Αν και αναπόφευκτο, η διαδικασία γήρανσης είναι σχεδόν ευχάριστη. Ανάμεσα σε πόνος στις αρθρώσεις , χαλάρωση του δέρματος και ξεχνώντας συνεχώς πού βρίσκονται τα κλειδιά σας, υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι φοβούνται να γερνούν τόσο πολύ. Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή εσείς είναι τα μεγαλύτερα δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κοιτάξεις ή να το νιώσεις. Με την άσκηση αυτών των συνηθειών που επιβραδύνουν τη γήρανση, μπορείτε κρατήστε το μυαλό σας αιχμηρό , οι αρθρώσεις σας λιπαρές, και το δέρμα σας χωρίς χαλάρωση μέχρι τη δεκαετία του '60, του '70 και μετά. Διαβάστε λοιπόν για να μάθετε πώς να γερνάτε αντίστροφα!
ονειρεύεται έναν άντρα
1 Διαχείριση στρες
Σάττερκοκ
Τσιμπώ το άγχος σου στο μπουμπούκι πριν σας γεράσει από μέσα προς τα έξω. Οπως και Stephen C. Schimpff, MD, MACP , πρώην Διευθύνων Σύμβουλος του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ και συγγραφέας του Αποκωδικοποίηση μακροζωίας: Τα 7 κλειδιά για υγιή γήρανση , σημειώνει, μία από τις «πιο σημαντικές προσεγγίσεις» για την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης είναι «διαχείριση του χρόνιου στρες».
2 Να είσαι κοινωνικός
Σάττερκοκ
Συμμετοχή σε λέσχη βιβλίων Μόλις τα παιδιά σας πετούν στο κοτέτσι ή να έχετε μια εβδομαδιαία βραδιά κρασιού με φίλους θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Ανθρώπινης Υπηρεσίας των ΗΠΑ για τη γήρανση (NIH), η αυξημένη κοινωνική ευεξία σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα ιντερλευκίνης-6, έναν φλεγμονώδη παράγοντα που σχετίζεται με διαταραχές που σχετίζονται με την ηλικία, όπως Αλτσχάιμερ, οστεοπόρωση, ρευματοειδή αρθρίτιδα και καρδιαγγειακές παθήσεις.
3 Σκέψη θετικά
Σάττερκοκ
Εάν μείνετε αισιόδοξοι και διατηρήσετε μια θετική στάση, το σώμα σας θα ακολουθήσει το ίδιο. Οπως και Anthony Kouri, MD , ένας ορθοπεδικός χειρουργός στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Τολέδο, εξηγεί, «τι συμβαίνει στον εγκέφαλο επηρεάζει το υπόλοιπο σώμα σας». Σημειώνει ότι «οι θετικές σκέψεις και συναισθήματα βοηθούν ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και χαμηλώστε την αρτηριακή σας πίεση. Και επίσης βοηθούν Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και διαβήτη. '
4 Λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D
Σάττερκοκ
Θα κάνατε καλό για εσάς και το σώμα σας να επενδύσετε σε ορισμένα συμπληρώματα βιταμίνης D. Ο Κουρί σημειώνει ότι σχεδόν ο μισός πληθυσμός έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D - και αυτό είναι ιδιαίτερα πρόβλημα για όσους θέλουν να καταπολεμήσουν τη διαδικασία γήρανσης, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε κοινές επιπλοκές στην ηλικιωμένη κοινότητα όπως η οστεοπόρωση, η οστεοπενία, ο καρκίνος του μαστού και η υπέρταση.
5 Κοιμάται καλά
Σάττερκοκ
Κοιμάμαι καλά και κοιμούνται αρκετά είναι δύο από τις πιο σημαντικές συνήθειες όσον αφορά την επιβράδυνση της γήρανσης. Οπως και Verna R. Porter, MD , νευρολόγος και διευθυντής του Προγράμματος Νόσων του Αλτσχάιμερ στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John στην Καλιφόρνια, σημειώνει ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά έχουν «υψηλότερα επίπεδα εναποθέσεων β-αμυλοειδούς», μια πρωτεΐνη που «παρεμβαίνει στη λειτουργία του εγκεφάλου».
