Κάποιες μέρες απλά αφή παλαιός . Οι αρθρώσεις σας είναι δύσκαμπτες. Ο εγκέφαλός σας είναι ομιχλώδης. Δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που κάνατε κάτι αυθόρμητο. Ανεξάρτητα από το τι σας επιβραδύνει, δεν γνωρίζετε ότι κανένας αντιγηραντικός ορός ή θεραπεία δεν μπορεί μαγικά να γυρίσει πίσω το ρολόι και να σας κάνει να αισθανθείτε όπως κάνατε στα 20 σας. Ευτυχώς, όλη η ελπίδα δεν χάνεται. Στην πραγματικότητα, με μερικές απλές ενημερώσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα, θα νιώθετε νεότεροι σε χρόνο μηδέν. Από την τελειοποίηση της στάσης σας έως τη λήψη περισσότερης βιταμίνης D, αυτές είναι οι συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς που θα αναζωογονήσουν το σώμα και το μυαλό σας και θα σας βοηθήσουν να δείτε και να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας, ανεξάρτητα από το πόσα ταξίδια έχετε κάνει γύρω από τον ήλιο. Και για περισσότερα σχετικά με τη βελτίωση καθώς μεγαλώνετε, εδώ είναι 65 τρόποι για να είσαι καλύτερος σύζυγος μετά από 40, σύμφωνα με τους ειδικούς .
1 Σταματήστε να τονίζετε τα χρήματα.
Σάττερκοκ
Το να ανησυχείτε για τα χρήματα είναι το απόλυτο γήπεδο - και μάλλον το έχετε κάνει για λίγο τώρα. Για να αισθανθείτε αμέσως 20 χρόνια νεότεροι, χρησιμοποιήστε τους πόρους και τις τεχνολογίες που βρίσκονται στα χέρια σας για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη μεγαλύτερη οικονομική σας πρόκληση.
«Το άγχος παίρνει χρόνια από τη ζωή σας, και οι Αμερικανοί τονίζουν περισσότερο από τα χρήματα από οποιοδήποτε άλλο θέμα», λέει Jannick Malling , Διευθύνων Σύμβουλος της η επενδυτική εφαρμογή Public . 'Ποτέ δεν είναι πολύ αργά - ή νωρίς - για να τακτοποιήσετε την οικονομική σας ευεξία. … Είναι ευκολότερο από ποτέ και πιο εφικτό από ό, τι πιστεύουν οι άνθρωποι. » Και για περισσότερα σχετικά με τη διατήρηση των σκληρών κερδών σας, εδώ είναι 15 εύκολοι τρόποι να σταματήσετε να σπαταλάτε χρήματα .
2 Τεντώστε το κάθε πρωί.
Σάττερκοκ
Κάνοντας μερικά τεντώνεται μετά το ξύπνημα σας βοηθά να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια έκρηξη ενέργειας. Το μόνο που χρειάζεστε για να αποκομίσετε τα οφέλη είναι 10 λεπτά. «Τα σώματά μας γίνονται λιγότερο κινητά καθώς γερνάμε, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να φροντίσουμε ακόμη καλύτερα τον εαυτό μας», λέει Ρεμπέκα Λουίζ , εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης διασημοτήτων. «Η χαλάρωση του σώματός σας το πρωί με τέντωμα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευκίνητοι».
3 Παραμείνετε ενημερωμένοι για τα ραντεβού του γιατρού σας.
Σάττερκοκ
Μην υποθέσετε απλώς ότι ο γιατρός σας θα σας υπενθυμίσει κάθε δοκιμή που πρέπει να κάνετε και κάθε ειδικό που πρέπει να επισκεφθείτε. «Ρωτήστε τον γιατρό σας ποιες δοκιμές χρειάζεστε και πότε τις χρειάζεστε, στη συνέχεια, πάρτε τακτικά πράγματα όπως μαστογραφίες, pap smear και κολονοσκοπίες», λέει. Λίτσισα Ρίτσαρντσον , MD. Με αυτόν τον τρόπο, ανεξάρτητα από τα προβλήματα υγείας που αρχίζουν να εμφανίζονται, θα μπορείτε να τα πιάσετε νωρίς. Και για τον τρόπο πλοήγησης ραντεβού κατά τη διάρκεια της πανδημίας, εδώ είναι 6 ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε πριν πάτε στο γραφείο του γιατρού σας .
4 Κάντε ένα κρύο ντους.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να αναζωογονήσετε το σώμα σας από το να βυθίζετε τον εαυτό σας σε δροσερό νερό, ακόμα κι αν είναι άβολο αυτή τη στιγμή. «Η λήψη κρύων ντους έχει τόνους οφέλους για την υγεία, όπως βελτιωμένη κυκλοφορία, ταχύτερη ανάκτηση μυών, βελτιωμένη επιδερμίδα και μαλλιά και αυξημένη ενέργεια», λέει. Γκρέις Γιουν , πιστοποιημένος ολιστικός επαγγελματίας υγείας και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Τσι Αλχημεία . «Κάντε ένα κρύο ντους για τουλάχιστον ένα έως δύο λεπτά κάθε πρωί».
5 Επισκευάστε το έντερο σας.
Σάττερκοκ
Η υγεία του εντέρου σας παίζει μεγάλο ρόλο στη συνολική σωματική και ψυχική σας υγεία. Βρείτε το σιντριβάνι της νεολαίας σας αρπάζοντας ένα μπουκάλι προβιοτικών. «Οι περισσότεροι από εμάς έχουν ένα ανισορροπημένο μικρόβιο του εντέρου που μας εμποδίζει να απορροφήσουμε θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα στο σώμα μας, αφήνοντάς μας να νιώθουμε κουρασμένοι, υποτονικοί και κουρασμένοι», λέει. Σαμάν Φαραμάρζι , ND, ιδρυτής της SAFA Ευεξία .
