Κάθε φορά κάνε κάτι καλό για κάποιον - είτε κρατάει την πόρτα ανοιχτή είτε αγοράζει έναν ξένο ένα φλιτζάνι καφέ - είσαι διάδοση ευγένειας και κάνοντας τον κόσμο λίγο πιο φωτεινό. Ακόμα και εσωτερικά, μένοντας θετικοί και η μεταχείριση τόσο του εαυτού σας όσο και των άλλων με συμπόνια προχωρά πολύ. Επομένως, δεν υπάρχει χρόνος σαν το παρόν για να αρχίσετε να κάνετε μικρές αλλά αποτελεσματικές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή για να βελτιώσετε τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας. Και αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Συμβουλευτήκαμε κορυφαίους εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας και προπονητές ζωής από όλη τη χώρα για να μάθουμε το πιο εύκολο τρόποι να γίνετε καλύτεροι σε όλους στη ζωή σας… ξεκινώντας τώρα!
1 Ξεκινήστε κάθε πρωί με θετικές επιβεβαιώσεις.
iStock
Ορίστε τον τόνο για κάθε μέρα με μερικές θετικές επιβεβαιώσεις . Ως εξουσιοδοτημένος σύμβουλος ψυχικής υγείας Βρετάνη Α. Τζόνσον σημειώνει, «η καλοσύνη είναι μια εσωτερική δουλειά, οπότε πρέπει να ξεκινήσετε από το να είστε ευγενικός για τον εαυτό σας '
2 Να προσέχετε τους άλλους.
Σάττερκοκ
Με ό, τι συμβαίνει στη ζωή μας, είναι εύκολο να απασχοληθείτε από τις σκέψεις των δικών μας προβλημάτων, στρες και πολυάσχολων προγραμμάτων. Ωστόσο, περιβάλλουμε άτομα με δικά τους προβλήματα, άγχος και πολυάσχολα προγράμματα, και μέρος του να είμαστε πιο ευγενικοί να είσαι προσεκτικός από αυτό.
«Έχοντας επίγνωση των γύρω μας και τι συμβαίνει στη ζωή τους, μπορούμε να είμαστε πιο προσεκτικοί στις ανάγκες τους και να είμαστε εκεί για αυτούς όταν αντιμετωπίζουν δυσκολίες ή αντιμετωπίζουν προβλήματα», εξηγεί η σχέση και ο σεξουαλικός θεραπευτής Κρίστοφερ Ράια Τζόουνς , PsyD.
3 Πληρώστε το προς τα εμπρός.
Σάττερκοκ
Είστε πιθανώς εξοικειωμένοι με την αρχή «πληρώστε προς τα εμπρός» - την ιδέα ότι εάν είστε ο δικαιούχος μιας καλής πράξης, αντί να κάνετε κάτι καλό για το άτομο που σας βοήθησε, μπορείτε να επιστρέψετε την πράξη της καλοσύνης σε άλλους αντι αυτου.
πώς ξέρεις πότε τελείωσε η σχέση
Σύμφωνα με τον Τζόουνς, αυτό είναι ακριβώς το είδος του πράγματος που μπορεί να παρακινήσει κάποιον που είναι κάτω. «Ποτέ δεν ξέρεις τι περνούν οι άνθρωποι στη ζωή τους και ποιες δυσκολίες αντιμετωπίζουν», λέει. «Κάνοντας μια μικρή χειρονομία –όπως πληρώνετε για φαγητό κάποιου– μπορεί να είναι πολύ ιδιαίτερη μορφή ενθάρρυνσης σε κάποιον.'
4 Ή δεσμευτείτε να κάνετε μια πράξη καλοσύνης μία φορά την εβδομάδα.
iStock
Προκαλέστε τον εαυτό σας να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα για να κάνετε κάτι καλό για κάποιον τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. «Δημιουργήστε μια λίστα με 52 τυχαίες πράξεις - φροντίστε να συμπεριλάβετε ευγενικές πράξεις που στρέφονται προς τον εαυτό σας επίσης — και κόψτε τη λίστα σε 52 κομμένα χαρτιά. Καταθέστε τα σε ένα μικρό καλάθι ή σε μια τσάντα Ziploc και κάθε Κυριακή, αποσύρετε ένα », προτείνει ο μεταβατικός στρατηγικός ζωής Ράντι Λεβίν , ιδιοκτήτης του Randi Levin Coaching . «Αυτό είναι ένα μικρό βήμα προς μια συνήθεια καλοσύνης».
5 Μην υποθέτετε ποτέ ότι ξέρετε τι σκέφτονται ή αισθάνονται οι άνθρωποι.
iStock
Ανεξάρτητα από το πόσο καλά πιστεύετε ότι γνωρίζετε κάποιον, είναι σημαντικό να μην προσπαθήσετε να μαντέψετε τι αισθάνονται εσωτερικά. Εάν υποθέσετε ότι κάποιος είναι καλά και είναι πραγματικά αναστατωμένος, τότε χάνετε την ευκαιρία να τον παρηγορήσετε και να τον παρηγορήσετε. Και αν υποθέσετε ότι είναι θυμωμένοι ή θυμωμένοι μαζί σας χωρίς να ρωτήσετε πραγματικά, ίσως καταλήξετε να τους αντιμετωπίζετε με περιττή εχθρότητα.
«Να είστε ανοιχτοί στην ανακάλυψη, να ακούτε αυτά που λέγονται και να εστιάζετε στη στιγμή σας», λέει ο Levin. Αυτό είναι ένα μεγάλο μέρος του να γίνεις περισσότερο συναισθηματικά ευφυής πρόσωπο, το οποίο συχνά συνδέεται με καλοσύνη.
