Το να γερνάς δεν είναι εύκολο. Το σώμα σου αρχίζει να πονάει, το δικό σου το δέρμα αρχίζει να χαλάει, τα μαλλιά σας εξασθενίζει στο γκρι —Και, περιττό να πούμε, αυτά τα πράγματα δεν σε κάνουν να θέλεις να πηδήξεις για χαρά. Όμως, ενώ η γήρανση έρχεται με το δίκαιο μερίδιο της ταλαιπωρίας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βρείτε την ευτυχία στα 40, τα 50, και ακόμη και στα ανώτερα χρόνια σας. Αντίθετα, το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη ευγνωμοσύνη, μερικοί καλοί φίλοι και περιστασιακά ψώνια για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας (παρά τις ρυτίδες και τα γκρίζα μαλλιά σας).
Σύμφωνα με ένα μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, οι συμμετέχοντες στη μελέτη άνω των 40 σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία για μέτρα εμπιστοσύνης, ασφάλειας, αντιμετώπισης και πνευματικής ικανότητας, ενώ βίωσαν μειωμένη αυτο-κριτική, καθιστώντας σαφές ότι, για πολλούς ανθρώπους, η στροφή 40 είναι μόνο η αρχή μιας καλής ζωής. Έχοντας αυτό κατά νου, έχουμε συγκεντρώσει μερικούς τρόπους που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να βρούμε την ευτυχία καθώς μεγαλώνεις.
1 Εγγραφείτε σε μάθημα χορού
Σάττερκοκ
ερμηνεία ονείρων σεντόνια
Πιάστε τον σύντροφό σας και κατευθυνθείτε στο πλησιέστερο στούντιο χορού βρείτε την ευτυχία, βελτιώστε την υγεία σας, και ίσως ακόμη και να πάρετε ένα νέο χόμπι. Πότε Queensland Ballet και Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο Queensland μελέτησε την επίδραση των τάξεων μπαλέτου στους ηλικιωμένους για τρεις μήνες, διαπίστωσαν ότι η λήψη μαθημάτων χορού συσχετίστηκε με υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, μεγαλύτερη αίσθηση ολοκλήρωσης και τεράστια συναισθήματα ευτυχίας.
2 Πάρτε περισσότερες Selfies
Αν και οι άνθρωποι λατρεύουν να διασκεδάζουν πολύ φοβερό selfie, Η λήψη φωτογραφιών του εαυτού σας με την μπροστινή σας κάμερα μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα για τα επίπεδα ευτυχίας σας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ένα μελέτη δημοσιεύτηκε στο Ψυχολογία της ευημερίας Η λήψη μόνο ενός selfie την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και σε κάνει πιο σίγουρο για το χαμόγελό σου. Είναι μια win-win!
3 Οργανώστε ένα Drive Τροφίμων
Θέλετε να βρείτε την ευτυχία μετά τα 40; Συνεργαστείτε με μερικούς από τους άλλους λαούς στην κοινότητά σας για να κάνετε κάτι φιλανθρωπικό, όπως να δημιουργήσετε μια τροφή για όσους έχουν ανάγκη. Σύμφωνα με έρευνα δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επικοινωνία φύσης , τα άτομα που είναι πιο γενναιόδωρα βιώνουν περισσότερη δραστηριότητα στο κοιλιακό ραβδωτό σώμα, ένα μέρος του εγκεφάλου που συνδέεται άμεσα με το σύστημα ανταμοιβής.
4 Εργαστείτε σε τουλάχιστον τρεις συνεδρίες άσκησης κάθε εβδομάδα
Στον πειρασμό αν και ο καναπές μπορεί να είναι, είναι σημαντικό να αναγκάζεστε να χτυπάτε το γυμναστήριο κάθε τόσο - τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας υγεία. Τα καλά νέα? Ανά ένα meta analysis δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Μελέτες Ευτυχίας , πρέπει να ξοδεύετε μόνο 150 λεπτά την εβδομάδα εκτέλεση - που ισοδυναμεί με περίπου τρεις επίπονες συνεδρίες την εβδομάδα - για να αποκομίσουμε τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας που ενισχύουν τη διάθεση.
