Θέλω να ενισχύστε τη διάθεσή σας ή να ενθαρρύνει έναν φίλο που νιώθει χαμένος; Απλά δώστε τους μια συμπίεση. Μπορεί να χαμογελάτε με την ιδέα ότι μια απλή αγκαλιά μπορεί να γυρίσει την ημέρα σας, αλλά το αγκάλιασμα μπορεί να κάνει ακριβώς αυτό σε πολλά επίπεδα - συναισθηματική, σωματική και βιολογική. Από μείωση του στρες στην παροχή ανακούφισης από τον πόνο, το οφέλη από το αγκάλιασμα προχωρήστε πέρα από να κάνετε την καρδιά σας να κυματίζει.
«Η αφή είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό, όπως και το νερό», λέει Πάτρικ Κιλίν , PhD, συγγραφέας του 12 κλειδιά για έναν υγιέστερο ασθενή με καρκίνο . 'Το [αγκαλιάζει] έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συνολική υγεία με μετρήσιμες μειώσεις στον πόνο, στη διαταραχή της διάθεσης και στην κόπωση.' Στην πραγματικότητα, ο Quillin λέει ότι το αγκάλιασμα μπορεί ακόμη και να μειώσει την ανάγκη για φάρμακα για τον πόνο. Πόσο απίστευτο είναι αυτό;
Με αυτό το εκπληκτικό γεγονός στο μυαλό, και προς τιμήν του Εθνική Ημέρα Αγκαλιάσματος στις 21 Ιανουαρίου, επωφεληθείτε από τα απίστευτα οφέλη ευεξίας που αγκαλιάζετε εδώ και μετά βγείτε και αγκαλιάστε αυτά που αγαπάτε!
1 Ανακουφίζει από το άγχος.
iStock
Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η τακτική ανθρώπινη επαφή, όπως το καθημερινό αγκάλιασμα, μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος που κάποιος βιώνει. 'ΕΝΑ μελέτη που εκτελέστηκε το 2014 βρήκε υποστήριξη ότι η αγκαλιάζοντας μια αγκαλιά μία φορά την ημέρα μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα του στρες », λέει GinaMarie Guarino , MA, LMHC, ιδρυτής της Ψυχικό σημείο .
Μαζί με το να βλέπεις ένα μείωση στα επίπεδα άγχους τους , οι συμμετέχοντες στη μελέτη «ήταν επίσης πιο ψυχικά υγιείς και προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσουν καθημερινά στρες επειδή ένιωθαν συναισθηματικά υποστηριζόμενοι», δήλωσε ο Guarino.
2 Και μειώνει το άγχος.
Εργοστάσιο εικόνας Shutterstock / PR
Τίποτα δεν αισθάνεται καλύτερα όταν αντιμετωπίζετε άγχος παρά μια ζεστή αγκαλιά από κάποιον που νοιάζεται για εσάς. Και αυτό δεν είναι τυχαίο, λέει Τζέιμι Μπαχάρατς , πιστοποιημένος ιατρικός βελονιστής και επικεφαλής της Βελονισμός Ιερουσαλήμ .
«Ήταν παρατηρήθηκε ότι υπάρχει σχέση μεταξύ αγκαλιάσματος και μειωμένων επιπέδων άγχους και άγχους », λέει. 'Οι άνθρωποι που αγκαλιάζουν και ασκούν άλλες εμφανίσεις οικειότητας είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από έντονα συναισθήματα άγχους από εκείνους που δεν το κάνουν.'
3 Μπορεί να κρατήσει τα παιδιά πιο υγιή.
Shutterstock / XiXinXing
«Η παρουσία ενός θερμού, στοργικού και στοργικού ενήλικου μπορεί να προστατευτεί από τις τοξικές επιπτώσεις της κακοποίησης και της παραμέλησης της παιδικής ηλικίας», λέει Έιμι Ρικ , MD, της Οι γιατροί σας στο Διαδίκτυο .
