Για πολλούς άνθρωπους, ζωή άνω των 40 είναι αρκετά υπέροχο: δικό σου καριέρα είναι καλύτερο από ποτέ και το δικό σας αυτοπεποίθηση είναι στο υψηλό όλων των εποχών. Ωστόσο, η άμμος του χρόνου δεν αφήνει κανέναν, και για περίπου πάνω από 40 άτομα, η ζωή στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να αλλάξει δραματικά καθώς περνούν τα χρόνια - και όχι πάντα προς το καλύτερο. Αλλά αν θέλετε να διατηρήσετε τα πράγματα φρέσκα στα φύλλα αφού το μεγάλο 4-0 έρθει και φύγει, κάτι τέτοιο μπορεί να είναι ευκολότερο από όσο νομίζετε. Αυτές οι ειδικές συμβουλές για το πώς να διατηρείτε τα πράγματα πικάντικα και να τα έχετε καλύτερο σεξ μετά τα 40. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και θα νιώσετε σαν έφηβος ξανά σε χρόνο μηδέν.
50 συμβουλές για το καλύτερο σεξ μετά από 40:
Σάττερκοκ
1. Αποδεχτείτε τις αλλαγές στο σώμα σας.
Η αίσθηση άνεσης στο σώμα σας είναι σέξι, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, αγκαλιάστε τις αλλαγές που βλέπετε και αφήστε τον σύντροφό σας να κάνει το ίδιο.
«Το σώμα σας σίγουρα δεν μοιάζει με το παρελθόν», λέει Δρ. Νίκολα Τζόρντιεβιτς , MD, από MedHelpAlert.org . «Μην αποφεύγεις από αυτό και βεβαιωθείτε ότι αγαπάτε το σώμα σας όπως είναι. Μην κοιτάς πίσω, εστιάστε στο τώρα. '
2. Επεκτείνετε τον ορισμό σας για το τι είναι το σεξ.
Εάν οι προτιμήσεις σας στο υπνοδωμάτιο έχουν αλλάξει με την πάροδο των ετών, είναι καιρός να επαναπροσδιορίσετε τι σημαίνει σεξ για εσάς.
«Το φιλί, η αγκαλιά και η διέγερση μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό», λέει ο Ντζόρτζεβιτς. 'Βεβαιωθείτε ότι εξερευνάτε με τον σύντροφό σας και μην φοβάστε να μιλήσετε για τις επιθυμίες σας.'
3. Κάντε απογραφή των φαρμάκων σας.
Εάν έχετε βρεθεί λιγότερο ενθουσιασμένοι για την προοπτική να είστε οικεία από πριν, δοκιμάστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν κάποιο από τα τρέχοντα φάρμακά σας θα μπορούσε να βρίσκεται ανάμεσα σε εσάς και μια πιο ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
'Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα των οποίων οι παρενέργειες περιλαμβάνουν μειωμένη λίμπιντο ή (για τις γυναίκες) χαμηλότερη ικανότητα λίπανσης', λέει Δρ. Λίνα Βελίκοβα , MD, από διαταραχή . «Αυτά περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, πίεση αίματος φάρμακα, αντιισταμινικά (φάρμακα για αλλεργίες), φάρμακα για ρύθμιση χοληστερίνη και φάρμακα για έλκος. Εάν χρησιμοποιείτε κάποιο από αυτά τα φάρμακα και έχετε προβλήματα με διέγερση ή λίπανση, μιλήστε με το γιατρό σας για αυτό. '
4. Επιλέξτε άνετες θέσεις.
Οι πόνοι και οι πόνοι τείνουν να φαίνονται σαν πουθενά καθώς μεγαλώνουμε, οπότε είναι σημαντικό να επανεκτιμήσετε τη ρουτίνα του υπνοδωματίου σας εάν διαπιστώσετε ότι οι συνηθισμένες θέσεις σας απλά δεν το κόβουν.
