Η γήρανση είναι αναπόφευκτη. Ξεκινά με αδέσποτα γκρίζα μαλλιά ή δύο, προχωρά σε ρυτίδες γύρω από τα μάτια και στο μέτωπό σας και, πριν το γνωρίζετε, επιβραδύνετε φυσικά. Αυτή είναι η ζωή, φυσικά - αλλά δεν πρέπει να είναι ολόκληρη η ιστορία. Υπάρχουν δεκάδες απλές παραβιάσεις και συνήθειες - από τον τρόπο που πλένετε το πρόσωπό σας μέχρι τα ρούχα που φοράτε και τους φίλους που κρατάτε - για να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο υγιείς και φαινομενικά να χτυπήσετε χρόνια από την ηλικία σας. Ακολουθήστε αυτές τις 50 συμβουλές κατά της γήρανσης σήμερα και πιείτε βαθιά από τη βρύση της νεολαίας. Και αν είστε στην αγορά για μερικές εκπληκτικές συμβουλές γυμναστικής, μην το χάσετε οδηγός για να ασκείστε, να ζείτε πιο έξυπνα και να νιώθετε νεότεροι— ευγενική παραχώρηση του καλύτερου CEO της Αμερικής.
[ Fellas, αν εσύ πραγματικά θέλω προς την γυρίστε πίσω το ρολόι, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 13 Προϊόντα οικιακής φυσικής κατάστασης επόμενου επιπέδου για τη μεγιστοποίηση της προπόνησής σας .]
1 Φορέστε αντηλιακό.
Τίποτα δεν σκουπίζει το δέρμα σας περισσότερο από τον ήλιο. Οι ακτίνες UV επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης διασπώντας το κολλαγόνο και επιβραδύνοντας την ανάπτυξη νέων κυττάρων, προκαλώντας το δέρμα να αραιώσει και να χάσει τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητά του. Η καλύτερη άμυνα είναι ένα καλό αντηλιακό ή μια ενυδατική λοσιόν με SPF 15 ή υψηλότερη που προστατεύει από τις ακτίνες UVA και UVB. Εφαρμόστε καθημερινά όλο το χρόνο (και το χειμώνα!), Είτε χτυπάτε την παραλία είτε πηγαίνετε στο γραφείο. Εκτός από την απαλή επιδερμίδα του μωρού, θα αποτρέψετε τον καρκίνο του δέρματος, ο οποίος είναι δύο έως τρεις φορές πιο διαδεδομένος στους άνδρες από ό, τι στις γυναίκες αργότερα στη ζωή. Και για βοήθεια όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, μάθετε το 15 Hacks για να εφαρμόσετε το αντιηλιακό σας πιο εύκολα.
2 Περικοπή του «λίπους».
Εννοούμε: Φορέστε περισσότερα ενδύματα. Φυσικά, η φόρμα είναι πάντα υπό τάση (το «λεπτό» σήμαινε ένα πολύ διαφορετικό πράγμα το 2005 από ό, τι το 2015), αλλά το κύριο σημείο εδώ είναι να φοράτε ρούχα που σας ταιριάζουν: Όχι πιο κωμικά μεγάλο Μεγάλο - αξιόπιστα κοστούμια ή «τζιν μπαμπά» που καταπίνουν την ανδρική σας μορφή. Φυσικά, μπορείτε να αγοράσετε ρούχα με πιο λεπτή εφαρμογή ή, ακόμη καλύτερα, να φτάσετε σε έναν ράφτη. Οι συνήθεις αλλαγές περιλαμβάνουν τη λήψη μπλουζών (1,5 '), το στρίψιμο του παντελονιού στο σωστό μήκος (1' έως 2 'πάνω από τον αστράγαλο), το κωνικό παντελόνι ελαφρώς κάτω από το γόνατο και τη μείωση των μανικιών του σακακιού σας (έτσι δείχνουν .5' του πουκάμισου σας ). Μπόνους: Αυτές οι αλλαγές - ανεξάρτητα από την ηλικία ή τον τύπο του σώματος - θα κάνουν αμέσως κάθε άντρα να φαίνεται πιο άνετο, ψηλότερο και πιο λιτή.
3 Σηκωθείτε ευθεία.
Υπάρχει καλός λόγος που η μαμά σου πάντα είπε ότι σηκώνεσαι όρθια. Καθώς μεγαλώνετε, η στάση σας υποφέρει, η οποία, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα, πόνο στις αρθρώσεις και δυσκολία στο περπάτημα. Η διόρθωσή του - με την πλάτη ευθεία, τους ώμους τραβηγμένες προς τα πίσω και το κεφάλι ψηλά - είναι αντιγηραντική. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος μπορεί να κάνει τα πάντα από την αποτροπή υπερβολικής καταπόνησης στις αρθρώσεις, τους μύες και τη σπονδυλική σας στήλη για να σας κρατήσει χωρίς τραυματισμούς και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Ως μπόνους, ο εαυτός σας ψηλός σας κάνει να νιώθετε νεότεροι, ισχυρότεροι και πιο αυτοπεποίθηση.
4 Ζωντανέψτε την ντουλάπα σας.
