Μέχρι να φτάσετε τα 40 σου , μπορεί να φαίνεται σαν να έχετε κολλήσει στους τρόπους σας. Έχετε τις ίδιες συνήθειες - τόσο καλές όσο και κακές - που ασκούσατε για χρόνια, αν όχι δεκαετίες. Αλλά επειδή τα 40 σας είναι μια εποχή που το σώμα σας, τα ενδιαφέροντά σας και οι ευθύνες σας υποβάλλονται σε σημαντικές αλλαγές, οι συνήθειές σας πρέπει επίσης - ειδικά όσον αφορά την υγεία σας. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι 40 συνήθειες που θα θέλατε να κάνετε μέρος της καθημερινής σας ζωής από εδώ και πέρα, σύμφωνα με τους ιατρούς και τους επαγγελματίες υγείας.
1 Αντιμετωπίστε τις κακίες σας.
Σάττερκοκ
Οι κακές σας συνήθειες αναμφίβολα είναι βαθιά ριζωμένα από τη στιγμή που είστε στα 40 σας, αλλά από αυτό το στάδιο της ζωής, έχετε επίσης μια σαφή αίσθηση του είδους της ζημιάς που μπορούν να προκαλέσουν. Τα 40 σας είναι η ώρα να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στις συμπεριφορές σας και να χτυπήσετε τις κακίες σας.
«Εάν καπνίζετε, πίνετε περισσότερο από το κανονικό (περισσότερα από ένα ποτά για γυναίκες και δύο για άνδρες την ημέρα σε τακτική βάση), παίζετε υπερβολικά… ή παλεύετε με άλλες μορφές εθισμού, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε αυτές τις κακές συνήθειες και να πάρετε δράση », λέει Λίζα Ντότζετ , MD, οικογενειακός γιατρός με έδρα το Ώστιν του Τέξας. «Οι συνέπειες των ανεξέλεγκτων κακών μπορούν να αυξηθούν με την ηλικία και η επικοινωνία με έναν γιατρό, υποστηρικτικό φίλο ή άλλους πόρους στην κοινότητα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά».
2 Προτεραιότητα στην προληπτική υγεία.
Σάττερκοκ
Προγραμματίστε ετήσια (ή εξαμηνιαία) φυσικά με τον γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις εντολές του γιατρού. «Τα ποσοστά χρόνιας νόσου αυξάνονται σημαντικά καθώς μεγαλώνουμε», λέει ο Doggett. «Καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη και η υπέρταση μπορούν να ανιχνευθούν νωρίς μέσω ιατρικών επισκέψεων ρουτίνας και η έγκαιρη θεραπεία μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων επιπλοκών. Τα ποσοστά καρκίνου αυξάνονται επίσης καθώς γερνάμε , οπότε οι δοκιμές διαλογής γίνονται πιο σημαντικές στη δεκαετία του '40. '
3 Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ.
PeopleImages / iStock
Έχετε ακούσει ο ύπνος είναι σημαντικός —Και ξέρετε από πρώτο χέρι πόσο άθλιος μπορεί να είστε όταν δεν το έχετε αρκετό. Αλλά μόλις φτάσετε στα 40 σας, ίσως χρειαστεί να επανεκτιμήσετε ακριβώς τον ύπνο που παίρνετε. 'Ο ποιότητα του ύπνου μας τείνει να μειώνεται με την ηλικία, εν μέρει λόγω του αυξημένου στρες στη ζωή και επίσης λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες άνω των 40 ετών », λέει. Ιβάνα Τσάπμαν , προπονητής γυμναστικής και διατροφής με έδρα το Τορόντο. «Η λήψη του συνιστώμενου επτά έως εννέα ωρών ύπνου θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θα μειώσει τα επίπεδα άγχους και θα βελτιστοποιήσει την ανάρρωσή σας από την άσκηση».
4 Και ξυπνήστε χωρίς ξυπνητήρι.
