Η άνοια αυξάνεται στις Ηνωμένες Πολιτείες εδώ και χρόνια - και δυστυχώς, δεν δείχνει σημάδια διακοπής. Σύμφωνα με την Ένωση Αλτσχάιμερ , το 2020 περισσότερα από πέντε εκατομμύρια άτομα στις ΗΠΑ ζουν με τη νόσο του Αλτσχάιμερ - την πιο κοινή μορφή άνοια . Ακόμα πιο τρομακτικό, το Αλτσχάιμερ είναι η έκτη κύρια αιτία θανάτου στις ΗΠΑ - ένας στους τρεις ηλικιωμένους πεθαίνει με την ασθένεια ή παρόμοιο τύπο άνοιας - και χρειάζεται περισσότερες ζωές από καρκίνος του μαστού και καρκίνος του προστάτη σε συνδυασμό. Αλλά ενώ αυτό μπορεί να είναι ένα τρομακτικό γεγονός, υπάρχουν ακόμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε μερικές από τις εκπληκτικές συνήθειες που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας και να σας κρατήσουν γνωστικά καλά στα χρυσά σας χρόνια. Και για ορισμένα συμπτώματα γνωστικής πτώσης που πρέπει να προσέχετε, ρίξτε μια ματιά 40 πρώιμα σημάδια του Αλτσχάιμερ που πρέπει να γνωρίζουν περισσότερα από 40 άτομα .
1 Πάρτε λίγο φυσικό φως του ήλιου.
Shutterstock / gpointstudio
Αν και μπορεί να πάρα πολύ φως του ήλιου αυξήστε τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος , η ελεγχόμενη έκθεση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας. Σε μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νευρολογία , ενήλικες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D - μια βιταμίνη βιοδιαθέσιμη μέσω έκθεση στον ήλιο - έχει περισσότερο από το διπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και Αλτσχάιμερ από ό, τι τα αντίστοιχα άτομα. Ευτυχώς, μόλις 15 λεπτά έξω από την ημέρα θα πρέπει να είναι αρκετό για να αυξήσει επαρκώς τη βιταμίνη D σας - και αν όχι, συμπληρώματα μπορεί πάντα να βοηθήσει. Και για να μάθετε αν παίρνετε αρκετό ήλιο στη ζωή σας, ρίξτε μια ματιά 20 εκπληκτικά σημεία που έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D .
2 Κάντε περισσότερες βόλτες.
iStock
Όσο περισσότερο περπατάτε , τόσο λιγότερη μείωση μνήμης θα δείτε. Το 2011, ερευνητές από το Τμήμα Ακτινολογίας στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ είχαν άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση και η νόσος του Αλτσχάιμερ περπατούσαν πέντε μίλια την εβδομάδα και διαπίστωσαν ότι αυτή η απλή στρατηγική μπόρεσε να επιβραδύνει την εξέλιξη και των δύο ασθενειών σε μια περίοδο 10 ετών. Και περισσότερες ιδέες για το πώς μπορείτε να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, ρίξτε μια ματιά 21 απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε να κινείτε περισσότερα κάθε μέρα .
3 Διαβάστε περισσότερα.
iStock
Θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας; Ανοίξτε ένα καλό βιβλίο. Μία μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine διαπίστωσαν ότι τα άτομα που διαβάζουν τακτικά είχαν μικρότερο κίνδυνο άνοιας.
4 Μάθετε να παίζετε ένα όργανο.
Σάττερκοκ
Ακριβώς επειδή είστε στα 40 δεν σημαίνει ότι είναι πολύ αργά πάρτε ένα νέο όργανο . Αντίθετα, τώρα είναι μια από τις καλύτερες στιγμές για να μάθετε να παίζετε: Η ίδια μελέτη από The New England Journal of Medicine δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι που παίζουν όργανο είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν άνοια στα τελευταία χρόνια. Αυτό είναι μουσική στα αυτιά μας! Και για περισσότερα σχετικά με το πώς μπορείτε να αισθανθείτε τα καλύτερα όσο μεγαλώνετε, ρίξτε μια ματιά 40 Εύκολα Tweaks για να ενισχύσετε την υγεία σας μετά από 40 .
