Είτε προσπαθούμε CrossFit είτε κετο, ψάχνουμε πάντα τρόπους για να βελτιωθούμε. Ωστόσο, στην προσπάθειά μας για καλύτερη απόδοση, συχνά παραμελούμε τον πιο σημαντικό μυαλό όλων: τον εγκέφαλό μας. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο BMJ προτείνει ότι έως και το 40% των Αμερικανών ηλικίας 65 ετών και άνω υποφέρουν από κάποια μορφή απώλειας μνήμης. Εάν αυτό δεν είναι αρκετά τρομακτικό, ξέρετε αυτό: Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον ψυχολόγο Denise Park του Πανεπιστήμιο του Μισιγκαν , αρχίζουμε να χάνουμε μερικές από τις γνωστικές μας ικανότητες και να διατηρούμε τη μνήμη ήδη από τη δεκαετία του '20.
Ενώ η σκέψη του εγκεφάλου σας να ξεκινήσει μια σταθερή κατηφόρα σε τόσο μικρή ηλικία μπορεί να είναι καταθλιπτική, υπάρχει ακόμη ελπίδα. Αυτοί οι ενισχυτές μνήμης που υποστηρίζονται από την επιστήμη θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό καθώς μεγαλώνετε, διατηρώντας τις υπάρχουσες αναμνήσεις σας για τις επόμενες δεκαετίες. Και όταν θέλετε να υπερφορτίσετε τη γνωστική σας ικανότητα, αποκτήστε το 13 συμβουλές για έναν πιο έντονο εγκέφαλο !
1 Ξεκινήστε τη μέρα σας με γκρέιπφρουτ
Σάττερκοκ
Ξεκινώντας τη μέρα σας με γκρέιπφρουτ μπορεί απλά να διασφαλίσετε ότι οι αναμνήσεις σας θα παραμείνουν αιχμηρές όσο μεγαλώνετε. Το γκρέιπφρουτ είναι μια καλή πηγή λυκοπενίου, μιας καροτενοειδούς χρωστικής που η έρευνα δημοσιεύτηκε στο European Journal of Pharmacology έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στην πρόληψη της απώλειας μνήμης μεταξύ των εξεταζομένων σε ζώα. Και τις μέρες που το γκρέιπφρουτ δεν θα το κόψει, προσθέστε τα 3 τέλεια γεύματα πρωινού για ανατινάξεις λίπους στην κοιλιά στο μενού σας!
χαριτωμένα πράγματα για να πείτε στο gf σας
2 λιγότερο άγχος
Εάν έχετε βρεθεί ποτέ να ξεχνάτε ονόματα ή πού έχετε σταθμεύσει το αυτοκίνητό σας όταν έχετε άγχος, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβα έχουν συνδέσει την κορτιζόλη, μια ορμόνη στρες, με απώλεια μνήμης βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, στρατηγικές όπως ο διαλογισμός, η αποσύνδεση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε γρήγορα το άγχος σας, βοηθώντας να διατηρήσετε τις αναμνήσεις σας στη διαδικασία. Εάν είστε έτοιμοι να ελέγξετε το άγχος σας, το 30 εύκολοι τρόποι καταπολέμησης του στρες θα σε κάνει να νιώθεις ζεν σε χρόνο.
3 Φάτε μερικά στρείδια
Οι υποτιθέμενες αφροδισιακές ιδιότητές τους δεν είναι ο μόνος λόγος για την προσθήκη ορισμένων στρειδιών στο μενού σας. Τα στρείδια είναι μια μεγάλη πηγή ψευδαργύρου, την οποία δημοσίευσε μια μελέτη στο British Journal of Nutrition συνδέσμους για βελτιωμένη χωρική μνήμη εργασίας μεταξύ ερευνητών μεσήλικων και ηλικιωμένων. Και για πιο εκπληκτικές συμβουλές αυτο-βελτίωσης, δείτε το 40 καλύτεροι τρόποι για να κατακτήσετε τα 40 σας.
