Κάθε λίγο, τρώγοντας fast food, παίρνοντας ένα κακός βραδινός ύπνος και η παράλειψη μιας προπόνησης δεν είναι τεράστια υπόθεση. Αλλά όταν αυτές γίνονται ολοένα και συχνότερες συνήθειες, θα πρέπει να καταλήξετε να αισθάνεστε αρκετά άσχημοι. Όταν φτάσετε σε αυτό το μέρος, φαίνεται αδύνατο να γυρίσετε τα πράγματα και να επιστρέψετε στο δικό σας υγιής, ζωντανός εαυτός και πάλι . Τα καλά νέα είναι ότι είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε - στην πραγματικότητα, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας σε μόλις 24 ώρες.
«Είμαι πολύ πιστός στις μικρές αλλαγές - όχι μόνο επειδή αισθάνονται λιγότερο τρομακτικές, αλλά επειδή ο αντίκτυπος μπορεί να είναι τόσο εμπνευσμένος», λέει. Έιμι Γκόριν , MS, RDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος και ιδιοκτήτης του Amy Gorin Διατροφή στη Νέα Υόρκη. «Πολλοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε την υγεία σας σε μια μόνο μέρα θα σας παρακινήσουν να συνεχίσετε με αυτές τις υγιείς συμπεριφορές». Για να ξεκινήσετε να κάνετε αλλαγές σήμερα, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές που έχουν εγκριθεί από ειδικούς για να ανατρέψετε την υγεία σας σε χρόνο ρεκόρ. Και για να πάρετε μια ιδέα για το πόσο υγιείς είστε ήδη, ρίξτε μια ματιά στο 40 καταπληκτικά πράγματα που γνωρίζουν μόνο πραγματικά υγιείς άνθρωποι .
1 Μην περιμένετε τόσο πολύ για να φάτε πρωινό.
Σάττερκοκ
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να ήταν μια τάση, αλλά για να βελτιώσετε γρήγορα την υγεία σας, θα θελήσετε να φάτε πρωινό. «Φροντίστε να φάτε εντός μίας ώρας από το ξύπνημα», λέει Κάρα Κλαρκ , CN, πιστοποιημένος διατροφολόγος με έδρα την Καλιφόρνια και ιδιοκτήτης του Διατροφή Cara Clark . «Αν δεν τρώτε το πρώτο πράγμα το πρωί μετά τη νηστεία κατά τη διάρκεια της νύχτας, τότε διατηρείτε πιο αργό μεταβολισμό και χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, ενδεχομένως ακόμη και να αναγκάσετε το σώμα σας να αποθηκεύσει λίπος όταν τελικά τρώτε.» Και για περισσότερους λόγους για τους οποίους πρέπει να τρώτε κάτι με τον πρωινό σας καφέ, ρίξτε μια ματιά Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να μειώσει σημαντικά τη διάρκεια ζωής σας, λέει η μελέτη .
2 Και ξεκινήστε τη μέρα σας με ζεστό νερό λεμονιού.
Σάττερκοκ
Το να πίνεις ένα μεγάλο ποτήρι νερό μετά το ξύπνημα είναι ένα από τα πιο αναζωογονητικά πράγματα που μπορείς να κάνεις το πρωί. Αλλά την επόμενη φορά που θα το κάνετε, προσθέστε λίγο λεμόνι για επιπλέον οφέλη που ενισχύουν την υγεία. «Ξεκινήστε κάθε πρωί με ζεστό νερό λεμονιού», λέει Ρόμπιν Γιούκης , πιστοποιημένος προπονητής υγείας στη Νέα Υόρκη και το Λος Άντζελες, και συγγραφέας του Πηγαίνετε με το έντερο σας . 'Είναι ένα από τα παλαιότερα κόλπα του βιβλίου, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή λειτουργεί.'
Σύμφωνα με τον Youkilis, είναι «ένας ήπιος τρόπος για να ξυπνήσετε το πεπτικό σας σύστημα και μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη των φυσικών συστημάτων αποτοξίνωσης του σώματός σας, μειώνοντας το πρήξιμο και το φούσκωμα». Εάν θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας μια επιπλέον ώθηση, «μπορείτε επίσης να προσθέσετε λεμόνι στο νερό σας όλη την ημέρα», λέει. Και για περισσότερους τρόπους για να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά, ρίξτε μια ματιά σε αυτούς 50 εμπνευσμένα αποσπάσματα πρωινού για να ξεκινήσετε την ημέρα σας .