5 Αντιμετωπίστε μερικά παζλ σταυρόλεξων.
iStock
Ενώ ο Νιου Γιορκ Ταιμς Το σταυρόλεξο της Κυριακής μπορεί να μην είναι το φλιτζάνι του τσαγιού για όλους γρίφους λέξεων με κάποια συχνότητα θα μπορούσε να σας κρατήσει αιχμηρούς ως καρφί όσο μεγαλώνετε. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην έκδοση Ιανουαρίου 2014 του Περιοδικό της Διεθνούς Νευροψυχολογικής Εταιρείας διαπίστωσαν ότι τα άτομα με άνοια που τακτικά έκαναν σταυρόλεξα επιβράδυναν τη γνωστική τους πτώση. Και για να διασκεδάσετε διατηρώντας το μυαλό σας απότομο, δοκιμάστε τα 23 Σούπερ εθιστικά Brain Teaser για να δοκιμάσετε την ιδιοφυΐα σας .
6 Συμπληρώστε ένα παζλ.
Σάττερκοκ
Το αγαπημένο σας παιδικό χόμπι θα μπορούσε να είναι το κλειδί για χαμηλότερο κίνδυνο Αλτσχάιμερ καθώς μεγαλώνετε. Σύμφωνα με έρευνα του 2011 από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ , ψυχαγωγικές δραστηριότητες - συμπεριλαμβανομένων των παζλ - συσχετίστηκαν με χαμηλότερα ποσοστά άνοιας.
7 Πρακτική γιόγκα.
iStock
Η γιόγκα δεν είναι μόνο το κλειδί για ένα πιο λιπαρό σώμα. Είναι επίσης το πρώτο βήμα προς ένα πιο λιτό μυαλό. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην έκδοση του Απριλίου 2017 του Διεθνής Ψυχογερατρική διαπίστωσε ότι τα άτομα άνω των 55 που ασκούσαν γιόγκα Kundalini είχαν βελτιωμένη μνήμη, βελτιωμένη λειτουργική λειτουργία και μειωμένα καταθλιπτικά συμπτώματα μετά από μόλις 12 εβδομάδες.
8 Διαλογιστείτε.
Σάττερκοκ
Ο διαλογισμός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος και για την ευδαιμονία και μειώστε τον κίνδυνο νόσου του Αλτσχάιμερ. Στην ίδια μελέτη του 2017, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο διαλογισμός μείωσε τη γνωστική μείωση και τη συναισθηματική αναταραχή που συχνά είναι πρόδρομοι για τη διάγνωση του Αλτσχάιμερ. Λάβετε λοιπόν σε αυτήν τη ζώνη zen όποτε είναι δυνατόν.
9 Ακούστε μουσική.
iStock
Στρέψτε τη μουσική προς τα πάνω και ρίξτε αυτά τα παράθυρα προς τα κάτω - θα κάνετε χάρη τόσο στα αυτιά όσο και στον εγκέφαλό σας. Το 2016, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής Βιρτζίνια διαπίστωσε ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και να μειώσει τη διανοητική παρακμή μεταξύ ενηλίκων με γνωστικά προβλήματα.
10 Μάθετε μια νέα γλώσσα.
Σάττερκοκ
Η δίγλωσση είναι ένα εύχρηστο πλεονέκτημα που έχετε στην πίσω τσέπη σας για διάφορους λόγους. Ένα από αυτά είναι ότι είναι πολύ καλό για τον εγκέφαλό σας. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2013 στο περιοδικό Νευρολογία αποκαλύπτει ότι το να είσαι πολύγλυφος μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της έναρξης της άνοιας. Γι 'αυτό μην φοβάστε να αρχίσετε να μαθαίνετε ισπανικά, γαλλικά, μανταρίνια ή οποιαδήποτε άλλη γλώσσα σήμερα! Και για πιο χρήσιμες πληροφορίες, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
11 Ελέγξτε το επίπεδο άγχους σας.