'Εάν έχετε πόνος στην πλάτη , μην αποθαρρύνεστε », λέει η Βελίκοβα. «Βρείτε την πιο άνετη θέση που δεν τεντώνει την πλάτη σας. Το side-by-side είναι μια καλή θέση για αυτό. '
5. Ενισχύστε την παραγωγή ορμόνων που αισθάνονται καλά.
Σάττερκοκ
Συμμετέχετε σε μια στοργική επαφή για να 'ενεργοποιήσετε την παραγωγή των ορμόνων που αισθάνονται καλά - οξυτοκίνη, ενδορφίνες, σεροτονίνη και ντοπαμίνη', προτείνει Μέριαν Κάριντς , συγγραφέας του Ώριμη σεξουαλική οικειότητα . '[Αυξάνουν] την επιθυμία σας για εγγύτητα, ανεβάζουν τη διάθεσή σας και [σας βοηθούν] να ανακαλύψετε κάθε είδους νέες (και παλιές) απολαύσεις.'
6. Δώστε τη διαβεβαίωση του συνεργάτη σας έξω από την κρεβατοκάμαρα.
«Καθώς το σώμα μας μεγαλώνει, ίσως θέλουμε τη διαβεβαίωση ότι εξακολουθούμε να είμαστε επιθυμητοί», λέει Στίβεν Ρινς , LMFT, ιδρυτής του Λος Άντζελες Θεραπεία για ενήλικες . 'Αυτό μπορεί να δημιουργήσει σεξουαλικές καταστάσεις υπό πίεση, όπου ο σύντροφός σας κάθε κίνηση και ελιγμός εξετάζεται για απόδειξη ότι είστε ή δεν είστε ελκυστικοί.' Για να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα, δοκιμάστε να δώσετε τη διαβεβαίωση του συντρόφου σας έξω από την κρεβατοκάμαρα. Σημειώστε πότε ντύνονται, δείξτε του στοργή όταν είστε έξω και αφιερώστε χρόνο για ρομαντικές ημερομηνίες όποτε είναι δυνατόν.
7. Μην φοβάστε να συζητήσετε αυτό το μικρό μπλε χάπι.
Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας αντιμετωπίζετε δυσκολία στην κρεβατοκάμαρα, μην φοβάστε να συζητήσετε για την εξερεύνηση των ιατρικών σας επιλογών. «Σε ανδρικούς χώρους, το σεξ συζητείται ανοιχτά. Σεξουαλική δυσλειτουργία δεν είναι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει κάποιους στο να σκεφτούν ότι η στυτική δυσλειτουργία (ED) είναι λιγότερο συχνή από ό, τι στην πραγματικότητα », λέει ο Reigns.
«Για τους συντρόφους ανδρών που χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή με ΕΔ, μπορεί να είναι δύσκολο να μην παίρνουμε προσωπικά την ανάγκη για στυτικά φάρμακα - ειδικά αν κάποιος αισθάνεται ανασφαλής για το γηράσκον σώμα του», σημειώνει. Η λογική του «Αν ήταν πραγματικά μέσα μου, δεν θα χρειαζόταν ένα χάπι» είναι ελαττωματική. Εάν ο σύντροφός σας χρειαζόταν έναν ακουστικό βοηθό, αυτό σημαίνει ότι πραγματικά δεν ήθελαν να σας ακούσουν; '
8. Παίξτε το με ασφάλεια.
Πιστεύετε ότι μπορείτε να παραλείψετε την προστασία με νέους συνεργάτες μετά από μια συγκεκριμένη ηλικία; Ξανασκέψου το.
«Υπήρξε αρκετή έρευνα και ρεπορτάζ τα τελευταία χρόνια που υποδηλώνει ότι οι ηλικιωμένοι δεν μαθαίνουν να φέρνουν προφυλακτικά όταν βγαίνουν στην πόλη», λέει. Κάρολ Βασίλισσα , Ph.D., του Good Vibrations, του σεξολόγου προσωπικού και επιμελήτρια του Μουσείου Antique Vibrator, και συν-συγγραφέας του The Sex & Pleasure Book: Οδηγός καλών κραδασμών για υπέροχο σεξ για όλους . «Οι άνθρωποι άνω των 50 μπορούν σίγουρα να πάρουν (και να δώσουν) σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις, οπότε ενημερωθείτε, προετοιμαστείτε και παίξτε ασφαλείς.'
