Όταν νιώθεις κάτω από τον καιρό , το μόνο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να αποσυρθείτε στο κρεβάτι με πρόχειρο φαγητό, μερικούς ιστούς και Netflix. Ωστόσο, αυτή δεν είναι ακριβώς η καλύτερη πορεία δράσης - τουλάχιστον, όχι εάν θέλετε σταματήστε την ασθένειά σας στα ίχνη της . Ναι, δυστυχώς, το να τρώτε λιπαρά τρόφιμα και να κάθεται στο κρεβάτι περιτριγυρισμένο από τα μικρόβιά σας θα μπορούσε στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την ασθένειά σας. Εδώ είναι τι δεν να κάνετε όταν νομίζετε ότι αρρωσταίνετε, σύμφωνα με τους ειδικούς.
1 Να το παρακάνετε με τη βιταμίνη C
Σάττερκοκ
Αν και η βιταμίνη C το κάνει υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα , υπάρχει κάτι που καταναλώνει πάρα πολύ. Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν είναι σε θέση να αποθηκεύσει αυτό το θρεπτικό συστατικό, η λήψη πάρα πολύ από αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2013 δημοσιεύτηκε το Εσωτερική ιατρική JAMA διαπίστωσαν ότι τα άτομα που αύξησαν υπερβολικά την πρόσληψη βιταμίνης C είχαν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν πέτρες στα νεφρά. Σίγουρα αποθηκεύστε στην ΕΕ - απλά μην το παρακάνετε.
2 Πίνετε αλκοόλ
iStock
Δυστυχώς, αν νομίζετε ότι κατεβαίνετε με κάτι, θα θελήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Σύμφωνα με Κάρολιν Ντιν , MD, συν-συγγραφέας του Ο πλήρης οδηγός φυσικής ιατρικής για την υγεία των γυναικών , το αλκοόλ «απαιτεί το ορυκτό μαγνήσιο για να μεταβολιστεί», οπότε το πόσιμο »κάνει την ινσουλίνη να αυξάνεται και να εξαντλεί το ανοσοποιητικό μέταλλο».
3 Σταματήστε να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού
iStock
Μείνετε ενυδατωμένοι είναι απαραίτητο όταν το σώμα καταπολεμά μια μόλυνση. Δυστυχώς, όμως, στην αναζήτηση ενυδάτωσης, δεν δημιουργούνται όλα τα υγρά ίσα.
«Δεν υπάρχει ειδικό υγρό καλύτερο για τη διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης, εκτός από καθαρό νερό», λέει Ντέιβιντ Κότλερ , MD, ιατρός οικογενειακής ιατρικής στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John στην Καλιφόρνια. «Τα αναψυκτικά, οι χυμοί φρούτων και άλλα ποτά με ζάχαρη δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Στο τέλος, η διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης [με νερό] είναι το κλειδί για την ανάκαμψη ».
πώς να βάλετε το τηλέφωνο στο ρύζι
4 Καταναλώστε άφθονη ποσότητα ραφιναρισμένης ζάχαρης
Σάττερκοκ
Όπως το αλκοόλ, τα εξευγενισμένα σάκχαρα καταναλώνουν την ποσότητα μαγνησίου του σώματός σας, αφαιρώντας το από το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οι αιχμές του σακχάρου στο αίμα προκαλούν επίσης «επιβράδυνση των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία εμπλέκονται στην καταπολέμηση λοιμώξεων», όπως Ολίσθηση σφενδάμνου εμπειρογνώμονας υγείας και ευεξίας Bonnie Balk εξηγεί.
5 Σταματήστε να τρώτε φρούτα και λαχανικά
Σάττερκοκ
Όταν αισθάνεστε άρρωστοι, μπορεί να λαχταράτε ανακουφιστικά τρόφιμα όπως μάρκες και μπισκότα. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα κόκκινα και κίτρινα λαχανικά και τα φρούτα όλων των ποικιλιών είναι ιδιαίτερα καλά για να διατηρούνται στην περιστροφή οστεοπαθητικός γιατρός Λίζα Μπαλέρ εξηγεί ότι περιέχουν «αντιοξειδωτικά φυτοχημικά για την καταπολέμηση του ιού».
6 Φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα
Σάττερκοκ
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους πρέπει να αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά όταν νομίζετε ότι αρρωσταίνετε. «Κατά τη διάρκεια εντερικών ασθενειών όπως ιοί στομάχου, τροφική δηλητηρίαση ή διάρροια ταξιδιού, το έντερο χάνει συχνά την ικανότητα να αφομοιώνει τη λακτόζη», εξηγεί ο Cutler. «Η λήψη λακτόζης σε γάλα, γιαούρτι, τυρί ή παγωτό θα μπορούσε να επιδεινώσει τη διάρροια σας».
Ακόμα κι αν δεν ασχολείστε με τα πεπτικά προβλήματα, θα πρέπει να αφήσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. «Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθούν όταν είστε άρρωστοι», εξηγεί ο Cutler, «οπότε η αποφυγή κόκκινου κρέατος, τηγανητών και γαλακτοκομικών προϊόντων με λίπος είναι καλή ιδέα όταν δεν αισθάνεστε καλά».
