Όσον αφορά την εξάντληση αυτών των τελευταίων 10 κιλών, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε μερικές βασικές αλλαγές - αλλαγές στον τρόπο ζωής σας τόσο μικρές που μόλις θα παρατηρήσετε. Εξασφαλίστε αυτές τις 10 εύκολα εφαρμόσιμες τεχνικές και θα κουνήσετε το σώμα των ονείρων σας σε χρόνο μηδέν. Και για περισσότερους τρόπους πυρκαγιάς θερμίδων και μετασχηματισμού της μέσης, υιοθετήστε το 20 Τεχνικές απώλειας βάρους Μερίδιο επιτυχημένων διαμέτρων .
1 Επιλέξτε την πλευρική σαλάτα.
Σάττερκοκ
Μειώστε 100 θερμίδες την ημέρα, η σκέψη πηγαίνει και θα χάσετε 10 κιλά κατά τη διάρκεια ενός έτους. Και ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι με μια απλή ανταλλαγή πιάτων. Μια σαλάτα με όλες τις γαρνιτούρες - δύο φλιτζάνια φυλλώδη χόρτα, ένα φλιτζάνι και μισό τραγανό λαχανικό (όπως ντομάτες ή αγγούρια) και δύο κουταλιές της σούπας ελαφρού επιδέσμου - ανέρχεται σε πάνω από 100 θερμίδες. Μια μεσαία σειρά πατατών έχει περίπου 350.
ονειρεύεστε την περίοδό σας
Έτσι, εάν είστε συνηθισμένος τηγανητής, αντικαταστήστε τις πατάτες για μια σαλάτα τρία γεύματα κάθε εβδομάδα και θα μειώσετε 750 θερμίδες από την εβδομαδιαία διατροφή σας - ή περίπου 100 ανά ημέρα. Και για περισσότερη βοήθεια, συμβουλευτείτε αυτά 50 τεχνάσματα κίνητρο για απώλεια βάρους Genius.
2 Κόψτε τη σόδα - για πάντα.
Σάττερκοκ
Είναι επίσης καιρός να σταματήσετε τη σόδα. Κάθε σόδα 12 ουγγιών περιέχει 150 θερμίδες. Έτσι, η αφαίρεση ενός την ημέρα από τη διατροφή σας θα σας εξοικονομήσει 1.050 εβδομαδιαίες θερμίδες. Και εάν πιστεύετε ότι η κατανάλωση επιλογών διατροφής χωρίς θερμίδες είναι ασφαλής όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, σκεφτείτε ξανά: Σύμφωνα με μια μελέτη στο Yale Journal of Biology and Medicine , οι άνθρωποι που πίνουν τακτικά σόδα διατροφής καταλήγουν πραγματικά κερδίζοντας βάρος.
Για ένα καλό υποκατάστατο, πιείτε παγωμένο τσάι - αλλά μην φτάσετε ακόμα στο Lipton ή την Αριζόνα. Αυτά τα πράγματα είναι εξίσου θερμιδικά με τη σόδα. Αντ 'αυτού, εάν παρασκευάζετε το δικό σας παγωμένο τσάι (και δεν προσθέτετε επιπλέον γλυκαντικά), κάθε ποτήρι δώδεκα ουγγιών θα ισοδυναμεί με λίγες τρεις θερμίδες. Και για περισσότερους τρόπους για να ρίξετε λίβρες, δοκιμάστε οποιοδήποτε από τα 6 γρηγορότεροι τρόποι για να χάσετε βάρος .
3 Κατακτήστε τον κανόνα 80-20.
