Το να είσαι ευτυχισμένος είναι πολύ πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Harris Poll του 2017, εδώ και πολύ καιρό έρευνα για την ευτυχία των Αμερικανών , μόλις το 33% από εμάς λένε ότι είμαστε χαρούμενοι. Μπορεί να φαίνεται αδύνατο να αυξηθεί αυτό το στατιστικό στοιχείο, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα που σας εμποδίζουν να φτάσετε στη μέγιστη χαρά. Εδώ, έχουμε συντάξει 50 εύκολοι τρόποι να αισθάνεστε καταπληκτικοί κάθε μέρα , από τη στιγμή που ξυπνάς μέχρι τη στιγμή που το κεφάλι σου χτυπά το μαξιλάρι τη νύχτα. Αυτές οι μικροσκοπικές δωρεάν συμβουλές θα σας κάνουν να νιώθετε πολύ πιο ευτυχισμένοι, πιο ευγνώμονες και ενθουσιασμένοι για κάθε μέρα που η ζωή δεν φέρνει χρόνο!
1 Πιείτε περισσότερο νερό
Σάττερκοκ
Θέλετε να νιώσετε καταπληκτικά σε λίγα δευτερόλεπτα; Πίνουμε!
'Οι περισσότεροι άνθρωποι μην πίνετε αρκετό νερό », λέει Στέφανι Πάβερ , εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα το Scottsdale της Αριζόνα. «Με την απλή αύξηση της πρόσληψης αυτού του βασικού θρεπτικού συστατικού, μπορείτε να βελτιώσετε την ενέργεια, να αποκτήσετε ψυχική σαφήνεια και εγρήγορση, να βελτιώσετε την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα, να μειώσετε τους πονοκεφάλους, να μετριάσετε τη δυσκοιλιότητα και να αποφύγετε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και πέτρες στα νεφρά». Και ποιος δεν θέλει όλα αυτά;
2 Καλή γέλια
Σάττερκοκ
Είτε φτάσετε εκεί διαβάζοντας μερικά αστεία αστεία ή βλέποντας μια αστεία ταινία , το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο όταν πρόκειται για τη γενική σας ευημερία. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό Γηριατρικής Ψυχιατρικής διαπίστωσε ότι το Laughter Yoga - ένας συνδυασμός άνευ όρων γέλιου και αναπνοής σε στυλ γιόγκα - βοήθησε στην καταπολέμηση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και βελτίωσε τη συνολική ικανοποίηση των ατόμων με τη ζωή τους.
τι σημαίνει όταν ονειρεύεσαι πόδια
3 Κατοικίδιο ζώο
Σάττερκοκ
Το κλειδί για να νιώσετε καταπληκτικά; Περάστε χρόνο με τους γούνιους φίλους σας. Σε μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό AERA ανοιχτό , φοιτητές πανεπιστημίου που έκαναν γάτα ή σκύλο για μόλις 10 λεπτά είδαν σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες.
4 Ή παρακολουθήστε ένα χαριτωμένο βίντεο με ζώα
Σάττερκοκ
Ποιος δεν λατρεύει να βλέπει αξιολάτρευτα πλάσματα να ζουν τις καλύτερες ζωές τους; Στην πραγματικότητα, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να παρακολουθήσετε ένα χαριτωμένο βίντεο με ζώα μπορεί ακόμη και να σας κάνει πιο παραγωγικούς.
Σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLoS Ένα , οι συμμετέχοντες κοίταξαν χαριτωμένες εικόνες ζώων και στη συνέχεια τους ζητήθηκε να εκτελέσει μια σειρά από εργασίες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι «οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν εργασίες που απαιτούν πιο προσεκτική προσοχή μετά την προβολή χαριτωμένων εικόνων». Τώρα έχετε την τέλεια δικαιολογία για να πέσετε μια τρύπα κουνελιού #dogsofinstagram!
