Η καταπολέμηση της γρίπης μπορεί να μοιάζει λίγο περισσότερο με ενοχλήσεις σε μερικούς ανθρώπους - κυρίως σε αυτούς που δεν το έχουν πάρει - αλλά η ασθένεια απέχει πολύ από το γέλιο. Σύμφωνα με την CDC, οπουδήποτε από 3.000 έως 49.000 Αμερικανούς πεθαίνουν κάθε χρόνο ως αποτέλεσμα του ιού, παρά τους εμβολιασμούς και τις άμεσα διαθέσιμες πληροφορίες πώς να μείνετε χωρίς γρίπη και τι να κάνετε εάν έχετε τη γρίπη για να αποτρέψετε και άλλους να αρρωστήσουν.
Ναι, δυστυχώς, έως και 20 τοις εκατό όλων των Αμερικανών υποφέρουν από τη γρίπη κάθε χρόνο, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει μια αξιοπρεπής πιθανότητα να βρεθείτε να παλεύετε με την ασθένεια αυτόν τον χειμώνα. Έτσι, εάν αρρωστήσετε, είναι επιτακτική ανάγκη να ξέρετε τι να κάνετε αν έχετε γρίπη - και το πιο σημαντικό, τι δεν να κάνω.
1 Αφήστε το σπίτι
Σάττερκοκ
Συγγνώμη, αλλά έως ότου ο γιατρός σας πει ότι είστε 100 τοις εκατό χωρίς γρίπη, θα πρέπει να μένετε στο σπίτι σαν να εξαρτάται η ζωή άλλων ανθρώπων (γιατί, ειλικρινά, το κάνουν). Όχι μόνο μπορεί να εξαπλωθεί ο ιός της γρίπης μέσω μολυσμένων επιφανειών πρόσφατη μελέτη δημοσιεύτηκε στο Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών διαπίστωσε επίσης ότι ένα μολυσμένο άτομο μπορεί να αρρωστήσει υγιείς ανθρώπους αναπνοή - δεν απαιτείται βήχας ή φτέρνισμα.
2 Καπνός
Σάττερκοκ
ονειρεύονται φίλους που πεθαίνουν
Εάν είστε συνηθισμένος καπνιστής και κατεβαίνετε με τη γρίπη, θα θέλετε να αφήσετε το πακέτο τσιγάρων σας μακριά. Πότε ερευνητές της Ιατρικής Σχολής Yale μελέτησαν τον αντίκτυπο της γρίπης στους σοβαρούς καπνιστές, διαπίστωσαν ότι «οι καπνιστές δεν μπερδεύονται επειδή δεν μπορούν να καθαρίσουν ή να καταπολεμήσουν τον ιό, [αλλά] επειδή αντιδρούν υπερβολικά», ως συγγραφέας της μελέτης Jack A. Alias, M.D. εξήγησε . Ενώ οι μη καπνιστές είναι σε θέση να καταπολεμήσουν τις μολύνσεις τους χωρίς μακροχρόνια βλάβη, οι ερευνητές μπόρεσαν να δείξουν ότι οι καπνιστές έχουν υποστεί βλάβη και ουλές στους ιστούς.
3 Πάρτε Tylenol
Σάττερκοκ
Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν τι πρέπει να κάνουν εάν έχετε τη γρίπη να αναζητήσετε μια εξωχρηματιστηριακή θεραπεία - τελικά, πώς θα μπορούσε ένα φάρμακο που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα να είναι κακό για εσάς; Τεχνικά, δεν είναι - αλλά το ίδιο δεν μπορεί να ειπωθεί για όλους τους ανθρώπους γύρω σας.
Πότε Καναδοί ερευνητές μελέτησε το επιπτώσεις των ναρκωτικών που περιείχαν ΜΣΑΦ, ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη (όπως το DayQuil, το Tylenol και το Motrin) σε άτομα με τον ιό της γρίπης, διαπίστωσαν ότι αυτά τα φάρμακα δεν θεραπεύουν πραγματικά άτομα, αλλά απλώς καλύπτουν τα συμπτώματά τους. Το αποτέλεσμα? Αύξηση του αριθμού των κρουσμάτων γρίπης κάθε χρόνο έως και πέντε τοις εκατό.
4 Pig Out στο Junk Food
Σάττερκοκ
Όπως κάθε φυσιολογικό άτομο, η πρώτη σας ώθηση σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε εάν έχετε τη γρίπη είναι πιθανώς να φτάσετε για το πλησιέστερο φαγητό άνεσης και να φάτε τον πόνο μακριά. Αλλά ενώ μια γλυκιά απόλαυση μπορεί ηρεμήστε τη λύπη σας βραχυπρόθεσμα, έρευνα διαπίστωσε ότι τα ζαχαρούχα τρόφιμα συμβάλλουν στην εύκολη αύξηση βάρους και έτσι προκαλούν φλεγμονή.
