Όσον αφορά την υγεία σας, υπάρχουν μερικά βασικά γεγονότα που γνωρίζετε ήδη : Πιείτε περισσότερο νερό! Πάρτε περισσότερο ύπνο! Φάε σωστά! Ασκηση! Αλλά αποδεικνύεται, υπάρχει πολύ περισσότερος τρόπος από αυτό - και είμαστε πρόθυμοι να στοιχηματίσουμε ότι έχετε αφήσει κάτι παραπάνω από λίγες πέτρες.
Για παράδειγμα, ξέρατε ότι μόνο 10 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με μια μεγαλύτερη προπόνηση; Ή ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας; Για να σας βοηθήσουμε να ελέγξετε την υγεία και την φυσική σας κατάσταση, έχουμε συγκεντρώσει τα πιο απίστευτα (και πρακτικά!) Γεγονότα που θα αλλάξουν τον τρόπο ζωής σας.
1 Το γέλιο είναι καλό για την καρδιά σας.
Σάττερκοκ
τι συμβολίζει ένα λιοντάρι στη Βίβλο
Είναι γνωστό ότι το γέλιο μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο αντιμετώπισης για όσους πάσχουν από ιατρικές παθήσεις. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό της επιδημιολογίας , Θα μπορούσε επίσης να συμβάλει άμεσα σε μια πιο υγιή καρδιά. Μεταξύ των αντρών και των γυναικών μελετών άνω των 65 ετών, εκείνοι που ανέφεραν ότι γελούσαν καθημερινά είχαν δραστικά χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
2 Η διακοπή του καπνίσματος πριν από τα 35 θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας.
Σάττερκοκ
Εάν είστε καπνιστής, αλλά δεν είστε ακόμη μεσαίωνα, ας γίνει αυτό το τηλεφώνημα αφύπνισης: Μια αναφορά του 2002 από το American Journal of Public Health προτείνει ότι περίπου το 90% του αυξημένου κινδύνου θνησιμότητας σχετίζεται με το κάπνισμα τσιγάρα μπορεί να σταματήσει εάν ένας καπνιστής σταματήσει πριν από την ηλικία των 35 ετών. Μπορείτε ακόμα να αποκομίσετε τα οφέλη της αυξημένης μακροζωίας, παραιτώντας σήμερα.
3 Η μη άσκηση είναι τόσο κακή όσο το κάπνισμα.
Σάττερκοκ
Όλοι γνωρίζουμε ότι η παραμονή ενεργός είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει πόσο σημαντικό είναι . «Σε σύγκριση με τις χαμηλότερες [αθλητικές] επιδόσεις, η απόδοση των ελίτ συσχετίστηκε με μείωση κατά 80% του κινδύνου θνησιμότητας», διαβάζει μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό. Ανοιχτό δίκτυο JAMA . «Επιπλέον, ο προσαρμοσμένος κίνδυνος θνησιμότητας μειωμένης απόδοσης ήταν συγκρίσιμος με, αν όχι σημαντικά μεγαλύτερος από, τους παραδοσιακούς κλινικούς παράγοντες κινδύνου, όπως η στεφανιαία νόσος, ο διαβήτης και το κάπνισμα».
4 Και η παχυσαρκία μπορεί σύντομα να ξεπεράσει το κάπνισμα ως την κύρια αιτία καρκίνου.
Σάττερκοκ
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Βρετανοί αναφορά από Cancer Research UK κατέληξε στο συμπέρασμα ότι καθώς τα ποσοστά καπνίσματος μειώνονται και τα ποσοστά παχυσαρκίας αυξάνονται, το υπερβολικό βάρος είναι έτοιμο να γίνει η κύρια αιτία καρκίνου μέχρι το έτος 2043. Λαμβάνοντας υπόψη τις προβλέψεις ότι οι μισοί από τους ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες θα είναι παχύσαρκοι έως το 2030, είναι πιθανό να δούμε παρόμοιες τάσεις.
5 Η ζάχαρη είναι τόσο κακή για σας όσο και τα τσιγάρα.
Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας, αλλά ένας πιο δραστήριος δολοφόνος μπορεί να έχει το ίδιο επίπεδο αντίκτυπου: ζάχαρη. Ακριβώς όπως τα τσιγάρα έχουν από καιρό συνδεθεί με την αποτρέψιμη θνησιμότητα από καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει όλο και περισσότερο ότι η κατανάλωση προστιθέμενης ζάχαρης οδηγεί σε παρόμοιες θανατηφόρες καταστάσεις.
Σύμφωνα με μια έκθεση του 2016 στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες , Η υπερβολική ζάχαρη οδηγεί σε «μια ποικιλία χρόνιων παθήσεων όπως η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης και η μη αλκοολούχα λιπώδης ηπατική νόσος (NAFLD), καθώς και η γνωστική μείωση και ακόμη και ορισμένοι καρκίνοι».
6 Και μπορεί να τρώτε 46 κρυμμένα κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα.
Σάττερκοκ
Αν και συνιστάται από το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς ότι οι γυναίκες τρώνε όχι περισσότερο από έξι κουταλιές της σούπας ζάχαρη και οι άνδρες τρώνε όχι περισσότερο από οκτώ την ημέρα, ένα άρθρο του 2010 στο Περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης διαπίστωσαν ότι οι Αμερικανοί παίρνουν κατά μέσο όρο 46 κρυμμένα κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ανά μέρα. Αυτά τα κρυμμένα σάκχαρα κρύβονται παντού, από ποτά έως σάλτσα ντομάτας, έως αποξηραμένα φρούτα.
7 Τρώμε 600 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι οι άνθρωποι τη δεκαετία του 1970.