Σάττερκοκ
Εάν θέλετε να διασφαλίσετε ότι η ξεκούραστη νύχτα σας δεν διακόπτεται αφύσικα και ανθυγιεινά, τότε ίσως θέλετε να απαλλαγείτε από το ξυπνητήρι σας. Και αυτό δεν είναι μόνο για χάρη του κύκλου ύπνου σας. Σε μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Βιομηχανική υγεία , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ενώ η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός αυξήθηκαν γρήγορα με τη χρήση ξυπνητηριού, τα επίπεδα σταδιακά και πιο υγιεινά αυξήθηκαν όταν τα άτομα ξύπνησαν μόνα τους.
5 Κρατήστε την τεχνολογία έξω από το υπνοδωμάτιο.
Σάττερκοκ
Για πολλούς από εμάς, σε λίγα μόλις χρόνια, smartphone έχουν περάσει από μια καινοτομία σε μια αναγκαιότητα. Και παρόλο που αυτές οι συσκευές παρέχουν πολλά πλεονεκτήματα - όπως ψυχαγωγία και σύνδεση - μπορούν επίσης να είναι επιζήμια για την ψυχική σας υγεία και την ανάπτυξη καλών συνηθειών.
«Όταν πρόκειται για ύπνο, τα 40 είναι τα χειρότερα. Οι περισσότερες από τις διαταραχές του ύπνου τους προέρχονται από υπερβολική χρήση της τεχνολογίας - το μπλε φως που εκπέμπεται από smartphone, υπολογιστές και τηλεοράσεις διαταράσσει τον φυσικό κιρκαδικό ρυθμό επειδή αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης ', λέει. Walter gaman , MD, συν-συγγραφέας του Μείνετε νέοι: 10 αποδεδειγμένα βήματα για την απόλυτη υγεία . «Αποφύγετε τα ηλεκτρονικά δύο ώρες πριν από το κρεβάτι και επιλέξτε ένα υπέροχο μυθιστόρημα αντι αυτου.'
6 Σηκωθείτε στο γραφείο σας.
baona / iStock
«Πολλές από τις δουλειές που άτομα στα 40 τους να ζητήσετε βαριά εργασία στον υπολογιστή. Ενώ τα δάχτυλά σας μπορεί να πηγαίνουν ενενήντα σε τίποτα, οι μεγάλοι μύες σας κάθονται στάσιμοι », λέει ο Gaman.« Το να είναι πραγματικά το νέο κάπνισμα επειδή ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τη φλεγμονή και η φλεγμονή είναι η ρίζα των περισσότερων χρόνιων ασθενειών ».
Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε αν πρέπει να είστε στο γραφείο σας όλη την ημέρα ; Αποκτήστε ένα μόνιμο γραφείο ή διάδρομο ή κάντε μικρά διαλείμματα όλη την ημέρα για να τεντώσετε ή να περπατήσετε γύρω από το μπλοκ. Υπάρχουν πολλές μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.
7 αμαξοστοιχία βάρους.
Σάττερκοκ
Αυτή η συνήθεια να γίνετε υγιής στα 40 σας θα σας ωφελήσει με περισσότερους τρόπους από έναν. «Προπόνηση με βάρη δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα χτίζει μυ και διατηρεί την πυκνότητα των οστών », εξηγεί ο Chapman. «Διευκολύνει επίσης τη διατήρηση του βάρους σας, καθώς ένα πιο λεπτό σώμα με περισσότερους μυς είναι πιο μεταβολικά ενεργό και καίει περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα».
8 Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη.
Σάττερκοκ
«Η οικοδόμηση και η διατήρηση πολύτιμων μυών δεν είναι δυνατή εάν δεν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη», λέει ο Chapman. Σημειώνει ότι το Η σύσταση του USDA - 5,5 ουγκιές πρωτεΐνης καθημερινά - είναι 'άσκοπα χαμηλή και [δεν] αντιπροσωπεύουν την ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται για τη βέλτιστη υγεία και τη διατήρηση και ανάπτυξη των μυών'. Λέει ότι για να διατηρήσετε και να χτίσετε τους μυς στα 40 σας, πρέπει να στοχεύσετε να πάρετε 0,8 έως 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους την ημέρα.
είδα ένα όνειρο που παντρεύτηκα
9 Και προσθέστε περισσότερα καρύδια στη διατροφή σας.
