Τα 40 σας είναι μια υπέροχη στιγμή στη ζωή σας. Νιώθετε πιο άνετα στο δέρμα σας από ποτέ, είστε στο αποκορύφωμα της καριέρας σας και επιτέλους παίρνετε το χρέος όταν πρόκειται για την υγεία σας - ή τουλάχιστον πρέπει να είστε. Αυτό συμβαίνει επειδή καθώς μεγαλώνετε, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ορισμένων καταστάσεων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις . Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τα τελευταία στοιχεία της American Heart Association (AHA), που εξετάστηκαν το 2020, οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες , με μία στις τρεις γυναίκες να πέφτουν θύματα καρδιακών παθήσεων κάθε χρόνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής σας, το σώμα σας αρχίζει να περνά από άλλες αλλαγές επίσης - από την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας σε προβλήματα ύπνου έως την εμμηνόπαυση. Για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε τυχόν περιττά προβλήματα υγείας, ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές και πληροφορίες που κάθε γυναίκα άνω των 40 πρέπει να γνωρίζει για την υγεία της. Και για άλλα πράγματα που πρέπει να προσέχετε όταν πρόκειται για την ευημερία σας, ρίξτε μια ματιά 50 σημάδια κακής υγείας γυναικών δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσουν .
1 Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο άπνοιας ύπνου.
Σάττερκοκ
Η άπνοια ύπνου είναι απίστευτα συχνή - ειδικά σε εκείνους που είναι μεσήλικες, σύμφωνα με το Τομέας Ιατρικής ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ . Καθώς περνάτε τα 40 σας, ο κίνδυνος αυξάνεται μόνο - και, με τη σειρά του, θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο για οτιδήποτε, από καρδιακές παθήσεις έως προβλήματα δοντιών.
Όταν έχετε αυξημένη εμφάνιση άπνοιας ύπνου, «το σαγόνι αρχίζει να κινείται προς τα εμπρός για να αποκτήσει περισσότερο αέρα, ο οποίος εκδηλώνεται με άλεση των δοντιών», λέει. Inna Chern , DDS, από Γενική Οδοντιατρική της Νέας Υόρκης . Εάν ξυπνήσετε με ένα κουρασμένο σαγόνι ή ευαίσθητα δόντια, ίσως θελήσετε να φοράτε οδοντιατρικούς προφυλακτήρες στο κρεβάτι και να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με τον οδοντίατρό σας. Και για πράγματα που σας έχουν πει για την υγεία σας που δεν είναι πραγματικά αληθινά, ρίξτε μια ματιά 30 μύθοι για τις χειρότερες γυναίκες που δεν θα πεθάνουν .
2 Ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί.
Σάττερκοκ
ονειρεύομαι ένα φίδι να προσπαθεί να με δαγκώσει
Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνεται. Αυτό σημαίνει εσένα πιθανώς δεν μπορώ να ξεφύγω με μερικές από τις συνήθειες που είχατε στα 20 και τα 30 σας. Για να το βοηθήσετε να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας, το Κλινική του Κλίβελαντ συνιστά να προσθέσετε προπόνηση αντίστασης στη ρουτίνα της προπόνησής σας, να φορτώσετε πρωτεΐνες, να προσθέσετε πικάντικα τρόφιμα στη διατροφή σας, να κάνετε αερόβια δραστηριότητα και να αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη.
3 Είναι πιο σημαντικό από ποτέ να μείνετε σε υγιές βάρος.
Σάττερκοκ
«Διατήρηση α υγιές βάρος 'ΔΜΣ κάτω των 25 ετών - η κατανάλωση πλούσιας σε φυτά διατροφής και η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και ακόμη και κατάθλιψης', λέει. Νάνσυ Έλιοτ , MD, χειρουργός μαστού στο Κέντρο μαστών Montclair στο Νιου Τζέρσεϋ. Οι «παρενέργειες» ενός υγιούς τρόπου ζωής περιλαμβάνουν ένα καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα και μια καλύτερη διάθεση. Με τέτοιου είδους οφέλη, είναι ένα win-win για όλους, ανεξάρτητα από την κατάσταση κινδύνου. ' Και για τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά υγιεινά, ρίξτε μια ματιά 101 απόλυτες συμβουλές για απώλεια βάρους για το καλοκαίρι του 2020 .
4 Το στόμα σας μπορεί να αισθάνεται πιο ξηρό.
Σάττερκοκ
Το στόμα σας αισθάνθηκε πολύ πιο ξηρό από το συνηθισμένο, οπότε τι δίνει; «Καθώς μεγαλώνουμε, παράγουμε λιγότερο σάλιο και λόγω ορισμένων ασθενειών, λαμβάνουμε πιο συστηματικά φάρμακα. Πολλά φάρμακα απαριθμούν παρενέργειες, που περιλαμβάνουν ξηροστομία, πιο γνωστά ως ξηροστομία », λέει ο Chern. «Αυτό το ξηρό στόμα, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των κοιλοτήτων, επειδή δεν υπάρχει αρκετή ροή σιελογιού για να λούσει τα δόντια και να απομακρυνθούν τα βακτήρια που προκαλούν κοιλότητα». Και για θέματα υγείας που μπορεί να προκύψουν καθώς μεγαλώνετε, ανεξάρτητα από το φύλο σας, ρίξτε μια ματιά 40 σημάδια κακής υγείας Κανένας άνω των 40 δεν πρέπει να αγνοήσει .