5 Τραγουδήστε καραόκε
Την επόμενη φορά που θα δεν είμαι πολύ καλά ψυχολογικά και πρέπει να βρείτε την ευτυχία, να πάρετε μερικούς από τους πιο κοντινούς φίλους σας, να καλέσετε ένα μπέιμπι σίτερ αν χρειαστεί και να κατευθυνθείτε σε ένα μπαρ καραόκε. Πότε ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Αγγλίας μελέτησαν τα οφέλη της ψυχικής υγείας του τραγουδιού, ανακάλυψαν ότι το καραόκε έκανε τα άτομα πιο ευτυχισμένα δίνοντας στους ανθρώπους μια αίσθηση ότι ανήκουν.
6 Συμμετέχετε σε μερικές τυχαίες πράξεις ευγένειας
Σάττερκοκ
Θυμάστε τι συνηθίζατε να λέτε στα παιδιά σας όλη την ώρα; «Αντιμετωπίστε τους άλλους με τον τρόπο που θέλετε να αντιμετωπίζετε»; Λοιπόν, τώρα ήρθε η ώρα να κάνετε το ίδιο. Σύμφωνα με έναν μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, η ευγένεια στους άλλους μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο την ευημερία αυτού του ατόμου, αλλά και τη δική σας.
7 Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα
Οι αρνητικές σκέψεις και το άγχος κάνουν τη διάθεσή σας; Συγγνώμη νυχτερινές κουκουβάγιες, αλλά μπορεί να φταίει το ύπνο σας Σύμφωνα με έναν μελέτη δημοσιευτηκε σε Γνωστική Θεραπεία και Έρευνα , τα άτομα με μεταγενέστερο ύπνο τείνουν να βιώνουν πιο αρνητικές σκέψεις που αποτρέπουν την ευτυχία τους - γι 'αυτό στοχεύστε χτηπώ το σανό νωρίτερα, εάν θέλετε να ξυπνήσετε με καλύτερη διάθεση.
8 Πρακτική διαλογισμού πριν από το κρεβάτι
Σάττερκοκ
Έτσι μπορείτε να νιώσετε ήρεμοι, κοιμηθείτε γρηγορότερα, και σιγουρευτείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Στην ίδια έρευνα ύπνου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο βαθμός ύπνου που παίρνει ένα άτομο είναι εξίσου σημαντικός με το να κοιμάται όταν πρόκειται για αρνητική σκέψη. Στα 40 σας, δεν έχετε ακριβώς άφθονο χρόνο για να λάβετε αυτές τις επτά ή οκτώ ώρες κάθε βράδυ, αλλά σίγουρα θα θελήσετε να δοκιμάσετε εάν το να είστε χαρούμενοι και χωρίς άγχος είναι η πρώτη σας προτεραιότητα.
9 Κατακτήστε μια λοφώδη πεζοπορία
Πηγαίνετε για πεζοπορία, πάρτε το κάμπινγκ της οικογένειας ή τρέξτε έξω - γιατί όταν πρόκειται για χαρά, η Μητέρα Φύση είναι ο καλύτερος φίλος σας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια ανάλυση από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Carleton «Όσοι είναι πιο συνδεδεμένοι με τη φύση τείνουν να βιώνουν πιο θετικά αποτελέσματα, ζωτικότητα και ικανοποίηση ζωής σε σύγκριση με εκείνα που είναι λιγότερο συνδεδεμένα με τη φύση».
10 Σχεδιάστε διακοπές στο μέλλον
Σάττερκοκ
Θέλετε να χαρείτε γρήγορα; Κάντε κράτηση για μια χαλαρωτική απόδραση για εσάς και τον σύντροφό σας για να περάσετε μήνες στο δρόμο. Σύμφωνα με έναν μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εφαρμοσμένη έρευνα στην ποιότητα ζωής , απλώς η προσδοκία αυτών των επερχόμενων διακοπών είναι αρκετή για να ανεβάσει το πνεύμα σας και να σας βοηθήσει να βρείτε την ευτυχία.