«Η λήψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από την υγεία του γαστρεντερικού σας», λέει. «Διορθώνοντας την ισορροπία των μικροβίων του εντέρου σας, μπορείτε να αισθανθείτε νεότεροι και πιο αναζωογονημένοι. Το σώμα σας είναι καλύτερα ικανό να απορροφά θρεπτικά συστατικά, το έντερο σας δεν παράγει τόσες ενδοτοξίνες που επηρεάζουν πράγματα όπως τα επίπεδα ορμονών σας και μπορείτε να λειτουργήσετε καλύτερα. ' Και για να μάθετε πώς σαμποτάρετε τη ρουτίνα σας, εδώ είναι 20 λάθη περιποίησης της επιδερμίδας που γερνούν το δέρμα σας, σύμφωνα με ειδικούς .
6 Μάθετε κάτι νέο.
Σάττερκοκ
Εάν θέλετε να αισθανθείτε 20 χρόνια νεότερος, διαλέξτε ένα βιβλίο ή εγγραφείτε σε μια τάξη. «Για βέλτιστο υγεία του εγκεφάλου και για να νιώσετε νεότεροι στη διαδικασία, μάθετε κάτι νέο », λέει Κρίστα-Λιν Λάντολφι , προπονητής ζωής και ειδικός αυτοεξυπηρέτησης. «Νομίζοντας ότι τα έχουμε κάνει όλα, ή τα γνωρίζουμε όλα, είναι η γρήγορη πορεία προς τη γήρανση, όχι μόνο βαριέμαστε ή γινόμαστε ανυπαρκείς, αλλά ο εγκέφαλός μας συνεχίζει αυτόματα. Ο εγκέφαλός μας πρέπει να διεγερθεί για να διατηρήσει όλες τις συνάψεις. Όπως ένας μυς, πρέπει να το επεξεργαστείτε.
τι να πάρεις τον καλύτερο φίλο για γενέθλια
7 Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας.
Σάττερκοκ
Ακούγεται προφανές, αλλά πόσο συχνά τρώτε πραγματικά τη συνιστώμενη ποσότητα φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα; Εάν δεν πληροίτε αυτές τις οδηγίες (δηλαδή δυόμισι έως τρία φλιτζάνια λαχανικών και ενάμισι έως δύο φλιτζάνια φρούτων ανά ημέρα, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Η.Π.Α.), ίσως θελήσετε να το ανεβάσετε.
«Ακούγεται τόσο απλό, αλλά η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να νιώσετε νεότεροι», λέει Έιμι Γκορίν , MS, RDN, κάτοχος του Amy Gorin Διατροφή . 'Γιατί? Για ένα, τα φρέσκα προϊόντα αποτελούνται από καλή ποσότητα νερού. Αυτό το νερό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργεί βέλτιστα και η καλή ενυδάτωση βοηθά στην καταπολέμηση των αισθήσεων της κόπωσης και της βραδύτητας. Επίσης, τα λαχανικά και τα φρούτα παρέχουν τόσες πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν τα πάντα, από την ανοσολογική σας υγεία μέχρι να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά. '
Αν δυσκολεύεστε να συμμορφωθείτε με τις οδηγίες, ο Γκορί σας προτείνει να επιδιορθώσετε κάνοντας smoothies. Όταν αναμιγνύεται με φρούτα, δεν θα μπορείτε καν να δοκιμάσετε λαχανικά όπως το κουνουπίδι, το λάχανο και το σπανάκι. Και για τα εύκολα παραβλεπόμενα συμπτώματα που πρέπει να προσέχετε, ρίξτε μια ματιά Πάνω από 40; Εδώ είναι 40 συμπτώματα υγείας που πρέπει να γνωρίζετε ..
8 Πιάσε μερικές βιταμίνες.
Σάττερκοκ
Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να πάρετε όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε μόνο από τη διατροφή σας. Γι 'αυτό θα θελήσετε να προσθέσετε ένα καθημερινή πολυβιταμίνη στη ρουτίνα σας. «Νομίζω ότι οι πολυβιταμίνες ως ασφαλιστήριο συμβόλαιο ενάντια σε μια ατελή διατροφή», Μάικλ Ρόζεν , MD, είπε στο Κλινική του Κλίβελαντ . Πάνω από 50? Μια πολυβιταμίνη μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά, τα επίπεδα της ενέργειας σας και τη συνολική υγεία σας υπό έλεγχο.
9 Βρείτε έναν γιατρό που αγαπάτε.
Σάττερκοκ
Κάντε την αποστολή σας να βρείτε επαγγελματίες υγείας θέλω για επίσκεψη - διαφορετικά, δεν θα το κάνετε. Διότι εάν θέλετε να αισθανθείτε 20 χρόνια νεότερος, η παρακολούθηση τακτικών ραντεβού είναι σημαντική. «Βρείτε έναν επαγγελματία ιατρό με τον οποίο συνομιλείτε - κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για οτιδήποτε και τα πάντα», λέει ο Ρίτσαρντσον. Εάν επισκεφθείτε κάποιον που είναι εύκολο να εργαστεί, θα είναι σε θέση να ανταποκριθεί καλύτερα στις ανάγκες σας και θα λάβετε οποιαδήποτε βοήθεια χρειάζεστε. Και για να ξεκινήσετε, 20 ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας μία φορά το χρόνο .
10 Επιλέξτε θετικούς φίλους.
Σάττερκοκ
Εάν έχετε ακόμα αρνητικοί άνθρωποι στη ζωή σας που προκαλούν μόνο προβλήματα, δώστε τους την εκκίνηση, stat. Ενώ εξαντλούν την ενέργειά σας, το να ξοδεύετε χρόνο με άτομα που αγαπάτε θα κάνει το αντίθετο - και θα αισθανθείτε πιο νεανικοί λόγω αυτού. «Το άγχος και το πώς αντιδρούμε σε αυτό έχει σημαντική επίδραση στη μακροζωία των κυττάρων μας και στο σώμα μας συνολικά», λέει. Keira L. Barr , MD, ιδρυτής και διευθυντής ευεξίας του Ανθεκτικό Ινστιτούτο Υγείας . «Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας υποστηρίζουν και τα ενδιαφέροντά σας. Χάστε τους ανθρώπους που σας κατεδαφίζουν. '
11 Κάντε κάποια γιόγκα.
