Σίγουρα, μπορεί να τραβάτε λόγω έλλειψης ύπνου ή να μην συμβαδίζετε με τις προπονήσεις σας, αλλά ένας κοινός ένοχος που ίσως παραβλέπετε; Η διατροφή σας. Ενώ το γέμισμα του σώματός σας με σκουπίδια μπορεί να κάνει την ενέργειά σας να βυθιστεί, η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων με πυκνά θρεπτικά συστατικά θα κάνει το αντίθετο, επιτρέποντάς σας να μεγιστοποιήσετε τα επίπεδά σας και να κατακτήσετε κάθε εργασία στη λίστα σας. Όταν είστε έτοιμοι να δείτε μερικές σημαντικές βελτιώσεις, ξεκινήστε με αυτά τα 30 αξιόπιστα τρόφιμα. Σε περίπτωση που θέλετε να μάθετε τι διαβάζει το αντίθετο 20 μεγαλύτεροι καθημερινά ενεργειακοί δολοφόνοι - και πώς να τους αποφύγετε .
1 νερό
Σάττερκοκ
Το νερό δεν είναι απαραίτητο ένα φαγητό καθαυτό, αλλά είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ευημερία σας - ειδικά όταν πρόκειται για την αύξηση των ενεργειακών σας επιπέδων. Αν και δεν παίρνετε αρκετό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, πίνοντας τη σωστή ποσότητα - που είναι περίπου οκτώ ποτήρια την ημέρα - μπορεί να σας τροφοδοτήσει, βοηθώντας σας να επιτύχετε όλους τους στόχους σας. Πριν φτάσετε για φαγητό, πάρτε μια μεγάλη γουλιά. «Πότε ήταν η τελευταία φορά που ήπιες νερό; Μερικές φορές πιστεύουμε ότι είμαστε πεινασμένοι όταν είμαστε πραγματικά διψασμένοι », λέει Michelle Cady , ολοκληρωμένος προπονητής υγείας της διατροφής της FitVista.com . 'Ένα ποτήρι νερό μπορεί να είναι το μαγικό εισιτήριο για μια ανανεωμένη δόση ενέργειας για την αντιμετώπιση της επόμενης εργασίας σας.' Είστε περίεργοι που μπορείτε να αποκτήσετε το καλύτερο aqua; Για να μάθετε πού, ρίξτε μια ματιά Οι 25 πόλεις των ΗΠΑ με το καλύτερο πόσιμο νερό .
2 τζίντζερ
Σάττερκοκ
Τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα του Ginger και η ικανότητα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος χρησιμοποιούνται εδώ και χρόνια, αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα της ρίζας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Βοτανοθεραπεία: Βιομοριακές και κλινικές πτυχές , μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία σας, η οποία βοηθά στην παροχή οξυγόνου γύρω από το σώμα σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί.
χτενίσματα για να φαίνομαι μεγαλύτερη
3 Καφέ ρύζι
Δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε τους υδατάνθρακες. Στην πραγματικότητα, εάν τους αποφεύγετε, αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που αισθάνεστε τόσο άθλιοι. Δεδομένου ότι είναι η κύρια πηγή καυσίμου του σώματος, χρησιμοποιήστε τα προς όφελός σας - ιδιαίτερα ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, το οποίο θα σας δώσει ενέργεια μακράς διαρκείας. Η πιο υγιεινή επιλογή ρυζιού είναι επίσης μεγάλη πηγή μαγγανίου , που βοηθά τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί σωστά, επιτρέποντάς σας να σκέφτεστε πιο καθαρά. Σε περίπτωση που αναρωτιέστε ποιοι άλλοι κανόνες διατροφής δεν είναι αληθινοί, διαβάστε αυτές 50 Υγιεινή διατροφή «μυστικά» που δεν λειτουργούν .
4 πορτοκάλια
Σάττερκοκ
Όσον αφορά την ενέργεια, δεν μπορείτε να πάρετε στραβά με τη βιταμίνη C. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε λίγο χαμηλά, προσθέστε κάποια εσπεριδοειδή σαν πορτοκάλια στη διατροφή σας. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, τα φρούτα θα σας δώσουν διαρκή ενέργεια που δεν θα οδηγήσει σε συντριβή όπως θα κάνατε με το ζαχαρούχο σνακ.