23 Σεπτεμβρίου προσωπικότητα γενεθλίων
Σε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής (PNAS) , οι ερευνητές εξέτασαν τη σχέση μεταξύ παιδικής κακοποίησης, γονικής ζεστασιάς και μελλοντικού κινδύνου για το ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων . Και σύμφωνα με τα συμπεράσματά τους, η αφή και η αγάπη είχαν ένα προστατευτικό αποτέλεσμα έναντι της στεφανιαίας νόσου και ακόμη και του θανάτου.
«Η παιδική κακοποίηση όχι μόνο οδηγεί σε πλήθος βλαβερών ψυχολογικών συνεπειών, αλλά επίσης οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, παχυσαρκίας και άλλων χρόνιων φλεγμονωδών ασθενειών», λέει ο Ricke. «Η σωματική στοργή στο πλαίσιο μιας ερωτικής σχέσης μπορεί να τις μειώσει αρνητικοί κίνδυνοι για την υγεία στην ενηλικίωση. '
4 Και εμποδίζει τα άτομα όλων των ηλικιών να κρυώσουν.
Σάττερκοκ
Το να κρατάτε τα χέρια σας γύρω από το σώμα κάποιου μπορεί πραγματικά να σας προστατεύσει από το να αρρωστήσετε. « Μία μελέτη διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έλαβαν αγκαλιές πιο συχνά ήταν λιγότερο πιθανό να μολυνθούν από ασθένεια », λέει ο Bacharach. «Αφού εκτίθεται σκόπιμα στο κοινό ιό κρυολογήματος , τα άτομα που έλαβαν συχνά αγκαλιές ήταν λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν από εκείνα που δεν αγκάλιασαν. '
5 Μπορεί να μειώσει τον πόνο.
Ο Bacharach σημειώνει επίσης ότι τα άτομα με χρόνιος πόνος μπορεί να βρει ανακούφιση με το αγκάλιασμα. «Οι αγκαλιές βοηθούν στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες ενεργοποιούν τους υποδοχείς οπιοειδών στον εγκέφαλο για να ελαχιστοποιήσουν τον πόνο και την ταλαιπωρία», λέει. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ολιστική Νοσηλευτική Πρακτική διαπίστωσαν ότι οι θεραπευτικές «θεραπείες αφής» μείωσαν τον πόνο σε ασθενείς με ινομυαλγία.
6 Και μπορεί να βοηθήσει στον πόνο στον αυχένα και στον ώμο, ειδικότερα.
iStock
Σύμφωνα με Τζιπ Ναμ , DO, οικογενειακός επαγγελματίας από το Wheeling της Δυτικής Βιρτζίνια, το αγκάλιασμα «διεγείρει την έκκριση της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, η οποία ενισχύει περαιτέρω το αίσθημα της χαλαρής ευεξίας».
Τι ακριβώς μοιάζει; Λοιπόν, ο Naum εξηγεί, «Το μυϊκές συσπάσεις της κεφαλής και του λαιμού σταματήστε, ο ήχος ανάπαυσης των μυών ομαλοποιείται, η πίεση στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία μειώνεται, βελτιώνεται η ροή του αίματος, βελτιώνεται το εύρος κίνησης των μυών και επιλύεται ο πόνος. '
7 Βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερο από την «ορμόνη αγάπης».
Η ορμόνη ωκυτοκίνη μερικές φορές αναφέρεται ως ορμόνη «αίσθηση-καλής» επειδή η παρουσία της στο σώμα σας σας κάνει, καλά, να αισθάνεστε καλά. Και αν θέλετε περισσότερο από αυτό το συναίσθημα - και ας είμαστε ειλικρινείς, ποιος δεν το κάνει; - τότε το αγκάλιασμα είναι ένας καλός τρόπος για να το επιτύχετε. «Οι αγκαλιές είναι ένας πολύ καλός τρόπος παραγωγής πολλών ορμονών οξυτοκίνης», λέει Άννα Καμπέκα , ΚΑΝΩ. «Το αγκάλιασμα ή η« φυσική επαφή από καρδιά σε καρδιά »μπορεί να βελτιώσει τη συνοχή, να μειώσει την κορτιζόλη - την ορμόνη του στρες - και να αυξήσει την οξυτοκίνη.'
