Πρώτον, είναι πόνος στον ώμο. Στη συνέχεια, είναι πρόβλημα με την πέψη σας. Τότε είναι μια περίοδος αναπηρίας πόνος στην πλάτη . Και τότε είναι μια σειρά από χρόνια κόπωση. Και τότε, και τότε, και μετά…
Είναι φυσικό ότι όπως εσείς ηλικία , το σώμα σας περνάει αλλαγές - και μόλις περάσετε το μεγάλο 4-0, εσείς Πραγματικά αρχίστε να παρατηρείτε αυτές τις αλλαγές. Η ηλικία των 40 σας είναι η τέλεια στιγμή για να μάθετε για σημαντικούς κινδύνους για την υγεία και ίσως ακόμη και να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εδώ είναι 40 πράγματα που κάθε άντρας πρέπει να γνωρίζει για την υγεία του, αν θέλει να παραμείνει για τα επόμενα χρόνια.
1 Θα πρέπει να είστε πιο ανθεκτικοί στο να φοράτε αντηλιακό.
Σάττερκοκ
Εάν δεν φοράτε αντηλιακό καθημερινά - και όχι μόνο όταν πας στην παραλία - είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να το κάνετε. Σύμφωνα με Inna Knyazevych , αισθητικός στο In-Glow Med Spa στη Νέα Υόρκη, η δεκαετία του '40 μπορεί να σημαίνει αλλαγή στο δέρμα σας και η προστασία της επιδερμίδας σας από αυτές τις επιβλαβείς ακτίνες UV είναι απαραίτητη.
«Το δέρμα των ανδρών είναι φυσικά παχύτερο και έχει περισσότερο κολλαγόνο. Καθώς μεγαλώνουμε, η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται και οι άντρες στα 40 τους αρχίζουν να βλέπουν επίσης πολλές αλλαγές. Αν στην πραγματικότητα, μερικά από αυτά είναι πιο εμφανή, όπως η υπερχρωματισμός, για παράδειγμα », λέει. «Οι άνδρες τείνουν να είναι λιγότερο προσεκτικοί σχετικά με την έκθεση στον ήλιο και δεν χρησιμοποιούν πραγματικά προϊόντα για την αποκατάσταση της ζημιάς που έχει γίνει.»
2 Το υψηλό στρες προκαλεί καταστροφή στο δέρμα σας.
Σάττερκοκ
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία σας, συμβάλλοντας στην υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, άγχος, πεπτικές διαταραχές και άλλα ζητήματα, λέει. Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ . Καθώς μεγαλώνετε, η ζωή με υψηλή πίεση μπορεί επίσης να εμφανιστεί στο δέρμα σας. «Οι μαύροι κύκλοι, μια άλλη ανησυχία για τους άνδρες μετά τα 40, είναι αποτέλεσμα υψηλών επιπέδων στρες και αραίωσης του δέρματος», λέει ο Knyazevych. 'Η κρέμα ματιών με βιταμίνη Κ μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.'
3 Οι ορμόνες σας αλλάζουν.
Σάττερκοκ
Οι άνδρες μπορεί να μην έχουν εμμηνόπαυση όπως οι γυναίκες, αλλά εσείς θα βιώστε αλλαγές ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στο σώμα σας. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , τα επίπεδα τεστοστερόνης συνήθως πέφτουν κατά μέσο όρο 1 τοις εκατό ετησίως μετά τα 30, που σημαίνει, τη στιγμή που θα φτάσετε στα 40 σας, τα επίπεδά σας σίγουρα έχουν μειωθεί. Με αυτό μπορεί να προκύψει μια αλλαγή στη σεξουαλική λειτουργία, τα πρότυπα ύπνου, το αυξημένο σωματικό λίπος και τις συναισθηματικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και της έλλειψης κινήτρων ή αυτοπεποίθησης - όλα τα πράγματα που μπορεί να βοηθήσει ο γιατρός σας βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε καλύτερα .
4 Η ψυχική σας υγεία πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα.
Σάττερκοκ
Γενικά αισθάνεστε αγχωμένοι, ταραγμένοι και κουρασμένοι; Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στην κατάθλιψη - κάτι που επηρεάζει περισσότερους από 14,8 εκατομμύρια Αμερικανούς ενήλικες. Σύμφωνα με Ιατρική Johns Hopkins Το να το αφήσετε χωρίς θεραπεία μπορεί να επηρεάσει κάθε πτυχή της ζωής σας - πολύ περισσότερο από τη διάθεσή σας. Τα άτομα με κατάθλιψη είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν καρδιαγγειακή νόσο, προβλήματα στην πλάτη, αρθρίτιδα, διαβήτη και υψηλή πίεση του αίματος .
