Το σε εξέλιξη πανδημία κορωνοϊού πιθανότατα καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της προσοχής σας όταν πρόκειται για προβλήματα υγείας, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι άλλες συνθήκες υγείας δεν έχουν κάνει ένα διάλειμμα. Πάρτε για παράδειγμα μια καρδιακή νόσο. Είναι ένα από τα πιο προληπτικές συνθήκες εκεί έξω, αλλά ισχυρίζεται περισσότερα από 850.000 ζωές κάθε χρόνο μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ένα άτομο πεθαίνει από καρδιακή προσβολή κάθε 40 δευτερόλεπτα .
Και ενώ πολλοί πιστεύουν ότι οι καρδιακές προσβολές συμβαίνουν όταν η καρδιά σταματά να χτυπά - ένα εντελώς διαφορετικό γεγονός γνωστό ως ξαφνική καρδιακή ανακοπή - Στην πραγματικότητα προκαλούνται από απόφραξη στις αρτηρίες που δημιουργούνται από συσσώρευση πλάκας, λέει Αλεξάνδρα Λάοι , MD, α μη επεμβατικός καρδιολόγος στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια.
Τα καλά νέα είναι ότι κατανοείτε το οικογενειακό σας ιστορικό και φτιάχνετε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής . Ακολουθούν ορισμένα σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα, ώστε να μην χάσετε ένα ρυθμό. Και για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη φροντίδα του ticker σας, ρίξτε μια ματιά 20 τρόποι που δεν συνειδητοποιήσατε ότι καταστρέφετε την καρδιά σας .
1 Γνωρίστε το οικογενειακό σας ιστορικό.
Σάττερκοκ
Εάν έχετε κάποιο μέλος της οικογένειας που έχει είχε καρδιακή προσβολή , διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να αποκτήσετε έναν εαυτό σας. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να μοιράζεστε αυτές τις πληροφορίες με το γιατρό σας, ώστε να μπορούν να προτείνουν κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και προβολές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τυχόν πιθανά προβλήματα.
«Όλοι πρέπει να έχουν βασικές εξετάσεις χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης, αλλά εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια ενδελεχή καρδιακή αξιολόγηση», λέει ο Lajoie. Και για τρόπους για να βελτιώσετε μια άλλη πτυχή της ευημερίας σας, ρίξτε μια ματιά 14 τρόποι που υποστηρίζονται από ειδικούς για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας κάθε μέρα .
2 Και πάρτε ένα ετήσιο φυσικό.
Σάττερκοκ
Φροντίστε να κάνετε έναν ετήσιο έλεγχο με το δικό σας γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας για να κάνετε συστηματικές εξετάσεις χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης. Μερικοί γιατροί πραγματοποιούν επίσης ηλεκτροκαρδιογράφημα ή EKG - μια δοκιμή που μετρά την ηλεκτρική δραστηριότητα του καρδιακού σας παλμού.
«Οι ασθενείς που κάνουν check in με τον γιατρό τους θα μπορούν να αξιολογούν τους παράγοντες κινδύνου της στεφανιαίας νόσου αυτή τη στιγμή», λέει. Νικόλ Γουίνμπεργκ , MD, καρδιολόγος στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John. «Θα ελέγξετε τον EKG, τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και τη χοληστερόλη νηστείας. Εάν αυτά αξιολογούνται τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, τότε υπάρχουν λιγότερες εκπλήξεις καθώς σχετίζεται με αυτούς τους «σιωπηλούς δολοφόνους». »
3 Συγκεντρώστε μια ομάδα υγειονομικής περίθαλψης.
iStock
Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή ζείτε με χρόνια πάθηση που σας θέτει σε κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα ομάδα υγειονομικής περίθαλψης γιατρών και ίσως ακόμη και ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου και προσωπικού εκπαιδευτή για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και διατροφή και να παραμείνετε στην κορυφή των προβολών σας. Και για περισσότερα σχετικά με το πώς μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα στο σπίτι, ρίξτε μια ματιά 21 Εύκολοι τρόποι για να ασκείτε περισσότερη άσκηση κάθε μέρα .