Όταν κοιτάζουμε πίσω τα πορτρέτα των προηγούμενων γενεών, είναι σαφές ότι οι Αμερικανοί έχουν, κατά μέσο όρο, μεγαλώσει. Αν και αυτό οφείλεται εν μέρει στην άνοδο του γρήγορου φαγητού, ορμόνες σε κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, χημικά πρόσθετα και συντηρητικά, και τον εξορθολογισμό της σωματικής εργασίας, οδηγεί επίσης σε μια εντυπωσιακή αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Σύμφωνα με την Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Η.Π.Α. , οι μέσες ημερήσιες θερμίδες που καταναλώθηκαν έχουν αυξηθεί κατά περίπου 600 θερμίδες από τη δεκαετία του 1970.
8 Η αισιοδοξία μπορεί να σας κάνει να ζήσετε περισσότερο.
Σάττερκοκ
Μια καλή στάση μπορεί να κάνει κάτι περισσότερο από απλώς να φωτίσει την ημέρα σας. Σύμφωνα με Υγεία του Χάρβαρντ , μια σειρά από μελέτες επιβεβαίωσαν ότι η ύπαρξη ενός 'γυαλιού μισού γεμάτου' είδους ατόμου σχετίζεται με αυξημένη μακροζωία . Μία μελέτη του 1999 δημοσιεύτηκε το Εσωτερική ιατρική JAMA αποκάλυψε ότι οι αισιόδοξοι ασθενείς που είχαν υποβληθεί σε παράκαμψη στεφανιαίας αρτηρίας είχαν το ήμισυ περισσότερες πιθανότητες να απαιτήσουν επαν-νοσηλεία εντός των επόμενων έξι μηνών ως απαισιόδοξοι ασθενείς.
9 Καθίστε πολύ ευθεία μπορεί να βλάψει την πλάτη σας.
Σάττερκοκ
«Η μαμά σου δεν ήταν εντελώς λανθασμένη μπορεί να είναι κακή για την πλάτη σου», λέει Δρ Neel Anand , καθηγητής ορθοπεδικής χειρουργικής και διευθυντής τραύματος της σπονδυλικής στήλης στο Cedars-Sinai Spine Center στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. «Αλλά το αντίθετο ισχύει επίσης. Το να καθίσετε ευθεία για πολύ καιρό χωρίς διάλειμμα μπορεί επίσης να προκαλέσει πίεση. Εάν εργάζεστε σε περιβάλλον γραφείου, βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας βρίσκεται σε ύψος όπου τα γόνατά σας είναι υπό γωνία 90 μοιρών, τα πόδια σας μπορούν να ακουμπούν επίπεδη στο πάτωμα και να έχετε τη σωστή στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης. Φροντίστε να σηκωθείτε, τέντωμα και κάντε έναν γρήγορο περίπατο αρκετές φορές την ημέρα για να αποφύγετε τη δυσκαμψία ή τον τραυματισμό. '
10 Μόνο 10 λεπτά καθημερινής άσκησης μπορούν να σώσουν την υγεία σας.
Σάττερκοκ
Εάν δεν νομίζετε ότι έχετε χρόνο να ασκηθείτε, ξανασκεφτείτε: Μια μελέτη του 2011 στο Εφημερίδα της παχυσαρκίας διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις διαστήματος υψηλής έντασης που διαρκούν μόλις 10 λεπτά μπορεί να είναι αποτελεσματικές στη μείωση του λίπους, στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Αν και οι πιο παραδοσιακές προπονήσεις διάρκειας 30 έως 60 λεπτών μπορεί να βασίζονται σε αυτά τα οφέλη, ο νέος κανόνας είναι ότι οι σύντομες περίοδοι έντονης άσκησης κάθε μέρα μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις μεγαλύτερες προπονήσεις.
11 Το περπάτημα είναι σχεδόν εξίσου υγιές με το τρέξιμο.
Σάττερκοκ
Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε πολύ χρόνο να περάσετε σε μια χαλαρή προπόνηση, δοκιμάστε να περπατήσετε. Μία μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αρτηριοσκλήρωση, θρόμβωση και αγγειακή βιολογία βρήκε αυτό το γρήγορο το περπάτημα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με το τρέξιμο στη μείωση των ποσοστών υπέρτασης, του διαβήτη και της υψηλής χοληστερόλης. Το κλειδί είναι να διατηρήσετε έναν ρυθμό που διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο και να καλύψετε την ίδια απόσταση με τη διαδρομή σας - η οποία, βεβαίως, θα μπορούσε να διαρκέσει λίγο.
12 Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει μόνιμα προβλήματα υγείας.
Σάττερκοκ
Τρέξιμο είναι ιδανικό για τη γενική υγεία σας, αλλά οι αρθρώσεις και η πλάτη σας μπορεί να διαφέρουν. «Είτε πρόκειται για σκυρόδεμα ή ασφαλτοστρωμένη άσφαλτο, το τρέξιμο σε σκληρό έδαφος είναι απίστευτα σκληρό στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική σας στήλη», εξηγεί ο Anand.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για αυτό; Ο ορθοπεδικός χειρουργός προτείνει να αλλάξετε την προπόνησή σας και να τρέξετε σε χωματόδρομους ή γρασίδι όταν είναι δυνατόν. 'Θα επωφεληθείτε επίσης από την ενίσχυση των ποδιών, καθώς το μαλακότερο έδαφος δίνει περισσότερα και απαιτεί περισσότερη ενέργεια, δύναμη και προσπάθεια για να προχωρήσετε', προσθέτει.
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον χρόνιο πόνο σας.