4 Γέλιο περισσότερο
Σάττερκοκ
Το γέλιο μπορεί να κάνει περισσότερα από απλώς να σας κάνει πιο ευτυχισμένους: είναι επίσης εξαιρετικό για τη διατήρηση της μνήμης. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Loma Linda αποκαλύπτει ότι το γέλιο μείωσε τα επίπεδα κορτιζόλης που μειώνουν τη μνήμη, αυξάνουν την ικανότητα μάθησης και βελτιώνουν επίσης την ανάκληση των μαθημάτων. Και θυμηθείτε: το γέλιο είναι ένα από τα 20 τεχνάσματα Genius Celeb για πάντα φανταστικό σε φωτογραφίες.
5 Διαλογιστείτε
Σάττερκοκ
Η εξάσκηση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε και να διατηρήσετε αυτές τις σημαντικές αναμνήσεις για περισσότερο. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Σάντα Μπάρμπαρα διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε ασκήσεις προσοχής δύο εβδομάδων βελτίωσε τις βαθμολογίες GRE των θεμάτων της μελέτης, ενισχύοντας τη μνήμη εργασίας τους.
6 Σνακ σε Σκοτεινή Σοκολάτα
Σάττερκοκ
Προχωρήστε και απολαύστε εκείνες τις γεύσεις για σοκολάτα - μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτές τις αναμνήσεις άθικτες. Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου της Κολούμπια , οι κακάο φλαβονολ έστρεψαν το ρολόι λόγω της μείωσης της μνήμης σε παλαιότερα άτομα της μελέτης. Εάν χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα για να απολαύσετε, ανακαλύψτε Πώς η σοκολάτα θα ενισχύσει την προπόνησή σας !
7 Προπόνηση
Το χτύπημα στο γυμναστήριο κάνει περισσότερα από το να χτίσεις τους ορατούς μυς σου. Η τακτική άσκηση κάνει πραγματικά τον εγκέφαλό σας πιο ικανό να δημιουργεί και να διατηρεί αναμνήσεις. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Βρετανικής Κολομβίας διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση αυξάνει στην πραγματικότητα το μέγεθος του ιππόκαμπου, ο όγκος του οποίου σχετίζεται με αυξημένη γνωστική ικανότητα και κατακράτηση μνήμης.
8 Αποκτήστε ισορροπία στα βακτήρια του εντέρου
Η φόρτωση σε προβιοτικά τρόφιμα, όπως το λάχανο τουρσί, το κιμί και το γιαούρτι, και δίνοντας στα καλά βακτήρια στο έντερο σας κάτι για να σνακ με τη μορφή της πρεβιοτικής ίνας που βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να είναι το κλειδί για μια καλύτερη μνήμη. Έρευνα στο Τορόντο Νοσοκομείο για άρρωστα παιδιά διαπίστωσε ότι οι λοιμώξεις με επιβλαβείς επιδράσεις στα βακτήρια του εντέρου προκάλεσαν προβλήματα μνήμης σε ποντίκια, οπότε δεν υπάρχει χρόνος όπως το παρόν για να ισορροπήσετε το μικροβίο του εντέρου σας.
9 Χρησιμοποιήστε συσκευές Mnemonic
Σάττερκοκ
Αυτές οι μνημονικές συσκευές που χρησιμοποιήσατε ως βοηθήματα μελέτης στο σχολείο είναι καλές για κάτι παραπάνω από απλές δοκιμές. Τα αποτελέσματα ενός Μελέτη του 2014 αποκαλύψτε ότι η χρήση μνημονικών συσκευών συσχετίστηκε με βελτιωμένη ανάκληση μνήμης, οπότε αν αισθάνεστε ξεχασμένοι, τα μνημονικά κόλπα μνήμης μπορεί να σας βοηθήσουν να γυρίσετε τα πράγματα.