4 Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά.
iStock
Τα λιπαρότερα κομμάτια βοείου κρέατος, αρνιού, χοιρινού κρέατος, βουτύρου και τυριού είναι μερικά τρόφιμα που έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, κάτι που είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία της καρδιάς σας.
«Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν κορεσμένα λίπη μπορεί να αυξήσει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα σας και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL στο αίμα σας μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου», λέει. η Μπενιαμινόβιτς της , MD, καρδιολόγος στο Manhattan Cardiology. Με αυτό, το ΑΧΑ συνιστά να περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σε όχι περισσότερο από πέντε έως έξι τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας - το οποίο μειώνεται σε 13 γραμμάρια ή 120 θερμίδες σε μια καθημερινή δίαιτα 2.000 θερμίδων.
Ο Beniaminovitz συνιστά επίσης τον περιορισμό του ποσού ακόρεστα λίπη καταναλώνεις. Βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως κράκερ και μπισκότα, αυτά τα ανθυγιεινά λίπη αυξάνουν τα δικά σας κακό LDL χοληστερόλη και χαμηλώστε το HDL σας - ή Καλός - χοληστερόλη, θέτοντας σε κίνδυνο καρδιακή ανακοπή. Και για να μάθετε τι μπορεί να σας πει ένα απροσδόκητο μέρος του σώματος για ένα άλλο, ρίξτε μια ματιά Τι θα μπορούσε να σας πει η γλώσσα σας για την υγεία της καρδιάς σας .
5 Αλλά γεμίστε με υγιή λίπη.
Σάττερκοκ
Η μείωση των κορεσμένων λιπών και των trans λιπαρών ουσιών είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς, αλλά αυτό δεν σημαίνει αυτό όλα τα λίπη είναι εκτός ορίων. Η κατανάλωση υγιών λιπών - όπως το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα καρύδια - μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς σας, σύμφωνα με ΑΧΑ . Αυτά τα τρόφιμα είναι εξαιρετικές πηγές μονοακόρεστων λιπών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση κακή χοληστερόλη .
Επιπλέον, τα πολυακόρεστα λίπη - όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, καρύδια και σόγια - παρέχουν στο σώμα σας λίπη που δεν μπορεί να παράγει, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2011 στο περιοδικό Υπέρταση προτείνει ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ψάρια και πολυακόρεστα λίπη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
6 Μειώστε την πρόσληψη νατρίου.
iStock
Το νάτριο τραβά νερό στα αιμοφόρα αγγεία σας, γεγονός που προκαλεί την αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης, κάτι που σημειώνει το Lajole μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά. «Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα στρες στην καρδιά, οπότε πρέπει να δουλέψει σκληρότερα για να αντλήσει αίμα μέσω του σώματος», λέει.
Ψωμί, τυρί, αλλαντικά, κονσέρβες σούπες και συσκευασμένα σνακ είναι συνηθισμένοι ένοχοι υψηλού νατρίου, οπότε προσπαθήστε να περιορίσετε αυτά τα τρόφιμα στο ρεπερτόριό σας. Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε καλό δρόμο, ανατρέξτε στο Διατροφικές οδηγίες USDA , που λένε ότι καταναλώνουν λιγότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου ημερησίως. Και για πιο χρήσιμες πληροφορίες που παραδίδονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
7 Και χαλαρώστε τη ζάχαρη.
Shutterstock / best_nj
Μαζί με την περίσσεια νατρίου και κορεσμένου λίπους, η ζάχαρη είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα για την καρδιά σας. Στην πραγματικότητα, το ΑΧΑ συνιστά στις γυναίκες να περιορίσουν την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης σε όχι περισσότερο από έξι κουταλάκια του γλυκού προστιθέμενη ζάχαρη και οι άνδρες να περιορίσουν τη δική τους σε εννέα κουταλάκια του γλυκού.
'Η κατανάλωση υπερβολικής προσθήκης σακχάρου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τη χρόνια φλεγμονή - και τα δύο είναι παθολογικά μονοπάτια για καρδιακές παθήσεις', λέει ο Beniaminovitz. Η υπερβολική δόση ζάχαρης μπορεί επίσης να συμβάλει στην παχυσαρκία και να οδηγήσει σε ασθένειες όπως ο διαβήτης. Και δεν είναι πάντα τόσο προφανές ποια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - παγωμένο τσάι, μπάρες granola, φυστικοβούτυρο και σάλτσες σαλάτας είναι όλες ύπουλες πηγές γλυκών ουσιών.
Μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας τρώγοντας περισσότερα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
8 Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.
Σάττερκοκ
Η έρευνα έχει δείξει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες - πλήρεις με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και άλλα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα - μπορούν να μειώσουν την επίπτωση στεφανιαία νόσος . Μια αναθεώρηση του 2019 το Το νυστέρι δείχνει ότι η κατανάλωση 25 έως 29 γραμμαρίων ινών καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις.
9 Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Σάττερκοκ
Ολόκληροι κόκκοι - όπως quinoa, farro, καστανό ρύζι και βρασμένη βρώμη - συσκευάζονται με φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Και σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 στο Ευρωπαϊκό περιοδικό διατροφής , η αύξηση της κατανάλωσης βρώμης και πίτουρου βρώμης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ολικής χοληστερόλης και της LDL χοληστερόλης, η οποία προάγει την καλή υγεία της καρδιάς και βοηθά στην πρόληψη πιθανών προβλημάτων.
10 Φάτε άπαχες πρωτεΐνες.
Σάττερκοκ
Το AHA συνιστά να συμπεριληφθεί ένα 3-ουγγιά μερίδα - περίπου στο μέγεθος της παλάμης του χεριού σας - πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Ο καλύτερος τρόπος για να το ενσωματώσετε στη διατροφή σας είναι μέσω άπαχων κομματιών πρωτεΐνης - όπως κόντρα φιλέτο, βοδινό κρέας, σολομός, γαλοπούλα και στήθος κοτόπουλου - ή φυτικές πρωτεΐνες, όπως σόγια, φασόλια και όσπρια. Αυτά τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όχι μόνο προσφέρουν σημαντικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για μια υγιή καρδιά, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον περιορισμό της επιθυμίας για μεταποιημένα τρόφιμα και στη μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπών.
11 Και πάρτε αρκετό φολικό οξύ.
Σάττερκοκ
Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ - ένας τύπος βιταμίνης Β που βρίσκεται στο σπανάκι, τα εσπεριδοειδή, τα φασόλια, τα δημητριακά, το ρύζι και τα ζυμαρικά - μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με έρευνα του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS Ένα . Η βιταμίνη Β μπορεί να μειώσει την ομοκυστεΐνη, μια ένωση στο σώμα που είναι υπεύθυνη για την πήξη του αίματος - υψηλά επίπεδα των οποίων μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη πιθανότητα καρδιακής προσβολής.
12 Βελτιώστε την οδοντική σας υγεία.
Σάττερκοκ
Όταν ο οδοντίατρος σας εντυπωσιάζει την ανάγκη νήματος, αυτό δεν είναι μόνο για χάρη της στοματικής υγιεινής σας. Η έρευνα έχει συνδέσει κακή υγιεινή των δοντιών με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Μια μελέτη του 2018 στο Υπέρταση ακόμη και διαπίστωσε ότι η περιοδοντική νόσος - μια χρόνια φλεγμονώδης διαταραχή στα ούλα - μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να βλάψει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και να αυξήσει τη συσσώρευση πλάκας που εμποδίζει τη ροή του αίματος στην καρδιά σας.
Για να αποτρέψετε την ασθένεια των ούλων και να προστατεύσετε την καρδιά σας, βουρτσίστε τα δόντια σας για δύο λεπτά δύο φορές την ημέρα και φροντίστε να κάνετε νήμα καθημερινά.
13 Ασκήστε τακτικά.
Σάττερκοκ
έννοια όνειρο λευκή κουκουβάγια
Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και λίπη, αλλά μπορεί επίσης ενισχύστε την καρδιά σας .
«Η άσκηση προάγει θετικές φυσιολογικές αλλαγές, όπως η ενθάρρυνση των αρτηριών της καρδιάς να διαστέλλονται πιο εύκολα», λέει ο Beniaminovitz. «Βοηθά επίσης το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο ελέγχει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, να είναι λιγότερο αντιδραστικό». Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό προληπτικής καρδιολογίας προτείνει επίσης ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιακές προσβολές και να προστατεύσει τους επιζώντες από καρδιακή προσβολή από μελλοντική καρδιακή ανεπάρκεια.