Σάττερκοκ
Εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο, η άσκηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αλλά μια έκθεση του 2017 στο Βάση δεδομένων Cochrane των συστηματικών ανασκοπήσεων εξέτασε 264 μελέτες με σχεδόν 20.000 συμμετέχοντες και διαπίστωσε ότι συνολικά, η άσκηση ήταν ευεργετική για τον χρόνιο πόνο. Συγκεκριμένα, η ανασκόπηση έδειξε ότι η άσκηση θα μπορούσε να μειώσει τη σοβαρότητα του πόνου και να βελτιώσει τη λειτουργία, ειδικά όταν τα σχέδια άσκησης παρακολουθούνταν από ιατρό.
14 Και μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ.
Σάττερκοκ
Εάν βασίζεστε μόνο στο σταυρόλεξο της Κυριακής για να διατηρήσετε το δικό σας μυαλό απότομη καθώς μεγαλώνετε, χάνετε ένα τεράστιο κομμάτι του παζλ. Ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας αποκάλυψε ότι η σωματική άσκηση μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωτικότητα και την αντίσταση σε νευρολογικές διαταραχές.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στο περιοδικό Περιεκτική Φυσιολογία , «Άφθονα στοιχεία υποστηρίζουν το ρόλο της άσκησης που ενισχύει τη γνωστική λειτουργία σε νεαρά άτομα και μειώνει τη γνωστική εξασθένηση στην γήρανση. … Η άσκηση έχει τη δυνατότητα να μειώσει τον κίνδυνο για διάφορες νευρολογικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ, το Χάντινγκτον και το Πάρκινσον ». Αποδεικνύεται, η προπόνησή σας σε όλο το σώμα περιλαμβάνει τον εγκέφαλο!
15 Αλλά αυτό που κάνεις έξω από το γυμναστήριο έχει μεγαλύτερη σημασία.
Εάν πας σκληρά στο γυμναστήριο και μετά περάσεις το υπόλοιπο της ημέρας στον καναπέ ή κάθεις σε ένα γραφείο, χάνεις μερικές από τις μεγαλύτερες ευκαιρίες σου για να πάρεις φόρμα. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Endotext κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η θερμογένεση μη άσκησης δραστηριότητας (NEAT) είναι μια από τις μεγαλύτερες επιδράσεις στο βάρος ενός ατόμου. Το NEAT περιλαμβάνει όλες τις καθημερινές συνήθειες και δουλειές που απαιτούν σωματική κίνηση, όπως μαγείρεμα, παντοπωλείο ψώνια , κάνοντας δουλειά στο ναυπηγείο ή ακόμα και νευρικότητα - και όσο περισσότερο κάνετε όλη την ημέρα, τόσο πιο υγιείς θα είστε.
Το στέλεχος εργασίας μπορεί να συμβάλει στον διαβήτη τύπου 2.
Σάττερκοκ
Τόνισε στη δουλειά; Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 στο περιοδικό Φροντίδα του διαβήτη , το στέλεχος εργασίας είναι ένας παράγοντας κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως βάρος και επίπεδα δραστηριότητας. «Η συσχέτιση μεταξύ εργασιακού στελέχους και διαβήτη είναι βιολογικά εύλογη επειδή η απόκριση στο στρες αυξάνει την έκκριση της ορμόνης καταπολέμησης ή πτήσης κορτιζόλης», γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης.
17 Ο διαλογισμός είναι καλύτερος για την ψυχική σας υγεία παρά διακοπές.
Εξαντλήσατε τις ημέρες των διακοπών; Υγεία του Χάρβαρντ εξηγεί ότι ο διαλογισμός είναι εξίσου αποκαταστατικό με μια απόδραση μιας εβδομάδας. Το 2018, ερευνητές από την Ολλανδία μελέτησε 91 γυναίκες εθελοντές και τις διαίρεσε σε τρεις ομάδες: εκείνες που ήταν κανονικοί διαλογιστές, εκείνοι που δεν είχαν ποτέ διαλογιστεί και εκείνοι που θα έχαναν διαλογισμό εντελώς υπέρ των διακοπών μιας εβδομάδας.
Οι δύο πρώτες ομάδες δεσμεύτηκαν για 12 ώρες εκπαίδευσης στο μυαλό κατά τη διάρκεια μιας κανονικής εβδομάδας εργασίας, ενώ η τελευταία ομάδα «συμμετεχόντων στις διακοπές» συμμετείχε σε διαλέξεις υγείας και υπαίθριες δραστηριότητες. Ενώ και οι τρεις ομάδες ανέφεραν παρόμοια οφέλη από το μειωμένο άγχος και τη βελτιωμένη διάθεση, οι συμμετέχοντες που συνέχισαν το διαλογισμό έδειξαν θετικά αποτελέσματα 10 μήνες αργότερα, ενώ οι παραθεριστές επέστρεψαν στις κανονικές τους καταστάσεις μετά το τέλος των ταξιδιών τους.
18 Εάν είστε άνω των 30 ετών, χάνετε ήδη έως και 40 τοις εκατό της μυϊκής σας μάζας.
Σάττερκοκ
Πάνω από 30 και εξακολουθείτε να αισθάνεστε σαν να είστε στην κορυφή; Τα δικα σου μυς μπορεί να ικετεύσει να διαφέρει. Μια μελέτη του 2013 δημοσιεύτηκε το Εφημερίδα μυών, συνδέσμων και τενόντων διαπίστωσαν ότι μετά από 30, οι συμμετέχοντες είδαν μείωση των μυών μεταξύ 16,6 και 40 τοις εκατό. Και αυτός ο μυϊκός εκφυλισμός αυξήθηκε ακόμη πιο γρήγορα μετά το 40.
Το πακέτο; Ανεξάρτητα από το πόσο απίστευτο αισθάνεστε, θα θελήσετε να βελτιώσετε την προπόνηση σας και την πρόσληψη πρωτεϊνών στα 30 σας για να αντισταθμίσετε τη δύναμη που διαφορετικά θα χάνατε με την ηλικία.
