Εάν κερδίσατε λίρες λίρες τον τελευταίο χρόνο λόγω το κλείδωμα πανδημίας , σίγουρα δεν είστε μόνοι. Αυτό που είναι δύσκολο να αποδεχτείτε, ωστόσο, είναι να βλέπετε τον αριθμό στην κλίμακα σας να αυξάνεται ακόμη και όταν κάνετε δίαιτα, χτυπάτε στο γυμναστήριο και κολλάτε σε ένα ημι-κανονικό πρόγραμμα ύπνου . Τι δίνει; Λοιπόν, υπάρχουν πολλοί εκπληκτικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να κερδίζετε βάρος, μερικοί από τους οποίους σχετίζονται άμεσα με τα πράγματα που κάνετε για να προσπαθήσετε χάνω βάρος. Και για να μάθετε περισσότερα για τα πράγματα που μπορεί να σας εμποδίζουν να ασκηθείτε σωματικά, Αυτό είναι το χειρότερο πρόγραμμα απώλειας βάρους στην Αμερική, σύμφωνα με τους χρήστες .
1 άγχος
iStock
Δυστυχώς, μια από τις πιο κοινές αιτίες αύξησης βάρους είναι το άγχος. «Η ορμόνη κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους αυξάνοντας τα επίπεδα γλυκόζης μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται γλυκογονόλυση», λέει Μάικλ Ε. Πλατ , MD, συγγραφέας του Κυριαρχία αδρεναλίνης . «Το γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο στο ήπαρ μετατρέπεται σε γλυκόζη. Όσον αφορά τη ζάχαρη, δεν έχει σημασία αν το τρώτε ή αν το κάνει το σώμα. Εάν δεν το κάψετε, το σώμα αποθηκεύει τη ζάχαρη ως λίπος στα λιποκύτταρα.
2 Τα φάρμακά σας
iStock
Ξέρετε αυτά παρενέργειες που σας προειδοποιούν για τα ναρκωτικά; Λοιπόν, ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι η αύξηση βάρους.
όνειρο που σημαίνει κακά στην τουαλέτα
«Τα φάρμακα μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της όρεξης, σε μειωμένο μεταβολισμό και σε άλλες επιδράσεις που προκαλούν βάρος», λέει ο πιστοποιημένος ψυχίατρος. Τζάρεντ Χίτμαν . Εάν ανησυχείτε ότι το φάρμακό σας μπορεί να σας προκαλεί να γεμίσετε τα κιλά, μιλήστε με το γιατρό σας για να δοκιμάσετε κάτι με λιγότερες παρενέργειες. Και για φάρμακα πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε αμέσως, ρίξτε μια ματιά Εάν χρησιμοποιείτε αυτό το OTC φάρμακο, σταματήστε τώρα, λέει το FDA .
3 Αϋπνία
Σάττερκοκ
Αν εσύ αγωνίζομαι με την αϋπνία , θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την εξεύρεση λύσης. Εκτός από τη διακοπή του προγράμματος ύπνου σας, η επιστήμη του ύπνου και ο προπονητής διατροφής Τζέισον Πίπερ σημειώνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
10 από τα πεντάλφα έντονα
«Ένα άτομο που στερείται ύπνου θα έχει υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, την ορμόνη που σε κάνει να πεινάς, στο αίμα του και χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης - την ορμόνη που σου λέει ότι αισθάνεσαι γεμάτος», λέει ο Πίπερ. «Θα αισθανθείτε πιο πεινασμένοι και θα φάτε περισσότερο επειδή το σώμα σας δεν λαμβάνει το σήμα ότι είναι γεμάτο». Και για περισσότερα σχετικά με το πώς ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, ρίξτε μια ματιά Ο ύπνος λιγότερο από αυτό πολλές ώρες τη νύχτα διπλασιάζει τον κίνδυνο άνοιας .
4 Τρώτε πολύ αργά το βράδυ
Σάττερκοκ
Σε όλους τους αρέσει ένα καλό σνακ αργά το βράδυ, αλλά αν ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους, είναι ίσως καλύτερο να αποφύγετε να έχετε ένα πολύ κοντά στον ύπνο.
