Όλοι μας αισθανόμαστε κατά καιρούς. Αλλά καλά νέα: είναι τρόποι ευκολότεροι (και γρηγορότεροι) από ό, τι θα σκεφτόσασταν να αναποδογυρίσετε. Ακολουθούν 20 εκπληκτικά κόλπα που είναι εγγυημένα για να σας ενθουσιάσουν. Ω, και το καλύτερο μέρος; Είναι όλα εύκολα προσβάσιμα, φθηνά και δεν χρειάζονται καθόλου χρόνο. Σε λίγα λεπτά, θα μπορούσατε να αισθανθείτε ξανά σαν τον παλιό σας εαυτό. Και όταν είστε έτοιμοι να βελτιώσετε τη διάθεσή σας για το καλό, δοκιμάστε τα 70 τεχνάσματα μεγαλοφυίας για να γίνετε αμέσως ευτυχείς !
1 Δοκιμάστε τη γρήγορη σκέψη
Εάν αισθάνεστε μπλε και η ιδέα να καθαρίσετε το μυαλό σας και να διαλογιστείτε ήχους εντελώς αδύνατη, δοκιμάστε το αντίθετο. Ερευνητές από το Princeton και το Harvard διαπίστωσε ότι το να κάνουμε τους ανθρώπους να κάνουν 'brainstorm' όσο το δυνατόν περισσότερες λύσεις σε ένα πρόβλημα σε 10 λεπτά (δεν έπρεπε καν να είναι καλές λύσεις) έκαναν τους ανθρώπους να νιώθουν ενθουσιασμένοι, δημιουργικοί, ενεργητικοί και ισχυροί. Και όταν θέλετε να δώσετε στον εγκέφαλό σας μια επιπλέον ώθηση, δοκιμάστε τα 13 συμβουλές για έναν πιο έντονο εγκέφαλο !
2 Δοκιμάστε κάποια αρωματοθεραπεία
Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στις Κρατικό Πανεπιστήμιο του Οχάιο διαπίστωσε ότι το αιθέριο έλαιο λεμονιού προκαλεί άμεση μετρήσιμη βελτίωση στη διάθεση, οπότε μεταφέρετε ένα μπουκάλι και πάρτε μια μυρωδιά εάν αισθάνεστε κάτω ή κρατήστε τα λεμόνια γύρω από το σπίτι. Μπορείτε να φέρετε λάδι στην επιφάνεια σύροντας τα νύχια σας στην επιφάνειά του ή στρίβοντας τη φλούδα πριν την ρίξετε σε ποτήρι νερό.
Παραδόξως, το λάδι λεβάντας δεν βρέθηκε να βελτιώνει τη διάθεση, παρά τη φήμη του για την ηρεμία των σπασμένων νεύρων. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για τη δύναμη του εφέ εικονικού φαρμάκου, οπότε αν λειτουργεί για εσάς, με κάθε τρόπο μην σταματήσετε. Και για περισσότερους τρόπους να ηρεμήσετε βιαστικά, δοκιμάστε τα 13 Καλύτερα Busters άγχους άσκησης .
3 κατοικίδιο σκύλο
Μόλις 10 λεπτά χάιδεμα ενός σκύλου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οξυτοκίνης σας, μια ορμόνη που έχει αποτελέσματα παρόμοια με τα αντικαταθλιπτικά, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Ουψάλα στη Σουηδία . Και αποδεικνύεται ότι, όσο ισχυρότερος είναι ο δεσμός που έχετε με το σκύλο, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα. Και αν θέλετε να ενισχύσετε σοβαρά αυτόν τον δεσμό, μάθετε Γιατί πρέπει να μιλάτε στο σκυλί σας σαν να είναι μωρό .