5 Διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του στόματος.
Σάττερκοκ
Καθώς μεγαλώνετε, ο κίνδυνος για ορισμένα προβλήματα υγείας συνήθως αυξάνεται - συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων στο στόμα σας. «Οι άνδρες άνω των 40 ετών πρέπει να γνωρίζουν ότι έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για στοματική χρήση καρκίνοι », Λέει Inna Chern, ΦΠΑ , από Γενική Οδοντιατρική της Νέας Υόρκης . «Συνδέεται συχνά με το κάπνισμα και τη μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ. Επιπλέον, οι ερευνητές σημείωσαν ότι ο HPV αυξάνεται και ορισμένα στελέχη έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν καρκίνο του στόματος. '
6 Το νήμα είναι πιο σημαντικό από ποτέ, ακόμα κι αν το μισείς.
Σάττερκοκ
Εάν υπάρχει κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να συμφωνήσουν να περιφρονήσουν, είναι νήμα. Ακόμα κι αν είναι ενοχλητικό να το κάνετε, μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην στοματική υγιεινή σας καθώς μεγαλώνετε.
«Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να κάνει ο καθένας για την οδοντική του υγεία είναι να ξοδεύει τέσσερα λεπτά την ημέρα στο βούρτσισμα: δύο λεπτά το πρωί και δύο το βράδυ και ένα λεπτό νήμα στα δόντια τους», λέει. Sonya Krasilnikov, DDS , συνιδρυτής και γενικός οδοντίατρος καλλυντικών στο Οδοντιατρικό σπίτι στη Νέα Υόρκη. «Όταν γίνει σωστά, βλέπουμε όλο και περισσότερους ασθενείς να διατηρούν τα φυσικά δόντια τους αργότερα και αργότερα στη ζωή τους.»
7 Τα φάρμακά σας θα μπορούσαν να προκαλέσουν άλλα προβλήματα.
Σάττερκοκ
Τα φάρμακα κάνουν πολύ καλή δουλειά βοηθώντας τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν ζητήματα υγείας, αλλά είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τα άλλα προβλήματα που μπορεί να προκαλούν. Ευτυχώς, εάν παραμείνετε ανοιχτοί με το γιατρό σας, μπορείτε να συνεργαστείτε για να βρείτε μια καλύτερη επιλογή για εσάς.
«Οι άντρες στα 40 τους αρχίζουν να παίρνουν φάρμακα για διάφορα θέματα υγείας και πολλά κοινά φάρμακα προκαλούν ξηροστομία, γνωστή και ως ξηροστομία», λέει ο Krasilnikov. «Η ξηροστομία δεν είναι μόνο δυσάρεστη, αλλά προκαλεί πρόκληση στο μάσημα των τροφίμων, προκαλεί κακή αναπνοή και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο κοιλότητας.»
8 Κινδυνεύετε από πέτρες στα νεφρά.
Σάττερκοκ
Δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι οι πέτρες στα νεφρά δεν είναι διασκεδαστικές. Τα σκληρά αντικείμενα - τα οποία είναι κατασκευασμένα από χημικά στα ούρα σας - μπορεί να προκληθούν από τα πάντα, από το να μην πίνετε αρκετό νερό μέχρι να τρώτε πάρα πολλά αλμυρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα. Αλλά η ηλικία μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας. Σύμφωνα με την Εθνικό Ίδρυμα Νεφρών , ο κίνδυνος για τη ζωή είναι υψηλότερος στους άνδρες - 19 τοις εκατό, σε σύγκριση με το 9 τοις εκατό στις γυναίκες - και το πρώτο επεισόδιο συμβαίνει συχνά μετά την ηλικία των 30 ετών. Μείνε υγιείς η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία και ο διαβήτης αυξάνουν μόνο τον κίνδυνο.
9 Είναι σημαντικό να γνωρίζετε το οικογενειακό σας ιστορικό.
Σάττερκοκ
Μόλις φτάσετε στα 40 σας, είναι σημαντικό να ενημερώσετε το οικογενειακό σας ιστορικό για να βεβαιωθείτε ο γιατρός σας ξέρει τα πάντα διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για.
«Σε αυτό το ηλικιακό εύρος, το οικογενειακό ιστορικό ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνος του παχέος εντέρου και καρκίνος του προστάτη είναι πολύ σημαντικό. Το οικογενειακό ιστορικό σαν αυτό βοηθά στην άμεση κατάλληλη εξέταση υγείας στην κατάλληλη ηλικία για κάθε ασθενή », λέει Ryan Berglund, MD , ειδικός ουρολογίας στην Κλινική του Κλίβελαντ. 'Οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής είναι ιδιαίτερα σημαντικές σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα για ασθενείς με οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων.'