Σάττερκοκ
Στρες είναι κακό για κάθε μέρος του σώματός μας: Μας κάνει τεταμένους, ευερέθιστους και αυξάνει την ποσότητα κορτιζόλης στο σώμα μας. Το χειρότερο όμως, το ανεξέλεγκτο άγχος μπορεί ακόμη και να σας προδιαθέσει στο Αλτσχάιμερ. Το 2013, ερευνητές στη Σουηδία Πανεπιστήμιο Umeå συνέδεσε το άγχος με αυξημένα ποσοστά της νόσου. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, δεν υπάρχει χρόνος σαν το παρόν για να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
12 Απολαύστε τακτικές προπονήσεις.
iStock
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ενισχύετε το μυαλό σας με κάθε προπόνηση που κάνετε. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της νόσου του Alzheimer , για παράδειγμα, αποκαλύπτει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να έχει προληπτική επίδραση στο Αλτσχάιμερ, ενώ πρόσθετη έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου μειώνοντας την οξειδωτική βλάβη στον εγκέφαλο. Έτσι, ακόμα κι αν φαίνεται απίθανο να γίνετε Ολυμπιονίκης σύντομα, το να δέχεστε αυτά τα πάνινα παπούτσια μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας!
13 Ξεκινήστε την κηπουρική.
iStock
Εάν η φυσική κατάσταση δεν είναι το αγαπημένο σας πράγμα, τότε σκεφτείτε να πάρετε μέρος κηπουρική για να αλλάξουμε τα πράγματα. Σύμφωνα με την Εταιρεία Αλτσχάιμερ , το σκάψιμο στον κήπο είναι μια αυστηρή δραστηριότητα αντίστασης που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας (και να κάνει τους μυς σας να φαίνονται υπέροχοι!). Προσπαθήστε να περνάτε χρόνο στον κήπο σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για μέγιστη προστασία.
14 Καταγράψτε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου τη νύχτα.
Σάττερκοκ
Να πάρει επαρκής ξεκούραση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με ερευνητές στο Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό το 2018, η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ποσότητα του βήτα-αμυλοειδούς - μια πρωτεΐνη που συνδέεται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ - στον εγκέφαλο. Στη μελέτη, μόλις μια νύχτα στέρησης ύπνου αύξησε τα επίπεδα βήτα-αμυλοειδούς σε ένα εντυπωσιακό 5% μεταξύ των ατόμων της μελέτης. Λοιπόν, μην ντρέπεστε για τις 9 μ.μ. ύπνο - θα προστατεύσει το μυαλό σας μακροπρόθεσμα.
15 Χάστε αυτά τα επιπλέον κιλά.
iStock
Μια ανασκόπηση της έρευνας που πραγματοποιήθηκε στο Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας το 2013 προτείνει μια σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας, της λεπτίνης της ορμόνης δαπανών ενέργειας και του κινδύνου Αλτσχάιμερ. Αν λοιπόν επιθυμείτε να μειώσετε τον κίνδυνο, δεν υπάρχει χρόνος σαν το παρόν να αρχίσετε να τρώτε πιο υγιεινά και να προσθέσετε επιπλέον άσκηση στη ρουτίνα σας.
16 Και μετά προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος.
Σάττερκοκ
Το σώμα σας (και ο εγκέφαλός σας) θα μπορούσε να αντιμετωπίσει συνεχείς διακυμάνσεις βάρους στη δεκαετία του '20 και του '30, αλλά είναι πολύ λιγότερο ικανό να το κάνετε μόλις φτάσετε στα 40 και τα 50. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2019 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMJ ανοιχτό εξέτασε 67.219 ηλικιωμένους ενήλικες και διαπίστωσε ότι εκείνοι που παρουσίασαν αύξηση ή μείωση του ΔΜΣ κατά 10 τοις εκατό ή υψηλότερο για μια περίοδο δύο ετών είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας σε σύγκριση με εκείνους με σταθερό βάρος.
