Στις αρχές του 20ού αιώνα, η μέση διάρκεια ζωής ήταν 31 χρόνια σήμερα, είναι σχεδόν τριπλό, χάρη στο σωρευτικό αποτέλεσμα πολλών, κυρίως μικρών, τροποποιήσεων της ζωής που η επιστήμη έχει καθορίσει να έχει πραγματική επίδραση στη μακροζωία. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να εφαρμόζετε αυτές τις συμβουλές, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε τι θα κάνετε 50 χρόνια από τώρα. Λοιπόν, τι περιμένετε? Ξεκινήστε με αυτούς τους 100 τρόπους για να ζήσετε 100!
1 Να είστε καλύτεροι.
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Γηράσκων βρήκε συσχέτιση μεταξύ αισιοδοξίας και μεγαλύτερης διάρκειας ζωής. Αυτό είναι σωστό: Α θετική στάση προς τη ζωή μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ του νωρίς check out και του τελευταίου στο πάρτι.
2 Μείνετε ενήμεροι για τις ειδήσεις - ίσως απλά όχι στην τηλεόραση.
Σάττερκοκ
Καθώς κάθεστε στον καναπέ όλη μέρα πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στα 100, συντονίζοντας τις ειδήσεις. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό δημόσιας υγείας διαπίστωσαν ότι τα θέματα που είχαν τη μεγαλύτερη έκθεση στα μέσα μαζικής ενημέρωσης - συμπεριλαμβανομένων τηλεοπτικών ειδήσεων, διαδικτυακών ειδήσεων, εφημερίδων και περιοδικών - ήταν πιο πιθανό να ακολουθήσουν μια υγιεινή μεσογειακή διατροφή, η οποία, σύμφωνα με WebMD , έχει συνδεθεί με αυξημένη υγεία της καρδιάς και μακροζωία. Άρα ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να παίρνετε μια εφημερίδα τις πρωινές μετακινήσεις σας.
3 Πρακτική γιόγκα.
Σάττερκοκ
Είναι καθιερωμένο αυτό η γιόγκα είναι χαλαρωτική . Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι όλη αυτή η χαλάρωση μπορεί να έχει κάποια σοβαρά αθροιστικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με έναν Φωνή ανασκόπηση περισσότερων από 50 μελετών, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής των ασθενών με διαβήτη, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και να βοηθήσει στη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
4 Μειώστε το κρέας.
Μια μελέτη του 2013 για περισσότερα από 70.000 άτομα που δημοσιεύτηκε το Εσωτερική ιατρική JAMA ανακάλυψα ότι χορτοφάγοι έχουν 12% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από ό, τι οι κρεατοφάγοι. Και ενώ αυτός ο συσχετισμός μπορεί να σχετίζεται με τη διατροφή, οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι οι χορτοφάγοι τείνουν να είναι πιο μορφωμένοι, λιγότερο πιθανό να πίνουν αλκοόλ ή να καπνίζουν καπνό και πιο πιθανό να ασκούν υγιή άσκηση από τους μη χορτοφάγους.
5 Παντρευτείτε.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Χρονικά της Συμπεριφορικής Ιατρικής , baby boomers που παραμείνετε συνδεδεμένοι έχουν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίς από ό, τι οι μόνοι τους. Τα ευρήματα βασίστηκαν σε μια έρευνα 4.800 ατόμων που γεννήθηκαν τη δεκαετία του 1940.
ονειρεύονται νεκρούς αγαπημένους τους ανθρώπους σημαίνει
6 Να κοιμάσαι γυμνός.
Σάττερκοκ
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο ύπνος στο buff θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Διαβήτης . Αυτό συμβαίνει επειδή καθώς κοιμόμαστε, το σώμα μας κρυώνει ελαφρώς, προκαλώντας την απελευθέρωση των επανορθωτικών αυξητικών ορμονών. Εάν είστε πολύ ζεστοί, παίρνετε λιγότερες από αυτές τις ορμόνες. Συν, να είσαι πιο δροσερός μειώνει το επίπεδο κορτιζόλης του σώματος, την ορμόνη του στρες που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, διαβήτη και φλεγμονή που προκαλεί ασθένειες.
7 Γέλιο περισσότερο.
Σάττερκοκ
Όχι μόνο το γέλιο είναι διασκεδαστικό, αλλά είναι και καλό για εσάς! Μια μελέτη του 2016 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχοσωματική Ιατρική διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με έντονη αίσθηση του χιούμορ είχε 73% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις, 81% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από λοίμωξη και 48% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες.
8 Φάτε ξηρούς καρπούς.
Εάν είστε καρύδια για ξηρούς καρπούς, είστε τυχεροί: Μια μελέτη του 2016 δημοσιεύθηκε στο BioMed Central διαπίστωσαν ότι τα άτομα που τρώνε ξηρούς καρπούς έχουν 39% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από ό, τι τα άτομα που δεν τρώνε καρύδια, ειδικότερα, έχουν 45% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
9 Να είστε συνειδητός.
Σάττερκοκ
Στο βιβλίο τους Το έργο μακροζωίας , συγγραφείς Χάουαρντ Σ. Φρίντμαν και Leslie R. Martin έγραψε ότι το να είσαι ευσυνείδητος ήταν ένας από τους καλύτερους προγνωστικούς παράγοντες μιας μακράς διάρκειας ζωής. Θεώρησαν ότι οι άνθρωποι που είναι επιμελείς και υπεύθυνοι μπορεί να είναι πιο πιθανό να υιοθετήσουν υγιείς συμπεριφορές, μπορεί να είναι λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες και μπορεί να βρουν μεγαλύτερη επιτυχία στις σχέσεις και στο χώρο εργασίας από εκείνους που είναι πιο απρόσεκτοι.
10 Δοκιμάστε μια διαλείπουσα ταχύτητα.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Έρευνα αναζωογόνησης , άτομα που ασκούνταν διαλείπουσα νηστεία - το φαγητό για έξι ημέρες και η νηστεία για μία - έδειξαν αύξηση του γονιδίου ενίσχυσης της μακροζωίας που ονομάζεται SIRT 3 μετά από 10 εβδομάδες. Και πριν ρωτήσετε: Οι συμμετέχοντες δεν ακολούθησαν μια ιδιαίτερα υγιεινή διατροφή. Οι δίαιτες «γιορτή» περιελάμβαναν πράγματα όπως το Oreos, το κέικ και τα κουλούρια με τυρί κρέμα.
11 Μετακίνηση στη Χαβάη.