19 Οι καρδιακές παθήσεις είναι πιο θανατηφόρες από όλους τους τύπους καρκίνου σε συνδυασμό.
Σάττερκοκ
Καρκίνος χτυπά τον φόβο στις καρδιές πολλών, αλλά σύμφωνα με Δρ. Nicole Weinberg , καρδιολόγος στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια, οι ίδιες οι καρδιές μας αποτελούν μεγαλύτερη απειλή. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις προκαλούν περισσότερους θανάτους από όλους τους τύπους καρκίνου σε συνδυασμό, αντιπροσωπεύοντας έναν στους τέσσερις θανάτους στην Αμερική και κάθε έναν στους τρεις μεταξύ των γυναικών.
Αλλά τα καλά νέα είναι ότι γνωρίζουμε περισσότερα για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων από ό, τι για την πρόληψη του καρκίνου, και η καλή κατανάλωση και η άσκηση μπορεί να σας οδηγήσει στο σωστό δρόμο. Ο Weinberg προειδοποιεί ότι αυτό είναι μόνο το ήμισυ της μάχης και θα πρέπει επίσης να δείτε έναν γιατρό για να αξιολογήσετε πώς οι συγκεκριμένοι γενετικοί δείκτες σας μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
20 Και μπορείτε να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της άνοιας αποτρέποντας και τις καρδιακές παθήσεις.
Σάττερκοκ
διασκεδαστικά πράγματα να κάνετε για μια βραδιά ραντεβού
Χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να αποκτήσετε υγιή καρδιά; Οι παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου συνδέονται επίσης με την άνοια, σύμφωνα με το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας . Το σώμα βασίζεται στο αγγειακό σύστημα για την παροχή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο και όσο καλύτερη είναι η καρδιά σας μπορεί να κάνει τη δουλειά της, τόσο λιγότερες πιθανότητες να υποφέρετε άνοια και τη νόσο του Alzheimer.
21 Η παραμονή σε φόρμα με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σας κάνει 60% λιγότερο πιθανό να πεθάνετε νωρίς.
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2012 στο περιοδικό Καρδιολογία ISRN παρακολούθησε τη σχέση μεταξύ της φυσικής κατάστασης και της θνησιμότητας, και διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κατηγοριοποιήθηκαν σταθερά ως «κατάλληλοι» καθ 'όλη τη διάρκεια των ενηλίκων τους είχαν μειωμένη θνησιμότητα 60%. Εάν είστε ήδη σε καλή κατάσταση, αυτό θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε να συνεχίσετε την καλή δουλειά!
22 Και η φόρμα σας για πρώτη φορά μπορεί να σας κάνει 35 τοις εκατό λιγότερο πιθανό να πεθάνετε νωρίς.
Σάττερκοκ
Η ίδια μελέτη στο Καρδιολογία ISRN διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που θεωρήθηκαν εκτός σχήματος αλλά βελτίωσαν την καταλληλότητά τους κατά την πενταετή περίοδο μελέτης είχαν ακόμα 35% μειωμένη θνησιμότητα. Αυτή είναι η απόδειξη ότι δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσετε!
23 Οι κακές συνήθειες ύπνου σας μπορούν να σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος.
Σάττερκοκ
Όπως το να τρώτε καλά, να παραμένετε ενυδατωμένοι και να παραμείνετε δραστήριοι, ο ύπνος σας πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας ελέγχου φυσικής κατάστασης. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Προοπτικές για την περιβαλλοντική υγεία διαπίστωσε ότι η έλλειψη επαρκούς ύπνου ή η διατήρηση ενός ανώμαλου προγράμματος ύπνου θεωρείται ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για αύξηση βάρους. Αυτό συμβάλλει σε έναν κύκλο στον οποίο οι κακές πρακτικές ύπνου οδηγούν σε αύξηση βάρους, ο οποίος αυξάνει την πιθανότητα άπνοιας ύπνου ή άλλων διαταραχών ύπνου, ο οποίος με τη σειρά του συμβάλλει στην αύξηση του βάρους.
24 Σταθερά στρώματα μπορεί να καταστρέψουν την πλάτη σας.
Σάττερκοκ
Εάν πιστεύατε ότι ένα σταθερό στρώμα ήταν το κλειδί για τη βελτίωση της πλάτης σας, ίσως θελήσετε να το φέρετε στον γιατρό σας. «Οι πάσχοντες από πόνο στην πλάτη μπορούν πραγματικά να βιώσουν μεγαλύτερο πόνο εάν το στρώμα τους είναι πολύ σταθερό, επειδή ασκεί μεγαλύτερη πίεση σε βαριά σημεία όπως τα ισχία και τους ώμους», λέει ο Anand. Αντίθετα, ένα στρώμα που είναι πολύ μαλακό θα μπορούσε να στερήσει την απαραίτητη υποστήριξη για να επιτρέψει τη σωστή κίνηση. Και στις δύο περιπτώσεις, το άτομο ξυπνά άκαμπτο και πόνο. ' Το ιδανικό στρώμα, μεσαίου μεγέθους, περιλαμβάνει έναν συμβιβασμό μεταξύ των δύο.
25 Τα καλύμματα στρωμάτων δεν βοηθούν τις αλλεργίες.
Σάττερκοκ
Εάν βρεθείτε ότι πάσχετε από αλλεργίες που σχετίζονται με τα ακάρεα της σκόνης, το κρεβάτι σας μπορεί να μην σας κάνει καμία εύνοια. Και δυστυχώς, μπορεί να μην κάνει τη διαφορά αν χρησιμοποιείτε κάλυμμα στρώματος ή όχι. Μια μελέτη στο The New England Journal of Medicine διαπίστωσε ότι υπήρχε μικρή διαφορά στην έκθεση στη σκόνη του στρώματος μεταξύ ομάδων που χρησιμοποίησαν καλύμματα αδιαπέραστα από αλλεργιογόνα και ομάδες που δεν το χρησιμοποιούσαν.
Η υπερβολική συνεδρίαση είναι πιο πιθανό να προκαλέσει φλεγμονή στις γυναίκες.
Shutterstock / Jacob Lund
' Φλεγμονή είναι μια αντίδραση στο σώμα που δημιουργεί ερυθρότητα, πρήξιμο, θερμότητα και μπορεί να προκαλέσει πόνο », λέει Δρ. Κριστίν Άρθουρ , παθολόγος στο Ιατρικό Κέντρο MemorialCare Orange Coast στο Fountain Valley της Καλιφόρνια. Συνήθως αποτελεί απάντηση σε κάτι όπως λοίμωξη, χρόνιο ερεθισμό ή τραυματισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι το να κάθεται περισσότερο χρόνο σχετίζεται με αυξημένο επίπεδο σε αυτούς τους φλεγμονώδεις βιοδείκτες, ιδιαίτερα για τις γυναίκες. ' Επειδή η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, οι γυναίκες πρέπει να είναι σίγουροι ότι θα παραμείνουν ενεργές όλη την ημέρα.
27 Και το να στέκεσαι πιο συχνά μπορεί να σώσει τη ζωή σου.
Σύμφωνα με Υγεία του Χάρβαρντ , περισσότερο από το ήμισυ της μέσης ημέρας του ατόμου περνάει καθισμένος, είτε μπροστά από έναν υπολογιστή στη δουλειά, μπροστά από την τηλεόραση στο σπίτι ή με ένα γεύμα στο τραπέζι. Δυστυχώς, αυτή η τάση είναι επικίνδυνη για την υγεία μας, συμβάλλοντας στον αυξημένο κίνδυνο τύπου 2 Διαβήτης , καρκίνο και παχυσαρκία, τα οποία με τη σειρά τους αυξάνουν τις πιθανότητες καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, υπάρχουν και καλά νέα: Μια μελέτη του 2011 στο Εφημερίδα της Υγείας των Γυναικών έδειξε ότι το περπάτημα για μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην αντιστροφή ορισμένων από αυτά τα ζητήματα.
28 Στην πραγματικότητα, καίτε 72 επιπλέον θερμίδες την ημέρα όταν στέκεστε στη δουλειά.
Με αυξημένη συνειδητοποίηση του πόσο επικίνδυνος μπορεί να είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής για την υγεία μας, όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν επιλέξει να αναλάβουν την ημέρα εργασίας όρθιοι. Και παρόλο που τα οφέλη ξεπερνούν την απώλεια βάρους (γεια, μειωμένα ποσοστά καρκίνου και διαβήτη) είναι φυσικό να αναρωτιέστε πόσες θερμίδες μπορεί να κάψετε παραλείποντας το κάθισμα. Η απάντηση, σύμφωνα με το Ευρωπαϊκό περιοδικό προληπτικής καρδιολογίας , είναι 72 θερμίδες σε οκτώ ώρες εργασίας. Με άλλα λόγια, είναι υπέροχο για άλλες πτυχές της υγείας σας, αλλά μην το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να παραλείψετε το γυμναστήριο.
Η άσκηση είναι καλύτερη για ήπια κατάθλιψη από τη φαρμακευτική αγωγή.
Ενώ οι πάσχοντες από πιο σοβαρές κατάθλιψη μπορεί να επωφεληθεί από αντικαταθλιπτικά φάρμακα, μια μελέτη του 2007 στο Περιοδικό Ψυχιατρικής και Νευροεπιστήμης διαπίστωσε ότι τα άτομα που πάσχουν από ήπια κατάθλιψη θα μπορούσαν να είναι καλύτερα να ασκούνται. Όπως εξηγεί η μελέτη, «η αναλογία κινδύνου-οφέλους είναι χαμηλή για αντικαταθλιπτική χρήση σε ασθενείς με ήπια κατάθλιψη».
30 Ο εγκέφαλός μας συρρικνώνεται με την ηλικία, αλλά μπορούμε να βοηθήσουμε στην επιβράδυνση της διαδικασίας.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με Δρ. Βέρνον Γουίλιαμς , αθλητικός νευρολόγος και διευθυντής του Κέντρου Αθλητικής Νευρολογίας και Ιατρικής του Πόνου στο Ινστιτούτο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες, οι εγκέφαλοί μας συρρικνώνονται καθώς γερνάμε. Μετά από 60 και 70, η απώλεια νευρώνων και οι συνδέσεις τους - γνωστή ως εγκεφαλική ατροφία - είναι σε μεγάλο βαθμό αναπόφευκτη και οδηγεί σε γνωστική πτώση. Ωστόσο, οι υγιείς συνήθειες όπως το κάπνισμα, η διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της διαδικασίας.
31 Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων θα βελτιώσει την υγεία του ήπατος.
Σάττερκοκ
Ένα μήλο την ημέρα κρατά το γιατρό μακριά - ή τουλάχιστον μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το συκώτι σας πιο υγιεινό. Μια μελέτη του 2017 στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες αποκάλυψε ότι η κατανάλωση περισσότερων ινών φρούτων συνέβαλε σε ένα πιο υγιές συκώτι, ειδικά σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα που υπέφεραν συκώτι βλάβη, συμπεριλαμβανομένης της λιπώδους νόσου του ήπατος.
32 Το φαγητό μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας.
Σάττερκοκ
Μια έκθεση του 2017 στο περιοδικό Μικροβιακή οικολογία στην υγεία και την ασθένεια ξεκινήστε να εντοπίζετε ενώσεις σε διαφορετικές ομάδες τροφίμων που βοηθούν στην αύξηση της διάθεσης των ανθρώπων. Κοιτάζοντας τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη, η έκθεση προσδιόρισε τις β-γλυκάνες, την τρυπτοφάνη και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ως τους καλύτερους ενισχυτές της διάθεσης. Μετάφραση? Τα τρόφιμα όπως το πλιγούρι βρώμης, το σπανάκι, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και ο σολομός θα πρέπει να αποτελούν τακτικά χαρακτηριστικά του προγράμματος γευμάτων σας.
33 Οι δίαιτες των περισσότερων Αμερικανών τους αποτυγχάνουν.
Σάττερκοκ
Ως Αμερικανοί, ήρθε η ώρα για όλους να δούμε μια καλή, σκληρή ματιά στα τρόφιμα που τρώμε. Σύμφωνα με την Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Η.Π.Α. , ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει μια δίαιτα που υπερβαίνει τα συνιστώμενα επίπεδα πρόσληψης σε τέσσερις βασικές κατηγορίες: θερμίδες από στερεά λίπη και πρόσθετα σάκχαρα, εξευγενισμένους κόκκους, νάτριο και κορεσμένο λίπος. Δεν είστε σίγουροι εάν η διατροφή σας είναι στο σωστό δρόμο; Δείτε αυτόν τον χρήσιμο οδηγό από το USDA .
34 90 τοις εκατό των Αμερικανών καταναλώνουν πολύ νάτριο.
inewsfoto / Shutterstock
Εάν υπάρχει μια περιοχή όπου οι περισσότερες αμερικανικές δίαιτες ξεφεύγουν από τις ράγες, είναι το νάτριο. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την ίδια έκθεση, περίπου το 90% των Αμερικανών τρώνε περισσότερο άλας από ό, τι έπρεπε, καταναλώνοντας κατά μέσο όρο 3.400 mg ημερησίως, σε σύγκριση με τη συνιστώμενη οδηγία μικρότερη από 2.300 mg ανά ημέρα. Το νάτριο επηρεάζει σημαντικά την υγεία μας, αυξάνοντας την αρτηριακή μας πίεση και συμβάλλοντας στις καρδιακές παθήσεις. Εκτιμάται ότι εάν οι Αμερικανοί μείωσαν την πρόσληψη νατρίου κατά 1.200 mg την ημέρα, θα μπορούσε να εξοικονομήσει έως και 20 δισεκατομμύρια δολάρια το χρόνο σε ιατρικά έξοδα.
35 Έως το 70 τοις εκατό των μεσήλικων γυναικών έχουν πρόβλημα με τον θυρεοειδή.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με Δρ. Melanie Goldfarb , ενδοκρινικός χειρουργός και διευθυντής του προγράμματος ενδοκρινικού όγκου στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John, έως και 70 τοις εκατό των μεσήλικων γυναικών και 40 έως 50 τοις εκατό των μεσήλικων ανδρών πάσχουν από οζίδια του θυρεοειδούς - είτε το γνωρίζουν είτε όχι. Αυτές είναι μικρές, συχνά χωρίς συμπτώματα αναπτύξεις που αναπτύσσονται στον θυρεοειδή και σε ορισμένες περιπτώσεις προκαλούν υποθυρεοειδισμό. Μεταξύ 5 και 10 τοις εκατό των περιπτώσεων είναι καρκινογόνο, οπότε φροντίστε να προγραμματίσετε υπερηχογράφημα εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχει πρόβλημα.
36 Ένα στα έξι άτομα έχει όγκο υπόφυσης ή κύστη.
Σάττερκοκ
Μόνο το μέγεθος ενός μπιζελιού, η υπόφυση σας συσκευάζει μια μεγάλη γροθιά. Βρίσκεται στη βάση του εγκεφάλου σας, αυτός ο «κύριος αδένας» ελέγχει άλλους αδένες που εκκρίνουν ορμόνες και έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ρύθμιση των ζωτικών οργάνων σας. Επομένως, μπορεί να προκαλέσει σοκ ότι σύμφωνα με τον Goldfarb, ένας στους έξι ανθρώπους έχει όγκο υπόφυσης ή κύστη. Τα καλά νέα? «Μπορείτε να αφαιρέσετε έως και το 95 τοις εκατό [του αδένα] και εξακολουθείτε να έχετε πλήρη λειτουργία», λέει ο ενδοκρινολόγος.
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , το λίπος αφήνει το σώμα κυρίως μέσω της εκπνεόμενης αναπνοής. Μια μελέτη του 2014 στο περιοδικό Γαστρεντερικές οδούς διαπίστωσε ότι το 84 τοις εκατό του λίπους μετατρέπεται σε διοξείδιο του άνθρακα και αναπνέει, ενώ το υπόλοιπο 16 τοις εκατό γίνεται νερό, αφήνοντας το σώμα σας μέσω των ούρων και του ιδρώτα. Μερικοί επαγγελματίες φυσικής κατάστασης λογομαχώ Αυτό σημαίνει ότι η βαθιά αναπνοή με προσοχή στην παρατεταμένη εκπνοή μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ρίξει λίπος.
38 Η εφίδρωση δεν σας βοηθά να χάσετε λίπος.
Σάττερκοκ
Εάν πηγαίνετε σε τρεξίματα φορώντας ιδρώτας κοστούμια ή σκουπίδια, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Πέρα από τους κινδύνους που συνδέονται με την σκόπιμη αύξηση της θερμοκρασίας σας κατά την άσκηση, η υπερβολική εφίδρωση κάνει πολύ λίγα για να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος. Καθώς ασκείστε, το μεταβολικό σας σύστημα οξειδώνει τα τριγλυκερίδια σε χρήσιμη ενέργεια για τους μυς σας, συρρικνώνοντας (αν και δεν απαλλαγείτε) από τα λιπώδη κύτταρα σας κατά τη διαδικασία. Το 16 τοις εκατό του βάρους που χάνεται μέσω των ούρων και του ιδρώτα αναπληρώνεται γρήγορα μόλις επανυδατωθεί.
39 Η παραμονή ενυδατωμένη ενισχύει το μεταβολισμό σας.
Σάττερκοκ
Χρειάζεστε περισσότερο έναν λόγο για να πιείτε τα προτεινόμενα οκτώ ποτήρια νερό μια μέρα? Αρκετές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης αυτής της έκθεσης του 2016 στο περιοδικό Σύνορα στη Διατροφή , κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μένοντας επαρκώς ενυδατωμένο βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, περιορίζοντας την όρεξη και αυξημένη λιπόλυση ή την κατανομή των λιπών. Προχωρήστε και ολοκληρώστε το ποτήρι σας!
40 Ο περιορισμός των θερμίδων αυξάνει το άγχος.
Σάττερκοκ
Αυτό μπορεί να μην εκπλήσσει κανέναν που έχει πάρει μια σκληρή δίαιτα πριν: Οι δίαιτες που περιορίζουν τις θερμίδες αυξάνονται στρες . Ως μία μελέτη του 2011 στο περιοδικό Ψυχοσωματική Ιατρική εξηγεί, «Ο περιορισμός των θερμίδων αύξησε τη συνολική παραγωγή κορτιζόλης και η παρακολούθηση των θερμίδων αύξησε το αντιληπτό άγχος». Για να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας, σωματικά και συναισθηματικά, παραλείψτε την καταμέτρηση θερμίδων και αντίθετα επικεντρωθείτε στην κατανάλωση θρεπτικών υγιών τροφίμων σε λογικές δόσεις.
41… Και το άγχος σε κάνει να αποθηκεύεις περισσότερο λίπος.
Σάττερκοκ
Όχι μόνο το άγχος επηρεάζει άλλους τομείς της ζωής σας, αλλά οδηγεί επίσης άμεσα σε αύξηση του βάρους. Το ίδιο Ψυχοσωματική Ιατρική μελέτη διαπίστωσε ότι τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης προκαλούν τροφή λαχτάρα και την αποθήκευση του υπερβολικού λίπους, ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιακή περιοχή.
42 Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος πρέπει να επηρεάζει τη διατροφή σας
Σάττερκοκ
Είναι φυσιολογικό οι γυναίκες να αισθάνονται βαρύτερες ή ελαφρύτερες ανάλογα με το πού βρίσκονται στον εμμηνορροϊκό τους κύκλο. Αλλά το American Journal of Clinical Nutrition υποδηλώνει ότι η σύνδεση μπορεί να πάει βαθύτερη από την κατακράτηση νερού και το φούσκωμα: Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες είναι πιο επιτυχημένες στην απώλεια βάρους όταν χρησιμοποιούν 'ένα διαφοροποιημένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που είναι προσαρμοσμένο για να εξουδετερώνει την επιθυμία για τροφές και τις μεταβολικές αλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.'
43 Η ενίσχυση της τεστοστερόνης σας μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Σύμφωνα με Δρ. S. Adam Ramin , ουρολόγος και ιατρικός διευθυντής Ειδικών Καρκίνου Ουρολογίας στο Λος Άντζελες, η τεστοστερόνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, την πρόληψη της απώλειας οστικής πυκνότητας, την ενίσχυση της σεξουαλικής επιθυμίας, την καταπολέμηση κούραση , και τη διατήρηση της ψυχολογικής υγείας. Αλλά σημειώνει επίσης ένα άλλο βασικό όφελος: καλή καρδιαγγειακή υγεία και μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
44 Και μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη σας φυσικά.
Σάττερκοκ
Ο Ramin εξηγεί ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πάσχουν από χαμηλή τεστοστερόνη καθώς γερνούν, και ενώ τα συμπληρώματα τεστοστερόνης μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για την αύξηση των επιπέδων σας, χωρίς συνέπειες. Συνιστά την τακτική άσκηση, την απώλεια λίπους στην κοιλιά (η οποία «μετατρέπει τη φυσική τεστοστερόνη σε οιστρογόνα»), αρκετό ύπνο, αποφυγή άγχους και διατήρηση μιας θρεπτικής διατροφής που περιλαμβάνει «υγιή χοληστερόλη», που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα αυγά, τα αβοκάντο και τα ψάρια .
20 πράγματα που δεν ξέρατε
45 Οι γονείς που ασκούν έχουν πιο ενεργά παιδιά.
Σάττερκοκ
Εάν έχετε παιδιά , οι συνήθειες υγείας σας είναι μεταδοτικές. Μια μελέτη του 2014 στο Περιοδικό Sports Sports & Medicine αποκάλυψε ότι το ποσοστό συμμετοχής ενός παιδιού στον αθλητισμό προέβλεπε σημαντικά το ποσοστό σωματικής άσκησης των γονιών τους, ιδίως ως νεαρότεροι έφηβοι. Συγκεκριμένα, οι γιοι επηρεάστηκαν μόνο από το επίπεδο δραστηριότητας του πατέρα τους, ενώ οι κόρες επηρεάστηκαν τόσο από τις μητέρες όσο και από τους πατέρες τους.
46 «Το κείμενο-λαιμός» είναι μια επιδημία
Σάττερκοκ
Μέχρι τώρα πιθανότατα έχετε ακούσει για ' κείμενο -εκ, 'ένα στέλεχος της αυχενικής σπονδυλικής στήλης που προκαλείται από το να γέρνουμε συνεχώς τα κεφάλια μας προς τα κάτω για να κοιτάξουμε τα τηλέφωνα και άλλες συσκευές μας.
«Το κεφάλι τοποθετημένο σε γωνία 60 μοιρών αναγκάζει την αυχενική σπονδυλική στήλη να κρατήσει το ισοδύναμο των 60 κιλών», εξηγεί ο Anand. «Για να βάλετε αυτούς τους αριθμούς σε προοπτική, ο σχεδιασμός του λαιμού σας είναι τέτοιος ώστε να είναι αρκετά ισχυρός για να μεταφέρει το κρανίο σας (το οποίο ζυγίζει περίπου 12 κιλά). Στην πραγματικότητα, αυτές οι στρεβλωμένες γωνίες που βάζουμε στο λαιμό μας βάζουν έως και πέντε φορές την πίεση πάνω τους απ 'ότι είχαν σχεδιαστεί για να κρατήσουν. ' Εάν αισθάνεστε την πίεση, ήρθε η ώρα να μειώσετε τις συσκευές και να ασκήσετε καλύτερη στάση.
47 Η επιλογή των φίλων σας μπορεί να είναι κακή για την υγεία σας.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με Δρ. Peter LePort , bariatric χειρουργός και ιατρικός διευθυντής του MemorialCare Surgical Weight Loss Center στο Orange Coast Medical Center στην Καλιφόρνια, που θεωρείτε ότι ένας φίλος μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην επιτυχία των σχεδίων υγείας ή απώλειας βάρους. «Όταν τους λέτε [για τους στόχους για την υγεία σας], μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι αρχικά πολύ υποστηρικτικά. Και, όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, μερικά θα είναι πιο υποστηρικτικά από άλλα », εξηγεί. «Η ένταση συνήθως προκύπτει όταν αρχίζετε να επιλέγετε υγιείς δραστηριότητες έναντι των ανθυγιεινών που μπορεί να έχετε εμπλακεί μαζί τους». Η LePort συνιστά να συμπεριλάβετε τους φίλους σας στο νέο υγιεινό τρόπο ζωής σας και να κυκλοφορήσετε σχέσεις όπου οι ανθυγιεινές συνήθειες των φίλων σας μπορεί να σας κρατούν πίσω.
48 Μεταξύ 10 και 20 τοις εκατό των προβλημάτων υγείας δεν έχουν διαγνωστεί σωστά.
Σάττερκοκ
Η πίστη που εμπιστευόμαστε στους επαγγελματίες του ιατρικού τομέα είναι βαθιά και πολλοί από εμάς παίρνουν το λόγο του γιατρού μας ως ευαγγέλιο, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το φάρμακο είναι περίπλοκο και οι άνθρωποι κάνουν λάθη. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στο περιοδικό Ποιότητα & ασφάλεια BMJ 'Οι μελέτες αυτοψίας εντοπίζουν σημαντικές διαγνωστικές αποκλίσεις στο 10 έως 20 τοις εκατό των περιπτώσεων.' Η μελέτη συνεχίζει να εξηγεί ότι σε μια έρευνα για περισσότερους από 2.000 ασθενείς, το 55 τοις εκατό ανέφερε ένα διαγνωστικό σφάλμα ως την κύρια ανησυχία τους όταν βλέπουν έναν γιατρό, και οι έρευνες γιατρών έχουν διαπιστώσει ότι περίπου οι μισοί από τους γιατρούς που ανταποκρίνονται αντιμετωπίζουν διαγνωστικά σφάλματα κάθε μήνα.
49 Τα βακτήρια του εντέρου είναι τα νέα σύνορα στην υγεία.
Σάττερκοκ
Τα βακτήρια του εντέρου μπορεί να είναι το νέο παιδί στην πόλη όσον αφορά την υγεία, αλλά η αυξανόμενη έρευνα δείχνει τώρα ότι θα μπορούσε να αλλάξει τον τρόπο που βλέπουμε την ευεξία. Μια έκθεση του 2013 στο περιοδικό Γαστρεντερολογία και ηπατολογία αναφέρεται στη μελέτη της οικολογίας του εντέρου ως «ένας από τους πιο δραστήριους και συναρπαστικούς τομείς στη βιολογία και φάρμακο ' Οι ερευνητές κάνουν τεράστια βήματα στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο τα μικροβιώματα μπορούν να επηρεάσουν τα πάντα, από την πρόληψη ασθενειών έως τη διαχείριση του βάρους. Μείνετε συντονισμένοι για τις εξελίξεις στα προβιοτικά: Αυτά θα μπορούσαν πολύ σύντομα να είναι το κλειδί για την καλή υγεία.
50 πόρτες μπάνιου εξαπλώνουν περισσότερες ασθένειες από τις λαβές τουαλέτας.
Σάττερκοκ
Εάν υπάρχει ένα μέρος που όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε είναι μια εστία για την εξάπλωση των μικροβίων, είναι τα δημόσια μπάνια - και πολλοί από εμάς είμαστε επιλεκτικοί για το τι θα κάνουμε και δεν θα αγγίξουμε όταν είμαστε σε ένα. Το πρόβλημα είναι ότι έχουμε κάνει όλα λάθος: Μια μελέτη του 2011 στο περιοδικό PLOS Ένα διαπίστωσε ότι εάν μετά το πλύσιμο των χεριών σας, τα χρησιμοποιείτε για να ανοίξετε την πόρτα, έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο μόλυνσης από ότι εάν ξεπλύνετε την τουαλέτα με τα γυμνά δάχτυλά σας. Ένας άλλος σοκαριστής από τη μελέτη; Το πάτωμα της τουαλέτας έχει συχνά λιγότερα μικρόβια από το σαπούνι! Και για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αυτήν την καθημερινή δραστηριότητα σωστά, Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος να πλύνετε τα χέρια σας .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
