Σε έναν ιδανικό κόσμο, ο καθένας θα μπορούσε να στηριχτεί το κεφάλι του σε ένα μαξιλάρι και να παρασυρθεί στην ονειρική χώρα. Αλλά, δυστυχώς, η πραγματικότητα είναι ότι πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να κοιμούνται ήσυχα, συχνά στο σημείο που επηρεάζει την καθημερινή τους ζωή. Το πιο αξιοσημείωτο, μια νύχτα που πετάς και στρίβοντας θα εξαντλήσει τα ενεργειακά αποθέματά σου, αλλά το πιστεύεις ή όχι, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πιο σοβαρά ζητήματα, όπως ακούσια αύξηση βάρους και ένα συμβιβασμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Επειδή ο ύπνος είναι τόσο ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας, είναι σημαντικό να τον παίρνετε στα σοβαρά και να επενδύετε τόσο τον χρόνο όσο και την ενέργειά σας για να έχετε την καλύτερη δυνατή ανάπαυση. Για το σκοπό αυτό, έχουμε καταρτίσει μια πατενταρισμένη συλλογή των καλύτερων προϊόντων για καλύτερο ύπνο ποτέ. Επομένως, διαβάστε και για περισσότερες συμβουλές ύπνου, μην το χάσετε 20 εγκεκριμένοι γιατροί τρόποι για να πάρετε έναν πλήρη ύπνο νύχτας.
1 λοσιόν ύπνου
Sleepy Lotion, από την LUSH
10 $ αγοράστε τώρα στις lushusa.com
Το ενυδατικό βούτυρο κακάο και το αμυγδαλέλαιο συνδυάζονται με καταπραϋντική λεβάντα - ένα άρωμα γνωστό ότι προκαλεί τον ύπνο - για να δημιουργήσουν την απόλυτη ενυδατική κρέμα για ύπνο. Αυτή η λοσιόν ύπνου είναι τόσο δημοφιλής που ο Lush αγωνίζεται να το διατηρήσει διαθέσιμο τόσο σε καταστήματα όσο και σε απευθείας σύνδεση. Έτσι, πάρτε το ενώ έχετε την ευκαιρία. Και για περισσότερους τρόπους για να έχετε καλύτερη οκτώ ώρες, μάθετε το 11 Μυστικά εγκεκριμένα από το γιατρό για πιο γρήγορο ύπνο - Απόψε.
2 κουρτίνες συσκότισης
Room Darkening Blackout Curtain Set, από την AmazonBasics
35 $ αγοράστε τώρα στις amazon.com
Στη Νέα Υόρκη και το Σικάγο υψηλής πυκνότητας, τα έντονα φώτα όλη τη νύχτα δυσκολεύουν να χτυπήσουν το σανό. Αλλά με κουρτίνες συσκότισης, μπορείτε να αποκλείσετε τυχόν εξωτερικά φώτα που απειλούν να διακόψουν τον ύπνο σας, καθώς και να μειώσετε τον εξωτερικό θόρυβο και να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας. Και θα θελήσετε να κρεμάσετε αυτές τις κουρτίνες, ως όλο αυτό το υπερβολικό φως μπορεί να είναι ο λόγος που κρατάτε το επιπλέον βάρος.
3 χαλαρωτικό βραδινό τσάι
Σάττερκοκ
Νυχτερινό ήρεμο πράσινο τσάι, με αδελφοποιήσεις
$ 4 αγοράστε τώρα στις iherb.com
Το πράσινο τσάι είναι ένα ισχυρό (και νόστιμο) συμπλήρωμα ύπνου - μια μελέτη δημοσιεύθηκε στο ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες διαπίστωσε ότι το πράσινο τσάι με χαμηλά επίπεδα καφεΐνης «μπορεί να μειώσει το άγχος… και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου». Και το χαμομήλι, το δυόσμο και το λεμονόχορτο σε αυτό το ζαχαροπλαστικό χωρίς καφεΐνη το καθιστούν ακόμη πιο χαλαρό. Όπως είπε ένας κριτικός: «[Αυτό το τσάι] έχει υπέροχη γεύση και ουσιαστικά προκαλεί ύπνο». Και μπόνους: η κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι ένα από τα 40 τρόποι να έχετε περισσότερη ενέργεια μετά από 40.