3 Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα.
iStock
Γνωρίζουμε ότι τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν νόστιμη γεύση, αλλά δυστυχώς, τα περισσότερα από αυτά δεν θα κάνουν τίποτα για εσάς, αλλά θα σας κάνουν να νιώθετε λήθαργοι. «Τρώγοντας μια τυπική αμερικανική διατροφή που περιέχει πολλά πρόσθετα αλάτι, ζάχαρη και λίπος μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους , ενώ τρώτε πραγματικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα - όπως ξηροί καρποί, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως - θα διατηρήσουν τη διάθεσή σας επάνω και θα σας δώσουν φυσική ενέργεια », λέει. Χίλαρι Χίνριχς , πιστοποιημένος προπονητής υγείας και ιδιοκτήτης της Ολιστική Χίλαρι στη Νέα Υόρκη.
4 Μειώστε το νάτριο.
inewsfoto / Shutterstock
Το νάτριο είναι παντού . Και όταν τρώτε πάρα πολύ από αυτό, θα νιώσετε τα όχι τόσο διασκεδαστικά αποτελέσματα. «Όταν παίρνετε πολύ νάτριο, μπορείτε να αισθανθείτε φούσκωμα και φλεγμονή», λέει ο Gorin. «Το νάτριο μπορεί να γλιστρήσει σε πολλά τρόφιμα - ειδικά σε συσκευασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των κατεψυγμένων γευμάτων. Ακόμα και το ψωμί μπορεί να είναι πρόβλημα. '
ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά όχι περισσότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα και να κινηθεί προς ένα ιδανικό όριο όχι περισσότερο από 1.500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για τους περισσότερους ενήλικες. «Όταν μειώνετε την πρόσληψη αλατιού, μπορείτε αμέσως να αισθανθείτε λιγότερο φουσκωμένοι και πιο υγιείς», λέει ο Gorin. Και για τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε, δοκιμάστε μερικά από τα 33 τρόφιμα που καταπολεμούν τη γήρανση από μέσα προς τα έξω .
5 Πιείτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας.
Σάττερκοκ
Δεν περιορίζεστε μόνο στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Ο Γκορίν λέει ότι είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μπορείτε επίσης να τα πιείτε.
«Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βοηθήσετε την υγεία σας είναι να συμπεριλάβετε λαχανικά ή φρούτα με κάθε γεύμα ή σνακ. Αυτό δεν σημαίνει μόνο φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αλλά και 100% χυμό », λέει. «Η λήψη των καθημερινών μερίδων προϊόντων σας βραχυπρόθεσμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της πέψης και της ενυδάτωσης. Στη συνέχεια, μακροπρόθεσμα, βοηθάει Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και ορισμένους τύπους καρκίνου. '
6 Σκεφτείτε ξανά πού παίρνετε τα υγρά σας.
Σάττερκοκ
Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε εντελώς ενυδατωμένοι. Αλλά όταν το σκέφτεστε, πόσο νερό πίνετε πραγματικά; «Η νούμερο ένα μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να γυρίσετε την υγεία σας σε μια μέρα είναι η αύξηση της πρόσληψης νερού», λέει Τζένυ Καρ , πιστοποιημένος αντιφλεγμονώδης προπονητής υγείας και συγγραφέας του Wyoming Peace of Cake: Το μυστικό για μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα . «Το καθαρό, καθαρό νερό αποτοξινώνει, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, λιπαίνει τις αρθρώσεις και - φυσικά - ενυδατώνει», λέει.
7 Και μεταφέρετε γύρω από ένα μπουκάλι νερό.
Σάττερκοκ
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι μένετε ενυδατωμένοι είναι να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε.
