Παρά ό, τι νομίζετε, όχι πολλοί άνθρωποι πηδήξω από το κρεβάτι νιώθω σαν το λαγουδάκι Energizer κάθε μέρα. Ακόμα και οι φίλοι σας που ξεκινούν τα πρωινά τους χωρίς να βλέπουν τη γοητεία πιθανότατα έπρεπε να καταβάλουν προσπάθεια να φτάσουν εκεί - και υπάρχουν μερικές απλές τακτικές ο καθένας μπορεί να κάνει για να φτάσει στο επίπεδό του. Είτε προσθέτετε μερικά επιπλέον βήματα στην πρωινή σας ρουτίνα, αλλάζετε το πρωινό σας είτε επανεξετάζετε τις οκτώ ώρες πριν ανοίξετε τα μάτια σας, αυτές είναι οι αλλαγές που μπορείτε να κάνετε τώρα για να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα. Και για κάποιες περισσότερες ιδέες για το πώς να αισθάνεστε καλύτερα σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ρίξτε μια ματιά 100 εύκολοι τρόποι για να γίνεις πιο υγιές άτομο το 2020 .
1 Βάλτε τον εαυτό σας πρώτο.
Σάττερκοκ
Πόσο συχνά ξυπνάτε και αρχίζετε αμέσως να διαβάζετε το email σας πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι; Ακόμα κι αν ξυπνήσατε αρχικά με ενέργεια, αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος να το κάνετε. Αντι αυτου, Χίλαρι Χίνριχς , ο προπονητής υγείας και διατροφής με έδρα τη Νέα Υόρκη Ολιστική Χίλαρι , σας προτείνει να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας προτού μπείτε στη δουλειά και ανακαλύψετε μηνύματα.
«Ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσεις το άγχος και να έχεις πιο παραγωγικό πρωί είναι να βρεις τον εαυτό σου πρώτο», λέει. 'Το άγχος μπορεί να εξαντλήσει την ενέργεια, οπότε αποφεύγοντας πράγματα όπως email, κοινωνικά μέσα ή κείμενα μέχρι να χρειαστεί να τα ελέγξετε, μπορεί να διατηρήσετε τα επίπεδα της πρωινής σας ενέργειας.' Και για λίγη έμπνευση για να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά, ρίξτε μια ματιά 50 εμπνευσμένα αποσπάσματα πρωινού για να ξεκινήσετε την ημέρα σας .
2 Πάρτε λίγη άσκηση.
Κίνηση το σώμα σου το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να αυξήσετε την ενέργειά σας για την ημέρα. «Η άσκηση ελαφριάς άσκησης ή η βόλτα το πρωί είναι ένας εύκολος τρόπος για να αναζωογονήσετε τη διάθεσή σας», λέει ο Hinrichs. Ακόμη και 10 λεπτά γιόγκα ή μια γρήγορη προπόνηση HIIT θα βοηθήσει. Κάντε ό, τι αισθάνεται καλύτερα για εσάς και θα αποκομίσετε τα οφέλη που ενισχύουν την ενέργεια. Και για κάποιες ιδέες για το πώς να είστε πιο δραστήριοι χωρίς να αφιερώσετε πολύ χρόνο σας, εδώ είναι Οι 50 καλύτερες ασκήσεις 5 λεπτών που μπορούν να κάνουν όλοι .
3 Μην πίνετε καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα.
Σάττερκοκ
Εάν τείνετε να ρίξετε τον εαυτό σας μία κούπα καφέ το πρωί για να αυξήσετε την ενέργεια, αλλάξτε τις συνήθειες σας και πηγαίνετε πρώτα για νερό ή τσάι από βότανα - δύο πράγματα που λέει ο Hinrichs θα ενεργοποιήσει τα πρωινά σας πολύ καλύτερα από ένα φλιτζάνι joe.
«Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνουν τα επίπεδα ενέργειας όλο το πρωί», λέει. «Ακόμα κι αν οι περισσότεροι αγαπούν πίνοντας καφέ , δεν είναι μόνο αφυδάτωση, αλλά μπορεί επίσης να σας προκαλέσει συντριβή νωρίτερα όταν το πιείτε αμέσως. Βάζοντας τον καφέ για λίγες ώρες, θα ξυπνήσετε πιο φυσικά. 'Και αν θέλετε να ξεχάσετε εντελώς την java, ρίξτε μια ματιά 25 τρόποι για να αυξήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο χωρίς καφέ .
