Το καταλαβαίνουμε: Είναι δύσκολο να κοιμηθούμε αυτές τις μέρες. Έτσι, μόλις βρείτε θέση ύπνου που λειτουργεί για εσάς , τείνετε να είστε πολύ προσκολλημένοι σε αυτό. Ωστόσο, ορισμένες θέσεις είναι καλύτερες για την υγεία σας από άλλες - και υπάρχει μια συγκεκριμένη που είναι η απόλυτα χειρότερη. Οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες συμφωνούν ομόφωνα ότι Ο ύπνος στο στομάχι σας θα μπορούσε να οδηγήσει σε διάφορα βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας . Σύμφωνα με Alex Savy , πιστοποιημένος προπονητής επιστήμης ύπνου και ο ιδρυτής του SleepingOcean, «ο ύπνος στο στομάχι θεωρείται η λιγότερο υγιής θέση για διάφορους λόγους».
Νευρολόγος, ειδικός ύπνου και ιατρικός σύμβουλος για το WhatAsleep Pietro Luca Ratti , PhD, εξηγεί ότι «βραχυπρόθεσμα, μπορεί να αισθανθείτε πόνο και πόνο μετά από μια νύχτα ύπνου στο στομάχι σας, αλλά μακροπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα». Για να δείτε γιατί ο ύπνος στο στομάχι σας είναι τόσο επικίνδυνος, διαβάστε παρακάτω. Και για έναν εύκολο τρόπο για να ξεκουραστείτε καλύτερα, ρίξτε μια ματιά Φορώντας αυτά λίγο πριν το κρεβάτι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, μελετά τα ευρήματα .
Διαβάστε το αρχικό άρθρο Καλύτερη ζωή .
Είναι συχνός ο ύπνος στο στομάχι σας;
Σάττερκοκ
Δεκαέξι τοις εκατό των ανθρώπων είναι κοιμούνται στο στομάχι , ενώ η πλειονότητα των ανθρώπων (74 τοις εκατό) κοιμούνται στο πλάι τους, σύμφωνα με έρευνα του 2012. Αλλά αν είστε ανάμεσα σε αυτό το μέρος των ανθρώπων που το κάνουν κοιμούνται στο στομάχι τους , βάζετε σε κίνδυνο το λαιμό, την πλάτη, τους γοφούς, το κεφάλι, τους πνεύμονες και την καρδιά σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς και για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον υγιή ύπνο, Μην το βάζετε ποτέ στο σώμα σας πριν από το κρεβάτι, εάν θέλετε να κοιμηθείτε, λένε οι γιατροί
Τι κάνει ο ύπνος στο στομάχι σας στο λαιμό και την πλάτη σας;
Σάττερκοκ
«Τα περισσότερα από τα ζητήματα που προκύπτουν από τον ύπνο του στομάχου είναι αποτέλεσμα της σπονδυλικής στήλης», λέει ο Savy. Όταν βρίσκεται στο στομάχι, η σπονδυλική στήλη χάνει τη φυσική της καμπύλη και μπορεί να αισθανθεί ένταση ή πίεση. Οι μύες της πλάτης μπορεί επίσης να επηρεαστούν, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνος στην πλάτη το πρωί.'
Ο ύπνος στο στομάχι μπορεί επίσης να προκαλέσει «υπερκορδωση ή υπερβολική αψίδα της οσφυϊκής μοίρας», λέει φυσιοθεραπευτής Κρίστεν Γκάσνικ , DPT. Η θέση ασκεί αυξημένη πίεση στην πλάτη. Αυτό προκαλεί αυξημένο πόνο στην πλάτη, ειδικά για καταστάσεις όπως η σπονδυλική στένωση και η σπονδυλόλυση ».
Και μετά, υπάρχει η ζημιά στο λαιμό σας. «Για να αναπνέεις ξαπλωμένος στο στομάχι σου, πρέπει να στρίψεις το λαιμό σου στη μία πλευρά. Αυτό δημιουργεί μια συστροφή στο λαιμό σας και το βάζει εκτός ευθυγράμμισης με τη σπονδυλική στήλη », λέει ο Savy. Αν περιστρέφετε πιο συχνά το λαιμό σας στη μία πλευρά, «η μία πλευρά του λαιμού μας σφίγγεται και η άλλη γίνεται αδύναμη», προσθέτει φυσιοθεραπευτής και συνιδρυτής του GetFitt.ed Νικόλ Λομπάρντο , DPT. Μπορούν να σχηματιστούν κόμποι και ένταση στο λαιμό σας, δίνοντας τους πόνους και τους πόνους σας καθημερινά. Με την πάροδο του χρόνου αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα στο λαιμό.