τι σημαίνει όταν ονειρεύεσαι περιττώματα
4 Ένας διαχύτης αιθέριου λαδιού
Essential Oil Diffuser, από την InnoGear
16 $ αγοράστε τώρα στις amazon.com
Όπως επισημαίνει το National Sleep Foundation, το άρωμα της λεβάντας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, χαλαρώνοντας έτσι το σώμα για έναν βαθύτερο ύπνο. Ένας από τους ευκολότερους (και πιο κομψούς) τρόπους για να ενσωματώσετε τη λεβάντα στη ρουτίνα του ύπνου σας είναι με ένα διαχύτη αιθέριων ελαίων. Και αν αρρωστήσετε από το άρωμα, μην ανησυχείτε: μπορείτε πάντα να το αλλάξετε με άλλα ηρεμιστικά αρώματα, όπως μαντζουράνα (14 $) ή χαμομήλι (13 $)
5 Μια μηχανή ήχου με λευκό θόρυβο
Μηχανή ήχου White Noise, από τη Marpac
50 $ αγοράστε τώρα στο amazon.com
συμβολική έννοια της τσάντας
Η σιωπή είναι ένα επικίνδυνο πράγμα, καθώς επιτρέπει στο μυαλό να περιπλανιέται και να υπερσκελίζεται σε μια φρενίτιδα. Όμως οι μη γραφικοί ήχοι μιας μηχανής θορύβου είναι ο τέλειος τρόπος για να αποσπάσετε το μυαλό σας από τις σκέψεις σας κατευθείαν σε έναν ευχάριστο ύπνο. Επιπλέον, τυχόν θόρυβοι που μπορεί να σας ξυπνήσουν όλη τη νύχτα θα πνιγούν από τον ήχο του εύχρηστου ήχου σας.
6 Μελατονίνη σοκολάτας
Συμπλήρωμα σοκολάτας μελατονίνης, από Good Day Chocolate
34 $ αγοράστε τώρα στο amazon.com
Η σοκολάτα πριν από το κρεβάτι γενικά αποθαρρύνεται, αλλά μπορείτε να κάνετε εξαίρεση όταν η εν λόγω σοκολάτα περιέχει ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο μελατονίνη. Γλυκά που σας βοηθούν να κοιμηθείτε; Ναι παρακαλώ! Και για βρώσιμους τρόπους για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι, δοκιμάστε αυτούς 30 καλύτερα τρόφιμα για μεγιστοποίηση των επιπέδων ενέργειας.
7 Ένα μαξιλάρι με ρυθμιζόμενη θερμοκρασία
Σάττερκοκ
Μόνα
300 $ προπαραγγελία τώρα στις getmoona.com
Σας αρέσει να κοιμάστε σε κρύο μαξιλάρι; Αυτό είναι πιθανό επειδή η θερμοκρασία του σώματός σας φυσικά μειώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας - και όσο περισσότερο κάνει, τόσο καλύτερος ύπνος θα έχετε. Τα περισσότερα μαξιλάρια τελικά θερμαίνονται καθώς τα ξαπλώνετε (που σημαίνει ότι πρέπει να ξυπνήσετε και να τα γυρίσετε στη μέση της νύχτας), αλλά αυτό το μαξιλάρι είναι ρυθμισμένο για να διατηρεί την τέλεια θερμοκρασία.
8 Λύση ροχαλητού
Σάττερκοκ
Έξυπνη Νόρα
299 $ αγοράστε τώρα στο smartnora.com
Το ροχαλητό είναι ένας πόνος για το ροχαλητό και τους σημαντικούς άλλους. Όχι μόνο είναι ενοχλητικό για το άτομο με το οποίο μοιράζεστε ένα κρεβάτι, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία σας και ενδεχομένως να σας κρατήσει ενήμερους. Εισαγάγετε το Smart Nora. Κάθεται κάτω από το μαξιλάρι σας ενώ κοιμάστε και όταν ανιχνεύει ότι ροχαλίζετε, φουσκώνει και ξεφουσκώνει το μαξιλάρι για να μετακινήσετε απαλά το κεφάλι σας και να συνεχίσετε την κανονική αναπνοή. Και για τρόπους να σταματήσετε το ροχαλητό για το καλό, μην το χάσετε Οι 5 λόγοι που ροχαλίζετε κάθε βράδυ - Και πώς να το σταματήσετε.