5 Μην πάρετε το εμβόλιο γρίπης
Σάττερκοκ
Ακόμα κι αν προσβληθείτε από τη γρίπη, ο εμβολιασμός κατά του ιού μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την ασθένειά σας. «Ένα από τα οφέλη από τη λήψη του εμβολίου κατά της γρίπης είναι ότι μπορεί να συμβάλει στη μείωση τόσο της σοβαρότητας όσο και της διάρκειας της ασθένειας εάν εξακολουθείτε να αρρωσταίνετε με τον ιό της γρίπης». Δρ. Nesochi Okeke-Igbokwe , γιατρός και ειδικός σε θέματα υγείας και ευεξίας, εξήγησε Φασαρία . Επιπλέον, δεδομένου ότι υπάρχουν πολλά στελέχη της γρίπης κάθε χρόνο, ο εμβολιασμός θα μπορούσε να σας προστατεύσει από τα άλλα στελέχη της γρίπης που κυκλοφορούν από τα οποία δεν έχετε αρρωστήσει ακόμη.
6 Σταθείτε έξω στο κρύο
Σάττερκοκ
Υπάρχει ένας λόγος που ο ιός της γρίπης επιτίθεται πιο επιθετικά τους χειμερινούς μήνες. Κανονικά, η πρώτη γραμμή άμυνας του σώματος είναι η βλεννογόνος μεμβράνη, αλλά ο ψυχρός αέρας ενδεικτικός του χειμώνα καθιστά δυσκολότερη την εκκαθάριση των βλεννογόνων. Μόλις ο ιός είναι μέσα στο σώμα, λειτουργούν εξειδικευμένα ανοσοκύτταρα που ονομάζονται φαγοκύτταρα που έχουν σχεδιαστεί για να αποτρέπουν τους εισβολείς - αλλά δυστυχώς, η πτώση της θερμοκρασίας βλάπτει επίσης τη λειτουργία τους. Φυσικά, δεν μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό έξω, αλλά μπορείτε να ελέγξετε την έκθεσή σας σε αυτό ενώ είστε άρρωστοι - οπότε βεβαιωθείτε ότι παραμένετε όσο το δυνατόν περισσότερο μέσα ενώ αναρρώνετε από τη γρίπη.
κάποιος που κρατά ένα μαχαίρι
7 Μην πλένετε τα χέρια σας
Σάττερκοκ
Εάν είστε άρρωστοι με τον ιό της γρίπης, τότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε συχνά και διεξοδικά πλύσιμο των χεριών σας ώστε να μην μολυνθεί κανένας άλλος. Σύμφωνα με έκθεση του Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), Το πλύσιμο των χεριών με σαπούνι μπορεί να μειώσει τον αριθμό των αναπνευστικών ασθενειών - συμπεριλαμβανομένης της γρίπης - στο γενικό πληθυσμό κατά περίπου 20 τοις εκατό.
8 Σταματήστε την άσκηση
Σάττερκοκ
Αν και το να είσαι άρρωστος σε κάνει να θέλεις να ξαπλώνεις αργά στο κρεβάτι, πρέπει να κάνεις μια προσπάθεια (αν μπορείς) να αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό για λίγο. Σύμφωνα με έναν μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νοσηλευτικά ηλικιωμένα άτομα , η απλή τακτική άσκηση μπορεί να «ενισχύσει την απόκριση του εμβολιασμού, να αυξήσει τα Τ-κύτταρα και να ενισχύσει τη λειτουργία των φυσικών δολοφονικών κυττάρων στο ανοσοποιητικό σύστημα», τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της γρίπης.
9 Καταναλώστε πολύ νάτριο
inewsfoto / Shutterstock
«Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο θα αφυδατώνουν το σώμα» Τζόναθαν Βαλντέζ , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ιδιοκτήτης της Genki Nutrition, εξήγησε Μπέρντι . Το πρόβλημα? Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασθενεί - για παράδειγμα, το σώμα είναι αδυνατεί να εκκρίνει τόσες αντιμικροβιακές πρωτεΐνες στο σάλιο - και ως εκ τούτου είναι λιγότερο ικανό να διατηρεί τα παθογόνα στον κόλπο.