9. Κάντε το σεξ ένα σταθερό μέρος της ρουτίνας σας.
Παρόλο που σίγουρα δεν πρέπει να κάνετε σεξ όταν δεν το αισθάνεστε, το να κάνετε χρόνο για οικειότητα μπορεί να σας κάνει πιο ανοιχτό να γίνετε ξέφρενοι στο μέλλον. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογική Επιστήμη , τα ζευγάρια είχαν περισσότερη σχέση ικανοποίησης για έως και δύο εβδομάδες μετά το σεξ - και θεωρώντας ότι το να αισθάνεσαι ευτυχισμένος στη σχέση σου είναι ένας βασικός παράγοντας που θέλεις να κάνεις σεξ για να ξεκινήσεις, αυτό καταλήγει να είναι ένας κύκλος αυτοεκτίμησης.
10. Εργαστείτε για την εμπιστοσύνη σας.
Σάττερκοκ
Δεν αισθάνεστε σέξι; Αντί να ξοδεύετε τόνους μετρητών για εσώρουχα ή παιχνίδια, δοκιμάστε πρώτα να ασχοληθείτε με την αυτοεκτίμησή σας. «Η σεξουαλικότητα είναι εμπιστοσύνη», λέει Nazanin Moali , PhD, σεξ θεραπευτής στο Torrance της Καλιφόρνια και φιλοξενούμενος του Το σεξουαλικό podcast . «Είναι ένα διαφορετικό είδος εμπιστοσύνης που μπορεί να είχαμε στη δεκαετία του ’20 ή του ’30, αλλά αυτό βασίζεται στα επιτεύγματά μας, στα επιτεύγματά μας και σε αυτό που έχουμε γίνει στη ζωή.
11. Γνωστοποιήστε τις ανάγκες σας - ακόμα κι αν είναι άβολα στην αρχή.
Ακόμα κι αν νιώθει άβολα στην αρχή, το να μιλάς για τις ανάγκες σου στην κρεβατοκάμαρα θα κρατήσει την αγάπη σου πιο υγιή μακροπρόθεσμα.
«Ζευγάρια άνω των 50 ετών μας λένε συχνά ότι λέγοντας« σεξ »ταμπού στο νοικοκυριό τους μεγαλώνει, γεγονός που καθιστά δύσκολο να ανοίξει ο ένας τον άλλον - ακόμη και ως ενήλικες,' σύμφωνα με σύζυγος προπονητής και θεραπευτής Άνταμ Κινγκ , CLC και Karissa J. King , MA, LMFT, συγγραφείς του Sexpectations - Υγιής σεξουαλική ζωή μετά την ηλικία των 50 . «Έτσι, ενώ ο έμφυτος σχεδιασμός τους τους ωθεί να κάνουν σεξ, το να μιλάμε για αυτό απαιτεί εσκεμμένη, καθοδήγηση, ακόμη και μάθηση.»
12. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο.
Να πάρετε μια καληνύχτα ξεκούραση και μπορεί να δυσκολευτείτε να διαβάσετε τα στοιχεία του συντρόφου σας όταν πρόκειται για σεξ. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Υπνος , οι άντρες που είχαν έλλειψη ύπνου είχαν περισσότερες πιθανότητες να διαβάσουν τη συμπεριφορά της γυναίκας τους ως σεξουαλικό ενδιαφέρον, ακόμη και όταν δεν συμβαίνει αυτό - δυνητικά οδηγούν σε σοβαρά συναισθήματα απόρριψης όταν απορρίπτονται ξανά και ξανά. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη σεξουαλική σας ζωή υγιή, βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ξεκούραση και θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να ξεχωρίσετε το πότε ο σύντροφός σας θέλει να το κάνει.