ο Αμερικανικό Κολλέγιο Καρδιολογίας (ACC) συνιστά στους ενήλικες να ασκούν τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 έως 100 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Το ACC συμβουλεύει επίσης τους ενήλικες να συμμετέχουν σε τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα.
14 Μειώστε το άγχος και το άγχος.
Σάττερκοκ
ονειρεύομαι να μείνω πίσω
Είτε ασχολείστε με ένα απαιτητικό φόρτο εργασίας στο γραφείο ή το άγχος σε μια σχέση, το χρόνιο άγχος επιβαρύνει την καρδιά. Μια μελέτη του 2017 στο Το νυστέρι προτείνει ότι συναισθηματική Οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιαγγειακές παθήσεις , που μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Μπορείς μειώστε το άγχος στη ζωή σας ασκώντας, διαλογισμό, περιοδικό και συμμετέχοντας σε κοινωνικές δραστηριότητες με τους φίλους και την οικογένειά σας. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να απομακρύνετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, συμπεριλαμβανομένου του τηλεφώνου σας, πολύ πριν κοιμηθείτε.
15 Συζητήστε με έναν θεραπευτή για τη θλίψη.
Σάττερκοκ
Εάν χάσατε πρόσφατα ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή αντιμετωπίσατε ένα τραυματικό συμβάν στη ζωή σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για το τι περνάτε, καθώς τα βαθιά συναισθήματα της θλίψης έχουν αποδειχθεί ότι οδηγούν σε καρδιακές παθήσεις.
Σύνδρομο σπασμένης καρδιάς - ή καρδιομυοπάθεια που προκαλείται από άγχος - συμβαίνει συχνά μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου και έχει παρόμοια συμπτώματα με καρδιακή προσβολή, όπως πόνο στο στήθος και ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, Αμερικανική Ένωση Καρδιάς (AHA) λέει. Και ενώ δεν προκύπτει από απόφραξη στις αρτηρίες, η καρδιά διευρύνεται προσωρινά και δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε.
16 Να είστε κοινωνικοί.
Σάττερκοκ
Νιώθετε λίγο μοναξιά; Η σύνδεση με παλιούς φίλους ή άτομα στην κοινότητά σας είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός. Μια ανάλυση του 2018 στο Καρδιά υποδηλώνει ότι όσοι δεν έχουν κοινωνικές σχέσεις διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και Εγκεφαλικό . Συνδεθείτε με τοπικές ομάδες και κοινότητες που ταιριάζουν στα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας, όπως λέσχες βιβλίων, ομάδες πεζοπορίας και μαθήματα μαγειρικής. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να συνδεθείτε φυσικά, υπάρχουν εικονικοί τρόποι να παραμείνετε κοινωνικοί.
17 Σταματήστε το κάπνισμα και τον ατμό.
Σάττερκοκ
Το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί αυξήστε την αρτηριακή σας πίεση και οι χημικές ουσίες στον καπνό μπορούν να βλάψουν την καρδιά σας. ο Κλινική Mayo σημειώνει επίσης ότι ο καπνός τσιγάρου μειώνει την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα σας, αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό. «Η διακοπή του καπνίσματος θα μειώσει μεμονωμένα τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 40 έως 50 τοις εκατό», λέει Σαντζιβ επιτέλους , MD, επεμβατικός καρδιολόγος στο MemorialCare Heart & Vascular Institute στο Orange Coast Medical Center.
Παρά τα όσα πίστευαν αρχικά οι καταναλωτές, αποδεικνύεται ότι Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν είναι καλύτερα εσείς . ο ACC αναφέρει ότι οι χρήστες ηλεκτρονικών τσιγάρων είναι 56% πιο πιθανό να έχουν καρδιακή προσβολή και 30% πιο πιθανό να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διακοπή του καπνίσματος, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη σύσταση ενός φαρμάκου διακοπής του καπνίσματος ή για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να ξεκινήσετε μια συνήθεια για πάντα.