5 Πρέπει να προσέχετε την υγεία των οστών σας.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με Υγεία UnityPoint , η μέγιστη οστική μάζα σας - όταν τα οστά σας βρίσκονται στη μέγιστη πυκνότητα και δύναμη - αρχίζει να μειώνεται στα 40 σας. Επειδή αυτό μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο οστεοπόρωσης, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου, βιταμίνης D και τακτική άσκηση .
6 Το όραμά σας μπορεί να αρχίσει να χειροτερεύει.
Σάττερκοκ
Εάν έχετε παρατηρήσει μια αλλαγή στο όραμά σας, αυτό είναι φυσιολογικό: Σύμφωνα με το Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση , συνήθως γίνεται πιο δύσκολο να βλέπει κανείς τα πράγματα σε κοντινές αποστάσεις που ξεκινούν από τις αρχές έως τα μέσα της δεκαετίας του '40 και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είναι καιρός να επισκεφθείτε τον γιατρό για να πάρετε κάποια γυαλιά ή επαφές. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε περισσότερο φως για να δείτε από ό, τι κάποτε, να έχετε προβλήματα με τα έντονα κατά την οδήγηση και να αντιμετωπίσετε αλλαγές στην εμφάνιση χρωμάτων.
7 Το νήμα γίνεται ιδιαίτερα κρίσιμο.
Σάττερκοκ
Εάν δεν θέλετε να λικνίζετε ένα ζευγάρι οδοντοστοιχίες στο μέλλον, μην παραλείπετε την στοματική υγιεινή σας τώρα. Αυτό σημαίνει να συνεχίσουμε νήμα καθημερινά , παρόλο που είναι πόνος.
«« Πινέλο και νήμα όταν είσαι νέος και θα κρατήσεις τα δόντια σου όταν είσαι μεγάλος »είναι η αγαπημένη μου προσφορά. Sonya Krasilnikov , DDS, συνιδρυτής και γενικός οδοντίατρος καλλυντικών στο Οδοντιατρικό σπίτι στη Νέα Υόρκη. Και για πιο χρήσιμες πληροφορίες, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
8 Τα δόντια σας μπορεί να γίνουν πιο σκοτεινά.
iStock / laflor
Μόλις μπείτε στα 40 σας, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για εσάς να διατηρήσετε τα μαργαριτάρια σας λευκά, καλά, λευκά. Σίγουρα, η σκοτεινή απόχρωση τους θα μπορούσε να είναι πίνοντας πολύ καφέ , αλλά είναι επίσης κάτι που χειροτερεύει με την ηλικία.
«Οι γυναίκες άνω των 40 ετών πρέπει να γνωρίζουν ότι μπορεί να παρατηρήσουν ότι τα δόντια τους γίνονται πιο σκοτεινά λόγω λεκέδων και συνηθειών ζωής. Καθώς μεγαλώνουμε, η σωρευτική δύναμη στα δόντια αναγκάζει τον πυρήνα (πολτός) να πέσει κάτω στο δόντι (υποχωρώντας), δίνοντας την εμφάνιση των πιο γκρίζων δοντιών », λέει ο Chern. «Σε συνδυασμό με την κατανάλωση ή την κατανάλωση τροφών και ποτών που λεκιάζουν τα δόντια - συμπεριλαμβανομένου του κρασιού, ορισμένων χρωστικών τροφίμων και σόδας - και του καπνίσματος, τα δόντια μπορεί επίσης να φαίνονται κίτρινα καθώς αυτά τα λεκέδες συσσωρεύονται στους πόρους των δοντιών και λεκιάζουν το εσωτερικό στρώμα της οδοντίνης '
9 Είστε πιο ευάλωτοι σε ασθένειες των ούλων.
Σάττερκοκ
Η ασθένεια των ούλων, ή η περιοδοντίτιδα, οφείλεται συχνά στην κακή στοματική υγιεινή και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια δοντιών. Δυστυχώς, καθώς μεγαλώνετε, ο κίνδυνος για αυτό αυξάνεται λόγω της αλλαγής των ορμονών σας.
«Οι γυναίκες άνω των 40 ετών πρέπει να γνωρίζουν ότι οι διακυμάνσεις των ορμονών που περιστρέφονται γύρω από την περι-εμμηνόπαυση μπορεί να σας κάνουν πιο ευάλωτο σε ασθένειες των ούλων», λέει ο Chern. «Καθώς οι ορμόνες προγεστερόνη και οιστρογόνα ταλαντεύονται στη δεκαετία του '40, επηρεάζουν την παροχή αίματος στον ιστό των ούλων και αυξάνουν τη φλεγμονώδη αντίδραση στην πλάκα των δοντιών. Η αυξημένη φλεγμονή αποτελεί βασικό παράγοντα για την ουλίτιδα και την περιοδοντίτιδα. '
10 Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο άλεσης και σύσφιξης των δοντιών.