5 Σπανάκι
Σάττερκοκ
Ο σίδηρος είναι υπεύθυνος για να βοηθήσει τα κύτταρα στο σώμα σας να παράγουν ενέργεια και το σπανάκι έχει πολλά. Αλλά μην ανησυχείτε - δεν χρειάζεται να τραβήξετε ένα Popeye για να αποκομίσετε τα οφέλη. Εάν δεν είστε έτοιμοι να το φάτε απλό, γλιστρήστε μια χούφτα στο πρωινό σας smoothie ή ανακατέψτε μερικά φύλλα με την υπόλοιπη σαλάτα σας, ώστε να μην τα παρατηρήσετε.
6 Βούτυρο αμυγδάλου
Ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την ενέργειά σας είναι να αρπάξετε ένα βάζο με βούτυρο αμυγδάλου. Γεμάτο πρωτεΐνες, κάλιο και υγιή λίπη, θα έχετε μια ψυχική και σωματική ώθηση καθώς προχωράτε στη μέρα σας: «Περιέχουν λίπη που θα σας προσφέρουν συνεχή ενέργεια και κορεσμό», λέει ο Cady.
7 φασόλια
Η πρωτεΐνη είναι μια γνωστή κύρια πηγή ενέργειας και η κατανάλωση πολλών φασολιών είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη, χωρίς κρέας. Μόνο ένα φλιτζάνι μαύρα φασόλια, για παράδειγμα, περιέχει ένα επιβλητικό 39 γραμμάρια που θα σας αφήσει να περπατήσετε με ένα πιπέρι στο βήμα σας για ώρες. Ή, δοκιμάστε ένα φλιτζάνι φασόλια για ακόμη μεγαλύτερη έκρηξη στα 43 γραμμάρια. Παλεύετε με την υγιεινή διατροφή αυτό το χειμώνα; Εμπνευστείτε από αυτά 25 Superfoods που αποτρέπουν την αύξηση του χειμερινού βάρους .
8 Quinoa
Αν ψάχνετε για τον απόλυτο κόκκο ενίσχυσης της ενέργειας, μην ψάχνετε άλλο από το quinoa. Όχι μόνο περιέχει σίδηρο που βοηθά στον ενεργειακό μεταβολισμό, αλλά είναι επίσης γεμάτο από μαγνήσιο και μαγγάνιο που παράγει ενέργεια. Βασικά, υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι αρχαίοι Ίνκας το θεώρησαν ιερό - και ένας λόγος που πρέπει επίσης.
9 Φιστίκια
Τα φυστίκια δεν είναι το τέλειο φαγητό για σνακ; Τα μικρά πράσινα καρύδια είναι γεμάτα με πρωτεΐνες (25 γραμμάρια το φλιτζάνι!) Και υγιή λίπη που θα σας φορτώσουν με αρκετή ενέργεια για να αντιμετωπίσετε ό, τι έρχεται με τον τρόπο σας, είτε είναι ενοχλητικά αφεντικά, κλέφτης για το μεσημεριανό γραφείο ή ένα μακρύ σπίτι μετακινήσεων. Εκτός από το ότι τα φυστίκια είναι νόστιμα και γεμάτα πρωτεΐνες, είναι επίσης ένα από τα Τα 10 καλύτερα τρόφιμα για την καρδιά σας .
10 αβοκάντο
Ναι, έχετε επίσημα μια δικαιολογία για να παραγγείλετε επιπλέον γκουάκ. Τα υγιή λίπη και η ζάχαρη είναι εξαιρετικά σημαντικά στη διατροφή σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί - και το αβοκάντο είναι ένας από τους καλύτερους τύπους για φαγητό. Επιπλέον, εκτός από το να σας κάνει να νιώσετε σαν το Energizer Bunny, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. (Ξέρετε, σε περίπτωση που χρειάζεστε έναν άλλο λόγο για να επιδοθείτε.)
11 αχλάδια
Όταν αναζητάτε τρόφιμα για να μεγιστοποιήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας, οι ίνες είναι ένα άλλο εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, λέει η κλινική Mayo. Τα γλυκά και ζουμερά αχλάδια είναι ένα τέλειο ινώδες σνακ με 6 γραμμάρια το κομμάτι και η κατανάλωση ενός από αυτά τα απογεύματα που αισθάνεστε λίγο αργά θα σας βοηθήσει να αναζωογονηθείτε - και το αποτέλεσμα θα διαρκέσει για ώρες. Εάν αναζητάτε άλλους τρόπους για να ενισχύσετε την ενέργειά σας εκτός από φαγητό και ποτό, ρίξτε μια ματιά σε αυτούς 25 τρόποι χωρίς καφέ για να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα .
12 Σκοτεινή σοκολάτα
Σάττερκοκ
Η σοκολάτα έχει σίγουρα μια θέση στη διατροφή σας όταν πρόκειται να δώσει ώθηση στην ενέργειά σας. Αλλά συγνώμη - αυτό δεν σημαίνει ότι είναι δωρεάν για όλους. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι προσεγγίζετε το σωστό είδος. «Η πραγματική μαύρη σοκολάτα θεωρείται στην πραγματικότητα μια υγιεινή διατροφή και εφ 'όσον στοχεύετε σε 70% ή περισσότερο κακάο», λέει ο Cady. «Θα πάρετε έναν καλό συνδυασμό λιπαρών για να εξισορροπήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας και θα σας δώσει λίγες ώρες ενέργειας μέχρι το επόμενο γεύμα σας».
παιχνίδια φάντασμα για να παίξετε με φίλους
13 Καφές
Σάττερκοκ
Οι κόκκοι καφέ είναι ιδανικοί για ενέργεια, αρκεί να μην υπερβείτε τη θάλασσα. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχοφαρμακολογία βρήκα ότι ένα φλιτζάνι είναι το μόνο που χρειάζεστε για να είστε πιο προσεκτικοί, αλλά η Κλινική του Κλίβελαντ καθιστά σαφές ότι η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να σας κάνει περισσότερο κουρασμένος αργότερα και ακόμη και επηρεάζει το πρόγραμμα ύπνου σας. Και αν χρειάζεστε περισσότερες δικαιολογίες για να έχετε ένα φλιτζάνι Τζο (σαν), μην το χάσετε 75 εκπληκτικά οφέλη του καφέ .
14 Δαμάσκηνα
Όπως τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή ινών ενίσχυσης της ενέργειας που μπορείτε απλά να κολλήσετε στην τσάντα σας και να φάτε όποτε χρειάζεστε μια μικρή συλλογή. Και αν ψάχνετε για μια ακόμα πιο εύκολη επιλογή, σνακ σε μερικά από τα αποξηραμένα αντίστοιχα: δαμάσκηνα, τα οποία συσκευάζονται σε ένα γραμμάριο ινών το καθένα ανάλογα με το μέγεθος.
15 Πλιγούρι βρώμης
Σάττερκοκ
Το πλιγούρι βρώμης έχει μερικά πράγματα που θα σας προσφέρουν ώρες ενέργειας: υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και μια ολόκληρη πληθώρα βιταμινών Β. Φτιάξτε ένα μπολ για πρωινό, συμπληρώστε το με μια χούφτα μούρα και μια κουταλιά φυστικοβούτυρο και η μέρα σας θα ξεκινήσει αμέσως για μια υπέροχη αρχή. Σε περίπτωση που θέλετε περισσότερους τρόπους για να ενεργοποιήσετε, εδώ είναι το 30 καλύτεροι τρόποι για να λάβετε περισσότερη ενέργεια πριν από το μεσημέρι .
16 βακκίνια
Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με τα βατόμουρα. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, τα μικρά παιδιά θα σας δώσουν πολλή ενέργεια, είτε ρίχνετε λίγο στο πλιγούρι βρώμης σας είτε θα τα κολλήσετε σε ένα baggie και θα τα φάτε απλά στο δρόμο για τη δουλειά. Μπορεί να είναι μικρά, αλλά μην αφήσετε το μέγεθός σας να σας ξεγελάσει: Είναι βασικά μικρά γαλάζια εργοστάσια.
17 γλυκοπατάτα
Ακούστε, ανεμιστήρες πατάτας, γιατί αυτός είναι ο μοναδικός τύπος που πρέπει πάντα να έχετε στην κουζίνα σας, έτοιμος να φάτε. Ο Cady λέει ότι η προσθήκη υδατανθράκων πραγματικών τροφίμων από γλυκοπατάτες στη διατροφή σας είναι ιδανική για διαρκή ενέργεια. Επιπλέον, υπάρχει ένα επιπλέον μπόνους: Εάν έχετε πόθο για τη ζάχαρη - από, ας πούμε, μειώνοντας τα ενεργειακά ποτά - λέει ότι θα τους βοηθήσουν να φύγουν.