9 Ένα λιγότερο επιθετικό ξυπνητήρι
Wake-Up Light Alarm Clock, από τη Philips
98 $ αγοράστε τώρα στο amazon.com
Το ξύπνημα με τον σκληρό ήχο ενός συναγερμού είναι ένα από τα λιγότερο ελκυστικά μέρη ενός πρωινού της εβδομάδας. Γι 'αυτό τόσοι πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από το Philips Wake-Up Light, το οποίο μιμείται το φυσικό φως του ήλιου για να σας ξυπνήσει αργά από τον ύπνο. Μετά από 30 λεπτά σταδιακού φωτός (όπως μια ανατολή του ηλίου), ένας από τους πέντε ήρεμους ήχους θα αρχίσει να παίζει, αναδεύοντας σας από τον ύπνο με τον πιο χαλαρωτικό τρόπο. «Δεν αισθάνεται καν σωστά να τους καλέσουμε ξυπνητήρια, γιατί δεν είναι ενοχλητικό ή δυνατό», ένας κριτής του Amazon έσπευσε για το Wake-Up Light. «Ξυπνάς σταδιακά. Αυτό το πράγμα είναι τέλειο. '
ονειρεύεται μια γάτα
10 Μια μάσκα ύπνου που εμποδίζει το φως
Silk Sleep Mask, από την Αλάσκα
10 $ αγοράστε τώρα στις amazon.com
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κοιμηθείτε καλά είναι να διασφαλίσετε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή και χωρίς φως. Μία μελέτη δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Κλινικής Ενδοκρινολογίας & Μεταβολισμού διαπίστωσε ότι ο ύπνος σε ένα δωμάτιο που εκτίθεται σε παραγωγή μελατονίνης που καταστέλλει το φως κατά περισσότερο από 50%. Και αν δεν θέλετε να αλλάξετε τη διακόσμηση του υπνοδωματίου σας με αποχρώσεις συσκότισης, μπορείτε πάντα να επενδύσετε σε μια καλή μάσκα ματιών, όπως αυτή που αναπνέει και προσιτή από λείο μετάξι.
11 Ένα σπρέι μαξιλαριού με κουραστικό
Deep Sleep Pillow Spray, από το Bluemercury
29 $ αγοράστε τώρα στις bluemercury.com
Εμποτισμένο με λεβάντα, Βέτιβερ, και χαμομήλι, αυτό το φυσικό βοήθημα ύπνου θεωρείται από πολλούς ως σωτήρας σε αϋπνίες νύχτες. Ένας κριτικός περιέγραψε το άρωμα του ψεκασμού περιγραφικά ως «μαλακή λεβάντα που σε λυγίζει στο κρεβάτι». Και με αυτό το σπρέι, δεν θα ξαναγυρίσετε ποτέ ξανά στο κρεβάτι, καθώς η μυρωδιά της λεβάντας είναι μία από τις 20 καλύτεροι τρόποι για να ηρεμήσετε τον θυμό σας αμέσως.
12 Ένας καθαριστής αέρα που καταπολεμά τις αλλεργίες
Καθαριστής αέρα, από LEVOIT
90 $ αγοράστε τώρα στις amazon.com
Λίγο γύρη ή σκόνη στον αέρα είναι αρκετό για να σας κρατήσει να πετάξετε όλη τη νύχτα. Γι 'αυτό χρειάζεστε έναν καθαριστή αέρα στο δωμάτιό σας για να φιλτράρετε τα επιβλαβή σωματίδια από τον αέρα και να αποτρέψετε τη συμφόρηση και το φτέρνισμα που θα μπορούσε να διαταράξει τον ύπνο σας. Και αυτός ο καθαριστής έρχεται ιδιαίτερα με ένα απαλό νυχτερινό φως, ώστε να μπορείτε να καθαρίσετε τον αέρα και διαβάστε πριν από το κρεβάτι.
