Με προσδοκίες για δουλειά ελέγξτε το email μας όλο το 24ωρο και μας ως αποτέλεσμα η υγεία που υποφέρει , δεν υπάρχει έλλειψη ανησυχιών για αυτές τις μέρες. Επομένως, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να βρούμε τρόπους ελευθερώστε το άγχος και την ένταση που ξεχειλίζει . Ευτυχώς, υπάρχει ένας εκπληκτικά εύκολος και διασκεδαστικός τρόπος για να αφήσετε όλη αυτή την απογοητευμένη απογοήτευση: παίζοντας ένα παιχνίδι. Είτε πρόκειται για παζλ είτε για επιτραπέζιο παιχνίδι , εδώ είναι όλοι οι τρόποι που αυτές οι δραστηριότητες μειώστε το άγχος και να σας βοηθήσουμε να λειτουργήσετε καλύτερα σε όλες τις πτυχές της ζωής.
1 Σας βοηθούν να εστιάσετε σε κάτι άλλο.
Σάττερκοκ
Ένας από τους τρόπους με τους οποίους τα παιχνίδια βοηθούν στην αποτυχία του άγχους είναι να σας βάλει σε κατάσταση ροής, μετατοπίζοντας τον εγκέφαλό σας από αυτό που σας προκαλεί να γίνετε πρωταθλητής οτιδήποτε παίζετε. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2018 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Συναισθημα διαπίστωσε ότι το παιχνίδι Tetris μπορεί να χρησιμεύσει ως χρήσιμο μηχανισμός αντιμετώπισης για άτομα που περιμένουν δυνητικά νέα που αλλάζουν τη ζωή.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ενώ το κλασικό παιχνίδι δεν μπορούσε να ανακουφίσει εντελώς την ανησυχία, μείωσε τα επίπεδα των αρνητικών συναισθημάτων και βελτίωσε τα επίπεδα των θετικών. Άλλα παιχνίδια που απαιτούν υψηλή εστίαση πιθανότατα θα έχουν παρόμοια αποτελέσματα.
2 Μπορούν να μετριάσουν τις κρίσεις πανικού.
Σάττερκοκ
Το σκάκι μπορεί να σας βάλει σε μια παρόμοια κατάσταση ροής με τον Tetris και οι ψυχίατροι διαπίστωσαν ότι αυτή η μετατόπιση της εστίασης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αισθήσεων πανικού. Σε μία μελέτη περίπτωσης του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Asian Journal of Psychiatry Ένας ερευνητής άρχισε να παίζει ένα παιχνίδι σκακιού στο κινητό του τηλέφωνο αμέσως μόλις άρχισαν να αισθάνονται συμπτώματα κρίσης πανικού και διαπίστωσαν ότι το παιχνίδι απέτρεψε μια πλήρη επίθεση.
3 Μας βοηθούν να χαλαρώσουμε μετά τη δουλειά.
Σάττερκοκ
Αυτό παραμένει αίσθημα άγχους και έντασης που έχετε μετά την έξοδο από το γραφείο έχει ένα όνομα: παρέμβαση στο σπίτι-εργασία. Τα καλά νέα? Παίζοντας ένα παιχνίδι μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από αυτό.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό δεξιοτήτων ανθρώπου-υπολογιστή , τα άτομα που χρησιμοποίησαν ψηφιακά παιχνίδια για να μετριάσουν τις παρεμβολές στο σπίτι τους, ανακτήθηκαν από το άγχος γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά από τα άτομα που χρησιμοποίησαν άλλες μεθόδους.
4 Μας διδάσκουν να διαχειριστούμε το προληπτικό άγχος.
Σάττερκοκ
31 Μαΐου προσωπικότητα γενεθλίων
Όλα τα παιχνίδια περιλαμβάνουν έναν ορισμένο βαθμό απρόβλεπτης λειτουργίας, που σημαίνει ότι τα παιχνίδια μας μπορούν να μας βοηθήσουν να μάθουμε να διαχειριστούμε τον φόβο μας για το άγνωστο. «Τα παιδιά που αντιμετωπίζουν υψηλό βαθμό αναμενόμενου άγχους… μπορούν να επωφεληθούν από τα παιχνίδια όπως αυτά μάθετε να παραμείνετε ήρεμοι όταν πέφτει ο αναπόφευκτος πύργος (Jenga), ο κροκόδειλος κλείνει (Οδοντίατρος κροκοδείλων) ή η τελευταία καρέκλα (μουσικές καρέκλες) », γράφει ο ψυχολόγος Νικόλ Μπερκένς επί την ιστοσελίδα της . «Μπορούν να βιώσουν μια σύντομη περίοδο άγχους και να εξασκήσουν τη διαχείρισή τους χωρίς να χρειάζεται να τηρούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα».