10 Περάστε χρόνο σε αφυγρανμένο αέρα
Τα χαμηλά επίπεδα υγρασίας του ψυχρού αέρα είναι μόνο ένα από τα πολλά πράγματα που κάνουν το χειμώνα την πρωταρχική σεζόν. Στην πραγματικότητα, όταν ερευνητές από το Εθνικό Ινστιτούτο για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία μελέτησαν τον ιό της γρίπης σε διάφορες συνθήκες υγρασίας, διαπίστωσαν ότι έως και το 77 τοις εκατό των ιογενών σωματιδίων παρέμειναν μολυσματικά αφού βρισκόταν σε ένα δωμάτιο με χαμηλή υγρασία, ενώ μόνο το 14 τοις εκατό ήταν ακόμη μολυσματικό αφού βρισκόταν σε ένα υγρό δωμάτιο για μόλις μία ώρα.
Ενώ προφανώς δεν μπορείτε να ελέγξετε την υγρασία του αέρα έξω, εσείς μπορώ Κάντε πράγματα όπως στεγνώστε στον αέρα τα ρούχα σας, κρατήστε μπολ με νερό στα παράθυρα σας και ζεστάνετε το τσάι στη σόμπα για να ανεβάσετε τα επίπεδα υγρασίας στο σπίτι σας και να σκοτώσετε αυτά τα επιβλαβή βακτήρια.
11 Μην πάρετε αρκετή βιταμίνη Α
Σάττερκοκ
Ουδετερόφιλα, μακροφάγα, φυσικά δολοφονικά κύτταρα - όλα αυτά τα κύτταρα παίζουν ζωτικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά κανένα από αυτά δεν μπορεί να κάνει ό, τι έπρεπε να χωρίς επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Α. Για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη Α όταν είστε άρρωστοι, φροντίστε να τρώτε πολλά πορτοκαλί λαχανικά, όπως καρότα και γλυκοπατάτες και χόρτα, όπως σπανάκι, λάχανο και χόρτα.
12 ή βιταμίνη D
Σάττερκοκ
Ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάρρωσή σας από τη γρίπη είναι η βιταμίνη D. Ανά ένα ανάλυση από 11.000 θέματα που δημοσιεύθηκαν στις Το BMJ , η λήψη βιταμίνης D - είτε μέσω του ηλιακού φωτός ή μέσω τροφίμων όπως ο σολομός, ο τόνος και τα αυγά - μπορεί να προστατεύσει από λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος όπως η γρίπη.
13 Ταξιδεύετε μέσω Crowded Train Cars
Σάττερκοκ
Επειδή ο ιός της γρίπης μεταδίδεται τόσο εύκολα από άτομο σε άτομο, ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν έχετε γρίπη είναι η μετακίνηση με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, όπου οι ορδές των ανθρώπων συγκεντρώνονται σε κοντινή απόσταση και οι πιθανότητες μόλυνσης άλλων ανθρώπων είναι υψηλές . Αν και πρέπει πάντα να προσπαθείτε να μείνετε σπίτι μέχρι να ξέρετε ότι δεν είστε πλέον μεταδοτικός, το CDC συνιστά να φοράτε μάσκα προσώπου εάν πρέπει απολύτως να βγείτε στο κοινό (όπως εάν πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας ή να πάρετε περισσότερους ιστούς).
14 Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα χεριών
«Μου μισείς, αλλά κατά τη διάρκεια της σεζόν της γρίπης, είναι πιθανώς πιο υγιεινό να κάνουν τους ανθρώπους να στεγνώνουν τα χέρια τους σε χαρτοπετσέτες, Δρ. Peter Shearer, είπε σε ιατρό έκτακτης ανάγκης στο νοσοκομείο Mount Sinai Ειδήσεις ABC . Εάν είστε άρρωστοι και χρησιμοποιείτε την ίδια πετσέτα που χρησιμοποιούν τα μέλη της οικογένειάς σας και οι οικιακοί σας, τότε διατρέχετε τον κίνδυνο να τους αρρωστήσετε και να τους κάνετε να υποφέρουν επίσης - και κανείς δεν το θέλει αυτό.
15 Κρατήστε το παράθυρο κλειστό
Σάττερκοκ
Ακόμα κι αν είναι άβολα ψυχρό έξω, κάντε ένα σημείο να ανοίξετε τα παράθυρα τουλάχιστον μία φορά την ώρα για λίγα λεπτά. Γιατί; Δεδομένου ότι ο ιός μπορεί να εξαπλωθεί μέσω του αέρα, το άνοιγμα του παραθύρου θα επιτρέψει «άρρωστος αέρας» να ρέει έξω και ο καθαρός αέρας να ρέει μέσα.