11 Προγραμματίστε ένα εβδομαδιαίο δείπνο με φίλους
Σάττερκοκ
Μπείτε στη συνήθεια να έχετε φίλους για δείπνο, ποτά και υπέροχη συνομιλία. Πότε ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον ακολούθησαν νέους ενήλικες στα τελευταία τους χρόνια, διαπίστωσαν ότι όσοι ήταν εξωστρεφείς και κοινωνικοί ήταν οι πιο χαρούμενοι και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους.
12 Βρείτε δουλειά με μικρότερη διαδρομή
Σάττερκοκ
Όταν είστε καλά στα 40 και τα 50, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να σπαταλάτε ώρες του πολύτιμου χρόνου σας καθισμένος στην κίνηση, μεταβαίνοντας σε μια εργασία για την οποία δεν είστε ιδιαίτερα παθιασμένοι - και ειλικρινά, δεν πρέπει . Ανά ένα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αγγλίας, κάθε 20 επιπλέον λεπτά που ξοδεύετε για μετακινήσεις, σας κάνει τόσο άθλια σαν να επρόκειτο να λάβετε μείωση 19%.
13 Μάθετε να παίζετε «Smoke on the Water» στην κιθάρα
Σάττερκοκ
Έχετε δουλέψει σκληρά, έχετε μεγαλώσει καλά παιδιά και πάντα ήσασταν εκεί για τους φίλους σας όταν σας χρειάζονταν - αλλά τώρα ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι εγωιστικό για μια αλλαγή και πάρτε ένα χόμπι ότι εσύ απόλαυσε να κάνεις. Οπως και οι ερευνητές έχουν αποδείξει ξανά και ξανά, συμμετέχοντας σε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε ωφελεί τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας ευημερία - και δεν είναι ποτέ αργά για να βρείτε το πραγματικό πάθος της ζωής σας.
πώς να φαίνεστε νεότεροι στα 55
14 Κρατήστε ένα μπουκέτο λουλούδια στην κουζίνα
Σάττερκοκ
Ξεκινήστε με το δεξί πόδι κάθε πρωί με ένα όμορφο μπουκέτο λουλούδια στο τραπέζι της κουζίνας. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, το να βρίσκεστε κοντά στα λουλούδια κάθε μέρα μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και τις προοπτικές σας για τη ζωή - και όσο περισσότερο είστε γύρω από τις ανθίσεις, τόσο περισσότερο αποκομίζετε τα οφέλη.
15 Blast Some Upbeat Μουσική
Σάττερκοκ
Αν και η πραγματική προσπάθεια να είσαι ευτυχισμένος είναι η μισή μάχη όσον αφορά την ενίσχυση της διάθεσής σου, το μυστικό για να βρεις τον εαυτό σου σε μια πλήρη κατάσταση ευφορίας μπορεί να βρίσκεται σε ποια μουσική ακούτε. Πότε ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι έδωσε οδηγίες στους μαθητές να προσπαθήσουν να βελτιώσουν τη διάθεσή τους, διαπίστωσαν ότι όσοι άκουγαν μουσική με αισιοδοξία (σε αυτήν την περίπτωση, Τζούντι Γκάρλαντ «Get Happy») μπόρεσαν να βρουν την ευτυχία, ενώ όσοι έκαναν το σκοτεινό μελωδία του Stravinsky έμειναν λυπημένοι.
16 Splurge σε ένα τέλειο ζευγάρι τζιν
Σάττερκοκ
Καλά νέα: υπάρχει επιτέλους ένας επιστημονικός λόγος για να επιδοθείτε στη λιανική θεραπεία. Σύμφωνα με έναν μελέτη δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Ψυχολογίας Καταναλωτών , το να ψωνίζεις όταν νιώθεις λυπημένος μπορεί στην πραγματικότητα να χρησιμεύσει ως μια μορφή θεραπείας και να βελτιώσει τη διάθεσή σου, καθώς η δράση σε κάνει να νιώθεις περισσότερο στον έλεγχο της ζωής και του περιβάλλοντός σου.