5 Διδάσκουν επιμονή.
Σάττερκοκ
Είτε υπάρχει επίπεδο βιντεοπαιχνιδιών που δεν φαίνεται να κατακτάτε ή φίλος που δεν μπορείτε να νικήσετε στο Spades, το να παίζετε παιχνίδια θα σας παρουσιάσει εμπόδια που προκαλούν την υπομονή, τη δημιουργικότητά σας και τις δεξιότητες κριτικής σκέψης. Τα παιχνίδια είναι ένας από τους λίγους τομείς της ζωής στους οποίους μπορείτε να αποτύχετε ξανά και ξανά χωρίς συνέπειες ή κριτική και ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό διδάσκει στους παίκτες ότι μπορούν να επιμένουν σε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής, αρκεί να μην τα παρατήσουν.
αστεία παιχνίδια για να παίξετε στο χριστουγεννιάτικο πάρτι
«Πιστεύω ότι πολλοί από εμάς γίνονται η καλύτερη έκδοση του εαυτού μας», σχεδιάζει ο σχεδιαστής παιχνιδιών Jane McGonigal είπε κατά τη διάρκεια της συζήτησης TED 2020. «Το πιο πιθανό να βοηθήσει στη στιγμή, το πιο πιθανό να παραμείνει με ένα πρόβλημα όσο χρειάζεται, να σηκωθεί μετά από αποτυχία και να προσπαθήσει ξανά.»
6 Μας βοηθούν να βελτιώσουμε τις επικοινωνιακές μας δεξιότητες.
Σάττερκοκ
Λίγα πράγματα είναι πιο αγχωτικά από το να προσπαθείτε να μιλήσετε με κάποιον όταν αισθάνεστε σαν να μιλάτε μια εντελώς διαφορετική γλώσσα. Ευτυχώς, παίζοντας παιχνίδια μπορεί να βοηθήσει σε αυτά τα συναισθήματα αποσύνδεσης.
Συνεργατικά παιχνίδια όπως η πανδημία, τα μπουντρούμια και οι δράκοι και το Call of Duty μπορούν όλοι να βοηθήσουν τους παίκτες να μάθουν επικοινωνήστε πιο αποτελεσματικά . Ορισμένα παιχνίδια όπως η Mafia και η Hanabi περιορίζουν ακόμη και τις μορφές επικοινωνίας σας, αναγκάζοντάς σας να βρείτε δημιουργικούς τρόπους μετάδοσης μηνυμάτων. Όταν μπορείτε να προσαρμοστείτε, γίνετε καλύτερος παίκτης της ομάδας που μπορεί να επικοινωνήσει τα συναισθήματά του με ευκολία τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το παιχνίδι.
7 Άφησαν το μυαλό σου να περιπλανηθεί.
Σάττερκοκ
Παιχνίδια που έχουν έντονο στόχο ανακουφίστε το άγχος με το να συγκεντρωθείτε σε κάτι διαφορετικό από τα προβλήματά σας. Ωστόσο, αυτά που είναι πιο ανοιχτά είναι εξίσου χρήσιμα στην καταπολέμηση του στρες, καθώς η έλλειψη στόχου μπορεί να είναι ένα σημείο πώλησης.
Πάρτε, για παράδειγμα, το Minecraft, το οποίο έχει δημιουργικό τρόπο στον οποίο οι παίκτες μπορούν απλά να φτιάξουν ό, τι θέλουν. «Η πτυχή του να μην λένε τι να κάνει υποσυνείδητα επιτρέπει στο μυαλό του παίκτη να περιπλανιέται», γράφει ο συγγραφέας Μάικλ Φουλτόν εξήγησε στο Σωσίβιο .
8 Σε βγάζουν από τον καναπέ.
Σάττερκοκ
Τα παιχνίδια όπως το σχοινί άλματος, η ετικέτα και το Wii Fit σας απαιτούν όλα σηκωθείτε από τον καναπέ και να είσαι ενεργός — και όταν διασκεδάζεις να παίζεις, δεν το παρατηρείς καν ασκείστε . Μετά από όλα, κάθε είδους κίνηση είναι καλό για τα επίπεδα άγχους σας: Μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει την ένταση και βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσης. Ακόμα και μια προπόνηση χαμηλής έντασης όπως το Wii Bowling αυξάνει τις ενδορφίνες και σας βοηθά να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και ανανεωμένοι.