13. Πειραματιστείτε με νέες δραστηριότητες στην κρεβατοκάμαρα.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση της έρευνας του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Έρευνας του Σεξ , περισσότερα σεξουαλικά ικανοποιημένα ζευγάρια ανέφεραν ότι συμμετείχαν σε μια μεγαλύτερη ποικιλία σεξουαλικών πράξεων από τους λιγότερο ικανοποιημένους ομολόγους τους.
14. Εξασκηθείτε με προσοχή.
Σάττερκοκ
Λίγο ενσυνειδητότητα στην κρεβατοκάμαρα θα μπορούσε να κάνει όλη τη διαφορά όταν πρόκειται για τη σεξουαλική σας ζωή. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Σεξ & Οικογενειακή Θεραπεία , τα άτομα που ήταν πιο προσεκτικά κατά τη διάρκεια του σεξ απολάμβαναν τόσο μεγαλύτερη σεξουαλική ικανοποίηση όσο και υψηλότερη αυτοεκτίμηση.
15. Να είστε ρουτίνας έξω από την κρεβατοκάμαρα.
Υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για την προβλεψιμότητα των σχέσεων. Έχουμε ένα επίπεδο άνεσης γνωρίζοντας ότι η Παρασκευή είναι για ταινίες, ή ότι κάποιος από εσάς θα κάνει το μαγείρεμα και ένας από εσάς θα κάνει τον καθαρισμό, ή ότι και οι δύο περιφρονείτε τους Πατριώτες.
Αλλά τα μακροχρόνια ζευγάρια πρέπει να βρουν τρόπους να συνδυάσουν τον κανονικό ρυθμό της ζωής τους - με νέες εξόδους, νέα εστιατόρια, νέα ζευγάρια για να τα βάλεις. «Όσο νεότερη είναι η δραστηριότητα, τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση της αίσθησης καλής χημικής ντοπαμίνης», η οποία βελτιώνει τη διάθεση, λέει Ava Cadell , Ph.D., συγγραφέας του Νευροβολολογία .
16. Και στην κρεβατοκάμαρα.
Σάττερκοκ
«Μετά από πολλά χρόνια σεξ με το ίδιο άτομο, η πραγματική πράξη του έρωτα μπορεί να πάρει μια συγκεκριμένη προβλεψιμότητα», λέει ο Cadell. Αλλαγή κάτι: Το δωμάτιο, το βράδυ της εβδομάδας, η σειρά με την οποία αφαιρείτε τα ρούχα, το κανάλι. Θα κάνει τη διαφορά.
17. Συντρίψτε λίγο καρδιο.
Η σεξουαλική λειτουργία ελέγχεται, εν μέρει, από την ποιότητα της ροής του αίματος στα όργανα σας. Η έντονη καρδιαγγειακή άσκηση - τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, όπου ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει μέχρι το σημείο που αναπνέετε σκληρά - θα σας κάνει καλύτερα στο κρεβάτι.
'Επειδή η ροή του αίματος είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των σεξουαλικών οργάνων, ό, τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας θα βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή', λέει Μάικλ Ρόζεν , MD, διευθυντής ευεξίας του Κλινική του Κλίβελαντ .
ερμηνεία ονείρου κολύμπι ψαριών
18. Αντλία σιδήρου τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Οι ασκήσεις αντοχής όχι μόνο βοηθούν στην αλλαγή του σωματικού βάρους και του σχήματος (και οι δύο θα έχουν σωματικά και ψυχολογικά οφέλη), αλλά επίσης αυξάνουν την τεστοστερόνη σας.
«Η τεστοστερόνη είναι η βασική ορμόνη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες για σεξουαλική ορμή», λέει ο Roizen. «Η άσκηση αντίστασης βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, γεγονός που βελτιώνει την τεστοστερόνη». Δεν έχετε πρόσβαση σε αλτήρες; Μια ρουτίνα ασκήσεων σωματικού βάρους - pushups, squats και lunges - θα λειτουργήσει.
19. Μπείτε στην ίδια σελίδα οικονομικά.