Σάττερκοκ
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι γιατροί είναι ξηροί καρποί, ειδικά καθώς οι ασθενείς τους γερνούν. Κατά τη διάρκεια των 20 και πλέον ετών, ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ παρακολούθησαν περίπου 156.000 άνδρες και γυναίκες σε διαστήματα τεσσάρων ετών. Η έρευνά τους, η οποία δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό το 2019, διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν καθημερινά μερίδα κάθε είδους ξηρού καρπού είχαν μικρότερο κίνδυνο αύξησης βάρους και παχυσαρκίας.
«Προσθέτοντας μια ουγγιά ξηρών καρπών στη διατροφή σας αντί για λιγότερο υγιεινά τρόφιμα - όπως κόκκινο ή μεταποιημένο κρέας, πατάτες τηγανιτές ή ζαχαρούχα σνακ - μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή αυτής της αργής, σταδιακής αύξησης βάρους μετά την είσοδό σας στην ενηλικίωση και τη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας- σχετιζόμενες με καρδιαγγειακές παθήσεις », συγγραφέας της μελέτης Σιαόραν Λιου , PhD, είπε σε ένα δήλωση .
10 Φροντίστε την υγεία του εντέρου σας.
Σάττερκοκ
Ενώ θέλετε να τρώτε με σύνεση για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, δεν είναι μόνο το μέγεθος του εντέρου σας που πρέπει να ανησυχείτε στη δεκαετία του '40. «Ογδόντα τοις εκατό της ασυλίας σου είναι στο έντερο σου», λέει ο Gaman. «Η προστασία του μικροβίου σας πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα. Κάνετε αυτό αποφεύγοντας τα τεχνητά γλυκαντικά και αυξάνοντας την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε πρεβιοτικά και προβιοτικά, όπως γιαούρτι, λάχανο τουρσί και σπαράγγια. '
11 Αγορά προϊόντων στην τοπική αγορά αγροτών.
Σάττερκοκ
Αυτές τις μέρες, οι περισσότερες πόλεις έχουν τουλάχιστον μία αγορά αγροτών, αν όχι πολλές. Αυτά είναι υπέροχα μέρη για φρέσκα προϊόντα - και όσο βρίσκεστε εκεί, μπορείτε να εμπνευστείτε να φτιάξετε θρεπτικά γεύματα με εποχικά υλικά. Μέσω προγραμμάτων όπως Συνταγή για την υγεία , ορισμένοι γιατροί γράφουν ακόμη και «συνταγές» για τους ασθενείς τους να επισκεφθούν την αγορά του αγρότη προκειμένου να εξασφαλίσουν επαρκή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.
12 Πηγαίνετε ετησίως στον δερματολόγο.
Σάττερκοκ
Η επίσκεψη στο δερματολόγο κάθε χρόνο γίνεται ιδιαίτερα σημαντική μόλις φτάσετε τα 40. Σύμφωνα με το Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου , μελάνωμα ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία και η μέση ηλικία της διάγνωσης είναι 65. Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε το δέρμα σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, έτσι ώστε εάν έχετε ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ , μπορείτε να το θεραπεύσετε στα αρχικά στάδια.
13 Εφαρμόστε αντηλιακό κάθε μέρα.
RuslanDashinsky / iStock
Αυτή είναι μια καλή συνήθεια σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά είναι ιδιαίτερα κρίσιμη στη δεκαετία του '40, καθώς αυξάνεται ο κίνδυνος μελανώματος με την ηλικία και Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC) αναφέρει την έκθεση στις ακτίνες UV του ήλιου ως έναν από τους μεγαλύτερους ελεγχόμενους παράγοντες κινδύνου. Βρες ένα αντηλιακό με ενυδατική κρέμα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον καρκίνο του δέρματος και καταπολεμήστε αυτές τις ρυτίδες ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ.
14 Φορέστε γυαλιά ηλίου.
