Επιτρέψτε μου να περάσω στο κυνήγι: Η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή δεν είναι τόσο ζοφερή όσο νομίζετε ότι θα είναι. Νομίζετε ότι είναι όλα τα στήθη κοτόπουλου και το μπρόκολο; Ξανασκέψου το. Σύμφωνα με κορυφαίους διατροφολόγους και τις τελευταίες μελέτες, μπορείτε να φάτε σοκολάτα, ζυμαρικά και να τα πλύνετε όλα με λίγο κρασί. (Αυτό, φυσικά, αν ψάχνετε για τις υγιεινές επιλογές όλων αυτών των λεγόμενων «κακών» τροφίμων. Περισσότερα για αυτό αργότερα.) Αυτό που ακολουθεί είναι μια ολοκληρωμένη συλλογή όλων των λαχταριστών πιάτων - είτε πρόκειται για μια νέα διατροφή επιπλέον ή μια απλή ανταλλαγή για ένα υπάρχον συρραπτικό - θα πρέπει να φάτε για να χτίσετε ένα τσιμπούρι τόσο ισχυρό όσο ο χάλυβας. Και για περισσότερους τρόπους για να διατηρήσετε την καρδιά σας ασφαλή, μάθετε το 30 καλύτεροι τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής .
1 υποκατάστατα αλευριού αμυγδάλου
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή είναι να μειώσετε την πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων - ζυμαρικά, κράκερ, ψωμιά. Ως εκ τούτου, κάθε άτομο που καταλαβαίνει την υγεία θα σας πει ότι πρέπει να αναζητήσετε επιλογές ολικής αλέσεως όπου είναι δυνατόν. Αλλά αυτές τις μέρες, υπάρχουν ακόμη πιο υγιεινό Επιλογές: Τρόφιμα από αλεύρι αμυγδάλου.
Αυτά τα υποκατάστατα έχουν λιγότερους υδατάνθρακες, πιο υγιή λίπη, ακόμη και μια πινελιά πρωτεΐνης. Στο τοπικό σας μανάβικο, θα μπορείτε να βρείτε τουλάχιστον τις κράκερ και τις τορτίγες με αλεύρι αμυγδάλου - και τα πράγματα από τον μοναχικό, αν το σπιτικό ψωμί είναι δικό σας. Και για πιο υγιεινές συμβουλές διαβίωσης, εδώ είναι Πώς είναι να είσαι αλλεργικός στους ήχους.
2 μαργαριτάρι κριθάρι
Όσον αφορά τους καρπούς που είναι υγιείς για την καρδιά, πιθανότατα γνωρίζετε καλά τα βασικά, όπως το καστανό ρύζι ή το quinoa, και τα εγγενή οφέλη τους. Αλλά έχετε σκεφτεί το μαργαριτάρι κριθάρι; Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες - περίπου 10 γραμμάρια έως 2,8 σε κινόα - το οποίο, σύμφωνα με την κλινική Mayo, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης LDL. (Αυτό είναι το κακό είδος.) Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το ticker σας, εδώ είναι το 40 τρόποι πρόληψης καρδιακών παθήσεων μετά από 40.
3 Καφές (με κανέλα)
Από τη μία πλευρά, ο καφές αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό - σε τρομακτικά επίπεδα, εάν καταναλώνετε αρκετά. Αλλά από την άλλη, το ποτό νωρίς το πρωί είναι γεμάτο από αντιοξειδωτικά υγιή για την καρδιά. (Θυμηθείτε: Το μέσο φλιτζάνι σας δεν είναι ανθυγιεινό λόγω του καφές αλλά λόγω της προστιθέμενης κρέμας και της ζάχαρης.)
Ανταλλάξτε τα παραδοσιακά σας πρόσθετα για μια παύλα κανέλας. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Φροντίδα του διαβήτη , ένα μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα την ημέρα μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, χοληστερόλης LDL και τριγλυκεριδίων - και θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων κατά 70 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Μικρό θαύμα ότι αυτό το απλό swap είναι ένα από τα 15 Καλύτερα Hacks υγείας 60 δευτερολέπτων .