Σάττερκοκ
«Οι γυναίκες άνω των 40 ετών πρέπει να γνωρίζουν ότι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο λείανσης ή σύσφιξης, κάτι που μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σμάλτο των δοντιών και να προκαλέσει απώλεια του στοματικού όγκου και προσκόλληση γύρω από τα δόντια», λέει ο Chern. 'Οι παρα-λειτουργικές συνήθειες μπορεί να οφείλονται σε αυξημένο άγχος, άγχος και κατάθλιψη, που όλα αυξάνονται γύρω από τις ορμονικές διακυμάνσεις λόγω της περι-εμμηνόπαυσης ή της εμμηνόπαυσης.' Ναι, αυτά ορμονικές αλλαγές ακόμη και αιτία προβλήματα με τα δόντια σας .
11 Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να μειώσετε το άγχος σας.
Shutterstock / gpointstudio
Καθ 'όλη τη δεκαετία του '20 και του '30, το άγχος ήταν δεδομένο. Είτε οφειλόταν στην καριέρα σας, στη σχέση σας ή στην ανατροφή μιας οικογένειας, μάλλον συνηθίσατε να αισθάνεστε λίγο απογοητευμένοι. Τώρα, βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο καταπολεμήστε αυτήν την ένταση - αλλιώς, θα Πραγματικά νιώστε το στο δρόμο.
«Πολλοί άνθρωποι στα 40 τους φτάνουν στο αποκορύφωμα της καριέρας τους, και με διευθυντικούς ρόλους έρχονται πολλές ώρες στο γραφείο και σημαντική αύξηση του στρες», λέει ο Krasilnikov. «Το άγχος συνήθως οδηγεί σε βρουξισμό, μια κατάσταση στην οποία κάποιος ασυνείδητα σφίγγει και αλέθει τα δόντια του. Αυτό θα οδηγήσει σε φθορά του σμάλτου, ευαισθησία, πόνο στη γνάθο και πονοκεφάλους.
12 Οι μικρές υγιείς συνήθειες έχουν μεγαλύτερη σημασία από ό, τι νομίζετε.
Shutterstock / Bokishans
Όταν είστε πολύ απασχολημένοι, ορισμένες από τις υγιεινές σας συνήθειες - είτε πρόκειται για άσκηση, διαλογισμό ή για μαγείρεμα ενός υγιεινού σπιτικού γεύματος - μπορούν να τοποθετηθούν στο πίσω καυστήρα. Αλλά, όπως εξηγεί ο Krasilnikov, αυτό είναι κάτι που θέλετε να αποφύγετε με κάθε κόστος. Όχι μόνο αυτές οι υγιείς συνήθειες σας βοηθούν να ζήσετε μια μακρύτερη, πιο ευτυχισμένη ζωή, αλλά χρησιμεύουν επίσης ως ένα εξαιρετικό μάθημα μάθησης για τα παιδιά σας, αν τα έχετε.
«Το σαράντα είναι το νέο 30 και όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν παιδιά στα 40 τους. Με μικρά παιδιά έρχεται περισσότερο άγχος και λιγότερο χρόνο για υγιείς συνήθειες και οι γιατροί επισκέπτονται », λέει ο Krasilnikov. «Θυμηθείτε ότι τα παιδιά μαθαίνουν καλύτερα με το παράδειγμα, οπότε δείξτε τους πόσο σημαντικό είναι να κάνετε βούρτσισμα και νήμα και αυτό θα ενσταλάξει καλές συνήθειες σε αυτά για τη ζωή».
13 Η τοποθέτηση της υγείας σας στον πίσω καυστήρα είναι μια συνταγή για καταστροφή.
Σάττερκοκ
Καθ 'όλη τη δεκαετία του '20 και του '30, ίσως έχετε την τάση να βάζετε τους υπόλοιπους πρώτους: το σημαντικό σας άλλο, τα παιδιά σου , το αφεντικό σας, οι φίλοι σας - η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται. Αλλά τώρα που είστε στα 40, ήρθε η ώρα να επικεντρωθείτε στη δική σας ευημερία για να ζήσετε μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.
«Οι περισσότεροι από εμάς έχουν γίνει πολύ καλοί στο να βάλουμε τις ανάγκες, τις επιθυμίες και τις επιθυμίες των άλλων πριν από τις δικές μας, αφήνοντάς μας συχνά να αισθανόμαστε εξαντλημένοι, συγκλονισμένοι και ακόμη χειρότερα, δυσαρεστημένοι», λέει. Keira L. Barr , MD, ιδρυτής και διευθυντής ευεξίας του Ανθεκτικό Ινστιτούτο Υγείας στο Gig Harbour, Ουάσιγκτον. «Ορίστε τα όριά σας χωρίς συγγνώμη και σεβαστείτε τα έτσι ώστε και άλλοι να τα σέβονται. Η δημιουργία ορίων απελευθερώνει πραγματικά την ενέργειά σας - διανοητικά και σωματικά - έτσι έχετε το χρόνο και το εύρος ζώνης για να συνδεθείτε με τα πράγματα και τους ανθρώπους που αγαπάτε. '
14 Το χαμόγελό σας μπορεί να αρχίσει να υποχωρεί.