«Η κατανάλωση αρκετού νερού και η σωστή ενυδάτωση μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας με πολλούς τρόπους, από τη μείωση των πονοκεφάλων σας έως την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας», λέει ο Gorin. «Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και πίνετε συχνά. Και μην ξεχάσετε να πιείτε τα γεύματα! Εάν δεν είστε ανεμιστήρας νερού, το τσάι χωρίς ζάχαρη μπορεί επίσης να σας ενυδατώσει. ' Και για μερικές κομψές επιλογές μπουκαλιών νερό, δοκιμάστε μία από τις 25 χαριτωμένα μπουκάλια νερού που θα σας κρατήσουν ενυδατωμένους όλο το καλοκαίρι .
8 Τεντώστε το.
Σάττερκοκ
Ξέρετε ότι η άσκηση είναι απαραίτητη, από την άλλη πλευρά, μερικές φορές απορρίπτεται. Όχι μόνο το τέντωμα σε κάνει να νιώθεις καλύτερα αυτή τη στιγμή, αλλά σύμφωνα με αυτό Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ , σας κρατά επίσης ευέλικτο, δυνατό και κινητό όσο μεγαλώνετε. Επιπλέον, είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της έντασης στο σώμα σας μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους , πόνος στον αυχένα, πόνος στη γνάθο και άλλα.
9 Πηγαίνετε για ένα σύνθετο γεύματος τριπλής απειλής.
Σάττερκοκ
Δεν χρειάζεται πλέον να αναρωτιέστε τι να βάλετε στο πιάτο σας για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας. Σύμφωνα με τον Clark, μπορείτε να το κρατήσετε απλό εστιάζοντας σε τρεις βασικές ομάδες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας σήμερα και στο μέλλον. «Συνδυάστε μια άπαχη πρωτεΐνη, υγιές λίπος και υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα», λέει. 'Αυτό θα οδηγήσει σε βέλτιστη ενέργεια και καύση λίπους.' Και για ακόμη περισσότερους τρόπους για να ενισχύσετε την ενέργειά σας, δοκιμάστε αυτούς 25 τρόποι για να αυξήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο χωρίς καφέ .
10 Κάντε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
Σάττερκοκ
Πόσο συχνά παίρνετε το χρόνο για να αναπνέετε πραγματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας; Όχι σύντομες, ρηχές, αγχωμένες αναπνοές, αλλά βαθιά μέσα και έξω που σας ενεργοποιούν άμεσα; Σύμφωνα με Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ , βαθιά αναπνοή - επίσης γνωστή ως διαφραγματική αναπνοή - έχει ως αποτέλεσμα μια πλήρη ανταλλαγή οξυγόνου στο σώμα σας που μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό σας και να διατηρήσει τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης, για να μην αναφέρουμε ότι βοηθά στη μείωση της έντασης και του άγχους.
«Συχνά πηγαίνουμε για τις πολυάσχολες μέρες μας χωρίς να ελέγξουμε τον εαυτό μας για να δούμε πώς νιώθουμε», λέει ο Hinrichs. «Η βαθιά ανάσα κάθε ώρα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους και να σε κάνει να νιώσεις πιο ευτυχισμένοι και περισσότερο περιεχόμενο να συνεχίσεις τη μέρα σου». Και για περισσότερους τρόπους βελτίωσης της υγείας της καρδιάς σας, αποφύγετε το 27 καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν την καρδιά σας .
11 Βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε τις ετικέτες διατροφής.
Σάττερκοκ
Μην τραβάτε απλώς κάτι από το ράφι και μην το βάζετε στο καλάθι σας. Πριν αποφασίσετε να αγοράστε ένα αντικείμενο στο μανάβικο , Λέει ο Gorin για να βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε πρώτα την ετικέτα διατροφής. Πολλά από τα είδη στα ράφια των καταστημάτων περιέχουν πολύ νάτριο και πρόσθετη ζάχαρη - δύο πράγματα που μπορούν να σας κρατήσουν από το να αισθανθείτε τα καλύτερα. Μόλις τα κόψετε, η υγεία σας θα αρχίσει να βελτιώνεται αμέσως.
12 Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο παίρνετε την πρωτεΐνη σας.