4 Σκούρα σοκολάτα
Σάττερκοκ
Οι λάτρεις της σοκολάτας, χαίρονται: Η αγαπημένη σας απόλαυση θα μπορούσε να είναι θαύματα για την καρδιά σας - αρκεί να τρώτε το σωστό είδος. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Καρδιακή ανεπάρκεια κυκλοφορίας , οι γυναίκες που καταναλώνουν μία ή δύο μερίδες μαύρης σοκολάτας είδαν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων να μειωθεί κατά 32%. Για καλύτερα αποτελέσματα, την άνοιξη για σοκολάτα που έχει 70% κακάο ή υψηλότερη, θα βρείτε περισσότερες φλαβανόλες εκεί. Και για πιο διασκεδαστικά γεγονότα σχετικά με τα «παρακμιακά» τρόφιμα, Εδώ είναι γιατί τα σάντουιτς έχουν καλύτερη γεύση όταν κόβονται στα μισά.
5 ντομάτες
Σάττερκοκ
Το λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στις ντομάτες, έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί τα τοιχώματα της αρτηρίας καθαρά, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο απόφραξης και συσσώρευσης. Έτσι, πάρτε λίγο περισσότερο κόκκινο στη διατροφή σας. Και όχι, το κέτσαπ δεν μετράει: Η τεράστια ποσότητα ζάχαρης που αντισταθμίζει οφέλη για την υγεία της καρδιάς.
6 κουρκούμη
Σάττερκοκ
Το κουρκούμη είναι ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες μπαχαρικό. Βλέποντας ότι οι καρδιακές παθήσεις έχουν συνδεθεί άμεσα και επανειλημμένα - παράλληλα με το Αλτσχάιμερ και την κατάθλιψη - με τη φλεγμονή, η διατήρηση των επιπέδων σας κάτω είναι καλό. Έτσι, ρίξτε περισσότερο από τη σκόνη πορτοκαλιού στη διατροφή σας. Και για περισσότερα οφέλη από τον κουρκούμη, μάθετε Πώς η χρήση κουρκούμη μπορεί να κάνει τα δόντια σας πιο λευκά από ποτέ .
7 Καρπούζι
Σάττερκοκ
ονειρεύονται φίλους που πεθαίνουν
Γεμάτο με λυκοπένιο και κάλιο - ένα θρεπτικό συστατικό που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση - συν μια μη-πολύ άθλια πηγή βιταμίνης C, το καρπούζι είναι το χτύπημα όλων των υγιεινών καρδιών.
8 Συκώτι
Ναι, το συκώτι παίζει ουσιαστικό ρόλο στο φιλτράρισμα των τοξινών από το σώμα, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε: Δεν είναι γεμάτο με κανένα τρόπο. Αντ 'αυτού, το ήπαρ είναι γεμάτο βιταμίνη Β12, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αρτηριακής λειτουργίας και της ροής. Απλά φροντίστε να αντιμετωπίζετε τα πράγματα ως σπάνια διατροφή, καθώς το συκώτι είναι φορτωμένος με χοληστερόλη. Θα φτάσετε την ημερήσια τιμή που συνιστάται από το USDA καταναλώνοντας μόνο μία μερίδα 3 ουγγιών. Και για πιο υγιεινές συμβουλές διατροφής, Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να ξεπαγώσετε το κατεψυγμένο κρέας.
9 Χοιρινό φιλέτο
Όσον αφορά την κατανάλωση κρέατος, είναι πάντα καλύτερο να βάζετε άπαχο κρέας - κοτόπουλο, ψάρι, χοιρινό - αλλά λίγα κομμάτια είναι καλύτερα για την καρδιά σας από το χοιρινό φιλέτο. Εκτός από την υγιή ποσότητα καλίου, θα βρείτε επίσης μαγνήσιο, ένα άλλο ευεργετικό θρεπτικό συστατικό που μειώνει την αρτηριακή πίεση.