10 Ίσως αρχίσετε να χάνετε τα μαλλιά σας.
Σάττερκοκ
Ερευνα έχει διαπιστώσει ότι η ανδρογενετική αλωπεκία - η πιο κοινή αιτία της τριχόπτωσης στους άνδρες - επηρεάζει το 30 έως 50 τοις εκατό των ανδρών τη στιγμή που γίνουν 50 ετών. Επειδή η ανδρική ανδρογενετική αλωπεκία θεωρείται συχνά παράγοντας κινδύνου για ζητήματα υγείας όπως η αρτηριακή δυσκαμψία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, είναι καλή ιδέα να το αναφέρετε στο γιατρό σας.
11 Θα μπορούσατε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ακμή ενηλίκων.
Σάττερκοκ
Απώλεια μαλλιών είναι ένα πράγμα, αλλά θα μπορούσατε επίσης να αντιμετωπίσετε μια άλλη αλλαγή στην εμφάνισή σας κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του '40: περισσότερα σπυράκια . «Οι ορμονικές αλλαγές που αντιμετωπίζουν οι άνδρες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ακμή ενηλίκων», λέει ο Knyazevych. «Είναι επίσης πολύ κοινό για το δέρμα να γίνει πιο ευαίσθητο και επιρρεπές σε ροδόχρου ακμή σε αυτή την ηλικία».
Πρέπει να απαιτούνται ετήσιες εξετάσεις δέρματος.
Σάττερκοκ
Πόσα από τα ετήσια φυσικά σας έχουν συμμετάσχει σε εξετάσεις δέρματος; Την επόμενη φορά που θα το ρυθμίσετε, ζητήστε από το γιατρό σας να κοιτάξει και τις φακίδες και τα τυφλοπόντικα σας. «Μία από τις πιο σημαντικές πρακτικές μετά τα 40 πρέπει να είναι ένας ετήσιος έλεγχος δέρματος», λέει ο Knyazevych. «Θα μπορούσε να είναι πραγματικά σωτήριο».
13 Ίσως είναι καιρός να επενδύσετε σε καλή κλίμακα.
Σάττερκοκ
Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε σε ένα υγιές βάρος, ίσως είναι καλή ιδέα να το παρακολουθείτε πιο προσεκτικά έως ότου αναπτύξετε υγιέστερες συνήθειες διατροφής και άσκησης που διατηρούν τον αριθμό σε έλεγχο. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ , ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί καθώς γερνάτε, και όταν φοράτε πολλά επιπλέον κιλά, θα μπορούσατε να είστε για τον εαυτό σας διαβήτης τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο, ορισμένοι τύποι καρκίνου, άπνοια ύπνου, νεφρική νόσος και άλλα θέματα υγείας.
Μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τη βιταμίνη D και το ασβέστιο σας.
Σάττερκοκ
Καθώς μεγαλώνετε, η προσοχή στην υγεία των οστών σας γίνεται όλο και πιο σημαντική. Για να διατηρήσετε τα οστά σας ωραία και δυνατά, υπάρχουν ορισμένες διατροφικές ανάγκες που πρέπει να λάβετε υπόψη.
«Η υγεία των οστών είναι κάτι που πρέπει να διατηρήσουμε καθώς γερνάμε και με ένα μείγμα υγιεινής διατροφής και βιταμινών και συμπληρωμάτων, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο απώλειας οστού και οστεοπόρωσης», λέει. Angie Kuhn, RDN , διευθυντής έρευνας και διατροφής για Πρόσωπο διατροφής στο Snoqualmie, Ουάσιγκτον. «Τα θρεπτικά συστατικά που είναι κρίσιμα για τα οστά περιλαμβάνουν τη βιταμίνη D και το ασβέστιο και η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να γίνει συχνή καθώς μεγαλώνετε».
15 Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
Σάττερκοκ
Πολλοί άνδρες πιστεύουν ότι δεν χρειάζεται να ελέγχουν τα επίπεδα χοληστερόλης τους έως ότου είναι 50, αλλά αυτό δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα, η αναμονή θα μπορούσε να σας προετοιμάσει για προβλήματα υγείας στο μέλλον. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ , η ολική χοληστερόλη πρέπει να μετράται κάθε πέντε χρόνια ξεκινώντας από την ηλικία των 20 ετών, οπότε φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας για τα επίπεδα σας τώρα. Εάν οι αρτηρίες σας αρχίσουν να φράζουν, θα μπορούσατε να θέσετε τη ζωή σας σε κίνδυνο.