Σάττερκοκ
Ένας 65χρονος Χαβάης μπορεί να περιμένει να ζήσει άλλα 16,2 χρόνια σε καλή υγεία. Αυτό συγκρίνεται με τα 10,6 χρόνια καλής υγείας που μπορεί να περιμένει ένας 65χρονος στο Μισισιπή, σύμφωνα με στοιχεία του 2013 από το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC).
12 Βάρη ανύψωσης.
Σάττερκοκ
Σε μια μελέτη του 2013 για υγιείς ηλικιωμένους ενήλικες που δημοσιεύτηκε το Αρχεία Γεροντολογίας και Γηριατρικής , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 32 εβδομάδες άσκησης που επικεντρώθηκαν στην ισορροπία και τη μυϊκή δύναμη του κάτω άκρου (διαβάστε: προπόνηση με βάρη) βοήθησαν στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας των συμμετεχόντων. Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτό ενισχύει την ιδέα ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη διαδικασία γήρανσης.
Αγκαλιάστε τη διαδικασία γήρανσης.
Αποδεικνύεται, αγκαλιάζοντας την ηλικία σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Μια μελέτη του 2002 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που ανέπτυξαν θετικές στάσεις για να γερνάτε έζησε περισσότερο από επτά χρόνια περισσότερο από εκείνους που είχαν αρνητικά συναισθήματα γι 'αυτό.
14 Μην τρώτε φαγητό.
Θα μπορούσε να σας κάνει να βγείτε έξω. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Διατροφή Δημόσιας Υγείας διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που μαγειρεύουν στο σπίτι έως και πέντε φορές την εβδομάδα είχαν 47% περισσότερες πιθανότητες να είναι ακόμα ζωντανοί 10 χρόνια αργότερα από εκείνους που δεν το έκαναν.
15 Κάντε στάση.
Θέλετε έναν άλλο λόγο να εγγραφείτε στο τρέλα στο γραφείο ; Η συνεδρίαση για λιγότερες από τρεις ώρες την ημέρα θα μπορούσε να προσθέσει δύο χρόνια στη ζωή σας, σύμφωνα με μια ανάλυση δεδομένων του 2012 που δημοσιεύτηκε στο BMJ ανοιχτό .
16 Απενεργοποιήστε την τηλεόραση.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με έρευνα του 2012 που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine , κάθε ώρα της τηλεόρασης που παρακολουθείτε μετά την ηλικία των 25 ετών μειώνει τη διάρκεια ζωής σας κατά περίπου 22 λεπτά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνθρωποι που περνούσαν κατά μέσο όρο έξι ώρες την ημέρα παρακολουθώντας τηλεόραση πέθαναν σχεδόν πέντε χρόνια νωρίτερα από τους ανθρώπους που δεν παρακολούθησαν καθόλου τηλεόραση.
17 Περπατήστε γρήγορα.
Σάττερκοκ
Προσοχή, περιπατητές: Ο ρυθμός σας θα μπορούσε να πει αρκετά για τη θνησιμότητα σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πρακτικά κλινικής Mayo , οι συμμετέχοντες που περπατούσαν με πιο γρήγορο ρυθμό (τρία μίλια την ώρα ή 100 βήματα το λεπτό) ζούσαν περισσότερο από τους πιο αργούς ομολόγους τους. Επιπλέον, η συσχέτιση υπήρχε σε όλες τις κατηγορίες βάρους - από το λιποβαρύ έως το παχύσαρκο.
18 Σκεφτείτε να γίνετε ομογενείς.
Για χρόνια, η Ιαπωνία είχε το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής στον κόσμο (84,1 χρόνια το 2016), σύμφωνα με το Οργανισμός Οικονομικής Συνεργασίας και Ανάπτυξης . Αλλά δεν χρειάζεται να μετακινηθείτε πολύ μακριά για να ζήσετε τα οφέλη της διαμονής σας στο εξωτερικό: Ακόμα και εκείνοι στον Καναδά ζουν κατά μέσο όρο τρία χρόνια περισσότερο από τους Αμερικανούς (81,8 χρόνια έναντι 78,6 ετών, αντίστοιχα).
19 Αλλάξτε το ύψος σας.
Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Επιδημιολογίας & Κοινοτικής Υγείας διαπίστωσαν ότι οι 20 κομητείες των ΗΠΑ με το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής είχαν μέσο υψόμετρο 5.967 πόδια πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας. Αυτό πρόσθεσε 1,2 έως 3,6 χρόνια στη ζωή ενός άνδρα, μειώνοντας τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις.
20 Παντρευτείτε κάποιον νεότερο.
Είσαι τόσο μεγάλος όσο νιώθεις. Υποτίθεται ότι είναι αστείο, αλλά μπορεί να υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό - ειδικά αν ακούτε 100χρονο Ντέισι Ντάνετ , που λέει ότι οφείλει τη μακροζωία της να έχει νεότερος σύζυγος . «Πιστεύω πραγματικά ότι θα ήμουν νεκρός αν δεν ήταν γι 'αυτόν», είπε SWNS.com . 'Εάν είστε ηλικιωμένοι και μόνοι σας, είναι εύκολο να σταματήσετε και να μην ταΐζετε σωστά.'
21 Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι θυμωμένος.
Σάττερκοκ
Σε μια μελέτη του 2010 για 1.700 παντρεμένους ενήλικες που δημοσιεύθηκαν στο Ιατρική PLOS εφημερίδα , ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Brigham Young διαπίστωσαν ότι όσο πιο έντονα υπήρχε μια σχέση, τόσο χειρότερη ήταν η υγεία των συντρόφων.
22 Και αν χωρίσετε, μείνετε κοινωνικοί.
Οι συγγραφείς του Το έργο μακροζωίας διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με τους άνδρες, οι διαζευγμένες γυναίκες τείνουν να ευημερώ , όπως και οι ανύπαντρες και χήρες. Γιατί; «Οι γυναίκες κατάφεραν να βασίζονται σε άλλους φίλους, ενώ πολλοί άνδρες εξαρτώνται από τις γυναίκες τους για τα κοινωνικά τους δίκτυα και έτσι καταστράφηκαν όταν έχασαν αυτούς τους δεσμούς», δήλωσε ένας από τους ερευνητές.
23 Βούρτσα και νήμα.
Έχετε περισσότερες από τις κοιλότητες που πρέπει να ανησυχείτε εάν δεν κάνετε βούρτσισμα και νήμα τόσο συχνά όσο συνιστά ο οδοντίατρός σας. Κακή στοματική υγιεινή έχει συσχετιστεί με μειωμένο προσδόκιμο ζωής, σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα των Οδοντικών Επιστημών . Η διατήρηση ενός υγιούς στόματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, άνοιας και εγκεφαλικού επεισοδίου. Έτσι, ίσως είναι καιρός να επενδύσετε σε μια πολύ καλή ηλεκτρική οδοντόβουρτσα.