5 Δώστε σε κάποιον ένα κομπλιμέντο
Σάττερκοκ
Αν θέλετε να νιώσετε υπέροχα για τον εαυτό σας και εξαπλώστε κάποια θετικότητα και σε άλλους, δοκιμάστε να δώσετε σε ένα κομπλιμέντο. Πείτε σε έναν συνάδελφο ότι έκαναν εξαιρετική δουλειά σε ένα έργο, πείτε σε έναν φίλο πόσο υπέροχο φαίνεται το νέο κούρεμα τους ή απλώς υπενθυμίστε στο κατοικίδιο ζώο σας ότι είναι το καλύτερο αγόρι στον κόσμο. Εφ 'όσον λέτε κάτι ωραίο και γνήσιο, είστε σίγουροι ότι θα έχετε μια στιγμιαία ώθηση στη διάθεση.
6 Καταγράψτε τα συναισθήματά σας
Σάττερκοκ
Ακόμα κι αν δεν είναι όλα τα συναισθήματά σας καλά, η καταγραφή τους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 για πάσχοντες από PTSD που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Health Psychology , όσοι έκαναν εκφραστικές ασκήσεις γραφής μπόρεσαν να μειώσουν την ανταπόκριση στο άγχος του σώματός τους στη δημιουργία αναμνήσεων.
7 Και συμπεριλάβετε αυτό που είστε ευγνώμονες
Σάττερκοκ
Λίγο η ευγνωμοσύνη μπορεί να προχωρήσει πολύ όταν πρόκειται για εκπληκτική αίσθηση. «Η παρακολούθηση των πραγμάτων στη ζωή σας που πηγαίνουν καλά είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος διατήρησης της ευτυχίας», λέει ο θεραπευτής Ράφι Μπιλέκ , LCSW-C, διευθυντής του Κέντρο θεραπείας της Βαλτιμόρης . «Πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτά μπορεί να είναι τόσο μεγαλοπρεπή όσο ο σύζυγός σας, οι φίλοι σας ή η ικανότητα να βλέπετε και τόσο μικρή όσο η νόστιμη τρούφα που είχατε για επιδόρπιο ».
8 Απολαύστε λίγο χρόνο χωρίς τεχνολογία πριν από το κρεβάτι
Σάττερκοκ
Αφιερώνοντας χρόνο μακριά από τις συσκευές σας, ειδικά τη νύχτα, θα σας βάλει στο γρήγορο δρόμο προς την ευτυχία. «Έχοντας το τηλέφωνο / tablet σας μέσα το υπνοδωμάτιό σου είναι συχνά πολύ δελεαστικό και καταλήγετε να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή βλέποντας το Netflix . Αυτό δεν είναι μόνο παραγωγικό ή χαλαρωτικό, αλλά [οι] οθόνες εκπέμπουν μπλε φως, γεγονός που μειώνει την ποιότητα του ύπνου », λέει ο οστεοπαθητικός. Σαρλότ Γουντ του Υγειονομική περίθαλψη λεβάντας στο Stevenage της Αγγλίας. 'Προσπαθήστε να αφήσετε τα gadget σας στον κάτω όροφο για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί σκεφτόμαστε τη μέρα σας, αντί να κοιτάτε αμέσως το Facebook.'
9 Πίσω από τα κοινωνικά μέσα
Σάττερκοκ
Ναί, Τα κοινωνικά μέσα μπορούν συγκεκριμένα να έχουν μυριάδες αρνητικά αποτελέσματα στην ψυχική σας υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πληρώνει για τον περιορισμό του χρόνου που περνάτε για κύλιση στις ροές Instagram και Twitter. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Κοινωνικής & Κλινικής Ψυχολογίας , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο περιορισμός της χρήσης των κοινωνικών μέσων μείωσε τα συναισθήματα κατάθλιψης και μοναξιάς των συμμετεχόντων.
10 Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα
Σάττερκοκ
Το να ξοδεύετε ακόμη και 60 ακόμη λεπτά στο κρεβάτι κάθε μέρα μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά όσον αφορά τη γενική ευημερία σας. Αυτό συμβαίνει επειδή «ο ύπνος είναι η πιο κρίσιμη καθημερινή« δραστηριότητα »που απαιτείται για την επούλωση, την επιδιόρθωση και τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος σε πλήρη λειτουργία», λέει ο Paver.