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής Ειδικά διαπίστωσε ότι, μετά από μια μόνο νύχτα χάνοντας ύπνο, τα άτομα είδαν αύξηση 5% του βήτα-αμυλοειδούς στον εγκέφαλο.
όταν βλέπω μια αράχνη
6 Και στον ύπνο
Σάττερκοκ
Προχωρήστε και χρησιμοποιήστε το μεσημεριανό διάλειμμα για να πάρετε έναν υπνάκο 20 λεπτών. Έρευνα από το Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ και Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Αθηνών διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έπαιρναν τουλάχιστον τρεις μεσημεριανούς ύπνους την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο θνησιμότητας από στεφανιαία κατά 37%. Βλέποντας ως καρδιακή ασθένεια είναι η κύρια αιτία θανάτου στις Η.Π.Α., καλό θα ήταν να κοιμάσαι καθημερινά το μεσημέρι.
7 Λήψη μαθημάτων
Σάττερκοκ
«Η εκπαίδευση σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να προστατεύσει από τη γνωστική πτώση», λέει ο Porter. «Μελετήστε μια ξένη γλώσσα, εξασκήστε ένα μουσικό όργανο, μάθετε να ζωγραφίζετε ή να ράβετε, ή να διαβάζετε την εφημερίδα ή ένα καλό βιβλίο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή να κάνετε εθελοντισμό για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε φόρμα ενώ παραμένετε κοινωνικά αφοσιωμένοι ».
8 Να φοράτε αντηλιακό καθημερινά
Σάττερκοκ
Μην φύγετε από το σπίτι προτού αδειάσετε τον ήλιο. Όχι μόνο αυτή η ουσία προλαμβάνει τον καρκίνο του δέρματος, αλλά μία μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Δερματολογική Χειρουργική διαπίστωσε ότι το 100 τοις εκατό των ανθρώπων που να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα για ένα χρόνο σημειώθηκε βελτίωση στη σαφήνεια και την υφή του δέρματος. Επιπλέον, η πλειονότητα των ατόμων της μελέτης είδε επίσης μείωση της χρωματικής επιδερμίδας τους και αντιστροφή στη βλάβη του δέρματος που σχετίζεται με τον ήλιο.
9 Μαραθώνιοι τρεξίματος
Σάττερκοκ
Δεν είναι ποτέ αργά τρέξτε τον πρώτο μαραθώνιο σας ! Αντιθέτως, είναι στην πραγματικότητα καλύτερα για το σώμα σας να τρέξει έναν αγώνα στα επόμενα χρόνια σας. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal συνέκρινε τα αποτελέσματα της προπόνησης αντοχής, προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης , και εκπαίδευση αντίστασης για τη διαδικασία γήρανσης των ανθρώπινων κυττάρων και διαπίστωσε ότι η προπόνηση αντοχής ήταν πιο αποτελεσματική στην επιβράδυνση - και ακόμη και την αναστροφή - της διαδικασίας κυτταρικής γήρανσης.
βενζινάδικο όνειρο έννοια
10 Δοκιμάστε διαφορετικά μαθήματα προπόνησης
Σάττερκοκ
Bert Mandelbaum, MD , ειδικός αθλητικής ιατρικής και συμπρόεδρος ιατρικών υποθέσεων στο Ινστιτούτο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες, λέει ότι «επιλέγει εναλλαγή και παραλλαγή» όταν πρόκειται να ασκηθεί. «Η ποδηλασία, το κολύμπι, η πεζοπορία και η άρση βαρών είναι εξαιρετικές επιλογές», λέει. Όχι μόνο η δοκιμή νέων προπονήσεων σας κάνει να έχετε περισσότερο κίνητρα για να χτυπήσετε στο γυμναστήριο, αλλά και ο Mandelbaum σημειώνει ότι διαφορετικές ασκήσεις στοχεύουν σε διαφορετικά μέρη του σώματος.
11 Πρακτική γιόγκα
Σάττερκοκ
Αλλη επιλογή? Στρατολογήστε μερικούς φίλους και δοκιμάστε ένα διασκεδαστικό νέο μάθημα γιόγκα! Όχι μόνο είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που θα σας κρατήσει λεπτό, αλλά Δρ Jennifer Greer της Greer Plastic Surgery σημειώνει ότι η πρακτική «έχει αποδειχθεί ότι επιμηκύνει τα τελομερή». Τα τελομερή μας τείνουν να συντομεύονται καθώς γερνάμε, οπότε οποιαδήποτε συνήθεια που μπορεί να επιμηκύνει τα τελομερή σας είναι αυτή που «σας κρατά νεότερους σε γενετικό επίπεδο».
12 Μαγειρεύοντας γεύματα στο σπίτι
Σάττερκοκ
Αν και είναι πιο βολικό να καλέσετε το αγαπημένο σας κινέζικο φαγητό και να παραγγείλετε κάποια φαγητό, θα επωφεληθείτε μακροπρόθεσμα από το μαγείρεμα κάτι στο σπίτι. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Διατροφή Δημόσιας Υγείας Το περιοδικό διαπίστωσε ότι, για μια περίοδο 10 ετών, το μαγείρεμα στο σπίτι τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα συσχετίστηκε με 41% αυξημένη πιθανότητα επιβίωσης.
13 Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά
Σάττερκοκ
βλέποντας το πρόσωπο κάποιου σε ένα όνειρο
Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο σημαντική γίνεται η πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. «Περιέχουν αντιοξειδωτικά που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και εμποδίζουν την οξείδωση να προχωρήσει πρόωρα», λέει Anthony Youn, MD , ειδικός σε θέματα υγείας και ευεξίας και συγγραφέας του Παίζοντας Θεός: Η Εξέλιξη ενός Σύγχρονου Χειρουργού . «Τα αντιοξειδωτικά είναι τα πραγματικά χρωστικά, οπότε όσο μεγαλύτερη είναι η ποικιλία των χρωμάτων που τρώτε, τόσο το καλύτερο».
14 νηστεία
Σάττερκοκ
Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία - όχι μόνο για να χάσετε λίγα κιλά, αλλά και για να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης που συμβαίνει μέσα στο σώμα σας. Σύμφωνα με τον Youn, αυτή η μέθοδος φαγητού είναι σχετικά εύκολος τρόπος για την προώθηση της αυτοφαγίας ή τη διαδικασία αυτοκαθαρισμού των κυττάρων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα νεώτερο δέρμα και νεώτερο σώμα παντού ».
15 Κατανάλωση νερού όλη την ημέρα
Σάττερκοκ
ο NIH σημειώνει ότι «το νερό σας βοηθά να χωνέψετε το φαγητό σας, να απορροφήσετε θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα και στη συνέχεια να απαλλαγείτε από τα αχρησιμοποίητα απόβλητα». ΗδύοΤο O βοηθά το σώμα σας να παραμείνει νεαρό τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό, οπότε φροντίστε να ενυδατώσετε, να ενυδατώσετε, να ενυδατώσετε όλη την ημέρα.
16 Πιείτε χυμό μήλου
Σάττερκοκ
Όταν κουράζετε το πόσιμο νερό όλη την ώρα, μη διστάσετε να πιείτε ένα φλιτζάνι χυμό μήλου. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Alzheimer Disease & Other Dementias διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια ενός μήνα, τα άτομα που έπιναν μόλις δύο φλιτζάνια 4-ουγγιών αυτού του χυμού φρούτων την ημέρα σημείωσαν βελτίωση κατά 27% στα συμπτώματα συμπεριφοράς και ψυχωσικά που σχετίζονται με την άνοια. Οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι αυτό το γλυκό ποτό έχει ως αποτέλεσμα «μείωση της οξειδωτικής βλάβης του κεντρικού νευρικού συστήματος, καταστολή των χαρακτηριστικών της νόσου του Alzheimer, βελτιωμένη γνωστική απόδοση και οργανωμένη συναπτική σηματοδότηση».
