Συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα αναγνώρισης, ερμηνείας και διαχείρισης των συναισθημάτων σας, καθώς και των συναισθημάτων των άλλων - και είναι ένα ουσιαστικό εργαλείο για την εύρεση ευτυχίας και ικανοποίησης προσωπικές σχέσεις , καθώς και το δικό σας επαγγελματικές αναζητήσεις . Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, η κατανόηση των δικών τους συναισθημάτων είναι από μόνη της μια πρόκληση, πόσο μάλλον η ικανότητα να συλλάβει και να συμπάθει με τα συναισθήματα των άλλων. Το τέχνασμα είναι ότι οι δύο δεξιότητες πηγαίνουν χέρι-χέρι. Εάν θέλετε να δώσετε ώθηση στο EQ σας, διαβάστε για να ανακαλύψετε τα εργαλεία ανάπτυξης συναισθηματικής νοημοσύνης που προτείνουν οι κορυφαίοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Αρκετά σύντομα, θα είστε σε θέση να συνδεθείτε με τους γύρω σας καλύτερα από ό, τι νομίζατε ποτέ δυνατό!
1 Μην κάνετε γρήγορες κρίσεις άλλων.
iStock
Είναι εύκολο να φτιάξετε γρήγορα κρίσεις για άλλους ανθρώπους , αλλά η μείωση αυτής της ώθησης - και η εξέταση του γιατί είναι εκεί στην αρχή - μπορεί να είναι μια σημαντική προσωπική ανακάλυψη όταν πρόκειται για την αύξηση της συναισθηματικής νοημοσύνης σας.
«Ως άνθρωποι, η αρχική μας προγραμματισμένη σκέψη είναι να κρίνουμε με βάση εξωτερικές εμφανίσεις, και πιθανότατα όχι, οι κρίσεις μας [δεν είναι] αληθινές», εξηγεί ο ψυχοθεραπευτής Richard A. Singer, νεώτερος .
2 Κάντε περισσότερες ερωτήσεις.
Σάττερκοκ
Για να κατανοήσετε τους άλλους πέρα από το επίπεδο της επιφάνειας, πρώτα πρέπει να τους γνωρίσετε. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό; Κάντε τους ερωτήσεις . Και, εξίσου σημαντικό, ακούστε πραγματικά αυτά που σας λένε, λέει ο Singer. «Μην μιλάς για τον εαυτό σου», συμβουλεύει. «Μάθετε για αυτά με γνήσιο τρόπο.»
3 Και μην φοβάστε να είστε άμεσοι.
Shutterstock / fizkes
Ακόμα και όταν νομίζετε ότι είναι απολύτως σαφές πώς αισθάνονται οι άνθρωποι ή τι σκέφτονται, δεν μπορείτε ποτέ να έχετε πραγματικά ακριβή κατανόηση αυτών των πραγμάτων, εάν τα συμπεράσματα που έχετε κάνει βασίζονται αποκλειστικά στην υπόθεση ή στην κερδοσκοπία. «Αντί να καταλήγουμε σε συμπεράσματα, ρωτήστε απευθείας το άλλο άτομο», προτείνει ο θεραπευτής Λόρεν Κουκ , MMFT. «Αυτό μπορεί συχνά να μειώσει το άγχος μας καθώς ανακαλύπτουμε πώς αισθάνεται πραγματικά το άλλο άτομο».
4 Μην υποθέτετε ότι οι ενέργειες άλλων ανθρώπων είναι κακόβουλες.
iStock
Το να γίνετε πιο συναισθηματικά έξυπνοι σημαίνει να μην αθετείτε τις αρνητικές υποθέσεις σχετικά με τις ενέργειες ή τις συμπεριφορές των άλλων, ακόμη και όταν πιστεύετε ότι κάτι που έκαναν ή είπαν ήταν λάθος. Κρατήστε κρίση και ξεκινήστε πάντα μια συζήτηση με ανοιχτό μυαλό για το γιατί συμπεριφέρθηκαν όπως έπραξαν. «Ενώ μπορεί να είναι εύκολο να κρίνεις γρήγορα κάποιον ή να αναλάβεις το χειρότερο, δίνεις στους ανθρώπους το όφελος της αμφιβολίας», λέει ο Cook. «Εμπιστευτείτε ότι ο καθένας προσπαθεί να κάνει το καλύτερο που μπορούμε κάθε μέρα».
5 Εξάσκηση ενσυναίσθησης.
Σάττερκοκ
Αν θέλετε να αυξήσετε το συναισθηματικό σας βάθος, πρέπει να μάθετε πώς να είστε πιο ενσυναίσθηση σε αυτό που οι άλλοι αντιμετωπίζουν ή έχουν βιώσει στη ζωή τους - και η αγκαλιά, η παρηγορητική αφή ή η ενεργή ακρόαση είναι όλα καλά μέρη για να ξεκινήσετε. «Λέει σε άλλους με μη λεκτικό τρόπο ότι καταλαβαίνετε ή προσπαθείτε πραγματικά να καταλάβετε τι αισθάνονται ή περνούν», εξηγεί ο Singer.