«Η στέρηση ύπνου συνδέεται με χρόνια ασθένεια, επιβραδυνόμενο χρόνο αντίδρασης, αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού και ατυχημάτων, μειωμένη παραγωγικότητα, κατάθλιψη, πόθους υδατανθράκων και αύξηση βάρους». Η πρότασή της; Προσπαθήστε να χτυπήσετε το σανό λίγο μετά το ηλιοβασίλεμα και να ξυπνήσετε κοντά στην ανατολή όταν μπορείτε.
11 Πείτε όχι
Σάττερκοκ
«Πάντα σύρετε τα όρια μεταξύ πραγμάτων που προωθούν την ευημερία σας και εκείνων που εκτροχιάζουν την ευτυχία σας», λέει ο ψυχολόγος Αλάτι Raichbach , PsyD, του Κέντρο θεραπείας Ambrosia στο West Palm Beach της Φλόριντα. «Μία από τις πιο πολύτιμες δεξιότητες για να αυξήσετε την ποιότητα ζωής σας είναι να μάθετε πώς να λέτε όχι σε πράγματα που δεν προσθέτουν αξία στη ζωή σας. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα λέγοντας ναι για να ευχαριστήσουν τους άλλους με δικά τους έξοδα. Να θυμάστε ότι σας επιτρέπεται να πείτε όχι, ειδικά αν λέτε ναι θα εμποδίσετε την επίτευξη των στόχων σας. '
12 Περάστε μόνοι σας χρόνο
Σάττερκοκ
Λίγο μόνοι σας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να ξεκινήσετε κάθε μέρα με γευστικό πνεύμα - ειδικά αν είστε διανοούμενος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Περιοδικό Ψυχολογίας , περισσότερος χρόνος που αφιερώνεται στην κοινωνικοποίηση συνδέεται με χαμηλότερη συνολική ικανοποίηση της ζωής σε πολύ έξυπνα άτομα.
πράγματα να πεις στη φίλη σου
13 Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες
Σάττερκοκ
Όποτε θέλετε να νιώσετε απολύτως καταπληκτικά, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε μερικά βαθιές ανάσες . «Αναπνεύστε βαθιά όταν βρίσκεστε σε φώτα στάσης, κολλημένοι στην κίνηση, σε μια δύσκολη κλήση, σε μια απογοητευτική συνάντηση, μουλιάζω στην μπανιέρα, δείπνο με την οικογένειά σας — οποτεδήποτε», εξηγεί. Κίμπερλι Γουίλσον , θεραπευτής στην Ουάσιγκτον, D.C. και συγγραφέας του Έτος Ηρεμίας .
Πόσο ακριβώς πρέπει να αναπνέετε; «Τραβήξτε την αναπνοή μέσα από τη μύτη και γεμίστε την κοιλιά, το θώρακα και το στήθος σας», λέει ο Wilson. «Εκπνεύστε από τη μύτη και απελευθερώστε το στήθος, το θώρακα και την κοιλιά σας». Είναι τόσο απλό!
14 Απολαύστε τη δημιουργική σας πλευρά
Σάττερκοκ
Είτε ζωγραφίζετε, σχεδιάζετε, βελόνα ή ρίχνετε πηλό, επιδίδοντας τις δημιουργικές σας παρορμήσεις μπορεί να αποφέρει σημαντικά αποτελέσματα όταν πρόκειται για τη βελτίωση της διάθεσής σας. Το να αφιερώσετε ακόμη και 30 λεπτά την ημέρα σε αυτές τις καλλιτεχνικές προσπάθειες μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να κάνετε την αντιμετώπιση των μελλοντικών φαινομένων λιγότερο τρομακτική.