Σάττερκοκ
Αυτή η ήπια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου έχει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ισορροπίας σας και της αύξησης της εστίασης, σύμφωνα με το Κλινική του Κλίβελαντ . Ένα από τα καλύτερα οφέλη της γιόγκα, ωστόσο, είναι να σας βοηθήσει να νιώσετε νεότεροι από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. «Το σώμα σας αισθάνεται νεότερο, πιο ευέλικτο και δυνατότερο όταν το μετακινείτε», λέει Βερόνικα Πάρκερ , προπονητής νοοτροπίας ευεξίας και εκπαιδευτής γιόγκα. 'Μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο κατά της γήρανσης που σας βοηθά να μειώσετε το άγχος και να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης.' Και για το πώς αυτή η δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει την κρεβατοκάμαρά σας, δείτε εδώ Πώς η Γιόγκα μπορεί να ενισχύσει τη σεξουαλική σας ζωή, σύμφωνα με ειδικούς .
12 Φάτε μπαχαρικά που ενισχύουν την κυκλοφορία.
Σάττερκοκ
Η προσθήκη μπαχαρικών στα γεύματά σας μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία σας. «Η καλύτερη κυκλοφορία συνδέεται άμεσα με την αίσθηση λιγότερο δυσκαμψίας», λέει Λίλιαν Ντάνιελς , ειδικός ευεξίας και πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα. «Όταν γεμίζετε τη διατροφή σας με τα σωστά τρόφιμα - όπως πιπέρι καγιέν, κουρκούμη και κανέλα - συμβάλλουν στην προώθηση της καλύτερης ροής του αίματος σε όλο το σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, αυτή η αυξημένη κινητικότητα θα αντικαταστήσει κάθε δυσκαμψία που τείνει πάντα να λειτουργεί ως η ίδια υπενθύμιση: «Γερνάω».
13 Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας.
Shutterstock / Studio Ρομαντικό
Είναι δύσκολο να βγείτε έξω από αυτό που έχετε συνηθίσει. Αλλά κάνοντας περιστασιακά μπορεί να σας δώσει μια άμεση αίσθηση νεότητας. «Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας - έχετε φτάσει εκεί αρκετά καιρό», λέει Άβι Γκρίνμπεργκ , πιστοποιημένος προπονητής αναπνοής. «Μάθετε μια νέα γλώσσα ή πώς να παίξετε ένα όργανο. Η πρόκληση της ανάπτυξής σας σε έναν τομέα θα μεταφερθεί σε άλλους. ' Και για περισσότερες συμβουλές που θα σας κρατήσουν νέους, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
14 Ελέγξτε τα οστά σας.
Σάττερκοκ
Καθώς μεγαλώνετε, αρχίζετε να χάνετε οστική μάζα και πυκνότητα. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να ελέγξετε την κατάστασή σας. «Κάντε ένα τεστ πυκνότητας οστού για να προσδιορίσετε την υγεία των οστών και χρησιμοποιήστε τακτικές ασκήσεις με βάρη για να βελτιώσετε την ισορροπία και τη δύναμη», λέει ο Richardson. «Το ασβέστιο και η βιταμίνη D3 είναι ιδανικά για την υποστήριξη των οστών και του ανοσοποιητικού συστήματος όταν μια εξέταση αίματος ή σάλιου δείχνει ότι απαιτείται συμπλήρωμα.»
15 Σκεφτείτε ξανά τον καθιστικό τρόπο ζωής σας.
Σάττερκοκ
Η απόσπαση στον καναπέ μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς τείνει να είναι ο τρόπος για να χαλαρώσετε. Αλλά πριν το κάνετε, ίσως σκεφτείτε να μετακινηθείτε λίγο πρώτα. «Μεγάλα κομμάτια του χρόνου μας ξοδεύονται καθισμένοι και α καθιστική ζωή δεν γερνάτε μόνο - θα μπορούσε να μειώσει τη διάρκεια ζωής σας περισσότερο από μια δεκαετία ', λέει ο Landolfi. «Η κίνηση είναι ένας βασικός παράγοντας για τη νεανικότητα. Η προσθήκη περισσότερης κίνησης στην ημέρα σας θα προσθέσει χρόνια στη ζωή σας και την ποιότητα σε κάθε μέρα. '
Η μετακίνηση είναι ακόμη πιο δύσκολη εν μέσω κοραναϊού, αλλά ο Landolfi συνιστά να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να σηκωθείτε από το γραφείο σας κάθε ώρα - ακόμα κι αν είναι απλώς να περπατήσετε στο μπάνιο ή να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι νερό. Πάρτε τις σκάλες όποτε μπορείτε, σταθμεύστε πιο μακριά από τις εισόδους του καταστήματος και ίσως σκεφτείτε ακόμη και να πάρετε μόνιμο γραφείο. «Με όποιο τρόπο μπορείτε, η μετακίνηση του σώματός σας καθημερινά και συχνά είναι το κλειδί για τη διατήρηση της νεότητας. Επειδή το ρητό είναι αλήθεια: «Αν δεν το χρησιμοποιήσετε, το χάνετε», λέει.
16 Φάτε πρωινό.
Σάττερκοκ
ΟΧΙ πια παραλείποντας το πρωινό - τουλάχιστον όχι εάν θέλετε να νιώσετε νεότεροι. Όχι μόνο το να τρώτε κάτι υγιές πρώτο πράγμα θα διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας σας αυξημένα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα διατροφής βρήκε ότι διατηρεί επίσης το δικό σας λαχτάρα σε έλεγχο . Αυτό σημαίνει ότι θα τρώτε υγιεινά τρόφιμα που σας κρατούν αιώνια, δεν φορτώνουν αλάτι και ζάχαρη που σας φέρνει μόνο κάτω.