Σάττερκοκ
Είμαστε όλοι πλάσματα συνήθειας και, ειδικά αν πρέπει να ντυθείτε επίσημα για το 9 έως 5, είναι εύκολο να κολλήσετε περιστρέφοντας την ίδια θαμπή παλέτα μαύρων, μπλε και γκρι. Καθώς μεγαλώνετε, το δέρμα και τα μαλλιά σας αλλάζουν χρώμα και τα παλιά ρούχα μπορεί να μην λειτουργούν τόσο καλά όσο κάποτε. Ανανεώστε το ντουλάπι σας και το βλέμμα σας, πειραματίζοντας με νέα χρώματα. Ξεκινήστε με ένα πουλόβερ, γραβάτα ή πουκάμισο που αναδεικνύει το χρώμα των ματιών σας και δημιουργήστε από εκεί. Και μην ξεχάσετε την πλατεία τσέπης! Και για περισσότερους τρόπους ανατροπής, δοκιμάστε το 15 Αξεσουάρ Killer Style που δεν ξέρατε ποτέ ότι χρειάζεστε.
5 Μειώστε τη ζάχαρη.
Είναι εντάξει να απολαύσετε περιστασιακά, αλλά μην τρελαίνετε σε αυτούς τους macchiatos καραμέλας. Η ζάχαρη συμβάλλει στις ρυτίδες και το αφυδατωμένο δέρμα και προκαλεί φλεγμονή που μπορεί να οδηγήσει σε ακμή (η οποία σας κάνει να φαίνεστε νέοι, αλλά με λάθος τρόπο). Αποφύγετε τους προφανείς ενόχους - σόδα, καραμέλα, επιδόρπια - αλλά επίσης να προσέχετε τις βόμβες ζάχαρης που μεταμφιέζονται ως υγιεινά τρόφιμα, όπως χυμοί, μπάρες πρωτεΐνης, δημητριακά πρωινού και γιαούρτι με γεύση. Και για τρόπους χρήσης της διατροφής σας για να γυρίσετε πίσω το ρολόι, φάτε το 50 τρόφιμα που σας κάνουν να φαίνεστε νεότεροι.
6 Παραλείψτε το νυχτερινό κάλυμμα.
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε εντελώς την πρόσληψη αλκοόλ σας - ίσως να εξοικονομήσετε τη χαρούμενη ώρα μετά την εργασία μόνο για Πέμπτες - καθώς είναι μια τοξίνη που προκαλεί βλάβες στις ελεύθερες ρίζες. Εάν επιδοθείτε, προσπαθήστε να πετάξετε τα πράγματα αρκετά νωρίς για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να μεταβολίσει το ποτό, έτσι είναι λιγότερο πιθανό να διαταράξτε τον φυσικό κύκλο ύπνου σας και θα σας αφήσω να αισθάνεστε χάλια το επόμενο πρωί. Συμβουλή μπόνους: Παραγγείλετε ένα διπλό παρθένο κατσαβίδι στην τελευταία κλήση. Η φρουκτόζη, ένα από τα σάκχαρα σε χυμό πορτοκαλιού, επιταχύνει το μεταβολισμό του αλκοόλ έως και 25 τοις εκατό.
7 Ψύξτε το στο ντους.
Ένα μακρύ, ατμό ντους χαλαρώνει μετά από μια κουραστική εργάσιμη ημέρα ή σκληρή προπόνηση, αλλά απογυμνώνει το δέρμα από φυσικά έλαια και απαραίτητη υγρασία, κάνοντάς σας να φαίνεστε μεγαλύτεροι και επιδεινώνουν κοινά δερματικά προβλήματα όπως το έκζεμα. Αντ 'αυτού, διατηρήστε το ντους σας κοντό και τη θερμοκρασία χλιαρή.
8 Πάρτε ένα καλό κούρεμα.
Τα γκρι δεν είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο τα μαλλιά σας μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε μεγαλύτεροι. Το κούρεμα σας μπορεί να προσθέσει ή να πέσει χρόνια από την εμφάνισή σας, ειδικά όταν το στέμμα σας φαλάκρα ή η γραμμή των μαλλιών βρίσκεται στο καταφύγιο. Αυτό σημαίνει ότι αξίζει να καθορίσετε μερικά επιπλέον χρήματα για να προσλάβετε έναν επαγγελματία στιλίστα που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα και στο σπίτι σε μια περικοπή που πλαισιώνει καλύτερα το πρόσωπό σας, κάνοντάς σας να φαίνεται νεότερος και άλλα μαζί. Μόλις το αποκτήσετε, μπορείτε να το πάρετε πίσω στον έμπιστο κουρέα σας για περαιτέρω περικοπές.
9 Πρακτική στάση δέντρου.
Φυσικά η γιόγκα είναι υγιής, αλλά ξέρατε ότι μπορεί να σας κρατήσει νεότερους; Καθώς μεγαλώνετε, οι μύες σας γίνονται λιγότερο ελαστικοί και οι πόνοι και οι πόνοι γίνονται ο καθημερινός κανόνας. Αλλά κάτι τόσο απλό όσο μια καθημερινή πρακτική 15 λεπτών - υπάρχουν πολλοί βίντεο φιλικοί για αρχάριους στο διαδίκτυο - μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο ανθεκτικό.
«Αν και υπάρχουν περισσότερες μελέτες που πρέπει να γίνουν, φαίνεται ότι η γιόγκα ξεπερνά κατά πολύ την κανονική άσκηση όταν πρόκειται για χρόνιο πόνο στην πλάτη - και ενδεχομένως άλλους πόνους και πόνους του σώματος», λέει ο Δρ. Adam Lipson του IGEA Brain & Spine . «Λειτουργεί μια σειρά μυϊκών ομάδων και βοηθά επίσης στην προστασία του σώματος από τραυματισμούς και βελτιώνει την κυκλοφορία».
