Είναι ίσως καλύτερο να αφήσετε μικτές πολεμικές τέχνες να αγωνίζονται στους επαγγελματίες του UFC και να το παρακολουθήσετε από την ασφάλεια του καναπέ σας. Αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος που δεν μπορείτε να προπονηθείτε σαν μαχητής με ρουτίνα εκπαίδευσης MMA για να χάσετε λίπος, να χτίσετε τον άνεμό σας και του στρες. Το παρακάτω είναι μια αρκετά καλή προσομοίωση μιας μάχης MMA - ξέρετε, χωρίς το πόδι να προσγειωθεί πάνω από το κεφάλι σας.
Η προπόνηση διαρκεί περίπου όσο ένας πραγματικός αγώνας πρωταθλήματος MMA: πέντε γύροι. Σε αυτούς τους γύρους, θα εκτελέσετε λίγο σχεδόν κάθε είδος άσκησης που χρησιμοποιούν οι μαχητές για να προετοιμαστούν για τη μάχη, από σχοινί σε κυκλώματα βάρους σώματος έως συνδυασμούς στη βαριά τσάντα. Χρησιμοποιήστε το για να πάρετε σε κατάσταση μάχης και, στη συνέχεια, παρακολουθήστε τους πραγματικούς αγώνες από το ασφαλέστερο του καναπέ σας. Αλλά αν θέλετε να ασκηθείτε σαν πραγματικός πολεμιστής, δοκιμάστε να κλέψετε η ρουτίνα που έκανε ο Τζένγκις Χαν να κάνει τους στρατούς του .
1 άλμα σχοινιού
Πηδήξτε σχοινί για τρία λεπτά. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για 90 δευτερόλεπτα. Το σχοινάκι, φυσικά, είναι υπέροχο καρδιο. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να αυξήσετε αυτόν τον καρδιακό ρυθμό, δοκιμάστε ένα από αυτά οι 10 καλύτερες καρδιο προπονήσεις για άνδρες άνω των 40 ετών .
2 Shadowbox
Μείνετε ελαφροί στα πόδια σας και ρίξτε τρυπήματα, σταυρωτά, γάντζους και άνω περικοπές σε έναν φανταστικό αντίπαλο. Κρατήστε τα χέρια σας ψηλά. Κάντε το για δύο λεπτά.
3Α Pushup
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για δύο λεπτά. (Θα ακολουθήσετε αυτό το χρονόμετρο για τις επόμενες τρεις κινήσεις.) Εκτελέστε συμβατικά pushups. Κάνε 20.
3Β σωματικού βάρους
Σταθείτε με το πλάτος των ώμων των ποδιών σας και τα δάχτυλα των ποδιών είναι ελαφρώς στραμμένα. Λυγίστε τους γοφούς σας πίσω και κάθισε όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
Σανίδα 3C
Μπείτε στη θέση ώθησης και στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας, έτσι ώστε οι βραχίονες σας να είναι επίπεδες στο πάτωμα. Στερεώστε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε τη θέση μέχρι το χρονόμετρο σας - αυτό είναι το δύο λεπτό που μόλις ρυθμίσατε - σβήσει. Ξεκουραστείτε για ενάμιση λεπτό. Και για όταν θέλετε μια βασανιστική προπόνηση, δοκιμάστε η ρουτίνα που θα σας δώσει έξι πακέτο σε έξι εβδομάδες .
4 βαριά τσάντα
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, με μια βαριά τσάντα, κάντε 50 τρυπήματα, 50 σταυρούς, 50 τρυπήματα και σταυρούς, και στη συνέχεια 25 τρυπήματα, σταυρούς και γάντζους. Για το υπόλοιπο των πέντε λεπτών, πηδήξτε σχοινί. Ξεκουραστείτε για δύο λεπτά.
5 βαριά κλοτσιές τσαντών
Όπως και πριν: ορίστε μια ώρα για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, με μια βαριά τσάντα, κάντε 60 δευτερόλεπτα εναλλασσόμενων χτυπημάτων στο γόνατο, ακολουθούμενα από 60 δευτερόλεπτα εναλλασσόμενων κλωτσιών, στη συνέχεια 50 τρυπήματα και κλωτσιές, τελειώνοντας με 50 σταυρούς και κλωτσιές. Με όποιο χρόνο έχετε απομείνει, πηδήξτε σχοινί. Ξεκουραστείτε για δύο λεπτά.
6 Τρυπάνια
Για να ολοκληρώσετε την προπόνηση, ορίστε ένα τελικό χρονόμετρο. Στη συνέχεια, κάντε 10 ρολά προς τα εμπρός, 10 ρολά προς τα πίσω, 100 sit-ups, 10 ground n 'pound (τοποθετήστε μια βαριά σακούλα στο πάτωμα, τοποθετήστε και χτυπήστε την, όπως φαίνεται), και 15 pushups. Για το υπόλοιπο του χρονοδιακόπτη σας - ναι, ξέρουμε, το καταλαβαίνετε τώρα - σχοινί. Περάστε αυτήν την προπόνηση στη ρουτίνα σας και θα αγωνιστείτε σε χρόνο μηδέν.
Για πιο εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να φαίνεστε καλύτερα, να αισθάνεστε νεότεροι και να παίζετε πιο σκληρά, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
