Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, 12,4 τοις εκατό των γυναικών που γεννήθηκαν στις Ηνωμένες Πολιτείες θα αναπτύξουν καρκίνο του μαστού κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ναι, αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες έχουν ένα στα οκτώ τύχη, καθιστώντας τον έναν από τους πιο συνηθισμένους τύπους καρκίνου εκεί έξω, υπεύθυνος για περισσότερους από 40.000 θανάτους κάθε χρόνο. Και μόλις φτάσετε τα 40, ο κίνδυνος διάγνωσης αρχίζει να αυξάνεται εκθετικά, διπλασιάζοντας τελικά κάθε δεκαετία έως ότου φτάσετε στα 70. Οι πιθανότητες είναι ότι αυτή η ασθένεια σας έχει επηρεάσει, είτε πρόκειται για προσωπική διάγνωση είτε από μέλος της οικογένειας ή φίλο.
Αν και δεν είναι μυστικό ότι δεν υπάρχει θεραπεία σε αυτήν την τρομερή ασθένεια, υπάρχουν πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες στη μέση ηλικία για να οπλιστούν ενάντια στις ύπουλες δυνάμεις του καρκίνου του μαστού (ή ακόμα και από υποτροπή). Εδώ έχουμε συγκεντρώσει 40 τρόπους που υποστηρίζονται από την επιστήμη - από το καλύτερο φαγητό έως το εξυπνότερο στην προσωπική διάγνωση έως τη γνώση του ιατρικού ιστορικού της οικογένειάς σας. Διαβάστε λοιπόν — και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές για την υγεία, μην το χάσετε 30 μυστικά υγείας Το δέρμα σας προσπαθεί να σας πει.
1 Περιορίστε το χρόνο σας.
Δεν έχει σημασία πόση άσκηση παίρνετε - δεν μπορεί να αντισταθμίσει τις βλαβερές συνέπειες του καθίσματος για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κάθονται έξι ώρες ή περισσότερο την ημέρα έχουν 10% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού και άλλους καρκίνους. Και να θυμάστε: η μείωση του καθίσματος και η εναλλαγή σε μόνιμη επιφάνεια εργασίας είναι επίσης μία 7 τρόποι για να κατακτήσετε τον πόνο στην πλάτη της μέσης μια για πάντα .
2 Φάτε μούρα για πρωινό.
Τα μούρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες με γνωστές ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου. Και σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2016 στο περιοδικό Αντιοξειδωτικά , Έχει βρεθεί ότι βοηθούν επίσης στη μείωση της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων του μαστού.
3 Σκεφτείτε δύο φορές πριν κάνετε θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νυστέρι, υπάρχουν ενδείξεις ότι υπάρχει σχέση μεταξύ γυναικών που χρησιμοποιούν θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT) και αυξημένου κινδύνου διάγνωσης καρκίνου του μαστού. Γι 'αυτό φροντίστε να συζητήσετε όλους τους κινδύνους της HRT με το γιατρό σας προτού ακολουθήσετε αυτήν την πορεία.
4 Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Ένα ποτήρι κρασί μετά από μια κουραστική μέρα είναι εντάξει. Αλλά σύμφωνα με το American Cancer Center, όσο λιγότερο αλκοόλ πίνετε, τόσο καλύτερα θα είστε όταν πρόκειται για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού. Και αν είστε στόχος είναι να έχετε έναν πραγματικά υγιή εγκέφαλο, ξέρετε αυτό Αυτό είναι ακριβώς πόσο αλκοόλ πρέπει να πίνετε.
5 Εξετάστε το θηλασμό όταν έχετε παιδιά.
Ναι, είναι σίγουρα μια προσωπική επιλογή. Αλλά σκεφτείτε το γεγονός ότι ο θηλασμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με την American Cancer Society.
6 Μην καταναλώνετε πάρα πολύ ζάχαρη.
Σάττερκοκ
Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να αποφύγετε τυχόν προσθήκη ζάχαρης στη διατροφή σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο Καρκίνου του Άντερσον του Πανεπιστημίου του Τέξας, οι υψηλές ποσότητες ζάχαρης στη σημερινή Δυτική δίαιτα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού καθώς μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη όγκων. Και αν χρειάζεστε βοήθεια σε αυτόν τον τομέα, ξέρετε αυτό Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να κόψετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας.