4 Έχετε κάποια σοκολάτα
Σάττερκοκ
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Κριτικές διατροφής διαπίστωσε ότι η σοκολάτα έχει συγκεκριμένες ιδιότητες βελτίωσης της διάθεσης. Αν λοιπόν αισθάνεστε, απολαύστε λίγο από τα γλυκά. Μην το παρακάνετε αν θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα, όχι ένοχοι. Και για περισσότερους λόγους να επιδοθείτε, Μάθετε πώς η σοκολάτα θα ενισχύσει την προπόνησή σας .
5 αγκαλιάστε κάποιον
Σάττερκοκ
Να αγκαλιάσω απελευθερώνει οξυτοκίνη, σεροτονίνη και ντοπαμίνη - ένα τριπλό νευρικό πομπό που αισθάνεται καλά που θα ανεβάσει τη διάθεσή σας, σίγουρα. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη, ενώ η ντοπαμίνη είναι ο νευροδιαβιβαστής που μας δίνει συναισθήματα ευχαρίστησης και μας βοηθά να απολαύσουμε τη ζωή. Η οξυτοκίνη είναι γνωστή ως «ορμόνη αγάπης» και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης ορμόνης του στρες, εκτός από την προώθηση της κοινωνικής σύνδεσης. Και για περισσότερους τρόπους η στοργή μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, Εδώ είναι γιατί οι επιστήμονες λένε ότι το κράτημα των χεριών είναι εκπληκτικό για εσάς .
6 Κοιτάξτε μέσα από ένα άλμπουμ φωτογραφιών
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη Διευθυντής του Ψυχολογικού Πανεπιστημίου του Ανοιχτού Πανεπιστημίου Peter Naish για την Orange Photography διαπίστωσε ότι η αναδρομή σε ένα άλμπουμ φωτογραφιών βελτίωσε σταθερά τις διαθέσεις κατά 11%. Οι ψηφιακές φωτογραφίες λειτουργούν επίσης, οπότε δεν χρειάζεται να έχετε μαζί σας ένα μεγάλο βιβλίο αν θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα γρήγορα. Και για περισσότερους τρόπους για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, δοκιμάστε τα 50 εκπληκτικά αστεία που μπορείτε να στείλετε σε φίλους !
7 Δημιουργήστε κάποια τέχνη
Σάττερκοκ
Η δημιουργική έκφραση - είτε πρόκειται για ζωγραφική, για να παίξεις ένα όργανο, για να γράφεις, να χορεύεις ή για οτιδήποτε άλλο τεντώνει τον δημιουργικό σου μυ - μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Public Health . Εάν δεν μπορείτε να εκφραστείτε για οποιονδήποτε λόγο, υπάρχουν καλά νέα. Η ίδια μελέτη ανέφερε επίσης ότι η απλή παρατήρηση κάτι δημιουργικού μπορεί να ανυψώσει το πνεύμα σας, οπότε μην ξεχάσετε τον Bob Ross και ετοιμαστείτε να νιώσετε καλύτερα. Και για να ακονίσετε τις καλλιτεχνικές σας τάσεις, μάστε το 6 τρόποι για να γίνετε δημιουργική ιδιοφυΐα .
ζωικό νόημα στα όνειρα
8 Σηκωθείτε ευθεία
Εάν βρεθείτε να αισθάνεστε κάτω από τα χωματερή, δοκιμάστε να στέκεστε ή να καθίσετε ευθεία, με τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας προς τα πάνω, αντί να χαλαρώνετε με τα χέρια σας σταυρωμένα στο στήθος σας. Αυτό το είδος στάσης ονομάζεται «power pose» και μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε πιο ισχυροί στο βαθμό που μπορεί ακόμη και να αλλάξει την πορεία της ημέρας σας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσίευσε το Ένωση Ψυχολογικών Επιστημών . Η βελτίωση της διάθεσής σας δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα της καλής στάσης του σώματος. Εάν βρεθείτε άκαμπτοι ή πληγωμένοι στο τέλος της ημέρας, ρωτήστε τον εαυτό σας Τι είναι το Tech Neck και το έχω ;
9 Τσίχλα
Σάττερκοκ
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ψυχιατρική και Κλινικές Νευροεπιστήμες διαπίστωσε ότι η τσίχλα με γεύση μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση «χαλαρής συγκέντρωσης» παρόμοια με εκείνη των μοναχών που ασκούν διαλογισμό Ζεν. Η γεύση μέντας, συγκεκριμένα, αύξησε τη γνωστική λειτουργία και βρέθηκε να έχει ψυχικά χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Και για περισσότερα σνακ που βελτιώνουν την ευτυχία και την υγεία σας, προσθέστε τα 40 καλύτερα τρόφιμα για τον εγκέφαλό σας στο μενού σας.