17 Πίνοντας αλκοόλ μόνο με μέτρο
Σάττερκοκ
Είναι εντάξει να πίνετε ένα ποτό κάθε τόσο - αλλά αν και όταν βγείτε για ένα κοκτέιλ, φροντίστε να το κλείσετε με ένα ή δύο ποτά. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό ΤΖΑΜΑ διαπίστωσε ότι άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω που δεν καπνίζουν, ασκούνται τακτικά, διατηρούν μια υγιεινή διατροφή, ήπια με μέτρο , και έμεινε διανοητικά διεγερμένος είχε 60 τοις εκατό μείωσε τον κίνδυνο άνοιας σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν ένα ή κανένα από αυτά τα πράγματα.
18 Να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα ορμονών σας
Σάττερκοκ
«Η συνεργασία με τον γιατρό σας για να ελέγξετε τα επίπεδα ορμονών σας όπως η τεστοστερόνη, ο θυρεοειδής, το οιστρογόνο και η προγεστερόνη θα μπορούσαν να συμβάλουν σημαντικά στην καταπολέμηση της γήρανσης από μέσα προς τα έξω», λέει. Δρ Shawn Vedarmani , MD , πιστοποιημένος γιατρός στο Σαν Ντιέγκο. Σημειώνει ότι η μειωμένη παραγωγή ορμονών - κάτι που συμβαίνει στους περισσότερους από εμάς φυσικά καθώς γερνάμε - μπορεί να 'επιταχύνει πολλά από τα προβλήματα που συνδέουν οι άνθρωποι με τη γήρανση, όπως χαμένη δύναμη, αύξηση βάρους και χαμηλή ενέργεια'.
19 Βουρτσίζετε τα δόντια σας
Σάττερκοκ
Ακόμα και όταν είστε εξαντλημένοι, φροντίστε να κάνετε ένα γρήγορο ταξίδι στο νεροχύτη βούρτσισε τα δόντια σου πριν χτυπήσετε το σανό. Αυτό όχι μόνο θα διασφαλίσει ότι τα λευκά μαργαριτάρια σας θα παραμείνουν παρθένα, αλλά μία μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επιστήμη προχωρά διαπίστωσε επίσης ότι τα βακτήρια που προκαλούν ουλίτιδα μπορούν ενδεχομένως να μεταναστεύσουν από το στόμα σας στον εγκέφαλό σας, προκαλώντας εκφυλισμό και κάνοντάς σας πιο ευαίσθητο στο Αλτσχάιμερ.
μάθετε αν η γυναίκα σας απατά
20 Να ελέγχετε τακτικά την ακοή σας
Σάττερκοκ
Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο σημαντικό γίνεται να επισκεφθείτε το γιατρό του αυτιού, της μύτης και του λαιμού. Αυτό όχι μόνο θα διασφαλίσει ότι θα λάβετε ακουστικά βαρηκοΐας εάν και όταν τα χρειάζεστε, αλλά μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από ζητήματα που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η γνωστική μείωση και το Αλτσχάιμερ, λέει. Leslie P. Soiles, Au.D. , επικεφαλής ακουολόγος για την εκστρατεία για καλύτερη ακρόαση.
«Πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην γνωρίζουν ότι ορισμένες από τις πιο σοβαρές καταστάσεις συνδέονται με τη γήρανση, όπως η μειωμένη ισορροπία και άνοια , μπορεί να συνδεθεί με απώλεια ακοής », λέει ο Soiles. 'Ανθρωποι 60 και άνω θα πρέπει να συνηθίσει να προγραμματίζει ετήσιες αξιολογήσεις ακοής σε κέντρα υγείας ακοής όπως Ακοή Ζωή να αξιολογήσουν την ακοή τους και να ξεπεράσουν τις σοβαρές συνθήκες που συνδέονται με αυτήν ». Και για περισσότερες ανησυχίες για την υγεία πρέπει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία, εδώ είναι 50 ερωτήσεις που πρέπει να ρωτάτε πάντα το γιατρό σας μετά από 50 .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