16 Διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για TMD.
Σάττερκοκ
Εάν δεν έχετε ιδέα τι είναι το TMD, δεν είστε μόνοι. Σύντομη για διαταραχή της κροταφογναθικής άρθρωσης, είναι ένα πρόβλημα που εμφανίζεται με τον μεντεσέ που συνδέει το σαγόνι σας με το κρανίο σας, προκαλώντας δυσκολία στο μάσημα, κάνοντας κλικ και κλείδωμα θορύβων και πόνο στη γνάθο. Και ο Chern λέει ότι άνδρες άνω των 40 ετών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να συμβεί. «Οι ακριβείς αιτίες της TMD είναι άγνωστες, αλλά ορισμένοι αθροιστικοί παράγοντες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως μυϊκοί σπασμοί, αλλαγές στη δομή των δοντιών και τραύμα και αρθρίτιδα μπορεί να συμβάλλουν στη διαταραχή», λέει.
17 Ίσως χρειαστεί να αυξήσετε το ποσό των ωμέγα-3 που παίρνετε.
Σάττερκοκ
Εάν δεν έχετε πολλά υγιή λίπη - όπως από ξηρούς καρπούς, σπόρους chia και αβοκάντο - στη διατροφή σας, ίσως θελήσετε να αυξήσετε την ποσότητα των ωμέγα-3 που παίρνετε.
«Τα ωμέγα-3 είναι ζωτικής σημασίας σε κάθε στάδιο της ζωής. Υποστηρίζουν σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, από τον εγκέφαλο, το δέρμα, τα μάτια και την καρδιά έως τη ρύθμιση των ορμονών, την υγιή φλεγμονώδη απόκριση, τη μυϊκή δύναμη και πολλά άλλα », λέει. Λέα Γκόρντον ΝΔ , naturopathic σύμβουλος υγείας στο Απαιτείται . ' Αρκετές μετα-μελέτες προτείνουν επίσης ότι τα ωμέγα-3 υποστηρίζουν την ποιότητα του σπέρματος και τη φυσική σύλληψη. '
18 Πόνοι και πόνοι θα μπορούσαν να σηματοδοτήσουν προβλήματα υγείας.
Σάττερκοκ
Όταν είστε νεότεροι, ίσως έχετε μια καλή ιδέα από πού προέρχονται οι πόνοι και οι πόνοι σας. Τώρα που είστε στα 40 σας, ωστόσο, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε check out: Θα μπορούσε το σώμα σας να προσπαθεί να σας πει κάτι.
'Αν και δεν απαιτείται προσοχή σε κάθε σημείο ή σύμπτωμα που αντιμετωπίζετε, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε αυτά που παραμένουν ή επιδεινώνονται', λέει Keira L. Barr , MD , ο ιδρυτής και επικεφαλής υπεύθυνος ευεξίας του Ανθεκτικό Ινστιτούτο Υγείας . «Η ζωή είναι απασχολημένη και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να καθαρίσετε τους πόνους, τους πόνους ή τα σημεία που αναπτύσσονται ή αλλάζουν ως μέρος της κανονικής διαδικασίας γήρανσης. Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Οι αλλαγές στον πόνο και το δέρμα είναι σήματα ότι το σώμα σας χρειάζεται προσοχή. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ελέγξτε το και συμβουλευτείτε τον εαυτό σας για να κάνετε τις δοκιμές όταν χρειάζεται. '
19 Είναι σημαντικό να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή.
Σάττερκοκ
Φροντίζετε καλά την καρδιά σας; Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης καθώς μεγαλώνετε, είναι πιο πιθανό να υποφέρετε από καρδιακά προβλήματα όπως καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια ή καρδιακές παθήσεις, με τον υψηλότερο κίνδυνο να είστε σε ηλικία 65 ετών και άνω. Αυτό σημαίνει ότι είναι τώρα η ώρα να βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την καρδιά σας όσο το δυνατόν πιο υγιή για να μειώσετε τον κίνδυνο στο μέλλον.
20 Πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, μια για πάντα.
Σάττερκοκ
Εάν εξακολουθείτε να καπνίζετε μέχρι να φτάσετε τα 40, ήρθε η ώρα να το κόψετε —Στατ. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, είναι η κύρια αιτία θανάτου που μπορεί να προληφθεί. Με τη διακοπή τώρα, θα μειώσετε δραστικά τον κίνδυνο για οτιδήποτε, από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο έως καρκίνο στο μέλλον.
21 Είναι σημαντικό να συντονιστείτε στο σώμα σας.
