Το ψήφισμα «νέο έτος, νέο εγώ» λέγεται συχνά πιο εύκολο από ό, τι γίνεται. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κολλήσετε απλά μιλώντας τη συζήτηση φέτος. Για να θέσετε πραγματικά τα λόγια σας σε δράση το 2020, δώστε στον εαυτό σας μια πολύ απαραίτητη ώθηση της αυτοεκτίμησης. Αυτές οι συμβουλές για την αύξηση της αυτοεκτίμησης μπορούν να σας διδάξουν πώς να είστε πιο αυτοπεποίθηση και να κάνετε πραγματικά φέτος εκεί όπου είστε μια νέα και βελτιωμένη έκδοση του εαυτού σας.
1 Εξασκηθείτε στην καλύτερη γλώσσα του σώματος.
iStock
Η αλλαγή του εξωτερικού εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι μέσα σας. Πιστοποιημένο ολοκληρωμένο επαγγελματικό προπονητή Τζένιφερ Γιακόμπσεν , MSW, ωθεί την ιδέα της «αυτοπεποίθησης γλώσσα του σώματος ' Εάν στέκεστε ψηλά με καλή στάση, είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε πιο σίγουροι αμέσως. Από την άλλη πλευρά, η πτώση προς τα εμπρός «σε κάνει να νιώθεις αβέβαιος», και άλλοι θα το παρατηρήσουν επίσης. Εάν εμφανιστείτε πιο σίγουροι μέσω της γλώσσας του σώματός σας, οι άνθρωποι θα είναι πιο πιθανό να σας αντιμετωπίσουν ανάλογα.
2 Φοράτε μόνο ρούχα που νιώθετε καλά.
iStock
Επίσης σε όρους εξωτερική εμφάνιση , βεβαιωθείτε ότι είστε ευχαριστημένοι με την εμφάνισή σας κάθε μέρα. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας σε ρούχα που μισείτε ή δεν αισθάνεστε καλά θα μειώσει μόνο την εμπιστοσύνη σας. Θεραπευτής Λόρεν Κουκ , MMFT, λέει ότι αν έχετε μια στολή που σας κάνει να αισθάνεστε βαρετοί ή εντελώς μη ελκυστικοί, απλά ξεφορτωθείτε! Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε απόλυτα αυτοπεποίθηση στο σώμα σας, το να φοράτε ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε ελκυστικά μπορεί να κάνει μεγαλύτερη διαφορά στη συνολική σας εμπιστοσύνη από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε.
3 Βάλτε λίγο άρωμα για να νιώσετε καλά.
iStock
Είναι αλήθεια: Ένα απλό spritz μπορεί να κάνει τη διαφορά. Το 2003, Αμερικανός ψυχολόγος Ρέιτσελ Σ. Καρδιά διαπίστωσε ότι το 90 τοις εκατό των γυναικών ένιωσε πιο σίγουρος όταν φοράει ένα άρωμα παρά όταν δεν το έκαναν. Και δεν είναι μόνο οι γυναίκες. Όσο περισσότεροι άντρες φορούσαν ένα άρωμα που τους άρεσε, τόσο περισσότερο αισθανόταν αυτοπεποίθηση.
τι να δώσει σε μια φίλη για τα γενέθλιά της
4 Αναφέρετε κάθε δυσκολία που έχετε ξεπεράσει.
iStock
Μερικές φορές για να αισθανόμαστε πραγματικά σίγουροι για το μέλλον μας, πρέπει πρώτα να κοιτάξουμε πίσω τι έχουμε κάνει στο παρελθόν, λέει Tiffany Toombs , ειδικός στη νοοτροπία με Ινστιτούτο Blue Lotus Mind .