Σάττερκοκ
Όχι, δεν είναι μαγικό κόλπο. Καθώς μεγαλώνετε, το χαμόγελό σας αρχίζει πραγματικά να εξαφανίζεται. «Οι γυναίκες άνω των 40 ετών πρέπει να γνωρίζουν ότι μπορεί να παρατηρήσουν ένα« εξαφανισμένο χαμόγελο », λέει ο Chern. «Καθώς μεγαλώνουμε, τα άνω δόντια μπορεί να φαίνεται να εξαφανίζονται ή να φαίνονται πιο κοντά από ό, τι όταν ήμασταν στα 20 μας. Αυτό οφείλεται στη γήρανση του μυϊκού συστήματος των χειλιών, το οποίο δεν έχει πλέον την ίδια κινητικότητα και όγκο λόγω της φθοράς του σμάλτου που προκαλείται από το άλεσμα και το σφίξιμο. '
15 Η επίτευξη των καθημερινών σας στόχων δεν είναι τόσο δύσκολη όσο νομίζατε.
iStock
Ένας ημερήσιος στόχος 10.000 βημάτων ήταν η πρόταση μετάβασης αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά ακόμη και ένας μέτριος στόχος μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μία μελέτη του 2019 δημοσιεύτηκε το Εσωτερική ιατρική JAMA διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έκαναν μόνο 4.400 βήματα την ημέρα είχαν 41% χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από εκείνες που έλαβαν 2.700. Φορέστε λοιπόν αυτά τα πάνινα παπούτσια και προχωρήστε στο περπάτημα - μπορείτε να πετύχετε αυτόν τον 4.400 στόχο απλά μετακινώντας το γραφείο σας.
16 Μπορεί να εμφανίσετε ξανά ακμή.
Σάττερκοκ
Πιστεύετε ότι έχετε ξεπεράσει τα δερματικά σας προβλήματα στο γυμνάσιο; Ένας έλεγχος πραγματικότητας ενδέχεται να είναι έτοιμος. «Η ακμή των ενηλίκων είναι μια από τις κοινές ανησυχίες για τις γυναίκες στα 40 τους και προκαλείται από ορμονικές αλλαγές», λέει Inna Knyazevych , αισθητικός στο In-Glow Med Spa στη Νέα Υόρκη.
Ευτυχώς, υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες. «Μπορεί να αντιμετωπιστεί με συνταγογραφούμενα φάρμακα ή έναν κατάλληλο συνδυασμό καθημερινής φροντίδας και επαγγελματικών θεραπειών για το δέρμα», λέει. 'Επειδή η δέρμα στα 40 σας μπορεί επίσης να αφυδατωθεί, να επικεντρωθεί σε προϊόντα που περιέχουν προβιοτικά και φλοιό ιτιάς. Είναι φυσικά πιο ήπια και συμβάλλουν στην αποφυγή της υπερβολικής ξήρανσης, σε αντίθεση με ορισμένα από τα δημοφιλή προϊόντα με σαλικυλικά οξέα και υπεροξείδιο του βενζοϋλίου. '
μυστικά της κυβέρνησης των Ηνωμένων Πολιτειών
17 Θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε την τριχόπτωση… ή τα μαλλιά σε περίεργα μέρη.
iStock
Όχι, δεν είναι μόνο οι άντρες βιώστε την τριχόπτωση καθώς μεγαλώνουν —Αυτό είναι και οι γυναίκες, χάρη στις αλλαγές στις ορμόνες σας. «Η μείωση του οιστρογόνου θα μπορούσε να είναι υπεύθυνη για την τριχόπτωση», λέει ο Knyazevych.
Και στο άλλο άκρο του φάσματος, οι γυναίκες άνω των 40 θα μπορούσαν επίσης να βιώσουν τα μαλλιά να ξεπροβάλλουν σε μέρη που δεν είχαν ξαναδεί. «Τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης συμβάλλουν στην ανεπιθύμητη ανάπτυξη των μαλλιών στο πρόσωπο και το σώμα», προσθέτει ο Knyazevych. 'Και τα δύο επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή μας, αλλά μπορούν να διορθωθούν με τις σωστές θεραπείες.'
Οι ορμόνες που αλλάζουν μπορούν επίσης να επηρεάσουν το στόμα σας.
Σάττερκοκ
Φαίνεται ότι οι μεταβαλλόμενες ορμόνες στα 40 σας έχουν επιβράδυνση τα παντα . Εκτός από το χάος με τα μαλλιά σας, μπορούν επίσης να επηρεάσουν το στόμα σας. «Σαράντα είναι η ηλικία που ορισμένες γυναίκες αρχίζουν να αντιμετωπίζουν ορμονικές αλλαγές και επειδή ο στοματικός βλεννογόνος περιέχει υποδοχείς οιστρογόνων, οι αλλαγές στα επίπεδα ορμονών επηρεάζουν άμεσα την στοματική κοιλότητα», λέει ο Krasilnikov. «Αυτές οι αλλαγές μπορεί να περιλαμβάνουν ξηροστομία, σύνδρομο καψίματος στο στόμα, τερηδόνα, περιοδοντική νόσο και αλλαγές στη γεύση. Αυτά είναι όλα τα συμπτώματα που πρέπει να αξιολογηθούν από τον γιατρό και τον οδοντίατρό σας. '
19 Τα στήθη σας γίνονται πιο πυκνά.