4 Σβήστε ή σβήστε τα φώτα τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με τον Hinrichs, μερικές φορές έχοντας περισσότερη ενέργεια το πρωί ξεκινά το προηγούμενο βράδυ. Και το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να ξυπνήσετε αισθάνεστε πιο ενεργητικά είναι να μειώσετε τα φώτα γύρω από τον ύπνο σας.
'Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργεια το πρωί είναι να αποφύγετε τα φώτα τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από την ώρα που θέλετε να κοιμηθείτε', λέει ο Hinrichs. «Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη φυσική αύξηση της μελατονίνης στο σώμα σας για να ειδοποιήσει τον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Όταν ανάβουμε τα φώτα, μπορεί να ενεργεί παρόμοια με τον ήλιο, κρατώντας μας πιο επιφυλακτικούς και δυσκολεύοντας να κοιμηθούμε τη νύχτα. '
5 Βάλτε το τηλέφωνό σας πριν πάτε για ύπνο.
Σάττερκοκ
Μιλώντας για το προηγούμενο βράδυ, υπάρχει και ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Όχι μόνο το τηλέφωνό σας εκπέμπει μπλε φως που μπερδεύει τον ύπνο σας, αλλά και αυτό ατελείωτη κύλιση μπορεί επίσης να σας άγχος πριν από το κρεβάτι - δύο πράγματα που δεν θα σας κάνουν να ξυπνήσετε να αισθάνεστε χαρούμενοι και ενεργοποιημένοι. 'Τοποθετήστε το τηλέφωνό σας μακριά από το σημείο για να μην το ελέγχετε ξανά και ξανά', λέει ο Hinrichs. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξεκινήσετε τη μέρα σας πολύ πιο ανανεωμένη, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.
6 Τρώτε υγιή λίπη.
Σάττερκοκ
Εάν θέλετε ενέργεια μεγάλης διάρκειας, το κλειδί είναι η προσθήκη σε υγιή λίπη. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μείνετε πεινασμένοι και κουρασμένοι μία ώρα μετά το φαγητό. «Σας συνιστώ να διατηρείτε αρκετά υγιή λίπη στην κουζίνα σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να τα προσθέσετε το πρωινό σου », Λέει Έιμι Γκόριν , MS, RDN, ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος με βάση τα φυτά στην περιοχή της Νέας Υόρκης. «Για παράδειγμα, τα φιστίκια προσθέτουν νόστιμες κορεσμένες φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλύτερα για εσάς μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά στις παρφές βρώμης και γιαουρτιού. Θα συνιστούσα επίσης να διατηρήσετε το αβοκάντο στο χέρι ως κάλυμμα για ομελέτες ή burritos πρωινού. '
7 Και πάρτε λίγη πρωτεΐνη.
Σάττερκοκ
Παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη στο πρωινό σας; Σύμφωνα με τον Gorin, αποτελεί σημαντικό συμπλήρωμα των φυτικών ινών και των υγιών λιπών. «Είτε η πρωτεΐνη της επιλογής σας είναι μερικά αυγά, φασόλια σε ένα μπολ με ρύζι πρωινού ή ελληνικό γιαούρτι σε ένα παρφ, η άφθονη πρωτεΐνη στο πρωινό σας θα βοηθήσει το γεύμα σας να μείνει μαζί σας για περισσότερο - αυτό σημαίνει περισσότερη ενέργεια», λέει . Και για πιο χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την υγεία και περισσότερες παραδόσεις απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
8 Πίνετε άφθονο νερό.
iStock
Ο Γκόριν λέει ότι κάθε μέρα πρέπει να ξεκινήσει μέχρι πόσιμο νερό , καθώς δεν είναι μόνο ένας τρόπος για την καταπολέμηση των πονοκεφάλων, αλλά επίσης κόπωση . «Ολοκληρώστε αυτό, ωστόσο, λειτουργεί καλύτερα για εσάς, είτε αυτό σημαίνει ότι αφήνετε ένα μπουκάλι νερό στο κομοδίνο σας ή συνδυάζετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό με το πρωινό σας», λέει. 'Μπορείτε ακόμη και να εγχύσετε φρούτα, όπως φράουλες σε μια κανάτα νερού μια νύχτα.'