«Δημιουργήστε μια λίστα με προκλήσεις ή αποτυχίες που έχετε ξεπεράσει στη ζωή», προτείνει. «Δίπλα από κάθε ένα, γράψτε τα μαθήματα που έχετε μάθει σε αυτές τις καταστάσεις. Αυτό βοηθά το μυαλό να αναπτύξει αυτοπεποίθηση, καθώς έχετε ξεπεράσει μια σειρά από προκλήσεις ή εμπόδια στο παρελθόν και έχετε την αυτοπεποίθηση να ξεπεράσετε οτιδήποτε μπορεί να εμφανιστεί στο μέλλον ».
5 Αφιερώστε χρόνο για να σχεδιάζετε πάντα μπροστά.
iStock
Είναι δύσκολο να νιώθεις καλά για τον εαυτό σου όταν ανησυχείς πάντα για τις αποφάσεις σου την τελευταία στιγμή, λέει ο Jakobsen. Εάν θέλετε να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας το 2020, εστιάστε στο προετοιμασία και προγραμματισμός μπροστά .
«Για παράδειγμα, εάν δίνεις μια παρουσίαση και δεν είσαι προετοιμασμένος, δεν θα νιώσεις καλά γι 'αυτό», σημειώνει. «Η προετοιμασία σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι και αυτοπεποίθηση. Διαφορετικά, θα αισθανθείτε αγχωμένοι και συγκλονισμένοι - κάτι που δεν είναι καλό για κανέναν. '
6 Μπείτε στο γυμναστήριο.
iStock
Η άσκηση δεν πρέπει να αφορά μόνο την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με την Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας , η άσκηση έχει οφέλη που βελτιώνουν τη διάθεση , κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο σίγουροι τόσο εντός όσο και εκτός. Ακόμα και η απλή άσκηση ενός ιδρώτα για πέντε λεπτά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Και τα οφέλη δεν σταματούν βραχυπρόθεσμα. Με την πάροδο του χρόνου, εκείνοι που ασκούσαν τακτικά λέγεται ότι είχαν χαμηλότερες πιθανότητες κατάθλιψης και καλύτερης διάθεσης συνολικά.
7 Πάρτε το μέρα με τη μέρα.
iStock
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μετατραπούν εντελώς σε νέο άτομο κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά αυτό δεν είναι δυνατό, και αυτές οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες δεν οδηγούν παρά στην απογοήτευση. Αντ 'αυτού, πάρτε μέτρα για να βελτιώσετε τον εαυτό σας μέρα με τη μέρα, λέει ο προπονητής της ζωής Σουκί Γιούτλα , συγγραφέας του Αποδράστε από την καμπίνα .
«Όταν πρόκειται να γίνουμε πιο σίγουροι, σας συμβουλεύω να αποφύγετε να κυνηγάτε την τελειότητα και αντίθετα να στοχεύετε να κάνετε το καλύτερο σε καθημερινή βάση», λέει. 'Συγκρίνετε μόνο τον εαυτό σας με το άτομο που ήσασταν χθες.'
8 Πάρτε χρόνο για να σημειώσετε τι πήγε καλά στη ζωή σας κάθε μέρα.
iStock
Ενώ το παίρνετε μέρα με τη μέρα, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε υπόψη όλα τα καλά πράγματα που συμβαίνουν σε καθημερινή βάση. Γνωστικός νευροεπιστήμονας Irena O'Brien , PhD, ιδρυτής του Η Σχολή Νευροεπιστημών , λέει ότι το κλειδί για την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης είναι με την εστίαση στη βελτίωση αυτο-αποδοχή .