Shuttrerstock
Σε αυτό το σημείο, πιθανότατα δεν έχετε σκεφτεί ποτέ πόσο πυκνά είναι τα στήθη σας. Αλλά σύμφωνα με τον Elliot, αυτό είναι κάτι που θα θέλατε να εξοικειωθείτε. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε ακόμη και να σώσει τη ζωή σας.
'Το σαράντα τοις εκατό των γυναικών έχει πυκνά στήθη - κάτι που καθορίζεται όχι από το πώς φαίνεται ή αισθάνεται το στήθος, αλλά από την αξιολόγηση του ιστού μέσω μαστογραφίας', λέει ο Elliott. «Οι γυναίκες με πυκνό στήθος είναι συνήθως υποψήφιες για συμπληρωματικές εξετάσεις, όπως η μαγνητική τομογραφία, η οποία είναι μια πολύ πιο ευαίσθητη δοκιμή».
20 Θα πρέπει να κάνετε καθημερινά μασάζ μαστού.
iStock
Εάν δεν κάνετε ήδη μασάζ μαστού καθημερινά, κάντε το στο πρόγραμμά σας όπως κάνετε όλα τα άλλα σημαντικά πράγματα στη ζωή σας. «Σας συνιστώ να κάνετε καθημερινό μασάζ μαστού. Πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο », λέει ο Elliott. «Φαίνεται κάτι ασυνήθιστο; Μήπως κάτι φαίνεται ή αισθάνεται διαφορετικό; Τόνωση του λεμφικού σας συστήματος! Μην το σκέφτεστε ως «έλεγχο για καρκίνο» - σκεφτείτε το ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας ευεξίας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ».
21 Η αναβολή των ραντεβού σας με μαστογραφία είναι ένα σημαντικό όχι-όχι.
Σάττερκοκ
αστεία για να νιώσει κάποιος καλύτερα
Ξεκινώντας από την ηλικία των 40, το Κλινική Mayo συνιστά τη λήψη ετήσιων μαστογραφιών για τον εντοπισμό τυχόν ανωμαλιών του μαστού. Όχι, δεν είναι διασκεδαστικά, αλλά η τήρηση ενός προγράμματος μπορεί να σας κρατήσει υγιείς.
«Θέλουμε να αποφύγουμε τοξικές θεραπείες με παρενέργειες, όπως η χημειοθεραπεία. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να πιάσετε τον καρκίνο στο νωρίτερο δυνατό στάδιο: Στάδιο 0, Στάδιο 1 ή Στάδιο 2 », λέει ο Elliott. «Πενήντα τοις εκατό των καρκίνων που βρίσκουμε είναι στην πραγματικότητα το Στάδιο 0, που είναι ένας μη επεμβατικός καρκίνος όπου τα ανώμαλα κύτταρα δεν έχουν εξαπλωθεί έξω από τους αγωγούς ή τους λοβούς στον περιβάλλοντα ιστό του μαστού. Αυτές οι γυναίκες είναι συχνά σε θέση να αντιμετωπίσουν το πρόβλημά τους με λομεκτομή και μια πενταετή συνταγή που μπορεί να προγραμματιστεί μια εβδομάδα μετά τη διάγνωση. Είναι μια σημαντική διαφορά. '
22 Και θα πρέπει να επανεξετάσετε τον τύπο της μαστογραφίας που λαμβάνετε.
Σάττερκοκ
Προκειμένου να βεβαιωθείτε ότι έχετε την καλύτερη δυνατή μαστογραφία, είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι το γραφείο στο οποίο πρόκειται να διαθέτει τον καλύτερο εξοπλισμό για τη δουλειά. «Μια εγκατάσταση που χρησιμοποιεί ακόμα 2D μαστογραφία, ειλικρινά, δεν χρησιμοποιεί την καλύτερη διαθέσιμη τεχνολογία», λέει ο Elliott. 'Η τρισδιάστατη μαστογραφία σε συνδυασμό με έναν ειδικό μαστού αυξάνει την πιθανότητα ανίχνευσης καρκίνου του μαστού στο νωρίτερο και πιο θεραπεύσιμο στάδιο.'
23 Πρέπει να γνωρίσετε το οικογενειακό σας ιστορικό.
Σάττερκοκ
«Κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει το οικογενειακό της ιστορικό καρκίνου και θα πρέπει να μοιράζεται αυτές τις πληροφορίες με τον ειδικό του μαστού για να προσδιορίσει εάν είναι υποψήφια για γενετικές εξετάσεις», λέει ο Elliott. «Οι περισσότεροι ασφαλιστές θα πληρώσουν για γενετικούς ελέγχους εάν πληροίτε τις εθνικά αναγνωρισμένες οδηγίες, αλλά πρέπει να γνωρίζετε το οικογενειακό σας ιστορικό (μητρική και πατρική) για να δείτε αν αυτή είναι μια επιλογή για εσάς».