7 Φάτε τα καλύτερα δημητριακά.
Stephen Cook Φωτογραφία / Shuuterstock
Όταν έρθει η ώρα να εξαερωθεί, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ολόκληρους κόκκους. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, η ίνα που περιέχει βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού.
8 Σκεφτείτε το χρονοδιάγραμμα της εγκυμοσύνης σας.
Όχι για να ασκήσετε υπερβολική πίεση σε εσάς και τις σχέσεις σας, αλλά σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, οι γυναίκες που είχαν ένα μωρό μετά την ηλικία των 30 ετών έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
Βιβλική έννοια του ονόματος καρτέρ
9 Μάθετε την πυκνότητα του μαστού σας.
Σάττερκοκ
Είναι σημαντικό να σας ενημερώσει ένας ακτινολόγος για τη μαστογραφική πυκνότητα του ιστού του μαστού σας. Σύμφωνα με Το New England Journal of Medicine, Ο πυκνός ιστός κάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σας έως και έξι φορές υψηλότερος.
10 Ελέγξτε τη γενεαλογία σας.
Εάν η μητέρα ή η γιαγιά σας είχε καρκίνο του μαστού, βεβαιωθείτε ότι έχουν επίσης δοκιμαστεί για το γονίδιο BRCA. Πέντε έως 10 τοις εκατό των περιπτώσεων καρκίνου του μαστού είναι κληρονομικά, οπότε το να γνωρίζετε εάν διατρέχετε κίνδυνο μπορεί να βοηθήσει στην έγκαιρη πρόληψη.
11 Αλλά μην αγνοείς επίσης την ιστορία του πατέρα σου.
Σάττερκοκ
Αν και συχνά παραβλέπεται, οι άνδρες μπορούν επίσης να φέρουν το γονίδιο BRCA 1 και 2. Φροντίστε λοιπόν να γνωρίζετε και το ιατρικό ιστορικό του πατέρα σας.
12 Φάτε τα λαχανάκια των Βρυξελλών.
Όταν τρώτε τα λαχανάκια των Βρυξελλών, διασπώνται για να σχηματίσουν βιολογικά δραστικές ενώσεις, οι οποίες, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.
13 Ελαχιστοποιήστε την έκθεση σε ακτινοβολία από δοκιμές διαλογής.
Σκεφτείτε οδοντιατρικές εξετάσεις, έλεγχο ασφαλείας αεροδρομίου, διαγνωστικές ακτινογραφίες και αξονική τομογραφία. Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα της ακτινοβολίας στην οποία εκτίθεστε, προτείνει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
14 Φορτώστε αντιοξειδωτικά τρόφιμα.
Τα αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν βιταμίνες όπως C, E και άλλα φυτοχημικά. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, αυτά τα superfoods μπορούν να βοηθήσουν στην αναστροφή της βλάβης των κυττάρων και ως εκ τούτου στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού.
15 Λάβετε όλα τα στοιχεία σχετικά με το in vitro.
Σάττερκοκ
Ενώ η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι ανεξάρτητη για το κατά πόσον η γονιμοποίηση in vitro αυξάνει άμεσα τον καρκίνο του μαστού, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το κάνει, συμπεριλαμβανομένου και του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό της American Medical Association. Η γονιμοποίηση in vitro, αναφέρουν οι ερευνητές, επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών σας - οπότε φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε πριν από τη διαδικασία.
16 Μην φοβάστε την αναπνοή σκόρδου.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, το σκόρδο περιέχει αντιβακτηριακές ιδιότητες και βοηθά στην καταπολέμηση του κινδύνου καρκίνου του μαστού. Και για πιο υγιεινές διατροφικές συμβουλές, δείτε το 50 τρόφιμα που θα σας κάνουν να φαίνεστε νεότεροι.
17 Εμπόριο χορτοφάγων για pescatarian.
Τα ψάρια, ειδικά οι ποικιλίες όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος, συσκευάζονται με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Σύμφωνα με στοιχεία που συγκεντρώθηκαν από το ίδρυμα Susan G. Komen, αυτά τα λίπη έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρκίνου του μαστού.