Σάττερκοκ
Μια έλλειψη πρωτεΐνης πιθανώς δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε: Σύμφωνα με Υγεία του Χάρβαρντ , οι περισσότεροι Αμερικανοί ενήλικες καταναλώνουν περισσότερο από αρκετό. Το πραγματικό πράγμα που πρέπει να εστιάσετε για καλύτερη υγεία είναι σε ποιο είδος τρώτε.
«Πολύ συχνά όταν αισθανόμαστε χαμηλή ενέργεια, ναυτία ή δυσκολεύουμε να επικεντρωθούμε, είναι επειδή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας είναι εξαντλημένα», εξηγεί ο Carr. «Η κατανάλωση καθαρής πρωτεΐνης - που σημαίνει οργανική, φυτική πρωτεΐνη χωρίς υλικά πληρώσεως, ή κρέας που τρέφεται με χόρτο, ελεύθερης βοσκής ή άγρια πιάτα - είναι ένας γρήγορος τρόπος γείωσης και σταθεροποίησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.' Και αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια, θα μπορούσε να είναι ένα από τα 45 ύπουλα σημάδια είσαι ανθυγιεινότερος από ό, τι μπορείς να σκεφτείς .
13 Φάτε χωρίς περισπασμούς.
Σάττερκοκ
Αυτές τις μέρες, μπορεί να είναι περίεργο να τρώτε χωρίς κάποιο είδος απόσπασης της προσοχής, όπως κύλιση στο τηλέφωνό σας ή παρακολουθώντας την αγαπημένη σας εκπομπή . Δυστυχώς, αυτή η κακή συνήθεια δεν βοηθά την υγεία σας.
ονειρεύεται να ουρήσει και στη συνέχεια να κοιμηθεί
«Η προσεκτική κατανάλωση σάς βοηθά να παρατηρήσετε γεύσεις και υφές, πώς αισθάνεστε όταν τρώτε ένα συγκεκριμένο φαγητό και όταν έχετε αρκετό, επιτρέποντάς σας να συντονιστείτε με τα φυσικά σήματα πείνας και πληρότητας του σώματός σας», λέει ο Youkilis. Και αν δεν σταματήσεις να απολαμβάνεις τη στιγμή, Αυτό συμβαίνει στο σώμα σας εάν συνεχίσετε να τρώτε αφού γεμίσετε .
14 Κολλήστε με σπιτικά γεύματα.
Shutterstock / bbernard
Είναι διασκεδαστικό φαγητό σε εστιατόρια ή παραγγελία φαγητού. Αυτό που δεν είναι διασκεδαστικό, ωστόσο, είναι να αισθάνεστε απαίσιο για το υπόλοιπο της νύχτας εξαιτίας αυτού. Αντί να τρώτε γεύματα που είναι συνήθως φορτωμένα με νάτριο, βλαβερά για την υγεία λάδια , οι υπερβολικές θερμίδες και το λίπος που προκαλεί βλάβη στο στομάχι, επιμένουν να φτιάχνουν γεύματα στο σπίτι χρησιμοποιώντας υγιεινά, απλά συστατικά. Ακόμη και μια μέρα μετά την αλλαγή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να βελτιώσετε την υγεία σας.
15 Μην περιμένετε πολύ καιρό μεταξύ των γευμάτων.
Σάττερκοκ
Εάν το πρωινό σας πολύ νωρίς ακολουθείται από μεσημεριανό γεύμα αργά, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε το πρόγραμμα γευμάτων σας. 'Φάτε μέσα σε τρεις έως τέσσερις ώρες από το προηγούμενο γεύμα σας', λέει ο Clark. «Κάτι τέτοιο προστατεύει το σάκχαρο στο αίμα σας από το να πέσει πολύ χαμηλά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόθους σε υδατάνθρακες ή ζάχαρη. Διατηρώντας ένα σταθερό και υγιές επίπεδο σακχάρου στο αίμα, δεν προλαμβάνετε μόνο ασθένειες, αλλά καίτε επίσης λίπος ως καύσιμο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες διαθέσεις, καλύτερη ενέργεια και πολλά άλλα. '
16 Κάντε check-in στα επίπεδα άγχους σας.
iStock
τρώγοντας ψάρια όνειρο νόημα
Το άγχος επηρεάζει σοβαρά το σώμα. Μπορεί επηρεάζουν την υγεία σας , διάθεση, επίπεδα ενέργειας, παραγωγικότητα - βασικά κάθε πτυχή της ζωής σας. Αφιερώνοντας χρόνο για να κάνετε check-in στον εαυτό σας και να δείτε πώς αισθάνεστε, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τυχόν ζητήματα που μπορεί να σας επιβαρύνουν. Πολλές φορές, κάτι τέτοιο θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα σχεδόν αμέσως.