«Τρώγοντας λιγότερο από τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε δεν δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να κάψει αυτές τις θερμίδες πριν πάει σε κατάσταση ύπνου χαμηλής ενέργειας», λέει. Μάικλ Ρόσο , MD, βαριατρικός χειρουργός με έδρα το Fountain Valley της Καλιφόρνια.
5 Καθιστώντας το δείπνο το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας
iStock
Εάν το δείπνο είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας, αυτό μπορεί να είναι εξίσου κακό - ή χειρότερο - όπως το σνακ πριν χτυπήσετε το σανό. Ένα μεγαλύτερο γεύμα τείνει να σημαίνει περισσότερες θερμίδες που το σώμα σας δεν έχει την ευκαιρία να κάψει, κάτι που, λέει ο Russo, μεταφράζεται σε αύξηση του βάρους.
Αντί για ένα μεγάλο δείπνο, δοκιμάστε «να κάνετε το μεγαλύτερο γεύμα σας ένα πρωινό ή μεσημεριανό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες», λέει. 'Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να αφήσετε στο σώμα σας το χρόνο να αξιοποιήσει αποτελεσματικά τις θερμίδες αντί να τις αποθηκεύσετε ενώ κοιμάστε.'
6 Δίαιτα
Σάττερκοκ
Κατά ειρωνικό τρόπο, ορισμένες περιοριστικές δίαιτες μπορούν να έχουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που ελπίζατε όταν επιλέξατε να ξεκινήσετε τη δίαιτα.
«Οι δίαιτες τείνουν να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται στερημένοι», λέει ο κλινικός ψυχολόγος Κίμπερλι Μ. Ντάνιελς , ο οποίος ειδικεύεται σε διαταραγμένη διατροφή και παχυσαρκία. «Μόλις οι άνθρωποι απομακρυνθούν από αυτά, τρώνε ό, τι δεν επέτρεπαν στο παρελθόν και ως εκ τούτου κερδίζουν βάρος». Στην πρακτική της, η Daniels λέει ότι έχει δει εκατοντάδες γυναίκες «που έχουν κάνει δίαιτα και μετά ανέκτησε όλο το βάρος συν επιπλέον βάρος».
7 Η στοματική σας υγιεινή
iStock
Σπίτι στη φωτιά όνειρο έννοια
Η οδοντιατρική σας υγεία μπορεί να έχει μεγαλύτερη επιρροή στη συνολική σωματική σας υγεία από ό, τι νομίζετε. Πως? Λοιπόν, για ένα, τα ανθυγιεινά κόμμεα μπορούν να σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος!
«Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της φλεγμονής που προκαλεί ασθένεια των ούλων και φλεγμονή στο υπόλοιπο σώμα», λέει ο οδοντίατρος. Κέλι Χάνκοκ . «Όταν αυτή η φλεγμονώδης απόκριση εξαπλώνεται στο υπόλοιπο σώμα, μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να αποθηκεύει λίπος. Μπορεί επίσης να σας κάνει να κουραστείτε και να αγχωθείτε, με αποτέλεσμα την αύξηση βάρους ». Εάν αυτό δεν σας κάνει να ξεκινήσετε το νήμα, δεν ξέρουμε τι θα γίνει.
8 Δεν τρώω αρκετά
Σάττερκοκ
Προφανώς η υπερβολική κατανάλωση είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αυξήσετε το βάρος. Γνωρίζατε όμως ότι το να μην τρώτε αρκετά μπορεί επίσης να αυξήσει τον αριθμό στην κλίμακα; 'Εάν δεν παίρνετε αρκετές από τις σωστές τροφές στη διατροφή σας, θα έχετε πρόβλημα να χάσετε βάρος και ακόμη και να προσθέσετε λίγα επιπλέον κιλά προστασίας', λέει ο ειδικός και φυσιολόγος της κίνησης. Φιόνα Γκίλμπερτ . «Όταν το σώμα σας πιστεύει ότι δεν έχει πρόσβαση σε τρόφιμα, συγκρατεί το λίπος σε μια προσπάθεια να προστατευτεί». Και για τις τελευταίες ειδήσεις για την υγεία, την ψυχαγωγία και τον τρόπο ζωής που παραδίδονται στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
9 Τρώτε φαγητό απευθείας από το δοχείο
Σάττερκοκ
πράγματα που πρέπει να πεις στον συνάδελφό σου για να τον κάνεις να χαμογελάσει
Όταν δεν μετράτε τα μεγέθη μερίδων, είναι εύκολο να εκτιμήσετε πόσα τρόφιμα τρώτε πραγματικά. Και αν τρώτε πράγματα απευθείας από το δοχείο, τότε οι πιθανότητες είναι ότι τρώτε πολύ περισσότερο από ό, τι αντιλαμβάνεστε.
