Αν σκέφτεστε χάνω βάρος , δεν είσαι μόνος. Κάθε χρόνο, περίπου 45 εκατομμύρια άνθρωποι στην Αμερική αρχίζω δίαιτα . Στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους είναι ένα τόσο δημοφιλές χόμπι που η βιομηχανία απώλειας βάρους στις Ηνωμένες Πολιτείες φέρνει σχεδόν 33 δισεκατομμύρια δολάρια κάθε χρόνο. Και ενώ μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να ρίξουν κιλά για να ταιριάξουν στο αγαπημένο τους παντελόνι, υπάρχουν πολλοί πολύ καλοί λόγοι για να χάσουν βάρος που βρίσκονται πέρα από το επιφανειακό. Αν και είναι δυνατόν να είναι πάνω από το εύρος BMI αυτό είναι «φυσιολογικό» για το ύψος σας και εξακολουθείτε να είστε απόλυτα υγιές υπέρβαρο ή παχύσαρκο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικού επεισοδίου, άπνοιας ύπνου, αρθρίτιδας και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Αλλά προτού φτάσετε στο διάδρομο υγιεινής διατροφής στο μανάβικο, ήρθε η ώρα να κάνετε έναν έλεγχο πραγματικότητας. ο Κλινική Mayo υποδηλώνει ότι η αρχή της επιτυχημένης απώλειας βάρους ξεκινά ακόμη και προτού προχωρήσετε στην κλίμακα, κάνοντας μια αυτοαξιολόγηση του ποιος, πώς και γιατί πηγαίνω σε δίαιτα . Ο μόνος τρόπος για να χάσετε πραγματικά βάρος και να το κρατήσετε μακριά είναι να το κάνετε μόνοι σας, όχι για κάποιον άλλο, επειδή η βιώσιμη απώλεια βάρους σημαίνει μακροχρόνιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Γνωρίζοντας πώς θα χάσετε βάρος είναι μια άλλη ανάγκη. Η μετάβαση από τη δίαιτα μόδας στη δίαιτα μανίας είναι ένας καλός τρόπος για να εξαντληθείτε και να σταματήσετε. Είναι επίσης σημαντικό να θέσετε στόχους για να θυμάστε γιατί είναι ότι χάνετε βάρος. Δημιουργήστε μια λίστα που μπορείτε να θυμάστε για να παρακινήσετε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε τη θέληση σας.
Μόλις είστε διανοητικά προετοιμασμένοι, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι βασανιστική ή βαρετή ή ήπια. Ξεκινήστε από μείωση των εξευγενισμένων υδατανθράκων , όπως ψωμί, ψητά και μάρκες και αμυλούχα τρόφιμα όπως πατάτες. Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε τα με τρόφιμα γεμάτα υγιή λίπη , όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο, ελιές και γαλακτοκομικά. Αυτό είναι σωστό - γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό διατροφής , η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με πλήρη λιπαρά σχετίζεται στην πραγματικότητα με χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας. Επιπλέον, το πρόσθετο λίπος κάνει τη γεύση του γιαουρτιού σας καλύτερη και θα σας κάνει επίσης να αισθάνεστε πιο γεμάτοι περισσότερο.
Και ενώ η φόρτωση λιπών μπορεί να είναι αντίθετη με αυτό που έχουμε πάντα πει για το βάρος και τη γενική υγεία μας, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν με ασφάλεια την πρόσληψη λίπους χωρίς δυσμενείς επιπτώσεις. Στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματα μιας μεγάλης κλίμακας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Το νυστέρι αποκαλύπτει ότι, ενώ η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, η υψηλότερη πρόσληψη λίπους σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας όλων των αιτιών. Ακόμη πιο εκπληκτικό, η υψηλότερη πρόσληψη κορεσμένου λίπους συνδέθηκε στην πραγματικότητα με χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το σχέδιο γεύματος κρέατος και τυριού είναι το μόνο που πρέπει να περιμένετε. Ενώ ρίχνετε αυτά τα κιλά, μπορείτε επίσης να τρώτε όσα περισσότερα αμυλούχα λαχανικά θέλετε. Και η λέξη κλειδί εδώ είναι «σαν». Δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει ένα σωρό από λάχανο, εάν αισθάνεται σαν τιμωρία.
Εάν κάνετε αυτές τις αλλαγές στη διατροφή σας, θα ήταν λογικό να χάσετε ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι είναι απολύτως πιθανό, μόλις 10 εβδομάδες μετά την εκκίνηση, να έχετε ήδη χάσει 20 κιλά. Τα καλά νέα είναι ότι επειδή αυτός ο τρόπος φαγητού μπορεί να είναι απόλυτα ικανοποιητικός μακροπρόθεσμα εκτός από το ότι είναι αποτελεσματικός, αυτά τα 20 κιλά - ή περισσότερα - θα μπορούσαν να μείνουν μακριά για πάντα. Και για περισσότερους τρόπους για να διατηρήσετε τα κιλά, κλέψτε τα 20 Τεχνικές απώλειας βάρους Επιτυχές μερίδιο διαμέτρων .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