17 Γίνετε ο επόμενος Πικάσο στον κόσμο
Σάττερκοκ
Δεν υπάρχει τίποτα το να είσαι πολύ μεγάλος για να απολαύσεις τέχνες και χειροτεχνίες. Όχι μόνο είναι διασκεδαστικοί, αλλά έρευνα δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα Θετικής Ψυχολογίας αποφάσισε ότι το να κάνεις κάτι δημιουργικό κάθε μέρα (όπως ζωγραφική, scrapbooking ή ράψιμο) σχετίζεται άμεσα με μια καλύτερη διάθεση.
18 Περάστε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά σας
Μην υποτιμάτε τη δύναμη των ισχυρών οικογενειακών δεσμών όταν πρόκειται να χαρείτε. Πότε ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν μελέτησε την επίδραση διαφόρων παραγόντων στα επίπεδα ευτυχίας, διαπίστωσαν ότι δεν ήταν τα χρήματα που βοήθησαν τα άτομα να βρουν την ευτυχία, αλλά την οικογενειακή υποστήριξη.
19 Καταγράψτε τις αρνητικές σκέψεις και πετάξτε τις μακριά
Σάττερκοκ
Την επόμενη φορά που θα έχετε μια αρνητική σκέψη που μπερδεύει τη διάθεσή σας, δοκιμάστε να το γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί και να το πετάξετε στον κάδο απορριμμάτων. Πότε Ισπανοί ερευνητές Αν τα υποκείμενα το κάνουν αυτό ακριβώς, διαπίστωσαν ότι οι αρνητικές σκέψεις τους απορρίφθηκαν τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.
20 Εστίαση στην εστίαση
Σάττερκοκ
Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να επικεντρωθείτε μόνο σε ό, τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή, παρά στο τι θα μπορούσε να συμβεί ή τι θα συμβεί στο δρόμο - πιθανότατα θα βρεθείτε πιο ευτυχισμένοι για αυτό. Πότε Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ ανέλυσαν τον αντίκτυπο των σκέψεων των ανθρώπων στα συναισθήματά τους, διαπίστωσαν ότι «οι άνθρωποι σκέφτονται τι δεν συμβαίνει σχεδόν τόσο συχνά όσο σκέφτονται τι είναι και… το κάνουν συνήθως τους κάνει δυσαρεστημένους».
21 Τονίστε τις δυνάμεις σας
Σάττερκοκ
γιατί ο Άνταμ Σάντλερ απολύθηκε από το snl
Φυσικά, ποτέ δεν θα γίνετε καλύτεροι στα πράγματα στα οποία δεν ξεχωρίζετε, εκτός εάν ασκηθείτε να τα κάνετε, αλλά μερικές φορές αισθάνεται καλά μόνο να εστιάζετε στα πράγματα στα οποία είστε ήδη καλοί. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα του Σον Αχόρ Το πλεονέκτημα της ευτυχίας , Οι υπάλληλοι που επικεντρώνονται στα προσωπικά τους πλεονεκτήματα εμφανίζουν μεγαλύτερα επίπεδα ικανοποίησης και ευτυχίας από εκείνους που δεν δίνουν έμφαση στην καλύτερη θέση τους.
22 Daydream για το σημαντικό σας άλλο
Σάττερκοκ
Σε περιόδους κακουχίας και ταλαιπωρίας, το μόνο που χρειάζεται για να αναποδογυρίσετε είναι λίγο χρόνο που ξοδεύετε με το άτομο που αγαπάτε. Και το πιστεύετε ή όχι, ο σημαντικός σας άλλος δεν χρειάζεται καν να βρίσκεται στο ίδιο δωμάτιο με εσάς για να αποκομίσετε τα οφέλη από την άνεση που ενισχύουν τη διάθεση. Ναι, σύμφωνα με ένα μελέτη δημοσιευτηκε σε Συνείδηση και Γνώση , ονειροπόληση για τον σύντροφό σας αρκεί για να σας βοηθήσει να βρείτε την ευτυχία και φόρμες συνδέσεων.
