Δεν είναι ποτέ αργά αρχίστε να εστιάζετε στον εαυτό σας . Στην πραγματικότητα, τα 50 σας είναι η ιδανική στιγμή για να δώσετε προτεραιότητα στη φυσική σας κατάσταση. Επειδή τώρα που είστε μεγαλύτεροι, η άσκηση δεν είναι μόνο να φαίνεστε καλύτερα - είναι να αισθάνεστε καλύτερα και να είστε σε θέση να διατηρήσετε την κινητικότητα και την υγεία σας για τις επόμενες δεκαετίες. Εδώ, συγκεντρώσαμε 50 καθημερινές αλλαγές που έχουν εγκριθεί από ειδικούς και θα λάβουν - και θα διατηρήσουν - σας ταιριάζουν τώρα και στο μέλλον.
1 Σκεφτείτε ξανά την ιδέα σας για άσκηση.
Σάττερκοκ
Η προσπάθεια να παραμείνετε σε φόρμα μετά τα 50 μπορεί να είναι εκφοβιστική εάν η ιδέα της άσκησης είναι μόνο εκείνες οι καρδιακές ασκήσεις υψηλής ενέργειας. Ωστόσο, σύμφωνα με Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ , υπάρχουν πολλές διαφορετικές δραστηριότητες που υπολογίζονται ως άσκηση που είναι πιθανό να βρείτε πολύ λιγότερο συντριπτική. Για παράδειγμα, πράγματα όπως η κηπουρική, οι μέτριες δουλειές του σπιτιού - όπως το σκούπισμα και η ηλεκτρική σκούπα - και ακόμη και ο χορός.
«Το μπαλέτο είναι ιδανικό για δύναμη και ευελιξία», γιατρός αθλητικής υγείας Κιμ Γκλάντεν , MD, είπε στο Κλινική του Κλίβελαντ . «Η τζαζ, η ταλάντευση και ο αντίθετος χορός θα σας προσφέρουν καρδιο οφέλη. Και αν θέλετε να κάνετε κάτι με τον σύντροφό σας, ο χορός της αίθουσας χορού είναι φανταστικός. '
2 Πηγαίνετε σε ομαδικά μαθήματα γυμναστικής.
Σάττερκοκ
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε είναι να εγγραφείτε σε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής. «Οι ομάδες μπορούν να έχουν πραγματικά κίνητρο χάρη στην κοινωνική συνιστώσα», λέει Ντέμπρα Άτκινσον , πιστοποιημένος ειδικός αντοχής και κλιματισμού και ο ιδρυτής της Αναστροφή 50 . «Ειδικά όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να αναγνωρίζουν όταν δεν είστε εκεί και σας λείπουν».
Πολλά στούντιο προσφέρουν ακόμη και δωρεάν ή με έκπτωση δοκιμαστικές περιόδους, καθιστώντας εύκολο να καταλάβετε πού αισθάνεστε πιο άνετα και ποιους τύπους προπονήσεων απολαμβάνετε. Αφού αρχίσετε να παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα, θα μπείτε σε μια ρουτίνα - και ίσως ακόμη και να κάνετε μερικούς νέους φίλους στο δρόμο.
3 Φάτε περισσότερα φυτικά γεύματα.
Σάττερκοκ
Η παραμονή σας σε φόρμα σημαίνει ότι γεμίζετε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα βελτιώστε την υγεία σας και ευημερία - και τα στοιχεία δείχνουν ότι οι φυτικές πηγές μπορεί να είναι οι καλύτερες.
«Η έρευνα εδώ και πολλά χρόνια συνδέεται φυτικές δίαιτες για τη μείωση των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων καρκίνων, σε σύγκριση με τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κρέας και άλλα ζωικά προϊόντα, ' Robert H. Shmerling , Είπε ο MD, ένας ρευματολόγος στη Βοστώνη της Μασαχουσέτης Υγεία του Χάρβαρντ .
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2019 δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας διαπίστωσε ότι η τήρηση μιας φυτικής διατροφής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά περισσότερο από 40 τοις εκατό. Επιπλέον, μια μελέτη του 2019 δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό της διατροφής Βρήκαν οι βίγκαν τείνουν να είναι πιο υγιείς από εκείνους που ακολουθούν άλλες δίαιτες.
4 Συζητήστε με το γιατρό σας για την καταλληλότητά σας.
Σάττερκοκ
Τακτικά ραντεβού γιατρών ωφελήστε την υγεία σας σε κάθε στάδιο της ζωής σας, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε τη δεκαετία του '50. «Φροντίστε να μιλήσετε για την υγεία της καρδιάς και να ασκηθείτε με το γιατρό σας», λέει Μάικλ Τζέιμς , προπονητής στο γυμναστήριο πυγμαχίας Όλοι . 'Θα σας ενημερώσουν ακριβώς τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε με βάση την τρέχουσα υγεία σας και τα φάρμακα που ενδέχεται να έχετε.'
5 Παρακολουθήστε τα βήματά σας.
Σάττερκοκ
Ένα άλλο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε σε φόρμα είναι να παρακολουθείτε τα βήματά σας χρησιμοποιώντας ένα ιχνηλάτης γυμναστικής - φροντίζοντας να πετύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο σε καθημερινή βάση.
