Ολοι γίνεται άγχος ωρες ωρες. Ξεκινώντας μια νέα δουλειά, μετακινώντας σε ένα νέο μέρος, προετοιμάζοντας όλους το σπίτι σας το πρωί ή ακόμα και απλά περπατώντας σε ένα δωμάτιο γεμάτο άτομα που δεν έχετε γνωρίσει ποτέ πριν, μπορεί να κάνει την καρδιά σας να χτυπά λίγο πιο γρήγορα και το μέτωπό σας να ιδρώνει λίγο περισσότερο. Αλλά αυτό που δεν συνειδητοποιείτε είναι ότι έχετε ήδη το καλύτερο δυνατό εργαλείο για την ανακούφιση από το άγχος στη διάθεσή σας: η φωνή σας. Ναι, λέγοντας μερικές βασικές λέξεις και φράσεις, μπορείτε να ηρεμήσετε αμέσως και να χαλαρώσετε, κάνοντας αυτές τις ανησυχίες να ξεθωριάσουν. Εδώ είναι 17 από αυτές τις μαγικές λέξεις που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και να συνεχίσετε.
1 'Ευχαριστώ.'
Σάττερκοκ
Όλοι γνωρίζουμε ότι το να ευχαριστούμε είναι ένα τεράστιο ενισχυτικό διάθεσης. Αλλά ξέρατε ότι η ευγνωμοσύνη κάποιου άλλου μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα; Σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αμερικανική Ψυχολογία , Η έκφραση ευγνωμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ώθηση της ευτυχίας. Στην έρευνά τους, Μάρτιν Σελίγκμαν , PhD και η ομάδα του ζήτησαν από μια ομάδα συμμετεχόντων να γράψουν και να παραδώσουν ευχαριστίες σε άτομα από το παρελθόν τους που ήταν ιδιαίτερα ευγενικοί σε αυτούς αλλά που δεν είχαν ευχαριστήσει ποτέ σωστά. Τα θέματα της μελέτης που ανέλαβαν αυτό το έργο είχαν πολύ πιο ευτυχισμένη στάση ως αποτέλεσμα, η οποία διήρκεσε τουλάχιστον έναν ολόκληρο μήνα αργότερα. Ναι, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε να δείχνετε ευγνωμοσύνη όταν έχετε άγχος, αλλά λίγο «ευχαριστώ» μπορεί να προχωρήσει πολύ - για όλους τους εμπλεκόμενους.
2 'Ωστόσο ...'
Σάττερκοκ
Όταν βρίσκεστε κάτω από το όπλο, είναι πολύ εύκολο να καταναλωθείτε εντελώς από το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να μπορούμε να ξεπεράσουμε το πρόβλημα, και ευτυχώς, υπάρχει μια λύση μιας λέξης που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό: ωστόσο. Οπως και Στάνλεϊ Χίμπς , PhD, είπε Ψυχολογία Σήμερα , 'παρ 'όλα αυτά' είναι ένα μαγική λέξη που μπορεί να σας βοηθήσει να σκοτώσετε το άγχος στον πυρήνα του. Εάν ακολουθήσετε τη σκέψη που έχετε σκεφτεί με μια θετική, χωρίζοντας τα δύο με ένα «ωστόσο» ενδιάμεσο, «είναι καλό για την υγεία σας, την αυτοεκτίμησή σας και μπορεί να σας κάνει πιο παραγωγικό, καλύτερο άτομο», λέει ο Hibbs.
3 «Είμαι αξιαγάπητος».
Σάττερκοκ
Οι σχέσεις μπορούν να οδηγήσουν σε χαρά και άγχος στο ίδιο επίπεδο. Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, η υπενθύμιση στον εαυτό σας ότι σας αγαπούν και ότι αξίζετε την αγάπη τους είναι ζωτικής σημασίας. «Ως άτομο που έχει άγχος στις στενές σχέσεις της, κάτι που είναι συχνά χρήσιμο να επαναλάβω στον εαυτό μου όταν το άγχος αρχίζει να χτίζει είναι ρητά όπως,« Είσαι αξιαγάπητος και / ή αξίζεις αγάπη »» Chantelle Doswell , είπε ένας σύμβουλος με άδεια και λέκτορας στη Σχολή Κοινωνικής Εργασίας του Πανεπιστημίου της Κολούμπια HuffPost . Αυτές οι φράσεις μπορούν να βοηθήσουν το πρόβλημα να φαίνεται πιο διαχειρίσιμο και μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του άγχους σας σε είδος.