Σάττερκοκ
Τα γυαλιά ηλίου είναι κάτι περισσότερο από μια δήλωση μόδας που αποτρέπουν την «έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία [που] προωθεί τον καρκίνο του δέρματος των βλεφάρων και του καρκίνου της επιφανειακής βλεννογόνου του οφθαλμού », λέει Χάουαρντ Κ. Κρους , MD, χειρουργικός νευρο-οφθαλμίατρος στο Κέντρο Υγείας του Providence St. John στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια. Μετά τα 40, συνιστά να φοράτε γυαλιά ηλίου όχι μόνο το καλοκαίρι , αλλά κάθε φορά που πηγαίνετε έξω.
15 Έχετε ένα ειδικό πρόγραμμα γυμναστικής.
Σάττερκοκ
«Οι κορυφαίοι ηγέτες και πιο επιτυχημένοι άνθρωποι στον κόσμο Κάντε την φυσική κατάσταση προτεραιότητα », λέει Marcello Pedalino , εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης, προπονητής προσοχής και συγγραφέας του Γιορτάστε τη ζωή . «Ο ύπνος, η διατροφή και η άσκηση είναι το θεμέλιο [για καλή υγεία] και η συνεπής εφαρμογή και των τριών είναι πρωταρχικής σημασίας εάν θέλετε να είστε έτοιμοι για ό, τι η ζωή σας κάνει.»
16 Κρατήστε καλή (και θετική) παρέα.
Σάττερκοκ
Είναι σημαντικό να κάνετε μια συνήθεια να περνάτε χρόνο με άτομα που εμπλουτίζουν τη ζωή σας. Η επιστήμη έχει δείξει ότι η αρνητικότητα είναι μεταδοτική, οπότε η δημιουργία σχεδίων με θετικούς και αναζωογονητικούς ανθρώπους μπορεί να προχωρήσει πολύ ψυχική και συναισθηματική ευεξία είναι προβληματισμένοι.
Σύμφωνα με τον Pedalino, θα πρέπει να αναρωτηθείτε σε ποια ομάδα ανήκει μια δεδομένη κοινωνική σύνδεση: ένα VIP (Πολύ Εμπνευσμένο άτομο) ή ένα VDP (Very Draining Person). «Προσπαθήστε να συνεργαστείτε με VIP που θα σας εμπνεύσουν, θα σας ενδυναμώσουν και θα αναδείξουν τα καλύτερα μέσα σας», λέει. «Αφαιρέστε τον εαυτό σας από την εταιρεία των VDP, άτομα που μπορούν να βρουν ένα πρόβλημα για κάθε λύση».
17 Αναπτύξτε στενές συνδέσεις.
Σάττερκοκ
«Το να περνάμε χρόνο με αυτούς που έχουν νόημα στη ζωή μας, στους οποίους αισθανόμαστε πιο άνετα γύρω μας και στους οποίους μπορούμε να βασιστούμε, μας επιτρέπει να αισθανόμαστε μια αίσθηση οικειότητας, εμπιστοσύνης και να απαλλαγούμε από το άγχος», λέει. Ντέμπορα Χάισερ , σύμβουλος τρόπου ζωής και ιδρυτής της ΕΙΚΟΝΑ και Το έργο Mentor . Και εδώ είναι ένα πρόσθετο μπόνους: Μια μετα-ανάλυση του 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ιατρική PLOS διαπίστωσαν ότι τα άτομα που είχαν ισχυρότερες κοινωνικές σχέσεις είχαν 50% αυξημένη πιθανότητα επιβίωσης.
18 Αναπνέετε βαθιά κάθε μέρα.
adamkaz / iStock
Οι γιατροί ορκίζονται από αυτήν την υγιή και ανακουφιστική συνήθεια τόσο πολύ που οι περισσότεροι εξάσκονται ακόμη και οι ίδιοι. «Χρειάζομαι 30 δευτερόλεπτα για να ξανακεντρώσω», λέει Μάικλ Σινέλ , MD, επίκουρος κλινικός καθηγητής στο Τμήμα Ιατρικής του UCLA. «Αυτό μπορεί να γίνει απλά λαμβάνοντας τρεις αργές βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας για τέσσερα δευτερόλεπτα και εκπνέοντας για έξι δευτερόλεπτα. Αυτό με βοηθά να καθαρίσω το μυαλό μου, ώστε να μπορώ να επικεντρωθώ. '
19 Κάντε ζεστά μπάνια.