«Παρκάρετε πιο μακριά από το κατάστημα, βγάλτε το σκυλί σας ή βγείτε μια βόλτα με φίλους», προτείνει Χόλι Ρόσερ , εκπαιδευτής διασημοτήτων και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος στο San Mateo της Καλιφόρνια. 'Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερη ενέργεια θα έχετε - και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες συνολικά.'
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό σωματικής δραστηριότητας και υγείας , Οι γυναίκες άνω των 50 πρέπει να στοχεύουν 10.000 βήματα την ημέρα, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να πυροβολούν 11.000 για να ελέγχουν το βάρος τους και να βελτιώνουν την υγεία τους.
6 Κόψτε το αλάτι.
Σάττερκοκ
Γνωρίζουμε ότι είναι δύσκολο να αντισταθείτε στα αγαπημένα σας σούπερ αλμυρά σνακ, αλλά είναι προς το συμφέρον σας να εξασκηθείτε στον αυτοέλεγχο όσον αφορά την πρόσληψη αλατιού.
«Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα», λέει Έιμι Γκόριν , εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος στην περιοχή της Νέας Υόρκης που συνιστά να στοχεύετε όχι περισσότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου καθημερινά. Και εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή προ-υπέρταση, περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη σε 1.500 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, λέει.
Για να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε αυτούς τους αριθμούς, ο Gorin συνιστά να ανταλλάξετε τον αναδευτήρα αλατιού σας για καρυκεύματα χωρίς νάτριο. «Σε τελική ανάλυση, το 11% της πρόσληψης νατρίου από το τυπικό άτομο προέρχεται από τον αναδευτήρα αλατιού», λέει.
7 Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε.
Σάττερκοκ
Μια καλή προθέρμανση είναι εξίσου σημαντική με την πραγματική σας προπόνηση. «Σας βοηθά να κάψετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυξάνει την κυκλοφορία σας και παρέχει οξυγόνο στους μυς που εργάζονται», λέει ο Atkinson. «Και αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας, επιτρέποντας στους μύες και τις αρθρώσεις να προσαρμόζονται αργά σε μεγαλύτερες απαιτήσεις, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού». Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το περπάτημα στο διάδρομο, κάνοντας κάποιους γρύλους άλματος ή κάνοντας γρήγορο τρέξιμο γύρω από το μπλοκ - ό, τι βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για άσκηση.
8 Μην περιορίζεστε στον καρδιο.
Σάττερκοκ
Ενώ είναι σίγουρα σημαντικό, καρδιοκεντρικές ασκήσεις δεν είναι ο μόνος τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα - όχι από μια μακρά βολή. «Η πλειοψηφία των πελατών μου που είναι στα 50 τους πίστευαν ότι το καρδιο ήταν το μόνο πράγμα που έπρεπε να κάνουν για να παραμείνουν σε φόρμα ή να βελτιώσουν την υγεία τους», λέει ο James. «Μόλις προσθέσαμε προπόνηση δύναμης, άρχισαν πραγματικά να βλέπουν και να αισθάνονται τα οφέλη του χρόνου που πέρασαν στο γυμναστήριο».
Σύμφωνα με τον James, η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας σας, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στην ανάπτυξη της οστικής πυκνότητας, στην αύξηση του μεταβολισμού σας και ακόμη και στην πρόληψη της σαρκοπενίας, η οποία σχετίζεται με την απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία.
9 Πιείτε αρκετό νερό.
Σάττερκοκ
Σκέφτομαι νερό ως καύσιμο του σώματός σας . Εάν δεν παίρνετε αρκετό, πώς πρέπει να λειτουργεί σωστά;
«Το σώμα σας έχει περίπου 60 τοις εκατό νερό και πρέπει να ενυδατώνεται συνεχώς όλη την ημέρα», λέει ο Gorin. 'Ένα καλό ποσό βασικής γραμμής είναι 15,5 φλιτζάνια καθημερινά για τους άνδρες και 11,5 φλιτζάνια καθημερινά για τις γυναίκες, αλλά αυτό το ποσό θα μπορούσε να αλλάξει εάν ασκείστε ή ιδρώνετε πολύ.'
9 σπαθιά πώς αισθάνεται κάποιος για σένα
Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , η λήψη αρκετών υγρών βοηθά το σώμα σας να ελέγχει τη θερμοκρασία, να προστατεύει τους ευαίσθητους ιστούς, να λιπαίνει και να μαλακώνει τις αρθρώσεις σας και να βοηθά στην πέψη - όλα τα πράγματα που μπορεί να χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια καθώς μπαίνετε στα 50 και μετά.
10 Να εστιάζετε πάντα στη φόρμα.
Σάττερκοκ
Ακόμα και όταν φροντίζετε να έχετε τη σωστή ποσότητα τακτικής άσκησης, δεν πρόκειται να κάνετε τίποτα καλό χωρίς να δώσετε προτεραιότητα στη χρήση της κατάλληλης φόρμας.
«Όταν είστε άνω των 50 ετών, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι σας είναι λίγο λιγότερο συγχωρητικοί και ανθεκτικοί από ό, τι κάποτε», λέει ο Atkinson. Εξαιτίας αυτού, εάν δεν κάνετε σωστά ασκήσεις, θα μπορούσατε να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο τραυματισμού που θα σας επιβραδύνει μόνο. Αν αυτό σημαίνει ότι ρίχνετε βαριούς αλτήρες για ελαφρύτερους, ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε σωστά τις κινήσεις, αυτό πρέπει να γίνει. Θα χτίσετε και θα τονίσετε τους μυς σας και θα είστε πιο ασφαλείς στη διαδικασία.