10 αβοκάντο
Σάττερκοκ
Τα αβοκάντο είναι γεμάτα μονοακόρεστα λίπη που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης LDL (αυτό είναι το κακό είδος, το είδος που οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις). Επιπλέον, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή στις αρτηρίες - και είναι νόστιμο , για την εκκίνηση.
11 βρώμη
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Διατροφή, μεταβολισμός & καρδιαγγειακές παθήσεις , τρώγοντας μόνο δυόμισι μερίδες ολικής αλέσεως - όπως το μαργαριτάρι κριθάρι - μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά περισσότερο από 20 τοις εκατό. Ξεκινήστε λοιπόν την ημέρα σας με το πιο νόστιμο σιτάρι νωρίς το πρωί: Πλιγούρι βρώμης. Για καλύτερα (με άλλα λόγια: πιο νόστιμα) αποτελέσματα, καλύψτε το σε μούρα και κανέλα, και τα δύο έχουν οφέλη που ενισχύουν την καρδιά.
12 Μαύρα φασόλια
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Περιοδικό Διατροφής , οι άνθρωποι που λαμβάνουν μερίδα τριών ουγγιών (ή περισσότερα) την ημέρα με μαύρα φασόλια είδαν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής να μειωθεί κατά σχεδόν 40 τοις εκατό, χάρη σε μια σειρά θρεπτικών ουσιών, όπως μαγνήσιο, βιταμίνη Β, φυτικές ίνες και κάλιο .
13 λιναρόσποροι
Οι λιναρόσποροι έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα HDL χοληστερόλης (αυτό είναι το καλό, που ενισχύει την καρδιά). Επιπλέον, μόνο μία μερίδα συνοδεύεται από 3 γραμμάρια φυτικών ινών.
14 σπόροι Chia
Σάττερκοκ
Τα ωμέγα-3 γιορτάζονται ευρέως για τα υγιή οφέλη τους. Και πιθανότατα γνωρίζετε τη λεγόμενη καλύτερη πηγή: φρέσκο σολομό χωρίς σύνδεση. (Τα αγροτικά προϊόντα έχουν γενικά χαμηλότερα επίπεδα από τα άγρια.) Αλλά αν θέλετε να αυξήσετε τα ωμέγα-3 σας σε στρατοσφαιρικά επίπεδα, μην κοιμάστε σε σπόρους chia. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, υποτίθεται ότι λαμβάνετε τουλάχιστον 600mg ημερησίως, για να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Μια κουταλιά της σούπας chia περιέχει ένα συγκλονιστικό 2,250 mg . Και για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, ρίξτε μια ματιά 20 βραδινές συνήθειες εγγυημένες για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
15 Σπανάκι
Σάττερκοκ
τι σημαίνει μια τίγρη σε ένα όνειρο
Όλα τα φυλλώδη πράσινα είναι καλά για την υγεία σας, αλλά το σπανάκι μπορεί να πάρει την πρώτη θέση. Εκτός από το να συσσωρεύονται με κάλιο και μαγνήσιο, το σπανάκι περιέχει επίσης μια υγιή δόση λουτεΐνης, ένα αντιοξειδωτικό που οι ειδικοί λένε ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην απόφραξη των φραγμένων αρτηριών.
16 Καλέ
Εάν δεν μπορείτε να σπανάκι στο στομάχι - δεν μπορούμε όλοι να είμαστε Popeye - τότε το καλέ είναι το επόμενο καλύτερο φυλλώδες πράσινο που μπορείτε να φάτε, χάρη σε ένα αντιφλεγμονώδες συνδυασμό θρεπτικών συστατικών βιταμινών Α, C και σιδήρου ινών και ασβεστίου.
17 Μήλα
Όπως αποδεικνύεται, το παλιό δαχτυλίδι παροιμιών «ένα μέρα κρατά τον γιατρό μακριά» αληθινό. Τα μήλα είναι γεμάτα πηκτίνη, μια ένωση που βοηθά στην αποτροπή της απορρόφησης χοληστερόλης από το σώμα σας. Το καλύτερο κομμάτι? Όλα τα μήλα - από το Golden Delicious έως τη Granny Smith - περιέχουν πηκτίνη, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τον αγαπημένο σας τύπο και να αποκομίσετε τα οφέλη.