4 'Αγαπώ.'
Σάττερκοκ
Ακριβώς όπως η υπενθύμιση στον εαυτό σας αξίζει τον έρωτα σας βοηθά να ηρεμήσετε, θυμίζοντας στον εαυτό σας ότι είστε επίσης ικανοί της αγάπης να καταπολεμήσετε το καθημερινό στρες. 'Sub out' αγάπη 'για οποιαδήποτε λέξη που πιστεύετε ότι σας περιγράφει όταν είστε ο καλύτερος εαυτός σας. Τώρα κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε πώς αισθάνεται όταν ενσωματώνετε αυτό το χαρακτηριστικό ' Χάιντι Χάνα , PhD, γράφει Stressaholic: 5 βήματα για να μεταμορφώσετε τη σχέση σας με το άγχος . Έτσι την επόμενη φορά που θα ξυπνήσετε αγχωμένοι, πάρτε μερικά δευτερόλεπτα και πείτε στον εαυτό σας τι είδους άτομο θέλετε να είστε εκείνη την ημέρα. Θα απομακρύνει την εστίαση από το πόσο άγχος μπορεί να αισθάνεστε.
5 'Ηρέμησε.'
Σάττερκοκ
Το να λέτε σε κάποιον που έχει άγχος να «ηρεμήσει» είναι μια άσκηση ματαιότητας - το γνωρίζουμε όλοι αυτό. Ωστόσο, όταν το λέτε ο ίδιος για να ηρεμήσεις, δεν είναι σχεδόν τόσο άχρηστο. Σύμφωνα με τον Ντόσγουελ, το να λέτε στον εαυτό σας να ηρεμεί ενώ εκτελεί προσεκτικές αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους σας. «Αναπνέω από τέσσερις έως C-A-L-M [στην αναπνοή] και D-O-W-N [στην έξοδο αναπνοής] είναι η προσπάθειά μου για σωματικό άγχος», είπε ο Doswell. HuffPost .
όνειρα για ανεμοστρόβιλους που σημαίνουν
6 'Είμαι ενθουσιασμένος.'
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με Άλισον Γουντ Μπρουκς , αναπληρωτής καθηγητής στο Harvard Business School, υπάρχει πραγματικά ένα εντελώς διαφορετικό συναίσθημα που μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος εκτός από τα τυπικά ανώνυμα της ηρεμίας και της χαλάρωσης. Σε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας: Γενικά , Ο Μπρουκς διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που αντιμετώπισαν αγχωτικά καθήκοντα με ενθουσιασμό - παρά την χαλαρή στάση που γενικά συνταγογραφήθηκε - είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να παρατηρήσουν μείωση στα επίπεδα άγχους. Έτσι την επόμενη φορά που θα νιώσετε τους τοίχους κοντά, ανεβείτε τον εαυτό σας!
7 'Όχι.'
Σάττερκοκ
Δυστυχώς, δεν είναι όλα τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Αλλά αν ασχολείστε με μια εργασία που είναι πράγματι κάτι εσείς μπορεί γ ontrol και σας προκαλεί πολύ άγχος, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να το αφήσετε εντελώς.
«Όταν θέλουμε να ζήσουμε μια ζωή χωρίς άγχος, πρέπει να επιλέξουμε« όχι », γράφει Ντάριους Φορξ , συγγραφέας του Τι χρειάζεται για να είναι δωρεάν . «Το να λέμε τυφλά ναι σε προσκλήσεις συναδέλφων, φίλων ή οικογενειών μας μας προκαλεί άγχος. Συχνά λυπούμαστε που λέμε ναι για μέρες. Ανησυχούμε για την καταστροφή των σχέσεών μας. Ανησυχούμε ότι καίμε γέφυρες. Ανησυχούμε τι θα σκεφτούν οι άνθρωποι αν λέμε όχι. … Λέγοντας όχι δεν χάνετε τίποτα. Ο κόσμος είναι γεμάτος ευκαιρίες και ομορφιά ».