23 Ευχαριστώ κάποιον που έκανε τη ζωή σας καλύτερη
Σάττερκοκ
Μην περιορίζετε το δικό σας αισθήματα ευγνωμοσύνης στην Ημέρα των Ευχαριστιών. Όταν ψυχολόγος Δρ Martin E. P. Seligman από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια έδωσε εντολή στους ανθρώπους να γράψουν ένα γράμμα ευγνωμοσύνης και να το παραδώσουν σε κάποιον που ποτέ δεν ευχαρίστησαν σωστά, διαπίστωσε ότι όλα τα θέματα που έδωσαν επιστολές είχαν αυξημένες βαθμολογίες στην ευτυχία τους που κράτησαν σχεδόν ένα μήνα.
24 Να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας
Σάττερκοκ
Εάν αισθάνεστε λυπημένοι για κάτι, τότε είναι πραγματικά καλύτερο να είστε ειλικρινείς για το πώς αισθάνεστε παρά να καταπιείτε αυτά τα συναισθήματα και να προσποιηθείτε ότι όλα είναι καλά. Αυτό σύμφωνα με ένα μελέτη δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας , το οποίο διαπίστωσε ότι «οι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευτυχισμένοι όταν αισθάνονται τα συναισθήματα που επιθυμούν, ακόμα κι αν αυτά τα συναισθήματα είναι δυσάρεστα».
25 εθελοντής σε ένα τοπικό καταφύγιο άστεγων
Σάττερκοκ
Δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε με όλο τον ελεύθερο χρόνο σας τώρα που είστε συνταξιούχοι και τα παιδιά είναι έξω από το σπίτι; Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμπληρώσετε μέρος του προγράμματος σας με εθελοντικές δραστηριότητες σε μια τοπική κουζίνα σούπας ή καταφύγιο ζώων. Σύμφωνα με έναν μελέτη δημοσιευτηκε σε Ψυχολογικό Δελτίο , οι ηλικιωμένοι ενήλικες που είναι εθελοντές είναι πιο έντονοι, πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και Κάντε τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος!
26 Φανταστείτε τον εαυτό σας στο χαρούμενο μέρος σας
Σάττερκοκ
Η φαντασία σας είναι πολύ πιο δυνατή από ό, τι νομίζετε, ειδικά όταν πρόκειται για τα συναισθήματά σας. Σύμφωνα με έρευνα δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Σύνορα στην ανθρώπινη νευροεπιστήμη , οι άνθρωποι με κακές διαθέσεις που απεικονίζουν τον εαυτό τους σε καλύτερες καταστάσεις είναι σε θέση να αλλάξουν όχι μόνο το φανταστικό τους περιβάλλον, αλλά και τη διάθεσή τους.
27 Απολαύστε ένα ανεκτίμητο ταξίδι σε όλο τον κόσμο
Εάν βρίσκεστε στην αγορά για να κάνετε μια μεγάλη αγορά, επιλέξτε μια εμπειρία μια φορά στη ζωή όπως πολυτελείς διακοπές πάνω από ένα αντικείμενο όπως μια τηλεόραση επίπεδης οθόνης που θα χάσει την ελκυστικότητά του εντός του έτους.
γιατί συνεχίζω να τον ονειρεύομαι
«Πράγματα όπως μια νέα αγορά υλικού μας κάνουν αρχικά χαρούμενους, αλλά πολύ γρήγορα προσαρμόζουμε σε αυτό και δεν μας φέρνει τόση χαρά». είπε Καθηγητής ψυχολογίας του Κορνέλ Τόμας Γκίλοβιτς , ένας από τους κορυφαίους ερευνητές σε μια μελέτη σχετικά με τα υλικά αντικείμενα και την επίδρασή τους στη διάθεση. Ωστόσο, οι Gilovich et al. διαπίστωσαν ότι αυτό δεν ισχύει για εμπειρίες, καθώς οι άνθρωποι δεν είναι πιθανό να συγκρίνουν τις μοναδικές τους αναμνήσεις με αυτές των φίλων τους.