18 μπανάνες
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με μια μελέτη στο The New England Journal of Medicine , οι άνθρωποι που τρώνε τουλάχιστον 100 γραμμάρια φρούτων την ημέρα - περίπου μισό μήλο ή ολόκληρη μπανάνα - είδαν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής τους να πέσει κατά περίπου 33 τοις εκατό. Ενώ τα μήλα περιέχουν πηκτίνη που προκαλεί χοληστερόλη, οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου για την πίεση του αίματος. Η διατροφή και των δύο στη διατροφή σας είναι μια σταθερή επιλογή. Και για περισσότερους τρόπους για να γίνετε πιο έξυπνος τρώγων - και ολόγυρα - το κόκαλα 20 πράγματα που ο γιατρός σας είναι πιθανό να πάρει λάθος.
19 Edamame
Man-to / Shutterstock
Το Edamame είναι μια εξαιρετική πηγή ινών και καλίου, δύο θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς. Επιπλέον, αυτά τα πράσινα φασόλια είναι μια συνολική έκρηξη. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, αντισταθείτε στην ώθηση να αλατίσετε το edamame σας μέχρι θανάτου τα υψηλά επίπεδα νατρίου στην κυκλοφορία του αίματός σας θα κάνουν το τσιμπούρι σας σχεδόν μηδέν.
20 Κόκκινο κρασί
Σάττερκοκ
Από το πλουσιότερο Syrah έως το πιο περίπλοκο Cabernet, όλα τα μείγματα κόκκινου κρασιού είναι γεμάτα από μια ένωση που ονομάζεται ρεσβερατρόλη, η οποία μειώνει τα επίπεδα της LDL (κακής) χοληστερόλης, αυξάνει τα επίπεδα της HDL (καλής) χοληστερόλης και βοηθά στην καταπολέμηση των θρόμβων στο αίμα. Στην πραγματικότητα, αυτή η απελευθέρωση είναι τόσο καλή για την καρδιά σας, η American Heart Association προτείνει πίνοντας το - έως και δύο ποτήρια την ημέρα. Ασπρο πάτο! Και αν χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να ξανακάνετε με ένα ή δύο ποτήρια (σαν), μάθετε το 80 εκπληκτικά οφέλη από την κατανάλωση κρασιού .
21 Καρύδια
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Περιοδικό Διατροφής , οι άνθρωποι που τρώνε μια ουγγιά και μισό ξηρούς καρπούς τέσσερις φορές ή περισσότερο την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά 37 τοις εκατό. Πάμε λοιπόν! Για τα χρήματά μας, τα καρύδια είναι τα καλύτερα για εσάς που έχουν σχετικά χαμηλά λιπαρά, φορτωμένα με Ωμέγα-3 και ακαταμάχητα λαχταριστά.
22 αμύγδαλα
Σάττερκοκ
Αν είστε μεταξύ των λαών που θεωρούν ότι τα καρύδια είναι ενοχλητικά - χάρη στα σκληρά κελύφη - δεν θα σας κατηγορήσουμε. Αντ 'αυτού, θα σας δείξουμε προς τα αμύγδαλα, ένα υποκατάστατο για την υγεία της καρδιάς που τυχαίνει επίσης να είναι γεμάτο μαγνήσιο.
23 βρασμένα φιστίκια
Σάττερκοκ
αστεία που είναι τόσο ηλίθια είναι αστεία
Τα φιστίκια από τον μοναχικό τους είναι ωραία υγιή επίπεδα πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Αλλά αν τα βράσετε, θα απελευθερώσετε μυστικά καταστήματα ρεσβερατρόλης, τα πράγματα που κάνουν το κόκκινο κρασί καλό για την καρδιά σας.
24 γλυκοπατάτες
Οι πατάτες, όπως οι μπανάνες και το καρπούζι, αποτελούν εξαιρετική πηγή καλίου. Αλλά οι γλυκοπατάτες έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι φορτώνονται με καροτενοειδή, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας σε σταθερό επίπεδο.