Ο Ράτι λέει ότι ο ύπνος στο στομάχι σου «ασκεί επίσης περισσότερη πίεση» στην καρδιά και τους πνεύμονές σου. Και για πιο χρήσιμες πληροφορίες που παραδίδονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Τι άλλο μπορεί να έχει ο ύπνος στο στομάχι σας;
Σάττερκοκ
Εκτός από τον πόνο στο λαιμό και την πλάτη σας, κοιμάται στο στομάχι σας 'βάζει τους γοφούς μας σε μια πρόσθια περιστρεφόμενη θέση', επισημαίνει ο Lombardo, το οποίο 'θα μπορούσε να αυξήσει την καμπύλη της οσφυϊκής μοίρας μας, η οποία μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο δίσκο με την πάροδο του χρόνου.'
Η Healthline λέει ότι ένας δίσκος με κήλη είναι άλλος κίνδυνο που έρχεται με τον ύπνο στο στομάχι σας . Ένας δίσκος με κήλη είναι «όταν υπάρχει ρήξη του ζελατινώδους δίσκου μεταξύ των σπονδύλων σας. Όταν αυτό το τζελ διογκώνεται από το δίσκο, μπορεί να ερεθίσει τα νεύρα », σημειώνουν.
Εκτός από το λαιμό, την πλάτη και τους γοφούς, η θέση ύπνου μπορεί επίσης προκαλούν πονοκεφάλους . Ο Λομπάρντο λέει ότι το στρίψιμο του λαιμού που συνοδεύει τον ύπνο του στομάχου μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα και στον ώμο και αυτό το «σφίξιμο των μυών εδώ μπορεί να προκαλέσει πόνο και μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους». Για να μάθετε τι πρέπει να αποφύγετε πριν τον ύπνο για να ξεκουραστείτε εύκολα, μάθετε Το Νο 1 χειρότερο πράγμα που κάνετε πριν από το κρεβάτι .
Πώς μπορείτε να κάνετε τον ύπνο στο στομάχι λιγότερο επικίνδυνο;
iStock
Παρά όλες αυτές τις προειδοποιήσεις, εάν είστε αποφασισμένοι να κοιμηθείτε στο στομάχι σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για να μειώσετε τη ζημιά. Ο Gasnick προτείνει την τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από τα πόδια σας, το οποίο ανυψώνει «τα πόδια πάνω από τα γόνατα για να ελαχιστοποιήσει το πίσω τόξο σε αυτή τη θέση για να μειώσει την υπερβολική σπονδυλική στοίχιση της σπονδυλικής στήλης», λέει. Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας για να «κρατήσετε την πλάτη σας χαμηλότερη σε μια πιο ουδέτερη θέση», προσθέτει ο Lombardo.
«Εάν πρέπει να κοιμηθείτε στο στομάχι σας, βρείτε ένα μαξιλάρι που μπορεί να στηρίξει το κεφάλι σας σε πιο ουδέτερη θέση», επισημαίνει. «Σκεφτείτε ένα που έχει διακοπή, όπως όταν κάνετε ένα μασάζ. Ή απλά εναλλάξτε σε ποια πλευρά στρίβει το κεφάλι σας από νύχτα σε νύχτα. ' Και αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε καθόλου, ρίξτε μια ματιά Αυτό το πράγμα μπορεί να θεραπεύσει την αϋπνία σας, σύμφωνα με νέα μελέτη .
Πώς μπορείτε να σταματήσετε να κοιμάστε στο στομάχι σας;
iStock
Εάν θέλετε μια ομαλή μετάβαση στον πλευρικό ύπνο, ο οποίος θεωρείται πολύ πιο υγιεινός, ο Ratti προτείνει «να μαζέψετε ένα μαξιλάρι μεταξύ του στομάχου και του στρώματος». Κάτι τέτοιο θα 'αποτρέψει τους ανθρώπους που έχουν συνηθίσει να κοιμούνται στραμμένοι προς τα κάτω από το να κυλούν τις κοιλιές τους ενώ κοιμούνται', λέει. Και για να μάθετε πότε πρέπει να αφήσετε το κεφάλι σας να χτυπήσει το μαξιλάρι, ρίξτε μια ματιά Πηγαίνοντας στο κρεβάτι μετά από αυτόν τον ακριβή χρόνο βλάπτει την υγεία σας, λέει η μελέτη .