11 Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Σάττερκοκ
Εάν δεν έχετε ήδη ένα στερεό ρουτίνα προπόνησης , μπορεί να είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε τα πράγματα με ένα πρόγραμμα δομημένης άσκησης - κάτι που θα σας δώσει ένα σχέδιο δράσης και ένα περίγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα παραμείνετε κίνητρα και θα έχετε κάτι να σας ωθήσει. Μέχρι τη λήξη του προγράμματος, η άσκηση θα έχει γίνει συνήθεια. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές διαδικτυακές επιλογές από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με την προπόνηση που επιθυμείτε, είτε πρόκειται για προπόνηση σωματικού βάρους, χορό, γιόγκα ή κάτι άλλο.
12 Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων.
iStock
Καθώς μεγαλώνετε, το στομάχι σας δεν μπορεί πάντα να χειριστεί αυτό που κάποτε θα μπορούσε στα νεότερα σας χρόνια. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τι τρώτε, λέει ο Gorin. 'Εκτός από την καταγραφή όσων τρώτε, μπορείτε επίσης να γράψετε πώς διαφορετικά πράγματα επηρεάζουν το σώμα σας και τυχόν συναφή συμπτώματα.' Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε και τους στόχους βάρους σας.
13 Ρωτήστε τον εαυτό σας «γιατί;»
Σάττερκοκ
Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας για να παραμείνετε σε φόρμα, φροντίστε να αναρωτηθείτε γιατί το κάνετε αυτό. Ίσως είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να το δείτε τα εγγόνια σου μεγαλώστε, ή ίσως να είναι αρκετά υγιές για να ταξιδέψετε στον κόσμο μόλις συνταξιοδοτηθείτε. Όποια και αν είναι η περίπτωση, έχοντας έναν λόγο πίσω από αυτό που κάνετε θα σας βοηθήσει να τηρήσετε αυτήν τη δέσμευση και να τη διατηρήσετε κορυφαία προτεραιότητα στη ζωή σας.
14 Μην σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά.
Σάττερκοκ
Αντί να πηδήξετε σε μια έντονη ρουτίνα με πλήρη δύναμη, ξεκινήστε αργά και διευκολύνετε τον τρόπο σας σε ένα πρόγραμμα άσκησης που λειτουργεί για εσάς. Στη συνέχεια, μόλις ξεκινήσετε, δεν υπάρχει τίποτα που δεν μπορείτε να πετύχετε. «Κάποιος άνω των 50 μπορεί να κάνει τις ίδιες κινήσεις με έναν 25χρονο», λέει ο Roser. «Δεν υπάρχει καμία αντένδειξη της ηλικίας και της άσκησης».
15 Και μην φοβάστε να κάνετε αλλαγές.
iStock
Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε τα πράγματα μόλις μπείτε σε μια ρουτίνα, αλλά αν δεν σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας ή δεν το απολαμβάνετε, η σωστή προσαρμογή θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την εύρεση του καλύτερου για εσάς και το σώμα σας.
'Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την τρέχουσα προπόνηση σας, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της έντασης των προπονήσεών σας' Τζέσικα Μάθιου , είπε ένας προπονητής ευεξίας και επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Point Loma Nazarene στο Σαν Ντιέγκο Γυμναστήριο ACE . 'Μπορείτε επίσης να διασχίσετε το τρένο και να εκτελέσετε διαφορετικές δραστηριότητες για να προσφέρετε στο σώμα σας μια νέα πρόκληση.'
16 Χρησιμοποιήστε διαδικτυακά βίντεο προπόνησης.
Σάττερκοκ
Υπάρχει ένα ατελείωτο ποσό βίντεο προπόνησης και εφαρμογές που σας επιτρέπουν να ασκείτε σωστά στην άνεση του σπιτιού σας, όπως προπονήσεις υψηλής έντασης, Pilates και μαθήματα Zumba που ενισχύουν τη διάθεση. Ακόμα και η έναρξη με κάτι απλό, όπως μια ροή γιόγκα για αρχάριους, είναι ευεργετική. «Ενώ μπορεί να πιστεύεις ότι οι λιγότερο δύσκολες κινήσεις δεν κάνουν τίποτα, αυτές είναι οι πιο σημαντικές ασκήσεις που πρέπει να μάθεις, καθώς θα είναι οι πρώτες που θα αναπτύξουν τη στάση σου, τη δύναμη και θα αυξήσουν την ευελιξία», λέει ο Roser.
17 Επικεντρωθείτε στην άσκηση χαμηλών επιπτώσεων.
Σάττερκοκ
Όταν είστε στα 50 σας, δεν θέλετε να κάνετε οτιδήποτε πρόκειται προκαλούν τραυματισμούς ή πόνο . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Τζέιμς είναι οπαδός ασκήσεων χαμηλού αντίκτυπου, όπως ποδηλασία, Πιλάτες και Τάι Τσι. Και σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, οι δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε σε μια ρουτίνα άσκησης - ειδικά αν δεν έχετε προηγουμένως παρακολουθήσει μια.
18 Γίνετε γιόγκι.
Σάττερκοκ
Εκτός από το ότι η γιόγκα είναι ένας ευγενικός τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λέει ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. «Ακόμα κι αν είστε νέοι στη γιόγκα, υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά επίπεδα και δυσκολίες που μπορείτε να επιλέξετε, κάτι που σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε το skillet σας και να αναπτύξετε με τον δικό σας ρυθμό», λέει ο Roser.