24 Πίνετε καφέ.
Επειδή ένα φλιτζάνι joe έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη, βλάβη στο ήπαρ, αρκετούς καρκίνους και κατάθλιψη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό. Πρόοδος στις καρδιαγγειακές παθήσεις .
25 Αλλά μην τρελαθείς.
Σάττερκοκ
Θα θελήσετε να πιείτε λίγο καφέ, αλλά σίγουρα όχι πολύ πολύ. Μια μακροχρόνια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πρακτικά κλινικής Mayo διαπίστωσαν ότι όσοι έπιναν κατά μέσο όρο περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα είχαν 21% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από εκείνους που κατανάλωναν λιγότερο από αυτό το ποσό.
26 Συνεχίστε να μαθαίνετε.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υγεία , οι άνθρωποι που μένουν στο σχολείο για τουλάχιστον 12 χρόνια τείνουν να ζουν περισσότερο από εκείνους που δεν ολοκληρώνουν το γυμνάσιο. Η έρευνα περιελάμβανε ανάλυση δεδομένων από το Εθνική Διαχρονική Μελέτη Θνησιμότητας .
Μια έκθεση του 2012 από το Εθνικό Κέντρο Στατιστικών Υγείας του CDC προχώρησε ακόμη περισσότερο, διαπιστώνοντας ότι όσοι απέκτησαν πτυχίο ζούσαν εννέα χρόνια περισσότερο από εκείνους που ολοκλήρωσαν μόνο το γυμνάσιο.
27 Κοίτα καλά.
Μία μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εξέλιξη και ανθρώπινη συμπεριφορά βρήκε μια σχέση μεταξύ ελκυστικότητα και μακροζωία. Οι ερευνητές ζήτησαν από τους ανθρώπους να αξιολογήσουν την ελκυστικότητα των 17 ετών από τις φωτογραφίες που τραβήχτηκαν τη δεκαετία του 1920. Εκείνοι που σημείωσαν υψηλότερη ελκυστικότητα ζούσαν περισσότερο - στους 76, κατά μέσο όρο - από τους λιγότερο ελκυστικούς ομολόγους τους, οι οποίοι έζησαν σε μια μέση ηλικία 69 ετών.
28 Ζήστε σε μια πόλη.
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Preventative Medicine ανακάλυψα ότι οι αστικοί τείνουν να ζουν περισσότερο και να παραμείνετε πιο υγιείς από τους αντίστοιχους του ποντικιού. Πιστεύεται ότι αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί που βρίσκονται στα ραβδιά έχουν υψηλότερα ποσοστά χρήσης τσιγάρων, παχυσαρκίας και χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης και η υπέρταση.
29 Αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε παιδικό τραύμα.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό επιδημιολογίας , βιώνοντας ένα τραυματικό συμβάν ως παιδί θα μπορούσε πραγματικά να σας κάνει πιο πιθανό να πεθάνετε νωρίς.
30 Και επανατοποθετήστε το με θετικό φως.
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο PLOS Ένα Το περιοδικό έδειξε ότι οι άντρες επιζώντες του Ολοκαυτώματος έζησαν περισσότερο από τους άνδρες της ίδιας ηλικιακής ομάδας που μετανάστευσαν στο Ισραήλ πριν από τη ναζιστική κυριαρχία. Οι συγγραφείς της μελέτης γράφουν ότι αυτό το αντίθετο εύρημα θα μπορούσε να είναι μια επίδειξη της «μετατραυματικής ανάπτυξης», οδηγώντας αυτούς τους άντρες σε «μεγαλύτερη σημασία και ικανοποίηση στη μετέπειτα ζωή τους».
31 Βρείτε την πνευματικότητα σας.
Σάττερκοκ
Σε μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Εσωτερική ιατρική JAMA , οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που πήγαν σε οποιοδήποτε είδος θρησκευτικής υπηρεσίας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχαν 33 τοις εκατό χαμηλότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου παρακολούθησης 16 ετών από τους μη θρησκευτικούς συναδέλφους τους.
32 ΝΑΠ.
Σάττερκοκ
ΠΡΟΣ ΤΗΝ κανονικός σύντομος ύπνος μειώνει δραματικά τον κίνδυνο θανάτου από στεφανιαία νόσο, ειδικά για τους εργαζόμενους. Μια τεράστια μελέτη του 2007 για σχεδόν 24.000 άτομα για έξι χρόνια δημοσιεύτηκε το Εσωτερική ιατρική JAMA διαπίστωσαν ότι οι περιστασιακοί ύπνοι είχαν 12% χαμηλότερη θνησιμότητα στεφανιαίας, ενώ εκείνοι που κοιμόντουσαν τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά είχαν 37% χαμηλότερη θνησιμότητα.
33 Φάτε βατόμουρα.
Περισσότεροι από πέντε εκατομμύρια Αμερικανοί εκτιμάται ότι πάσχουν από νόσο του Αλτσχάιμερ - ένας αριθμός που αναμένεται να τριπλασιαστεί έως το 2050 εάν δεν υπάρχουν σημαντικές ιατρικές ανακαλύψεις, σύμφωνα με Ένωση Αλτσχάιμερ . Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Αγροτικής και Χημείας Τροφίμων διαπίστωσαν ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που έκαναν χυμό βατόμουρου πλούσιο σε αντιοξειδωτικά για μόλις 12 εβδομάδες σημείωσαν υψηλότερα αποτελέσματα στις δοκιμές μνήμης από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
34 Φάτε λιγότερο.
Μικρότερα μερίδια και λιγότερο συχνή υπερκατανάλωση φαγητού είναι μόνο δύο από τους λόγους για τους οποίους ο πληθυσμός της Οκινάουα της Ιαπωνίας έχει μεγάλη συγκέντρωση εκατονταετών, σύμφωνα με Νταν Μπουέτνερ , συγγραφέας του Οι γαλάζιες ζώνες: μέρη στη γη όπου ζουν περισσότεροι άνθρωποι, πιο υγιείς ζωές .
35 Κόψτε τη ζάχαρη.
Η σχέση μεταξύ αυξημένης ζάχαρης και κίνδυνος διαβήτη είναι εκεί εκεί με το «κάπνισμα προκαλεί καρκίνο του πνεύμονα». Αλλά το 2015 έρευνα από το Κλινική Mayo διαπίστωσε ότι η προσθήκη διαιτητικής φρουκτόζης - είτε ως επιτραπέζια ζάχαρη είτε ως το κύριο συστατικό του σιροπιού καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης - μπορεί να είναι η κορυφαία αιτία του διαβήτη. Έτσι, η μείωση της ζάχαρης από μόνη της θα μπορούσε να μειώσει τους θανάτους από την πάθηση.