7 Πάρτε έντονα μαθήματα προπόνησης
Σάττερκοκ
«Η ασθένεια δεν είναι μια ιδανική περίσταση για την αύξηση της άσκησης», λέει Ιορδανία P. Seda , PT, ορθοπεδικός κλινικός ειδικός και πιστοποιημένος ειδικός αντοχής και κλιματισμού. «Ένα συμβιβασμένο ανοσοποιητικό σύστημα αφήνει το σώμα να αισθάνεται πιο αδύναμο και αλλάζει τις ισορροπίες των ηλεκτρολυτών, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού».
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασκηθείτε καθόλου όταν είσαι κάτω από τον καιρό. Η Seda συνιστά την «αναβάθμιση της άσκησης εν γένει» και την παρακολούθηση του πώς αισθάνεστε καθώς πηγαίνετε. Ακούστε το σώμα σας και 'κάντε προσαρμογές στην ένταση όπως θέλετε,' λέει.
8 Καπνός
Σάττερκοκ
τι σημαίνει πριμούρι
Εάν μπορείτε να το βοηθήσετε, προσπαθήστε να μην καπνίζετε όταν νομίζετε ότι κατεβαίνετε με κάτι. Μια αξιοσημείωτη μελέτη του 1993 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Public Health διαπίστωσαν ότι σε σύγκριση με τους μη καπνιστές, οι καπνιστές ήταν πιο πιθανό να αρρωστήσουν μετά από έκθεση στον ιό του κρυολογήματος.
9 Αφήστε τα επίπεδα άγχους σας να μην ελέγχονται
iStock
Μην αφήσετε την ψυχική σας υγεία να πέσει στο πλάι μόλις αρχίσει να επιδεινώνεται η σωματική σας υγεία. Ως ένα έγγραφο του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Τρέχουσα γνώμη στην Ψυχολογία σημειώνει, «το ψυχολογικό στρες έχει εμπλακεί σε αλλοιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού σε πολλές ασθένειες». Μια άλλη μελέτη του 2013 που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στο Το κινεζικό πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ διαπίστωσε ότι τα ηλικιωμένα άτομα με χρόνιο στρες είχαν ασθενέστερη ανοσοαπόκριση στη γρίπη από εκείνους που ήταν σχετικά χωρίς άγχος.
10 Skimp στον ύπνο
Σάττερκοκ
Ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από ποτέ όταν καταπολεμάτε μια λοίμωξη. Όταν ερευνητές από UW Ιατρική πήραν δείγματα αίματος από 11 ζεύγη πανομοιότυπων διδύμων, το βρήκαν εκείνοι που κοιμόντουσαν λιγότερο έχει ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα. «Αυτό που δείχνουμε είναι ότι το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί καλύτερα όταν κοιμάται αρκετά», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Nathaniel Watson , συν-διευθυντής του UW Medicine Sleep Center, δήλωσε σε ένα δελτίο τύπου .
11 Πάρτε περισσότερο φάρμακο από ό, τι θα έπρεπε
Σάττερκοκ
Είναι πολύ δυνατό υπερδοσολογία σε κοινά φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη . Οπως και Σούζαν Φάρελ , MD, διευθυντής προγράμματος στο Partners Healthcare International, εξηγεί στο Ιστολόγιο της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ , πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή όπως το Tylenol και το NyQuil περιέχουν ακεταμινοφαίνη, τα οποία, εάν ληφθούν υπερβολικά, μπορούν να βλάψουν και ακόμη και να καταστρέψουν το ήπαρ. Προσέξτε να παίρνετε μόνο όσα φάρμακα θα έπρεπε!
12 Πάρτε αντιβιοτικά χωρίς συνταγή
iStock
Μην πάρετε αντιβιοτικά εκτός εάν σας συνταγογραφηθούν. Ίσως πιστεύετε ότι βοηθάτε το σώμα σας να θεραπεύσει, αλλά εάν έχετε κρυολόγημα , τότε αυτά τα αντιβιοτικά δεν πρόκειται να κάνουν τίποτα. Γιατί; Τα αντιβιοτικά καταπολεμούν τα βακτήρια και το κοινό κρυολόγημα προκαλείται από έναν ιό.
Επιπλέον, η υπερβολική λήψη αντιβιοτικών συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής στα αντιβιοτικά. Κάθε χρόνο, το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC) αναφέρει ότι τουλάχιστον 2,8 εκατομμύρια άνθρωποι μολύνονται ανθεκτικά στα αντιβιοτικά - και αυτά μπορεί να είναι απειλητικά για τη ζωή.
13 Υπερχρησιμοποίηση αποσυμφορητικό σπρέι
Σάττερκοκ
Όταν η μύτη σας είναι βρώμικη και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αναπνέετε, τα αποσυμφορητικά σπρέι όπως το Afrin είναι θεό. Ωστόσο, οι ειδικοί στο WebMD προειδοποιήστε για την υπερβολική χρήση αυτών των φαινομενικών θαυμάτων θεραπείας. «Εάν τα χρησιμοποιείτε για περισσότερες από τρεις ημέρες, η βουλωμένη μύτη σας θα χειροτερεύσει όταν σταματήσετε», εξηγούν.
