Είτε υπερασπίζεστε τον εαυτό σας στη δουλειά είτε κάνετε γνωστές τις ανάγκες σας σε μια σχέση, το να είστε διεκδικητικοί είναι μια βασική δεξιότητα την οποία θα μπορούσαμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε λίγο περισσότερο στην καθημερινή μας ζωή. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι όταν έρθει η ώρα να ανεβείτε στην πλάκα και να εφαρμόσετε την ικανότητα, είναι πολύ πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε. Γι 'αυτό μιλήσαμε με θεραπευτές και άλλους ειδικούς σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε για να γίνετε πιο δυναμικοί και να κάνουμε φέτος την πιο επιτυχημένη ακόμη.
1 Γνωρίστε τους στόχους σας προτού αρχίσετε να μιλάτε.
Σάττερκοκ
Είτε είστε αγωνίζομαι για προώθηση ή παζαρίζοντας την τιμή ενός νέου αυτοκινήτου, γνωρίζοντας τι θέλετε πριν ξεκινήσετε να μιλάτε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επισπεύσετε τη διαδικασία επίτευξης αυτών των στόχων.
ο γάμος μου είναι βαρετός και ανεκπλήρωτος
«Σκεφτείτε τι ζητάτε ή λέτε όχι, πώς θέλετε να νιώσει το άλλο άτομο μετά τη συνομιλία και πώς θέλετε να νιώσετε μετά τη συνομιλία», προτείνει ο κλινικός ψυχολόγος με άδεια χρήσης. Ρεμπέκα Β. Σκόλνικ , PhD, συνιδρυτής της MindWell Psychology NYC . 'Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τις προτεραιότητές σας στην αλληλεπίδραση.'
2 Πιστέψτε ότι αξίζετε αυτό που ζητάτε.
iStock
Μπορεί να μην είναι δυνατό να δώσετε στον εαυτό σας ένα άμεση ενίσχυση της εμπιστοσύνης , αλλά αναρωτιέστε πόσο αξίζετε το πράγμα που προσπαθείτε να επιτύχετε μπορεί να είναι ένα σημαντικό όφελος όταν πρόκειται για τον εαυτό σας.
«Όταν δημιουργείς μια σχέση με τον εαυτό σου με βάση την εμπιστοσύνη και την πεποίθησή σου στη δική σου αξία, είναι πολύ πιο πιθανό να ρισκάρεις, όπως να μιλάς και να είσαι διεκδικητικός», λέει ο προπονητής των γυναικών Alyssa Tennant . «Όταν πιστεύεις στον εαυτό σου, ξέρεις ότι θα είσαι εντάξει, ανεξάρτητα από το πώς δεχόμαστε οι άλλοι».
3 Εξασκηθείτε σε δυναμικές συνομιλίες με φίλους.
Σάττερκοκ
Δεν παίρνεις αρκετή ομιλία από τη φωνή μέσα στο κεφάλι σου; Δοκιμάστε να ασκήσετε αυτές τις κατηγορηματικές ομιλίες με άτομα που πιστεύετε ότι υποστηρίζονται, κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση.
«Εάν είναι δύσκολο για εσάς να είστε διεκδικητικοί στη δουλειά ή στον ευρύτερο κόσμο, εξασκηθείτε να είστε διεκδικητικοί σε λιγότερο απειλητικές καταστάσεις», προτείνει η Tennant, η οποία συνιστά να ζητήσετε από έναν φίλο να εξασκηθεί μαζί σας.
4 Δράστε με αυτοπεποίθηση.
Σάττερκοκ
Ακόμα κι αν είστε όχι τόσο αυτοπεποίθηση όσο θα θέλατε να είστε , ενεργώντας σαν να είστε ένα σημαντικό βήμα προς την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου. Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κολλήσετε σε ένα προ-γραπτό σενάριο και να περιορίσετε τη γλώσσα που υποδεικνύει διστακτικότητα.
'Εξασκηθείτε σε ό, τι πρόκειται να πείτε εκ των προτέρων, κάντε επαφή με τα μάτια κατά τη διάρκεια της συνομιλίας και προσπαθήστε να μην πείτε λέξεις πλήρωσης όπως' um 'ή' like ',' προτείνει ο Skolnick.
5 Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις 'I'.
iStock
Κατά τη συζήτηση των επιθυμιών ή των αναγκών σας, η χρήση δηλώσεων «εσείς» μπορεί να εμφανιστεί ως κατηγορητική, ακόμα και όταν δεν σκοπεύετε να είστε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις δηλώσεις 'I' - 'Θέλω αυτό' ή 'νομίζω' - ως τρόπο να είμαστε διεκδικητικοί χωρίς να διακόψετε αμέσως την επικοινωνία.