36 Αποκτήστε τα ωμέγα-3 σας.
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Χρονικά της εσωτερικής ιατρικής έδειξε ότι τα ηλικιωμένα άτομα με τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα τους ζούσαν 2,2 χρόνια περισσότερο (κατά μέσο όρο) από εκείνα με χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα. Μπορείτε να βρείτε άφθονα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια, καθώς και σε ορισμένα λαχανικά και σπόρους.
37 Εθελοντής.
Σάττερκοκ
Εθελοντές μπορεί να ζήσει περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν δίνουν το χρόνο τους - και αυτό είναι κάτι που υποστηρίζεται από την επιστήμη. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία Υγείας θεώρησε ότι οι άνθρωποι που δίνουν πίσω θα μπορούσαν να ανταμειφθούν με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και συνεπώς μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
όνειρο για μια μαϊμού
38 Σκεφτείτε το θάνατο.
Διάφορες μελέτες (όπως αυτή η ερευνητική ανάλυση του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Τρέχουσες Οδηγίες στην Ψυχολογική Επιστήμη ) έχουν δείξει ότι όταν θυμόμαστε τη δική μας θνησιμότητα, είναι πιο πιθανό να λάβουμε καλύτερες αποφάσεις για τη δική μας υγεία, όπως χρησιμοποιώντας αντηλιακό , κάπνισμα λιγότερο, και άσκηση περισσότερο.
39 Επιβραδύνετε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Καρδιά ανακάλυψε ότι ένας βασικός παράγοντας πρόβλεψης της μακράς διαρκείας σε κατά τα άλλα υγιείς μεσήλικες και ηλικιωμένους άνδρες ήταν ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης - ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή άλλες υγιείς συμπεριφορές. Σύμφωνα με Υγεία του Χάρβαρντ , μπορείτε να μειώσετε τη δική σας ασκώντας περισσότερο, μειώνοντας το άγχος, αποφεύγοντας τα προϊόντα καπνού και διατηρώντας ένα υγιές βάρος.
40 Φάτε σπανάκι.
Μαζί με τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και οστεοπόρωσης, το σπανάκι είναι επίσης μια πλούσια πηγή φυτικών ωμέγα-3 και φυλλικού οξέος, τα οποία βοηθούν μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων , σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Έρευνα Κλινικής Διατροφής . Στόχος για ένα φλιτζάνι ή φρέσκο σπανάκι ή 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο την ημέρα.
41 Πάντα να παίρνετε τις σκάλες.
Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό πρόληψης και αποκατάστασης καρδιαγγειακών υπολόγισε ότι μεταξύ των ατόμων με καθιστικό τρόπο ζωής, η απλή λήψη των σκαλοπατιών ήταν αρκετή σωματική δραστηριότητα για να κάψει το σωματικό λίπος και να μειώσει την αρτηριακή πίεση - τόσο πολύ ώστε να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 15 τοις εκατό.
42 Πηγαίνετε εύκολα στα επεξεργασμένα κρέατα.
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ιατρική BMC συνέδεσε μια διατροφή βαριά σε επεξεργασμένα κρέατα - όπως λουκάνικο και μπέικον - με μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνει Καρκίνος και καρδιακές παθήσεις.
43 Ασκηθείτε 150 λεπτά την εβδομάδα.
Σάττερκοκ
Η συνάντηση ή η υπέρβαση της σύστασης του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα μπορεί να προσθέσει περίπου τέσσερα χρόνια στη ζωή σας, σε σύγκριση με το να μην ασκείτε ποτέ, σύμφωνα με Αμερικανική Ένωση Καρδιάς .
44 Κάντε φίλους στη δουλειά.
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία Υγείας ακολούθησε 820 ενήλικες για 20 χρόνια και διαπίστωσε ότι όσοι είχαν την πιο κοινωνική υποστήριξη από συναδέλφους έζησαν το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα άτομα που κράτησαν τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια της βάρδιας 9-5 είχαν 2,4 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης.
45 Χαμόγελο όπως το εννοείς.
Σάττερκοκ
Για μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογική Επιστήμη , οι ερευνητές εξέτασαν την ένταση του χαμόγελου μεταξύ μιας σειράς φωτογραφιών παικτών του μπέιζμπολ από τη δεκαετία του 1950. Όσοι δεν χαμογέλασαν στις φωτογραφίες τους έζησαν κατά μέσο όρο 72,9 χρόνια, ενώ έζησαν οι μεγαλύτεροι χαμογελαστοί επτά ολόκληρα χρόνια.
46 Πλύνετε τα χέρια σας.
Η απλή πράξη του πλύσιμο χεριών θα μπορούσε να σώσει περισσότερες ζωές παγκοσμίως από οποιοδήποτε εμβόλιο ή άλλη ιατρική παρέμβαση, σύμφωνα με το CDC .
47 Εκτέλεση — με μέτρο.
Σύμφωνα με μια ανάλυση δεδομένων του 2012 που παρουσιάστηκαν στο Ευρωπαϊκή Ένωση για την Πρόληψη και Αποκατάσταση Καρδιαγγειακών Συστημάτων , μια μέτρια συνήθεια τζόκινγκ μπορεί να προσθέσει μεταξύ πέντε και έξι ετών στη ζωή σας.
Αλλά προτού κάνετε την προπόνηση σε υπερμαραθώνια, σκεφτείτε την έρευνα του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πρακτικά κλινικής Mayo . Διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρέχουν πάνω από 20 μίλια την εβδομάδα, γρηγορότερα από επτά μίλια την ώρα ή περισσότερες από πέντε φορές την εβδομάδα, φαίνεται να χάνουν αυτήν την ώθηση της μακροζωίας.
48 Φάτε μπρόκολο.
Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο, τείνουν να έχουν την ικανότητα να ζουν έως 100. Οι ερευνητές προτείνουν ότι αυτό μπορεί να συνδέεται με τη βιταμίνη C και τα θρεπτικά συστατικά των λαχανικών.
πιθανότητες να βρεις αγάπη μετά τα 40
49 Βρείτε έναν λόγο να ζήσετε.
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2012 για 1.400 ηλικιωμένους που δημοσιεύτηκε το JAMA Ψυχιατρική διαπίστωσαν ότι όσοι πίστευαν ότι ζούσαν για κάποιο λόγο είχαν 30% χαμηλότερο ποσοστό γνωστική εξασθένηση από εκείνους που δεν το έκαναν. Η πεποίθηση μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας από τις επιπτώσεις του Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ .
50 Να είστε πλούσιοι.
Η κατοχή περισσότερων χρημάτων στην τράπεζα σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να ζείτε στα 100, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο ΤΖΑΜΑ εφημερίδα . Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ένα εκατοστιαίο ποσοστό μεταξύ μας έχει καλύτερη πρόσβαση στην εκπαίδευση, την υγειονομική περίθαλψη και χαμηλότερο κίνδυνο βίαιου εγκλήματος.
51 Πάρτε ένα κατοικίδιο.
Η έρευνα δείχνει ότι τόσο οι ιδιοκτήτες γάτας όσο και σκύλου τείνουν να ζουν περισσότερο από τους συνομηλίκους τους. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό αγγειακής και επεμβατικής νευρολογίας διαπίστωσε ότι η κατοχή μιας γάτας θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά σχεδόν το ένα τρίτο. Όχι μόνο αυτό, αλλά μια παρόμοια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επιστημονικές εκθέσεις διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που είχαν σκύλους μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου κατά 11%.
52 Πάρτε αρκετό ύπνο…
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της έρευνας ύπνου , το να κοιμάσαι λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έρχεται με 10% αύξηση του κινδύνου θανάτου. Οι μελέτες έχουν εντοπίσει βέλτιστη επτά έως οκτώ ώρες shuteye .
53… αλλά όχι πάρα πολύ.
LightField Studios / Shutterstock
Ωστόσο, οι μακρυά κοιμισμένοι θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν 30% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υπνος .
54 Κάντε περισσότερο σεξ.
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2010 για 1.165 μεσήλικες άνδρες που δημοσιεύτηκε στο Αμερικανικό περιοδικό καρδιολογίας έδειξε ότι σεξ μία φορά το μήνα ή λιγότερο συνδέεται με 45% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων από το σεξ δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
55 Γίνετε πιο θρησκευτικοί.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε το 2006 στο Εφημερίδα του Αμερικανικού Συμβουλίου Οικογενειακής Ιατρικής , η παρακολούθηση εβδομαδιαίων θρησκευτικών υπηρεσιών μπορεί να προσθέσει 1,8 έως 3,1 χρόνια στο προσδόκιμο ζωής σας.
56 Και αν πηγαίνετε στην εκκλησία, εγγραφείτε στη χορωδία.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με ευρήματα από μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Σύνορα στην Ψυχολογία , το τραγούδι σε μια χορωδία έχει τα ίδια οφέλη για την υγεία με τη γιόγκα. Διαπίστωσαν ότι οι καρδιακοί παλμοί των μελών της χορωδίας αρχίζουν να συγχρονίζονται, με αποτέλεσμα μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και το σώμα.
57 Κάντε υγιείς αλλαγές.
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2013 στο Ογκολογία Lancet απέδειξε ότι η πραγματοποίηση υγιών αλλαγών στη ζωή σχετίζεται με μακρύτερα τελομερή, τα «καλύμματα» στα άκρα των χρωμοσωμάτων. Μικρότερα τελομερή έχουν συνδεθεί σε προηγούμενες έρευνες με τη γήρανση των κυττάρων, καθώς και υψηλότερους κινδύνους ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Η προσαρμογή των καθημερινών συνηθειών σας, ώστε να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα, να ασκείτε, να διαλογίζετε και να στηρίζεστε στο σύστημα υποστήριξής σας μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας.
58 Ελπίδα για μια κόρη αν είστε άντρας.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2006 για έναν αγροτικό πολωνικό πληθυσμό που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Human Biology , έχοντας κόρες μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής των πατέρων. Για κάθε κόρη που γεννήθηκε, οι μπαμπάδες που μελετούσαν ζούσαν περίπου 74 εβδομάδες περισσότερο.
59 Πάρτε περισσότερες διακοπές.
Σάττερκοκ
Μια ανάλυση του 2014 της διάσημης μελέτης καρδιών Framingham που δημοσιεύθηκε στο Το νυστέρι έδειξε ότι οι άνδρες πιο συχνά πήρε διακοπές , όσο περισσότερο έζησαν.
60 Έχετε μερικά παιδιά.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Επιδημιολογίας & Κοινοτικής Υγείας , το να γίνεις γονέας μπορεί να αυξήσει τη μακροζωία μειώνοντας τον κίνδυνο καταστάσεων όπως καρκίνο και καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, σύμφωνα με τη μελέτη, αυτό το όφελος για την υγεία δεν αυξήθηκε πέρα από δύο παιδιά.
61 Φάτε μεσογειακή.
Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ηλικία έδειξε ότι οι πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο αυξήθηκαν κατά 20 τοις εκατό από την κατανάλωση μεσογειακής διατροφής, που σημαίνει τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη (όπως το ελαιόλαδο), τα ψάρια και τα φρέσκα προϊόντα.
62 κύκλος.
Σάττερκοκ
Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Καρδιολογίας το 2013 έδειξε ότι οι Γάλλοι ποδηλάτες στο Tour de France γενικά ζουν περισσότερο από τους συναδέλφους τους που δεν κάνουν ποδηλασία. Η μελέτη περιελάμβανε δεδομένα από 786 Γάλλους ποδηλάτες που συμμετείχαν στον αγώνα τουλάχιστον μία φορά μεταξύ 1947 και 2012.
63 Όπως μπορείτε!
Μια μελέτη του 2011 για ποδηλάτες της Κοπεγχάγης που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που έκαναν το γρηγορότερο πεντάλ έζησαν περίπου πέντε χρόνια περισσότερο από τους άντρες που πετάνε πιο αργά. Το σπίτι; Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή, αλλά έντονη δραστηριότητα είναι ακόμη καλύτερο.
64 Χορός!
Σάττερκοκ
Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2013 στο περιοδικό Ανθρωπολογία & Γήρανση διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι (ιδίως οι ηλικιωμένοι) μπορούν να χορέψουν προς τη βελτίωση της υγείας και της ευτυχίας λόγω των κοινωνικών, ψυχικών και σωματικών οφελών της δραστηριότητας.
65 Μην συνταξιοδοτηθείτε.
Σάττερκοκ
Το έργο μακροζωίας διαπίστωσαν ότι οι περισσότεροι άνδρες που έφτασαν σε ακραία γηρατειά είχαν επιτυχία, ικανοποιητική καριέρα και συνέχισε να εργάζεται - τουλάχιστον σε μερική απασχόληση - στα 70 τους.
66 Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.
Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Αρχεία Εσωτερικής Ιατρικής διαπίστωσαν ότι τα άτομα που πληρούσαν τις διατροφικές οδηγίες για τις φυτικές ίνες - 25 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες - είχαν μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν σε διάστημα εννέα ετών.
67 Μην τρελαίνετε με συμπληρώματα βιταμινών.
ντο
Παρόλο που πολλοί επαγγελματίες υγείας υποστηρίζουν τη λήψη βιταμινών για να αποτρέψουν τις ανεπάρκειες των ζωτικών θρεπτικών συστατικών, μια ανασκόπηση του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης το 2007 για 815 κλινικές δοκιμές που δημοσιεύθηκαν στο ΤΖΑΜΑ ανακάλυψα ότι λήψη συμπληρωμάτων είχε επιζήμια επίδραση στη διάρκεια ζωής.
68 Πιείτε ελληνικό καφέ.
Οι κάτοικοι του ελληνικού νησιού της Ικαρίας τείνουν να ζουν σε ηλικία 90 ετών και άνω. Μια μελέτη του 2013 για 71 άνδρες και 71 γυναίκες που έζησαν στην Ικαρία δημοσιεύθηκε το Αγγειακή Ιατρική διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έπιναν βραστό ελληνικό καφέ σε καθημερινή βάση είχαν καλύτερη ενδοθηλιακή λειτουργία από εκείνους που έπιναν άλλα είδη καφέ.
69 Κολυμπήστε πιο συχνά.
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Aquatic Education and Research έδειξε ότι τακτικά κολύμπι Μειώστε τον κίνδυνο θανάτου για τους άνδρες κατά 50 τοις εκατό - σε σύγκριση με το τρέξιμο, το περπάτημα ή την καθιστική ζωή.
70 Κρατήστε το μυαλό σας ενεργό.
Σάττερκοκ
Ένα άλλο μυστικό των μακροχρόνιων ανθρώπων της Οκινάουα της Ιαπωνίας, είναι να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας ενεργό με παιχνίδια και πνευματική διέγερση . Το 2008 Έρευνα WebMD διαπίστωσε ότι το 89 τοις εκατό των εκατονταετών διατηρούν το μυαλό τους ενεργό.
αράχνες στο όνειρο που σημαίνει
71 Ζήστε σε μπλε κατάσταση.
Σάττερκοκ
Οι 10 πολιτείες των ΗΠΑ με το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής ήταν επίσης αξιόπιστοι στη δημοκρατία στις προεδρικές εκλογές, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο ΤΖΑΜΑ εφημερίδα .
72 Να είστε δημιουργικοί.
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2012 για στρατιωτικούς βετεράνους των ΗΠΑ που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της γήρανσης και της υγείας έδειξαν ότι όσοι έδειξαν τη μεγαλύτερη δημιουργικότητα μείωσαν τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 12%.
73 Προσθέστε κάποια συμβάντα στο κοινωνικό σας ημερολόγιο.
Σάττερκοκ
Οι συχνές κοινωνικές δεσμεύσεις μπορεί να προσθέσουν τόση διάρκεια ζωής όσο η μείωση της χοληστερόλης ή η μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό είναι το εύρημα του Thomas Glass , αναπληρωτής καθηγητής στο Σχολή Δημόσιας Υγείας Johns Hopkins Bloomberg , που παρακολούθησαν τις δραστηριότητες σχεδόν 3.000 ατόμων ηλικίας 65 ετών και άνω άνω των 13 ετών.
74 Εξερευνήστε νέα περιοχή.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε από το Βιβλιοθήκη Cochrane , αλλάζοντας τη ρουτίνα σας και συχνά συμμετέχοντας σε προκλητικές και διανοητικά διεγερτικές δραστηριότητες μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος Αλτσχάιμερ αργότερα στη ζωή.
75 Εργαστείτε σκληρά.
Σάττερκοκ
Ένα εργατικό χαρακτηριστικό προσωπικότητας επεκτείνει τη ζωή κατά μέσο όρο δύο έως τρία χρόνια, σύμφωνα με έρευνα που αναφέρεται στο Το έργο μακροζωίας .
76 Φάτε ντομάτες.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα σε βαθύχρωμα φρούτα και λαχανικά, μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της οξειδωτικής επίδρασης των ακτίνων UV. Μια μελέτη του 2011 στο British Journal of Dermatology διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν πέντε κουταλιές της σούπας τοματοπολτό (μια πολύ συμπυκνωμένη μορφή φρέσκων ντοματών) έδειξαν καθημερινά 33 τοις εκατό περισσότερο προστασία από το ηλιακό έγκαυμα παρά μια ομάδα ελέγχου.
77 Διαλογιστείτε.
Σάττερκοκ
Οι μελέτες δείχνουν ότι Διαλογισμός βοηθά στη βελτίωση πολλών διαφορετικών τύπων καταστάσεων, όπως κατάθλιψη, άγχος, χρόνιος πόνος, διαβήτης και υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και βελτίωση των δεξιοτήτων συγκέντρωσης, μνήμης και συλλογισμού, σύμφωνα με Ινστιτούτο EOC .
78 Μην δουλεύεις για βλάκα.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με Γκάρι Ναμί , Ph.D., ιδρυτής του Ινστιτούτο εκφοβισμού στο χώρο εργασίας Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι ο εκφοβισμός και η αδικαιολόγητη πίεση στην εργασία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες στην υγεία. Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένειά σας και συμβουλευτείτε έναν γιατρό για το πότε είναι ώρα να πετάξετε την πετσέτα. «Κανείς δεν αξίζει καρδιαγγειακή νόσο για έναν μισθό», λέει η Namie. «Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλος είναι ο μισθός».
79 Φάτε μόνο όταν πεινάτε.
Σάττερκοκ
Διαιτολόγος Ζωή Νίκολσον , συνιδρυτής του κινήματος διατροφικής μετριοπάθειας, υποστηρίζει το «διαισθητικό φαγητό» ή αποφεύγοντας τακτικά προγραμματισμένα γεύματα και απρόσεκτα σνακ για φαγητό μόνο όταν είμαστε πεινασμένοι. «Όταν τρώμε διαισθητικά, το σώμα μας λαχταρά μια ποικιλία θρεπτικών τροφίμων, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να τρώμε υπερβολικά ή να τρώμε άνετα και καθίσταται ευκολότερο να διατηρήσουμε ένα σταθερό και υγιέστερο βάρος», λέει.
80 Ποτό με μέτρο.