9 Φάτε περισσότερα φρέσκα φρούτα.
Σάττερκοκ
Το να έχετε πρώτα φρούτα το πρωί είναι ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να αυξήσετε την ενέργειά σας. «Μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε απαλά το πεπτικό σας σύστημα», λέει ο Hinrichs. «Περιέχει φυτικές ίνες, είναι γεμάτη θρεπτικά συστατικά και έχει τους υγιείς υδατάνθρακες που το σώμα μας ευδοκιμεί για ενέργεια. Είτε συνδυάζετε φρούτα με βρώμη, φτιάχνετε ένα smoothie, είτε το τρώτε μόνο του, οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας ενεργοποιήσετε το πρωί. '
10 Δοκιμάστε λίγο matcha.
Σάττερκοκ
Το Matcha είναι ένα από τα καλύτερα πρωινά ποτά για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Αν και αυτό περιέχει καφεΐνη , είναι διαφορετικό από τον καφέ, δεδομένου ότι ισορροπείται με το L-theanine και, ως εκ τούτου, σας ενεργοποιεί πιο αργά, καθώς δεν υπάρχει ξαφνική συντριβή μια ώρα αργότερα. Μπορείτε να το πιείτε σαν τσάι ή να φτιάξετε ένα αφρώδες matcha latte.
«Το L-theanine προωθεί ταυτόχρονα την εγρήγορση και την ηρεμία», Michael J. Breus , PhD, κλινικός ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο στο Μανχάταν Μπιτς της Καλιφόρνια, έγραψε στον ιστότοπό του . 'Μπορεί να σας βάλει σε κατάσταση ξύπνιας χαλάρωσης, μειώνοντας το άγχος και το άγχος βελτιώνοντας ταυτόχρονα την εστίαση και τη συγκέντρωση.'
11 Περιορίστε πόσα αρνητικά νέα καταναλώνετε.
iStock
Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν την ημέρα τους ενεργοποιώντας τις ειδήσεις, διαβάζοντας η εφημερίδα ή ελέγξτε τους τελευταίους τίτλους στο διαδίκτυο για να δείτε τι συμβαίνει στον κόσμο. Αλλά σύμφωνα με το Κλινική Mayo , η υπερβολική δόση ειδήσεων είναι κάτι και μπορεί πραγματικά να σας απογοητεύσει - ειδικά με ό, τι συμβαίνει στον κόσμο αυτή τη στιγμή. Αντί να αφήσετε την αρνητικότητα να απορροφήσει όλη σας την ενέργεια, κάντε κάτι πιο ευτυχισμένο.
12 Πάρτε λίγο καθαρό αέρα και ηλιοφάνεια.
iStock
Τι είναι πιο απλό από βγαίνοντας έξω για να δώσετε ώθηση στα ενεργειακά σας επίπεδα; Μια προηγούμενη μελέτη στο περιοδικό Προοπτικές για την περιβαλλοντική υγεία διαπίστωσε ότι η έκθεση σε έντονο πρωινό φως μπορεί να είναι αποτελεσματική κατά της αϋπνίας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι και πιο ενεργοί. Μπόνους: Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD).
13 Κάντε ένα κρύο ντους
Σάττερκοκ
τι σημαίνει όταν ονειρεύεσαι να γεννήσεις
Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα παγωμένο ντους μπορεί να μην ακούγεται ευχάριστο, αλλά είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος να αυξήσετε την ενέργειά σας τα πρωινά. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο PLoS Ένα διαπίστωσαν ότι το 91% των συμμετεχόντων ήθελαν να συνεχίσουν τη ρουτίνα με το κρύο ντους μετά το πέρας της μελέτης λόγω του πόσο ενεργοποιημένοι τους έκαναν να νιώσουν το πρωί. Στην πραγματικότητα, είπαν ότι τους έδωσε παρόμοιο αποτέλεσμα με την κατανάλωση καφεΐνης. Όταν κάνετε ντους, τελειώστε με τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα κρύου νερού για να αποκομίσετε τα οφέλη.