10 Περάστε χρόνο με φίλους
Αν είστε πρόθυμοι να διατηρήσετε τη μνήμη σας ευκρινή, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να κοινωνικοποιήσετε όποτε είναι δυνατόν. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Μισιγκαν αποκαλύπτει ότι μόλις 10 λεπτά που αφιερώνονται μιλώντας με έναν φίλο μπορεί να αποφέρει σημαντικές βελτιώσεις στη μνήμη και τη συνολική γνωστική ικανότητα. Και αν θέλετε έναν μεγαλύτερο κοινωνικό κύκλο να περάσετε χρόνο με, Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε φίλους !
11 Πάρτε το Guacamole σε αυτό
Εάν χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα για να προσθέσετε το guacamole σε αυτό το burrito, απλώς πείτε ότι το κάνετε για τη μνήμη σας. Μια μελέτη του 2017 που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις στο Urbana-Champaign προτείνει ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα αβοκάντο μπορεί να αυξήσουν τη νοημοσύνη και να βελτιώσουν την οργανωτική λειτουργία στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας ενδεχομένως τη διατήρηση της μνήμης με την πάροδο του χρόνου.
12 Παίξτε παιχνίδια
Σάττερκοκ
Το να αφιερώσετε χρόνο για μια εβδομαδιαία βραδιά παιχνιδιού θα μπορούσε να είναι το πρώτο βήμα για να διατηρήσετε τις αναμνήσεις σας καθώς μεγαλώνετε. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Bordeaux Ségalen και το Ινστιτούτο για την Ευρωπαϊκή Εξειδίκευση στη Φυσιολογία διαπίστωσε ότι οι ενήλικες ασθενείς που έπαιζαν τακτικά επιτραπέζια παιχνίδια είχαν 15% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια από τους συναδέλφους τους που δεν παίζουν παιχνίδια. Σκραμπλ, καθένας;
13 Πασπαλίστε σε κάποια Κανέλα
Το να ξεσκονίζετε λίγο κανέλα στο latte σας ανοίγει το δρόμο για ένα υγιέστερο μυαλό και ισχυρότερη μνήμη αργότερα στη ζωή. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο PLoS Ένα αποκαλύπτει ότι τα ποντίκια που έλαβαν συμπληρώματα εκχυλίσματος κανέλας παρουσίασαν λιγότερα συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων μνήμης και γνωστικών, από μια ομάδα ελέγχου. Για να παραμείνετε ψυχικά και σωματικά ευκρινείς, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, προσθέστε το 25 τρόφιμα που θα σας κρατήσουν νέους για πάντα στο μενού σας!
14 Ενυδάτωση
Σάττερκοκ
Ένας διψασμένος εγκέφαλος είναι ένας ξεχασμένος εγκέφαλος. Ακόμη και μικρή αφυδάτωση έχει συνδεθεί με μειώσεις λειτουργική μνήμη , οπότε αν θέλετε να είστε σίγουροι ότι θα θυμάστε το όνομα της συζύγου του αφεντικού σας, από όπου αφήσατε τα κλειδιά σας ή τον συνδυασμό στο ντουλάπι σας στο γυμναστήριο, κρατήστε ένα μπουκάλι νερό βολικό.
15 Δοκιμάστε κάτι νέο
Σάττερκοκ
Νιώθεις λίγο ξεχασμένος; Δοκιμάστε να αποφύγετε λίγο από την καθημερινή σας ρουτίνα, είτε αυτό σημαίνει ότι ταξιδεύετε, ακολουθείτε μια νέα διαδρομή προς τη δουλειά ή δοκιμάστε μια νέα τάξη στο γυμναστήριο. Η έρευνα δημοσιεύτηκε το Cell Press αποκαλύπτει ότι η καινοτομία βελτιώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να μαθαίνει νέες πληροφορίες, βοηθώντας σας να θυμάστε και να σας κάνει πιο εξυπνάδα σε ένα μόνο βήμα.