Σάττερκοκ
Θέλετε να κάψετε λίγες θερμίδες και εκτοξεύστε λίγο ατμό σε μια πτώση; Σχεδιάστε ένα ζεστό μπάνιο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 στο περιοδικό Θερμοκρασία διαπίστωσα ότι το να κάθεις σε ένα ζεστό μπάνιο για 60 λεπτά καίει 130 θερμίδες, που είναι το ίδιο ποσό με το οποίο θα κάνατε περπάτημα για 30 λεπτά. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες στη μελέτη είδαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη φλεγμονή όταν καθόταν σε ζεστό νερό για μια ώρα. Τα οφέλη των λουτρών είναι πραγματικά ατελείωτα!
20 Γέλιο και χαμόγελο συχνά.
Σάττερκοκ
Μπείτε στη συνήθεια να χαμογελάτε όταν μπαίνετε σε ένα δωμάτιο και να γελάτε εύκολα και ανοιχτά όταν το βρίσκετε κάτι αστείο δεν είναι μόνο μεταδοτική, αλλά και υγιής για εσάς. Ως το Κλινική Mayo σημειώσεις, το γέλιο ενισχύει τη διάθεσή σας, μειώνει το άγχος και ακόμη και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας .
21 Κοίτα άτομα.
Σάττερκοκ
Αφιερώστε χρόνο για να επισημάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν στους άλλους, είτε είναι φίλοι, συνεργάτης ή πρόγραμμα οδήγησης Uber. Μόνο ένα γρήγορο εγκεκριμένο σχόλιο σχετικά με τα παπούτσια κάποιου ή τον τρόπο που έκανε τη δουλειά του θα αφήσει και τους δύο να αισθανθείτε καλύτερα. Έρευνα - όπως αυτή η μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νευρώνας - έχει δείξει ότι το να συγχαίρονται ενεργοποιεί τις περιοχές του εγκεφάλου που νιώθουν καλά και βελτιώνουν τη διάθεση και σας παρακινούν να κάνετε τα πράγματα. Συν, δίνοντας συγχαρητήρια είναι πιο πιθανό να σας κάνει συγχαρητήρια!
22 Έχουν περισσότερο σεξ.
Σάττερκοκ
Αν είστε σε μια δεσμευμένη σχέση , υπάρχει μια καλή πιθανότητα το σεξ να έχει μειωθεί λίγο από την περίοδο του μέλιτος. Εάν συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να αναζωπυρώσετε τη σπίθα και να κάνετε το σεξ μια πιο συχνή συνήθεια. Όχι μόνο αισθάνεται καλά, αλλά έχουν βρεθεί οργασμοί μείωση του στρες και της κατάθλιψης και Αυξήστε την ανοσία του σώματός σας στη μόλυνση.
23 Και γίνετε πιο δημιουργικοί στο υπνοδωμάτιο.
Marilyn Nieves / iStock
Κάνοντας μια συνήθεια να γίνετε πιο δημιουργικοί στην κρεβατοκάμαρα θα το κάνετε επίσης ενισχύστε τη σχέση σας και, με τη σειρά του, να κάνετε εσάς και τον σύντροφό σας πιο υγιή, πιο χαλαρή και πιο ικανοποιημένη. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογική Επιστήμη ακόμη και διαπίστωσε ότι για μια περίοδο οκτώ ετών, τα άτομα που είχαν ευτυχισμένους συντρόφους είχαν μικρότερο κίνδυνο θνησιμότητας.
24 Ταξιδέψτε περισσότερα.
Σάττερκοκ
Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήρατε ένα ταξίδι; Εάν έπρεπε να το σκεφτείτε, οι πιθανότητες είναι υψηλές το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα μπορούσαν να κάνουν ξεκούραση. Ενώ εξοικονόμηση για συνταξιοδότηση είναι σημαντικό, θα πρέπει επίσης να κάνετε προϋπολογισμό για ορισμένους αξέχαστες διακοπές τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο. Όχι μόνο αυτά τα ταξίδια προσφέρουν μια ευπρόσδεκτη αλλαγή ρυθμού, αλλά και έρευνα του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχοσωματική Ιατρική διαπίστωσε επίσης ότι οι χαλαρές δραστηριότητες - όπως αυτές που κάνετε ενώ βρίσκεστε σε διακοπές - μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης που σχετίζονται με το άγχος και χαμηλώστε την αρτηριακή σας πίεση .