18 Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Σάττερκοκ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιομυοπάθειας και κολπική μαρμαρυγή - επίσης γνωστό ως ακανόνιστο καρδιακό παλμό - το ΑΧΑ Αναφορές. Για να σας βοηθήσουμε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, το CDC λέει ότι είναι καλύτερο να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ ή να περιορίζετε την πρόσληψή σας σε ένα αλκοολούχο ποτό καθημερινά για τις γυναίκες και έως δύο για τους άνδρες.
19 Πάρτε αρκετό ύπνο.
Σάττερκοκ
Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από θέματα υγείας , συμπεριλαμβανομένης της αύξησης βάρους, του διαβήτη και της υψηλής αρτηριακής πίεσης - όλα αυτά είναι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. «Ο κακός ύπνος οδηγεί σε αύξηση των ορμονών του στρες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης μέσω των άμεσων επιδράσεων της αύξησης της αρτηριακής δυσκαμψίας και του καρδιακού ρυθμού», λέει ο Beniaminovitz.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε τη νύχτα, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης.
20 Αντιμετωπίστε άλλες συνθήκες υγείας.
Σάττερκοκ
Οι καρδιακές παθήσεις συμβαδίζουν συχνά με άλλες καταστάσεις υγείας, επειδή μοιράζονται πολλά από τα ίδια παράγοντες κινδύνου . Για παράδειγμα, το να έχετε ανεξέλεγκτα επίπεδα σακχάρου στο αίμα από διαβήτη τύπου 2 σας θέτει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Σύμφωνα με έρευνα του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιών , ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να οδηγήσει σε διαρθρωτικές ανωμαλίες στην καρδιά και σε κακή ποιότητα ζωής.
21 Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
Σάττερκοκ
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, χάνω βάρος θα βελτιώσει τη συνολική υγεία σας και θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και άλλων σοβαρών μορφών καρδιακών παθήσεων. Τα άτομα που είναι παχύσαρκα διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο για στεφανιαία νόσο, η οποία συμβαίνει όταν οι αρτηρίες που τροφοδοτούν αίμα στην καρδιά γίνονται δύσκαμπτες και στενές, και περιφερική αρτηριακή νόσος, η οποία επηρεάζει τις αρτηρίες στα χέρια, τα πόδια και τα πόδια, σύμφωνα με Μελέτη 2018 στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιών .
22 Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες.
Σάττερκοκ
Είτε παίρνετε φάρμακα για υπέρταση ή υψηλή χοληστερόλη, φροντίστε να τα παίρνετε σύμφωνα με τις οδηγίες. Ο γιατρός σας θα προτείνει μια συγκεκριμένη δοσολογία βάσει της συγκεκριμένης κατάστασης της υγείας και του τρόπου ζωής σας, επομένως είναι σημαντικό να συζητήσετε τυχόν αλλαγές που κάνετε - ή σχεδιάζετε να κάνετε - σχετικές με έναν από αυτούς τους παράγοντες, καθώς θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται σε ένα συγκεκριμένο φαρμακευτική αγωγή. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον φαρμακοποιό σας για το πώς τα φάρμακά σας μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τη διατροφή σας και άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που μπορεί να παίρνετε ήδη.
23 Ακούστε το σώμα σας.
iStock
Συμπτώματα καρδιακής προσβολής διαφέρουν μεταξύ ανδρών και γυναικών. Για παράδειγμα, μερικά οι γυναίκες μπορεί να βιώσουν δύσπνοια χωρίς δυσφορία στο στήθος - ένα κοινό σημάδι καρδιακής προσβολής στους άνδρες.
«Αν τρέχετε κανονικά ένα μίλι χωρίς συμπτώματα, αλλά τώρα δεν μπορείτε να περάσετε από ένα μπλοκ της πόλης, πρέπει να δείτε το γιατρό σας», λέει ο Weinberg. «Τα συμπτώματα της στεφανιαίας νόσου δεν είναι πάντα πόνος στο στήθος ή δύσπνοια και γι 'αυτό το λόγο είναι βασικό να χρησιμοποιείτε την τακτική σας άσκηση ως βαρόμετρο».
24 Εξετάστε παράγοντες κινδύνου μετά την εμμηνόπαυση.