'Ελέγξτε τον εαυτό σας και πώς αισθάνεστε', λέει ο Hinrichs. «Οραματιστείτε τον εαυτό σας σε ένα teeter-totter. Εάν αισθάνεστε πολύ αγχωμένοι, το teeter-totter θα πάει μέχρι τη μια πλευρά και θα μείνει εκεί μέχρι να επιστρέψετε σε ένα μέρος ειρήνης ξανά. Όσο περισσότερο βρίσκεστε σε κατάσταση άγχους, τόσο περισσότερη ενέργεια θα χαθεί από το άγχος. ' Και για περισσότερους τρόπους για να χαλαρώσετε, ρίξτε μια ματιά στο 30 τρόποι για να χαλαρώσετε από την επιστήμη όταν είστε εντελώς άγχος .
17 Περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης που πίνετε.
Σάττερκοκ
Ίσως τρέχετε με καφεΐνη κάθε μέρα , αλλά η υπερβολική δόση θα μπορούσε να βλάψει την υγεία σας. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , έχοντας υπερβολική ποσότητα καφεΐνης όχι μόνο προκαλεί προβλήματα ύπνου τη νύχτα, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει το άγχος, να προκαλέσει πονοκεφάλους και να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας. Εάν πίνετε περισσότερα από 400 mg καφεΐνης την ημέρα , κόψτε τον καφέ ή τη σόδα για να βελτιώσετε αμέσως την υγεία σας.
18 Και περιορίστε το φαγητό άνεσης.
Σάττερκοκ
«Όταν ένα άτομο δεν αισθάνεται καλά, συνήθως φτάνουν για κάποιο είδος αναψυχής», λέει ο Carr. «Πολύ συχνά αυτά είναι γεμισμένα με συστατικά όπως μεταποιημένη ζάχαρη, σιτάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, εξευγενισμένα έλαια, ΓΤΟ και ακόμη και αλκοόλ - τα κορυφαία φλεγμονώδη τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε σημαντικά λιγότερο από το ιδανικό».
Η λύση, εξηγεί ο Carr, είναι να επιλέξετε πιο υγιεινές εκδόσεις των τροφίμων που σας αρέσουν περισσότερο. «Βρείτε ανταλλακτικά για τα τρόφιμα που αγαπάτε και υποστηρίζουν επίσης την υγεία σας», λέει. «Με αυτόν τον τρόπο δεν θα αισθανθείτε ποτέ στερημένοι ενώ ταυτόχρονα υποστηρίζετε την αναγέννηση και τη ζωτικότητα του σώματός σας».
19 Απολαύστε έναν πλήρη ύπνο.
Σάττερκοκ
Ο ύπνος είναι ένα τόσο υποτιμημένο εργαλείο για τη βελτίωση της υγείας σας. Παρά το γεγονός ότι είναι τόσο εύκολο - πολύ πιο εύκολο από το να το ιδρώνετε στο γυμναστήριο ή να μαγειρεύετε ένα υγιεινό γεύμα! - να πάρει το συνιστώμενο επτάμισι έως οκτώ ώρες μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση. Όμως, η αποστολή σας να το κάνετε βελτιώνει τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
«Κανείς από εμάς δεν παίρνει εξαιρετικές αποφάσεις όταν είμαστε υπερβολικά κουρασμένοι ή κουρασμένοι. Ξέρω ότι πάντα νιώθω σαν μια νέα γυναίκα μετά από μια νύχτα γεμάτου ύπνου », λέει ο Γιούκης. «[Είναι] ένας τόσο απλός τρόπος για να αφήσεις το σώμα σου να ξεκουραστεί, να επαναφέρει και να αναζωογονήσει.» Και για μερικές απλές συμβουλές ύπνου, ρίξτε μια ματιά στο Οι 40 καλύτεροι τρόποι ύπνου καλύτερα μετά από 40, σύμφωνα με την επιστήμη .
