώστε μόνο το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας από τον πάγκο κατά δύο ίντσες. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα. Κάνετε 20 — τρεις φορές.
14 ΘΕΡΑΠΕΙΑ: Εσείς.
Σάττερκοκ
«Αν χρειάζεστε μια μικρή απόλαυση και επιείκεια την ημέρα, για να σας εμποδίσει να το παρακάνετε τα σαββατοκύριακα», λέει ο Shapiro, προχωρήστε. Απλά φροντίστε να «κολλήσετε περίπου 150 θερμίδες ή λιγότερο». Είναι ένα μικρό τέχνασμα που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Για μια καλή γλυκιά απόλαυση, σκεφτείτε τη μαύρη σοκολάτα (αυτό είναι ένα μπαρ με βαθμολογία κακάου 70% ή υψηλότερο). Σύμφωνα με μια μελέτη στο Καρδιακή ανεπάρκεια κυκλοφορίας , οι φλαβανόλες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά περισσότερο από 30 τοις εκατό.
15 ΦΑΤ: Μπανάνες.
Σάττερκοκ
Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο, εκτός από το ότι είναι ένα καλό θρεπτικό συστατικό για τη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος της κοιλιάς. Και για περισσότερους τρόπους βελτιστοποίησης της διατροφής σας, μάθετε το 40 καρδιές για φαγητό μετά από 40 .
16 LIFT: Συχνά.
Σάττερκοκ
Για κάθε λίβρα μυών στο πλαίσιο σας, θα καίτε 6 επιπλέον θερμίδες την ώρα χωρίς να κάνετε τίποτα. Δεν σας προτείνουμε χύμα Εκδικητές κατάσταση. Όμως, η προσθήκη λίγων κιλών στο πλαίσιο σας μπορεί να σας βοηθήσει να λιώσετε θερμίδες - και ανεπιθύμητο λίπος - με μηδενική προσπάθεια.
τι σημαίνουν τα όνειρα για τη φωτιά
17 ΦΑΤ: Οι άπαχες πρωτεΐνες.
Ψάρια, κοτόπουλο, χοιρινό - αυτά τα κρέατα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά, που σημαίνει ότι θα χτίσουν μυ και θα ενισχύσουν την ενέργεια, όλα χωρίς να πετάξουν τις μακροεντολές σας. Και αν πρέπει να τρώτε βόειο κρέας, την άνοιξη μόνο για τροφή με γρασίδι είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία, σύμφωνα με έρευνα στο PLoS Ένα , μπορεί να συμβάλει στη μείωση του μεγέθους της μέσης.
18 DO: Λακτίσματα ποδηλάτων.
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, σαν να βρίσκεστε σε θέση τραγανής, με τα πόδια υψωμένα και λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Κλωτσήστε τα πόδια σας εμπρός και πίσω σαν να οδηγείτε ποδήλατο. Ενώ το κάνετε αυτό, εναλλακτικά περιστρέψτε το πάνω μέρος του κορμού σας σε συνδυασμό με τα πόδια σας. Για μέγιστη τόνωση, κάντε το για όσο μπορείτε να το πάρετε. Μόλις κυριαρχήσετε σε αυτήν την κίνηση, δεν θα την ξεχάσετε ποτέ - είναι σαν να οδηγείς ποδήλατο !
το πιο διάσημο βιβλίο όλων των εποχών
19 BE: Προσοχή.
Σάττερκοκ
«Βάζοντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβώντας τον εαυτό σας στο καθιστικό», εξηγεί ο Barrett, «έχετε πολλά προβλήματα λαιμού και μπορεί ακόμη και να τεντώσετε το λαιμό σας». Εάν τραυματίσετε τον εαυτό σας, οι προπονήσεις θα γίνουν οδυνηρές και θα τις κάνετε λιγότερο συχνά. Και χωρίς προπονήσεις ab, δεν θα δείτε ποτέ ένα τεμαχισμένο μεσαίο τμήμα.
20 DO: Τεντώστε κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης.
Στην ίδια σημείωση, βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε στην αρχή κάθε προπόνησης. Οι ασκήσεις Ab τείνουν να χρησιμοποιούν την κίνηση της σπονδυλικής στήλης και, ως εκ τούτου, είναι εύκολο να τραβήξετε το λαιμό ή το κάτω μέρος της πλάτης σας. Διατηρώντας λιπαρό, μειώνετε την πιθανότητα τραυματισμού και αυξάνετε τις πιθανότητες τακτικής άσκησης.
21 DO: V-ups.
Ένα σταυρό ανάμεσα σε ένα πόδι και μια κρίσιμη στιγμή, το V-up υποστηρίζεται από προσωπικούς προπονητές και #fitspo influencers. Χτυπάει τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος των μυών των κοιλιακών σας, δίνοντας ορισμό σε αυτά τα σημεία που χτυπήθηκαν. Δείτε πώς να το κάνετε. Ξαπλώστε στο έδαφος, τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας, κρατώντας τα ευθεία, προς την οροφή. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. (Δεν χρειάζεται να φτάσετε πλήρως εκεί.) Επιστρέψτε σε επίπεδη θέση. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε. Μόλις μπορείτε να κάνετε χωρίς κόπο τέσσερις επαναλήψεις των δεκαπέντε, αρχίστε να προσθέτετε μια μπάλα φαρμάκου για αυξημένη αντίσταση.
22 EAT: Πλιγούρι βρώμης για πρωινό.
Σάττερκοκ
Αντί να ξεκινήσετε τη μέρα σας με δημητριακά με ζάχαρη ή ένα χρονοβόρο πιάτο αυγών, κάντε τον εαυτό σας βάρκα βρώμης. Είναι ένα πιάτο γεμάτο με φυτικές ίνες, οπότε δεν θα νιώσετε την ανάγκη για σνακ και κάθε μερίδα συνοδεύεται από 10 γραμμάρια πρωτεϊνικής τόνωσης.