24 Μάθετε τον προσωπικό σας κίνδυνο για καρκίνο του μαστού σε όλη τη ζωή.
Σάττερκοκ
Ενώ το γενικό οικογενειακό σας ιστορικό είναι σημαντικό, το ίδιο γνωρίζετε και ο συγκεκριμένος κίνδυνος καρκίνου του μαστού κατά τη διάρκεια της ζωής σας, λέει ο Elliott. «Ο κληρονομικός καρκίνος του μαστού ή των ωοθηκών προκαλείται συνήθως από μεταλλάξεις είτε των γονιδίων BRCA1 είτε BRCA2. Αυτές οι μεταλλάξεις αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο μιας γυναίκας για μαστό, ωοθήκες, παγκρεατικό, μελάνωμα και πιθανώς άλλους καρκίνους », εξηγεί. 'Ένα ποιοτικό κέντρο μαστού θα είναι σε θέση να καθορίσει μια βαθμολογία κινδύνου για μια ζωή, η οποία θα επηρεάσει το αν είστε υποψήφιος για μαγνητική τομογραφία - μία από τις πιο ευαίσθητες διαθέσιμες δοκιμές.'
25 Η γονιμότητά σας μειώνεται σημαντικά.
Σάττερκοκ
Τα μέγιστα αναπαραγωγικά σας χρόνια είναι στα 20 σας - οπότε αν θέλετε να μείνετε έγκυος στα 40 σας, φροντίστε να το κάνετε όσο το δυνατόν νωρίτερα στη δεκαετία. «Η γονιμότητα μειώνεται καθώς η γυναίκα ωριμάζει, με σταδιακή πτώση που ξεκινά στα μέσα της δεκαετίας του '30», λέει Adeeti Gupta , MD, ιδρυτής της Walk-In GYN Care στη Νέα Υόρκη. «Η γονιμότητα μετά την ηλικία των 43 μειώνεται σημαντικά.»
26 Ο κίνδυνος αποβολής αυξάνεται.
Μαζί με τη μείωση της γονιμότητάς σας υπάρχει επίσης αυξημένη πιθανότητα να πάει στραβά αν μείνετε έγκυος. «Οι γυναίκες γεννιούνται με σταθερό αριθμό ωαρίων, που μειώνεται με την ηλικία. Η ποιότητα των αυγών μειώνεται επίσης με την ηλικία λόγω του υψηλότερου κινδύνου χρωμοσωμικών σφαλμάτων », λέει ο Gupta. «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο αποβολής… Εκτός από τη συσσώρευση γενετικών σφαλμάτων στην πισίνα των αυγών με την πάροδο του χρόνου, άλλοι παράγοντες όπως το κάπνισμα, άλλες περιβαλλοντικές εκθέσεις και ορισμένες ιατρικές και χειρουργικές θεραπείες μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ποιότητα των αυγών, το αποθεματικό των ωοθηκών, και η πιθανότητα για ένα υγιές αποτέλεσμα για την εγκυμοσύνη καθώς οι γυναίκες γερνούν. '
27 Πρέπει να επισκέπτεστε το OB-GYN πιο συχνά.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Στο παρελθόν, πιθανότατα είχατε ραντεβού OB-GYN μία φορά το χρόνο. Στα 40 σας, ίσως θελήσετε να προγραμματίσετε ραντεβού λίγο πιο συχνά για να ελέγξετε ορισμένα συμπτώματα που τείνουν να εμφανίζονται.
«Στα 40 σας, ορισμένες καταστάσεις που οι γυναίκες βρίσκουν πιο διαδεδομένες περιλαμβάνουν ενδομητρίωση, ινομυώματα, ακανόνιστη αιμορραγία, βαριές περιόδους και συμπτώματα της εμμηνόπαυσης», λέει ο Gupta.
28 Μπορεί να αντιμετωπίσετε μειωμένη λίμπιντο.
iStock
Εάν η σεξουαλική σας ορμή δεν υπήρχε πρόσφατα, δεν είστε εσείς - είναι η ηλικία σας. «Η μειωμένη λίμπιντο μπορεί να χτυπήσει σκληρά κάποιες γυναίκες στα 40 και να επηρεάσει τις σχέσεις και την αυτοεκτίμησή τους», λέει ο Γκούπτα. «Τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται και εάν οι γυναίκες δεν συμβαδίζουν με την ψυχική και σωματική φυσική κατάσταση, μπορεί να αρχίσουν να βλέπουν και τα αποτελέσματα να σέρνονται στη σεξουαλική τους υγεία».
29 Η ξηρότητα θα μπορούσε να γίνει πρόβλημα.
Σάττερκοκ
Χαμηλή λίμπιντο δεν είναι το μόνο πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει μια αλλαγή στις ορμόνες σας στη δεκαετία του '40. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κολπική ξηρότητα, η οποία γίνεται ακόμη πιο συχνή μετά την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ . Δεν χρειάζεται όμως να υποφέρετε από τον πόνο. Συζητήστε με το γιατρό σας για να βρείτε μια λύση που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ξανά φυσιολογικοί.