20 Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
Σάττερκοκ
Εάν αισθάνεστε λιγότερο από ό, τι καλύτερο μπορείτε, βγείτε έξω. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Environmental Health Research διαπίστωσα ότι απλώς ξοδεύοντας ένα άφθονο 20 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους είναι το μόνο που χρειάζεται για να αρχίσετε να αποκομίζετε τα οφέλη. Αυτά δεν περιλαμβάνουν μόνο φυσικά οφέλη, όπως χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό, αλλά και ψυχικά οφέλη, όπως μειωμένα επίπεδα στρες και βελτιωμένη διάθεση.
21 Δοκιμάστε το ουράνιο τόξο.
Σάττερκοκ
Ήρθε η ώρα να ακούσετε επιτέλους τους γονείς σας και φάτε τα λαχανικά σας . Και ενώ είστε σε αυτό, βεβαιωθείτε ότι τρώτε και το ουράνιο τόξο. «Προσπαθήστε να τρώτε πέντε διαφορετικά χρώματα φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα», λέει ο Clark. «Η οδηγία που μας έχει διδάξει πάντα είναι να τρώμε επτά έως εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα και είναι εύκολο να το συναντήσετε όταν τα τρώτε με κάθε γεύμα.»
22 Ανταλλάξτε ραφιναρισμένη ζάχαρη για ολόκληρη ζάχαρη.
Σάττερκοκ
Η ζάχαρη δεν είναι ο διάβολος. Μπορείτε να το έχετε και να το απολαύσετε, αλλά αν θέλετε να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, κολλήστε κυρίως στα είδη που προέρχονται από φρούτα - όχι τη ζαχαροπλαστική σας για πρωινό. «Το σώμα σου διασπά τη ζάχαρη από τα φρούτα πολύ πιο αργά, δημιουργώντας διαρκή ενέργεια», λέει ο Hinrichs. 'Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε 100 μπανάνες την ημέρα, αλλά η κατανάλωση των συνιστώμενων τριών έως τεσσάρων μερίδων φρούτων θα λειτουργήσει υπέροχα για τη βιώσιμη ενέργεια.'
23 Πιάστε λίγο αλάτι Epsom και κάντε μπάνιο.
iStock
Τα μπάνια μπορούν να είναι απίστευτα χαλαρωτικά και αναζωογονητικά, ειδικά όταν προσθέτετε αλάτι Epsom στο μείγμα. «Τα λουτρά με αλάτι Epsom είναι ένα από τα στάνταρ μου όταν δεν νιώθω καλύτερα. Σας τρέφουν με μέταλλα, βγάζουν τοξίνες και σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε το χρόνο και το χώρο - κάτι που είναι πολύ απαραίτητο στον σύγχρονο, γρήγορο κόσμο », λέει ο Carr. 'Εάν κάνετε το λουτρό με αλάτι Epsom σε θερμοκρασία σώματος - περίπου 98 έως 99 βαθμούς - είναι πολύ θρεπτικό και υποστηρίζει το νευρικό σύστημα.'
24 Μασήστε το φαγητό σας.
Σάττερκοκ
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μασούν όσο περισσότερο πρέπει, ενώ τρώνε, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε μπορεί να ωφελήσει γρήγορα την υγεία σας. «Η πέψη ξεκινά στο στόμα», λέει ο Γιούκης. «Όταν μασάτε καλά το φαγητό σας, διεγείρετε τους πεπτικούς χυμούς σας για να επεξεργαστείτε καλύτερα το γεύμα σας. Επιπλέον, φυσικά θα επιβραδύνετε και πιθανότατα θα φάτε λίγο λιγότερο. '
25 Διορθώστε τη στάση σας.