25 Ενσωματώστε περισσότερες δραστηριότητες στην καθημερινή σας ζωή.
Σάττερκοκ
Οι διακοπές δεν είναι ο μόνος τρόπος για να ενσωματώσετε τις χαλαρές δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος στο πρόγραμμά σας. «Ξεκινήστε να προγραμματίζετε καλά πράγματα [κάθε μέρα], όπως να συναντάτε φίλους, να κάνετε πεζοπορία, να επισκέπτεστε έναν συγγενή που δεν έχετε δει εδώ και χρόνια», λέει. Ντέιβιντ Μπενέτ , πιστοποιημένος σύμβουλος και ειδικός στις σχέσεις που διαχειρίζεται τον ιστότοπο Ο δημοφιλής άνθρωπος . 'Θα διαπιστώσετε ότι εάν αρχίσετε να προγραμματίζετε θετικά πράγματα, κάνετε περισσότερα από αυτά τα θετικά πράγματα και αισθάνεστε καλύτερα.'
26 Διαλογιστείτε.
Σάττερκοκ
Μια άλλη συνήθεια που παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία - ψυχική, φυσικός και πέρα - είναι ο διαλογισμός. «Ο κόσμος μας είναι πάρα πολύ γρήγορος και υπάρχουν πάρα πολλές αντιληπτές απειλές σε αυτόν για τη διαχείριση των αμυγδαλών μας», λέει. Τζόναθαν Ντεέι , συγγραφέας του Προσεκτικά χρήματα και ιδρυτής του Διαχείριση πλούτου DeYoe στο Μπέρκλεϊ της Καλιφόρνια. «Η πρακτική ευαισθητοποίησης, όπως ο διαλογισμός, μπορεί να επιβραδύνει τη φυσική αντιδραστικότητα και να μας βοηθήσει να σκεφτούμε καλύτερες λύσεις».
27 Πρακτική ευγνωμοσύνης.
Σάττερκοκ
Δεν υπάρχει αμφιβολία πολλά πράγματα που σας απογοητεύουν ή δεν είναι ακριβώς σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά για τη δική σας ηρεμία και μακροχρόνια ευεξία, κάνοντας μια συνήθεια εξάσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά ωφέλιμο.
«Η ευγνωμοσύνη είναι μια μεγάλη συνήθεια που επιτρέπει σε ένα άτομο να εκτιμήσει τις εμπειρίες που είχε και που τους έκανε να είναι σήμερα», εξηγεί. Άντονι Τσαρ , προπονητής υγείας ανδρών. Η έρευνα δημοσιεύτηκε το Η ανασκόπηση της επικοινωνίας το 2016 έδειξε ακόμη ότι η ευγνωμοσύνη κάνει τους ανθρώπους πιο πιθανό να χτυπήσουν στο γυμναστήριο.
28 Χειριστείτε τους μαύρους κύκλους.
Σάττερκοκ
Ένα κοινό πρόβλημα επιδερμίδας που πλήττει αυτούς της δεκαετίας του '40 είναι αυτά τα πρησμένα σκοτεινά κάτω από τα μάτια. Για να απαλλαγείτε από αυτά, θα θέλατε να κάνετε την κρέμα ματιών ένα βασικό μέρος της πρωινής ρουτίνας σας. Συγκεκριμένα, αναζητήστε μια κρέμα που περιέχει ρετινόλη ως δερματολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη Συντάκτης του Joshua , MD, εξήγησε Πραγματικό απλό , αυτό το συστατικό «διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου για να βοηθήσει στη σύσφιξη της επιδερμίδας κάτω από τα μάτια και να ενισχύσει τη βάση του δέρματος».
29 Πίνετε πολύ νερό.