30 Θα μπορούσατε να αισθανθείτε δυσφορία από το φούσκωμα.
Σάττερκοκ
Δεν είστε ασφαλείς από φούσκωμα σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά οι κυμαινόμενες ορμόνες σας στη δεκαετία του '40 θα μπορούσαν να το κάνουν να συμβαίνει πολύ πιο συχνά. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στο πρόβλημα. «Η κατακράτηση νερού και το φούσκωμα προκαλούν μεγάλη ενόχληση», λέει ο Knyazevych. «Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι τη δύναμη της λεμφικής παροχέτευσης. Το Endermologie - μια θεραπεία που μασάζ βαθιά τον ιστό του σώματος - κάνει θαύματα. '
31 Η εξάλειψη των συμπτωμάτων είναι πιο επικίνδυνη από ποτέ.
Σάττερκοκ
Όταν ήσασταν νεότεροι, μπορεί να παραλείψατε τον γιατρό ακόμα και αν αντιμετώπιζες κάτι περίεργο. Αλλά τώρα που είστε στα 40 σας, πιθανότατα θα πρέπει να προγραμματίσετε ένα ραντεβού ανά πάσα στιγμή κάτι που δεν είναι συνηθισμένο. «Παρόλο που δεν απαιτείται κάθε προσοχή για κάθε σύμπτωμα, εάν κάτι παραμένει, αυξάνεται, κνησμός ή αιμορραγεί, κλείστε ραντεβού για να το αξιολογήσετε επίσημα από γιατρό», λέει ο Barr.
32 Δώστε προσοχή σε αυτό που προσπαθεί να σας πει το δέρμα σας.
iStock
Ξέρετε πώς μια μώλωπα σας λέει ότι χτυπήσατε κάτι πολύ σκληρά; Λοιπόν, αυτό δεν είναι το μόνο μήνυμα που στέλνει το δέρμα σας καθώς μεγαλώνετε.
«Ως το μεγαλύτερο όργανο, το δέρμα σας είναι ένα πραγματικό παράθυρο και αντικατοπτρίζει τη συνολική κατάσταση της υγείας και της ευημερίας σας», λέει ο Barr. 'Όταν βλέπετε πράγματα στο δέρμα σας, είναι ενδείξεις για κάτι που συμβαίνει βαθύτερα στο σώμα σας και μπορούν να σας δώσουν πολλές πληροφορίες σχετικά με το τι μπορεί να είναι. Και αν μπορείτε να συντονιστείτε τι προσπαθεί να σας πει το δέρμα σας , μπορείτε να αναλάβετε δράση για να το θρέψετε ώστε να φαίνεται καλύτερα, να αισθάνεστε καλύτερα και να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στο δέρμα στο οποίο βρίσκεστε. '
33 Πρέπει να κάνετε τακτικές εξετάσεις δέρματος.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με τον Barr, ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός καρκίνος παγκοσμίως, με περισσότερες νέες περιπτώσεις κάθε χρόνο από όλους τους άλλους καρκίνους σε συνδυασμό. Εξαιτίας αυτού, λέει ότι είναι απίστευτα σημαντικό όχι μόνο να κάνετε δερματικές εξετάσεις από τον γιατρό σας, αλλά και να τις κάνετε μόνοι σας τακτικά.
«Ελέγξτε τον εαυτό σας για τυχόν νέα σημεία που ξεχωρίζουν από όλα τα άλλα σας, ή υπάρχοντα σημεία που έχουν αναπτυχθεί, αλλάξει ή είναι συνεπώς φαγούρα ή αιμορραγία», λέει. «Απλά ελέγχοντας το δέρμα σας, έχετε τη δυνατότητα να σώσετε τη ζωή σας».
34 Οι περίοδοι σας μπορεί να είναι πιο κοντά.
Σάττερκοκ
Αυτές οι ελαφριές, εύκολες περιόδους της νεολαίας σας μπορεί να σταματήσουν μόλις φτάσετε στα 40 σας. Αντ 'αυτού, θα μπορούσατε να μείνετε αντιμέτωποι με μια σειρά από ζητήματα που δεν είχατε προηγουμένως και στις δύο πλευρές του φάσματος.
«Όταν μια γυναίκα γίνεται 40 ετών, οι αυξήσεις των οιστρογόνων και της προγεστερόνης γίνονται μικρότερες, και σε ορισμένες περιπτώσεις υψηλότερες. Αυτό σημαίνει ότι οι περίοδοι σας μπορούν να γίνουν πιο κοντά και βαρύτερες », λέει ο Gupta. «Για ορισμένες γυναίκες, καθώς πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση, οι αυξήσεις μπορεί να γίνουν λιγότερες και πολύ μεταξύ της μετάβασης σε πιο σκανδαλώδεις, ελαφρύτερες περιόδους και παραλείψεις περιόδους.»
35 Πάντα κάνετε ό, τι είναι καλύτερο για το σώμα σας.