10 Αγνοήστε τις τάσεις.
iStock
τι σημαίνει κυνηγώντας όνειρα
Αντί να κυνηγούμε τις τελευταίες ενδυματολογικές τάσεις που εμπνέονται και απευθύνονται σε 18χρονους, μιλάμε για τζιν και αθλητικές φόρμες με σπρέι στο κοινό - πηγαίνετε με ενημερωμένα κλασικά που σας κάνουν να φαίνεστε όμορφος και αυτοπεποίθηση παρά μεσήλικες και απελπισμένα προσκολλημένοι στη νεολαία. Για ιδέες, ξεκινήστε με αυτές 30 βασικές αναβαθμίσεις διαχρονικού στυλ.
11 Κοιμηθείτε στην πλάτη σας.
Οι πλευρικοί κοιμώμενοι, αποδεικνύεται, είναι πιο ευάλωτοι στις ρυτίδες που προκαλούνται από το πλύσιμο του προσώπου τους στο μαξιλάρι. Ο ύπνος στην πλάτη καταπολεμά επίσης την παλινδρόμηση οξέος και ανακουφίζει τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη. Στην πραγματικότητα, ο μόνος λόγος που θα μπορούσε να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο - από αιχμηρούς αγκώνες, κυρίως - είναι εάν έχετε το ροχαλητό διαταράσσει τον ύπνο του συντρόφου σας.
12 Stretch.
Όταν είστε 40, οι μύες σας γίνονται λιγότερο εύκαμπτοι και δεν μπορείτε να κινηθείτε τόσο εύκολα όσο κάποτε κάνατε. Χάνετε μυϊκά κύτταρα, και τα μιτοχόνδρια - τα 'εργοστάσια παραγωγής ενέργειας' - μέσα στα κύτταρα σας βρίσκονται σε παρακμή, ανοίγοντας το δρόμο για ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Μια απλή ρουτίνα τεντώματος— διαλέξτε 10 κοινές εκτάσεις, και κρατήστε το καθένα για 30 δευτερόλεπτα - κάνει το σώμα σας να κινείται αρκετά για να μειώσει τον τραυματισμό και να αρχίσει να ανοικοδομεί τα ατροφικά κύτταρα για να κρατήσει τη γήρανση στον κόλπο.
13 Περάστε το άχυρο.
Σάττερκοκ
Το να πιείτε τον παγωμένο καφέ σας από ένα άχυρο φαίνεται αρκετά αθώο, αλλά το να μαζεύετε επανειλημμένα τα χείλη σας τονίζει τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες γύρω από το στόμα σας. Βγάλτε λοιπόν το άχυρο (ειδικά αν είναι πλαστικό, αφού έχει σύνθετες και κολοσσιαίες επιπτώσεις στο περιβάλλον) και πιείτε το ποτό σας σαν άντρας.
14 Χάστε τη σκιά.
Σε έναν νεαρό άνδρα, το καλαμπόκι έχει μια συγκεκριμένη ρακέτα, δεν με νοιάζει. Σε έναν ηλικιωμένο άνδρα, μπορεί να φαίνεται κουρασμένος και ατημέλητος - σαν να είχες πρόβλημα να ξυπνήσεις και να χρειαστείς έναν απογευματινό ύπνο - ή, στην καλύτερη περίπτωση, αναποφάσιστος. Είτε πηγαίνετε καθαρά ξυρισμένοι είτε μεγαλώστε τη σκιά σας πέντε ωρών σε μια καλά περιποιημένη γενειάδα που ταιριάζει σε έναν ενήλικο.
15 Πλύνετε μετά την προπόνηση.
Μην περάσετε το ντους μετά το γυμναστήριο. Εκτός από το να σας κάνει να νιώσετε ανανεωμένοι, το πλύσιμο του προσώπου σας μετά την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το νεκρό δέρμα, το λάδι και άλλα βρώμικα από το φράξιμο των πόρων σας, κάνοντάς τα να τεντωθούν και να φαίνονται μεγαλύτερα, ένα σίγουρο σημάδι γήρανσης. Πλύνετε το πρόσωπό σας τουλάχιστον δύο φορές ημερησίως, αλλά ιδιαίτερα φροντίστε να το πάρετε μετά από μια προπόνηση.
16 Δράστε ξανά σαν παιδί.
Θυμάστε όλα αυτά τα ομαδικά αθλήματα και τα παιχνίδια που παίξατε ως παιδί, από το μπέιζμπολ sandlot έως το μπάσκετ παραλαβής και ακόμη και το Capture the Flag; Ως άνδρες, είμαστε υποχρεωμένοι να επικεντρωθούμε στον εαυτό, την οικογένεια και την καριέρα μας στο σημείο που αισθάνεται ότι δεν υπάρχει χρόνος για διασκέδαση και παιχνίδια, αλλά τα οφέλη ψυχικής υγείας του παιχνιδιού είναι τόσο αληθινά όσο και τα φυσικά, από τη βελτίωση της διάθεσής σας και συγκέντρωση στη μείωση του στρες και της κατάθλιψης. Επομένως, μην ντρέπεστε να στρογγυλοποιήσετε τους φίλους σας για να χάσετε τον εαυτό σας σε ένα παιχνίδι ανατροπής kickball ή Ultimate Frisbee (και αν είναι πολύ απασχολημένοι για να διασκεδάσουν, αναζητήστε ένα πρωτάθλημα ή άλλη ομάδα που μοιάζει με το ίδιο μυαλό). Θα σε κάνει πιο υγιή άντρα, για να μην αναφέρουμε έναν πιο ευτυχισμένο άντρα και τον μπαμπά.