Σάττερκοκ
Η ενυδάτωση κάνει όλα τα είδη σπουδαίων πραγμάτων για την υγεία, το μυαλό και το σώμα σας, και γίνεται πιο ζωτικό μόνο όταν γερνάτε. Ως το CDC σημειώσεις, πόσιμο νερό διατηρεί την εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σας, λιπαίνει και μαλακώνει τις αρθρώσεις σας, προστατεύει τον νωτιαίο μυελό σας και βοηθά να απαλλαγείτε από το σώμα σας από τα απόβλητα μέσω ούρησης, εφίδρωσης και κινήσεων του εντέρου.
30 Πάρτε υπνάκο.
Σάττερκοκ
Δεν είναι απαραίτητα δύσκολη κάθε υγιεινή συνήθεια που συνιστά ο γιατρός μετά τα 40. Για παράδειγμα: Για καλύτερη υγεία της καρδιάς, πολλοί επαγγελματίες υγείας προτείνουν προσθέτοντας περισσότερους ύπνους στο πρόγραμμά σας. Μια μελέτη παρατήρησης του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Καρδιά ακόμη και διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν μία ή δύο φορές την εβδομάδα είχαν 48% μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής ανεπάρκειας σε σύγκριση με εκείνα που δεν κοιμήθηκαν ποτέ.
31 Διαχειριστείτε τον θυμό σας.
Σάττερκοκ
Εάν υπάρχει ένα συναίσθημα που θέλετε να αφήσετε πίσω στα 30 σας, είναι θυμός. Εκτός από το ότι σας επηρεάζει συναισθηματικά, μια μελέτη του 2019 από το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς ανακάλυψα ότι να είσαι θυμωμένος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων, όπως καρδιακών παθήσεων.
32 Χρησιμοποιήστε ηλεκτρική οδοντόβουρτσα.
Σάττερκοκ
Ηλεκτρικές οδοντόβουρτσες έχουν αποδειχθεί με συνέπεια ότι είναι πιο αποτελεσματικές από τις χειροκίνητες. Σύμφωνα με Μπλε Οδοντιατρική πλάτη , μια οδοντιατρική πρακτική στο Κονέκτικατ, είναι καλύτερα να αφαιρέσουν την πλάκα, διατηρούν τα ούλα σας πιο υγιή και είναι ευκολότερα στη χρήση. Με το ευρύ φάσμα στυλ και πόντων τιμών που διατίθενται τώρα, δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην αναβαθμίσετε - το δικό σας δόντια και ούλα θα σε ευχαριστώ.
33 Περάστε άφθονο χρόνο έξω.
Σάττερκοκ
Οι περισσότεροι άνθρωποι της δεκαετίας του '40 γνωρίζουν ήδη τα οφέλη της φύσης και της διάθεσης που είναι στη φύση, αλλά τι γίνεται με τα φυσικά; Μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον διαπίστωσε ότι το υπεριώδες φως - ακόμη και όταν λαμβάνεται σε μικρές δόσεις - διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Μια ακόμη μελέτη του 2018 από το Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Αγγλίας κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι πέρασαν περισσότερο χρόνο σε χώρους πρασίνου είχαν μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακή νόσο και πρόωρο θάνατο.
34 Ξυπνήστε νωρίς.
Σάττερκοκ
Μπεν Φράνκλιν ήξερε για τι μιλούσε: Οι πρώιμοι ανήλικοι τείνουν να γίνουν υγιείς, πλούσιος , και σοφό. Και, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Ψυχιατρικής Έρευνας , είναι επίσης ψυχικά πιο υγιείς. Στην τετραετή μελέτη περισσότερων από 32.000 νοσηλευτών, εκείνες που είχαν καθυστερήσει ήταν πιο πιθανό να υποστούν κατάθλιψη από εκείνες που ξύπνησε στην προηγούμενη πλευρά .
35 Απολαύστε ένα μεγάλο πρωινό κάθε πρωί.
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας - και όχι μόνο επειδή οι τηγανίτες είναι νόστιμες. Το 2018, ερευνητές από Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ διαπίστωσε ότι ένα μεγάλο πρωινό βοήθησε τους παχύσαρκους ασθενείς και τους ασθενείς με διαβήτης τύπου 2 χάνω βάρος και να μειώσουν την ανάγκη τους για ινσουλίνη αντίστοιχα.