«Συμπληρώστε τη δήλωση« Αυτό πήγε καλά σήμερα γιατί είμαι… », λέει ο O'Brien. «Κάθε μέρα, επιλέξτε τρία πράγματα που πήγαν καλά εκείνη την ημέρα και συμπληρώστε τη δήλωση. Η αυτο-αποδοχή σας θα αρχίσει να βελτιώνεται μετά την πρώτη μέρα καθώς συνειδητοποιείτε τα πολλά πράγματα στα οποία είστε καλοί. '
9 Προκαλέστε τον εαυτό σας για να μάθετε κάτι νέο.
iStock
Κολλημένος σε έναν κύκλο χαμηλής εμπιστοσύνης και αυτοεκτίμησης; Δώστε στον εαυτό σας κάτι νέο για να εστιάσετε! Τζέικομπ Ολέσεν , ειδικός στον τρόπο ζωής με Εύκολοι τρόποι , λέει ότι μαθαίνοντας κάτι νέο «διευρύνει τις γνώσεις μας» και με τη σειρά του «επεκτείνεται, οδηγώντας σε μια φυσική ώθηση στις ενδορφίνες στον εγκέφαλο». Όχι μόνο αυτό, αλλά πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται με την ικανότητά τους να «κατανοούν νέες έννοιες και να αναπτύσσουν νέες δεξιότητες» όταν δοκιμάζουν κάτι νέο, το οποίο τους δίνει περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό τους.
10 Ειδικά κάτι που σας τρομάζει.
iStock
Ενώ μαθαίνετε κάτι νέο γενικά μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, είναι ακόμη πιο χρήσιμο αν είναι κάτι που σας κάνει να νιώθετε άβολα. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι φοβούνται να συμμετάσχουν σε δημόσια ομιλία. Δάσκαλος Κριστίν Θόρντικε , ιδρυτής του Δοκιμή Prep Nerds , συνιστά Τοστ μάστερ - ένας εσωτερικός οργανισμός που διοργανώνει εβδομαδιαίες εκδηλώσεις δημόσιας ομιλίας και εργαστήρια για όσους θέλουν να βελτιώσουν τις ικανότητές τους να μιλούν - σε εκείνους που φοβούνται αυτό. Το να αφιερώσετε χρόνο από τη ζώνη άνεσής σας για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε κάτι νέο και ξεπεράστε τον φόβο σας - δύο πράγματα που ενισχύουν την εμπιστοσύνη.
11 Σπάστε τους μεγάλους στόχους σε μικρότερους.
iStock
Εάν υπάρχει ένας μεγάλος στόχος που θέλετε να πετύχετε στη ζωή, κάντε τον πιο εύχρηστο, χωρίζοντάς τον σε μικρότερους επιτεύξιμους στόχους.
Για εξειδικευμένο προπονητή Ντε Κλέιτον , διευθύνων σύμβουλος της Απλά εκπληκτική εκπαίδευση , το πρώτο της μικρό βήμα για να γίνει πιο σωστή ήταν να εμφανιστεί σε ένα μάθημα γυμναστικής! Κατάφερε να ξεπεράσει αυτό το μικρό γκολ από τη λίστα της, συνεχίζοντας να διασχίζει άλλα μικρά αντικείμενα καθώς εργάστηκε μέχρι το συνολικό της γκολ. Αυτό βοήθησε στην ενίσχυση της εμπιστοσύνης με την πάροδο του χρόνου και της έδωσε τη δυνατότητα να επιτύχει αυτόν τον μεγαλύτερο στόχο.
12 Δημιουργήστε όρια στον εσωτερικό κύκλο σας.
iStock
Ενώ εργάζεστε στον εαυτό σας επιδιώκοντας περισσότερη αυτοπεποίθηση, κοιτάξτε και τους γύρω σας. Τζέιμς Σέπαρντ , συνιδρυτής της Centriq , προειδοποιεί ότι «ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την αυτοπεποίθηση είναι αρνητικοί άνθρωποι ' Εάν περιβάλλετε αρνητικούς φίλους, μέλη της οικογένειας ή ακόμα και συνεργάτες, αυτή η αρνητικότητα μπορεί να μετατραπεί στην αυτοπεποίθησή σας. Περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με άτομα που εκπέμπουν θετικότητα μέσα τους και θα σας ωθήσουν επίσης αυτήν τη θετικότητα.