«Ο κανόνας του αντίχειρα είναι πάντα να« πλάζεις μπροστά στον ουρανίσκο », λέει Νικ Ρίζζο , διευθυντής ερευνητικής φυσικής κατάστασης στο RunRepeat.com. «Να είστε προσεκτικοί για το πόσο τρώτε, απλά παίρνοντας ό, τι σνακ ή φαγητό τρώτε και βάζοντάς το σε ένα πιάτο. Με αυτόν τον τρόπο επιλέγετε ενεργά πόσο τρώτε νωρίτερα, έχοντας επίγνωση των μερίδων σας και έχετε τον πλήρη έλεγχο της κατανάλωσης θερμίδων. '
10 Αφεθείτε σε μεγάλα γεύματα μετά την προπόνηση
iStock
Ακριβώς επειδή ασκηθήκατε δεν σημαίνει ότι μπορείτε να βγείτε σε ένα τρελό γεύμα με υδατάνθρακες. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους κερδίζετε βάρος αντί να το χάσετε.
«Το πρόβλημα εδώ είναι διπλό», λέει ο εγγεγραμμένος διατροφολόγος και ειδικός για την απώλεια βάρους Τζούλι Μάνκοσο . Ένα: Οι άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καίνε μέσω της άσκησης. Δύο: Υποτιμούν τις θερμίδες που καταναλώνονται μέσω τροφής, ειδικά ανθυγιεινές λιχουδιές. Χρειάζονται πολλά μίλια για να κάψετε αυτό το κομμάτι cheesecake - πολύ περισσότερο από ό, τι πιστεύουν οι άνθρωποι. '
11 Το είδος αλκοόλ που πίνεις
iStock
πόσα μετρητά μπορείτε να μεταφέρετε
Είναι δυνατόν να πίνετε χωρίς να κερδίζετε βάρος. Ωστόσο, αυτό συνεπάγεται να γνωρίζετε ποια ποτά είναι εντάξει να καταναλώνετε και ποια θα πρέπει να αποφεύγετε.
«Είναι εξαιρετικά σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σχετικά με πιο υγιεινές επιλογές αλκοόλ», λέει ο Mancuso. Προς την πιείτε υπεύθυνα λέει να αποφύγει ζάχαρη και κρεμώδη μίξερ, να κολλήσει σε λικέρ όπως η βότκα και το τζιν επειδή τείνουν να έχουν τις λιγότερες θερμίδες και να επιλέξουν κρασί χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, το οποίο ορίζει ότι έχει λιγότερο από 10 γραμμάρια ανά λίτρο.
12 Ο θυρεοειδής σας
iStock
Ο θυρεοειδής σας παίζει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση του μεταβολισμού σας. Και εάν έχετε υποθυρεοειδισμό ή ανενεργό θυρεοειδή, τότε ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί στο σημείο που κερδίζετε βάρος. «Έχοντας έναν ανενεργό θυρεοειδή μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερο μεταβολισμό, ο οποίος μπορεί, και συχνά, να οδηγήσει σε σταδιακή, ανυποψίαστη αύξηση βάρους», λέει ο Mancuso.
13 Κατάθλιψη
Shutterstock / panitanphoto
«Άγχος, κατάθλιψη και άλλα ψυχικές συνθήκες υγείας μπορεί να καταστρέψει τις διατροφικές μας συνήθειες, κάτι που τελικά μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους », λέει ο Mancuso. Σε μία μελέτη του 2010 από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ , οι ερευνητές εξέτασαν τους νέους ενήλικες για μια περίοδο 15 ετών και διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν σοβαρή κατάθλιψη κέρδισαν βάρος πιο γρήγορα από τα άτομα με καλά διαχειριζόμενα συναισθήματα. Και για περισσότερα σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης της ψυχικής σας υγείας, Έτσι κάνετε την κατάθλιψή σας χειρότερη .