17 Πίνετε άφθονο νερό.
Σάττερκοκ
Πόσο νερό είσαι πράγματι φλερτάρουν κάθε μέρα; ο Κλινική Mayo συνιστά 3,7 λίτρα για άνδρες και 2,7 λίτρα για γυναίκες, και η προσήλωση σε αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει σοβαρά στο τμήμα αντιγήρανσης. «Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας έως την εμφάνιση του δέρματός σας», λέει η Louise. 'Επιπλέον, όταν είστε αφυδατωμένοι, το δέρμα σας μπορεί να φαίνεται ξηρό και θαμπό, κάνοντάς σας να φαίνεται μεγαλύτερης ηλικίας από ό, τι είστε.'
18 Δώστε στον εαυτό σας μια αδρεναλίνη.
Σάττερκοκ
Μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε πολύ μεγάλοι για να κάνετε κάτι που ενισχύει την αδρεναλίνη σας, αλλά αυτό δεν ισχύει. Κάνοντας κάτι που σας ενθουσιάζει θα σας δώσει αμέσως μια ενέργεια που θα σας κάνει να νιώσετε τη μισή ηλικία σας, είτε τελικά ελέγχετε το skydiving από τη λίστα κουβάδων σας είτε παρακολουθείτε μια ταινία τρόμου. Δεν χρειάζεται να είναι ακραίο - κανένα αδρεναλίνη θα σε κάνει να νιώσεις νεότεροι.
19 Πάρτε τις ίνες σας.
Σάττερκοκ
Η κατανάλωση φυτικών ινών δεν σας βοηθά μόνο να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι μεταξύ των γευμάτων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαδικασία γήρανσης. 'Οι ίνες σάς βοηθούν να διατηρήσετε την υγιή πέψη και βοηθά επίσης να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας υγιή', λέει ο Gorin. «Μπορεί να μην το συνειδητοποιείς καν, αλλά η αίσθηση δυσκοιλιότητας και δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας μπορεί να επηρεάσει σοβαρά πόσο φοβερό νιώθεις κάθε μέρα. Κάνετε τη συνήθεια να συμπεριλαμβάνετε τρόφιμα που σερβίρουν ίνες σε όλα τα γεύματά σας, συμπεριλαμβανομένων ολόκληρων κόκκων όπως καστανό ρύζι, φυτικών πρωτεϊνών όπως φασόλια και edamame, και λαχανικά όπως το σπανάκι και τα σπαράγγια. '
20 Βγείτε έξω.
Σάττερκοκ
πραγματικά κακά αστεία που είναι αστεία
Ο καθαρός αέρας κάνει θαύματα - ειδικά όταν πρόκειται να μείνετε νεανικοί. Σύμφωνα με Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ Το να βγεις έξω αλλάζει δραματικά την ψυχική σου υγεία προς το καλύτερο, και λιγότερο άγχος σημαίνει να νιώθεις πιο νεανικός. «Αναπνεύστε τον καθαρό αέρα και συνδεθείτε με τη φύση», λέει ο Barr. «Αλλάζοντας το σκηνικό σας, μπορείτε να αλλάξετε την προοπτική σας και να απαλλαγείτε από το άγχος.» Επιπλέον, η κοινωνικοποίηση έξω είναι πολύ πιο ασφαλής από την κοινωνικοποίηση στο εσωτερικό κατά τη διάρκεια του coronavirus.
21 Να είστε πιο αυθόρμητοι.
Σάττερκοκ
Καθώς μεγαλώνετε, είναι εύκολο να χάσετε λίγο τον αυθορμητισμό που είχατε στη νεολαία σας. Δεν είστε πλέον σε θέση να πηδήξετε στο αυτοκίνητο και να κάνετε κάτι με μια ιδιοτροπία - έχετε έναν μακρύ κατάλογο ευθυνών που πρέπει να αναλάβετε πρώτα. Αλλά αξίζει να προσπαθήσετε να προσθέσετε μέρος αυτής της διασκέδασης στη ζωή σας. Αν αποφασίζει να προχωρήσει την τελευταία στιγμή κατασκηνωτική εκδρομή ή να παραγγείλετε ένα περίτεχνο, φανταχτερό δείπνο κάθε βράδυ της εβδομάδας, διατηρώντας τον ενθουσιασμό στη ζωή σας αναμφίβολα θα σας κάνει να νιώσετε πιο νεανικοί.
22 Αυξήστε τη βιταμίνη D.
Σάττερκοκ
Εάν υπάρχει μια βιταμίνη που θα σας κάνει να νιώσετε τη μισή ηλικία σας, είναι βιταμίνη D. . Και το μόνο που πρέπει να κάνετε για να διορθώσετε είναι να απολαύσετε μια υγιή ποσότητα ηλιοφάνειας. «Η απόλαυση 15 λεπτών έκθεσης στο φυσικό ηλιακό φως καθημερινά είναι σημαντική για τη διατροφή και απαραίτητη για την ψυχική υγεία, την οστική πυκνότητα, την παραγωγή βιταμίνης D και άλλα οφέλη για την υγεία», λέει ο Richardson. 'Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει το επίπεδο βιταμίνης D και να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 εάν είναι πολύ χαμηλό.'
23 Ενεργοποιήστε το Beyoncé.