17 Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα νηστείας.
iStock
Μπορείτε να σκοτώσετε δύο πουλιά με μία πέτρα κατευθυνόμενοι στον γιατρό και ελέγχοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας. Αυτό όχι μόνο θα σας πει εάν έχετε προ-διαβήτη ή Διαβήτης , αλλά το ίδιο το 2019 BMJ ανοιχτό Η μελέτη διαπίστωσε ότι άτομα με υψηλό σάκχαρο στο αίμα νηστείας είχαν 1,6 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια σε σύγκριση με εκείνα με φυσιολογικές τιμές σακχάρου στο αίμα.
18 Περάστε χρόνο με τους φίλους σας.
iStock
Η παρέα με μέλη του εσωτερικού σας κύκλου θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τη διατήρηση της γνωστικής σας ικανότητας αργότερα στη ζωή. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιανουαρίου 2017 του Αλτσχάιμερ και άνοια αποκάλυψε μια σχέση μεταξύ της παραμονής κοινωνικά ενεργού και του χαμηλότερου κινδύνου άνοιας. Συνεχίστε λοιπόν και προγραμματίστε μια κανονική ημερομηνία καφέ με τους φίλους σας όταν το επιτρέπει το πρόγραμμά σας.
πώς να ονειρευτείς την αγάπη σου
19 Βουρτσίστε τα δόντια σας.
iStock
Αν και βουρτσίζοντας τα δόντια σου είναι σημαντικό προτού γίνεις 40, είναι ακόμη περισσότερο όταν φτάνεις στη μέση ηλικία. Φυσικά, αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αποτρέψετε τις κοιλότητες και τις τρομακτικές οδοντοστοιχίες - αλλά πέρα από αυτό, μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας. Αυτό σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επιστήμη προχωρά , η οποία διαπίστωσε ότι τα βακτήρια που προκαλούν ουλίτιδα μπορούν να μεταναστεύσουν από το στόμα στον εγκέφαλο και να προκαλέσουν καταστροφή στα νευρικά κύτταρα, κάνοντάς σας πιο ευαίσθητα στο Αλτσχάιμερ.
20 Μειώστε τη χοληστερόλη σας.
Σάττερκοκ
Μετά τα 40α γενέθλιά σας, είναι σημαντικό να εστιάσετε στη μείωση της χοληστερόλης σας - όχι μόνο για την υγεία της καρδιάς σας , αλλά και για χάρη της μνήμης σας. Μία μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νευρολογία ανέλυσε δείγματα εγκεφάλου από αυτοψίες και διαπίστωσε ότι άτομα που είχαν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης κατά το θάνατο είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να έχουν νευριτικές πλάκες, έναν τύπο κατάθεσης στον εγκέφαλο που χρησιμοποιείται για τη διάγνωση της νόσου του Αλτσχάιμερ στον αποθανόντα.
21 Πίνετε περισσότερο καφέ.
iStock
Καλά νέα για όλους εσάς ανεμιστήρες java έξω εκεί: Δεν χρειάζεται να περιορίσετε την επιθυμία του καφέ σας για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιές. Αντίθετα, οι επιστήμονες ενθαρρύνουν πραγματικά ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί για να προστατεύσουν τη μνήμη σας. Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε το Σύνορα στη Νευροεπιστήμη , οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα φλιτζάνια καφεΐνης και καφεϊνούχου σκοτεινού ψητού περιείχαν φαινυλινδάνες, ενώσεις που μπλοκάρουν τις πρωτεΐνες βήτα-αμυλοειδές και ταυ από το να συσσωρεύονται και να προκαλούν ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον.
22 Ή ετοιμάστε ένα φλιτζάνι κακάο.
Σάττερκοκ
Δεν είστε οπαδός του καφέ; Μην ανησυχείτε - απλά παραγγείλετε ένα ζεστό φλιτζάνι κακάο. Μια μελέτη του 2014 από Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου της Κολούμπια διαπίστωσε ότι οι φλαβανολ κακάο που βρίσκονται στα φασόλια κακάου μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του οδοντικού γύρου, της περιοχής του εγκεφάλου που σχετίζεται με την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία.
23 Δοκιμάστε ένα τεύτλο latte.