25 ελληνικό γιαούρτι
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με την American Heart Association, τα άτομα που λαμβάνουν μόνο το 2 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης θερμίδων από γιαούρτι μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης κατά 31 τοις εκατό. Αυτό ισοδυναμεί με ένα φλιτζάνι έξι ουγγιών κάθε τρεις ημέρες. Για τα χρήματά μας, άνοιξη για πλούσιο σε πρωτεΐνες ελληνικό γιαούρτι. Θα ζήσετε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και ισχυρότερη μυϊκή λειτουργία.
26 μούρα
Σάττερκοκ
Τα βατόμουρα, τα βακκίνια, τα σμέουρα, οι φράουλες — όλα είναι τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που τυχαίνει να είναι επίσης χαμηλής γλυκαιμίας. Με άλλα λόγια, η κατανάλωση μούρων δεν θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και θα πάρετε μια γρήγορη λύση γλυκύτητας.
27 Επιλογές ολικής αλέσεως
Σύμφωνα με έρευνα στο American Journal of Clinical Nutrition , η λήψη μόνο τριών ημερών μερίδων ολικής αλέσεως μείωσε τον κίνδυνο ανάπτυξης επικίνδυνων επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Ακόμα καλύτερα, η διατροφή ολόκληρων κόκκων στη διατροφή σας είναι εύκολη. Ανταλλάξτε λευκό ρύζι για καστανό ρύζι, λευκό ψωμί για επτά κόκκους και ζυμαρικά σιμιγδάλι για ολόκληρο το σιτάρι.
28 Τζίντζερ
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Διεθνές περιοδικό καρδιολογίας , μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ την εβδομάδα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της αρτηριακής λειτουργίας - που σημαίνει ότι το αίμα κινείται αποτελεσματικά γύρω από το σώμα σας. Επομένως, την επόμενη φορά που θα πάρετε σούσι, μην λιγοστεύσετε να προσθέσετε το τζίντζερ στο ρολό σας.
29 Καμούτ
Δεν φαίνεται να ξέρετε, αλλά το kamut θα είναι το σιτάρι σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εκτός από το ότι είναι γεμάτο με Ωμέγα-3 και φυτικές ίνες, το kamut είναι επίσης μια αξιόπιστη πηγή πρωτεΐνης, μόλις ένα φλιτζάνι αποδίδει 10 γραμμάρια. Επιπλέον, ανά έρευνα στο Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής , οι άνθρωποι με υψηλή χοληστερόλη που έκαναν ανταλλαγή καμούτ στη θέση εξευγενισμένων κόκκων (ας πούμε, ρύζι) είδαν τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης να πέφτουν στο φυσιολογικό μέσα σε δύο μήνες.
30 τεύτλα
Τα τεύτλα είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα, μια χημική ουσία που, σύμφωνα με την κλινική Mayo, μειώνει την αρτηριακή πίεση και χαλαρώνει τα αρτηριακά τοιχώματα. Θα βρείτε επίσης μια υγιή δόση καλίου για την καρδιά σε αυτά τα ρουζ λαχανικά.
31 Σταφίδες
Σύμφωνα με τα άτομα στο American College of Cardiology, οι σταφίδες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου υπέρτασης, λόγω των υψηλών εγγενών επιπέδων καλίου.
32 Μπρόκολο
Σάττερκοκ
Το μπρόκολο έχει ελάχιστα επίπεδα χοληστερόλης, βάρους από ίνες και λειτουργεί σε οποιοδήποτε αλμυρό πιάτο, είτε πρόκειται για πεταμένη σαλάτα είτε για ατμό. Τι δεν αγαπάς;
33 λαχανάκια Βρυξελλών
Εφ 'όσον δεν τα προετοιμάζετε με το στιλ du jour - με άλλα λόγια, πετιέται με ανάχωμα λιπαρού μπέικον και διασκορπισμένο σε σωρούς αλατιού - τα λαχανάκια των Βρυξελλών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής φλεγμονής, λόγω των υψηλών επιπέδων καεμπερόλης, ενός από τα τα κύρια αντιοξειδωτικά της ουσίας.