18 Μπρόκολο
Σάττερκοκ
Το μπρόκολο θεωρείται εύκολα ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον κόσμο. Υπάρχουν 16 γραμμάρια ενεργειακών ινών ανά μάτσο που μπορείτε είτε να φάτε απλό, να πετάξετε σε πιάτα ζυμαρικών για να τα κάνετε πιο πλούσια και γεμάτα, ή ακόμα και να τα συνδυάσετε με ένα smoothie. Λόγω του υψηλού ποσού, μπορείτε να εγγυηθείτε ότι όχι μόνο θα αισθανθείτε γεμάτοι, αλλά και εξαιρετικά ζωηρά, για τις επόμενες ώρες. Όχι μόνο το μπρόκολο σας κρατά γεμάτο ενέργεια, αλλά και ένα από αυτά Τα 50 καλύτερα τρόφιμα για τον εγκέφαλό σας .
19 Matcha
Σάττερκοκ
πόσες θερμίδες καίει η βινιάσα γιόγκα
Το Matcha - μια αλεσμένη σκόνη από φύλλα πράσινου τσαγιού - είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε την ενέργεια, αλλά δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα με κάτι που τρελαίνει όπως ο καφές. Αν και σίγουρα σας κάνει πιο επιφυλακτικούς, μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο Τρέχουσα φαρμακευτική σχεδίαση Βρήκα ότι το L-θεανίνη που σας κάνει να αισθάνεστε ταυτόχρονα πολύ χαλαροί. Είναι βασικά ο τέλειος συνδυασμός.
20 λεμόνια
Σάττερκοκ
Προσθέστε τα στο νερό σας, ψεκάστε τα στη σαλάτα σας, σπρώξτε τα στα ψάρια σας και αν είστε Πραγματικά γενναίος, μη διστάσετε να πιπιλίζετε απλά τα ξινά φρούτα. Γεμάτο βιταμίνη C, τα λεμόνια - όπως και άλλα ενεργειακά εσπεριδοειδή - μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε όταν αισθάνεστε υποτονικοί, επιτρέποντάς σας να δείξετε τη μέρα σας ποιος είναι το αφεντικό.
21 Σπαράγγι
Σάττερκοκ
Όπως το πλιγούρι βρώμης, το σπαράγγι είναι γεμάτο με βιταμίνες Β που συμβάλλουν στην αύξηση των ενεργειακών σας επιπέδων. Δεδομένου ότι το φαγητό παρέχει ένα αργό κάψιμο, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για τη νέα σας εγρήγορση που μόλις εξαφανίζεται - θα διαρκέσει για ώρες. Επιπλέον, το chomping με σπαράγγια είναι ένα από τα 25 καλύτεροι τρόποι για να νικήσετε τα χειμερινά Blues .
τι σημαίνει όταν ένα πουλί πετάει στο παράθυρό σας
22 Σπόροι Chia
Σάττερκοκ
Οι σπόροι Chia έχουν χαρακτηριστεί ως ένα υγιεινό superfood που πρέπει να δοκιμάσετε, αλλά όχι μόνο επειδή είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, πρωτεϊνών και υγιούς λίπους. Λόγω της υψηλής θρεπτικής τους αξίας, παρέχουν επίσης ενέργεια όλη την ημέρα, είτε βρίσκεστε στο γραφείο είτε πηγαίνετε για τζόκινγκ. «Οι σπόροι Chia είναι ένας σταθμός παραγωγής ενέργειας για συνεχή ενέργεια», λέει ο Cady. «Οι αρχαίοι Αζτέκοι πολεμιστές τους χρησιμοποίησαν για διατροφή και στη διάλεκτο των Μάγια, το« chia »σημαίνει δύναμη. Σήμερα, οι δρομείς βασίζονται σε σπόρους chia για συνεχή ενέργεια αντοχής για μακρά προπόνηση. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κατανάλωση σπόρων chia είναι μία από αυτές 20 μυστικά των ηλικιωμένων διασημοτήτων .
23 Ανανάς
Σάττερκοκ
Η κατανάλωση ανανά δεν είναι απλώς ένας εύκολος τρόπος να νιώσετε ότι έχετε μεταφερθεί σε ένα τροπικό νησί. (Ένα κορίτσι μπορεί να ονειρευτεί, σωστά;) Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C του κίτρινου υλικού είναι επίσης εξαιρετική για μια γρήγορη ώθηση ενέργειας χωρίς τη συντριβή, βοηθώντας την καταπολέμηση της κόπωσης με τον σωστό τρόπο.