Σάττερκοκ
Μπορεί να αισθάνεστε ανόητοι, αλλά η απελευθέρωση του εσωτερικού σας ποπ σταρ και η έξοδος μουσικής ενώ ασκείτε τις κινήσεις σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χρόνια νεότεροι. «Απλές πράξεις όπως το τραγούδι και ο χορός στην αγαπημένη σας μουσική μπορούν να σας κρατήσουν νέους», λέει ο Yoon. «Ακούω και χορεύω σε ένα ευρύ φάσμα μουσικής, από τη μουσική της δεκαετίας του '70 έως το ποπ. Το τραγούδι ενισχύει τους μύες στον αεραγωγό, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και την ψυχική εγρήγορση παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο. Επιπλέον, είναι τόσο διασκεδαστικό. ' Για κάποια έμπνευση στη λίστα αναπαραγωγής, εδώ είναι 20 επιτυχημένα τραγούδια που δεν θα πιστεύετε ότι γίνονται 20 φέτος .
24 Να είστε αληθινοί στον εαυτό σας.
Σάττερκοκ
Τόσο μεγάλο μέρος της ζωής σας ξοδεύεται προσπαθώντας να ευχαριστήσει τους άλλους, χωρίς να εστιάζεται ποτέ σε αυτό που κάνει εσύ χαρούμενος. Εάν είστε αληθινοί στον εαυτό σας, θα αισθανθείτε πιο ενεργητικοί, ζωντανοί και νεανικοί. «Τι σε φέρνει χαρά; Επικεντρωθείτε σε αυτό », λέει ο Barr. 'Προσθέτοντας σε πράγματα που ταιριάζουν με τα αληθινά πάθη σας, θα συσσωρεύουν φυσικά τις σχέσεις και τις υποχρεώσεις που δεν εξυπηρετούν πλέον την υγεία ή την ευτυχία σας.'
25 Εκφράστε ευγνωμοσύνη.
Σάττερκοκ
Έχετε δύο επιλογές: Μπορείτε να περάσετε τη ζωή με ένα θετική στάση και να αισθάνεστε πιο νεανικοί εξαιτίας αυτού, ή μπορείτε να περάσετε τη ζωή σας, που θα σας κάνει να αισθάνεστε συνεχώς στραγγισμένοι. «Ακόμα κι αν απαιτεί κάποιο σκάψιμο, βρείτε 20 πράγματα που είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα», λέει ο Landolfi. «Τίποτα δεν θα σας κάνει να νιώσετε νεότεροι από το να αισθάνεστε πραγματικά ευλογημένοι να ζείτε και να απολαμβάνετε κάθε δευτερόλεπτο».
26 Πάρτε έναν γούνινο φίλο.
Shutterstock / Oleggg
Για να αισθανθείτε αμέσως σαν παιδί ξανά, υιοθετήστε ή ανατρέψτε ένα κατοικίδιο. Υπάρχουν αμέτρητα ζώα διάσωσης που χρειάζονται προσωρινά ή για πάντα σπίτια και θα πάρετε όσα περισσότερα από αυτά που δίνετε. 'Εκτός από το να είσαι μεγάλη παρέα, έχοντας ένα κατοικίδιο μπορεί να ωφελήσει την ψυχική και σωματική μας υγεία, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε » Joseph mosquera , MD, είπε στο Pet MD.
27 Ανακουφίστε την κόπωση των επινεφριδίων.
Σάττερκοκ
Η κόπωση των επινεφριδίων μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της ζωής σας και να την ανακουφίσει προσαρμογογόνα - όπως το βότανο ashwagandha - μπορεί να σε κάνει να νιώσεις σαν ένα νέο άτομο. «Πολλοί άνθρωποι που είναι υπερβολικά αγχωμένοι, συνεχώς κουρασμένοι και αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, η δυσκολία απώλειας βάρους και η ορμονική ανισορροπία βιώνουν επινεφρίδια», λέει ο Faramarzi. Αυτό συμβαίνει όταν τα επινεφρίδια σας λειτουργούν πολύ σκληρά λόγω χρόνιων περιόδων αυξημένων και ανισορροπημένων επιπέδων κορτιζόλης. Αυτή η συνεχής φλεγμονή γερνά το σώμα σας.
«Συνιστώ στους ασθενείς μου να λαμβάνουν προσαρμογόνο όπως το ashwagandha κάθε μέρα, το οποίο βοηθά το σώμα σας να ανταποκρίνεται καλύτερα στο άγχος και βοηθά στην αποκατάσταση των επινεφριδίων σας», λέει. 'Απλά προσθέστε το στο latte ή το τσάι σας το πρωί ή πάρτε το ως κάψουλα.'
28 Εκπνεύστε το άγχος σας.
Σάττερκοκ
Το άγχος έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις σχετικά με τη σωματική και ψυχική σας υγεία, από πονοκεφάλους και πόνο στο στήθος έως άγχος, σύμφωνα με το Κλινική του Κλίβελαντ . Όλα αυτά μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πολύ μεγαλύτεροι από ό, τι είστε. Για να επαναφέρετε το χρόνο, ξεκινήστε με μερικές βαθιές ανάσες. «Σε περίπτωση αμφιβολίας, απλώς αναπνεύστε. Αργά. Κατα ΒΑΘΟΣ. Απλό, αλλά τόσο ισχυρό », λέει ο Barr. «Προσθέστε ποιοτικό ύπνο και κίνηση και θα νιώσετε ότι το άγχος λειώνει».
29 Προσπαθήστε να χαλαρώσετε περισσότερο.
Σάττερκοκ
Η χαλάρωση είναι πιο εύκολη από ό, τι γίνεται, σωστά; Δυστυχώς, εάν δεν δοκιμάζετε καθημερινά Ε & Α, η υγεία σας θα μπορούσε να υποφέρει. Η εξάσκηση της αυτο-φροντίδας, από την άλλη πλευρά, θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε χρόνια νεότερα. «Όλοι μπορούμε να γίνουμε υπερ-άγχος, ανεξάρτητα από το στάδιο της ζωής», λέει ο Richardson. «Το άγχος μπορεί συχνά να σε κάνει να αισθάνεσαι κουρασμένος, ανήσυχος, κατάθλιψη ή άγχος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό ύπνο, αναπνέετε και αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας. '
30 Να είστε πιο παρόντες.