«Το οικονομικό άγχος - η Νο. Αιτία προβλημάτων στις σχέσεις - σχετίζεται με πολλά προβλήματα υγείας, έτσι όταν τα ζευγάρια έχουν χρήματα προβλήματα, συνήθως σημαίνει ότι έχουν επίσης πρόβλημα στην κρεβατοκάμαρα », λέει ο Roizen. Προγραμματίστε μια οικονομική συνάντηση μία φορά το μήνα μεταξύ των δυο σας. Απλώς η πράξη της συνομιλίας - ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε πάντα - παίρνει τα πράγματα προς τη σωστή κατεύθυνση.
20. Αποθέστε σε υγιή λίπη.
Σάττερκοκ
Ένας από τους μεγαλύτερους διατροφικούς συμμάχους σας είναι τα υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια και τους ξηρούς καρπούς. Θα βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, της αρτηριακής πίεσης και της κακής χοληστερόλης LDL. Όταν αλλάζουν, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας », λέει ο Roizen.
21. Μειώστε την προσθήκη ζάχαρης στη διατροφή σας.
Μία από τις μεγαλύτερες απειλές για μια υγιή σεξουαλική ζωή; Μια δίαιτα που κοροϊδεύει τα εσωτερικά σας. Μειώστε την πρόσληψη μεταποιημένων τροφίμων και αντικαταστήστε τα με εκείνες που έχουν φιλικές προς την αρτηρία ενώσεις (όπως φρούτα και λαχανικά). «Τα τρόφιμα με υψηλές ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης αυξάνουν τον κίνδυνο ορισμένων προβλημάτων που αναγκάζουν τις αρτηρίες σας να λειτουργούν λιγότερο αποτελεσματικά - και αυτό είναι άσχημα νέα για όλα τα μέρη του σώματος που εμπλέκονται στη σεξουαλική λειτουργία», λέει ο Roizen.
22. Μειώστε αυτά τα τελευταία 10 κιλά.
«Το μέγεθος της μέσης σχετίζεται άμεσα με τη σεξουαλική λειτουργία», λέει ο Roizen. «Όσο υψηλότερο είναι, τόσο μεγαλύτερες πιθανότητες θα έχετε κάποια δυσλειτουργία».
23. Πιάσε λίγο σκόρδο.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Διατροφής , τα γαρίφαλα που κόβουν την αναπνοή και το βαμπίρ έχουν οφέλη καθαρισμού της αρτηρίας. Και ξέρετε τι σημαίνει καλύτερη ροή αίματος…
24. Πιείτε πιο συχνά κόκκινο κρασί.
Σάττερκοκ
Μια ιταλική μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2009 στο Εφημερίδα της σεξουαλικής ιατρικής , έδειξε ότι εκείνοι που είχαν ένα ή δύο ποτήρια κόκκινου κρασί μια μέρα είχε υψηλότερα επίπεδα σεξουαλικής ικανοποίησης.
25. Μπαχαρικά τα πράγματα στην κουζίνα.
Το κλειδί για μια πιο καυτή σεξουαλική ζωή; Ζεστό φαγητό. Μια μελέτη του 2015 στο περιοδικό Φυσιολογία & Συμπεριφορά διαπίστωσε ότι τα πικάντικα τρόφιμα αύξησαν την τεστοστερόνη. Ετοιμαστείτε λοιπόν για να αυξήσετε τη θερμότητα στο πιάτο σας και στην κρεβατοκάμαρα.
26. Προσθέστε λίγο κόκκινο στο μενού σας.
Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο , η οποία μπορεί να αποκαταστήσει τη γλυκόζη στο αίμα και να μειώσει το οξειδωτικό στρες. Αυτά τα οφέλη για την υγεία οδηγούν σε καλύτερη ροή αίματος, η οποία, πάλι, μπορεί να περιορίσει τη στυτική δυσλειτουργία.
27. Ακολουθήστε τη παροιμία «μήλο την ημέρα».