24 Καλέ
Σάττερκοκ
Το σπανάκι δεν είναι το μόνο πράσινο που θα βοηθήσει τα επίπεδα ενέργειας σας. Το Kale - το οποίο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, ασβέστιο, κάλιο και πολλές βιταμίνες - πρέπει πάντα να είναι βασικό στη διατροφή σας. Η γεύση μπορεί να είναι δύσκολο να το συνηθίσεις στην αρχή, αλλά με τον χρόνο (και το ντύσιμο!) Θα αρχίσεις να λαχταράς το σημαντικό λαχανικό.
25 μπανάνα
Σάττερκοκ
Οι μπανάνες είναι ένα από τα ευκολότερα σνακ γύρω. Επειδή είναι φυσικά φορητές (γειά σου, εύχρηστη φλούδα!) Μπορείτε πάντα να έχετε στη διάθεσή σας όταν χρειάζεστε λίγη ενέργεια: Γεμάτο φυτικές ίνες, κάλιο και πολλές βιταμίνες Β, θα σας κρατήσουν αίσθημα ατρόμητων για ώρες.
26 Πράσινο τσάι
Σάττερκοκ
Ο καφές και το matcha είναι και οι δύο εξαιρετικές επιλογές, αλλά το πράσινο τσάι είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, η παρασκευή ενός φλιτζανιού θα συμβάλει στην ενίσχυση της εγρήγορσης. Και σε αντίθεση με την κατανάλωση πολύ καφέ, δεν θα αισθανθείτε συντριβή όταν αρχίσει να φθείρεται.
27 Κριθάρι
Όταν πρόκειται για μια πλούσια δόση φυτικών ινών, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με το κριθάρι. Ένα φλιτζάνι σιτάρι είναι γεμάτο με 32 γραμμάρια και αυτό θα παρέχει ένα αργό κάψιμο ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προσθέστε το στην αγαπημένη σας σούπα για να το ψηθεί ή να το φάτε για πρωινό, όπως και το πλιγούρι βρώμης.
28 ελιές
Σάττερκοκ
τι σημαίνει όταν ονειρεύεσαι κακά
Οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν τις ελιές, αλλά δημιουργούν ένα γελοία γεμάτο ενέργεια σνακ. Επειδή είναι μια εξαιρετική πηγή υγιών λιπών - όπως ξηροί καρποί και αβοκάντο - χρησιμεύουν ως μια στερεή πηγή καυσίμου. Συσκευάστε λίγο σε ένα δοχείο για φαγητό στο τρέξιμο όταν αισθάνεστε χαμηλά.
29 φράουλες
Σάττερκοκ
Οι φράουλες είναι σίγουρα ένα διαδεδομένο φαβορί στο τμήμα φρούτων και μια μελέτη του 2016 δημοσιεύθηκε στο Μικρόβιο διαπίστωσαν ότι μπορούν να κάνουν τα επίπεδα ενέργειας σας ένα σημαντικό καλό. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες που ήταν συνεχώς κουρασμένοι είχαν λιγότερα αντιφλεγμονώδη βακτήρια στα έντερα τους, γεγονός που είναι ακόμη περισσότερο λόγος για τον οποίο να προσθέσετε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως αυτό το γλυκό κόκκινο φρούτο στη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι θα παραμείνετε όσο το δυνατόν πιπερότεροι.
30 καρύδια
Σάττερκοκ
Η ομίχλη του εγκεφάλου και η κόπωση δεν θα είναι πρόβλημα εάν έχετε μια χούφτα καρύδια. Στο παρελθόν, μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Διατροφής βρήκα ότι τα παξιμάδια με ωμέγα-3 μπορούν να κάνουν τα πάντα, από τη βελτίωση της συγκέντρωσης έως την ταχύτητα επεξεργασίας, δίνοντάς σας ακριβώς το τρελό που χρειάζεστε για να το κάνετε όλη τη μέρα. Και για περισσότερους τρόπους για να ξεκλειδώσετε το εσωτερικό Energizer Bunny, φροντίστε να δείτε το 13 κόλπα για άμεση αύξηση της ενέργειας .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