τι σημαίνει σάπια δόντια σε ένα όνειρο
14 Φυσήξτε τη μύτη σας πολύ σκληρά
Σάττερκοκ
Φροντίστε να φυσάτε τη μύτη σας απαλά και με ασφάλεια όταν αρχίζετε να κρυώνετε. Ως βασική μελέτη του 2000 που δημοσιεύθηκε στο Κλινικές μολυσματικές ασθένειες σημειώνει, φυσώντας τη μύτη σας με υπερβολική δύναμη μπορεί πραγματικά να ωθήσει βλέννα στους κόλπους σας και να προκαλέσει λοίμωξη κόλπων.
15 Περάστε όλη μέρα και περίπου
iStock
«Αν νομίζετε ότι μπορεί να αρρωστήσετε, η διαμονή στο σπίτι και η ανάπαυση είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνετε υγιείς», λέει. Τζόκελι Νάντοβα , εγγεγραμμένος πρακτικός νοσοκόμος και συντονιστής φροντίδας στο Υπηρεσίες Υγείας C-Care . Οι φίλοι σας θα καταλάβουν εάν ακυρώσετε τα σχέδια για ξεκούραση και ανάκτηση.
16 Ταξίδια
Σάττερκοκ
Προσπαθήστε να μην ταξιδέψετε όταν νομίζετε ότι έρχεστε με κάτι. Όχι μόνο αυτό είναι καλύτερο για την υγεία σας, αλλά και μια μελέτη του 2018 σχετικά με την εξάπλωση μικροβίων σε αεροπλάνα που δημοσιεύτηκε στο Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών διαπίστωσα ότι όταν κάθεσαι δίπλα σε κάποιο αεροπλάνο που είναι άρρωστος, οι πιθανότητες να πιάσεις αυτό που έχουν είναι περίπου 80 τοις εκατό. Κάντε τον εαυτό σας και τους συναδέλφους σας επιβάτες και απλώς αναβάλλετε το ταξίδι σας.
17 Πηγαίνετε στη δουλειά
Σάττερκοκ
Εάν νομίζετε ότι αρρωσταίνετε, τότε πρέπει να μείνετε σπίτι από τη δουλειά - τόσο για χάρη σας όσο και για χάρη των άλλων. Σύμφωνα με την CDC , προς την άτομο που είναι άρρωστο με τη γρίπη μπορεί να μολύνει κανέναν σε ακτίνα έξι ποδιών απλώς με βήχα ή φτάρνισμα. Μέχρι να είστε 100 τοις εκατό σίγουροι ότι αυτό που έχετε δεν είναι μεταδοτικό, απλώς μείνετε σπίτι και ξεκουραστείτε - μόνος.
18 Χρησιμοποιήστε τις δημόσιες συγκοινωνίες
iStock
Ομοίως, αν νομίζετε ότι αρρωσταίνετε, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Για μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Περιβαλλοντική υγεία , Βρετανοί ερευνητές μελέτησαν την εξάπλωση λοιμώξεων στο Λονδίνο και διαπίστωσαν ότι οι μετακινούμενοι που περνούν περισσότερο χρόνο στη δημόσια συγκοινωνία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αρρωστήσουν. Η αποφυγή της δημόσιας συγκοινωνίας όταν είστε άρρωστοι θα διασφαλίσει ότι δεν θα πιάσετε τίποτα άλλο και ότι δεν μολύνετε άλλους.
19 Μην πλένετε τα χέρια σας
iStock
Όταν νιώθεις κάτω από τον καιρό, πλύνετε τα χέρια σας όσο πιό συχνά γίνεται. Σύμφωνα με το Ηνωμένο Βασίλειο Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS), περίπου το 40% όλων των στελεχών ρινοϊού - που προκαλούν το κοινό κρυολόγημα - παραμένουν μολυσματικά στα χέρια μετά από μια ώρα. Οι ιοί της γρίπης έχουν πολύ μικρότερη διάρκεια ζωής στα χέρια - περίπου 15 λεπτά - αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε να ξεπλένετε για να αποφύγετε τη μόλυνση άλλων ατόμων (ή ακόμη και κατά λάθος μεταφορά του ιού σε άλλες επιφάνειες στο σπίτι σας).
20 Αγγίξτε το πρόσωπό σας
Σάττερκοκ
Όταν αισθάνεστε άρρωστοι, «αποφεύγοντας να αγγίζετε το πρόσωπό σας χωρίς να πλένετε πρώτα τα χέρια σας», λέει ο Ballehr. Κάθε φορά που αγγίζετε το πρόσωπό σας, κινδυνεύετε να μεταφέρετε νέα μικρόβια από τα χέρια σας στο στόμα σας και να κάνετε τον εαυτό σας ακόμη πιο άρρωστο.