34 εσπεριδοειδή
Σάττερκοκ
Οι περισσότεροι λαοί αναζητούν ένα πορτοκάλι κατά τη διάρκεια της περιόδου κρύου και γρίπης. Όμως, ο καρπός - και όλα τα εσπεριδοειδή, για αυτό το θέμα - έχει ένα πλεονέκτημα για την υγεία του καρδιακού οφέλους. Τα εσπεριδοειδή είναι γεμάτα με μια χημική ουσία που ονομάζεται εσπεριδίνη, την οποία πολλοί ειδικοί λένε ότι βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος.
χαριτωμένα πράγματα που μπορείτε να πείτε στον φίλο σας
35 Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο είναι γεμάτο με μονοακόρεστα λίπη - αρκεί να είναι φυσικά και όχι υπερβολικά επεξεργασμένο - φυσικά, όταν περιχύνεται πάνω από φυλλώδη χόρτα, όπως λάχανο ή σπανάκι, δημιουργούν «νιτρο λιπαρά οξέα» που βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης έλεγχος. Αλλά να είστε προσεκτικοί και να είστε ελαφρύς: Μόνο μία κουταλιά της σούπας έχει 119 θερμίδες.
36 Πράσινο τσάι
Σάττερκοκ
Η επιγαλακτοκακίνη γαλλική, ή EGCG, είναι μια ουσία που είναι γνωστό ότι βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και στη μείωση της LDL (θυμηθείτε: αυτό είναι το κακό είδος) χοληστερόλης. Τα πράγματα βρίσκονται κυρίως σε ένα πράσινο τσάι. Αλλά αν δεν σας αρέσει η γεύση αυτού του ποτού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε: Μπορείτε να παραλάβετε συμπληρώματα EGCG στο τοπικό φαρμακείο σας.
37 Είμαι γάλα
Το γάλα σόγιας, σε αντίθεση με το γάλα λακτόζης, δεν περιέχει καμία χοληστερόλη, οπότε είναι ήδη καλή ιδέα να κάνετε εναλλαγή από το κανονικό γάλα. Αλλά το γάλα σόγιας, σε αντίθεση με το γάλα αμυγδάλου, ένα άλλο υγιές υποκατάστατο, είναι επίσης μια καλή πηγή νιασίνης, μια ουσία που βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας.
38 σκόρδο
Η λήψη μιας υγιούς, τακτικής δόσης σκόρδου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας μεταξύ των τοιχωμάτων της αρτηρίας, οδηγώντας σε βελτιωμένη ροή αίματος. Είναι περίεργο ότι, σύμφωνα με το μύθο, οι αρχαίοι Αιγύπτιοι χρησιμοποίησαν τα πράγματα ως τελετουργικό αφροδισιακό.
39 Λευκά αυγών
Σάττερκοκ
Μεταξύ ορισμένων διατροφολόγων, τα αυγά είναι λεκτικά που πιστεύεται ότι είναι φορτωμένα με χοληστερόλη. Σε κάποιο βαθμό, αυτό ισχύει. Οι κρόκοι των αυγών έχουν πράγματι υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Ευτυχώς, υπάρχει μια απλή λύση: Πετάξτε τους κρόκους και τρώτε ασπράδια αυγών - που δεν έχουν χοληστερόλη - αντ 'αυτού.
40 Νερό
Σάττερκοκ
Το έχετε ακούσει εκατομμύριο φορές και θα το ακούσετε ξανά: Λίγα πράγματα είναι καλύτερα για εσάς από το να μένετε συνεχώς ενυδατωμένοι. Διατηρώντας μια υγιή πρόσληψη - δηλαδή έξι ποτήρια 8 ουγκιών ή περισσότερο, καθημερινά - θα βλέπετε καλύτερο δέρμα, αυξημένη ενέργεια και, ναι, αυξημένη ροή αίματος. Επιπλέον, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων από ένα συναρπαστικό μυαλό 60 τοις εκατό . Ίσως είναι καιρός να πακετάρετε και να μετακινηθείτε Οι πόλεις των ΗΠΑ με το καλύτερο πόσιμο νερό .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