15 Κάντε κάτι καλό για έναν ξένο
Σάττερκοκ
Είτε βάζετε μερικά νομίσματα σε έναν μετρητή που έχει λήξει πρόσφατα είτε βοηθάτε τον γείτονά σας να μεταφέρει τα είδη παντοπωλείου στο σπίτι του, προσπαθώντας να κάνε κάτι καλό για κάποιον άλλο μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στην ευημερία τους και δικος σου.
16 Φορέστε μια στολή για την οποία αισθάνεστε σίγουροι
Shutterstock / mentatdgt
Τα ρούχα δεν σας κάνουν να είστε ποιοι είστε, αλλά μια στολή που αισθάνεστε σίγουρη μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά όταν πρόκειται για το πώς αισθάνεστε. Το ντύσιμο στα εννιάκια στο αγαπημένο σας σύνολο θα φωτίζεται κάθε μέρα - ακόμα κι αν το ξοδεύετε στο σπίτι.
17 Σταματήστε και μυρίστε τα τριαντάφυλλα - κυριολεκτικά
Σάττερκοκ
Μυρίζοντας ένα μπουκέτο λουλούδια στο τοπικό ανθοπωλείο σας ή να κάνετε μια βόλτα σε έναν κοντινό βοτανικό κήπο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καταπληκτικά σε μια στιγμή. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής ακόμη και διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς σε μετεγχειρητική ανάρρωση είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μειωμένη κόπωση και λιγότερο άγχος όταν βρίσκονταν σε δωμάτιο γεμάτο λουλούδια.
18 Περάστε χρόνο στη φύση
Σάττερκοκ
Ακόμα καλύτερα, αν μπορείτε να περπατήσετε ανάμεσα στα λουλούδια στο φυσικό τους περιβάλλον, θα είστε ένα βήμα πιο κοντά στο να αισθάνεστε καταπληκτικά. Σε μια ανασκόπηση της έρευνας του 2018 που δημοσιεύτηκε στο PLoS Ένα , επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η αυξημένη έκθεση στον πράσινο χώρο συνδέεται με μεγαλύτερη ψυχική ευεξία.
19 Λάβετε ηλιοφάνεια
Σάττερκοκ
Όχι μόνο ξοδεύει χρόνο σε εξωτερικούς χώρους φυσικός τρόπος για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας , αλλά λίγο φως του ήλιου κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της βιταμίνης D, η οποία ήταν συνδέεται με μειωμένη κατάθλιψη .
20 Φωνίστε το
Σάττερκοκ
Φωνάζοντας σε άλλο άτομο θα χρησιμεύσει μόνο για να επιδεινώσει την κακή διάθεσή σας και ό, τι το προκαλεί. Ωστόσο, εάν έχετε μια δύσκολη μέρα, είναι καλό να φωνάζετε αυτή την απογοήτευση, είτε σε μαξιλάρι, καθρέφτη, είτε σε ανοιχτό χώρο. Μόλις το κάνετε αυτό, θα αισθανθείτε γρήγορα σαν να έχει ανυψωθεί ένα βάρος.
21 Κάντε ένα παζλ
Shutterstock / Photographee.eu
Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο σήμερα για να πετύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια γεύση από την ικανοποίηση που προκύπτει από την ολοκλήρωση μιας εργασίας. Για παράδειγμα, κάνοντας ένα παζλ μπορεί να σας δώσει την ικανοποίηση να βλέπετε κάτι από την αρχή έως το τέλος, διασκεδάζοντας παράλληλα.
22 Ή παίξτε ένα παιχνίδι
Σάττερκοκ
Είτε ξεσπάτε το Σκραμπλ επιτραπέζιο ή παίζοντας Mario Kart, κάνοντας ένα διάλειμμα από το άγχος της καθημερινής σας ζωής μέσω ενός διασκεδαστικό παιχνίδι μπορεί να ενισχύσει άμεσα τη διάθεσή σας. Απλά απολαύστε το εσωτερικό παιδί σας και θα νιώσετε σαν να μπορείτε να αναλάβετε τον κόσμο.