Σάττερκοκ
Χρειάζεται ο εγκέφαλός σας περίπου 20 λεπτά για να 'πιάσει' το στομάχι σας - για να συνειδητοποιήσετε ότι, γεια, είστε γεμάτοι. Εξαιτίας αυτού, είναι απίστευτα εύκολο να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε. Ένας καλός τρόπος για να σταματήσετε να το κάνετε αυτό είναι να φάτε το 80 τοις εκατό από αυτό που θα τρώγατε κανονικά και στη συνέχεια να σταματήσετε. 20 λεπτά αργότερα, επανεκτιμήστε: Είστε ακόμα πεινασμένοι; Εάν ναι, συνεχίστε να τρώτε. Αλλά οι πιθανότητες είναι, δεν θα είστε, και θα έχετε μειώσει μόλις την πρόσληψη θερμίδων κατά 20 τοις εκατό. Εάν κάνετε δίαιτα 2.500 θερμίδων, αυτό είναι 500 θερμίδες ακριβώς έτσι .
ονειρεύονται ποντίκια να τρέχουν τριγύρω
4 Πάρτε τη νυχτερινή σας επτά ώρες.
Σάττερκοκ
Η παράλειψη στον ύπνο ενισχύει την κοιλιά σας διπλάσια. Για ένα πράγμα, εάν δεν έχετε τον ύπνο, οι πιθανότητες είναι ότι θα φάτε περισσότερα. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής , τα άτομα που λαμβάνουν πέντε και μισή ώρα ή λιγότερο κάθε βράδυ τρώνε 300 περισσότερες θερμίδες την επόμενη ημέρα από τα άτομα που λαμβάνουν επτά ώρες ή περισσότερο. Και για ένα άλλο πράγμα, η έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης σας. Η κορτιζόλη, αν δεν το γνωρίζετε, είναι η ορμόνη που χρησιμοποιεί το σώμα σας για την αποθήκευση λίπους. (Κάνετε τα μαθηματικά.) Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να πιάσετε μερικά επιπλέον ΜΕ s, φροντίστε να δείτε το 11 Μυστικά που έχουν εγκριθεί από το γιατρό για να πέφτουν πιο γρήγορα κοιμισμένα κάθε βράδυ .
5 Ανελκυστήρας, ανελκυστήρας, ανελκυστήρας.
Σάττερκοκ
Ας κάνουμε κάποια μαθηματικά. Κάθε λίβρα μυών έχει εγκαύματα περίπου 6 θερμίδες την ώρα. Έτσι, εάν προσθέσετε μόλις πέντε κιλά μυών στο πλαίσιο σας, καίτε επιπλέον 700 θερμίδες την ημέρα μόλις δεν κάνω τίποτα . Και η απόκτηση μυών δεν πρέπει να είναι ένα επίπονο σλόγκαν. Θα είσαι καλός να πας μόλις κυριαρχήσεις 10 ευκολότεροι τρόποι για να χτίσετε τους μυς γρήγορα .
6 ΠΑΝΤΕ το γυμναστήριο.
Σάττερκοκ
Εάν η ανύψωση δεν είναι δικό σας πράγμα, θα μπορούσατε πάντα να δοκιμάσετε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης ή HIIT. Αντί για μακρύτερες, σταθερές προπονήσεις, το HIIT είναι όλα start-stop-start-stop. Για παράδειγμα, ίσως τρέχετε για δύο λεπτά και περπατάτε για ένα λεπτό - και μετά επαναλαμβάνετε μερικές φορές. Ο στόχος είναι να ωθήσετε τον εαυτό σας να ασκήσει το 80 έως 90 τοις εκατό της ενέργειάς σας χωρίς να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να ανακάμψει πλήρως.
Αυτή η μέθοδος αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, εκτοξεύει το μεταβολισμό σας σε υπερβολική κίνηση και φωτίζει θερμίδες όπως τίποτα άλλο - και, σύμφωνα με μια μελέτη στο Εφημερίδα της παχυσαρκίας , είναι πιο αποτελεσματικό στη μείωση του «κοιλιακού σωματικού λίπους από άλλους τύπους άσκησης». Και για να προετοιμαστείτε όταν λιώσετε το λίπος από την κοιλιά σας, φροντίστε να επιδείξετε το νέο σας έξι πακέτο κάνοντας Η μοναδική μεγαλύτερη άσκηση Flat-Abs που δεν κάνετε .
