Εάν είστε ένας από τους εκατομμύρια Αμερικανούς με ένα δουλειά γραφείου και δεν έχουν ακόμη πηδήξει όρθιο γραφείο , τότε είναι πιθανό να ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας καθισμένοι. Και, όπως θα περίμενε κανείς, το να ξοδεύετε οκτώ ώρες συν κινήσεις λίγο περισσότερο από τα δάχτυλά σας καθώς πληκτρολογείτε δεν κάνει θαύματα για τη γενική υγεία σας - ειδικά κατά τη διάρκεια μιας δεκαετίας καριέρας. Αλλά τι ακριβώς κάνει όλες αυτές τις ώρες έπεσε στην καρέκλα του γραφείου σας τόσο επιβλαβές; Από μυϊκό πόνο έως αναπνευστικά προβλήματα, διαβάστε για να ανακαλύψετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάθεστε όλη την ημέρα.
Οι μύες στους ώμους σας εξασθενίζουν.
Ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας από το να χαλαρώσετε στη δουλειά, οι ώρες που ξοδεύετε καθισμένοι αναπόφευκτα καταλήγουν με τον ίδιο τρόπο - με την πλάτη σας λυγισμένη προς τα εμπρός και τις ωμοπλάτες σας να πέφτουν σε ένα μανδύα που τους αναγκάζει να στραφούν προς τα εμπρός και να κυρτώσουν προς τα μέσα. Έτσι, όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό το πρόσθετο στέλεχος στους ώμους μπορεί να προκαλέσει αρκετό πόνο, ειδικά για όσους κάθονται καθημερινά για μήνες, χρόνια ή ακόμα και δεκαετίες.
Με την πάροδο του χρόνου, αν αυτό το κουτάλι βρει το δρόμο του στη ζωή σας έξω από το γραφείο , μπορεί πραγματικά να αλλάξει πλήρως τον τρόπο με τον οποίο κινούνται και λειτουργούν οι ωμοπλάτες σας, σύμφωνα με μια αναφερόμενη στο 2008 μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Epidemiology . Στην πραγματικότητα, μετά από μεγάλες περιόδους που κάθονταν καθισμένοι, οι συμμετέχοντες στη μελέτη διαπίστωσαν ότι ήταν πιο δύσκολο να σηκώσουν τα χέρια τους πάνω από το κεφάλι τους - μια κίνηση που γίνεται πιο δύσκολη για τους μυς στον ώμο σας αφού συνηθίσουν σε μια θέση χαλάρωσης.
Και, όπως αποδεικνύεται, αυτό το άγχος έχει επίσης βαθιά επίδραση στη σπονδυλική σας στήλη. Η διατήρηση της κακής στάσης του σώματος ενώ κάθεστε για ώρες κάθε φορά (ακόμη και αν είναι μόνο μερικές φορές την εβδομάδα) μπορεί επίσης να δημιουργήσει φθορά στους δίσκους και τις αρθρώσεις σας.
Οι μύες στην πλάτη και τα πόδια σας εξασθενούν επίσης.
Μετά από μια ώρα περίπου καθιστή χωρίς διάλειμμα, οι ορθοστατικοί μύες σας (οι μύες κατά μήκος της πλάτης και των ποδιών σας που λειτουργούν για να διατηρήσουν τη στάση σας) αρχίζουν να χάνουν τη δύναμη πυροδότησης ή την ικανότητά τους να εμπλέκονται σωστά. Και, σύμφωνα με Λάρα Χείμαν , φυσιοθεραπευτής και δημιουργός της LYT Yoga, εκτός εάν διασφαλίσετε ότι αυτοί οι μύες χρησιμοποιούνται και σφίγγονται ενεργά ενώ κάθεστε, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε αισθητή μείωση σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα.
«Καθώς« κατεβάζουν »τη δύναμη πυροδότησης τους, οι μύες σου θα δώσουν λιγότερη στήριξη ανάπαυσης… οπότε θα βυθίσεις στο κάθισμα», λέει ο Heimann. «Αν δεν έχετε συνειδητή επίγνωση της καθισμένης θέσης σας και [κρατήσετε] τους πυρήνες των ορθοστατικών μυών ελαφρώς δεσμευμένους, θα βυθιστείτε περισσότερο στις αρθρώσεις σας και θα αφήσετε τις βαρυτικές δυνάμεις να αναλάβουν».
Η ροή του αίματος μειώνεται.
Η μειωμένη δύναμη πυροδότησης των ορθοστατικών μυών σας οφείλει επίσης στη μειωμένη ροή του αίματος στα κάτω άκρα σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό , Το να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει αργή ροή αίματος, ειδικά στα πόδια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σχηματισμό θρόμβων αίματος όταν αυτοί οι θρόμβοι φτάνουν στους πνεύμονές σας, μπορούν να προκαλέσουν πνευμονική εμβολή.
Νιώθετε έντονο πόνο στην πλάτη.
Μετά από λίγες μόνο ώρες καθιστικού, το οστό του ιερού σας (το κόκαλο ακριβώς πάνω από τον κόκκυγα ή το ουρά) έχει την τάση να αλλάζει θέση, να σκληραίνει και να προκαλεί δυσφορία. «Το οστό του ιερού που βρίσκεται ανάμεσα στα πυελικά οστά μπλοκάρεται στους σπονδύλους της χαμηλής πλάτης και στις αρθρώσεις του ιερού», εξηγεί LeTrinh Hoang , ΚΑΝΩ.