πόσα βραβεία κέρδισε η Katy Perry
19 Δοκιμάστε το Pilates.
Σάττερκοκ
Παρά το γεγονός ότι είναι μια προκλητική προπόνηση, το Pilates είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή χαμηλού αντίκτυπου που είναι αρκετά ήπια για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από τραυματισμούς - καθώς και να τα αποτρέψετε. «Το Pilates ενισχύει τον πυρήνα και το κάτω μέρος του σώματος, αυξάνοντας την ισορροπία και τη συνολική αντοχή, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρηθεί καθώς γερνάμε», λέει ο Roser. 'Χάνουμε το 3 έως 5 τοις εκατό της μυϊκής μάζας ανά δεκαετία μετά από 30, οπότε είναι σημαντικό να διατηρείται η προπόνηση δύναμης όσο το δυνατόν περισσότερο.'
20 Κάντε το γυμναστήριο διασκεδαστικό.
Σάττερκοκ
Εάν μισείτε τις προπονήσεις σας, δεν πρόκειται να μείνετε μαζί τους. Να γιατί Kelli Fierras , επικεφαλής εκπαιδευτής στο EverybodyFights, λέει ότι η νούμερο ένα αποστολή σας θα πρέπει να βρίσκει κάτι που πραγματικά σας αρέσει να κάνετε. Οι φίλοι σας μπορεί να λατρεύουν να τρέχουν ή να σηκώνουν βάρη, αλλά αν δεν είστε εσείς, αλλάξτε τα πράγματα. Όταν ανακαλύπτετε κάτι που ενισχύει τις ενδορφίνες σας και σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι, θα ανυπομονείτε να ασκηθείτε και όχι να το φοβάστε.
21 Πηγαίνετε για μια βουτιά.
Σάττερκοκ
Μία από τις πιο ευεργετικές προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στα 50 σας είναι το κολύμπι - το οποίο λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας και προστατεύει τις αρθρώσεις σας από το άγχος και την πίεση, Κλινική του Κλίβελαντ λέει. «Βοηθά τους ανθρώπους να χτίσουν την αερόβια και καρδιαγγειακή τους βάση και μπορεί να χτίσει τη μυϊκή σας βάση χωρίς να βλάψουν τις αρθρώσεις σας». Τσαρλς Κλέτνερ , Είπε ο MD, ιατρός εσωτερικής ιατρικής στο Μίσιγκαν Πάρκα και αναψυχή Grand Traverse County .
22 Αποκτήστε έναν προγραμματιστή προπόνησης.
Σάττερκοκ
Μπορεί να αισθάνεστε ανόητο να έχετε έναν ξεχωριστό προγραμματιστή μόνο για τις προπονήσεις σας, αλλά θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να παραμείνετε σε καλή κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. «Είναι ένας απλός τρόπος για να αυξήσεις την επιτυχία της άσκησής σου», λέει ο Atkinson. «Δεν χρειάζονται περισσότερο από λίγα λεπτά για να προγραμματίσετε την εβδομάδα σας και να σημειώσετε πώς αισθανθήκατε μετά την άσκηση, πώς κοιμήσατε και κάθε πόνο την επόμενη μέρα». Παρακολουθώντας τα πάντα, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να δείτε τι λειτουργεί και τι δεν είναι στη ρουτίνα γυμναστικής σας.
23 Περπατήστε όσο μπορείτε.
Σάττερκοκ
Δεν σας αρέσει να τρέχετε, αλλά θέλετε να πάρετε λίγο καθαρό αέρα ενώ εργάζεστε και στο γυμναστήριο σας; «Το περπάτημα με δύναμη ή το περπάτημα ανηφορικά είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για ηλικιωμένους ενήλικες καθώς έχει χαμηλό αντίκτυπο, εύκολο στις αρθρώσεις, έχει χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού και είναι οικονομικά αποδοτικό», λέει ο Roser. «Είναι κάτι που ο καθένας μπορεί να κάνει σχεδόν οπουδήποτε και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας».
24 Συνδεθείτε με τη φύση.
Σάττερκοκ
Είτε πρόκειται για μια βόλτα στη γειτονιά σας είτε για πεζοπορία σε μονοπάτια στο δάσος, το σημαντικό είναι να βρείτε έναν τρόπο να είστε δραστήριοι έξω - κάτι τέτοιο παρέχει ένα ευρύ φάσμα οφελών τόσο για τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία, μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο η εφημερίδα Ακραία Φυσιολογία & Ιατρική βρέθηκαν.
«Η έρευνα δείχνει ότι όταν οι άνθρωποι είναι ενεργοί στη φύση, έχουν μια δραματική αλλαγή στη διάθεση και τις προοπτικές», Kelly McGonigal , Είπε ο PhD, ψυχολόγος υγείας Το δίκτυο αφύπνισης . 'Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι απίστευτο φάρμακο για πολλούς ανθρώπους που υποφέρουν από κατάθλιψη, άγχος, τραύμα ή θλίψη.'
0000 έννοια αριθμού αγγέλου
25 Χρησιμοποιήστε μια πλάκα δόνησης.