«Χρησιμοποιώντας τις δηλώσεις« I », πείτε πώς σας επηρεάζει αυτή η κατάσταση», λέει ο ψυχοθεραπευτής με έδρα τη Santa Barbara Κριστίν Σκοτ-Χάντσον , MFT, συγγραφέας του Αγαπώ τον εαυτό μου: Επιβεβαιώσεις για μια ευτυχισμένη ζωή . «Προσέξτε τον τόνο της φωνής σας, τις εκφράσεις του προσώπου σας, [και] τις χειρονομίες των χεριών σας, επειδή όλοι υποστηρίζουν το μήνυμά σας».
6 Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «μέρος μου».
Σάττερκοκ
Εάν βγαίνετε με αυτό που χρειάζεστε αισθάνεται πολύ επιθετικό, υπάρχει μια εύκολη λύση: η δήλωση «μέρος μου».
Για παράδειγμα, '' Μέρος μου εύχεται να μπορούσα να κάνω περισσότερα για σένα και μέρος μου ξέρει ότι δεν μπορώ να το κάνω άλλο ', προτείνει Κάρι ο Ράφτης , με άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή στο Κλινική Maple Birmingham .
πόσο συχνά πρέπει να μιλάτε σε σχέση από απόσταση
Ο Krawiec προτείνει επίσης να πείτε «Είμαι διχασμένος» όταν προσπαθώ να εξηγήσω πώς αισθάνεστε αν έχετε πολλές επιλογές μπροστά σας. «Βοηθά στην απεικόνιση της αμφιθυμίας και μιας πληρέστερης εικόνας από μια μονοδιάστατη άποψη του ζητήματος ή του προβλήματος», εξηγεί.
7 Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος για να υποστηρίξετε το σημείο σας.
Σάττερκοκ
Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν ένα παιχνίδι δύναμης να υιοθετήσει μια ισχυρή φυσική στάση κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, χρησιμοποιώντας ξεκάθαρη γλώσσα του σώματος θα μπορούσε να στείλει λάθος μήνυμα. «Πες τι εννοείς με τα λόγια σου και τη γλώσσα του σώματός σου», προτείνει ο Scott-Hudson. «Οι σταυρωμένοι βραχίονες και ένα scowl δεν υποστηρίζουν ένα μήνυμα που ζητά επισκευή. Η μη λεκτική επικοινωνία σας έχει σημασία. ' Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να υποθέσετε ένα ουδέτερη στάση και να ακούτε ενεργά ενώ το άτομο με το οποίο μιλάτε εκφράζει τη δική του πλευρά των πραγμάτων.
8 Ζητήστε σχόλια.
Σάττερκοκ
Όχι κάθε κατάσταση στην οποία διοχετεύετε τη δυναμική σας φύση θα λειτουργήσει υπέρ σας. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να μετατρέψετε οποιαδήποτε κατάσταση σε μαθησιακή εμπειρία ζητώντας σχόλια από το άτομο με το οποίο μιλάτε.
'Θα λάβετε είτε επικύρωση ότι οι ιδέες σας είναι ακριβείς, κάτι που θα σας δώσει την αυτοπεποίθηση να τις επικοινωνήσετε πιο άμεσα ή θα λάβετε συμβουλές για το πώς να τις κάνετε πιο δυνατές', εξηγεί ο Tennant.
9 Κάντε ερωτήσεις αποσαφήνισης.
Σάττερκοκ
Αν ντρέπεστε να μιλήσετε και να διατυπώσετε τη γνώμη σας, δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη συνομιλία με μερικές ερωτήσεις πρώτα. «Μερικές φορές το να ισχυρίζεσαι τη δική σου γνώμη μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά το να κάνεις διευκρινίσεις για ερωτήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσεις τη χρήση της φωνής σου και να συνεισφέρεις σε συνομιλίες», λέει ο Tennant.
ονειρεύονται αρουραίους που σημαίνει
10 Επικοινωνήστε για να καταλάβετε, όχι για να κερδίσετε.
iStock
Θέλετε να πάρετε αυτό που χρειάζεστε; Τότε είναι σημαντικό να μην ασχολείστε με μια νοοτροπία μάχης.
«Η πρακτική της δυναμικής επικοινωνίας σημαίνει ότι υποστηρίζετε τον εαυτό σας, ενώ ταυτόχρονα λαμβάνετε υπόψη τις ανάγκες άλλων», εξηγεί ο θεραπευτής με έδρα το Τέξας. Κρίστεν Σουλμάν , LPC, κλινικός ιατρός στο Θεραπεία & Κλινικές Υπηρεσίες Ajana . Αυτό σημαίνει ότι ακούτε και εκτιμάτε την άποψη του άλλου ατόμου, αλλά διατηρείτε με σεβασμό τη θέση σας εάν δεν συμφωνείτε με αυτήν.