28 Μπείτε στο αγαπημένο σας φόρεμα
Σάττερκοκ
Αν θέλετε να βρείτε την ευτυχία, θα πρέπει πρώτα να ντύσετε το κομμάτι. Αλλά πως? Λοιπόν, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Hertfordshire, οι γυναίκες έχουν δέκα φορές περισσότερες πιθανότητες να φορούν τα αγαπημένα τους φορέματα όταν είναι σε καλή διάθεση, και τα φαρδιά μπλουζάκια και τα τζιν είναι τα πιο όμορφα όταν η κατάθλιψη είναι πάντα παρούσα.
«Τα ρούχα δεν επηρεάζουν μόνο τους άλλους, αλλά αντανακλά και επηρεάζει τη διάθεση του χρήστη», γράφει ο συγγραφέας της μελέτης Karen Pine εξήγησε σε δελτίο τύπου. «Αυτή η [μελέτη] καταδεικνύει την ψυχολογική δύναμη της ένδυσης και πώς οι σωστές επιλογές θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ευτυχία ενός ατόμου».
29 Απολαύστε τις χαρές του να είσαι γονέας
Σάττερκοκ
Όπως κάθε μητέρα ή πατέρας μπορεί να βεβαιώσει ότι το να είσαι γονέας δεν είναι εύκολο επίτευγμα. Όμως, ενώ η ανατροφή των παιδιών έχει τα σκαμπανεβάσματα, είναι επίσης ένα από τα πιο επιβράβευτα πράγματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο. Ενας μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Riverside διαπίστωσαν ακόμη και ότι τα άτομα με παιδιά είναι πιο ευτυχισμένα από τα παιδιά χωρίς παιδιά, ειδικά όταν φροντίζουν τα παιδιά τους.
30 Μοιραστείτε μερικά καλά νέα με τον συνεργάτη σας
Σάττερκοκ
Να πάρετε μια προώθηση στην εργασία; Τελικά, μάθετε την τεχνική ζωγραφικής που παίρνει στα νεύρα σας για μήνες; Ψήστε μια τέλεια παρτίδα μπισκότων τσιπ σοκολάτας; Στη συνέχεια, μοιραστείτε αυτά τα συναρπαστικά νέα με κάποιον που αγαπάτε! Σύμφωνα με έναν μελέτη από την Εταιρεία Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας, η ανταλλαγή μιας θετικής εμπειρίας με κάποιον κοντά σας μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματά σας για την ευτυχία για αυτήν την εμπειρία και να ενισχύσει ακόμη περισσότερο τη διάθεσή σας.
31 Αποφύγετε τα κοινωνικά μέσα
Σάττερκοκ
Δεν είναι μυστικό αυτό μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στην ψυχική σας υγεία και ευεξία. Εάν θέλετε να βρείτε την ευτυχία και να ζήσετε μια ζωή με λιγότερα συναισθήματα άγχους και θλίψης, τότε ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι με τα κοινωνικά μέσα που παραλείπουν το Twitter, το Facebook και τις άλλες προτιμώμενες πλατφόρμες σας.
32 Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ευτυχείς φίλους
Σάττερκοκ
Οι καλές διαθέσεις είναι εξίσου μεταδοτικές με τις κακές, οπότε φροντίστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας μόνο με φίλους που δεν είναι Debbie Downers. Μπορεί να ακούγεται σκληρό, αλλά σπουδές έχουν βρει ότι οι καλές διαθέσεις μπορούν να εξαπλωθούν μέσω ενός κοινωνικού δικτύου σχεδόν σαν ένα ευεργετικό βακτήριο.