Σάττερκοκ
Η πτώση όλη την ημέρα δεν κάνει καλή την υγεία σας. Με καθισμένος και όρθιος όρθιος , η αυτοπεποίθησή σας δεν είναι το μόνο πράγμα που θα πάρει μια άμεση ώθηση - και η υγεία σας. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , διατηρώντας το σώμα σας σωστά ευθυγραμμισμένο μπορεί να αποτρέψει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας , μυς και αγκάθια, τα οποία μπορούν να ανακουφίσουν κάθε πόνο που μπορεί να αισθάνεστε καθημερινά. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει όχι περισσότερους πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη και τον αυχένα ή πόνο στη γνάθο, καθώς και καλύτερη αναπνοή, λιγότερη κόπωση και περισσότερη ενέργεια.
26 Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
iStock
Οτι κρασί που πίνεις κάθε βράδυ σίγουρα έχει υπέροχη γεύση. Δυστυχώς, μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν αισθάνεστε καλύτερα.
'Παρατηρήσατε πιθανότατα ότι το ποτό μετά τη δουλειά μπορεί να προκαλέσει κόπωση αργότερα το βράδυ. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και σας επιβραδύνει », λέει ο Hinrichs. «Ο περιορισμός της ποσότητας αλκοόλ που πίνετε ανά ημέρα ή εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει ενεργοποιημένο για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Ενώ το πόσιμο νερό μεταξύ αλκοολούχων ποτών μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του προβλήματος, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί για τη βιώσιμη ενέργεια. '
27 Πάρτε ιδρώτα.
Σάττερκοκ
Ενώ η μετακίνηση του σώματός σας είναι γενικά σημαντική, δεν υπάρχει τίποτα σαν να σηκώνετε τα πράγματα και να κάνετε έναν ιδρώτα για να ενισχύσετε πραγματικά τη συνολική σας υγεία. «Είναι εκπληκτικό τι μπορεί να κάνει μια ιδρωμένη προπόνηση για τη διάθεσή σας», λέει ο Γιούκης. 'Η άσκηση ή η κίνηση είναι ο τέλειος τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να μειώσετε το άγχος και να ενισχύσετε την ενέργειά σας.'
28 Κάντε μια συνεδρία διαλογισμού.
Σάττερκοκ
Μέχρι τώρα, ίσως γνωρίζετε πόσο υπέροχο είναι ο διαλογισμός για την υγεία σας. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Εσωτερική ιατρική JAMA διαπίστωσε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, να καταπολεμήσετε το άγχος και την κατάθλιψη και μπορεί ακόμη και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Ενώ τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία από μια καθημερινή συνεδρία διαλογισμού είναι ξεκάθαρα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε τις επιδράσεις που ενισχύουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος την ίδια μέρα.
29 Ανασηκώστε μερικά βάρη.
Σάττερκοκ
Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης που κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας. Αυτό που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, ωστόσο, είναι η άρση βαρών. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ , η προπόνηση δύναμης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της πυκνότητας των οστών και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού σας, καθώς και στη βελτίωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού, που βοηθά το σώμα σας να καίει καλύτερα τις θερμίδες. Κάτι που θα αρχίσετε να παρατηρείτε αμέσως είναι η ικανότητά του να ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας. Μετά από μία μόνο συνεδρία, θα αισθανθείτε σαν ένα εκατομμύριο δολάρια.
30 Αφιερώστε 30 λεπτά για να μετακινηθείτε.
Σάττερκοκ
Πολλοί Αμερικανοί περνούν όλη μέρα καθισμένοι και κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή . Και προφανώς, αυτό δεν είναι ακριβώς το καλύτερο για τη σωματική ή ψυχική σας υγεία. Για να επιστρέψετε αυτή η χαμένη ενέργεια, βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κινείστε ελεύθερα, είτε πρόκειται για μια βόλτα, ακολουθείτε μαθήματα γιόγκα ή τέντωμα.
«Μετακινήστε το σώμα σας για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα», λέει ο Clark. 'Συνιστώ συνήθως να το κάνεις τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα και το ξεκίνημα το συντομότερο δυνατό θα σε βοηθήσει να νιώσεις το καλύτερο.' Και για μερικούς απλούς τρόπους για να ξεκινήσετε, μάθετε αυτά 50 Εύκολοι τρόποι παραμονής σε φόρμα μετά από 50 .