16 ύπνος ενώ ξαπλώνετε
Σάττερκοκ
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο, όταν είστε άρρωστοι, ο βήχας χειροτερεύει εκθετικά καθώς προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, η βλέννα από τη μύτη σας συγκεντρώνεται στο πίσω μέρος του λαιμού σας και την ερεθίζει, γεγονός που προκαλεί τον βήχα που σας κρατά ψηλά. Η λύση? Κοιμηθείτε με το κεφάλι σας ανυψωμένο. Αυτό αποτρέπει τη συσσώρευση βλέννας στο λαιμό σας και επιτρέπει περισσότερα ξεκούραστο ύπνο.
ονειρεύομαι να επιστρέψω στο σχολείο
17 Vape
Εάν θέλετε να αφήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψετε το ηλεκτρονικό τσιγάρο σας για λίγο. Σύμφωνα με έναν μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Θώρακας , ο ατμός από τα ηλεκτρονικά τσιγάρα αυξάνει την παραγωγή φλεγμονωδών χημικών και επιτρέπει σε επιβλαβή σωματίδια όπως βακτήρια να εισέλθουν στους πνεύμονες.
18 Μην πλένετε τα σεντόνια σας
Σάττερκοκ
Ας πούμε απλώς ότι αν ο στόχος σας είναι να ανακάμψετε από τη γρίπη, τότε το να καθίσετε σε ένα κρεβάτι καλυμμένο με μικρόβια και βακτήρια δεν σας κάνει ακριβώς να σας ευνοήσει.
19 Μην τρώτε λαχανικά
Σάττερκοκ
Τα θρεπτικά συστατικά που τα λαχανικά τροφοδοτούν το σώμα σας είναι εξαιρετικά ευεργετικά στην καταπολέμηση μιας λοίμωξης. Πάρτε το μπρόκολο, για παράδειγμα: Ένα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες διαπίστωσε ότι η σουλφοραφάνη στο πράσινο λαχανικό βοηθά στην ενεργοποίηση των ανοσοκυττάρων στο σώμα.
τι σημαίνει η συντομογραφία smh
20 άγχος
Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας στο σημείο άγχους ενώ εργαζόμαστε ακόμη για να ανακάμψει από τη γρίπη. Ανά το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας , μεγάλες ποσότητες στρες μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να δυσκολέψουν τον οργανισμό να απαλλάξει τα επιβλαβή βακτήρια και παθογόνα.
21 Πάρτε τα αντιβιοτικά
Σάττερκοκ
Δυστυχώς, δεδομένου ότι η γρίπη προέρχεται από έναν ιό, τα αντιβιοτικά δεν θα το αντιμετωπίσουν. Και όχι μόνο αυτό, αλλά, αν επιλέξετε να πάρετε άσκοπα αντιβιοτικά για τη γρίπη σας, κινδυνεύετε να γίνετε ανθεκτικοί σε αυτό το φάρμακο και να υποφέρετε από μεγαλύτερους χρόνους ανάρρωσης, πιο σοβαρές ασθένειες και συχνότερες επισκέψεις γιατρών.
22 Αποφύγετε τον γιατρό
Σάττερκοκ
Αν και οι περισσότερες περιπτώσεις γρίπης θα εξαφανιστούν μόνες τους χωρίς συνταγογραφούμενη θεραπεία, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι -αρέσει ενήλικες άνω των 65 ετών, μικρά παιδιά και έγκυες γυναίκες - που είναι πιο ευαίσθητα σε επιπλοκές που σχετίζονται με τη γρίπη και που πρέπει να αναζητήσουν ιατρική περίθαλψη σε περίπτωση που προσβληθούν από τον ιό.
23 Πιείτε πάρα πολύ
Ένα ποτήρι ή δύο κρασί πιθανότατα δεν θα σας βλάψει αν έχετε τη γρίπη, αλλά μια τρελή νύχτα γεμάτη από ασταμάτητα πλάνα και μικτά ποτά είναι μια άλλη ιστορία. Σύμφωνα με έναν μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αλκοόλ , ακόμη και μόνο μια νύχτα έντονης κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να το αποτρέψει από την καταπολέμηση ξένων παθογόνων (όπως ο ιός της γρίπης).
24 ύπνος πολύ λίγο
Σάττερκοκ
Όταν αντιμετωπίζετε έναν ιό όπως η γρίπη, το σώμα σας πρέπει να εργαστεί για να εξαλείψει τυχόν ξένα παθογόνα - αλλά σπουδές έχουν δείξει ότι όταν κοιμάστε λιγότερο από επτά ώρες, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να αποδώσει στο 100 τοις εκατό.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