Μια μελέτη του 2014 στο Αρχεία Γυναικολογίας και Μαιευτικής διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τακτικά τα μήλα είχαν υψηλότερα αναφερόμενα επίπεδα σεξουαλικής λειτουργίας. Οι επιστήμονες εικάζουν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα μήλα περιέχουν αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν τη ροή του αίματος (και συνεπώς διεγείρουν).
28. Φέρτε τις βιταμίνες Β.
Μια μελέτη του 2014 στο Asian Journal of Andrology αποκάλυψε συσχέτιση μεταξύ χαμηλών επιπέδων σεξουαλικής λειτουργίας και χαμηλών επιπέδων φολικού οξέος (βιταμίνη Β9). Έτσι, εάν θέλετε να βελτιώσετε τις δραστηριότητες της κρεβατοκάμαράς σας, προσθέστε τρόφιμα με βιταμίνη Β - όπως σκούρα πράσινα φύλλα, εσπεριδοειδή και φασόλια - στη διατροφή σας.
29. Πείτε 'Σ 'αγαπώ' περισσότερο.
Shutterstock / Monkey Business εικόνες
Έως το 2016 Πανεπιστήμιο Chapman μελέτη για τη σεξουαλική ικανοποίηση σε μακροχρόνια ζευγάρια διαπίστωσε ότι όσοι ήταν πιο σεξουαλικά ικανοποιημένοι λένε «σ 'αγαπώ» κατά τη διάρκεια του σεξ.
30. Κάντε το σεξ πιο διασκεδαστικό.
Η ίδια μελέτη του Πανεπιστημίου Chapman διαπίστωσε ότι τα σεξουαλικά ικανοποιημένα ζευγάρια ανέφεραν ότι το σεξ τους ήταν παθιασμένο και παιχνιδιάρικο, οπότε μην φοβάστε να ξεγελάσετε στο σάκο.
31. Ανεβείτε τις ρομαντικές χειρονομίες.
Τα μικρά πράγματα κάνουν πραγματικά μεγάλη διαφορά. Δρ. Bea Jaffrey , είπε ένας κλινικός ψυχολόγος και ψυχοθεραπευτής με έδρα την Ελβετία Μαρία Κλερ ότι τα ερωτικά παιχνίδια πρέπει να ξεκινήσουν πολύ πριν κάνετε πραγματικά σεξ. «Μιλάω εδώ για το ψυχικό ερωτικό παιχνίδι που συμβαίνει ημέρες νωρίτερα, όχι για αυτό που έχετε λίγο πριν το σεξ», σημειώνει. «Φροντίστε να προσέχετε τον σύντροφό σας. Μικρές χειρονομίες και ωραία σχόλια είναι σημαντικά για τον καθορισμό της σωστής διάθεσης για σεξ. '
32. Κάντε ένα ταξίδι μαζί.
Το κλειδί για τη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής άνω των 40 ετών; Το διαβατήριό σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που πραγματοποιήθηκε από το ΜΑΣ. Ταξιδιωτικός Σύλλογος , ταξιδεύουν μαζί όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της δύναμης των σχέσεων, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάφλεξη της οικειότητας στα ζευγάρια.
33. Μιλήστε για το σώμα του συντρόφου σας.
Σάττερκοκ
Φιλοφρόνηση τα μέρη του σώματος του συντρόφου σας - και όχι μόνο αυτά που σχετίζονται με τη σεξουαλικότητα. Μια μελέτη του 2017 στο Εφημερίδα της σεξουαλικής ιατρικής ανέφεραν μια συσχέτιση μεταξύ της χαμηλότερης εικόνας του σώματος και των χαμηλών επιπέδων σεξουαλικής ικανοποίησης - η οποία έχει νόημα επειδή περισσότερη ανασφάλεια σημαίνει περισσότερη αναστολή. Έτσι, δίνοντας την αυτοεκτίμηση του συντρόφου σας μια μικρή ώθηση θα μπορούσε να κάνει μια μεγάλη διαφορά στην κρεβατοκάμαρα.
34. Κάντε το κανονικό σεξ ως προτεραιότητα.