Σάττερκοκ
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι περισσότεροι από μερικοί εκατονταετές στην είδηση αποδίδουν τη μεγάλη τους ζωή στο να πίνουν καλό ουίσκι; Δεν είναι μόνο φλυαρία: Το 2010 Διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς , το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών είπε ότι υπήρχαν «ισχυρές ενδείξεις» ότι η μέτρια κατανάλωση απέτρεψε καρδιακές παθήσεις και «μέτρια στοιχεία» ότι βοήθησε στην πρόληψη της άνοιας.
Τι είναι η εποπτεία; Σε μια μετα-ανάλυση 34 μελετών που ακολούθησαν θέματα για χρόνια, το Αμερικανική Ιατρική Ένωση είπε ότι «ένα έως δύο ποτά την ημέρα για τις γυναίκες και δύο έως τέσσερα ποτά την ημέρα για τους άνδρες σχετίζονται αντιστρόφως με τη συνολική θνησιμότητα». Αλλά κρατήστε το μέτριο: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και ο αλκοολισμός έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη διάρκεια ζωής (έως και μια δεκαετία για την τελευταία).
81 Πράσινο τσάι.
Ερευνητές από το Ινστιτούτα Norwich BioScience πρόσφατα ανακάλυψε ότι οι πολυφαινόλες, ένας τύπος μικροθρεπτικών συστατικών στο πράσινο τσάι, μπλοκάρει κάτι που ονομάζεται VEGF, ένα μόριο σηματοδότησης στο σώμα που προκαλεί συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικό επεισόδιο και αγγειακή νόσο. Το παρατεταμένο ζυθοποιείο μπορεί επίσης να αποτρέψει τις ρυτίδες καταπολεμώντας τη φλεγμονή και βελτιώνοντας την ελαστικότητα του δέρματος, διατηρώντας σας νέους τόσο εντός όσο και εκτός.
82 Λίπος στην κοιλιά.
Το σπλαχνικό λίπος - το χαλί που τυλίγεται γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα, το λίπος της κοιλιάς AKA, σας κάνει δύο φορές πιο πιθανό να πεθάνετε από οποιαδήποτε αιτία από την πραγματική παχυσαρκία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο The New England Journal of Medicine . Αυτό συμβαίνει επειδή εκτοξεύει τοξίνες και προκαλεί διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ηπατική ανεπάρκεια και κάθε είδους άλλα προβλήματα. Τα καλά νέα: Μπορείτε να στοχεύσετε το λίπος της κοιλιάς τρώγοντας νόστιμα τρόφιμα που στην πραγματικότητα απενεργοποιούν τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή του.
83 Λάβετε προφυλάξεις κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου.
Όπως ισχύει σήμερα, ο καρκίνος του παχέος εντέρου είναι η τρίτη κύρια αιτία θανάτου από καρκίνο μεταξύ των ανδρών στις ΗΠΑ, σύμφωνα με το Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου . Αλλά όταν οι προκαρκινικοί πολύποδες απομακρύνονται από το παχύ έντερο πριν γίνουν κακοήθεις, ο καρκίνος του παχέος εντέρου είναι σχεδόν εντελώς προληπτικός. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να λαμβάνετε προληπτική κολονοσκόπηση τόσο συχνά όσο συνιστά ο γιατρός σας, κάτι που είναι συνήθως μία φορά κάθε 10 χρόνια.
84 Να είστε ρεαλιστές.
Σάττερκοκ
Ενώ αισιοδοξία είναι μια ποιότητα που θα βελτιώσει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ζωής σας, η πραγματιστική μπορεί επίσης να επιμηκύνει τη ζωή σας. Σύμφωνα με τη Leslie R. Martin, ένας από τους συγγραφείς του Το έργο μακροζωίας , η τυφλή αισιοδοξία μπορεί να σας κάνει λιγότερο ικανό να αντιμετωπίσετε τις αποτυχίες της ζωής και να τα ξεπεράσετε.
85 Φάτε γιαούρτι.
Τα οφέλη για την υγεία αυτής της τροφής ηλικίας 2.000 ετών δεν αμφισβητούνται: Η ζύμωση γεννά εκατοντάδες εκατομμύρια προβιοτικών οργανισμών που χρησιμεύουν ως ενισχύσεις στα τάγματα ευεργετικών βακτηρίων στο σώμα σας. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και παρέχει προστασία από τον καρκίνο, σύμφωνα με Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ . Ωστόσο, δεν είναι όλα τα γιαούρτια προβιοτικά, οπότε βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα λέει 'ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες'. Στόχος για ένα φλιτζάνι καθημερινά.
86 Πιείτε χυμό μήλου.
Σάττερκοκ
Σε μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της νόσου του Alzheimer , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών χυμού μήλου ανά ημέρα σχετίζεται με τη διάσπαση πλακών στον εγκέφαλο που μπορεί να οδηγήσουν σε άνοια.
87 Λάβετε προληπτική φροντίδα.
Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο Σκανδιναβική Εφημερίδα Δημόσιας Υγείας ακολούθησε 2.000 ηλικίας 30 έως 49 ετών για περίοδο 15 ετών. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσοι αναζητούσαν τακτική προληπτική φροντίδα βίωσαν μια «σημαντικά μεγαλύτερη» διάρκεια ζωής από εκείνους που δεν το έκαναν. (Μπορείτε να βρείτε τις τρέχουσες οδηγίες του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας για τακτικούς ελέγχους και δοκιμές εδώ .)
88 Προστατέψτε το δέρμα σας από τον ήλιο.
Σάττερκοκ
Η αποφυγή ηλιακού εγκαύματος μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνων του δέρματος, όπως το μελάνωμα, που μπορεί να είναι μια από τις πιο δύσκολες κακοήθειες για θεραπεία. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καλύπτοντας ή χτυπώντας το αντηλιακό για να αποφύγετε εγκαύματα.
Απλά μην πηγαίνετε στη θάλασσα και μην αρνηθείτε ποτέ να φύγετε από το σπίτι. Η έκθεση στον ήλιο είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσική παραγωγή βιταμίνης D, η οποία σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαφόρων καρκίνων, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό. Σύνορα στην ενδοκρινολογία .
89 Πηγαίνετε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα.
Σάττερκοκ
Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2014 στο Εφημερίδα της έρευνας ύπνου διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν κανονικά για επτά ώρες ή λιγότερο μια νύχτα και πήγαιναν για ύπνο μόνο μία ώρα νωρίτερα εμφάνισαν μετρήσιμη πτώση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
90 Αναλύστε το οικογενειακό σας δέντρο.