9 Μας βοηθούν να συνδεθούμε με φίλους.
Σάττερκοκ
Το άγχος είναι ευκολότερο να διαχειριστεί όταν έχετε κάποιον άλλο δίπλα σας. Στην πραγματικότητα, να περνάς χρόνο με φίλους έχει αποδειχθεί μείωση των επιπέδων κορτιζόλης , μια ορμόνη στρες. Δεν χρειάζεται καν να μιλήσετε για τα προβλήματά σας για να δουλέψετε απλώς τραβήξτε μια τράπουλα ή ένα χαρτόνι Scrabble και παίξτε για να νιώσετε αυτά τα οφέλη.
ονειρεύεται σάπια δόντια
10 Αυξάνουν τη συνεργασία μας.
Σάττερκοκ
Η σημασία της συνεργασίας μπορεί να είναι προφανής σε παιχνίδια όπως το Pictionary ή το Charades, αλλά τι γίνεται με το μέσο παιχνίδι βίντεο; Όπως αποδεικνύεται, τα βιντεοπαιχνίδια για πολλούς παίκτες έχουν ως αποτέλεσμα την παρουσία των παικτών λιγότερες επιθετικές συμπεριφορές και περισσότερες φιλο-κοινωνικές συμπεριφορές σε πραγματικές καταστάσεις, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 από το Πανεπιστήμιο Τεχνών του Τέξας . Οι άνθρωποι που είναι σε θέση να συνεργαστούν μπορούν να επιτύχουν περισσότερα, μειώνοντας το άγχος και την απογοήτευση της επίλυσης ενός προβλήματος σόλο.
11 Μας διδάσκουν να είμαστε πιο επινοητικοί.
Σάττερκοκ
Ένας μάγος μόλις μετέτρεψε τον φίλο σας σε κοτόπουλο - τι κάνεις; Ενώ αυτό (ελπίζουμε) δεν είναι ένα σενάριο που θα συναντήσετε στην πραγματική ζωή, αυτό το πιθανό εικονικό σενάριο μπορεί απλά να σας διδάξει μια επινοητικότητα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την καταπολέμηση των καθημερινών προβλημάτων σας.
Μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υπολογιστές & Εκπαίδευση έδειξε ότι το παιχνίδι εμπορικών βιντεοπαιχνιδιών βελτίωσε την προσαρμοστικότητα και την επινοητικότητα των προπτυχιακών φοιτητών, ακόμη και μετά από 14 ώρες παιχνιδιού. Οι επινοητικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα πάντα στη διάθεσή τους για να λύσουν προβλήματα και να αποτρέψουν το άγχος, επομένως η ενίσχυση αυτής της ικανότητας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μακροπρόθεσμα.
12 Μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό της επιθετικότητας.
Σάττερκοκ
Ενώ βίαιος βιντεοπαιχνίδια τείνουν να έχουν ένα κακό ραπ, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι αυτά τα παιχνίδια μπορούν να λειτουργήσουν ως ένα είδος βαλβίδας πίεσης για άγχος και επιθετικότητα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2010 από Διεθνές Πανεπιστήμιο Texas A&M βρήκαν ότι μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στη διαχείριση της διάθεσης. Στη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα βίαια παιχνίδια ήταν πιο αποτελεσματικά από τα μη βίαια μείωση της κατάθλιψης και εχθρικά συναισθήματα.
13 Δημιουργούν γέλιο.
Σάττερκοκ
Κάτι αστείο είναι βέβαιο ότι θα συμβεί όταν παίζετε ένα παιχνίδι με φίλους ή οικογένεια - και το γέλιο είναι το άγχος της φύσης, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και πίεση αίματος βραχυπρόθεσμα και αυξάνοντας την ευημερία σας μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με το Κλινική Mayo . Είναι επίσης ο γρηγορότερος τρόπος για να απελευθερώσετε ενδορφίνες, οπότε φροντίστε να γελάσετε τον εαυτό σας στο επόμενο οικογενειακό βράδυ! Και για περισσότερους λόγους το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο για όλα αυτά που σας ενοχλούν, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 20 Οφέλη από το Crazy Health από το γέλιο - Χωρίς αστείο!
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