18 Χτυπήστε το γυμναστήριο.
Είτε τρέχει, μαθήματα ομαδικής γυμναστικής, τένις ή κολύμπι, βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να ενσωματώσετε το γυμναστήριο στην καθημερινή σας ζωή. Σύμφωνα με το Breastcancer.org, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διάγνωσης με καρκίνο του μαστού.
19 Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών.
Το Fiber σας κρατά γεμάτο, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Αυτό συμβαίνει επειδή υποστηρίζει το πεπτικό σύστημα με την εξάλειψη των απορριμμάτων. Προσπαθήστε να πάρετε 30 έως 45 γραμμάρια ινών την ημέρα.
20 Εστιάστε στο σωματικό σας βάρος.
Σάττερκοκ
Αν τα ζυγαριά δεν σας άρεσαν πρόσφατα, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε κάτι. Σύμφωνα με ΤΖΑΜΑ , οι γυναίκες με χαμηλότερο ΔΜΣ είχαν επίσης μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
21 Φορτώστε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά.
Όχι μόνο είναι υγιείς για εσάς, αλλά τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της εξέλιξης του καρκίνου του μαστού. Σύμφωνα με το Κέντρο Καρκίνου Ida & Joseph Friend, θα πρέπει να λαμβάνετε 8 με 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
22 Περιορίστε ή αποφύγετε συμπληρώματα διατροφής.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού. Αλλά πολλά συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται καν από το FDA και, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, ορισμένα έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε.
23 Προσθέστε κουρκούμη στα πιάτα σας.
Σάττερκοκ
Το αριθμητικό είναι κίτρινο χάρη στη χημική ουσία που ονομάζεται κουρκουμίνη. Και σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό του καρκίνου του μαστού, Η κουρκουμίνη έχει χημειοπροληπτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες, οι οποίες καταπολεμούν τον καρκίνο του μαστού.
24 Περάστε λίγο χρόνο στον ήλιο.
Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα της βιταμίνης D, τόσο το καλύτερο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D έχουν υψηλότερο κίνδυνο εξέλιξης του όγκου.
25 Να είστε προσεκτικοί με τα αντισυλληπτικά χάπια.
Σάττερκοκ
Βρείτε όλες τις πληροφορίες σχετικά με το χάπι που σκέφτεστε πριν το πάρετε. Όσοι χρησιμοποιούν ορμόνες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με την American Cancer Society.
26 Μάθετε να αγαπάτε τα κρεμμύδια.
Σάττερκοκ
Μερικά από τα πιο βρώμικα τρόφιμα μας έχουν επίσης μερικά από τα καλύτερα οφέλη. Σύμφωνα με το περιοδικό Έρευνα πρόληψης καρκίνου , τα κρεμμύδια (και άλλα τρόφιμα στην ίδια οικογένεια) περιέχουν αλλυλοσουλφίδιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου καρκίνου του μαστού.
27 Απλώστε στο ρόδι.
Όχι μόνο οι σπόροι είναι νόστιμοι, αλλά και - σύμφωνα με το περιοδικό Οξειδωτική ιατρική και κυτταρική μακροζωία - να μειώσει τη φλεγμονή και να περιέχει αντιοξειδωτικά από ό, τι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ανάπτυξης του καρκίνου του μαστού.
28 Ρωτήστε για τα ναρκωτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σάττερκοκ
Μην σκέφτεστε απλώς το παρόν και σκεφτείτε το μέλλον σας. Σύμφωνα με Το New England Journal of Medicine, Οι γυναίκες που έλαβαν το φάρμακο DES κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να μειώσουν την πιθανότητα αποβολής έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
29 Σνακ στα καρύδια.
Σάττερκοκ
Τρελαίνομαι! Σύμφωνα με το περιοδικό Διατροφή και καρκίνος, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά και φυτοστερόλες σε αυτό το υγιεινό σνακ έχουν συνδεθεί με την επιβράδυνση της ανάπτυξης του καρκίνου.
30 Περιορίστε την ποσότητα κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος που τρώτε.
Σάττερκοκ
Εάν είστε λάτρης του μπέικον και της μπριζόλας, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να μειώσετε. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, αυτές ταξινομούνται ως καρκινογόνοι, οι οποίοι έχουν συνδεθεί με την πρόκληση καρκίνου.