Μια μελέτη του 2017 το PLoS Ένα αποκάλυψε τι ήδη γνωρίζουν πολλά ζευγάρια: Τα ζευγάρια με υψηλότερα ποσοστά σωματικής οικειότητας τείνουν να είναι πιο κοντά. Δεν είναι ότι η ποσότητα σημαίνει ποιότητα, αλλά πρέπει να έχετε μερικοί ποσότητα για να έχει περισσότερη ποιότητα.
35. Κάντε μια στάση.
Μια μελέτη του 2010 στο Εφημερίδα της σεξουαλικής ιατρικής ανακάλυψα ότι γιόγκα βοήθησε στη μείωση της σεξουαλικής δυσλειτουργίας και στη βελτίωση της λίμπιντο. Άλλα οφέλη από την άσκηση αυτών των θέσεων περιλαμβάνουν βελτιωμένη αναπνοή και έλεγχο, καθώς και μεγαλύτερη ευελιξία. Απλά μην κάνετε αστείο «σκύλου προς τα κάτω» στο κρεβάτι.
μια μπάλα και ένα όνειρο
36. Ξεγνοιασιά το πρωί.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Όπως αναφέρεται από Ο ήλιος το 2017, η Forza Supplements διεξήγαγε έρευνα που διαπίστωσε ότι η καλύτερη ώρα της ημέρας για σεξ είναι η αντίθετη στιγμή όταν πολλά ζευγάρια κάνουν σεξ: 7:30 π.μ. φαίνεται να είναι ιδανική. Αυτό συμβαίνει επειδή, περίπου 45 λεπτά μετά το ξύπνημα είναι όταν τα επίπεδα ενέργειας σας είναι στο υψηλότερο.
37. Εργαστείτε μέσω των συγκρούσεών σας.
Τα προβλήματα σχέσεων επηρεάζουν τη διάθεσή σας και τη συνολική ικανοποίηση, και έτσι επηρεάζουν την επιθυμία. Το να μην μιλάτε για τα προβλήματά σας θα δημιουργήσει μόνο περισσότερα προβλήματα και αυτό ισχύει και για τη σεξουαλική σας ζωή.
38. Περάστε περισσότερο χρόνο μαζί.
Τα πρόγραμμά σας μπορεί να είναι απασχολημένα, αλλά το να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο το ένα στο άλλο - ακόμη και όταν δεν παίρνετε τρελό, μπορεί να σας κάνει να ενδιαφέρεστε περισσότερο ο ένας για τον άλλο σεξουαλικά. Μια μελέτη του 2014 στο Ορμόνες και Συμπεριφορά αποκάλυψε ότι η ωκυτοκίνη - η ορμόνη σύνδεσης που διεγείρεται σε στιγμές συνάντησης - μπορεί να εντείνει τους οργασμούς καθώς και την ικανοποίηση μετά το σεξ.
39. Δημιουργήστε ένα νέο τελετουργικό μαζί.
Μασάζ ποδιών κάθε Κυριακή βράδυ, μαγειρική κάθε Πέμπτη ή πεζοπορία το πρώτο Σαββατοκύριακο του μήνα δημιουργεί συνέπεια, ενισχύει την οξυτοκίνη και μπορεί να κάνει θαύματα για τα επίπεδα φυσικής οικειότητας.
40. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο.
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2014 στο Αρχεία του Σεξουαλική συμπεριφορά βρήκε ένα βασικό συστατικό για την επιτυχία της μακροχρόνιας σχέσης: το λαθρεμπόριο μετά το σεξ. Σύμφωνα με την έρευνα, υπάρχει ένας ισχυρός σύνδεσμος μεταξύ της «στοργικής συμπεριφοράς μετά το σεξ (π.χ. αγκαλιά, χαϊδεύοντας, κοινή οικειότητα) και της σεξουαλικής και ικανοποιητικής σχέσης».
41. Μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη ενός μασάζ.
Κεριά, λάδια, κάποια ατμοσφαιρική μουσική. Τίποτα δεν θέτει τη διάθεση σαν ένα καλό τρίψιμο ολόκληρου του σώματος - και για τους δύο.