Σάττερκοκ
Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ακόμα την πλάκα δόνησης στο τοπικό σας γυμναστήριο, θα θελήσετε να ξεκινήσετε τώρα. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , αυτό το μηχάνημα βελτίωσης της προπόνησης μεταδίδει ενέργεια στο σώμα σας καθώς δονείται, το οποίο με τη σειρά του κάνει τους μυς σας να συστέλλονται και να χαλαρώνουν πολλές φορές ανά δευτερόλεπτο. Μόλις 15 λεπτά ασκήσεων βάρους σώματος στην πλάκα την ημέρα μπορούν να προσφέρουν σοβαρά οφέλη.
Η πλάκα δόνησης «έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ανάπτυξη των οστών και των μυών σε ηλικιωμένους», λέει Neil Paulvin , DO, ένας ολοκληρωμένος ιατρός στη Νέα Υόρκη. Επιπλέον, θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στην καύση λίπους και στη βελτίωση της ευελιξίας.
26 Κάντε ασκήσεις που φέρουν βάρος.
Σάττερκοκ
Δεν χρειάζεται να τρελαίνετε με τα βάρη για να εργαστείτε τους μυς σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι μικρών αλτήρων και λίγη αφοσίωση. «Δώστε σωματική άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα», λέει ο Paulvin. «Αυτό μπορεί απλά να χρησιμοποιήσει μερικά ελαφριά βάρη για να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών και των οστών.»
27 Δοκιμάστε το Tai chi.
Σάττερκοκ
Το Tai chi είναι μια από τις πιο ευγενείς μορφές άσκησης που μπορείτε να κάνετε, καθιστώντας την κορυφαία επιλογή για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Οι κινήσεις που ρέουν δεν βοηθούν μόνο το σώμα σας να βελτιώσει φυσικά τη δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία των μυών σας, αλλά βελτιώνουν επίσης τη συνολική υγεία σας. «Υπάρχουν αρκετές μελέτες που έχουν δείξει ότι η άσκηση των ασκήσεων Tai chi μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να μειώσει τις πτώσεις και να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης», ρευματολόγος Mary Jurisson , MD, είπε στο Κλινική Mayo . 'Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο σε άτομα με πόνο στην πλάτη και οστεοαρθρίτιδα.'
28 Βελτιώστε την υγεία του εντέρου σας.
Σάττερκοκ
Τώρα που είστε στη δεκαετία του '50, οι μύες και τα νεύρα στο πεπτικό σας σύστημα μπορεί να μην λειτουργούν τόσο καλά όσο στο παρελθόν, οδηγώντας σε προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα και η διάρροια. Για να συνεχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, αρχίστε να δίνετε στο έντερο σας ό, τι χρειάζεται για να ευδοκιμήσει: προβιοτικά συμπληρώματα ή ζυμωμένα τρόφιμα.
«Η κατανάλωση τροφών όπως ορισμένα γιαούρτι και μη παστεριωμένο λάχανο τουρσί μπορεί να βοηθήσει την πεπτική σας υγεία», λέει ο Gorin. 'Τα προβιοτικά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους.'
29 Τεντώστε τους μύες σας τακτικά.
Σάττερκοκ
Το τέντωμα δεν είναι ποτέ στην κορυφή της λίστας προτεραιοτήτων κανενός, αλλά είναι εξίσου σημαντικό με την άσκηση. «Καθώς μεγαλώνουμε, η ευελιξία μας μειώνεται και οι σφιχτοί ή κοντοί μύες σας κάνουν να είναι ευαίσθητοι σε τραυματισμούς και πόνο - ειδικά με τα γόνατά σας και την κάτω πλάτη - οπότε αφιερώστε χρόνο για να τεντώσετε μετά από οποιαδήποτε προπόνηση», λέει ο James. 'Οποιοδήποτε βασικό στατικό τέντωμα - όπως ένα τέντωμα, για παράδειγμα - θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 30 δευτερόλεπτα.'
30 Εργαστείτε με έναν φίλο.
Σάττερκοκ
Δεν υπάρχει καλύτερο κίνητρο από το να έχετε έναν φίλο γυμναστικής που σας κρατά υπόλογους. «Μην ασκείς την άσκηση. Βρείτε έναν φίλο για να το κάνετε πιο ευχάριστο », λέει ο Fierras. Ίσως είναι κάποιος που συναντήσατε σε ένα από τα μαθήματα γυμναστικής της ομάδας, συνάδελφο ή φίλο της οικογένειας. Όποιος κι αν είναι, προγραμματίστε τακτικά σε περιπάτους, συνεδρίες γιόγκα ή ό, τι και οι δύο απολαμβάνετε. Είναι το απόλυτο double-whammy - χρόνος με κάποιον που σας αρέσει να βρίσκεστε κοντά και παίρνεις τον ιδρώτα σου.
31 Αποκαταστήστε την πρωτεΐνη σας.
Σάττερκοκ
Δεδομένου ότι χάνετε φυσικά μυς καθώς μεγαλώνετε, η λήψη επαρκούς πρωτεΐνης μέσω της διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία σας. «Οι γυναίκες, για παράδειγμα, χάνουν περίπου το 10% της μυϊκής μάζας κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 45 ετών», λέει ο Gorin. «Ο μυς είναι σημαντικός για τη δύναμη και την ευκολία της καθημερινής δραστηριότητας. Είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα στην άσκηση και να κάνετε προπόνηση αντίστασης, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση της μείωσης του μεταβολισμού που συμβαίνει με τη γήρανση. ' Επιλέγω υγιή καρδιά επιλογές όπως φακές, ξηροί καρποί, quinoa, άγριο ρύζι, tempeh και tofu.