Σάττερκοκ
Καθώς μεγαλώνετε, είναι εύκολο να εμπλακείτε σε αυτό που λένε άλλοι ότι είναι καλύτερο για 'κάποιον την ηλικία σας'. Στην πραγματικότητα, το μόνο άτομο που ξέρει τι είναι καλύτερο για εσάς είναι εσείς (και ο γιατρός σας, φυσικά). «Συντονιστείτε στο σώμα σας και προσέξτε πώς ανταποκρίνεται στη διατροφή, τον τρόπο ζωής και τις περιβαλλοντικές εκθέσεις», λέει ο Barr. Αυτό είναι που έχει μεγαλύτερη σημασία βελτιστοποιώντας την υγεία σας '
36 Δεν πρέπει ποτέ να φοβάστε να απαιτήσετε περισσότερους από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με τον Elliott, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στη δεκαετία του '40 είναι να είστε πιο απαιτητικοί από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης - και ποτέ να μην αισθάνεστε άσχημα γι 'αυτό. « Οι γυναίκες πρέπει να ενδυναμωθούν με τις πιο ακριβείς και διεξοδικές διαθέσιμες πληροφορίες, οι οποίες περιλαμβάνουν ακριβή ανάγνωση των ιατρικών εικόνων της », λέει η Elliott. «Οι γυναίκες πρέπει να απαιτήσουν να έχουν τα αποτελέσματά τους αμέσως και να συναντηθούν με τον ακτινολόγο τους. Οι γυναίκες πρέπει να είναι υπέρμαχοι της υγείας τους. Μια ποιοτική εγκατάσταση θα πρέπει να μπορεί να ικανοποιεί αυτά τα εύλογα αιτήματα. '
37 Η υγεία σας είναι στα χέρια σας.
Σάττερκοκ
Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο σε θέματα υγείας που ενδέχεται να εμφανιστούν, αλλά αυτό είναι το πιο απομακρυσμένο από την αλήθεια. « Έχετε τον έλεγχο της υγείας σας », Λέει ο Έλιοτ. 'Ενώ ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για ασθένειες είναι αναπόφευκτοι - συμπεριλαμβανομένου του οικογενειακού ιστορικού και της εθνικότητάς σας - υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε για να μειώσετε τους κινδύνους σας.'
38 Ίσως θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3.
Σάττερκοκ
Η λήψη αρκετών λιπαρών οξέων ωμέγα-3 - όπως από σπόρους chia, ξηρούς καρπούς και σπιρουλίνα - δεν είναι απλώς απαραίτητη για τη διατήρηση της λάμψης του δέρματός σας. Βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση των προβλημάτων υγείας που εμφανίζονται συχνά με την ηλικία.
Τα ωμέγα-3 παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη μιας υγιούς ανοσολογικής απόκρισης. Πολλές χρόνιες ασθένειες έχουν τις ρίζες τους στη φλεγμονή και η μείωση αυτής της φλεγμονώδους διαδικασίας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών καταστάσεων και συμπτωμάτων στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής νόσου », λέει. Λέα Γκόρντον , ND, σύμβουλος φυσικοπαθητικής υγείας στο Απαιτείται . «Τα ωμέγα-3 μπορεί να είναι ο κύριος παράγοντας για την πρόληψη άλλων φλεγμονωδών καταστάσεων όπως πόνος στην περίοδο, πόνος στις αρθρώσεις, κατάθλιψη και συμπτώματα εμμηνόπαυσης καθώς οι γυναίκες ταξιδεύουν στις τελευταίες δεκαετίες της ζωής τους».
39 Είναι σημαντικό να κάνετε την υγεία σας προτεραιότητα.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με τον Barr, ο γιατρός σας μπορεί να σας παρέχει όλες τις συστάσεις, οδηγίες και συστάσεις θεραπείας βάσει τεκμηρίων στον κόσμο. Αλλά η πραγματικότητα; Από σένα εξαρτάται.
«Στο τέλος της ημέρας, πρέπει να είστε πρόθυμοι να επενδύσετε το χρόνο, την ενέργεια και τους πόρους για να λάβετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε», λέει ο Barr. «Προετοιμαστείτε για την επιτυχία και πάρτε σκόπιμα για τους στόχους σας και, στη συνέχεια, ξεκινήστε να λαμβάνετε μια ενέργεια κάθε μέρα για να τους επιτύχετε».
σημάδια που πρόκειται να προτείνει σύντομα
40 Οι δεύτερες απόψεις δεν είναι χάσιμο χρόνου - είναι έξυπνες.
Σάττερκοκ
Στο παρελθόν, ίσως πιστεύατε ότι η λήψη μιας δεύτερης γνώμης ήταν χάσιμο χρόνου. Αλλά σε αυτό το στάδιο της ζωής σας, μην φοβάστε να ανεβείτε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.
'Το σώμα σου. Η ζωή σου. Η απόφασή σας », λέει ο Barr. 'Ανάλογα με την πολυπλοκότητα του προβλήματος και τον τομέα εμπειρογνωμοσύνης του γιατρού σας, οι ιδέες και οι συστάσεις θεραπείας μπορεί να διαφέρουν, οπότε μην φοβάστε να ζητήσετε μια δεύτερη γνώμη, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε άνετα και σίγουροι για την τελική απόφαση που λαμβάνετε για την υγεία σας. '