42… Ή ένα αφρόλουτρο.
Shutterstock / Monkey Business εικόνες
Είναι τόσο χαλαρωτικό όσο μασάζ , εκτός από 100% λιγότερα ρούχα. Επαγγελματική συμβουλή: Διπλασιάστε τις φυσαλίδες με ένα μπουκάλι Moët.
43. Θυμηθείτε την ιεραρχία των φιλοφρονήσεων.
Αυτό που λες έχει σημασία.
Όταν λέτε ότι έχει μεγαλύτερη σημασία.
Πώς λέτε ότι έχει μεγαλύτερη σημασία.
44. Θυμηθείτε την ιεραρχία του υπνοδωματίου.
Αυτό που κάνεις έχει σημασία.
Όταν το κάνετε, έχει μεγαλύτερη σημασία.
Το πώς το κάνετε έχει μεγαλύτερη σημασία.
45. Θυμηθείτε την ιεραρχία της επιθυμίας.
Το πώς φαίνεστε έχει σημασία.
Το πώς ενεργείτε έχει μεγαλύτερη σημασία.
Το πώς αντιμετωπίζετε ο ένας τον άλλον - κάθε μέρα - έχει μεγαλύτερη σημασία.
46. Φέρτε μερικές ενισχύσεις.
Η αλήθεια είναι ότι ζούμε στη χρυσή εποχή των παιχνιδιών: μεγάλο, μικρό, για αυτόν, για εκείνη, και για τα δύο. Μπορείτε ακόμη να βρείτε ένα παιχνίδι 24 καρατίων που διπλασιάζεται (και περνά) ως κολιέ μενταγιόν μόδας! Υπάρχει κάτι εκεί έξω που μπορεί να σας χαρίσει τη χαρά σας σε επίπεδα χωρίς φαντασία.
47. Προσθέστε κάποια σέξι βιβλιογραφία στη λίστα που πρέπει να διαβάσετε.
Σάττερκοκ
Σίγουρα, θα μπορούσατε να βάλετε ένα βίντεο για να στρέψετε τις μηχανές σας. Αλλά θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε ΑΝΑΓΝΩΣΗ αυτό το πράγμα. Σήμερα, υπάρχουν αμέτρητοι ιστότοποι που γεμίζουν με τέτοιο περιεχόμενο. Αφήστε τη φαντασία σας να τρέξει άγρια.
48. Επεκτείνετε τις κοινωνικές σας ευκαιρίες.
Θέλετε να κάνετε τη σχέση σας πιο ικανοποιητική; Δοκιμάστε να διοχετεύσετε τον εσωτερικό σας εξωστρεφή. Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκή Εφημερίδα Προσωπικότητας αποκαλύπτει ότι, ενώ ο νευρωτισμός μείωσε την ικανοποίηση των σχέσεων, η εξωστρέφεια τον ώθησε - και ποιος δεν του αρέσει ένας σύντροφος που βγαίνει, τόσο στην κρεβατοκάμαρα όσο και έξω;
49. Μειώστε την εξάρτησή σας από το πορνό.
Η παρακολούθηση πορνογραφίας μαζί μπορεί να είναι σέξι σε ορισμένα ζευγάρια, αλλά η υπερβολική παραβίαση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σχέση σας μακροπρόθεσμα. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση της έρευνας του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Έρευνα για την ανθρώπινη επικοινωνία , η κατανάλωση πορνογραφίας συσχετίστηκε με μειωμένη διαπροσωπική ικανοποίηση.
50. Κρατήστε ζωντανή την περιέργειά σας.
Σάττερκοκ
Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να δοκιμάσετε τη σεξουαλικότητά σας. Δεν θα ξέρεις ποτέ αν δεν προσπαθείς. Και για περισσότερους τρόπους να καταλάβετε τα πράγματα, μάθετε περισσότερα Οι 30 τρόποι που η άσκηση ενισχύει τη σεξουαλική σας ζωή .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