32 Κάντε μια πρόκληση απώλειας βάρους.
Σάττερκοκ
Εάν ένας από τους κύριους λόγους για να γίνετε κατάλληλοι στα 50 σας είναι χάνω βάρος Η Fierras συνιστά να κάνετε μια πρόκληση απώλειας βάρους, ώστε να έχετε κάτι να αγωνιστείτε. Υπάρχουν ακόμη και τρόποι που μπορείτε να το κάνετε πιο διασκεδαστικό, όπως η χρήση DietBet , που σας επιτρέπει να κερδίσετε χρήματα όταν ρίξετε λίρες. Λειτουργεί επίσης: Σε μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο ΤΖΑΜΑ , όσοι μπορούσαν να κερδίσουν ή να χάσουν χρήματα απλώς και μόνο για να χάσουν βάρος είχαν καλύτερα αποτελέσματα, χάνοντας σημαντικά περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν είχαν κίνητρο. Μπορείτε επίσης να βάλετε το βάρος του στόχου σας σε μια σανίδα στεγνής διαγραφής και να ξεπεράσετε τα κιλά μέχρι να το χτυπήσετε.
33 Αφήστε χρόνο για ανάκτηση.
Σάττερκοκ
Για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για τις προπονήσεις σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ανακάμψετε — ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι χρειάζεται. 'Η ανάκαμψη είναι εξαιρετικά σημαντική μετά την άσκηση - ειδικά για αυτούς που είναι άνω των 50 ετών, καθώς είναι καιρός για την επαναφορά της αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό', λέει ο Roser. Είναι επίσης καιρός να εκμεταλλευτείτε πλήρως όλες τις υγιείς αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας μετά την προπόνηση, λέει ο Κλινική Mayo . Αυτό σημαίνει να μένετε ενυδατωμένοι, να παραλείπετε το αλκοόλ, να προσθέτετε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες στα γεύματά σας και να έχετε αρκετό ύπνο ώστε να μπορείτε να θεραπεύσετε και να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας.
34 Εστιάστε στον ύπνο σας.
Σάττερκοκ
Ίσως να βιώσετε περισσότερα προβλήματα ύπνου καθώς μεγαλώνεις - όπως η αϋπνία ή το ροχαλητό, λέει το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου - αλλά το να ξεκουράζεσαι είναι πολύ σημαντικό για την υγεία σου και να είσαι σε φόρμα. Σύμφωνα με Μάικλ Μπρους , PhD, κλινικός ψυχολόγος και εμπειρογνώμονας ύπνου στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια, όταν κοιμάστε, μπορεί να ακολουθήσουν προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
«Το σώμα σας έχει πολύ πιο δύσκολο χρόνο να καταπολεμήσει τις ασθένειες και τις ασθένειες όταν στερείται ύπνου», Breus έγραψε στο blog του .
35 Ισορροπήστε τις βαριές προπονήσεις με τις ελαφριές.
Σάττερκοκ
Ένα άλλο μέρος της διαδικασίας ανάκτησης είναι να βεβαιωθείτε ότι εξισορροπείτε έντονες, προπονητικές ιδρώτες με ελαφρύτερες. Αντί να κάνετε συνεχώς προπονήσεις υψηλής ενέργειας που σας αφήνουν εξαντλημένους και πονεμένους, είναι καλύτερο να προσθέσετε μερικές ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου - όπως ελαφριά γιόγκα, τζόκινγκ ή συνεδρίες με τέντωμα - στη ρουτίνα σας επίσης.
«Η εξισορρόπηση σκληρών και εύκολων ημερών είναι σημαντική σε κάθε ηλικία όλοι θα γερνάμε πιο βέλτιστα και θα έχουμε υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης αν το κάνουμε», λέει ο Atkinson. «Η άσκηση παρέχει την ευκαιρία για φυσική κατάσταση και η φυσική κατάσταση συμβαίνει κατά την ανάκαμψη μεταξύ της άσκησης. Αυτές οι μέρες ελαφριάς κίνησης όταν αυξάνετε το οξυγόνο στους μυς που εργάζεστε βελτιστοποιούν τη φυσική σας κατάσταση. Κάποια άσκηση απαιτεί ανάρρωση και κάποια άσκηση είναι ανάρρωση. '
36 Βρείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή.
Σάττερκοκ
Εάν πιστεύετε ότι θα πρέπει να καθοδηγείτε καλύτερα τις προπονήσεις σας από έναν ειδικό, δοκιμάστε έναν προσωπικό εκπαιδευτή. «Σας βοηθά να δείτε πού βρίσκονται οι μυϊκές ανισορροπίες και πώς να τις διορθώσετε», λέει ο Fierras. Εξασφαλίζει επίσης ότι κάνετε κάθε άσκηση σωστά και αναπτύσσετε καλή φόρμα που μπορεί να ενισχύσει το σώμα σας.
37 Εργαστείτε στη στάση σας.