Σάττερκοκ
Όταν οι γυναίκες εισέρχονται στην εμμηνόπαυση, η ποσότητα οιστρογόνου - η οποία, η ΑΧΑ λέει, βοηθά στην προστασία των εσωτερικών στρωμάτων του αρτηριακού τοιχώματος και διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία εύκαμπτα - παράγουν αρχίζει να μειώνεται, η οποία τελικά μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καρδιακές παθήσεις. «Τείνουμε να βλέπουμε αύξηση των καρδιακών επεισοδίων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου», λέει ο LaJoie.
Άλλοι παράγοντες κινδύνου καρδιακής προσβολής όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη αυξάνονται επίσης με την ηλικία, οπότε είναι σημαντικό για τις γυναίκες να μιλήσουν με τους γιατρούς τους σχετικά με τα προληπτικά μέτρα που μπορούν να λάβουν.
25 Διαχείριση των καταστάσεων του θυρεοειδούς.
Σάττερκοκ
Ο θυρεοειδής αδένας σας παράγει τις ορμόνες που βοηθούν στον έλεγχο του πόσο γρήγορα η καρδιά σας χτυπά και καίει θερμίδες. Και όταν έχετε υπερθυρεοειδισμός - μια κατάσταση που προκαλεί το σώμα σας να παράγει θυρεοειδή ορμόνη - αντιμετωπίζετε αυξημένο κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής. Όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η κολπική μαρμαρυγή μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβους αίματος, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή ανεπάρκεια.
26 Μείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σάττερκοκ
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου σε έγκυες και μετά τον τοκετό γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με ένα ερευνητικό έγγραφο του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Μαιευτική και Γυναικολογία . Προληπτικά, σύμφωνα με τη μελέτη, οι γυναίκες που έχουν οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων και σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό για να μάθουν πώς να υιοθετήσουν υγιείς συνήθειες που θα μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων.
27 Υιοθετήστε ένα σκυλί.
Σάττερκοκ
Η έρευνα δείχνει ότι έχοντας έναν γούνινο φίλο με τα πόδια σας δίπλα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο, ειδικά εάν είχατε καρδιακή προσβολή. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Κυκλοφορία: Καρδιαγγειακή ποιότητα και αποτελέσματα Ακόμη και υποδηλώνει ότι η κατοχή ενός σκύλου μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που είχαν υποστεί καρδιακή προσβολή να αναρρώσουν με μεγαλύτερη επιτυχία, προκαλώντας αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και παρέχοντάς τους συναισθηματική και κοινωνική υποστήριξη.
28 Κάντε ένα εμβόλιο γρίπης.
Σάττερκοκ
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine το 2018 διαπίστωσε ότι οι πιθανότητες καρδιακής προσβολής αυξήθηκαν κατά έξι φορές κατά τις πρώτες επτά ημέρες μετά τη διάγνωση η γρίπη . Επομένως, εάν διατρέχετε κίνδυνο καρδιακής προσβολής, φροντίστε να κάνετε ένα εμβόλιο γρίπης κάθε χρόνο.
29 Φάτε δείπνο πριν από τις 7 μ.μ.
Σάττερκοκ
Αν θέλετε να εξασκήσετε συνήθειες που προάγουν την καλή υγεία της καρδιάς, αποφύγετε να φάτε δείπνο μετά τις 7 μ.μ., λέει μια μελέτη του 2017 από το Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας . Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που περίμεναν μέχρι τις 11 μ.μ. γιατί το τελευταίο κομμάτι της τροφής τους είχε υψηλότερο σωματικό βάρος και αυξημένες ποσότητες χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα τους - όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.
30 Διασκεδάστε τον εαυτό σας.
Σάττερκοκ
Η αίσθηση του χιούμορ και η ικανότητα να χαλαρώσετε αρκετά για να γελάσετε στον εαυτό σας ή σε ένα καλό αστείο έχει βρεθεί ότι κάνει τα αιμοφόρα αγγεία σας να λειτουργούν καλύτερα. Πως? Λοιπόν, σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 από το Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, Το γέλιο κάνει την εσωτερική επένδυση των αιμοφόρων αγγείων να επεκτείνεται και αυξάνει τη ροή του αίματος.
Πρόσθετες αναφορές από τον Adam Bible.