8 Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
Σάττερκοκ
Εκτός από όλα αυτά τα ζεστά και ασαφή συναισθήματα που έχετε από μια βιασύνη οξυτοκίνης, η ορμόνη μπορεί επίσης να βοηθήσει χαμηλώστε την αρτηριακή σας πίεση . Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο Βιολογική Ψυχολογία προτείνει ότι η συχνότερη αγκαλιά μεταξύ των συντρόφων μειώνει την αρτηριακή πίεση στις γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση. Και, όπως επισημαίνει ο Ricke, «η αποφυγή της υψηλής αρτηριακής πίεσης αποτελεί βασικό παράγοντα μείωση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και μια ποικιλία άλλων χρόνιων κινδύνων για την υγεία. '
9 Και μπορεί επίσης να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό.
iStock
Όπως αναφέρθηκε, οι αγκαλιές μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους και του άγχους. Ο λόγος είναι ότι βοηθούν στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού σας σε μια πιο χαλαρή κατάσταση. «Όταν βρίσκεται υπό πίεση, ο επινεφρίδια απελευθερώνει επινεφρίνη, η οποία προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης, του αναπνευστικού ρυθμού και του μυϊκού τόνου», λέει ο Naum. 'Η επινεφρίνη που εκλύεται υπερβολικά μπορεί να προκαλέσει καρδιακές αρρυθμίες και άγχος.'
Αλλά το αγκάλιασμα οδηγεί σε χαλάρωση, η οποία «διαχέει το άγχος επειδή το αγκάλιασμα είναι μια πράξη θετικής αγάπης. Στο διάχυτο άγχος, η επινεφρίνη μειώνεται, οπότε ο καρδιακός σας ρυθμός μειώνεται και η αρτηριακή πίεση μειώνεται. '
10 Η αγκαλιά μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση συγκρούσεων.
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS Ένα διαπίστωσε ότι το αγκάλιασμα μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση των συγκρούσεων, καθώς και να μειώσει την αρνητική διάθεσή σας. 'Σύμφωνα με έρευνα, η αγκαλιά μπορεί να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια και μετά από έναν αγώνα, και να αυξήσει τα θετικά συναισθήματα μετά από έναν αγώνα,' λέει ο Guarino. Δεδομένου ότι η μείωση της έντασης στη ζωή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και άγχους, αυτό είναι ένα άλλο παράδειγμα του ισχυρού ρόλου της αγκαλιάς στη βελτίωση της ευημερίας σας.
11 Μπορεί να αποτρέψει μια υπαρξιακή κρίση.
Σάττερκοκ
Όταν φαίνεται ότι τίποτα δεν θα μπορούσε να ανακουφίσει αυτές τις μεγάλες ανησυχίες σκοπού και θνησιμότητας που εμφανίζονται στο μυαλό σας περιστασιακά, δοκιμάστε να αγκαλιάσετε. «Ακόμα και φευγαλέα και φαινομενικά ασήμαντα περιστατικά διαπροσωπικής αφής μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικότερα την υπαρξιακή ανησυχία», Σάντερ Κούλε , επικεφαλής ερευνητής σε μια σειρά μελετών σχετικά με τη σύνδεση, είπε στο α δήλωση το 2013.
12 Και σας βοηθά να δημιουργήσετε στενές σχέσεις με το κατοικίδιο ζώο σας.
Σάττερκοκ
Αν και δεν υπάρχουν συγκεκριμένες μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ αγκαλιάσματος των κατοικίδιων ζώων σας και της ανθρώπινης υγείας, οι ειδικοί συμφωνούν ότι το να δώσετε στα ζώα σας μια συμπίεση μπορεί να είναι μεγάλη πηγή άνεσης και για τα δύο μέρη. «Ίσως ένας από τους λόγους που οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων έχουν καλύτερη υγεία είναι το αγκάλιασμα και το άγγιγμα που παίρνουν με τα κατοικίδια ζώα τους », λέει ο Quillin.