6 Και επικυρώστε τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων.
iStock
Ένα μεγάλο μέρος του να είσαι πιο συμπαθητικός είναι να αφήνεις άλλους ανθρώπους να γνωρίζουν ότι αυτό που αισθάνονται είναι έγκυρο, λέει ο εξουσιοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος Ρεμπέκα Β. Σκόλνικ , PhD, συνιδρυτής της MindWell Psychology NYC . Σημειώνει επίσης ότι δεν χρειάζεται να συμφωνήσετε με κάποιον για την εκτέλεση αυτής της συμπεριφοράς.
«Για παράδειγμα, εάν κάποιος χύσει νερό στον υπολογιστή του συνάδελφου σας και ο συνάδελφός σας είναι αναστατωμένος, ένα επικυρωτικό σχόλιο θα μπορούσε να είναι,« Φυσικά είστε θυμωμένοι! Πρέπει να είναι τόσο απογοητευτικό για να μην μπορέσετε να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας », εξηγεί ο Skolnick.
7 Κρατήστε το δροσερό σας.
Σάττερκοκ
Ένα βασικό συστατικό ενός υψηλού EQ είναι η ικανότητα να έχετε κάποιο στοιχείο ελέγχου των συναισθημάτων σας - ακόμα και σε δύσκολες στιγμές που μπορεί να φαίνεται αδύνατο.
«Αυτό έρχεται με την κατανόηση των συναισθημάτων σας και την επιδεξιότητα στην αντιμετώπισή τους», εξηγεί ο Singer. Προτείνει ασκήσεις προσοχής για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να βράσουν, ακόμα και όταν έχετε δυσκολία.
8 Και όταν δεν μπορείτε, προσδιορίστε τι σας προκάλεσε.
iStock
Όμως, όταν βρίσκεστε ακανόνιστα ή θυμωμένα, φροντίστε να εξετάσετε τον υποκείμενο λόγο για αυτό το είδος της απόκρισης ή συμπεριφοράς. «Προσδιορίστε παράγοντες που μπορεί να σας κάνουν πιο πιθανό να αντιδράσετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο», προτείνει ο Skolnick, ο οποίος σημειώνει ότι τα πάντα, από την εξάντληση έως την πείνα μπορούν να προκαλέσουν μια ισχυρή συναισθηματική απόκριση που δεν περιμένατε.
9 Στη συνέχεια, μάθετε πώς να είστε ήρεμοι.
Shutterstock / fizkes
Εκτός από τα πράγματα που σας προκαλούν να χάσετε το δροσερό σας, προσέξτε επίσης το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεστε και τις αισθήσεις που αισθάνεστε στο σώμα σας όταν είστε ήρεμοι, λέει Κάρι ο Ράφτης , με άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή στο Κλινική Maple Birmingham στο Troy, Michigan. «Λάβετε ενέργειες για να συμπεριφέρεστε έτσι», λέει. «Καθώς το σώμα σας αποκαθιστά την ηρεμία, το μυαλό και τα συναισθήματά σας επίσης.»
10 Αναπτύξτε το συναισθηματικό λεξιλόγιό σας.
iStock
Αν έχετε απαντήσει ποτέ 'ωραία' όταν κάποιος ρώτησε πώς ήσασταν - ειδικά αν αισθανόσασταν κάτι αλλά ωραία - ίσως είναι καιρός να επεκτείνετε το δικό σας συναισθηματικό λεξιλόγιο .
«Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το« κακό »ή το« ΟΚ »για να περιγράψουν καταστάσεις συναισθήματος, οι οποίες δεν είναι καθόλου [αποτελεσματικοί]», λέει ο Krawiec. Αντ 'αυτού, προτείνει να χρησιμοποιήσετε έναν θησαυρό ή να μιλήσετε με άτομα που θεωρείτε ως συναισθηματικά έξυπνα για το πώς να χρησιμοποιήσετε πιο εκφραστική γλώσσα - περιγράφοντας τον εαυτό σας ως απογοητευμένο αντί για τρελό αν αυτή είναι μια πιο ακριβής περιγραφή της τρέχουσας διάθεσής σας ή να μοιραστείτε πιο ευάλωτα συναισθήματα όταν είναι κατάλληλο να το πράξουν.
11 Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει αυτό που αισθάνεστε.
Σάττερκοκ
όνειρο για τηγανητό κοτόπουλο
Παρόλο που είναι σημαντικό να γνωστοποιήσετε τα συναισθήματά σας καθαρά και εποικοδομητικά, είναι εξίσου σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση. «Αρχίστε να επιτρέπετε στον εαυτό σας να βιώσει ό, τι συναίσθημα έχετε χωρίς να επικρίνετε τον εαυτό σας», προτείνει ο θεραπευτής Κάθριν Έλι , MA, ALC, NCC, της Ενισχύστε την παροχή συμβουλών και καθοδήγησης .