10 Τραγουδήστε
Το τραγούδι απαιτεί καλή στάση του σώματος και ρυθμισμένη βαθιά αναπνοή, και τα δύο μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Επιπλέον, μειώνει το στρες, αυξάνει τις ενδορφίνες και απελευθερώνει οξυτοκίνη, σύμφωνα με τη μουσικοθεραπευτή Melissa Wenszell . Όλα αυτά τα πράγματα σε συνδυασμό κάνουν το τραγούδι έναν εξαιρετικό τρόπο για να βάλεις τον εαυτό σου σε καλή διάθεση. Και για να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο, χαράξτε το καραόκε και γελάστε ανόητα με το 30 πιο αστείες γραμμές από τα τραγούδια της χώρας .
11 γέλιο
Το καλό γέλιο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας μειώνοντας τα επίπεδα του στρες και της κατάθλιψης, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Ohio State University, χτυπήστε λοιπόν το YouTube και παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο εάν αισθάνεστε ανήσυχοι.
12 φιλί
Εκτός από την πρόκληση απελευθέρωσης οξυτοκίνης, το φιλί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια βιασύνη ντοπαμίνης , η καλή χημική ουσία που σας κάνει να περπατάτε στο cloud εννέα στα αρχικά στάδια μιας σχέσης. Αν λοιπόν έχετε κάποιον που μπορείτε να κλειδώσετε τα χείλη, λίγο θα μπορούσε να είναι αυτό που διέταξε ο γιατρός.
13 Πάρτε βαθιές αναπνοές
Η βαθιά, τακτική αναπνοή, που ορίζεται ως αναπνοές που λαμβάνονται μέσω της μύτης που επεκτείνουν πλήρως την κοιλιά σας πριν απελευθερωθούν, μπορούν να βοηθήσουν ηρεμήστε μια απάντηση στο άγχος και θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε σαν ένα εκατομμύριο δολάρια. Το να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να πάρετε βαθιές αναπνοές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να σας ενθαρρύνει αμέσως.
14 Χαμόγελο
Σάττερκοκ
Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας λόγος που οι άνθρωποι λένε να «χαμογελούν και να το αντέχουν». Έρευνα που δημοσιεύθηκε από το Ένωση Ψυχολογικών Επιστημών διαπίστωσε ότι, ανεξάρτητα από το αν ένα άτομο ήταν στην πραγματικότητα ευτυχισμένο ή όχι, το χαμόγελο μειώνει την απόκριση του στρες στο σώμα. Αν λοιπόν το άγχος σε κάνει να νιώθεις άσχημα, σπάσε ένα χαμόγελο. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πραγματικά χαρούμενοι, το μειωμένο επίπεδο άγχους θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε πιο χαρούμενοι σε χρόνο μηδέν.
15 Διαλογιστείτε
Σάττερκοκ
Εάν είστε σε μια πτώση και η άσκηση είναι το απόλυτο τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, υπάρχουν καλά νέα για εσάς: Το τονικό αντίθετο της άσκησης μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεσή σας. Ο διαλογισμός είναι ένας γρήγορος τρόπος να εξαλειφθεί το άγχος που σας φέρνει κάτω. Και η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Συμπληρωματικές θεραπείες στην κλινική πρακτική διαπίστωσε ότι μια τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να προσφέρει μια συνολική μείωση της κατάθλιψης και του άγχους, έτσι μπορείτε πραγματικά να αποκομίσετε οφέλη βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις στιγμές παρηγοριάς σας, συνεχίστε τις 10 τρόποι εστίασης καλύτερα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού .
16 Ακούστε τη χαρούμενη μουσική
Αν υποψιάζεστε εδώ και καιρό ότι η μουσική ανεβάζει σας κάνει να νιώθετε καλά, υπάρχει επιστήμη που θα σας υποστηρίζει. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Μισσούρι διαπίστωσε ότι η χαρούμενη μουσική - σε αυτήν την περίπτωση, οι πινελιές του συνθέτη Aaron Copeland, σε αντίθεση με τα πιο αχνά τραγούδια του Stravinsky - βελτιώνει τη διάθεση τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα. Εάν μπορείτε να χορέψετε μαζί χωρίς να σας ενοχλήσει δημόσια, αυτό είναι ένα υπέροχο διπλό whammy.
17 Βγείτε έξω
Σάττερκοκ
πώς να γυμναστείς στα 45 του χρόνια
Η έξοδος για μια βόλτα μπορεί να αυξήσει τη δημιουργικότητα και το να είσαι δημιουργικός μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου. Το φως του ήλιου παρέχει επίσης έκθεση στη βιταμίνη D, η οποία μπορεί να ανακουφίσει την εποχική κατάθλιψη. Επιπλέον, μια βόλτα μπορεί να μειώσει το άγχος. Συνολικά, να βγεις έξω είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτιάξετε τον εαυτό σας αν νιώθετε κάτω.
18 Άσκηση
Σε αυτό το σημείο, σχεδόν όλοι έχουν ακούσει για το υψηλό ενός δρομέα. Η βιασύνη των ενδορφινών που παίρνετε από την άσκηση δεν είναι μύθος. Ωστόσο, μια πιο έντονη άσκηση εγγυάται μεγαλύτερη βιασύνη, οπότε ίσως σκεφτείτε να τρέξετε σε σπρώξιμο. Ευτυχώς, ακόμη και ήπιες μορφές άσκησης όπως το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, σύμφωνα με το Κλινική Mayo , οπότε δεν χρειάζεται να προετοιμάσετε και να δημιουργήσετε μια ολόκληρη παραγωγή, εάν το πρόγραμμά σας δεν συμμορφώνεται.
19 Καλέστε έναν φίλο
Η εμπειρία ενός θετικού γεγονότος στη μέρα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας και η συνομιλία με έναν φίλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ο φίλος στον οποίο επικοινωνείτε είναι κάποιος που είναι γενικά θετική ευτυχία είναι μεταδοτική, αλλά και τα αρνητικά συναισθήματα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Ακρη. Όταν είναι η σειρά σας να είστε ο θετικός φίλος, μοιραστείτε τα 40 τυχαία γεγονότα τόσο αστεία που θα πεθάνετε να τους πείτε στους φίλους σας .
20 Εξετάστε τους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες καθιστούν δυνατή την είσοδο περισσότερης τρυπτοφάνης στον εγκέφαλό σας. Μόλις φτάσει εκεί, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να παράγει περισσότερη ορμόνη σεροτονίνης. Απλώς βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε υγιείς υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως. Δεν θέλετε μια ακίδα σακχάρου στο αίμα να σας προετοιμάσει για τη δυστυχία όταν καταρρεύσετε αργότερα. Και αν θέλετε να μάθετε ποιοι υδατάνθρακες είναι αποφασιστικά δεν ο διάβολος, αρχίστε να τρώτε οποιοδήποτε Οι 10 πιο υγιεινοί υδατάνθρακες που δεν θα αποσπάσουν το Six-Pack σας .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