Επωφεληθείτε από την τάση των τεύτλων που αναλαμβάνει το Instagram. Σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στο 255η Εθνική Συνάντηση & Έκθεση της Αμερικανικής Χημικής Εταιρείας το 2018, υπάρχει μια ένωση στο εκχύλισμα τεύτλων που ονομάζεται βετανίνη που μπορεί να αναστέλλει τις αντιδράσεις στον εγκέφαλο που εμπλέκονται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
24 Τρώτε περισσότερα μανιτάρια.
Σάττερκοκ
Την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε ένα ανακατωμένο αυγό ή μια πλευρική σαλάτα, φροντίστε να ρίξετε μερικά μανιτάρια. Μία μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της νόσου του Alzheimer συνέλεξε δεδομένα κατά τη διάρκεια των έξι ετών και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που έτρωγαν περισσότερα από δύο τυποποιημένα τμήματα μανιταριών την εβδομάδα - ή τουλάχιστον 1 ½ φλιτζάνια μανιταριών - είχαν 50% λιγότερες πιθανότητες να έχουν ήπια γνωστική εξασθένηση.
25 Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση.
Σάττερκοκ
Συνεργαστείτε με το γιατρό σας να πάρει το δικό σας πίεση αίματος υπό έλεγχο πριν γίνει πρόβλημα τόσο για την καρδιά όσο και για τον εγκέφαλό σας. Σύμφωνα με ανάλυση από Ιατρική Johns Hopkins , τα άτομα που έλαβαν φάρμακα για την αρτηριακή πίεση είχαν το ήμισυ περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν Αλτσχάιμερ σε σύγκριση με εκείνα που δεν έλαβαν συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αυτό συμβαίνει επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να επηρεάσει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο και με τη σειρά του να βλάψει τις περιοχές που είναι υπεύθυνες για τη σκέψη και τη μνήμη.
26 Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία.
Σάττερκοκ
Ρίξτε μια ειδική κωμωδία ή ένα Μελ Μπρουκς κλασσικός για την επόμενη βραδιά της ταινίας σας. Μια μελέτη παρουσιάστηκε στο Πειραματική Βιολογία Η συνάντηση το 2014 διαπίστωσε ότι τα ηλικιωμένα άτομα που παρακολούθησαν ένα αστείο βίντεο 20 λεπτών είχαν καλύτερη απόδοση σε ένα τεστ μνήμης και είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από την ορμόνη του στρες σε σχέση με εκείνα που δεν γελούσαν προηγουμένως. Η σύνδεση θα μπορούσε να υπάρχει επειδή η κορτιζόλη μπορεί να βλάψει τους νευρώνες στον εγκέφαλο που σχετίζονται με τη μνήμη.
27 Δημιουργήστε έναν λογαριασμό στο Facebook.
Shutterstock / sitthiphong
Είναι καιρός να αρχίσετε να αγκαλιάζετε το Διαδίκτυο - όχι μόνο για χάρη της κοινωνικής σας ζωής, αλλά και για την υγεία σας. Μια ανάλυση του 2014 δημοσιεύτηκε το Τα Περιοδικά της Γεροντολογίας Σειρά Α: Βιολογικές Επιστήμες και Ιατρικές Επιστήμες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι άτομα ηλικίας 50 έως 89 ετών που ήταν ψηφιακά εγγράμματοι είχαν καλύτερη απόδοση σε γνωστικά τεστ, υποδηλώνοντας λιγότερη γνωστική μείωση.
28 Σνακ σε λίγη σοκολάτα.
Σάττερκοκ
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ είναι επίσης ο πιο γλυκός: Απλώς προσθέστε μια μαύρη σοκολάτα υψηλής ποιότητας στη διατροφή σας. Η σοκολάτα είναι μια καλή πηγή τρυπτοφάνης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ψυχικά οξύ καθώς μεγαλώνετε. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2000 που δημοσιεύθηκε στο Αμερικανικό περιοδικό Ψυχιατρικής , τα χαμηλά επίπεδα τρυπτοφάνης προκάλεσαν μειωμένες γνωστικές ικανότητες σε ενήλικες με Αλτσχάιμερ, γεγονός που υποδηλώνει ότι η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη - όπως βρώμη, γαλακτοκομικά προϊόντα, σοκολάτα, ρεβίθια, σπόροι, αυγά και κόκκινο κρέας - μπορεί να είναι σε θέση να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου.