7 Εάν είναι χειμώνας, πηγαίνετε σκι.
Δύο ώρες σκι καίει 984 θερμίδες . Αυτό είναι κάτι παραπάνω από έξι μίλια! Λαμβάνοντας υπόψη ότι μια τυπική ημέρα σκι διαρκεί περίπου έξι έως οκτώ ώρες, μπορείτε να αποτεφρώσετε χιλιάδες θερμίδες και να κάνετε μια έκρηξη ταυτόχρονα. Αν λοιπόν είναι κρύο έξω, σκεφτείτε να κάνετε μερικές διαδρομές - ακόμα κι αν δεν έχει χιονίσει για λίγο. Αυτές τις μέρες, σχεδόν κάθε χιονοδρομικό κέντρο στον κόσμο είναι εξοπλισμένο με εξοπλισμό χιονιού, οπότε δεν έχετε καμία δικαιολογία να μην χτυπήσετε τις πλαγιές. Και να θυμάστε, αν δεν μπορείτε να κάνετε τρελή άσκηση, μπορείτε να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας βουητό απλά μετακινώντας μου. Στην πραγματικότητα, είναι Ο μοναδικός καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας κάθε μέρα.
8 Ξεκινήστε να πίνετε τον καφέ σας μαύρο.
Σκεφτείτε τον πρωινό σας καφέ. Το πίνεις με κρέμα και ζάχαρη; Αν ναι, αυτό είναι ένα ποτό 100 θερμίδων. Αλλά με τη λήψη της μαύρης, η ημερήσια δόση καφεΐνης είναι μόνο 5 θερμίδες. Σίγουρα, είναι πικρό, αλλά υπάρχει μια εύκολη λύση σε αυτό: Απλώς προσθέστε κανέλα. Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη στο Φροντίδα του διαβήτη , ένα μισό κουταλάκι του γλυκού κάθε μέρα μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλης LDL (αυτό είναι το «κακό» είδος).
9 Ανεβάστε τη φωτιά.
Σάττερκοκ
υποψιάζομαι ότι η γυναίκα μου απατά
Σύμφωνα με έρευνα στο American Journal of Clinical Nutrition , οι άνθρωποι που καταναλώνουν καψαϊκίνη - αυτό είναι το περιεχόμενο σε πιπεριές τσίλι που φέρνει την πικάντικη - έτρωγαν 200 λιγότερες θερμίδες κατά το επόμενο γεύμα. Επιπλέον, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας, οδηγώντας σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αν και άλλοι ισχυρίζονται ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να το υποστηρίζουν. Σε κάθε περίπτωση, η προσθήκη μιας παύλας Sriracha στο επόμενο γεύμα σας δεν μπορεί να βλάψει - εκτός εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε σοβαρά τα μπαχαρικά.
10 Φροντίστε.
Σάττερκοκ
Γνωρίζατε ότι το σεξ μετράει μια καλή εμπιστοσύνη; Σοβαρά! Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Μόντρεαλ, καίτε οπουδήποτε από 70 έως 100 θερμίδες ανά «σεξουαλική συνεδρία». Με άλλα λόγια, το να κάνεις σεξ πιο συχνά μπορεί άμεσα να σε οδηγήσει σε ένα καλύτερο σώμα. Είστε περίεργοι για πόσο χρονικό διάστημα εκτελούνται αυτές οι «συνεδρίες»; Περίπου 25 λεπτά, αρχίστε να τελειώνετε, συμπεριλαμβανομένων των προκαταρκτικών παιχνιδιών. Και αν αυτό είναι μεγαλύτερο από το αναμενόμενο, μην ανησυχείτε, απλώς ρίξτε μια ματιά στο 15 εύκολοι τρόποι για να κάνετε το σεξ τελευταίο (πολύ) μεγαλύτερο .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