31 Έχετε σόγια, αλλά μην το παρακάνετε.
Η συζήτηση έχει συνεχιστεί, αλλά η έρευνα στο περιοδικό Καρκινογένεση δείχνει ότι η πρόσληψη σόγιας μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού στις γυναίκες. Αλλά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορμονών, οπότε μιλήστε με έναν διατροφολόγο ή έναν γιατρό εάν έχετε ανησυχίες.
32 Δοκιμάστε μια φυτική διατροφή.
Σάττερκοκ
Λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως - ωχ. Μια μελέτη 91.000 γυναικών που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, διαπίστωσε ότι μια φυτική διατροφή μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού από αυτές τις γυναίκες κατά 15%.
33 Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα εξαερισμού όταν μαγειρεύετε.
Έκθεση σε τοξίνες και χημικές ουσίες, σύμφωνα με το περιοδικό Προοπτικές περιβαλλοντικής υγείας, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Έτσι, αποφεύγοντας την έκθεσή σας σε αναθυμιάσεις και αέρια μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο.
34 Πιείτε πράσινο τσάι.
Σάττερκοκ
Εάν είστε πότες πράσινου τσαγιού, πιθανώς γνωρίζετε για πολλά από τα οφέλη του. Αλλά μπορεί να μην είστε εξοικειωμένοι με τις κατεχίνες στο τσάι, το οποίο η έρευνα έχει αποδείξει βοηθούς στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού.
35 Πασπαλίστε λιναρόσπορο σε όλα.
Αυτό το superfood έχει οφέλη από το wazoo, αλλά ένα στην κορυφή της λίστας είναι οι αντικαρκινικές του ιδιότητες. Χάρη στη λιγνίνη που περιέχει, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
36 Λάβετε έναν καθαριστή αέρα.
Σάττερκοκ
Ειδικά εάν ζείτε σε ένα μέρος όπου έχετε πολλή έκθεση σε καυσαέρια και καύσιμα. Αυτοί οι βιοδείκτες έχουν βρεθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, οπότε όσο πιο καθαρός είναι ο αέρας που αναπνέετε, τόσο το καλύτερο.
37 Φάτε πολύχρωμες σαλάτες.
Τα καροτενοειδή, ή λαχανικά και φρούτα όπως τα καρότα και οι ντομάτες που έχουν κίτρινο, πορτοκαλί και κόκκινο χρώμα, μαζί με τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο και το λάχανο έχουν συνδεθεί με την επιβράδυνση της ανάπτυξης του όγκου και τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού.
38 Βρείτε ένα στεγνωτήριο που δεν χρησιμοποιεί PERC.
Δεν χρησιμοποιεί τι; Το PERC, επίσης γνωστό ως τετραχλωροαιθυλένιο, είναι ένας διαλύτης που χρησιμοποιείται συνήθως για να στεγνώσει τα υφάσματα. Το θέμα? Έχει επίσης συνδεθεί με την πρόκληση καρκίνου, σύμφωνα με την American Cancer Society. Ρωτήστε το στεγνωτήριο σας εάν χρησιμοποιούν αυτήν την ουσία πριν αφήσετε τα ρούχα σας στα χέρια τους.
39 Μην είστε παρόντες κατά τη βαφή του σπιτιού σας.
Σάττερκοκ
Βιβλική έννοια των παπουτσιών στα όνειρα
Παράξενο αλλά αληθινό - σύμφωνα με Προοπτικές περιβαλλοντικής υγείας, τα αφαιρετικά χρωμάτων έχουν χαρακτηριστεί ως ένας από τους βιοδείκτες που συνδέονται με την αύξηση του κινδύνου καρκίνου του μαστού. Θεωρήστε τη δικαιολογία σας να μην χρειάζεται να ασχοληθείτε με τους ζωγράφους!
40 Μην καπνίζετε.
Σάττερκοκ
Ναι, και αυτό ισχύει για κάθε Καρκίνος. (Και για ρεκόρ, το κάπνισμα είναι επίσης μεγάλο 17 συνήθειες τρόπου ζωής που καταστρέφουν τον εγκέφαλό σας .)
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