33 Μάθετε να εκτιμάτε αυτό που έχετε
Αν και όλοι παίρνουν ένα γρήγορη τόνωση της διάθεσης από το να κάνουν κάτι νέο και συναρπαστικό, μόνο εκείνοι που εκτιμούν όλα όσα έχουν μπορούν να διατηρήσουν αυτό το επίπεδο ευτυχίας. Αυτό σύμφωνα με ένα μελέτη δημοσιεύτηκε στο Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας , η οποία διαπίστωσε ότι η «συνεχής εκτίμηση της αρχικής αλλαγής ζωής» μπορεί να προκαλέσει ένα ξέσπασμα ευτυχίας.
34 Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για το ποιοι είστε
Σάττερκοκ
Δεν έχει νόημα να αλλάξετε τα πράγματα που δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Δεν είναι μόνο χάσιμο χρόνου και ενέργειας, αλλά και ένα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Hertfordshire διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που δέχονται τη ζωή τους με τον τρόπο που είναι πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που προσπαθούν συνεχώς να αλλάξουν τον εαυτό τους.
35 Εκτιμήστε τον ελεύθερο χρόνο σας και περάστε τον με σύνεση
Έχοντας όλα τα χρήματα στον κόσμο δεν έχει σημασία αν δεν έχετε το χρόνο να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Στο τέλος της ημέρας, ο χρόνος σας είναι πολύ πιο πολύτιμος από τα χρήματα και ερευνητές έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που δίνουν προτεραιότητα στο χρόνο τους έναντι του τραπεζικού τους λογαριασμού τείνουν να ζουν πιο ευτυχισμένες και πιο σημαντικές ζωές μακροπρόθεσμα.
36 Εξισορροπήστε τα γεύματά σας με μια πλευρική σαλάτα
Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη όλα τα φυσικά οφέλη για την υγεία τρώγοντας αρκετά φρούτα και λαχανικά, αλλά ξέρατε ότι υπήρχαν και οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση; Σύμφωνα με έναν μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Warwick, κάθε επιπλέον μερίδα που λαμβάνετε (έως και οκτώ μερίδες συνολικά) συνδέεται με μια ώθηση στη διάθεση - οπότε μην ξεχάσετε να σερβίρετε κάθε γεύμα με μια πλευρά με φυλλώδη πράσινα!
37 Μείνετε ενυδατωμένοι
Σύμφωνα με την Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και τις κινητικές σας ικανότητες, οπότε βεβαιωθείτε ότι παίρνετε επαρκή ποσότητα νερού - περίπου οκτώ ποτήρια σε 24ωρη περίοδο - σε καθημερινή βάση.
38 Πίνετε περισσότερο καφέ
Πίνοντας αυτό φλιτζάνι java δεν είναι μόνο καλό για τα επίπεδα ενέργειας σας. Προφανώς, η καφεΐνη στο αγαπημένο σας A.M. Το ποτό προκαλεί την απελευθέρωση των ορμονών της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης, και οι δύο σας βοηθούν να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.
39 Αγοράστε ένα ζευγάρι κίτρινων τακουνιών
Εάν δεν έχετε ήδη πολλά κίτρινα ρούχα στην ντουλάπα σας, τότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε την αποθήκευση. Αμέτρητες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το ώριμο χρώμα μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι - και λειτουργεί για να ενισχύσει τη διάθεσή σας είτε το φοράτε είτε το τρώω.
40 Εξατομικεύστε τον χώρο εργασίας σας
Σάττερκοκ
«Το να φέρεις την προσωπική σου ζωή στον χώρο εργασίας σου έχει πολύ θετικά αποτελέσματα», εξηγεί Άλεξ Πάλμερ στο νέο του βιβλίο Happiness Hacks. «Προσθέστε μερικά έργα τέχνης ή φυτά στο γραφείο σας ή κάντε κάποια άλλη προσθήκη που το βελτιώνει με τρόπο που είναι προσωπικός για εσάς».
δύο ραβδιά ως συναισθήματα
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