Σάττερκοκ
Εάν έχετε χαλαρώσει καλή στάση με την πάροδο των ετών, τώρα είναι η ώρα να αρχίσετε να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην ευθυγράμμιση του σώματός σας. 'Όταν η ευθυγράμμιση είναι απενεργοποιημένη, έχει αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα σας' Ελισάβετ Φράιτς , Είπε ο MD, ένας φυσιολόγος και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ Υγεία του Χάρβαρντ . «Σκεφτείτε το ως αλυσιδωτή αντίδραση: η κακή στάση του σώματος τραβάει άλλα μέρη του σώματός σας από τη γραμμή, οδηγώντας σε μυϊκό πόνο και άλλα προβλήματα.»
Σύμφωνα με την Κλινική Mayo Η όρθια στάση βοηθά στην καταπολέμηση του πόνου αποτρέποντας την πίεση στις αρθρώσεις, τους μυς και τη σπονδυλική σας στήλη. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεσή σας, να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσει τις προπονήσεις σας και την ικανότητά σας να ενισχύσετε τους μυς σας.
38 Ξεκινήστε την εκπαίδευση αντίστασης.
Σάττερκοκ
Εάν δεν έχετε προσθέσει προπόνηση αντίστασης στη ρουτίνα σας - η οποία συνεπάγεται την καταπολέμηση του σωματικού σας βάρους ή τη χρήση αλτήρων και μηχανών άσκησης - ξεκινήστε τώρα. 'Θα βοηθήσει στην ισορροπία, την απώλεια μυών και τη συνολική υγεία σας', λέει ο Fierras. Ακόμη και η έναρξη μικρών με μερικές συνεδρίες την εβδομάδα θα σας κάνει να νιώσετε τη διαφορά.
39 Και βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει ζώνες αντίστασης.
Σάττερκοκ
Ενώ οι μικροί αλτήρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα, ο Paulvin συνιστά επίσης να κάνετε προπονήσεις με βάση την αντίσταση. «Μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους μυς και τα οστά», λέει. Είναι ένας ήπιος τρόπος για να εργαστείτε σε κάθε ομάδα μυών στο σώμα σας - ειδικά επειδή οι ζώνες έρχονται σε διαφορετικές δυνάμεις, με βάση το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Και όταν ταξιδεύετε, είναι εύκολο να συσκευάσετε και να συνεχίσετε τα ταξίδια σας.
40 Πάρτε λίγο βιταμίνη D.
Σάττερκοκ
Βιταμίνη D παίζει μεγάλο ρόλο στην υγεία σας, ειδικά με τα οστά σας. «Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο και η έλλειψη αρκετής βιταμίνης D μπορεί να κάνει τα οστά σας πιο πιθανό να σπάσουν», λέει ο Gorin. «Αυτοί οι 50 και άνω πρέπει να προσπαθούν να λαμβάνουν 800 έως 1.000 IU την ημέρα.» Δεδομένου ότι ο ήλιος είναι τόσο μεγάλη πηγή, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λέει ότι η λήψη 10 έως 15 λεπτών ηλιακού φωτός στα χέρια και τα πόδια σας μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιείς.
41 Κάντε χρόνο για διαλογισμό.
Σάττερκοκ
τι σημαίνει κόκκινο σε ένα όνειρο
Όταν πρόκειται να παραμείνετε σε φόρμα στα 50 σας, η φροντίδα του μυαλού σας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του σώματός σας - και κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά οφέλη και για τα δύο. Γιατρός προληπτικής ιατρικής Ροξάνε Σουκόλ , MD, είπε στο Κλινική του Κλίβελαντ ότι ο διαλογισμός έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για ορισμένα όργανα - ιδιαίτερα τον εγκέφαλο, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος εκεί, καθώς και σε άλλες περιοχές του σώματος. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο. «Όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά, χρησιμοποίησα έναν διαλογισμό προσοχής ενός λεπτού. Αναπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα. Αυτή είναι η προθέρμανσή σας. Στη συνέχεια επαναλάβετε για ένα λεπτό. Είναι τόσο απλό και μπορείτε να εργαστείτε από εκεί », λέει ο Sukol.
42 Μην κάνετε τίποτα που πονάει.
Σάττερκοκ
Ενώ μερικές ασκήσεις θα αισθάνονται υπέροχες, άλλες μπορεί να μην είναι. «Αν αυτό που κάνεις πονάει, σταματήστε αμέσως», λέει ο Τζέιμς. Και αυτό ισχύει ακόμα κι αν βρίσκεστε σε μια τάξη που περιβάλλεται από άλλα άτομα. Αντί να κολλήσετε με κάτι επώδυνο μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε όπως πρέπει, πηγαίνετε πάντα με τις ασκήσεις που κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται καλά. Διαφορετικά, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε έναν τραυματισμό που σας εμποδίζει να επιτύχετε τους στόχους σας.
43 Βελτιώστε την κινητικότητά σας.
Σάττερκοκ
Μιλώντας για τραυματισμούς, ένας τρόπος με τον οποίο η Fierras προτείνει να μείνετε μπροστά είναι να βελτιώσετε την κινητικότητά σας - που σημαίνει την ικανότητά σας να κινείστε ελεύθερα και εύκολα. 'Αυτό δεν θα βοηθήσει μόνο την ευελιξία σας, αλλά και τη νευρολογική σας δύναμη να κάνετε μια κίνηση σωστά, η οποία δημιουργεί ένα δυνατό σώμα', λέει. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε, όπως μέσω ανοιχτών ισχίων και μισών κύκλων στο λαιμό. Όλα εξαρτώνται από τους τομείς στους οποίους πρέπει να εργαστείτε.
44 Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ.