11 Πείτε 'όχι' και μην υποχωρήσετε.
iStock
Ένα μεγάλο μέρος της μάθησης για πιο δυναμική στις αλληλεπιδράσεις σας τόσο στην προσωπική όσο και στην επαγγελματική σας ζωή κυριαρχεί την φαινομενικά απλή, αλλά συχνά δύσκολη πρακτική του να λέτε «όχι».
«« Όχι »είναι μια πλήρης πρόταση», λέει ο Suleman. 'Δεν χρειάζεται να δικαιολογήσετε, να νομιμοποιήσετε ή να παράσχετε αποδεικτικά στοιχεία για να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας του' όχι. '
12 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να είστε υπεύθυνοι μόνο για τη δική σας συμπεριφορά.
iStock
Όχι όλοι θα πάνε απαραίτητα με τη νέα δυναμική σας φύση - μερικοί μπορεί ακόμη και να νιώθουν άβολα με αυτό - και αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίσετε κάποια αντίσταση, υπάρχει ένας γρήγορος τρόπος για να προχωρήσετε.
«Θυμηθείτε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματα ή τη συμπεριφορά άλλων ανθρώπων», λέει ο Suleman. 'Είστε μόνο υπεύθυνοι για το δικό σας.'
13 Κρατήστε τα όριά σας.
Shutterstock / fizkes
χριστουγεννιάτικα παιχνίδια για να παίξετε σε ένα πάρτι
Παρόλο που μπορεί να είναι ευκολότερο να υποχωρήσετε όταν αντιμετωπίζετε το πράγμα που ζητάτε, εάν έχετε δεσμευτεί να είστε πιο διεκδικητικοί, είναι σημαντικό να διατηρήσετε αυτά τα όρια πέρα από την αρχική συνομιλία στην οποία ζητήσατε.
«Το δυσκολότερο είναι να κρατάς τον λόγο σου παρέχοντας υπενθυμίσεις σε μελλοντικές δυσάρεστες αλληλεπιδράσεις», λέει Τζέικομπ Κούντζ , συνεργάτης γάμου και οικογενειακού θεραπευτή στο Συμβουλευτική Kern Wellness . «Κολλήστε τα όπλα σας και τελικά άλλοι θα σεβαστούν τα όριά σας.»
14 Ζητήστε συγνώμη μόνο όταν θέλετε ή πιστεύετε ότι δικαιολογείται.
iStock
Λέγοντας ότι λυπάσαι για σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση σύγκρουσης - ανεξάρτητα από το να είσαι λάθος ή όχι - είναι το ίδιο για το μάθημα για μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, εάν θέλετε να είστε πιο δυναμικοί, είναι σημαντικό να περιορίσετε πότε και γιατί χρησιμοποιείτε τη λέξη S πρώτα.
«Δεν πρέπει να δικαιολογηθεί συγγνώμη αν δεν υπάρχει τίποτα που κάνατε για να επιβαρύνετε, να εξαπατήσετε ή να πληγώσετε το άτομο με το οποίο μιλάτε», λέει ο Kountz.
15 Και χρησιμοποιήστε το 'ευχαριστώ' στη θέση του.
Σάττερκοκ
Εάν θέλετε να είστε πιο δυναμικοί, σκεφτείτε να πείτε 'ευχαριστώ' όταν διαφορετικά θα ζητούσατε συγνώμη.
Για παράδειγμα, θεραπευτής Στέφανι Τζούλιανο , LPCC, προτείνει να πείτε 'ευχαριστώ που περιμένατε' αντί για 'Λυπάμαι που είμαι αργά.'
16 Προβλέψτε λίγο θυμό.
Σάττερκοκ
Μερικές φορές, η ξαφνική αποφασιστικότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί με ακραία αντίσταση - ακόμη και θυμό - οπότε είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό που ζητάτε εξακολουθεί να αξίζει τον κόπο, ανεξάρτητα από το πόσο αναστατωμένος μπορεί να πάρει το άλλο μέρος.
«Αν ανησυχούμε πολύ για τους ανθρώπους που θα ενοχληθούν, δεν θα καλύψουμε ποτέ τις ανάγκες μας», λέει ο θεραπευτής Karen R. Koenig , LCSW. «Ναι, θα θυμωθούν ή θα αναστατωθούν μαζί μας, αλλά τι γίνεται; Δεν είναι το τέλος του κόσμου. '
17 Χρησιμοποιήστε διαλογισμό, ή μια παρόμοια τεχνική, για να κεντράρετε τον εαυτό σας.
iStock
Εάν δεν έχετε συνηθίσει να εκφράζετε τον εαυτό σας με αποφασιστικό τρόπο, κάτι τέτοιο μπορεί να νιώσει αρχικά συντριπτικό. Γι 'αυτό προτείνει ο Suleman εξάσκηση μιας τεχνικής κεντραρίσματος για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Συνιστά την προσεκτική αναπνοή ή το σπρώξιμο των παλάμων των χεριών σας. '
