Αυτή η προπόνηση μπάντας κινεί το αίμα σας. Στην πραγματικότητα, το κάνει να ανεβαίνει και να κατεβαίνει το σώμα σας εναλλάξ, καθώς εναλλάσσεστε μεταξύ ασκήσεων άνω και κάτω σώματος, αναγκάζοντας την καρδιά σας να εργαστεί πολύ σκληρά, γεγονός που με τη σειρά του διεγείρει την καύση θερμίδων. Το αποτέλεσμα είναι αυξημένη αντοχή και κλιματισμό ενώ κόψιμο λίπους .
Οι ασκήσεις ομαδοποιούνται σε «μη ανταγωνιστικά» μίνι κυκλώματα. Αυτό σημαίνει ότι λειτουργούν διαφορετικές περιοχές του σώματος, έτσι η μυϊκή κόπωση δεν μεταφέρεται από τη μία κίνηση στην άλλη. Για παράδειγμα, η παρακολούθηση ενός pushup με καλημέρα δεν θα κάνει το στήθος σας πια κουρασμένο, οπότε μπορείτε να κάνετε σε κάθε άσκηση την πλήρη προσπάθεια και δύναμη. Η καρδιά σας, ωστόσο, βιώνει το αντίθετο αποτέλεσμα. Με το αίμα να τρέχει μπρος-πίσω σε διαφορετικούς μυς, σας ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ αυξάνεται συνεχώς. Αυτό οδηγεί σε περισσότερες θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μεγαλύτερες απώλεια λίπους Μετά. Και για περισσότερες εκπληκτικές προπονήσεις, φροντίστε να κάνετε check out οι 6 καλύτερες συνολικές προπονήσεις μίας κίνησης όλων των εποχών .
Κατευθύνσεις:
Εκτελέστε τις ομάδες άσκησης στη σειρά. Έτσι θα κάνετε ένα σετ των Α, Β και Γ, ξεκουραστείτε όπως ορίζεται μεταξύ τους και στη συνέχεια επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρωθούν όλα τα καθορισμένα σύνολα για αυτήν την ομάδα. Σημειώστε ότι η τελευταία ομάδα είναι μόνο δύο ασκήσεις, αν και γίνεται με τον ίδιο τρόπο.
1Α Pushup
Σετ: 4 επαναλήψεις: 10–12 Υπόλοιπο: 60 δευτερόλεπτα.
Πιάστε ένα άκρο της μπάντας με το ένα χέρι και τυλίξτε το γύρω από την πλάτη σας. Μπείτε στη θέση ώθησης με το πλάτος των ώμων των χεριών σας και τον πυρήνα σας στηριγμένο. Καρφώστε και τα δύο χέρια στο πάτωμα με τα άκρα της ταινίας στις παλάμες σας και εκτελέστε pushups. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κίνηση, μάθετε πώς να κυριαρχήσετε το pushup περπατήματος .
1B Καλημέρα
Σετ: 4 επαναλήψεις: 12 Υπόλοιπο: 60 δευτερόλεπτα.
Σταθείτε στη ζώνη και βιδώστε το άλλο άκρο στο πίσω μέρος του λαιμού σας και σηκώστε ψηλά. Κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας στη φυσική του αψίδα, λυγίστε τους γοφούς σας πίσω και χαμηλώστε τον κορμό σας μέχρι να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Σκεφτείτε να κρατήσετε το στήθος σας ψηλά και να δείξετε προς τα εμπρός. Επεκτείνετε εκρηκτικά τους γοφούς σας για να επιστρέψετε.
1C Pull Apart
Σετ: 4 επαναλήψεις: 10 ανάπαυση: 60 δευτερόλεπτα.
