Εάν είστε κάποιος που πάσχει από περιστασιακό νυχτερινό πονοκέφαλο - ή αισθάνεστε τακτικά δυσκαμψία ή δυσφορία μετά από μια κουραστική μέρα στα πόδια σας - πιθανότατα έχετε συνηθίσει να φτάσετε για κάποια φάρμακα χωρίς πόνο στο ντουλάπι σας πριν χτυπήσετε σάκος. Μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε δύο φορές για αυτό. «Ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να είναι πραγματικά προβληματικά για τον ύπνο», λέει Μαξ Κερ , MD, ειδικός στον τομέα του οδοντιατρικού ύπνου στο Ύπνος Καλύτερος Ώστιν και μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής ύπνου. 'Είτε δεν μας επιτρέπουν να κοιμηθούμε είτε δεν μας επιτρέπουν ποιοτικό ύπνο.'
Τα φάρμακα για τον πόνο δεν είναι οι μόνοι παραβάτες OTC εδώ. Άλλοι μυστικοί διαταράκτες ύπνου που κρύβονται στο περίβλημα φαρμάκων σας περιλαμβάνουν δημοφιλή φάρμακα για πονοκέφαλο, αποσυμφορητικά και ακόμη και βοηθήματα κρύου και γρίπης. Εάν είστε περίεργοι να μάθετε τι είναι, διαβάστε, γιατί εδώ παραθέτουμε μόνο μερικά από τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα που δεν πρέπει να βάζετε στο σώμα σας την ίδια στιγμή που χάνετε το μαξιλάρι σας. Και εάν χρειάζεστε απεγνωσμένα καλύτερο ύπνο, βεβαιωθείτε ότι είστε πλήρως ενημερωμένοι για αυτά 10 τεχνάσματα μεγαλοφυίας για να κοιμηθείτε πίσω στη μέση της νύχτας .
φορώντας εσώρουχα από έξω
1 Sudafed
Αυτό το δημοφιλές αποσυμφορητικό μπορεί να κάνει θαύματα για τους κόλπους σας και να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε ένα κρύο, αλλά δεν είναι τόσο υπέροχο για να πιάσετε τα zzz's. Ένα βασικό συστατικό στο Sudafed για την ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης είναι η ψευδοεφεδρίνη. «Η ψευδοεφεδρίνη συχνά δυσκολεύει τους ανθρώπους να κοιμηθούν και να μείνουν κοιμισμένοι», λέει ο Kerr.
2 Ημικρανία Excedrin
«Αυτή είναι μια δημοφιλής λύση για πονοκεφάλους. Ωστόσο, το Excedrin περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι προφανώς ένα διεγερτικό που κάνει τον εγκέφαλό σας πιο άγρυπνο », λέει Alex Savy , πιστοποιημένος προπονητής της επιστήμης ύπνου και ιδρυτής της Ωκεανός ύπνου . «Φυσικά, αυτό μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου και καθιστά δύσκολο να κοιμηθείς, ειδικά αν το χάπι ελήφθη λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι.»
Υπάρχουν, ωστόσο, καλές εναλλακτικές λύσεις για τους χρήστες του Exedrin. «Εάν έχετε πονοκέφαλο τη νύχτα, πάρτε τη θεραπεία που δεν περιλαμβάνει καφεΐνη που μπορεί να προκαλέσει αναταραχές και να σας κρατήσει σε εγρήγορση. Τη νύχτα, είναι καλύτερο να επιλέξετε ασπιρίνη, ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη, επειδή δεν περιέχουν καφεΐνη », λέει. Λίνελ Ρος , ο ιδρυτής και συντάκτης του Zivadream .
3 Benadryl
Ναι, αυτό το δημοφιλές φάρμακο για το κρύο και την αλλεργία είναι γνωστό για να σας κάνει να κοιμηθείτε, αλλά μην ξεγελιέστε όταν πιστεύετε ότι έχετε ύπνο καλής ποιότητας. «Το Benadryl προτιμάται από πολλούς χρήστες χάρη στο φαινόμενο της υπνηλίας που έχει στο σώμα κάποιου. Τώρα, ενώ η αίσθηση υπνηλίας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, ο Benadryl δεν θα κάνει καμία ποιότητα για τον ύπνο σας ', λέει ο Savy. «Αυτό το φάρμακο αναγκάζει τον εγκέφαλο να περνά περισσότερο χρόνο στα ελαφρύτερα στάδια του ύπνου. Αυτό σημαίνει μειωμένη ποιότητα ύπνου. Και όταν ξυπνήσετε μετά από οκτώ ώρες ύπνου, είναι πιθανό να αισθάνεστε σαν να είχατε μόνο πέντε. '
4 NyQuil Cold & Flu Medicine
«Όσο αβλαβές όπως φαίνεται, το NyQuil μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο και να μειώσει την ποιότητά του», λέει ο Savy. «Ενώ μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να νιώθουν υπνηλία, άλλοι μπορεί να νιώσουν νευρικότητα ή να αισθανθούν πιο δραστήριοι μετά τη λήψη του φαρμάκου, κάτι που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο τους (εάν το φάρμακο λαμβάνεται το βράδυ).»
5 Beta αποκλειστές
Αν και δεν είναι τεχνικά εξωχρηματιστηριακά, περισσότεροι από 20 εκατομμύρια Αμερικανοί παίρνουν αυτά τα πανταχού παρόντα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για να επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. (Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν Lopressor, Toprol, Tenormin και Betapace.) Αλλά έχουν μακρά ιστορία ενοχλητικού ύπνου. «Οι β-αποκλειστές μπορεί να προκαλέσουν εφιάλτες και νυχτερινό ξύπνημα», λέει Γουέιν Ρος , ανώτερος ερευνητής στο Εσωτερικό υπνοδωμάτιο.
Με την επιβράδυνση της έκκρισης της μελατονίνης, της ορμόνης του σώματος που αφιερώνεται στη ρύθμιση του εσωτερικού σας ρολογιού, οι β-αποκλειστές είναι γνωστό ότι προάγουν τη χρόνια αϋπνία.
Εάν πρέπει να πάρετε βήτα αποκλειστές, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων μελατονίνης. ΕΝΑ μελέτη δημοσιευτηκε σε Υπνος διαπίστωσαν ότι οι χρήστες του beta blocker που χρησιμοποίησαν μελατονίνη πριν κοιμηθούν είχαν πολύ πιο ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα. Και για πιο εκπληκτικές συμβουλές ύπνου, μην το χάσετε 50 συμβουλές για καλύτερο ύπνο απόψε, σύμφωνα με ειδικούς .
τι να κάνετε όταν ο γάμος γίνεται βαρετός