13 Μια σταθμισμένη κουβέρτα
Σταθμισμένη κουβέρτα, από την YnM
70 $ αγοράστε τώρα στο amazon.com
Δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό από το να κρατιέσαι τη νύχτα και απλά να γνωρίζεις ότι κάποιος άλλος είναι εκεί δίπλα σου. Αλλά δεν είναι πάντοτε ρεαλιστικό να κοιμάσαι σε μια θέση αγκαλιάς, όπου βρίσκεται η ζυγισμένη κουβέρτα. Διεγείρει την αίσθηση μιας ζεστής αγκαλιάς, απελευθερώνοντας έτσι τη σεροτονίνη και τη μελατονίνη για μια νύχτα χωρίς άγχος χωρίς ύπνο.
ουσιαστικά πράγματα να πεις στη φίλη σου
14 Ένα μαξιλάρι χωρίς φτερά
Σάττερκοκ
Μαξιλάρι, από τον Casper
75 $ αγοράστε τώρα στο casper.com
Όπως η πριγκίπισσα και το μπιζέλι, το μόνο που χρειάζεται είναι ένα φτερό που προεξέχει από το μαξιλάρι σας για να σας κρατήσει μέχρι τη νύχτα. Αλλά με το μοναδικό σχέδιο μαξιλαριού της Casper, δεν θα χρειαστεί ποτέ να ανησυχείτε για τα ατελή φτερά, καθώς τα θολά μαξιλάρια τους είναι γεμάτα με ίνες τόσο λεπτές όσο ένα σκέλος μαλλιών.
15 ή ένα μαξιλάρι σφήνας (για την πλάτη σας)
Supreme Bed Wedge Pillow, από Bed Bath & Beyond
40 $ αγοράστε τώρα στο bedbathandbeyond.com
Διαμορφωμένο σαν μια σφήνα τυριού (δίνοντας έτσι το όνομά του), αυτό το μαξιλάρι είναι ιδανικό για άτομα των οποίων τα προβλήματα στην πλάτη τα διατηρούν τη νύχτα. Είναι σχεδιασμένο να υποστηρίζει τον κορμό, τη σπονδυλική στήλη και τους μυς σας, έτσι ώστε η πλάτη σας να μπορεί τελικά να επιστρέψει στο αρχικό της σχήμα. Και αν κανένα από αυτά τα μαξιλάρια δεν ταιριάζει με τη φαντασία σας, ρίξτε μια ματιά στο 10 καλύτερα μαξιλάρια για έναν καλύτερο ύπνο νύχτας.
16 Ένα στρώμα αφρού μνήμης
Gel Swirl Memory Foam Topper, από το Dreamfoam Bedding
68 $ αγοράστε τώρα στο amazon.com
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Βοήθειας ύπνου, θα πρέπει να αντικαθιστάτε το στρώμα σας κάθε επτά έως 10 χρόνια για να διασφαλίσετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο. Τα στρώματα είναι ακριβός , αν και αν δεν έχετε τη δυνατότητα να κατευθυνθείτε στο κατάστημα και να πάρετε ένα νέο κρεβάτι, η επόμενη καλύτερη επιλογή σας είναι ένα στρώμα στρώματος. Αυτό το κορυφαίο αφρό μνήμης έχει χαρακτηριστεί ως «θαύμα ανατροπής» και οι χρήστες χαίρονται ότι αισθάνονται «απαλό λίκνο» όταν κοιμούνται πάνω του.
17 Κάψουλες ρίζας Valerian
Valerian Root Capsules, από την Nature's Answer
8 $ αγοράστε τώρα στις iherb.com
Αντί να χρησιμοποιείτε φάρμακο για να κοιμηθείτε, δοκιμάστε ένα φυσικό συμπλήρωμα, όπως αυτές οι κάψουλες ρίζας βαλεριάνας. Σύμφωνα με την Αμερικανός οικογενειακός γιατρός, Η ρίζα χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της αϋπνίας, ιδιαίτερα με τη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να κοιμηθεί. Και για περισσότερους τρόπους για να πάρετε τις οκτώ ώρες σας, μην το χάσετε 40 συμβουλές για καλύτερο ύπνο στις καλοκαιρινές νύχτες.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