23 Φτιάξτε το κρεβάτι σας
Shutterstock / fneun
Θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας αισθάνεστε καταπληκτικά; Ισιώστε αυτά τα φύλλα τη δεύτερη στιγμή που ξυπνάτε. Σύμφωνα με πλαστικό χειρουργό με έδρα το Beverly Hills Μισέλ Λι , MD, αυτό 'σε βάζει αμέσως σε ένα οργανωμένο και θετικό πλαίσιο σκέψης για να αντιμετωπίσει το υπόλοιπο της ημέρας. '
24 Stretch
Mangostar / Shutterstock
πώς μπορώ να πω ότι μου αρέσει
Το μόνο πράγμα που αισθάνεται καλύτερα από το να ξεκουραστείς είναι μια καλή νύχτα τέντωμα όταν ξυπνήσεις. Και μην πάρτε μόνο τα λόγια μας για αυτό: Σε μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εμμηνόπαυση , μόλις 10 λεπτά καθημερινής έκτασης σε διάστημα τριών εβδομάδων μείωσαν τα επίπεδα αυτοαναφοράς των ατόμων κατάθλιψη .
25 Χρησιμοποιήστε μερικές θετικές επιβεβαιώσεις
Σάττερκοκ
Ενώ μπορεί να νιώσετε λίγο ανόητο να τα λέτε στην αρχή, επαναλαμβάνοντας μερικά θετικές επιβεβαιώσεις κάθε πρωί μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα για τον εαυτό σου σε χρόνο μηδέν. Αυτό συμβαίνει επειδή, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κοινωνική γνωστική και συναισθηματική νευροεπιστήμη , η αυτοεπιβεβαίωση διεγείρει τμήματα του εγκεφάλου που σχετίζονται με την πρόβλεψη και τη λήψη ανταμοιβών.
26 Μιλήστε για τα συναισθήματά σας
Shutterstock / μάστερ
Αντί να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα απογοήτευσης να βράσουν μετά την εμφιάλωσή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, δοκιμάστε να μιλήσετε για τα προβλήματά σας με κάποιον μόλις εμφανιστεί. Αντιμετωπίζοντας αυτό που σας προκαλεί αναστάτωση μπορεί να κρατήσει τη δυσαρέσκειά σας από το χιονοστιβάδα και να οδηγήσει σε μια οργισμένη έκρηξη που έχει τρομερές συνέπειες.
27 Πιείτε πράσινο χυμό
Shutterstock / Luna Vandoorne
Εάν θέλετε να ξεκινήσετε κάθε πρωί με ένα χαμόγελο, τότε σκεφτείτε να κάνετε τον πράσινο χυμό ως βασικό πρωινό. «Αυτό είναι ένα άμεσο pick-me-pick, καθώς η χλωροφύλλη σας προσφέρει περισσότερη ενέργεια και περισσότερο οξυγόνο, ενώ παράλληλα αλκαλοποιεί το σώμα. Ο χυμός σιταριού είναι ο καλύτερος, καθώς είναι γεμάτος μέταλλα », λέει Σούζαν Σένκκ , LAc, MTOM, βραβευμένος συγγραφέας του Ο παράγοντας ζωντανών τροφίμων και Πέρα από το μπρόκολο .
28 Σνακ σε μια μαύρη σοκολάτα
Σάττερκοκ
Μια γεύση μαύρης σοκολάτας θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να έχετε τον εαυτό σας σε καλή διάθεση. «Περιέχει φλαβανόλες που προωθούν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, και την καρδιά και το σώμα γενικά», λέει ο Schenck. Όχι μόνο αυτό, αλλά «η φαινυλαλανίνη στη σοκολάτα βελτιώνει τη διάθεση αυξάνοντας τους νευροδιαβιβαστές της σεροτονίνης, της νορεπινεφρίνης και της ντοπαμίνης του εγκεφάλου».