Σάττερκοκ
Μία λύση που θα σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί - και να αισθάνεστε πιο ηλικιωμένοι στη διαδικασία - είναι να επιλέξετε κάτι νέο για να εστιάζετε τακτικά όλη την ημέρα. « Γκάρι Ντάγκλας , ο ιδρυτής του Πρόσβαση στη συνείδηση , ενθαρρύνει τους ανθρώπους να κάνουν μια νέα επιλογή κάθε 10 δευτερόλεπτα », λέει ο Parker.
Κάθε 10 δευτερόλεπτα μπορεί να μοιάζει πολύ, αλλά είναι ανοιχτό: Έχετε τη δυνατότητα να κάνετε μια νέα επιλογή όποτε θέλετε, ακόμα κι αν αυτό αφήνει αρνητικά συναισθήματα και αποφασίζει ότι θα περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας αντ 'αυτού είναι θετικό.
31 Τελειοποιήστε τη στάση σας.
Σάττερκοκ
τι σημαίνει όταν ονειρεύεσαι ότι σε ληστεύουν
Η καλή στάση του σώματος έχει μεγαλύτερη σημασία από ό, τι νομίζετε. Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να παρατηρήσετε τον εαυτό σας να πέφτει όλο και περισσότερο. Αλλά δουλεύοντας για τη βελτίωση των πραγμάτων μέσω απλών ασκήσεων πλάτης και πυρήνα, θα μπορείτε να αξιοποιήσετε περισσότερο τις προπονήσεις σας, να έχετε λιγότερους τραυματισμούς και να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας, σύμφωνα με Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ - όλα τα πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε πολύ νεότεροι από ό, τι είστε.
32 Λάβετε ξανά αυτόν τον «συντελεστή wow».
Shutterstock / Krakenimages.com
Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που φοβόσασταν κάτι, ήρθε η ώρα να επαναφέρετε αυτή τη νεανική μαγεία στη ζωή σας. «Ως παιδιά, τα μάτια μας είναι ανοιχτά στα θαύματα του κόσμου. Στη συνέχεια μεγαλώνουμε, και πολύ συχνά - επιβαρύνονται από τις ευθύνες μας και βαρεθούμε από την αίσθηση ότι «ήμουν εκεί, το κάναμε», ξεχνάμε πόσο μαγική μπορεί να είναι η ζωή », λέει ο Landolfi. «Το να νιώθεις νέος είναι να αισθάνεσαι ζωντανός - κάτι περισσότερο από το είδος της ζωντανής αναπνοής και της κίνησης μέσα στη μέρα σου. Η ζωή μπορεί να σας εκπλήσσει καθημερινά εάν τα μάτια σας είναι ανοιχτά για να δείτε τα θαύματα του κόσμου. '
33 Βρείτε το σκοπό σας.
Σάττερκοκ
Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να βρεις τον σκοπό σου. Μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο JAMA Ψυχιατρική ανακάλυψα ότι άτομα που έχουν σκοπό στη ζωή διατηρούν τη λειτουργία και την ανεξαρτησία τους καθώς γερνούν καλύτερα από εκείνους που δεν το κάνουν. Μόλις βρείτε τον σκοπό σας, θα μπορούσατε να αισθανθείτε νεότεροι και πιο ζωντανοί από ποτέ. «Όλοι αγαπάμε τις οικογένειές μας και η καριέρα είναι σημαντική, αλλά τι θέλετε να λέει η νεκρολογία σας για εσάς πέρα από αυτό;» λέει ο Greenberg.
34 Μειώστε τη ζάχαρη.
Σάττερκοκ
Η ζάχαρη έχει υπέροχη γεύση. Κανείς δεν πρόκειται να διαφωνήσει με αυτό. Το πρόβλημα? Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο επηρεάζει το πόσο χρονών φαίνεστε και αισθάνεστε. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, τρώει πάρα πολύ ζάχαρη όχι μόνο διαταράσσει το μεταβολισμό σας - οδηγώντας σε παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις - αλλά σας εμποδίζει επίσης να αισθανθείτε υγιείς και νεανικοί. Ικανοποιήστε το γλυκό δόντι σας κολλώντας σε υγιείς πηγές φυσικής ζάχαρης, όπως φρέσκα φρούτα.
35 Ενισχύστε τη σεξουαλική σας ζωή.
Σάττερκοκ
Αν σας σεξουαλική ζωή ήταν λίγο μπαγιάτικο τον τελευταίο καιρό, μην ανησυχείτε - συμβαίνει. Αλλά ένας τρόπος να νιώσετε νεότεροι από εσάς είναι να επιστρέψετε αυτή η φωτιά. «Βάλτε ξανά τη σεξουαλική σας ζωή στον μπροστινό καυστήρα, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, την ευτυχία και τη διατήρηση μιας σχέσης», λέει ο Richardson. Εάν η σεξουαλική σας ζωή εξασθενεί, ρωτήστε το γιατρό σας για το τι μπορεί να βοηθήσει.
36 Αποσυνδέστε για επαναφόρτιση.
Σάττερκοκ
Όσο δύσκολο είναι να το παραδεχτείτε, η ζωή σας πιθανότατα διέπεται από τεχνολογία . Είτε κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας είτε εργάζεστε στον φορητό υπολογιστή σας, κοιτάζετε μια οθόνη τις περισσότερες μέρες σας. Όχι μόνο αυτά μπλε φώτα βλάψει την όρασή σας και προκαλεί αϋπνία, αλλά επίσης εξαντλεί σοβαρά τα επίπεδα ενέργειας σας, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Για να νιώσετε νεότεροι και πιο αναζωογονημένοι, αφιερώστε το χρόνο που χρειάζεστε για να αποσυνδέσετε.
«Τα οφέλη των ηλεκτρονικών συσκευών δεν μπορούν να αμφισβητηθούν, αλλά μπορούν να είναι εξίσου επιβλαβή για την υγεία μας. Αν θέλετε να νιώσετε νεότεροι, αποσυνδέστε ', λέει ο Landolfi. 'Για να ξεκινήσετε, σηκώστε το τηλέφωνο και καλέστε κάποιον αντί να στείλετε μηνύματα.'
37 Αντιγηρανθείτε στη διατροφή σας.
Σάττερκοκ
Είστε αυτό που τρώτε - ειδικά όσον αφορά τη γήρανση. Εάν τρώτε υγιεινά, υγιεινά γεύματα, θα νιώθετε υγιείς για τα επόμενα χρόνια. «Η σωστή κατανάλωση μπορεί πραγματικά να αποτρέψει και να επιβραδύνει τη γήρανση αν γνωρίζετε τι βάζετε στο πιάτο σας», λέει Antonella Rich , ένας ολιστικός προπονητής και ειδικός μαγειρικής διατροφής.
«Η αντιμετώπιση των επιπτώσεων των ελεύθερων ριζών είναι η πραγματική μας πρόκληση», λέει. «Πολλά τρόφιμα έχουν ισχυρό αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα και ο σωστός συνδυασμός ορισμένων από αυτά, η σωστή μέθοδος μαγειρέματος και η ποσότητα πρόσληψης θα μπορούσαν να είναι μια πραγματικά καλή στρατηγική κατά της γήρανσης».
Ricco's μενού κατά της γήρανσης περιλαμβάνει πολλά σκούρα πράσινα φύλλα, δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως καστανό ρύζι), κόκκινα και πολύχρωμα λαχανικά, όξινα φρούτα, ελαιόλαδο, σκόρδο, κρεμμύδι, μπαχαρικά, βότανα, βρώμη, πράσινο τσάι και μαύρη σοκολάτα.
38 Απλά προχωρήστε.
Shutterstock / Bokishans
«Δεν χρειάζεται να είναι μια έντονη προπόνηση, αν και αυτές κάνω νιώθω θαυμάσια. Απλώς μετακινήστε το σώμα σας », λέει ο Barr. «Ενεργοποιήστε κάποια μουσική, κάντε το δικό σας προσωπικό πάρτι χορού ή πηγαίνετε για μια βόλτα. Όλη η εστίασή σας είναι στο κίνημά σας. Είναι ένα καταπληκτικό καθαριστικό μυαλού. '
39 Προχωρήστε στο σαλόνι.
Σάττερκοκ
Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται για να περάσετε χρόνια από την ηλικία σας είναι ένα ταξίδι στο σαλόνι. Εάν δεν έχετε πάρει ένα ποιοτικό κούρεμα σε λίγο, κάντε το μέρος της τακτικής σας ρουτίνας. Η αλλαγή της εμφάνισής σας μπορεί να αυξήσει άμεσα την εμπιστοσύνη σας και οι άνθρωποι σίγουρα θα το παρατηρήσουν. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε κλείσει ραντεβού και φορέστε τη μάσκα σας !
40 Ενσωμάτωση προπόνησης δύναμης.
Σάττερκοκ
Η προπόνηση δύναμης συνοδεύεται από πολλά οφέλη. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ , η ανύψωση των βαρών μπορεί να αυξήσει τη δύναμή σας, τα επίπεδα ενέργειας και την πυκνότητα των οστών και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, θα διατηρήσει το σώμα σας νέο. «Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε μυϊκή μάζα, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να συνεχίσουμε να ασκούμε - ειδικά με βάρη», λέει η Louise. «Η προπόνηση δύναμης θα σας κρατήσει τονωμένους, δυνατούς και θα σας δώσει ένα νεότερο σώμα.»
41 Διαλογιστείτε.
Σάττερκοκ
Αντί να βρίσκεστε συνεχώς σε μια νοοτροπία go-go-go, αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε λίγο Διαλογισμός . «Το άγχος ρίχνει τις λειτουργίες και τις ορμόνες του σώματός σας εκτός ισορροπίας και σας γερνάει φυσικά. Υπάρχει τόση έρευνα σχετικά με τη σύνδεση νου-σώματος που αποδεικνύει ότι όταν φροντίζετε την ψυχική σας ευεξία, το σώμα σας αισθάνεται καλύτερα », λέει ο Faramarzi. «Ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας. Βοηθά στη μείωση του στρες, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και αναζωογονεί ολόκληρη την ύπαρξή σας, ώστε να αισθάνεστε νεότεροι.
42 Πείτε αντίο στις κακές συνήθειες.
Σάττερκοκ
Οι κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στην υγεία και την ευεξία σας, κάνοντάς σας να φαίνεστε και να αισθάνεστε πολύ μεγαλύτεροι από ό, τι στην πραγματικότητα. Πέφτοντας επιτέλους τις κακίες σας, θα νιώσετε ένα κύμα νεότητας που περνάει από το σώμα σας από το να μην δέχεστε πλέον από τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε άθλια κάθε μέρα.
43 Φωτίστε.
Shutterstock / Gorynvd
λόγοι για τη διάλυση μιας μακροχρόνιας σχέσης
Σίγουρα, είναι σημαντικό να λάβετε σοβαρά υπόψη την καριέρα σας, να πληρώσετε τους λογαριασμούς εγκαίρως και να παρακολουθείτε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας. Αλλά η εύρεση χρόνου για λίγο παιχνίδι μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πόσο νέοι αισθάνεστε. «Αν θέλετε να νιώσετε νεότεροι, σταματήστε να είστε τόσο σοβαροί. Η ζωή είναι συχνά φυσιολογική με τις μέρες μας λίγο περισσότερο από μια σειρά ρουτίνων και φαινομενικά ατελείωτες αποστολές. Το παιχνίδι είναι το αντίδοτο στο άγχος που προκαλείται από τους αγώνες της ζωής », λέει ο Landolfi.
«Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να πηδείς τα κύματα στον ωκεανό, να κάνεις ποδήλατο ή να κάνεις μια βραδιά παιχνιδιού με την οικογένεια ή τους φίλους σου», προσθέτει. «Το παιχνίδι μας τροφοδοτεί, βοηθώντας μας να ελαφρύνουμε και να περάσουμε από δύσκολες στιγμές - για να μην αναφέρουμε [αυτό] μας δίνει κάτι που προσβλέπουμε.
44 Μπείτε στο πλύσιμο.
Shutterstock / Ivanko80
Τα τακτικά φιλιά μπορούν να παίξουν τεράστιο ρόλο στο να σας κάνουν να νιώσετε 20 χρόνια νεότεροι. «Το φιλί μεταδίδει νόημα χωρίς λόγια. Είναι στοργικό, αισθησιακό και διασκεδαστικό - συν δημιουργεί μερικά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία, συναισθηματικό και φυσικό », λέει ο Barr. «Μειώνει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, μειώνει το άγχος και έχει παρόμοια οφέλη με τον διαλογισμό, απελευθερώνει οξυτοκίνη (η φυσική ηρεμιστική χημική ουσία του σώματός σας για να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα), διατηρεί την καρδιά σας υγιή και επηρεάζει την ασυλία».
45 Βρείτε έναν τρόπο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Shutterstock / Anton27
Μερικές φορές πρέπει να χαλάσετε λίγο τον εαυτό σας. Αν αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και τελικά κλείσετε αυτό το πεντικιούρ ή αφήστε ένα ολόκληρο απόγευμα από την τακτοποίηση για να διαβάσετε ένα βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από όλο αυτό το άγχος που έχετε περάσει, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ζωντανοί, ζωντανοί και νεανικοί. Θα καταλήξετε να λάμπει από μέσα προς τα έξω και αυτή η σπίθα ενέργειας θα διαρκέσει για μέρες.
46 Πάρτε ένα ξεκούραστο βραδινό.
Σάττερκοκ
Ο ύπνος μιας καλής νύχτας παίζει μεγάλο ρόλο στην καθημερινότητά σας, βοηθώντας σας να ξεκινήσετε τη δουλειά χωρίς να θέλετε να περάσετε έξω στο γραφείο σας και να σας επιτρέψει να ελέγξετε τα πάντα από τη λίστα υποχρεώσεων. Και είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα καθώς μεγαλώνετε. «Το να μην κοιμάσαι αρκετά μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο εμφάνισης και αίσθησης, ειδικά όταν είσαι μεγαλύτερος», λέει η Louise. 'Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας τη σωστή ανάπαυση για να ανακάμψει.'
47 Άσκηση τακτικά.
Shutterstock / Gorynvd
Η άσκηση δεν σας κάνει μόνο να φαίνεστε και να νιώθετε καλά. Μπορεί επίσης να κάνει το σώμα σας νεώτερο από μέσα προς τα έξω. «Η τακτική, μέτρια έως έντονη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή καθυστέρηση της εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης, παχυσαρκίας και οστεοπόρωσης», λέει ο Richardson. «Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της κίνησης στις αρθρώσεις, στη μείωση του βάρους και στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης».
48 Κάντε εθελοντική εργασία.
Σάττερκοκ
Όταν βοηθάτε τους άλλους, βοηθάτε επίσης τον εαυτό σας να επαναφέρετε τον χρόνο. Σε μια μετα-ανάλυση του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία και γήρανση , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες ηλικίας 55 ετών και άνω που εθελοντικά τακτικά είχαν 24% λιγότερες πιθανότητες από άλλους να πεθάνουν. Κάνοντας καλό, το σώμα σας θα μπορούσε να παράγει περισσότερες από τις ορμόνες οξυτοκίνης και προγεστερόνης που θα αισθάνονται καλά, βοηθώντας σας να νιώσετε νέοι και διαμονή νέος.
49 Κάντε μια βόλτα με προσοχή.
Σάττερκοκ
'Αν υπάρχει μία ενέργεια, σας ενθαρρύνω να κάνετε καθημερινά που μπορεί να βελτιώσει δραματικά τη ζωή σας, είναι να δεσμευτείτε να κάνετε 30 λεπτά με προσοχή », Λέει ο Landolfi. «Να είστε προσεκτικοί σημαίνει να είστε παρόντες και να είστε ενήμεροι, οπότε πηγαίνετε έξω και απολαύστε το περιβάλλον σας: τα αξιοθέατα, τις μυρωδιές και τους ήχους και την αίσθηση του ήλιου στο δέρμα σας και τον άνεμο στα μαλλιά σας. … Ένας απλός περίπατος στη γειτονιά σας μετατρέπεται σε περιπέτεια και μια μέρα που περνάτε έξω στο πάρκο γίνεται διακοπές. '
50 Παραμείνετε σε έλεγχο.
Σάττερκοκ
Ένα από τα μεγαλύτερα κλειδιά για να αισθάνεστε νεότεροι μπορεί να είναι η διαχείριση των ημερών σας. Σε μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Γεροντολογίας: Ψυχολογικές Επιστήμες , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που αισθάνθηκαν περισσότερο τον έλεγχο της ζωής τους αισθάνονταν νεότεροι από εκείνους που δεν το έκαναν. Και ο λόγος; Όταν αισθάνεστε τον έλεγχο, η ψυχική σας υγεία παίρνει μια ώθηση και αισθάνεστε σαν αυτό που κάνετε έχει σημασία. Αυτό οδηγεί σε πιο υγιεινές επιλογές που, με τη σειρά τους, θα σας βοηθήσουν να νιώσετε νεότεροι από ό, τι είστε. Και για μερικές συμβουλές που αλλάζουν τη ζωή από άλλους ηλικιωμένους, εδώ είναι 50 εκφράζει τη λύπη του για όλα τα κοινά άτομα άνω των 50 ετών .