Σάττερκοκ
Εάν μια προπόνηση πονάει, μην το κάνετε. Εάν μια νέα δίαιτα σας κάνει να νιώθετε άβολα, σταματήστε να τρώτε έτσι. Δεν είναι η ώρα να δοκιμάσετε και να κάνετε ό, τι είναι δημοφιλές - είναι η ώρα να ακούσετε το σώμα σας και να καταλάβετε τι είναι καλύτερο για εσύ .
'Ακριβώς επειδή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης διαδίδουν την πιο πρόσφατη μόδα, τάση ή προπόνηση ως' ο καλύτερος τρόπος 'για να αποκτήσετε φόρμα ή να αυξήσετε τη μακροζωία δεν το κάνετε αλήθεια ... και σίγουρα δεν το κάνει αληθινό για εσάς', λέει ο Barr . «Η προσαρμογή στο σώμα σας και η επίγνωση του τρόπου με τον οποίο ανταποκρίνεται στη διατροφή, τις προπονήσεις, τον τρόπο ζωής και τις περιβαλλοντικές εκθέσεις, συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας του αέρα, του νερού και του επιπέδου των EMF σας, είναι η μόνη αλήθεια που έχει σημασία για τη βελτιστοποίηση της υγείας σας».
22 Πρέπει να προσέχετε οποιαδήποτε ουλίτιδα, stat.
Σάττερκοκ
Εάν έχετε ουλίτιδα - μια κοινή μορφή ασθένειας των ούλων που οδηγεί σε φλεγμονή, κόκκινα και ερεθισμένα ούλα - ήρθε η ώρα να προγραμματίστε ένα ραντεβού οδοντιάτρου για να φροντίσετε το πρόβλημα προτού χάσει τη συνολική σας υγεία.
«Οι άνδρες άνω των 40 ετών πρέπει να γνωρίζουν ότι η ουλίτιδα που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να αυξήσει τον ήδη υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο», λέει ο Chern. «Οι καρδιακές παθήσεις είναι το κύριο πρόβλημα σε άνδρες άνω των 40 ετών και τα αυξημένα βακτήρια και η φλεγμονή στο στόμα έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την πιθανότητα καρδιακών παθήσεων. Τα βακτήρια και τα φλεγμονώδη κύτταρα εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος λόγω της αγγειακότητας του στόματος και παγιδεύονται σε αγγεία μέσα και γύρω από την καρδιά. '
23 Η άσκηση δεν είναι πολυτέλεια - είναι αναγκαιότητα.
Σάττερκοκ
Καθώς μεγαλώνετε, οι άνδρες συνήθως αντιμετωπίζουν μειωμένη αερόβια ικανότητα, πιο άκαμπτα αιμοφόρα αγγεία, απώλεια μυών και αύξηση βάρους. Αν και δεν μπορείτε να σταματήσετε ό, τι συμβαίνει φυσικά στο σώμα σας με την πάροδο του χρόνου, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λέει ότι μπορείς να το επιβραδύνεις κολλώντας ένα πρόγραμμα άσκησης αγαπάς. Αντί να βλέπετε την άσκηση ως κάτι που κάνετε για να φαίνεστε καλοί, σκεφτείτε το ως το κλειδί για να ζήσετε μια μακρύτερη, πιο ευτυχισμένη ζωή.
24 Πρέπει να σκεφτείτε την υγεία του προστάτη σας.
Σάττερκοκ
Η υγεία του προστάτη είναι κάτι που πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν τα μέλη της οικογένειάς σας είχαν προβλήματα στο παρελθόν. «Ενώ υπάρχουν ανταγωνιστικές συστάσεις σχετικά με τον κατάλληλο χρόνο για την έναρξη του προσυμπτωματικού ελέγχου του καρκίνου του προστάτη, θα πρέπει να συζητηθεί με τον πρωτοβάθμιο γιατρό σας στη δεκαετία του '50 - ακόμη νωρίτερα με οικογενειακό ιστορικό καρκίνος του προστάτη », Λέει ο Μπέργκλουντ.
25 Πρέπει να αυξήσετε τα προβιοτικά σας.
Σάττερκοκ
Εάν δεν τρώτε ήδη τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση - όπως kimchi, sauerkraut και miso - τακτικά, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά προβιοτικά για να διατηρήσετε την υγεία του εντέρου σας υπό έλεγχο.