29 Χτυπήστε το πάτωμα για λίγη γιόγκα
Σάττερκοκ
Ακόμα κι αν δεν είστε αρκετά έτοιμοι να πάρετε κοράκι, κάνοντας μερικές στάσεις γιόγκα στην πλάτη σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε εξίσου καταπληκτικοί. «Αυτό κάνει το νωτιαίο υγρό να κινείται και να αισθάνεται σαν ένα μασάζ, δίνοντας μια άμεση παραλαβή και μειώνοντας σημαντικά την κατάθλιψη», εξηγεί ο Schenck.
30 Διαλογιστείτε
Σάττερκοκ
Μια μικρή συνείδηση μπορεί να προχωρήσει πολύ όταν πρόκειται να νιώσετε εκπληκτικά. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση της έρευνας του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εσωτερική ιατρική JAMA , ο διαλογισμός και η συνείδηση μπορούν να βοηθήσουν μειώστε το άγχος , άγχος, ακόμη και σωματικός πόνος.
31 Θυμηθείτε για καλές αναμνήσεις
Σάττερκοκ
Θέλετε να νιώσετε υπέροχα χωρίς να ξοδέψετε μια δεκάρα; Αποβάλλετε αυτά τα παλιά άλμπουμ φωτογραφιών και ξανασκεφτείτε το χαρούμενο αναμνήσεις . Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Φύση Ανθρώπινη Συμπεριφορά αποκαλύπτει ότι η υπενθύμιση θετικών γεγονότων στο παρελθόν μπορεί να μειώσει την ανταπόκριση του σώματός σας στο άγχος.
32 Κάντε ένα μασάζ
Σάττερκοκ
Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο να χτυπήσετε το σπα, ο φίλος ή ο σύντροφός σας θα σας δώσει μια γρήγορη μασάζ μπορεί να είναι μια σημαντική επιλογή. Μόνο λίγα λεπτά μπορεί μειώστε τα επίπεδα κορτιζόλης , σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό Νευροεπιστήμης .
33 Καθαρίστε το χώρο σας
Shutterstock / gpointstudio
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό SSRN , τα χαοτικά και ακαταστατικά περιβάλλοντα μπορούν να προκαλέσουν μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η κατανάλωση άγχους, οπότε διοχετεύστε το εσωτερικό σας Μαρία Κόντο και παρε οργάνωσε ! Ακόμα κι αν είναι μόνο το γραφείο σας ή το κομοδίνο, λίγο καθαρισμό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα.
34 Καθίστε ευθεία
Σάττερκοκ
Η καλή στάση του σώματος κάνει κάτι περισσότερο από το να σε κάνει να φαίνεται καλό, μπορεί να σε κάνει να νιώθεις καλά. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Θεραπείας Συμπεριφοράς και Πειραματικής Ψυχιατρικής διαπίστωσαν ότι τα άτομα με κατάθλιψη που καθόταν όρθια και τα δύο μειώθηκαν κούραση και βελτίωσαν την ψυχική τους ευημερία.
35 Χαμόγελο σε έναν ξένο
Σάττερκοκ
Χαμογελαστά μπορεί να σε κάνει να νιώθεις τόσο καλά στο εσωτερικό όσο θα το κάνεις στο εξωτερικό. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογική Επιστήμη , τα άτομα που χαμογέλασαν κατά τη διάρκεια μιας επίπονης εργασίας είχαν χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό μαζί με μειωμένη συνολική απόκριση στο άγχος. Αυτό απλά δείχνει ότι υπάρχει αλήθεια στη φράση «χαμόγελο και αντέξτε».
36 Ή μιλήστε με έναν ξένο
Σάττερκοκ
Το να κάνεις παρέα με φίλους μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή - αλλά αν όλοι είναι απασχολημένοι, η συνομιλία με ξένους μπορεί να σου δώσει παρόμοια ώθηση. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κοινωνική Ψυχολογική και Επιστήμη Προσωπικότητας , οι συμμετέχοντες στη μελέτη που είχαν σύντομες συνομιλίες με τους baristas είχαν μια πιο θετική προοπτική από εκείνους που κράτησαν τη συναλλαγή σύντομη και γλυκιά.