Σταθείτε στη ζώνη και κρατήστε το άλλο άκρο με το πλάτος των ώμων των χεριών. Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας στο επίπεδο των ώμων. Τώρα, χωρίς να αφήσετε τα χέρια σας να πέσουν, τραβήξτε τα χέρια σας κατά 90 μοίρες προς τα πλάγια σαν να τραβάτε τη ζώνη. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Δεδομένου ότι οι ασκήσεις στον ώμο είναι διαβόητες για την πρόκληση τραυματισμού, βεβαιωθείτε ότι είστε ενθουσιασμένοι τα 5 καλύτερα τεντώματα που πρέπει να κάνετε πριν από οποιαδήποτε προπόνηση .
2Α οκλαδόν
Σετ: 4 επαναλήψεις: 20 ανάπαυση: 60 δευτερόλεπτα.
Σταθείτε στη ζώνη με το πλάτος των ώμων των ποδιών και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω. Πιάστε το άλλο άκρο της ταινίας σε κάθε χέρι και κρατήστε το στο ύψος του ώμου με τις παλάμες στραμμένες προς εσάς. Λυγίστε τους γοφούς σας πίσω και σκουπίστε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά χωρίς να χάσετε την καμάρα στην κάτω πλάτη σας. Επεκτείνετε εκρηκτικά τους γοφούς σας για να επιστρέψετε. Θυμηθείτε αυτήν την κίνηση: Είναι μία από αυτές τις προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή .
Σειρά μπάντας 2B
Σετ: 4 επαναλήψεις: 15 Υπόλοιπο: 60 δευτερόλεπτα.
Συνδέστε τη ζώνη σε ένα πόμολο ή άλλο ανθεκτικό αντικείμενο παρόμοιου ύψους. Κρατήστε το αντίθετο άκρο και στα δύο χέρια και σταθείτε πίσω από την πόρτα, ώστε να αισθανθείτε ένταση στην ταινία. Περάστε τη ζώνη στην κοιλιά σας. Και αν χρειάζεστε συμβουλές για να φτάσετε στο γυμναστήριο και να κάνετε πραγματικά αυτήν την προπόνηση μπάντας, μάθετε οι 11 τρόποι που ταιριάζουν τα παιδιά παρακινούνται για προπόνηση .
2C Pallof Press
Σετ: 4 επαναλήψεις: 10 (κάθε πλευρά) Υπόλοιπο: 60 δευτερόλεπτα.
Συνδέστε τη ζώνη σε ένα ανθεκτικό αντικείμενο σε επίπεδο ώμου. Κρατήστε το άλλο άκρο με τα δύο χέρια και απομακρυνθείτε από το σημείο πρόσδεσης, γυρίζοντας το σώμα σας κάθετα προς αυτό για να τεντώσετε τη ζώνη. Τραβήξτε τη ζώνη μπροστά από το στήθος σας και στη συνέχεια πιέστε την με τα χέρια ευθεία. Λυγίστε τα χέρια σας και τραβήξτε τα χέρια σας πίσω στο στήθος σας, αντιστέκοντας την ταινία από το να στρίψει τον κορμό σας. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.
3A Triceps Pushdown
Σετ: 4 επαναλήψεις: 20 ανάπαυση: 60 δευτερόλεπτα.
Συνδέστε τη ζώνη σε ένα ανθεκτικό εναέριο αντικείμενο και πιάστε το ελεύθερο άκρο με τα δύο χέρια. Περάστε τους αγκώνες σας στις πλευρές σας και επεκτείνετε τους αγκώνες σας στο κλείδωμα.
3Β δικέφαλου μπούκλα
Σετ: 4 επαναλήψεις: 15 Υπόλοιπο: 60 δευτερόλεπτα.
Αγκυρώστε τη ζώνη κάτω από τα πόδια σας, κρατώντας το άλλο άκρο με τα δύο χέρια. Τυλίξτε το χωρίς να αφήσετε τα άνω χέρια σας να κινούνται προς τα εμπρός. Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές γυμναστικής, μάθετε η μία προπόνηση που έχει αποδειχθεί ότι γυρίζει πίσω το ρολόι στη γήρανση .
Για πιο εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να φαίνεται καλύτερα και να αισθάνεστε νεότεροι, ακολουθήστε μας Facebook τώρα!