«Πρέπει να αυξάνεις την προβιοτική πρόσληψη καθώς μεγαλώνεις. Ενώ υπάρχουν ορισμένα προβιοτικά στα τρόφιμα, υπάρχουν πολλά περισσότερα στελέχη από τα οποία μπορείτε να επωφεληθείτε με ένα συμπλήρωμα, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου βάρους και της γαστρικής υγείας », λέει ο Kuhn. «Ενώ τα προβιοτικά στελέχη βελτιώνουν την υγιή ισορροπία των καλών βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα, η έρευνα δείχνει ότι αυτό βοηθά στην ανοσολογική λειτουργία - την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τη μόλυνση, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική καθώς μεγαλώνετε».
26 Ρωτήστε το γιατρό σας για τις ανάγκες σας σε βιταμίνες.
Σάττερκοκ
Το να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε ό, τι χρειάζεστε διατροφικά θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη των προβλημάτων υγείας από την πρώτη. «Καθώς οι άνδρες γερνούν, μπορεί να είναι πιο πιθανό να πάρουν συνταγογραφούμενα φάρμακα, αλλά είναι ωφέλιμο να αυξηθεί επίσης η πρόσληψη βιταμινών και συμπληρωμάτων με βάση τις συστάσεις του γιατρού τους για τις συγκεκριμένες ανάγκες τους», λέει ο Kuhn.
27 Η παραμονή κοινωνικών μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την υγεία σας.
Σάττερκοκ
Ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και πολλά στρες δυσκολεύει να έχεις την ενέργεια να περνάς χρόνο με φίλους. Αλλά η μοναξιά δεν είναι καλή για κανέναν, ειδικά καθώς μεγαλώνετε: Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο ΤΖΑΜΑ Το να είσαι μόνος δεν δυσκολεύει μόνο να κάνεις καθημερινές δραστηριότητες καθώς μεγαλώνεις, αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο θανάτου.
28 Πρέπει να συνεχίσεις να προκαλείς τον εαυτό σου.
Αφού εργάζεστε όλη μέρα, πιθανότατα κατευθύνεστε στο σπίτι και παρακολουθείτε τηλεόραση ή μετακινηθείτε στο τηλέφωνό σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να κάνετε κάτι που κρατά τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί - όπως ανάγνωση, παζλ ή παιχνίδι. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2001 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής , κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας δυνατό καθώς μεγαλώνετε και ακόμη και να πολεμήσετε Αλτσχάιμερ .
29 Είναι πιο πιθανό να έχετε άπνοια ύπνου.
Σάττερκοκ
Τις περισσότερες φορές, οι άνδρες δεν γνωρίζουν ότι έχουν να κάνουν άπνοια ύπνου . Η διαταραχή του ύπνου εμφανίζεται όταν η αναπνοή σας σταματά και ξεκινά όλη τη νύχτα και μπορεί να εξηγήσει τυχόν δυνατά ροχαλητά ή συνεχή κόπωση. Και σύμφωνα με τον Chern, οι άντρες άνω των 40 έχουν πιθανότητα δύο έως τρεις φορές να το έχουν.
«Η άπνοια ύπνου συσχετίζεται με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, κατάθλιψη, άγχος, αύξηση βάρους, βρουξισμό και ξηροστομία. Οι οδοντίατροι είναι συχνά οι πρώτοι που διαγιγνώσκουν ή υποπτεύονται άπνοια ύπνου επειδή κοιτάζουμε το στόμα και το λαιμό όλη την ημέρα », λέει ο Chern. 'Πολλοί οδοντίατροι κάνουν συσκευές προόδου της κάτω γνάθου για να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων, όπως το ροχαλητό, η αϋπνία, η στέρηση ύπνου και ένα γενικό αίσθημα κόπωσης όλη την ημέρα.'
30 Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ακράτειας ούρων.
Σάττερκοκ
όνειρα για μαύρες αράχνες χήρας
Ας είμαστε ειλικρινείς: Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ξεφλουδίσει το παντελόνι τους λίγο γέλιο μια ή δύο φορές. Καθώς μεγαλώνετε, η ακράτεια ούρων - ή κατά λάθος διαρροή ούρων - εμφανίζεται πολύ πιο συχνά. Σύμφωνα με Ιατρική του Μίτσιγκαν , το πρόβλημα συμβαίνει συχνότερα σε ηλικιωμένους από τους νεότερους άνδρες και μπορεί είτε να είναι βραχυπρόθεσμο είτε διαρκεί πολύ. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, συνομιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε τρόπους για να το ελέγξετε, είτε παίρνετε φάρμακο, κάνετε ασκήσεις ή κάνετε ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, σαν να μειώσετε την καφεΐνη .
31 Θα πρέπει να κάνετε αυτο-εξετάσεις όρχεων.