πέντε φλιτζάνια αγάπη
37 Δώστε αγκαλιά σε κάποιον
Σάττερκοκ
Είτε δίνετε στον σύντροφό σας μια συμπίεση είτε απλώς αγκαλιάζετε έναν στενό φίλο, η ίδια η πράξη του να αγκαλιάσετε κάποιον άλλον μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα. Σπουδές Όχι μόνο δείχνουν ότι το αγκάλιασμα μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία, αλλά και μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογική Επιστήμη ακόμη και αποκαλύπτει ότι το να αγκαλιάσεις κάποιον μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αρρωσταίνω .
38 Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα κρύο ντους
Σάττερκοκ
Σίγουρα, ζεστό ντους Νιώστε ωραία, αλλά είναι αυτά τα κρύα που σας βοηθούν να ξεκινάτε την ημέρα σας με υψηλή ταχύτητα. Εκτός από το ότι είναι ένας ενεργητικός τρόπος για να ξυπνήσετε το πρωί, δημοσιεύθηκε μια μελέτη του 2016 στο PLoS Ένα διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έκαναν κρύο ντους χρειάστηκαν λιγότερες μέρες ασθενείας από εκείνους που διατηρούσαν την τυπική ρουτίνα ζεστού ντους.
39 Κάντε μια μεγάλη βόλτα
Σάττερκοκ
Μια χαλαρή βόλτα στη γειτονιά σας ή στο τοπικό πάρκο μπορεί να φωτίσει ακόμη και την πιο ζοφερή μέρα. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Συναισθημα το αποκάλυψε το περπάτημα βελτιωμένες προοπτικές των συμμετεχόντων.
40 Ή πηγαίνετε για τρέξιμο
Σάττερκοκ
Ακόμα κι αν δεν έχετε συνδρομή στο γυμναστήριο, το τρέξιμο για ένα τζόκινγκ στο πάρκο μπορεί να σας πάρει ακόμα τον πολυπόθητο δρομέα. Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εγκεφαλικός φλοιός , μετά από δύο ώρες αντοχής τρέξιμο , τα άτομα της μελέτης ανέφεραν σημαντικές αυξήσεις στα συναισθήματα ευφορίας τους.
41 Κάντε μια ανασκόπηση των οικονομικών σας
Σάττερκοκ
Χρήματα δεν μπορεί να σας αγοράσει την ευτυχία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα. Στο Northwestern Mutual's Μελέτη προγραμματισμού και προόδου 2018 , 87 τοις εκατό των ατόμων που ερωτήθηκαν δήλωσαν ότι έχοντας τα οικονομικά τους για να τους κάνουν να αισθάνονται τόσο πιο ευτυχισμένοι και πιο σίγουροι . Επομένως, εάν χρειάζεστε ώθηση, προχωρήστε και ελέγξτε αυτούς τους τραπεζικούς λογαριασμούς, εξοφλήστε αυτόν τον λογαριασμό πιστωτικής κάρτας ή βάλτε λίγα χρήματα σε εξοικονόμηση .
42 Απόκρυψη χρημάτων για εύρεση αργότερα
Σάττερκοκ
λευκό γατάκι στο όνειρο
Ποιος δεν αγαπά να βρει έκπληξη $ 20 στην τσέπη ενός σακακιού που δεν φορούσαν για μήνες; Αν θέλετε να βοηθήσετε τον μελλοντικό σας εαυτό να αισθανθεί καταπληκτικό, κρύψτε μερικά δολάρια για να το βρείτε αργότερα - και όταν το βρείτε ανταλλακτική αλλαγή , περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια γλυκιά απόλαυση.
43 Ολοκληρώστε μια εργασία που έχετε αναβάλει
Σάττερκοκ
Προβληματισμός μπορεί να είναι ευκολότερο από την αντιμετώπιση όλων των εργασιών που έχετε αποφύγει, αλλά σπάνια αισθάνεται καλά μακροπρόθεσμα. Επομένως, εάν θέλετε να νιώσετε καταπληκτικά σήμερα, ολοκληρώστε μια εργασία που έχετε αναβάλει. Ακόμα κι αν είναι τόσο απλό όσο να βγάζετε τα σκουπίδια ή να καλείτε ένα μέλος της οικογένειας, το να το κάνετε σίγουρα θα ενισχύσει τη συνολική σας ικανοποίηση.