Σάττερκοκ
Ίσως σας αρέσει πίνοντας ένα ποτό κάθε τόσο, αλλά μην το κάνετε κανονικό. Καθώς μεγαλώνετε, η ανοχή του σώματός σας για το αλκοόλ μειώνεται. Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας , που σε κάνει να νιώσεις τα αποτελέσματά του πιο γρήγορα και σε βάζει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για ατυχήματα και τραυματισμούς. Το πόσιμο μπορεί επίσης να προκαλέσει αυξημένα προβλήματα υγείας . Καρδιολόγος Sheldon G. Sheps , MD, είπε στο Κλινική Mayo Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση σε ανθυγιεινά επίπεδα. Και λόγω των θερμίδων που περιέχει, μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.
45 Ζώνη στους μύες της πλάτης σας.
Σάττερκοκ
Καθώς μεγαλώνετε, είναι σημαντικό να διατηρήσετε η πλάτη σου ισχυρός. «Το σωρευτικό αποτέλεσμα μιας ζωής να προχωράμε και να κάνουμε τα πάντα μπροστά μας θα προκαλέσει στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης και θα προσθέσει περιττό άγχος», λέει ο Atkinson. «Ευτυχώς, μπορείτε εύκολα να το αποφύγετε με την ενίσχυση της πλάτης».
ο Κλινική Mayo συνιστά να αφιερώσετε 15 λεπτά την ημέρα σε μια χούφτα ασκήσεις που μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση τυχόν προβλημάτων στην πλάτη σας, συμπεριλαμβανομένων τεντωμάτων από το γόνατο στο στήθος, τις γέφυρες και το τέντωμα της γάτας.
46 Εστίαση στα μικρά πράγματα.
Σάττερκοκ
Μην εστιάζετε μόνο στην επίτευξη αυτών των τεράστιων στόχων στο ταξίδι φυσικής κατάστασης. «Ανεξάρτητα από το αν κάνει 5Κ ή κάνει 10 push-ups χωρίς ανάπαυση, δώστε στον εαυτό σας κάτι για να δουλέψετε», λέει ο James. Αυτά τα επιτεύγματα μπορεί να αισθάνονται μικροσκοπικά αυτή τη στιγμή, αλλά βελτιώνουν την υγεία σας σε μεγάλο βαθμό.
47 Δημιουργήστε μια καλή λίστα αναπαραγωγής.
iStock
Εάν θέλετε να κάνετε κάθε προπόνηση να πετάξει - και να απολαύσετε κάθε δευτερόλεπτο, το ιδρώνετε - η Fierras συνιστά να εστιάσετε στη λίστα αναπαραγωγής σας. «Πάντα να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ενώ εργάζεστε», λέει. Κάνει μια τεράστια διαφορά στη διάθεσή σας και όταν αισθάνεστε χαρούμενοι και θετικοί, οι προπονήσεις σας θα πάνε επίσης καλύτερες.
48 Δοκιμάστε ψυχρή θεραπεία με λέιζερ.
Σάττερκοκ
Εάν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε αρκετό χρόνο για να ανακάμψετε από την άσκηση, ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει είναι η χρήση ψυχρής θεραπείας με λέιζερ, η οποία, Μπέρκλεϊ Wellness λέει, χρησιμοποιεί ελαφριά ενέργεια χαμηλού επιπέδου για να βοηθήσει στους πόνους και τους πόνους.
«Οι άνθρωποι που ασκούν ή συνεχίζουν να παίζουν σπορ στα 50 τους μπορούν να διατηρήσουν τη δύναμη και την αντοχή τους. Η πρόκληση είναι ότι χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να ανακάμψουν τα σώματά τους », λέει Marsha Dirks Prada , DC, ειδικός χειροπρακτικός και συνιδιοκτήτης της Ανάκτηση σπορ Ντένβερ . «Ολόκληρη η θεραπεία με κρύα λέιζερ, όπως Prism Light Pod , μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάκτησης τέσσερις έως 10 φορές πιο γρήγορα. '
49 Δοκιμάστε τη θεραπεία με κόκκινο φως.
Σάττερκοκ
Η θεραπεία με κόκκινο φως είναι γνωστό για βοήθεια με τα πάντα, από καθαρότερο δέρμα έως βελτιωμένη ανάπτυξη των μαλλιών. Ένα πράγμα που οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι είναι επίσης υπέροχο να παραμείνετε σε φόρμα στα παλιά σας χρόνια. «Η θεραπεία με κόκκινο φως έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει την ανάπτυξη των οστών, αυξάνει την τεστοστερόνη στους άνδρες και βοηθά στη διατήρηση του θυρεοειδούς σας», λέει ο Paulvin. 'Αυτό πρέπει να γίνεται τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.'
50 Μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις.
Σάττερκοκ
Η παραμονή σε φόρμα μπορεί να είναι εκφοβιστική - ειδικά επειδή υπάρχουν τόσα πολλά είδη προπόνησης και ασκήσεων για να διαλέξετε. Γι 'αυτό ο James λέει ότι δεν πρέπει ποτέ να φοβάστε να ζητήσετε υποστήριξη. «Βρείτε έναν επαγγελματία γυμναστικής που εμπιστεύεστε», λέει. «Οι εκπαιδευτές που ειδικεύονται στη διορθωτική άσκηση και τη λειτουργική κίνηση συνήθως θα έχουν πολλή εμπειρία με πελάτες ηλικίας 50 ετών και άνω».