Σάττερκοκ
Εάν δεν κάνετε ήδη αυτο-εξετάσεις όρχεων στο σπίτι, δεν είστε μόνοι: Α Κλινική Cleveland 2018 έρευνα έδειξε ότι μόνο το 40 τοις εκατό των ανδρών μεταξύ των 35 και 54 ετών το κάνουν. Αλλά το να αφιερώσετε χρόνο έχει τη δυνατότητα να σώσει τη ζωή σας. «Οι αυτο-εξετάσεις των όρχεων είναι αρκετά εύκολο να γίνουν και συνιστώνται για άνδρες σε αυτό το ηλικιακό εύρος», λέει ο Berglund. «Η ψηλάφηση ή η εξέταση με τα χέρια, ένα κομμάτι στις αυτο-εξετάσεις των όρχεων είναι το πιο κοινό σύμπτωμα που παρουσιάζει το καρκίνο των όρχεων, καθιστώντας το πολύ πιο σημαντικό».
32 Σταματήστε να πίνετε πολύ αλκοόλ.
Σάττερκοκ
Πίσω στην ημέρα, πιθανότατα θα μπορούσατε να πετάξετε πίσω αρκετές μπύρες χωρίς δισταγμό. Τώρα αυτοί οι πονοκέφαλοι προσπαθούν να σας πουν κάτι: Το σώμα σας δεν μπορεί πλέον να χειριστεί αυτό το πολύ ποτό. Για να παραμείνει υγιής για τα επόμενα χρόνια, το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση λέει ότι οι άνδρες πρέπει να κολλήσουν το πολύ σε δύο ποτά την ημέρα και - μόνο το FYI - ένα ποτό σημαίνει ένα δοχείο 12 ουγκιών ή ένα μπουκάλι μπύρας ή ένα ποτήρι 5 ουγγιών κρασί, όχι ολόκληρο το πακέτο ή το μπουκάλι.
33 Ο ύπνος δεν είναι πια μόνο για ομορφιά.
Σάττερκοκ
Σίγουρος, ύπνος σας βοηθά να απαλλαγείτε από τις τσάντες κάτω από τα μάτια, ώστε να μπορείτε να εντυπωσιάζετε στις επαγγελματικές σας συναντήσεις χωρίς να μοιάζετε σαν να είστε ξύπνιοι όλες τις ώρες της νύχτας. Αλλά είναι επίσης σημαντικό για τη γενική υγεία σας, ειδικά καθώς μεγαλώνετε.
«Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση των φυσικών ρυθμών του σώματός σας και τη δημιουργία αντιγηραντικών και αντιοξειδωτικών ορμονών όπως η μελατονίνη, η γλουταθειόνη και η αυξητική ορμόνη, οι οποίες παίζουν ρόλο στην καταπολέμηση της βλάβης του DNA, του καρκίνου, της χρόνιας νόσου και στη διατήρηση της ακεραιότητας του τη λειτουργία του φραγμού του δέρματος », λέει ο Barr. «Όσον αφορά την υγεία του δέρματος, η πιθανότητα ξεσπάσεων, εξανθημάτων, λοιμώξεων του δέρματος, ρυτίδων και της επιθετικότητας του καρκίνου του δέρματος αυξάνεται όταν μειώνεται η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου.»
34 Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη.
Σάττερκοκ
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 - συμπεριλαμβανομένου του βάρους και του οικογενειακού σας ιστορικού - αλλά ένας για τον οποίο ίσως να μην γνωρίζετε είναι η ηλικία σας. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , ο κίνδυνος αυξάνεται καθώς γερνάτε - ειδικά μετά την ηλικία των 45 ετών. Στην πραγματικότητα, το Εθνική έκθεση στατιστικών για τον διαβήτη δήλωσαν ότι υπήρχαν 10,7 εκατομμύρια νέα περιστατικά διαβήτη σε άνδρες και γυναίκες εντός του εύρους ηλικίας 45 έως 64 το 2015.
35 Το γυμνό θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας.
Σάττερκοκ
'Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο το γυμνό είναι τόσο σημαντικό για εσάς, τώρα περισσότερο από ποτέ', λέει ο Barr. «Γνωρίζατε ότι ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός καρκίνος παγκοσμίως; Στην πραγματικότητα, στις Ηνωμένες Πολιτείες, 1 στα 5 άτομα θα διαγνωστεί ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ . Μην αφήσετε τον εαυτό σας να είναι στατιστική. Αντ 'αυτού, ελέγχετε το δέρμα σας κάθε μήνα. Αυτό σημαίνει από πάνω προς τα κάτω, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα, συμπεριλαμβανομένων όλων των ρωγμών, των ρωγμών και των οικείων κομματιών για τυχόν σημεία που αναπτύσσονται, αλλάζουν, συνεχώς αιμορραγούν ή / και ξεχωρίζουν. '
36 Η διαχείριση του άγχους σας είναι απαραίτητη.