44 Δοκιμάστε κάτι νέο
Σάττερκοκ
Η αίσθηση της ολοκλήρωσης μπορεί να κάνει τον καθένα να αισθανθεί πολύ υπέροχο - και να δοκιμάσετε κάτι θα σας δώσει αυτό το συναίσθημα. Το να γνωρίζετε ότι προκαλείτε τον εαυτό σας αρκεί για να βάλετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας όλη την ημέρα.
45 Χορός
Σάττερκοκ
Ακόμα κι αν δεν είστε ακριβώς Τζίντζερ Ρότζερς , η απομάκρυνση μιας κίνησης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα. Εκτός από τα ψυχολογικά και σωματικά οφέλη της άσκησης που λαμβάνετε, μια μελέτη του 2014 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αντιληπτικές και κινητικές δεξιότητες συνδέει το χορό με τη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων μεταξύ των ατόμων με άγχος.
46 Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι
Σάττερκοκ
Ανεβείτε αυτό αγαπημένο τραγούδι και τραγουδήστε μαζί αν θέλετε να νιώσετε υπέροχα. Σε μια έρευνα του 2019 από Σόνος , η ακρόαση μουσικής συσχετίστηκε με μειωμένο άγχος, αυξημένη παραγωγικότητα και α ενίσχυση της εμπιστοσύνης για την εκκίνηση.
47 Βάλτε έναν μπλε λαμπτήρα στη λάμπα σας
Shutterstock / FamVeld
Θέλετε να νιώσετε καλύτερα σε χρόνο μηδέν; Βάλτε μια μπλε λάμπα στη λάμπα δίπλα στο κρεβάτι σας. Μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο PLoS Ένα διαπίστωσε ότι μεταξύ μιας ομάδας ενηλίκων ατόμων, η έκθεση στο μπλε φως συσχετίστηκε με τον ταχύτερο ρυθμό απάντησης μετά από μια κατάσταση που προκαλεί άγχος.
48 Συσκευάστε μερικά υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων
Σάττερκοκ
Το τρέξιμο στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης κατά τη διάρκεια του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος μπορεί να λύσει την πείνα σας, αλλά μάλλον δεν θα σας κάνει να νιώσετε υπέροχα μακροπρόθεσμα. Ευτυχώς, χρειάζονται μόνο 15 λεπτά κάθε εβδομάδα διανείμετε υγιεινά σνακ με ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων μπορεί να σας εμποδίσει να φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση κρεμαστής που σας κάνει να εκνευρίζεστε και να αποσπούν την προσοχή. Όχι μόνο αυτό, αλλά η προετοιμασία σνακ θα σας εξοικονομήσει χρήματα και θα διατηρήσει τους στόχους υγείας σας σε καλό δρόμο!
49 Πες ευχαριστώ
Σάττερκοκ
Είτε ευχαριστείτε τον barista που σας έφτιαξε καφές ή ευχαριστώ γονείς για την αγάπη και την υποστήριξή τους, η έκφραση της ευγνωμοσύνης σας σε άλλους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε φανταστικοί. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές , οι ευγνώμονες απολαμβάνουν πραγματικά μεγαλύτερη σωματική υγεία. Δεν υπάρχει χρόνος σαν το δώρο για να αρχίσετε να λέτε «σας ευχαριστώ».
50 Χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη
Σάττερκοκ
Ήρθε η ώρα να γίνετε ο μεγαλύτερος μαζορέτας σας, επειδή η αίσθηση ολοκλήρωσης για μια δουλειά που γίνεται καλά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καταπληκτικά. Μια μικρή επιβεβαίωση από το numero uno - τον εαυτό σας! - μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στη διάθεσή σας και στη γενική ευημερία.