36 Άσκηση το πρωί.
Σάττερκοκ
Είτε πρόκειται για μια πλήρη προπόνηση είτε για λίγα λεπτά τέντωμα, η άσκηση ως μέρος της πρωινής ρουτίνας σας θα κάνει το μυαλό σας καλό. Θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί και πιο συγκεντρωμένοι όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Sports Sports διαπίστωσαν ότι όταν οι ηλικιωμένοι ενήλικες ασκούσαν για 30 λεπτά το πρωί, είδαν βελτιωμένη γνώση όλη την ημέρα.
37 Πραγματικά μετακινούνται στη δουλειά.
Σάττερκοκ
Εάν η απόσταση από το σπίτι σας στο χώρο εργασίας σας δεν είναι παράλογα μεγάλη, δοκιμάστε να στρίψετε μετακινήσεις σας σε μια βόλτα ή μια βόλτα με το ποδήλατο, καθιστώντας το πιο ενεργό. Δεδομένου ότι είναι ενεργό το πρωί έχει ψυχικά και σωματικά οφέλη που είναι μεγάλης διάρκειας, είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Επιπλέον, η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό το 2017 διαπίστωσε συγκεκριμένα ότι το περπάτημα στη δουλειά συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
38 Επωφεληθείτε από τη σάουνα του γυμναστηρίου σας.
Σάττερκοκ
Μην φοβάστε να πάρετε στη σάουνα μετά από μια συνεδρία ιδρώτα στο γυμναστήριο. «Οι σάουνες βοηθούν το σώμα να αποτοξινωθεί… και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες και τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων», σημειώνει Ρίτσαρντ Χάρις , MD, ο ιδρυτής του Υπέροχη Υγεία & Ευεξία , μια κλινική ευεξίας με έδρα το Χιούστον. «Οι σάουνες προκαλούν στο σώμα να αυξήσει μια συγκεκριμένη πρωτεΐνη, που ονομάζεται« θερμικό σοκ »πρωτεΐνες, οι οποίες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.»
39 Να έχετε πάντα ένα βιβλίο σε εξέλιξη.
Σάττερκοκ
Είτε είναι Μία νουβέλα , μια βιογραφία ή ένα εγχειρίδιο αυτοβοήθειας, θα πρέπει πάντα να έχετε ένα βιβλίο που είστε στη διαδικασία ανάγνωσης. Όχι μόνο η ανάγνωση εμπνέει νέες ιδέες, ενισχύει τις ικανότητες ανάγνωσης και διευρύνει τη βάση γνώσεων σας, αλλά σας δίνει επίσης τα διανοητικά οφέλη της διεύρυνσης του μυαλού σας. Μία μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νευρολογία ακόμη και διαπίστωσε ότι η ανάγνωση επιβραδύνει τη φυσική γνωστική μείωση που παρατηρείται σε ηλικιωμένους ενήλικες.
40 Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας.
Σάττερκοκ
'Όποιο και αν είναι το στάδιο της ζωής σας, είναι πιθανό να έχετε ξεχάσει τον εαυτό σας, τους στόχους ή τις προτεραιότητές σας', λέει Τζούλια Κολανγκέλο , LCSW, θεραπευτής και κλινικός κοινωνικός λειτουργός στη Νέα Υόρκη. «Προσπαθήστε να επανεξετάσετε τον τρόπο που θα θέλατε να περάσετε το χρόνο σας και να δημιουργήσετε ένα χώρο κατά τη διάρκεια της ημέρας σας για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να εστιάσετε στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι με τη μορφή επανεξέτασης ενός χόμπι που νομίζατε ότι δεν είχατε χρόνο, να δοκιμάσετε κάτι νέο ή να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα για τον εαυτό σας κατά την ανατολή ή το ηλιοβασίλεμα. ' Αυτή η μικρή αλλά σημαντική αλλαγή μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην ψυχική σας ευεξία στη δεκαετία του '40 και μετά! Και για περισσότερους τρόπους για να παραμείνετε διανοητικά ικανοί, εδώ είναι 20 τρόποι που υποστηρίζονται από ειδικούς για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας κάθε μέρα .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο!