17 Αφήστε τη γενειάδα σας έξω.
Εάν έχετε διπλό πηγούνι ή κρεμώντας σιαγόνες, μια κοντή γενειάδα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κρύψετε.
18 Αγνοήστε την κλήση του ασανσέρ.
Ένα από τα καλύτερα μυστικά κατά της γήρανσης είναι να διατηρείτε το σώμα σας σε κίνηση όλη την ημέρα ενσωματώνοντας την κίνηση στη ρουτίνα σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να περάσετε τον ανελκυστήρα στο γραφείο ή το condo σας και να πάρετε τις σκάλες. Σύμφωνα με το 2008 μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γενεύης στην Ελβετία, ανεβαίνοντας τις σκάλες καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη ικανότητα πνευμόνων, αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητές σας να πεθάνετε νέοι έως και 15 τοις εκατό.
19 Χτυπήστε τη σάουνα.
Σάττερκοκ
Μια συνεδρία σάουνας μετά την προπόνηση είναι καλή για την αποκατάσταση των μυών, σίγουρα, αλλά φροντίζει επίσης για το τσίρκο σας. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Αμερικανικό περιοδικό υπέρτασης διαπίστωσε ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης διαστολώντας τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διατηρώντας το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, η θερμότητα διεγείρει την παραγωγή φυσικού κολλαγόνου και η βαθιά εφίδρωση απομακρύνει τα βακτηρίδια από το δέρμα και βελτιώνει τον κύκλο εργασιών των κυττάρων του δέρματος, ώστε να εμφανιστεί με μια υγιή λάμψη.
20 Προσπαθήστε για έναν σκοπό.
Να είστε βέβαιοι και να υπερασπίζεστε κάτι. Τίποτα δεν σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε μεγαλύτεροι από μια κατεστραμμένη, αδύναμη προσέγγιση στη ζωή, όπου ο κόσμος καταρρέει, και είστε ανίσχυροι να το σταματήσετε. Σταματήστε να παραπονιέστε και δεσμευτείτε για μια αιτία που είναι μεγαλύτερη από τον εαυτό σας, είτε τελικά εμπλέκεστε σε πολιτικό είτε περιβαλλοντικό ακτιβισμό, εθελοντικά στο τοπικό ντουλάπι τροφίμων ή μεταβιβάζοντας τις ικανότητες και τα ταλέντα σας σε μια νεότερη γενιά. Έχετε ξοδέψει το καλύτερο μέρος μιας ζωής δουλεύοντας εσύ τώρα ήρθε η ώρα να μοιραστούμε τον πλούτο. Εκτός από το ότι αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, το να είστε καλός είναι καλός για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, καθώς βοηθά στην εξουδετέρωση των επιπτώσεων του στρες, του θυμού και του άγχους.
21 Κόψτε τα ανεπιθύμητα μαλλιά του σώματος.
Έχετε παρατηρήσει για χρόνια - και με συναγερμό, χωρίς αμφιβολία - αδέσποτα μαλλιά που ξεπροβάλλουν στα αυτιά και τη μύτη σας, και στην πλάτη σας. Κρατήστε τα κομμένα και θα φαίνεστε και θα νιώθετε νεότεροι. Και αν τα μαλλιά του σώματός σας γίνονται γκρίζα, διατηρώντας τα κοντά θα κάνετε το γκρι λιγότερο εμφανές.
22 Απευθυνθείτε ενάντια στη συνεδρίαση.
Είναι ωραίο να «βγάζεις ένα φορτίο», αλλά πάρα πολύ καθιστός - στα γεύματα, στις μετακινήσεις, μέσω μιας 8ωρης εργάσιμης ημέρας, μπροστά από την τηλεόραση - σε σκοτώνει αργά και καμία άσκηση δεν μπορεί να αντισταθμίσει όλα αυτά «down time». Τα καλά νέα είναι ότι η απλή μείωση της αδράνειας, ακόμη και με το να στέκεστε και να περπατάτε, αρκεί για να μειώσετε έναν τόνο κινδύνων για την υγεία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό. ΠΑΙΔΙΑ ΕΝΑ. Ακόμα κι αν δεν είστε έτοιμοι για ένα καθιστικό, είναι εύκολο να γλιστρήσετε αρκετή κίνηση στη μέρα σας κάνοντας ένα διάλειμμα πέντε λεπτών με τα πόδια τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα.
23 Πάρτε ένα σκυλί.
Πέρα από τα γλείψιμα και τις αγκαλιές, υπάρχει ένας πιο πρακτικός λόγος για τον οποίο τα σκυλιά είναι ο καλύτερος φίλος ενός άνδρα. ΕΝΑ Μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επιστημονικές εκθέσεις διαπίστωσε ότι η κατοχή ενός σκύλου σχετίζεται με 33% μειωμένο κίνδυνο θανάτου και 36% μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, όλοι αυτοί οι περίπατοι δύο φορές την ημέρα σας βοηθούν να διατηρήσετε τόσο ενεργό και δυνατό όσο το Spot. Είναι μόνο ένα από τα 15 εκπληκτικά οφέλη από την υιοθέτηση ενός κατοικίδιου ζώου.
24 Ξεφορτωθείτε μερικοί γκρι.
Δεν χρειάζεται να τρελαθείτε καλύπτοντας γκρίζες τρίχες λιγότερο είναι περισσότερο εδώ, καθώς λίγο αλάτι και πιπέρι μπορεί να διακρίνει έναν άνδρα. Αλλά αν θέλετε να υποβαθμίσετε το γκρι, είναι καλύτερο να αφήσετε τον στιλίστα σας να το κάνει. Απλώς ζητήστε χαμηλά φωτιστικά, τα οποία θα προσθέσουν λεπτές γραμμές του φυσικού σας χρώματος των μαλλιών (ή πιο σκούρα σκιά) για να καλύψετε τα γκρι με τρόπο που φαίνεται πιο αυθεντικό.
γιατί τα πυροσβεστικά είναι κόκκινη πραγματική απάντηση
25 Κοιμηθείτε στα εσώρουχα σας.
Το να φοράτε πάρα πολλά ρούχα στο κρεβάτι μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας να κρυώσει επαρκώς, γεγονός που διαταράσσει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης κατά της γήρανσης (HGH), η οποία καίει λίπος, χτίζει μυ και επισκευάζει τα οστά και το δέρμα σας ενώ κοιμάστε. Το να κοιμάσαι στα μπόξερ-σλιπ σου βοηθά να κρατήσεις την εξωτερική θερμοκρασία σου κάτω από το κρίσιμο σήμα 70º Φαρενάιτ και - μπόνους! - μπορεί να επιλέξει τα PJs ένα αεράκι.
26 Φορέστε γυαλιά ηλίου
Σάττερκοκ
Ο λαμπερός ήλιος σας κάνει να στραγγίζετε για να αποφύγετε βλάβες στα μάτια σας. Φορώντας αποχρώσεις - επιλέξτε αυτά με μεγάλα πλαίσια, πιο σκοτεινούς φακούς και προστασία ευρέος φάσματος - θα το αποτρέψει, βοηθώντας σας να αποφύγετε τις ρυτίδες και να προστατεύσετε το δέρμα γύρω από τα μάτια σας. Και, αν επιλέξετε το σωστό ζευγάρι, θα σας κάνουν να φαίνεστε επίσης πολύ δροσερό.
27 Καθαρό ξύρισμα.
Σάττερκοκ
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το να ξυρίζεις τον εαυτό σου τόσο καθαρό όσο ένας προ-έφηβος μπορεί να σε κάνει να φαίνεται βρεφικό, αλλά μια μελέτη της Crown Clinic του Ηνωμένου Βασιλείου έδειξε ότι οι διασημότητες έμοιαζαν όσο 10 χρόνια νεότεροι με ένα πρόσωπο χωρίς μαλλιά. Υπάρχει μια ολόκληρη βιομηχανία που χτίζεται γύρω από το ξύρισμα, από τα τελετουργικά διακοσμητικά ξυράφι που είναι δημοφιλή στους hipsters έως τα σχέδια συνδρομής που πωλούνται από το Harry's και το Dollar Shave Club, οπότε κάντε αυτό που σας ταιριάζει. Απλώς κάντε το καθημερινά και ξεπλύνετε με κρύο νερό.
28 Να το χρησιμοποιείτε πιο συχνά.
Σάττερκοκ
Στην παλαιά αναζήτηση του άνδρα για περισσότερο σεξ, εδώ είναι ένα συναρπαστικό νέο επιχείρημα που πρέπει να φέρει στον σύντροφό σας: Επιστήμη. Σε μια 10χρονη μελέτη 3.500 ατόμων από 18 έως 102 ετών, οι ερευνητές στο Royal Edinburgh Hospital στη Σκωτία βρήκαν ζευγάρια σε μια υγιή σχέση που κάνουν σεξ τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα φαίνονται κατά μέσο όρο 10 χρόνια νεότερα. (Παρακαλώ.)
29 Ενημερώστε τη συνταγή σας.
Καθώς το όραμά σας γίνεται λιγότερο έντονο, άλλοι μύες γύρω από τα μάτια σας μπαίνουν - στραβίζετε, με άλλα λόγια - για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε, γεγονός που τονίζει τις ρυτίδες αυτών των ποδιών του κοράκι που ακτινοβολούν από τις γωνίες των ματιών σας. Η ενημέρωση της συνταγής σας μπορεί να λύσει το πρόβλημα.
30 Πλύντε πάντα το πρόσωπό σας πριν από το κρεβάτι.
Ξέρετε ότι πρέπει, αλλά μερικές φορές είστε πολύ κουρασμένοι. Το να μην πλένετε το πρόσωπό σας στο τέλος της ημέρας, ωστόσο, αυξάνει την πιθανότητα ρυτίδων και ακμής. Το πρόσωπό σας εκτίθεται σε ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν το κολλαγόνο όλη την ημέρα (σκεφτείτε: ρύπανση και υπεριώδη ακτινοβολία) και ένας απλός καθαρισμός τους εμποδίζει να κάνουν περισσότερες ζημιές κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν το δέρμα ανανεώνεται πιο ενεργά. Επίσης, αφαιρεί τη συσσωρευμένη βρωμιά, τα λάδια και τα κύτταρα του δέρματος που μπορούν να φράξουν τους πόρους σας όλη τη νύχτα, προκαλώντας ακμή και άλλες κηλίδες.
31… και κάντε το με κρύο νερό.
Σάττερκοκ
Βουτήξτε το πρόσωπό σας με κρύο νερό για να ενυδατώσετε καλύτερα και να γεμίσετε το δέρμα σας από ό, τι το ζεστό νερό. Κλείνει επίσης τους πόρους σας, έτσι η βρωμιά και το λάδι είναι λιγότερο πιθανό να εισέλθουν.
32 Μάθετε να μαγειρεύετε.
Το φαγητό είναι καλό για την κοινωνική σας ζωή, αλλά τρομερό για το σώμα σας. Δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για το τι βάζετε στο σώμα σας, αλλά πιστεύετε ότι περιέχει περισσότερες θερμίδες, χοληστερόλη και εξαιρετικά ανθυγιεινά τρανς λιπαρά από ό, τι κάνετε στο σπίτι, χάρη στα λιπαρότερα κομμάτια κρέατος, πλούσιες σάλτσες, βούτυρο , και πολύ επεξεργασμένα συστατικά που είναι κοινά στα περισσότερα εστιατόρια. Το μαγείρεμα για τον εαυτό σας με φρέσκα, ολόκληρα, καθαρά τρόφιμα (και καλά έλαια, όπως EVO και καρύδα) σημαίνει ότι γνωρίζετε ακριβώς τι τρώτε και μπορείτε να το διατηρήσετε υγιές.
33 Να είστε πρακτικός τζόκερ.
Ακόμα κι αν δεν είναι τεχνικά το καλύτερο φάρμακο, υπάρχουν ενδείξεις ότι το γέλιο μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Γηράσκων διαπίστωσε ότι το γέλιο ήταν μια σημαντική πτυχή στην εμφάνιση και την αίσθηση νέων. Όχι μόνο μειώνει τις ορμόνες του στρες και απελευθερώνει τις ενδορφίνες που ενισχύουν τη διάθεση του σώματός σας, αλλά επίσης αυξάνει τα ανοσοκύτταρα και τα αντισώματα που καταπολεμούν τις λοιμώξεις, καθιστώντας σας πιο ανθεκτικά στις ασθένειες. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να χαμογελάς.
3. 4 Relaaaaaax .
Η κυκλοφοριακή συμφόρηση, οι 12ωρες εργάσιμες ημέρες και τα δύσκολα παιδιά δεν είναι μόνο άσχημα για τη διάθεσή σας, καθώς αυτό το άγχος καταστρέφει και το δέρμα σας. Το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες άγχους που αυξάνουν τη φλεγμονή, διαλύουν το κολλαγόνο και μειώνουν την ικανότητα του σώματός σας να επιδιορθώσει βλάβες, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε ξεσπάσματα και ρυτίδες. Εάν αφήσετε το άγχος να γίνει ένα χρόνιο πρόβλημα, μπορεί να σας κάνει να γεμίσετε περισσότερα κιλά γύρω από το μεσαίο τμήμα σας, να αυξήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης, να χάσετε μυϊκή μάζα. Με την πάροδο του χρόνου, αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Το μόνο που πρέπει να πούμε είναι ώρα να ξανακάνουμε και να χαλαρώσεις λίγο, είτε αυτό σημαίνει ύπνος, προπόνηση με διαστήματα, άνοιγμα ενός νέου βιβλίου ή διαλογισμό.
35 Φωτίστε το χαμόγελό σας.
Σάττερκοκ
Τα λεκιασμένα, κιτρινίζοντας δόντια μπορούν να προσθέσουν χρόνια στο πρόσωπό σας, ενώ σας στερεί την εμπιστοσύνη σας. Για να κάνετε το χαμόγελό σας να λάμπει, αντιμετωπίστε τους επίμονους λεκέδες με λεύκανση οδοντόκρεμα, λωρίδες ή δίσκους (παραγγελίες από τις λιγότερο έως τις πιο αποτελεσματικές). Μερικά απλά βήματα για να αποφευχθεί ο μελλοντικός αποχρωματισμός περιλαμβάνουν το διττό καθαρισμό των δοντιών και το βούρτσισμα των δοντιών σας αμέσως μετά το φαγητό ή το ποτό (ιδιαίτερα καφέ, τσάι και κόκκινο κρασί, που είναι μερικοί από τους χειρότερους παραβάτες). Και, τέλος, όταν θέλετε να εφαρμόσετε κάποιο καθαρισμό pro-level, δοκιμάστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας με κουρκούμη (ναι, το μπαχαρικό).
36 Κλωτσήστε το με νέους.
Σάττερκοκ
Κάνοντας μερικούς φίλους για λίγα χρόνια, ο νεαρός σας, που συνήθως είναι πιο σωματικά και κοινωνικά ενεργός, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα δάχτυλά σας. Εάν μπορείτε να τα παρακολουθείτε (δεν χρειάζεται να τα ξεπεράσετε, πρωταθλητής), θα πιείτε από τη βρύση της νεολαίας - βελτιώνοντας τις γνωστικές σας ικανότητες και την αγγειακή υγεία - και δεν θα σας αντιμετωπίσουν σαν να είστε ηλικιωμένοι.
37 Βγείτε έξω.
Σάττερκοκ
Οι εσωτερικές προπονήσεις είναι υπέροχες, αλλά μερικές φορές πρέπει να ξεφύγετε από όλα αυτά τα μικρά κουτιά - γραφείο, καμπίνα, αυτοκίνητο, γυμναστήριο, σπίτι - ζείτε όλη μέρα κάθε μέρα και απολαμβάνετε την υπέροχη ύπαιθρο. Πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, πηδήξτε σε ένα ποτάμι, κάντε μια πεζοπορία, χτυπήστε το βράχο - πάρτε μια βαθιά ανάσα φρέσκου αέρα και απολαύστε τη φυσική ομορφιά αυτού του πλανήτη που αποκαλούμε σπίτι. Είναι καλό για το σώμα, σίγουρα, αλλά κάνει ακόμα μεγαλύτερα θαύματα για το μυαλό και το πνεύμα.
38 Πλύνετε τα μαλλιά σας.
Πρέπει σίγουρα να ξεπλένετε τα μαλλιά σας κάθε φορά που μπαίνετε στο ντους, αλλά εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιείτε σαμπουάν λιγότερο συχνά - ας πούμε μια ή δύο φορές την εβδομάδα - για να διατηρήσετε φυσικά έλαια για πιο μαλακά, λαμπερά μαλλιά που είναι πιο υγιή, πιο γεμάτα και, πολύ, πιο αποτελεσματικό υλικό συνδυασμού .
39 Κοιμηθείτε καλύτερα.
Υποθέτοντας ότι θα γίνεις καλός ποιότητα ύπνο, η ποσότητα που χρειάζεστε παραμένει αρκετά σταθερή - γενικά επτά έως εννέα ώρες την ημέρα - καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Για να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας στο κρεβάτι και να βελτιώσετε, πιο ξεκούραστο και αποτελεσματικό ύπνο, ακολουθήστε τα ακόλουθα απλά βήματα: 1) αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη νικοτίνη το βράδυ 2) καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου και κολλήστε σε αυτό 3) αποφύγετε την τηλεόραση, ανάγνωση, και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στο κρεβάτι (είναι για τον ύπνο και το σεξ, σε τελική ανάλυση) και, εάν εξακολουθείτε να μην είστε ζωντανοί μετά από 30 λεπτά, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό μέχρι να νιώσετε πραγματικά νυσταγμένος. Και για τον καλύτερο ύπνο της νύχτας σας, κάθε βράδυ, μάθετε το 10 τεχνάσματα μεγαλοφυίας για να κοιμηθείτε πίσω στη μέση της νύχτας.
40 Ενυδατώστε.
Σάττερκοκ
Ακριβώς επειδή ο μπαμπάς σου δεν χρησιμοποίησε λοσιόν δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να εξελιχθείς. Ξεπεράστε τον εαυτό σας και σκοντάψτε το όταν ξυπνάτε, μετά το ντους και πριν το κρεβάτι. Το ξηρό δέρμα - ιδιαίτερα το χειμώνα - τονίζει τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες, υπερβάλλοντας τη γήρανση στο πρόσωπο και το σώμα. Βρείτε μια απλή, χωρίς άρωμα λοσιόν για να αρχίσετε να ενυδατώνετε το δέρμα σας από μέσα. Είναι φθηνό και αποτελεσματικό, χωρίς μυαλό.
41 Επιλέξτε απλά ένας αξεσουάρ.
Όσον αφορά τα κοσμήματα, λιγότερο είναι περισσότερο όσο μεγαλώνεις. Μην παρασυρθείτε με χρυσές αλυσίδες που τραβούν την προσοχή, χοντρά δαχτυλίδια, πολλαπλά σκουλαρίκια και επιδεικτικά ρολόγια. Αντίθετα, επικεντρωθείτε σε ένα ή δύο υποτιμημένα, κατάλληλα για την ηλικία κομμάτια που θα συμπληρώνουν τα ρούχα σας και δεν θα ανταγωνίζονται με αυτό.
42 Φροντίστε τα φρύδια σας.
Μην κάνεις τον εαυτό σου: Αυτοί οι απείθαρχοι θάμνοι δεν σε κάνουν να φαίνεσαι διακεκριμένοι, σε κάνουν να μοιάζεις με τρελό γέρο. Μην φοβάστε, ωστόσο, δεν χρειάζεται να αρχίσετε να μαζεύετε. Φέρτε τα φρύδια σας στη φτέρνα με ένα κομμωτήριο προσώπου ή ακολουθήστε την τεμπέλη και ζητήστε από το στιλίστα μαλλιών σας να τα κόψει την επόμενη φορά που θα κάνετε κούρεμα.
43 Marie Kondo η ντουλάπα σου.
Είστε αρκετά μεγάλοι για να ξέρετε τι ρούχα κάνετε και δεν σας αρέσουν, οπότε να είστε ειλικρινείς, να είστε αδίστακτοι και να απαλλαγείτε από αυτά τα ρούχα που δεν σας ταιριάζουν σωστά ή που δεν σας αρέσουν. Ντύνοντας απότομα, σε ρούχα που σας αρέσουν, σας κάνει να νιώθετε καλύτερα και σας δίνει μια νεανική αυτοπεποίθηση.
περίεργα πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι χωρίς να το καταλαβαίνουν
44 Απολέπιση.
Τρίψτε απαλά μια απολεπιστική πάστα— Clinique for Men Scrub προσώπου (21 $) είναι μια εξαιρετική επιλογή - στο πρόσωπό σας δύο φορές την εβδομάδα για να απομακρύνετε το νεκρό δέρμα και να αποκαλύψετε μια φρέσκια, μεταξένια λεία λαμπερή επιδερμίδα. Πέρα από το να σας κάνει να φαίνεστε καλύτερα, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος σας - διατηρώντας τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες σε απόσταση - βοηθώντας τη διαδικασία ανακύκλωσης των κυττάρων και στέλνοντας μηνύματα στον εγκέφαλο για την παραγωγή περισσότερου κολλαγόνου. Ανοίγει επίσης τους πόρους για να απορροφήσει καλύτερα κάθε ενυδατική κρέμα.
45 ΝΑΠ.
Σάττερκοκ
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, πιάνετε κάποια μέρα ΜΕ μπορεί να κρατήσει την καρδιά σας πιο υγιή και τον εγκέφαλό σας πιο έντονο. Ένα εξάχρονο μελέτη από 24.000 συμμετέχοντες διαπίστωσαν ότι εκείνοι που κοιμήθηκαν τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά είχαν 37% χαμηλότερη στεφανιαία θνησιμότητα από εκείνους που δεν κοιμούνται καθόλου. Επιπλέον, οι επιστήμονες στο Γερμανικό Ινστιτούτο Max Planck παρατήρησαν τους ατράκτους του ύπνου - εκρήξεις της εγκεφαλικής δραστηριότητας που ενισχύουν το IQ - σε κοιμισμένους άνδρες. Ο ιδανικός χρόνος ύπνου για τα περισσότερα παιδιά είναι μεταξύ 2:00 και 3:00 μ.μ.
46 Φορέστε επαφές (ή λάβετε Lasik).
Σάττερκοκ
Τα γυαλιά διορθώνουν την όραση, φυσικά, η οποία γενικά επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου καθώς γερνάμε. Φορώντας γυαλιά στέλνει το υποσυνείδητο μήνυμα «τα μάτια μου δεν λειτουργούν όπως ήταν παλιά», κάτι που μοιάζει σχεδόν με το να λέει, «είμαι γέρος». Επιλέξτε επαφές για μια πιο φρέσκια και νεότερη εμφάνιση. Ή, εάν έχετε στομάχι για ήπιο πόνο και δυσφορία, πάρτε το Lasik.
47 Ενεργοποιήστε το 'Om' σας.
Σάττερκοκ
Ο διαλογισμός είναι κάτι παραπάνω από απλή εναλλακτική ιατρική. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί από την επιστήμη ότι βελτιώνει τον ύπνο, μειώνει το άγχος και μειώνει το άγχος - έναν από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες στην πρόωρη γήρανση. «Δεν πιστεύω ότι δίνεται αρκετή έμφαση στα επίπεδα άγχους μας και στον τρόπο με τον οποίο σχετίζεται με την εσωτερική ασθένεια και την υγεία του δέρματος», λέει ο δερματολόγος Hal Weitzbuch, ιδρυτής της JuveTress. «Ο διαλογισμός και οι χαλαρωτικές ασκήσεις όπως η γιόγκα μπορούν να έχουν τεράστια επίδραση στη συνολική σας ευημερία. Σε τελική ανάλυση, η αντιγήρανση δεν φαίνεται μόνο να φαίνεται ή να αισθάνεται νεότερη - σχετίζεται επίσης με τη χρήση γνώσεων που αποκτήθηκαν με την ηλικία για να διατηρείτε τον εαυτό σας υγιή. '
48 Μην πέσετε έξω.
Σάττερκοκ
Μεταξύ ενός πολυσύχναστου εργασιακού χώρου, μιας αναπτυσσόμενης οικογένειας και μιας ατελείωτης λίστας έργων βελτίωσης σπιτιού, είναι εύκολο να πάρετε τόσα πολλά κράτημα που δεν αφήνετε χρόνο για άλλες σχέσεις. Αλλά το να ξοδεύετε χρόνο γύρω από τους φίλους σας βελτιώνει την υγεία σας και, τελικά, οδηγεί σε μια μακρύτερη (έως και μισή δεκαετία, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες), μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
49 Φορέστε μπλε, όχι γκρι.
Ακριβώς όπως τα γκρίζα μαλλιά συνδέονται με τη γήρανση, η γκρίζα επίσημη φθορά τείνει να σας κάνει να φαίνεστε πιο σοβαροί και ώριμοι (ξέρετε: «μεγαλύτερης ηλικίας»), ειδικά εάν έχετε γκρίζες τρίχες. Αντί για κάρβουνο ή μαύρο κοστούμι, δοκιμάστε να φοράτε πιο απλό, φωτεινό μπλε ναυτικό και θα εμφανιστεί αμέσως νεότερος.
50 Απλά κάντε το.
Σάττερκοκ
Ξέρετε τι μιλάμε - το πράγμα που πάντα είπατε ότι θα κάνατε ή το μέρος που νομίζατε ότι έχετε επισκεφτεί τώρα. Ανεβείτε στο βουνό, μάθετε μια δεύτερη (ή τρίτη ή τέταρτη) γλώσσα, ξεκινήστε μια επιχείρηση, πηγαίνετε backpacking στην Ασία - και κάντε το τώρα, πριν είναι πολύ αργά. Το να δοκιμάσετε τα όριά σας και να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας, σας κάνει να νιώθετε νέοι και να σας ενθουσιάζει για τη ζωή.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ καθημερινάενημερωτικό δελτίο !