12 Μιλήστε Για τα συναισθήματά σας, όχι από τους.
Σάττερκοκ
Ενώ αυτή μπορεί να είναι μια δύσκολη τεχνική επικοινωνίας - ειδικά όταν προσπαθείτε να την εφαρμόσετε για πρώτη φορά - η εκμάθηση να μιλάτε για τα συναισθήματά σας μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στο πόσο συναισθηματικά είστε συντονισμένοι μακροπρόθεσμα. Πώς το κάνεις αυτό; 'Αντί να πεις,' Με κάνεις θυμωμένο ', δοκιμάστε' Παρατηρώ ότι βιώνω θυμό αφού μου το είπες αυτό ',' προτείνει ένας επαγγελματίας σύμβουλος με άδεια Έμμα Ντόνοβαν ΜΑ.
13 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η σύγκρουση δεν είναι κακό.
Σάττερκοκ
Αν και μπορεί να είναι πιο άνετο να αποφεύγουμε εντελώς τις διαφωνίες, το να είσαι συναισθηματικά υγιής απαιτεί ενεργό εμπλοκή σε δυσάρεστες καταστάσεις, όταν αυτό είναι απαραίτητο. «Η επίλυση των συγκρούσεων με υγιείς και εποικοδομητικούς τρόπους μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη μεταξύ των ανθρώπων», λέει Κρίστεν Σουλμάν , MEd, LPC, ιατρός στο Θεραπεία και κλινικές υπηρεσίες Ajana . «Όταν η σύγκρουση δεν θεωρείται απειλητική ή τιμωρία, προάγει την ελευθερία, τη δημιουργικότητα και την ασφάλεια στις σχέσεις».
14 Ακολουθήστε τα βήματα αυτών που θαυμάζετε.
iStock
Εάν θέλετε να γίνετε πιο συναισθηματικά έξυπνοι, μιμηθείτε άλλους ανθρώπους που φαίνεται να δημιουργούν τις δικές τους διαπροσωπικές σχέσεις. «Κοιτάξτε γύρω και εντοπίστε φίλους, συναδέλφους, αφεντικά, μέλη της οικογένειας ή γνωστούς που φαίνονται σοφοί καλή αυτοεκτίμηση , και να δώσουμε παραδείγματα αποτελεσματικών διαπροσωπικών δεξιοτήτων », προτείνει ο θεραπευτής Karen R. Koenig , MEd, LCSW. «Παρατηρήστε τι λένε και κάνουν - και, εξίσου σημαντικό, τι αυτοί όχι πείτε και κάντε - και σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να είστε περισσότερο σαν αυτούς. '
15 Μείνετε παρόντες.
iStock
Είναι εύκολο να βρεθείτε υπενθυμίζοντας τα λάθη του παρελθόντος ή να ανησυχείτε για το πώς θα ταρακουνήσουν τα πράγματα στο μέλλον, αλλά είναι σημαντικό να εστιάσετε στο εδώ και τώρα όταν είναι δυνατόν. «Το να σκέφτεσαι πάρα πολύ για το παρελθόν ή το μέλλον μπορεί να σε κατακλύσει και να αναγκάσει τις σκέψεις σου να χάσουν την επαφή με αυτό που νιώθεις και τι χρειάζεσαι στο παρόν», λέει ο θεραπευτής. GinaMarie Guarino , LMHC. 'Όποτε βρίσκεστε παρασυρόμενοι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις γείωσης για να σας επαναφέρετε στην παρούσα στιγμή.'
16 Μην σκεφτείτε τα λάθη σας.
Σάττερκοκ
Ακόμα και όταν τα λάθη είναι φρέσκα, εξακολουθείτε να μην αφήνετε τον εαυτό σας να τα πετάξετε υπερβολικά. «Θυμηθείτε ότι ένα λάθος είναι ακριβώς αυτό και δεν σας καθορίζει», λέει ο θεραπευτής Stefanie juliano , LPCC. Σε τελική ανάλυση, 'δεν είστε το μόνο άτομο στο οποίο ο καθηγητής ή το αφεντικό έχει δώσει κριτική - και [εσείς] δεν θα είστε ο τελευταίος.'
17 Και παραμένουμε αισιόδοξοι.
iStock
Εκτός από το να κάνετε έναν εαυτό σας ένα διάλειμμα όταν πρόκειται για τα λάθη σας και να μην βασίζεστε στις κριτικές άλλων για εσάς, λάβετε υπόψη ότι το ταξίδι σας για να γίνετε πιο συναισθηματικά έξυπνοι είναι ακριβώς αυτό - ένα ταξίδι.
«Βεβαιωθείτε ότι δεν κρίνετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ενδοσκόπησης, αλλά παραμείνετε περίεργοι και αισιόδοξοι ότι ό, τι δεν γνωρίζετε μπορείτε να μάθετε», λέει ο Koenig.