29 Φορτώστε με κόκκινα φρούτα.
Σάττερκοκ
Ένα μικρό κόκκινο φρούτο στο πιάτο σας κάθε μέρα μπορεί να σημαίνει πολλά πιο γνωστά χρόνια στο μέλλον σας. Το 2017, οι ερευνητές στο Τμήμα Νευρολογίας του Πανεπιστημίου Georgetown διαπίστωσε ότι η ρεσβερατρόλη, μια φαινόλη που βρίσκεται στα κόκκινα φρούτα, τα φιστίκια και τη σοκολάτα, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ακεραιότητας του φραγμού αίματος-εγκεφάλου ενός ατόμου, η δυσλειτουργία του οποίου είναι πιθανός πρόδρομος για την εμφάνιση του Αλτσχάιμερ.
30 Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Σάττερκοκ
Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ είναι ένα σοβαρό πρόβλημα - που δεν επηρεάζει μόνο το συκώτι σας, αλλά και το μυαλό σας. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Η δημόσια υγεία του Lancet το περιοδικό διαπίστωσε ότι από τις 57.000 περιπτώσεις άνοιας πρώιμης έναρξης που μελέτησαν, ένα εντυπωσιακό 57% σχετίζεται κάπως με τη χρόνια βαριά κατανάλωση αλκοόλ.
τι σημαίνουν βατράχοι
31 Και όταν πίνετε, απολαύστε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.
Σάττερκοκ
Όλοι έχουμε ακούσει για τους μυριάδες κινδύνους της κατανάλωσης αλκοόλ, αλλά υπάρχει ένας μεγάλος λόγος να απορροφηθεί: το σωστό ποτό για ενήλικες - κόκκινο κρασί, για να είμαστε ακριβείς - μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ. Όχι μόνο η έρευνα δείχνει ότι η ρεσβερατρόλη στο κόκκινο κρασί μπορεί να ωφελήσει το αιματοεγκεφαλικό φράγμα, αλλά το 2018, ερευνητές στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ βρήκε μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης περιστασιακών ποτήρι κρασί και χαμηλότερα επίπεδα τοξινών που σχετίζονται με το Αλτσχάιμερ στον εγκέφαλο.
32 Τρώτε περισσότερο σολομό και τόνο.
Σάττερκοκ
Αυτά - μαζί με άλλα λιπαρά ψάρια, σπόρους λιναριού και ξηρούς καρπούς - περιέχουν υψηλά επίπεδα μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία σπουδές βρήκαν ότι μπορούν να αποτρέψουν το Αλτσχάιμερ.
33 Πηγαίνετε κετο.
Σάττερκοκ
Αυτή η δίαιτα du jour κάνει περισσότερα από απλά να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος γρήγορα. Θα μπορούσε επίσης να είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου Αλτσχάιμερ. Το 2018, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κάνσας, οι οποίοι δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στο Αλτσχάιμερ & Άνοια: Μεταγραφική έρευνα και κλινικές παρεμβάσεις , αποκάλυψε μια σχέση μεταξύ βελτιωμένης γνωστικής απόδοσης και υψηλού λίπους, δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σαν κετο.
34 Να είστε ενήμεροι για τα φάρμακα που παίρνετε.
Σάττερκοκ
Κάντε κάποια έρευνα προτού πάρετε τυφλά τα φάρμακα που σας συνταγογραφούνται. Μία μελέτη του 2019 δημοσιεύτηκε το Εσωτερική ιατρική JAMA διαπίστωσαν ότι ορισμένες κατηγορίες αντιχολινεργικών φαρμάκων - συγκεκριμένα αντικαταθλιπτικά, αντιμουσκαρινικά της ουροδόχου κύστης, αντιψυχωσικά και αντιεπιληπτικά φάρμακα - συσχετίστηκαν με 50% αυξημένη πιθανότητα άνοιας σε περίπτωση που ένα άτομο τα πάρει καθημερινά για τρία χρόνια. Δεδομένου ότι τα αντιχολινεργικά φάρμακα δεν είναι τα μόνα διαθέσιμα, οι ερευνητές συμβουλεύουν τους γιατρούς με ηλικιωμένους ασθενείς να τους συνταγογραφήσουν με προσοχή.