Ρίξτε μια ματιά στο οικογενειακό σας δέντρο για να σημειώσετε ποιες ασθένειες πιθανόν να έχετε προδιάθεση χάρη στο οικογενειακό ιστορικό. Εάν μια συγκεκριμένη ασθένεια εμφανίστηκε σε περισσότερους από έναν στενούς συγγενείς ή εμφανίστηκε σε συγγενή σε μικρότερη ηλικία από το αναμενόμενο, θα μπορούσατε να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για αυτήν την ασθένεια από το μέσο άτομο, σύμφωνα με Κατανόηση της γενετικής .
91 Σόδα απορρίψεων - ομοιόμορφη διατροφή.
Η έρευνα λέει ότι μπορεί να συντομεύσει τη ζωή σας. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Public Health ακολούθησε 5.300 υγιείς ανθρώπους που έπιναν τακτικά σόδα και διαπίστωσαν ότι είχαν βιώσει προχωρημένη γήρανση των κυττάρων έως και τέσσερα χρόνια - πιθανώς μειώνοντας τη διάρκεια ζωής τους κατά πολύ. Και ακόμη και η σόδα διατροφής είναι κακές ειδήσεις: Τα υψηλά επίπεδα φωσφόρου στις σκούρες σόδες αποδυναμώνουν τα οστά.
Είμαι έτοιμος για μωρό;
92 Φάτε σολομό.
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος, ο άγριος σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, περιέχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, θρεπτικά συστατικά που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον συνολικό κίνδυνο θνησιμότητας έως και 27 τοις εκατό και μειώνουν τις πιθανότητες θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά περίπου 35 τοις εκατό.
Προσφέρουν επίσης πολλά οφέλη κατά της γήρανσης. Η κατανάλωση μερικών μερίδων λιπαρών ψαριών κάθε εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προστασία από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και βοηθά στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και ακαμψία καταστέλλοντας την παραγωγή ενζύμων που διαβρώνουν τον χόνδρο, σύμφωνα με Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ .
93 Πάρτε τη βιταμίνη Κ.
Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Κ, το άρωμα σε φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, τα λάχανα και τα πράσινα μουστάρδα μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της γνωστικής πτώσης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό. Νευρολογία . Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μία έως δύο μερίδες χόρτων καθημερινά είχαν τη γνωστική ικανότητα ενός ατόμου 11 ετών νεότερος από εκείνους που δεν κατανάλωναν καθόλου.
94 Να είστε προσαρμόσιμοι.
κλειστό
Ερευνητές στη μελέτη Centenarian της Γεωργίας του 2010 πήραν συνέντευξη από 244 άτομα ηλικίας 100 ετών και άνω σε διάστημα οκτώ ετών. Τα αποτελέσματά τους, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Τρέχουσα έρευνα γεροντολογίας και γηριατρικής , διαπίστωσε ότι η προσαρμογή και η αντιμετώπιση των αγχωτικών καταστάσεων ήταν ζωτικής σημασίας για την επιτυχή γήρανση. Όσοι διαλογίστηκαν σε αγχωτικές καταστάσεις ήταν πιο υγιείς από εκείνους που έκαναν γρήγορες συναισθηματικές αντιδράσεις.
95 Προσοχή στη χοληστερόλη σας.
Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο BMJ ακολούθησε μια ομάδα ανδρών για 50 χρόνια και διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έζησαν τα 100 είχαν τρία κοινά πράγματα: Δεν κάπνιζαν, έπιναν όχι περισσότερο από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα και είχαν υγιή επίπεδα χοληστερόλης, τα οποία μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
96 Αισθανθείτε τον έλεγχο και αξίζει τον κόπο.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Το νυστέρι , τα άτομα που αισθάνθηκαν τον μεγαλύτερο έλεγχο στη ζωή τους και ένιωθαν ότι αξίζει τον κόπο να έχουν 30 τοις εκατό χαμηλότερες πιθανότητες να πεθάνουν από εκείνους που ένιωθαν τον λιγότερο έλεγχο.
97 Φάτε γλυκοπατάτες και κουρκούμη.
Αυτή είναι μια άλλη συμβουλή από την εκατονταετή πυκνή Οκινάουα της Ιαπωνίας. Περίπου το 60% της διατροφής αυτών των λαών περιλαμβάνει γλυκοπατάτες, οι οποίες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή, φυτικές ίνες και καλούς υδατάνθρακες. Επίσης, ένα διατροφικό βασικό: κουρκούμη, ένα μπαχαρικό με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου και καρδιακή ασθένεια , σύμφωνα με έρευνα του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Προηγμένη Βιοϊατρική Έρευνα .
98 Σταματήστε το κάπνισμα.
Αυτό είναι πραγματικά χωρίς μυαλό. Αλλά αν επιμένετε να δείτε μια μελέτη που δείχνει ότι το κάπνισμα τσιγάρων είναι σαν να παίζετε ρωσική ρουλέτα, εδώ είστε: έρευνα του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Το νυστέρι ακολούθησε 1,3 εκατομμύρια άτομα μεταξύ του 1996 και του 2001. Η μελέτη έδειξε ότι η διακοπή των τσιγάρων βοήθησε τα άτομα να ζήσουν 10 χρόνια περισσότερο από ό, τι εάν συνέχιζαν το κάπνισμα.
99 Γνωρίστε ότι δεν είναι ποτέ πολύ αργά.
Οι συγγραφείς του Το έργο μακροζωίας τονίστε ότι μπορείτε να κάνετε θετικές αλλαγές, ακόμη και μικρές, και να δείτε ένα μετρήσιμο αποτέλεσμα. Απλά μην εκφοβιστείτε και κατεβείτε. «Το να σκέφτεσαι να κάνεις αλλαγές ως« βήματα »είναι μια μεγάλη στρατηγική», συμβουλεύουν οι συγγραφείς. «Δεν μπορείς να αλλάξεις σημαντικά πράγματα για τον εαυτό σου μια μέρα στην άλλη. Αλλά η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών και η επανάληψη αυτών των βημάτων, μπορούν τελικά να δημιουργήσουν αυτόν τον δρόμο για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής ».
100 Απολαύστε τη ζωή.
Τελικά, το Έργο μακροζωίας Οι ερευνητές απομόνωσαν ένα κοινό χαρακτηριστικό για τους εκατονταετούς που είναι ο ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας επιβίωσης: πώς αισθάνονται για την υγεία, την ευημερία και τα συστήματα υποστήριξής τους. Εάν δεν αισθάνεστε καλά για το πού βρίσκεστε σήμερα, κάντε ένα σχέδιο - όσο μικρό και αν είναι - χρησιμοποιώντας αυτήν τη λίστα ως σημείο εκκίνησης και αρχίστε να το αλλάζετε σήμερα! Και για το πώς να σταματήσετε σήμερα, ρίξτε μια ματιά Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα .
