Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια σοβαρή κατάσταση που μαστίζει τον αμερικανικό πληθυσμό. Στην Εθνική Έκθεση Στατιστικών του Διαβήτη για το 2017, το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC) σημείωσε ότι 30.3 εκατομμύριο Οι Αμερικανοί ζούσαν με διαβήτη τύπου 2 - που είναι πάνω από το 9% του πληθυσμού των ΗΠΑ. Αν και υπάρχουν κληρονομικοί παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο, υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να γίνετε μέρος αυτής της ανησυχητικής στατιστικής. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να αποτρέψετε τον διαβήτη υιοθετώντας αυτές τις απλές καθημερινές συνήθειες. Και για πιο υγιείς συνήθειες που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, μην τις χάσετε 50 συνήθειες εγκεκριμένες από το γιατρό που πρέπει να κλέψετε εντελώς .
1 Πίνοντας καφέ
Σάττερκοκ
Καλά νέα, εξαρτημένοι από τον καφέ: Η εμμονή σας με java μπορεί να σας κάνει κάτι καλό. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Αγροτικής & Χημείας Τροφίμων ανακάλυψα ότι βαρύς πότες καφέ - ή όσοι έπιναν τουλάχιστον τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα - είχαν 50% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Αυτό συμβαίνει επειδή ο καφές περιέχει ενώσεις που αναστέλλουν το hIAPP, μια ουσία που μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση διαβήτη τύπου 2. Και για περισσότερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς, ρίξτε μια ματιά σε αυτούς 50 συνήθειες εγκεκριμένες από το γιατρό που πρέπει να κλέψετε εντελώς .
2 Και αποφεύγετε τα γλυκά ποτά
Σάττερκοκ
Ένας εύκολος τρόπος για την πρόληψη του διαβήτη είναι να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα με πιο υγιή όπως το νερό. Σε μία μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό ενδοκρινολογίας , Σουηδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάθε γλυκό ποτό που έπινε ένα άτομο αύξησε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 20%.
3 Πίνοντας αλκοόλ μόνο με μέτρο
Σάττερκοκ
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το αλκοόλ εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη. Στην πραγματικότητα, μια μετα-ανάλυση του 2005 δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMJ Open Diabetes Research & Care διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν μέτριες ποσότητες αλκοόλ είχαν 30 τοις εκατό μειωμένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2.
4 Τρώτε τακτικά βατόμουρα
Σάττερκοκ
Ένας υπέροχος τρόπος για να αποφευχθεί ο διαβήτης είναι με φρούτα όπως βατόμουρα, σταφύλια και μήλα. Το 2013, οι ερευνητές στο Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ εξέτασαν δεδομένα για περισσότερους από 187.000 συμμετέχοντες από τρεις μελέτες, διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έτρωγαν τουλάχιστον δύο μερίδες κάθε εβδομάδα από αυτά τα ολόκληρα φρούτα μείωσαν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 23% σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν λιγότερες από μία δόση ανά μήνα . Και για πιο νόστιμους τρόπους για να είστε υγιείς, ρίξτε μια ματιά στο 30 καλύτερα τρόφιμα για μεγιστοποίηση των επιπέδων ενέργειας .
όνειρα νεκρής γιαγιάς
5 Και τρώει πρωινό
iStock
Η απλή πράξη να τρώτε πρωινό κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Σε μία μετα-ανάλυση έξι μελετών που δημοσιεύτηκαν στο Το περιοδικό της διατροφής το 2018, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η παράλειψη του πρωινού μόνο μία φορά την εβδομάδα συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη κατά 6%. Τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα είδαν 55% αυξημένο κίνδυνο διαβήτη. Δεν το αποκαλούν το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για τίποτα!
6 Διαχείριση άγχους
Σάττερκοκ
Διαχείριση των επιπέδων άγχους σας έχει εξίσου μεγάλο αντίκτυπο στη σωματική σας υγεία (και στον κίνδυνο διαβήτη), όπως και στην ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία. Μια μελέτη παρουσιάστηκε στο Συνέδριο επιστημονικών συνεδριών της American Heart Association το 2018 ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερες από 22.000 γυναίκες για μια περίοδο τριών ετών και διαπίστωσαν ότι τα άτομα με τα υψηλότερα επίπεδα στρες είχαν σχεδόν διπλό τον κίνδυνο διαβήτη.
7 Παρακολούθηση λιγότερης τηλεόρασης
Σάττερκοκ
Η καθιστική συμπεριφορά συνδέεται από καιρό με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη. Επομένως, δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη ότι ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αποφύγετε την ασθένεια είναι ο περιορισμός του αριθμού της τηλεόρασης που παρακολουθείτε κάθε μέρα. Σε μια μελέτη του 2015 για περισσότερα από 3.000 θέματα που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Διαβητολογία , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάθε ώρα που αφιερώθηκε παρακολουθώντας τηλεόραση σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 3,4%.
8 Περιορισμός της χρήσης στοματικής πλύσης
Σάττερκοκ
Το περιστασιακό χτύπημα του στοματικού πλυσίματος πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι καλό για τα ούλα σας, αλλά δεν κάνει το υπόλοιπο σώμα σας εύνοια. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νιτρικό οξύ διαπίστωσε ότι μεταξύ 1.200 υπέρβαρων ατόμων μεταξύ των ηλικιών 40 και 65 ετών, τα άτομα που χρησιμοποιούσαν στοματικό διάλυμα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα είχαν 55% αυξημένο κίνδυνο τόσο του προ-διαβήτη όσο και του διαβήτη σε σύγκριση με εκείνους που το χρησιμοποίησαν με πιο φειδώ.
Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, το στοματικό διάλυμα περιέχει αντιβακτηριακά συστατικά που επηρεάζουν το σχηματισμό οξειδίου του αζώτου, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε μεταβολικές διαταραχές όπως ο διαβήτης.
9 Προπόνηση
Σάττερκοκ
ωραία πράγματα να πεις στο gf σου
Ίσως το έχετε ακούσει στο παρελθόν, αλλά αξίζει να το επαναλάβετε: Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς . Όσον αφορά την πρόληψη του διαβήτη συγκεκριμένα, μια μελέτη του 2019 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πρακτικά κλινικής Mayo διαπίστωσε ότι η μέτρια μυϊκή μάζα μείωσε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 των ατόμων κατά 32%. Και αν θέλετε να γίνετε πιο υγιείς σήμερα, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 30 καταπληκτικοί τρόποι για να γυρίσετε την υγεία σας σε μια μέρα .
10 Ποδηλασία στη δουλειά
iStock
Όσον αφορά τις μετακινήσεις σας, ένα ποδήλατο είναι ο τρόπος να πάτε. Σίγουρα, αυτή η μέθοδος μεταφοράς μπορεί να είναι κουραστική και μπορεί να σας κάνει να μοιάζετε με λίγο χάος τις καλοκαιρινές μέρες, αλλά μια δανική μελέτη δημοσιεύτηκε στο Ιατρική PLOS διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που μετακόμισαν στη δουλειά μέσω ποδηλάτου είχαν χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να κάνετε τις μετακινήσεις σας πιο δραστήριες, η απλή χρήση ποδηλασίας ως χόμπι μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην καταπολέμηση του διαβήτη.
11 παρέα με φίλους
iStock
Ψάχνετε μια δικαιολογία για να περάσετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και τους αγαπημένους σας; Αυτά είναι υπέροχα νέα για την υγεία σας. Η έρευνα δημοσιεύτηκε το Δημόσια υγεία BMC το 2017 διαπίστωσε ότι για τους άνδρες, η μόνη διαβίωση συσχετίστηκε με 84% αυξημένες πιθανότητες διαβήτη. Για τις γυναίκες, εν τω μεταξύ, το να μην είσαι ενεργό μέλος ομάδων και συλλόγων συσχετίστηκε με 60% αυξημένες πιθανότητες προ-διαβήτη και 112% αυξημένες πιθανότητες διαβήτη τύπου 2.