13 Αναζητήστε τη δυνατότητα να βοηθήσετε τους άλλους.
iStock
Βοηθά να βοηθήσουμε τους άλλους. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Έρευνας για την Εφηβεία διαπίστωσε ότι η εθελοντική συμπεριφορά προκειμένου να ωφεληθεί κάποιος άλλος βοήθησε τους εφήβους να έχουν υψηλότερα επίπεδα από την αυτοεκτίμηση. Σε τελική ανάλυση, εάν γνωρίζετε ότι μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον άλλον σε μια δύσκολη στιγμή, θα έχετε εμπιστοσύνη ότι μπορείτε να βοηθήσετε και τον εαυτό σας.
14 Πρακτική αυτο-συμπόνιας και όχι σύγκρισης.
iStock
Αντιμετωπίζοντας τους άλλους με καλοσύνη είναι σημαντικό, ναι, αλλά πρέπει επίσης να κάνετε το ίδιο για τον εαυτό σας εάν θέλετε να είστε πιο σίγουροι. Η αυτο-συμπόνια σάς επιτρέπει να αναγνωρίζετε τα ελαττώματα και τους περιορισμούς σας. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στο 0ft Εφημερίδα της προσωπικότητας διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα αυτο-συμπόνιας προέβλεπαν πιο σταθερά συναισθήματα αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης (σε σύγκριση με την απλή αναζήτηση υψηλότερης αυτοεκτίμησης συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους). Αυτό, με τη σειρά του, ενίσχυσε την ευτυχία, την αισιοδοξία και τις θετικές καταστάσεις διάθεσης.
τι σημαίνουν ροζ γαρίφαλα
15 Δώστε στον εαυτό σας ένα νεύμα.
iStock
Ένα απλό νεύμα στο κεφάλι φαίνεται σχεδόν αρκετά σημαντικό για να αλλάξει την αυτοπεποίθησή σας, αλλά μπορεί. Μια σημαντική μελέτη του 2003 δημοσιεύεται στο Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας πραγματοποίησε ένα πείραμα όπου οι άνθρωποι είτε κούνησαν ή κούνησαν το κεφάλι τους ακούγοντας ένα πειστικό μήνυμα. Κουνώντας, οι συμμετέχοντες αύξησαν την εμπιστοσύνη τους στο μήνυμα που άκουσαν. Κουνώντας τα κεφάλια τους, από την άλλη πλευρά, υπονόμευσε την εμπιστοσύνη τους.
16 Μην φοβάστε να χαμογελάσετε.
iStock
Ψεύτικο μέχρι να το φτιάξεις! ΕΝΑ απλό χαμόγελο μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας σε χρόνο μηδέν. Σε ένα 2012 Ψυχολογική Επιστήμη μελέτη, ψυχολογικοί επιστήμονες Τάρα Κράφτ και Σάρα Πρέσμαν διαπίστωσε ότι ο χειρισμός των θετικών εκφράσεων του προσώπου βελτίωσε την ανάκαμψη του στρες σε περιόδους που οι άνθρωποι ένιωθαν ανήσυχοι ή σίγουροι για τον εαυτό τους. Έτσι, χαμογελά μέσα από το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι για αυτό που κάνετε ή βιώνετε.
17 Αναλάβετε την πρόκληση των 100 ημερών απόρριψης.
iStock
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, δοκιμάστε το χέρι σας στο δημοφιλές 100 ημέρες πρόκλησης απόρριψης . Τζια Τζιανγκ , ιδρυτής του Θεραπεία απόρριψης , ήρθε με αυτό το έργο για να κάνει τον εαυτό του πιο σίγουρο με την πάροδο του χρόνου. Ξεκίνησε μια πρόκληση όπου υπέβαλε παράξενα αιτήματα - που πιθανότατα θα απορρίπτονταν - για 100 ημέρες. Αυτή η συνεχής απόρριψη τον βοήθησε να απευαισθητοποιήσει τον πόνο που προέρχεται από το «όχι». Και η υπέρβαση του φόβου απόρριψης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι στην καθημερινή σας ζωή.