16 Πάρτε λίγο ήλιο
Η λήψη ελεγχόμενης έκθεσης στον ήλιο θα μπορούσε να είναι το καλύτερο πράγμα που κάνετε για τη μνήμη σας. Μια ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της νόσου του Alzheimer υποδηλώνει ότι η χαμηλή κατάσταση βιταμίνης D σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας, οπότε μην φοβάστε να περνάτε λίγα λεπτά έξω από τον ήλιο κάθε μέρα.
17 Σνακ στα αμύγδαλα
Σάττερκοκ
Ένα από τα πιο υγιεινά σνακ στην αγορά είναι επίσης το καλύτερο για τον εγκέφαλό σας. Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης που δημοσιεύθηκαν στο Δελτίο ερευνών εγκεφάλου , το σνακ στα αμύγδαλα βελτίωσε τη μνήμη μεταξύ των εξεταζόμενων ζώων. Μεταξύ των ευεργετικών αποτελεσμάτων του κακάου και των αμυγδάλων, αυτά τα καρύδια με σοκολάτα στο ντουλάπι σας είναι πρακτικά φάρμακα.
18 Βάλτε το τηλέφωνό σας
Σάττερκοκ
Βασίζεστε στο smartphone σας για ό, τι κάνετε. Δυστυχώς, με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλός σας ακολουθεί το ίδιο. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη του εγκεφάλου και τη μνήμη σας, θέστε το τηλέφωνο κάτω από τους ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν διαπίστωσαν ότι ακόμη και όταν τα τηλέφωνα είναι απενεργοποιημένα, εξακολουθούν να μειώνουν τη γνωστική λειτουργία των κατόχων τους. Προσπαθήστε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας όταν δεν είναι απολύτως απαραίτητο - όπως να απομακρύνετε το GPS σας όταν γνωρίζετε μια διαδρομή από καρδιάς - και θα δείτε σταδιακές αυξήσεις στη μνήμη σας με την πάροδο του χρόνου. Δεν ξέρετε πώς να χωρίσετε με το τηλέφωνό σας; ο 11 Εύκολοι τρόποι για να κατακτήσετε τον εθισμό στο Smartphone σας θα ανοίξει το δρόμο.
19 Φάτε περισσότερα κόκκινα φρούτα
Ένα μήλο την ημέρα κρατά το γιατρό μακριά - αν είναι ένα κόκκινο νόστιμο, δηλαδή. Η ρεσβερατρόλη, μια χρωστική ουσία που βρίσκεται στα κόκκινα φρούτα, όπως τα μήλα, οι φράουλες, τα σμέουρα και τα σταφύλια, έχει συνδεθεί με τη μείωση του κινδύνου Αλτσχάιμερ από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Τζωρτζτάουν , ενδεχομένως οδηγεί σε βελτιώσεις στη μνήμη μεταξύ εκείνων που δεν έχουν άνοια.
20 Πάρτε άφθονο ύπνο
Σάττερκοκ
Το να ξεκουραστείτε είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν πρόκειται για τη βελτίωση της μνήμης σας. Όχι μόνο οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πιστοποιήσουν την ομίχλη του εγκεφάλου που ακολουθεί μια νύχτα που μόλις κοιμήσατε καθόλου, η έρευνα δείχνει ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να έχει αρνητική επίδραση και στην ανθρώπινη μνήμη μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deaconess αποκαλύπτει ότι η ενοποίηση της μνήμης - αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλο μεταξύ όταν συμβαίνει κάτι και όταν γίνεται μόνιμη μνήμη - και οι σχετικές κινητικές δεξιότητες βελτιώνονται σημαντικά με τη λήψη επαρκούς ποσού ύπνου. Κάντε μια ξεκούραστη νύχτα προτεραιότητα προσθέτοντας το 10 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας ποτέ στη ρουτίνα σας!
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