8 'Και αυτό θα περάσει.'
Σάττερκοκ
Ακούγεται πολύ προφανές για μια λύση για κάτι σαν το άγχος που μπορεί να είναι παντού, αλλά υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι οποιοδήποτε δεδομένο πρόβλημα είναι απλώς μια καταιγίδα που περνάει είναι ένας σίγουρος τρόπος για να φτάσετε στην άλλη πλευρά. Η παραμέληση να κοιτάξουμε τη μεγάλη, αναπόφευκτη εικόνα επιδεινώνει μόνο τα συναισθήματα άγχους. 'Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή η στιγμή γεμάτη πανικό δεν θα διαρκέσει για πάντα' Θήκη Diane Sherry , είπε ένας προπονητής ζωής και γραφής HuffPost . «Μπείτε σε αυτό το μάντρα. Επαναλάβετε 'αυτό θα περάσει' σε ρυθμό με την αναπνοή σας. '
9 «Δεν είναι για μένα».
Σάττερκοκ
Μια ομιλία, μια παράσταση, μια παρουσίαση - κάθε δραστηριότητα που συνεπάγεται να βρεθεί μπροστά σε ένα πλήθος θα προκαλέσει άγχος. Αλλά αν επιλέξετε να εστιάσετε στη σημασία αυτού που κάνετε παρά στο πώς μπορεί να σας κρίνουν οι άνθρωποι για αυτό, το άγχος θα εξαφανιστεί.
«Μερικές φορές ανησυχώ για ένα νέο επεισόδιο podcast ή για ένα βίντεο που θα κυκλοφορήσω γιατί ανησυχώ για το ποια θα είναι η λήψη», Τζόι Χάρντεν Μπράντφορντ , ο ιδρυτής του Θεραπεία για μαύρα κορίτσια , είπε HuffPost . «Υπενθυμίζοντας στον εαυτό μου ότι δεν είναι για μένα, αλλά περισσότερο για το ποιος πρέπει να ακούσει τι πρέπει να πω, είναι εξαιρετικά χρήσιμο».
10 'Όλα είναι καλά.'
adamkaz / iStock
Ποιος δεν θέλει κάποιος να του πει ότι όλα θα πάνε καλά; Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να βρείτε κάποιον άλλο για να σας πει - μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας! Μαρίνα Χάσνα , ο οποίος διευθύνει εργαστήρια πνευματικότητας και συνείδησης, είπε στους HuffPost χρησιμοποιεί τη φράση «όλα είναι καλά» θρησκευτικά κατά την καθημερινή της ζωή. Σε τελική ανάλυση, είναι λίγο πιο δύσκολο να τονιστεί όταν πιστεύεις ότι όλα πάνε ομαλά.
κοιμάται σε γωνία 45 μοιρών
11 «Σε σέβομαι».
Σάττερκοκ
Οι επιχειρηματικές σχέσεις μπορούν να γίνουν μεγάλες πηγές άγχους. Όμως, λέγοντας σε κάποιον ότι τον σέβεστε στο χώρο εργασίας μπορεί να καταλήξει σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο να κάνει αυτό το άτομο ευτυχισμένο, αλλά και να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας μακροπρόθεσμα.
«Ο σεβασμός δημιουργεί σεβασμό η σχέση μεγαλώνει. Οι συγκρούσεις που διαφορετικά θα δημιουργούσαν τεράστιο άγχος μετατρέπονται σε προβλήματα που επιλύετε μαζί ». Δημοσιογράφος Inc. Τζέφρι Τζέιμς έγραψε σε ένα άρθρο για Business Insider . Έτσι, την επόμενη φορά που ένα πρόβλημα με έναν συνάδελφο ή έναν συνεργάτη σας θα σας κάνει να αισθανθείτε την πίεση, δοκιμάστε να πείτε στον συνάδελφο ότι τους σέβεστε και θέλετε να βρείτε μια λύση μαζί. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα επιλύεται το πρόβλημα.