23 DO: Πλευρικές σανίδες.
Πιθανότατα γνωρίζετε καλά την κανονική σανίδα. Αλλά η πλαϊνή σανίδα που συχνά παραβλέπεται είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεμαχίσετε αυτά τα πλάγια. Με το σώμα σας κάθετο στο πάτωμα, σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα και στηρίξτε τον κορμό σας στο αντιβράχιο σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Τραβήξτε για να κρατήσετε για ένα λεπτό και μετά κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
24 WALK: Μετά τις προπονήσεις σας.
Σάττερκοκ
«Ενώ η [άσκηση] βοηθά στην ενίσχυση της βραχείας απελευθέρωσης αδρεναλίνης και κορτιζόλης», λέει Αριάν Χουντ , ένας προπονητής διατροφής και ειδικός στο γυμναστήριο, «το περπάτημα μειώνει τις επιπτώσεις στο άγχος και επιτρέπει στο κάψιμο του σωματικού λίπους».
25 EAT: Οι σωστές μπάρες τροφοδοσίας.
Μπορείτε να σκεφτείτε τις μπάρες τροφοδοσίας ως σνακ με πρωτεΐνες που είναι τέλεια πριν ή μετά την προπόνηση. Και ενώ δεν είστε εντελώς λανθασμένοι, δεν είστε εντελώς λανθασμένοι. Εκτός από τα υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών, πολλές μπάρες τροφοδοσίας κρυφά φορτώνονται με ζάχαρη, η οποία θα σταματήσει τις προσπάθειές σας να σπάσουν. Έτσι, εάν πρόκειται να φτάσετε σε ένα μπαρ, φροντίστε να ελέγξετε πρώτα τα γεγονότα διατροφής. Πολλά μπαρ — όπως οι προσφορές από ΕΝΑΣ ή σκεφτείτε - έχετε μόνο 1 γραμμάριο ζάχαρης για 20 γραμμάρια πρωτεΐνης (και εξακολουθείτε να έχετε νόστιμη γεύση).
τι σημαίνει όταν πονάει το πόδι σου
26 SIT: Σε μια ελβετική μπάλα.
Αντί για το δικό σας πηγαίνετε στην καρέκλα γραφείου , ανταλλάξτε το για μια ελβετική μπάλα. Σύμφωνα με Τζιμ Γιουσέφ , MD, ένας ορθοπεδικός χειρουργός στο Durango Orthopedics, αυτό το εύκολο ανταλλακτικό θα σας αναγκάσει να εργαστείτε στον πυρήνα σας όλη την ημέρα, οπότε εξακολουθείτε να τονώνετε τους κοιλιακούς σας ακόμα και όταν είστε απασχολημένοι με αυτό που κάνετε περισσότερο: δουλέψτε.
27 ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ: Σόδα.
Όπως η μπύρα, κάθε σόδα έχει περίπου 150 θερμίδες. Το χειρότερο, ωστόσο, είναι ότι η σόδα είναι γενικά φορτωμένη με επεξεργασμένα σάκχαρα, τα οποία σίγουρα θα εκτροχιάσουν κάθε προσπάθεια τόνωσης του πυρήνα σας. Και αν νομίζετε ότι η κατανάλωση δίαιτας ή η μηδενική ουσία είναι καλή, ξανασκεφτείτε το. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Yale Journal of Biology and Medicine , οι άνθρωποι που έπιναν τακτικά σόδα διατροφής τελικά στην πραγματικότητα κερδίζουν περισσότερο βάρος από εκείνους που πίνουν κανονική σόδα. Με άλλα λόγια, εάν οι κοιλιακοί είναι ο στόχος σας, αποφύγετε εντελώς τα πράγματα.
28 TRY: Ο κανόνας 80-20.
Σάττερκοκ
Ένα από τα καλύτερα κόλπα για να πάρετε κοιλιακούς έξι πακέτων είναι να χάσετε βάρος, ακόμα κι αν είναι λίγα κιλά. Και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθήσετε τη μέθοδο 80-20. Δεδομένου ότι χρειάζεται ο εγκέφαλός σας περίπου 20 λεπτά για να 'πιάσει' το στομάχι σας και να συνειδητοποιήσει ότι, hey, είστε γεμάτοι, πολλές φορές, θα τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε. Φάτε λοιπόν το 80 τοις εκατό από αυτό που θα φάγατε κανονικά και στη συνέχεια περιμένετε 20 λεπτά. Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε, φάτε το υπόλοιπο 20 τοις εκατό της μερίδας σας. Αλλά οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα πεινάσετε ούτε λίγο. Και για περισσότερους υπέροχους τρόπους για να χάσετε βάρος, μάθετε το 20 Τεχνικές Κοινή χρήση επιτυχημένων διαμέτρων .
29 DO: δυστοκίες.
Σάττερκοκ
Τα κάνετε εδώ και χρόνια, και για καλό λόγο. Οι κρίσιμες στιγμές είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την τόνωση της κορυφής των κοιλιακών σας - ή το μέρος που, όταν ορίζεται, περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας, πραγματικά το κάνει να φαίνεται σαν να έχετε ένα περιοδικό που αξίζει το περιοδικό. Μην σταματήσετε λοιπόν τώρα.
30 ΔΙΑΜΟΝΗ: Συνεπής.
'Τελικά, δεν είναι επιστήμη πυραύλων' λέει Avedon. «[Απλά] να είσαι συνεπής και να ασκείς τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.»
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