Δεδομένου ότι η συνεδρίαση για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί επίσης να κάνει τους ορθοστατικούς μύες γύρω από τον ιερό να είναι πιο αδύναμοι, αυτός ο συνδυασμός συμπτωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή της ιερής αρθρώσεως. Η φλεγμονή προκαλεί πόνο στην ακτινοβολία ολόκληρη την πλάτη , κάτω από τα πόδια, ή έξω από τους γοφούς. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση της έρευνας του 2015 που δημοσιεύθηκε στο PLOS Ένα , Υπάρχει μια σημαντική σχέση μεταξύ του χρόνου που περνά ένα άτομο και της έντασης του πόνου στην πλάτη.
Μπορείτε να αναπτύξετε αρθρίτιδα της πλάτης.
Καθώς οι ορθοστατικοί μύες σας εξασθενούν και τα οστά του ιερού σας αλλάζουν, οι αρθρώσεις στους γοφούς σας αρχίζουν επίσης να υποφέρουν. Όταν το σώμα σας αρχίζει να συνηθίζει να κάθεται για ώρες κάθε φορά, χαλαρώνει τους καμπτήρες του ισχίου - τους μυς που είναι υπεύθυνοι για την ανύψωση του γόνατος και τη μεταφορά του μηρού προς την κοιλιά - αναγκάζοντάς τους να εξασθενίσουν και να συντομεύσουν, σύμφωνα με τον Hoang. Αυτή η συντόμευση των κάμψεων του ισχίου συχνά οδηγεί σε ένα μεγαλύτερο ζήτημα που εμφανίζεται σε χρόνιους φροντιστές: αρθρίτιδα της πλάτης.
Δεδομένου ότι οι καμπτήρες ισχίου - που ελέγχουν την κίνηση της λεκάνης και, στη συνέχεια, το κάτω μέρος της πλάτης - τεντώνονται συνεχώς καθισμένοι, αυτό αυξάνει την πίεση στις αρθρώσεις της κάτω σπονδυλικής στήλης. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση της έρευνας του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Φύση Κριτικές Ρευματολογία , με την πάροδο του χρόνου, η υποβάθμιση των αρθρώσεων των πτυχών μπορεί να συμβάλει στην αρθρίτιδα και τον πόνο στην πλάτη.
Οι πνεύμονές σας παράγουν λιγότερο οξυγόνο.
Τα δικα σου πνεύμονες έχετε λιγότερο χώρο για να επεκτείνετε καθώς αναπνέετε όταν κάθεστε. Δεν λειτουργούν στην κανονική τους ικανότητα και δεν παρέχουν πλέον μια υγιή ποσότητα οξυγόνου στο υπόλοιπο σώμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως ζάλη, σύγχυση, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και δύσπνοια.
Η κοιλιά σας συμπιέζεται, οδηγώντας σε πεπτικά προβλήματα.
Μαζί με τους πνεύμονες, η κοιλιά σας συμπιέζεται επίσης όταν παραμένετε καθισμένοι στο γραφείο σας για ώρες κάθε φορά. Και, καθώς αυτή η συμπίεση της κοιλιάς περιλαμβάνει μέρη του γαστρεντερικού σωλήνα σας, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα και αέριο, κράμπες, καούρα και δυσφορία μετά το φαγητό, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Μικροβιακή οικολογία στην υγεία και την ασθένεια .
Ο κίνδυνος για το Αλτσχάιμερ αυξάνεται.
Όπως γνωρίζετε ήδη, το να καθίσετε όλη την ημέρα μπορεί να μειώσει δραστικά τη ροή του αίματος σε όλες τις περιοχές του σώματος - και το μυαλό σου δεν είναι άνοσο σε αυτήν την αλλαγή. Μαζί με αυτήν τη μείωση της ροής του αίματος, το να περνάτε μεγάλο μέρος της ζωής σας καθισμένος μπορεί να μειώσει την παραγωγή νέων νευρώνων, να περιορίσει την πλαστικότητα και να αυξήσει τη φλεγμονή, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο PLOS Ένα Αυτή η μειωμένη δραστηριότητα στον εγκέφαλο είναι υπεύθυνη για την απώλεια πάχους στον μεσαίο κροταφικό λοβό - το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη, μεταξύ άλλων. Γι 'αυτό, σύμφωνα με τη μελέτη, το 13 τοις εκατό των περιπτώσεων του Αλτσχάιμερ έχουν συνδεθεί άμεσα με τον καθιστικό τρόπο ζωής.
Εκτός από αυτόν τον αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ, οι συνήθειες καθισμάτων σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τη γνωστική σας απόδοση με άλλους τρόπους - συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης ταχύτητας επεξεργασίας και της ικανότητας σχεδιασμού και οργάνωσης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine .
Ο κίνδυνος για διαβήτη αυξάνεται.
Μετά από μία μόνο ημέρα παρατεταμένης συνεδρίασης, αυτοί οι ανενεργοί μύες στο σώμα σας δυσκολεύονται να ανταποκριθούν στην ινσουλίνη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό. Μεταβολισμός . Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας σας για να βοηθήσει στη διάσπαση της γλυκόζης για ενέργεια. Έτσι, όταν το σώμα σας δεν διασπά αποτελεσματικά τη γλυκόζη, ο κίνδυνος για διαβήτη ανεβαίνει στα ύψη. Είστε έτοιμοι να σταματήσετε να καθίσετε και να κάνετε την ημέρα εργασίας σας λίγο πιο υγιεινή; Δείτε αυτά 40 συνήθειες στο χώρο εργασίας που πρέπει να μειώσετε κατά 40 .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