12 «Σε συγχωρώ».
Σάττερκοκ
Κρατώντας μνησικακία μπορεί να οδηγήσει σε πολύ άγχος. Αλλά συγχώρεση, από την άλλη πλευρά; Αυτό μπορεί να κάνει τα επίπεδα άγχους σας να μειωθούν αμέσως. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 από το Συνεργάτες Αμερικανικής Ψυχολογίας , η εγκατάλειψη εχθρότητας ή δυσαρέσκειας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, να ανακουφίσει τον πόνο, να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας και μείωση του άγχους και της κατάθλιψης . Όλα αυτά απλώς από το να λένε σε κάποιον, «σε συγχωρώ» και να εργαστώ για να ανταποκριθούμε σε αυτό.
«Είναι μια ενεργή διαδικασία στην οποία λαμβάνετε μια συνειδητή απόφαση να αφήσετε αρνητικά συναισθήματα είτε το αξίζει το άτομο είτε όχι». Karen Swartz , MD, διευθυντής της Κλινικής Διαβούλευσης Ενηλίκων Mood Disorders στο Νοσοκομείο Johns Hopkins, εξήγησε στο ένα άρθρο για τον Johns Hopkins .
13 'Είμαι αρκετά.'
Σάττερκοκ
Το να χτυπήσετε τον εαυτό σας για να μην ικανοποιήσετε τις προσωπικές σας προσδοκίες είναι εξαιρετικά επιζήμιο, αλλά μάλλον το κάνετε όλα Η ωρα. Γιατί λοιπόν να μην προσπαθήσετε να κάνετε το αντίθετο την επόμενη φορά και να πείτε στον εαυτό σας ότι, ναι, στην πραγματικότητα είστε αρκετά; Επαναλάβετε αυτήν τη φράση μερικές φορές και θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την επόμενη πρόκληση χωρίς άγχος!
«Το να δώσουμε στον εαυτό μας θετικά μηνύματα θα καταπολεμήσει την αρνητική αυτο-συζήτηση», γράφει Αίθουσα Κάθλεν , PhD, του Ευφυές δίκτυο διαβίωσης . «Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε αυτήν την απλή πρακτική για να δημιουργήσετε ευημερία, ισορροπία και υγεία στη ζωή σας».
14 «Έχω τον έλεγχο.»
Σάττερκοκ
Μπορεί να μην το πιστεύετε εκείνη τη στιγμή, αλλά προσπαθήστε να επαναλάβετε αυτήν τη θετική επιβεβαίωση στον εαυτό σας. «Η έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια μας λέει ότι τα άτομα που επαναλαμβάνουν μια επιβεβαίωση όταν αντιμετωπίζουν φόβο ή στρες έχουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης». γράφει ο Hall . «Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες που προκαλεί στο σώμα μας την απόκριση κατά της πτήσης ή της πτήσης σε μια περίοδο φόβου». Όσο λιγότερο από αυτό, τόσο το καλύτερο!
όνειρα για πουλιά που προσγειώνονται πάνω σου
15 «Είμαι άγχος».
Shutterstock / mrmohock
Αυτή η φράση μπορεί να ακούγεται ανόητη, αλλά ακούστε μας. Η κοινωνία αναγκάζει φυσικά τους ανθρώπους να γεμίσουν τα αρνητικά τους συναισθήματα. Και όμως, η έκφραση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων είναι το πρώτο βήμα για την επίλυσή τους. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Κοινωνική Ψυχολογική και Επιστήμη Προσωπικότητας , οι συμμετέχοντες που μοιράστηκαν τα συναισθήματα του στρες με άλλους πριν δώσουν μια ομιλία κατέληξαν σε μείωση του στρες Έτσι την επόμενη φορά που θα έχετε άγχος, αναγνωρίστε τι νιώθετε. Μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Και για περισσότερους τρόπους για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σας, σταματήστε αυτά 20 λάθη που θα συνθέσουν μόνο το άγχος σας .