Σάττερκοκ
Ένα πράγμα που έχετε μάθει κατά τη διάρκεια των ετών είναι ότι το άγχος δεν φαίνεται να εξασθενεί - γίνεται όλο και πιο έντονο. Επειδή πιθανότατα δεν θα μπορέσετε ποτέ να το πείτε Sayonara για το καλό, πρέπει να μάθετε πώς να το διαχειριστείτε έτσι ώστε να μην επηρεάζει την υγεία σας. Το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι με ο διαλογισμός , να κάνετε σωματική δραστηριότητα και να μιλήσετε για τα προβλήματά σας με εκείνους που βρίσκονται κοντά σας ή έναν επαγγελματία.
37 Το όραμά σας θα μπορούσε να επιδεινωθεί.
Εάν έχετε όραμα 20/20 τώρα, απολαύστε το όσο μπορείτε. Σύμφωνα με την Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση , οι ενήλικες συνήθως αρχίζουν να έχουν προβλήματα στο να βλέπουν ξεκάθαρα να ξεκινούν από τις αρχές έως τα μέσα της δεκαετίας του '40 και έχοντας δουλειά γραφείου όπου κοιτάζετε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα το κάνει χειρότερο. Ανεξάρτητα από το σχήμα του ματιού σας, πρέπει να επισκέπτεστε έναν οφθαλμίατρο τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια, αν όχι συχνότερα.
38 Διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για ασθένεια των ούλων.
Σάττερκοκ
Πόσο συχνά Πραγματικά πήγαινε στον οδοντίατρο? Εάν δεν είναι το προτεινόμενο πρόγραμμα δύο φορές το χρόνο, θα μπορούσατε να βλάψετε πραγματικά την υγεία σας.
«Οι άνδρες άνω των 40 πρέπει να γνωρίζουν ότι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ασθένεια των ούλων», λέει ο Chern. «Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ηλικιωμένοι άνδρες εμφανίζουν φτωχότερες συνήθειες στοματικής υγιεινής και επισκέπτονται τους οδοντιάτρους λιγότερο συχνά από τις αντίστοιχες γυναίκες. Ιατρικές παθήσεις όπως ο πόνος στις αρθρώσεις αυξάνονται επίσης μετά από 40 και μπορεί να δυσκολέψουν το πινέλο και το νήμα. '
39 Πρέπει να σκεφτείτε περισσότερο τι τρώτε.
Σάττερκοκ
Σίγουρα, αρπάζοντας το αγαπημένο σας burger για μεσημεριανό γεύμα στο δείπνο στο δρόμο από το γραφείο σας είναι υπέροχο. Δυστυχώς, η καρδιά σας δεν είναι τόσο λιπαρή όσο εσείς. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, η γήρανση σημαίνει ότι πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί με αυτό που βάζετε στο σώμα σας. Για να ελέγξετε την υγεία της καρδιάς σας, είναι καλύτερο να τρώτε χαμηλές ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης, αλατιού και τρανς λιπαρών και να επικεντρωθείτε στην πλήρωση του πιάτου σας με φρούτα και λαχανικά.
40 Πρέπει να πάρετε την υγεία σας στα χέρια σας.
Σάττερκοκ
Όσον αφορά την υγεία σας, οι γιατροί σας μπορούν να κάνουν μόνο πολλά. Στα 40 σας, είναι σημαντικό να είστε βάζοντας την ευημερία σας στην πρώτη γραμμή .
«Φανταστείτε να αισθάνεστε, να κοιτάζετε και να αποδίδετε το απόλυτο καλύτερο κάθε μέρα. Μπορείτε, ξεκινώντας από σήμερα », λέει ο Barr. «Ο γιατρός σας μπορεί να σας παρέχει συστάσεις, οδηγίες και συστάσεις θεραπείας βάσει αποδεικτικών στοιχείων, αλλά στο τέλος της ημέρας, πρέπει να είστε πρόθυμοι να επενδύσετε το χρόνο, την ενέργεια και τους πόρους για να λάβετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για επιτυχία και πάρτε σκόπιμα τους στόχους σας και, στη συνέχεια, κάντε μια ενέργεια κάθε μέρα για να τους επιτύχετε. ' Και για περισσότερους τρόπους να ζείτε καλύτερα στη δεκαετία του '40 και μετά, εδώ είναι 40 εκπληκτικές συνήθειες για υιοθέτηση μετά από 40 .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