35 Να φοράτε πάντα κράνος.
Σάττερκοκ
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα σοβαρό πλήγμα στο κεφάλι μπορεί να έχει μακροπρόθεσμη επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου σας. Σύμφωνα με την Ένωση Αλτσχάιμερ , τραυματικοί εγκεφαλικοί τραυματισμοί που προκαλούνται από πράγματα όπως πτώσεις και τροχαία ατυχήματα «μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ ή άλλου τύπου άνοιας χρόνια μετά την εμφάνιση του τραυματισμού», οπότε φροντίστε πάντα να αγκιστρώνετε στο αυτοκίνητο, να φοράτε κράνος όταν κάνετε ποδήλατο και συνεχίστε με προσοχή σε ολισθηρές επιφάνειες.
36 Σταματήστε να πίνετε σόδα.
Σάττερκοκ
Ίσως καταφέρατε να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις της σόδας που διευρύνουν τη μέση και που λιώνουν το μυαλό στα 20 και 30, αλλά τώρα που έχετε φτάσει τα 40, ήρθε η ώρα να ανεβάσετε όλα αυτά τα ζαχαρούχα ποτά. Μια μελέτη του 2017 από Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου της Βοστώνης διαπίστωσαν ότι όσοι κατανάλωναν ζαχαρούχα ποτά, όπως σόδα και χυμό, είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν μικρότερους όγκους ιππόκαμπου, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη.
37 Εκτοξεύστε λίγο ατμό στη σάουνα.
Σάττερκοκ
Το μυστικό για την αποφυγή της άνοιας θα μπορούσε να γίνει αχνιστό. Αυτό σύμφωνα με την έρευνα του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ηλικία και γήρανση , η οποία διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια των 20 ετών, οι άνδρες που έκαναν λουτρά σάουνας τέσσερις έως επτά φορές την εβδομάδα είχαν 66% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια από εκείνους που χρησιμοποίησαν τη σάουνα μόνο μία φορά την εβδομάδα.
38 Σταματήστε το κάπνισμα.
Σάττερκοκ
Από τις ρυτίδες έως τον καρκίνο του πνεύμονα, πολλοί από τους κινδύνους του καπνίσματος προκαλούν έκπληξη στους περισσότερους ενήλικες. Ωστόσο, υπάρχει μια κατάσταση που σχετίζεται με το κάπνισμα που μπορεί να μην γνωρίζετε: η νόσος του Αλτσχάιμερ. Το 2015, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Σαν Φρανσίσκο και το San Francisco VA Medical Center βρήκε μια σχέση μεταξύ του καπνίσματος και των αυξημένων ποσοστών Αλτσχάιμερ, δίνοντάς σας έναν ακόμη λόγο να σταματήσετε να ανάβετε.
39 Ελέγξτε τα αυτιά σας.
Σάττερκοκ
Οι τακτικές επισκέψεις στο γραφείο του γιατρού μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε έναν από τους πιο εκπληκτικούς προδρόμους της νόσου του Αλτσχάιμερ: απώλεια ακοής. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Το νυστέρι , η απώλεια ακοής που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας.
40 Τηρείτε τη μεσογειακή διατροφή.
Σάττερκοκ
Μια διατροφή γεμάτη ικανοποιητικά τρόφιμα όπως ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σολομός και κόκκινο κρασί μπορεί να ακούγεται σαν ένα όνειρο. Και όταν προσθέτετε την ιδέα ότι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας όσο και τη μέση σας, σίγουρα ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό. Ωστόσο, δεν είναι απλώς μια φαντασία: Το 2006, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια βρήκε μια σχέση μεταξύ της τήρησης μιας μεσογειακής διατροφής και ενός χαμηλότερου κινδύνου Αλτσχάιμερ. Η επιτυχία δεν ήταν τόσο καλή!