12 Διαλείπουσα νηστεία
iStock
Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε όλο το φαγητό σας νωρίτερα την ημέρα εάν ανησυχείτε για την ανάπτυξη διαβήτη. Όταν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ Αν οι συμμετέχοντες έτρωγαν τα γεύματά τους εντός έξι ωρών που ξεκίνησαν στις 8:30 π.μ. και έληξαν πριν από τις 3 μ.μ., διαπίστωσαν ότι είχαν καλύτερο έλεγχο σακχάρου στο αίμα από εκείνους που έτρωγαν μέσα σε ένα παράθυρο 12 ωρών. Επιπλέον, τα άτομα που νηστεύουν στη μελέτη του 2018 είδαν επίσης χαμηλότερες αρτηριακές πιέσεις και μειωμένη όρεξη. Η ευεξία κερδίζει παντού!
13 Υιοθέτηση φυτικής διατροφής
Σάττερκοκ
Απομακρύνετε αυτά τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε κρέας εάν θέλετε να ελέγξετε τον κίνδυνο διαβήτη. Όταν μια ομάδα ερευνητών από το Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ Τ. Χαν ανέλυσε εννέα μελέτες που ασχολήθηκαν με τη σχέση μεταξύ διατροφικών προτύπων και κινδύνου διαβήτη το 2019, διαπίστωσαν ότι μετά από μια φυτική διατροφή συσχετίστηκε με 23% χαμηλότερο κίνδυνο.
14 Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση
iStock
Μπορείς κρατήστε την καρδιά σας υγιή και Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 σε μια απλή κίνηση μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Τι σχέση έχει η BP σας με τον διαβήτη; Λοιπόν, «όταν η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα, αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη», σημειώνει το Αμερικανική Ένωση Διαβήτη .
Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή αντιμετωπίστε φυσικά , μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη φαρμάκων για τη διαχείρισή του. Σε ένα 2019 Καναδική μελέτη , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έλαβαν αναστολείς ενζύμου μετατροπής της αγγειοτενσίνης (ACE) για να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση είχαν 24% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με εκείνα που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
15 Διατηρώντας τα μεγέθη μερίδας σας μικρά
iStock
Ένας απλός τρόπος για την πρόληψη του διαβήτη χωρίς επιθετικό περιορισμό του φαγητού είναι ο περιορισμός - ή τουλάχιστον η προσοχή - πόσο τρως. Μία διετής μελέτη προ-διαβητικών θεμάτων που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Έρευνα για τον διαβήτη και κλινική πρακτική το 2014 διαπίστωσε ότι όσοι μείωσαν το μέγεθος των μερίδων τους εκτός από τον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων και λαδιού είχαν 46% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη από εκείνους που δεν έκαναν καμία αλλαγή στον τρόπο ζωής.
16 Να κοιμάσαι αρκετά
iStock
Οι επτά ώρες είναι το γλυκό σημείο για το πόσο ύπνο πρέπει να παίρνετε για την υγεία σας. Μια μετα-ανάλυση του 2015 δημοσιεύτηκε το BMJ Open Diabetes Research & Care διαπίστωσε ότι κάθε ώρα ύπνου πέραν των επτά ωρών συσχετίστηκε με 14% αυξημένο κίνδυνο διαβήτη. Από την άλλη πλευρά, όσοι είχαν ύπνο κάτω των επτά ωρών είχαν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου: Για κάθε ώρα ύπνου που χάθηκε κάτω από επτά ώρες, υπήρχε 9% αυξημένος κίνδυνος διαβήτη.
17 Να επισκέπτεστε τακτικά το γιατρό
iStock / monkeybusinessimages
Μερικά από τα περισσότερα κοινά συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2 - πράγματα όπως κόπωση, θολή όραση και συχνή ούρηση - είναι εύκολο να παραβλεφθούν. Εξαιτίας αυτού, ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη του διαβήτη και τη διαχείριση του εάν / όταν το πάρετε είναι μέχρι να βλέπετε τακτικά το γιατρό σας . Εάν επικοινωνήσετε με το γιατρό σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι φυσιολογικά - και αν δεν είναι, τότε μπορείτε να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για να τα επαναφέρετε εντός φυσιολογικού εύρους.