6 Και υποθέστε τις καλύτερες προθέσεις αντί για τις χειρότερες.
iStock
πώς να ξέρετε πότε τελείωσε ένας γάμος
'Αντί να υποθέσουμε το χειρότερο - για παράδειγμα,' Αυτό το άτομο οδηγεί τόσο γρήγορα επειδή είναι εγωιστικό '- πρακτική να δίνει στο άλλο άτομο χάρη -' Κάποιος οδηγεί γρήγορα λόγω έκτακτης ανάγκης '- ή ακόμη και να μην κάνει καθόλου υποθέσεις », λέει Έμιλι Σούντερ , αδειοδοτημένος θεραπευτής και ιδιοκτήτης του Nesting Space LLC . Το να δώσετε στους ανθρώπους το όφελος από την αμφιβολία θα σας βοηθήσει να είστε ευγενικό άτομο και να ανακουφίσετε λίγο τον θυμό ή το άγχος που αισθάνεστε όταν κάνετε αρνητικές υποθέσεις για κάποιον.
7 Προσπαθήστε να ακούσετε περισσότερα.
Shutterstock / Stuart Jenner
«Ένας τρόπος να είσαι πιο ευγενικός είναι απλά να ακούσεις», λέει ο προπονητής ανακούφισης από το άγχος Sandy Fowler . «Η ανθρώπινη σύνδεση είναι απαραίτητη για την ευημερία μας». Και όταν ακούτε κάποιον, ο Φάουλερ λέει να μην τονίσει «πώς θα αντιδράσετε ή για να προσπαθήσετε να διορθώσετε τα προβλήματά του». Αντ 'αυτού, απλά ακούστε τους και επικυρώστε τα συναισθήματά τους.
8 Δείξτε σε κάποιον ότι θυμάστε πράγματα που είναι σημαντικά.
iStock
'Αν θέλετε πραγματικά να κάνετε κάποιον να νιώσει υπέροχα, θυμηθείτε κάτι που είναι σημαντικό για αυτόν. Αποδείξτε σε αυτούς ότι προσέχετε προσεγγίζοντας καλές ευχές για την έναρξη της νέας δουλειάς τους ή ρωτήστε πώς έρχεται η δίαιτα », λέει. Eric Rittmeyer , εμπειρογνώμονας συναισθηματικής νοημοσύνης και συγγραφέας του Το Συναισθηματικό Ναυτικό . «Όχι μόνο τους κάνει να αισθάνονται μια άμεση σύνδεση μαζί σου, αλλά τους δείχνει είσαι κάποιος που νοιάζεται πραγματικά '
9 Χαμόγελο περισσότερο.
Σάττερκοκ
Θέλετε έναν εύκολο τρόπο να φωτίσετε την ημέρα κάποιου; Απλά δώστε τους ένα μικρό χαμόγελο. «Όχι μόνο [χαμογελά] σε κάνει πιο ευτυχισμένο , αλλά κάνει και τους άλλους γύρω σας πιο ευτυχισμένους », λέει ο δάσκαλος της προσοχής Τίνα Ουίλιαμσον . «Το χαμόγελο είναι μολυσματικό!»
10 Όταν έχετε κάτι ωραίο να πείτε, πείτε το!
iStock
Όταν πρόκειται για τη συμβουλή «εάν δεν έχετε τίποτα ωραίο να πείτε, μην πείτε τίποτα καθόλου», θα ήταν καλό να εξασκήσετε και το αντίστροφο αυτής της φράσης. Με άλλα λόγια, εάν έχετε κάτι ωραίο να πω , βγαίνετε με ήδη.
«Συμπληρώστε τον χαρακτήρα κάποιου», λέει ο Williamson. «Ίσως είναι αστείοι, στοχαστικοί ή γενναιόδωροι. Πες τους!'
11 Στείλτε περισσότερα χειρόγραφα γράμματα.
Σάττερκοκ
Η έκφραση των συναισθημάτων σας μέσω του ντεμοντέ στυλό και χαρτιού σε έναν ψηφιακό κόσμο μπορεί να είναι μια πολύ ισχυρή χειρονομία. «Στον κόσμο μας με σύντομες πληροφορίες, το να αφιερώσετε χρόνο για να γράψετε μια σημείωση είναι πολύ σημαντικό», λέει ο Williamson. «Η καλοσύνη ξέρει ότι θα μπορούσαμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε λίγο περισσότερο νόημα στη ζωή μας!»
12 Χρησιμοποιήστε το όνομα ενός ατόμου όταν του μιλάτε.
Σάττερκοκ
Μπορείτε πραγματικά να κάνετε τη διαφορά στην ημέρα κάποιου απλά χρησιμοποιώντας το όνομά του όταν αλληλεπιδράτε μαζί του. «Κοιτάξτε τις ετικέτες ονομάτων όπου κάποιος φοράει ένα και χρησιμοποιήστε το για να πει« καλημέρα »ή« ευχαριστώ », λέει ο εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος Τζέσικα Φορμίκολα . «Η εξατομικευμένη πινελιά είναι σίγουρο ότι θα κάνει τους ανθρώπους να χαμογελούν».
13 Πείτε «καλημέρα» στους ανθρώπους.
iStock
Πείτε 'καλημέρα' σε φίλους, οικογένεια, συναδέλφους, ακόμη και τυχαίους περαστικούς. «Οι περισσότεροι άνθρωποι θα εκπλαγούν από το πόσο αντίκτυπο λέει το« καλημέρα »», λέει ο προπονητής ζωής και ο βεβαιολόγος Τζέιμι Μπαχάραχ . Χαιρετίζοντας τους ανθρώπους όταν τους βλέπετε για πρώτη φορά 'προωθεί τα συναισθήματα της θετικότητας, της συντροφικότητας, της καλοσύνης και της ζεστασιάς'.
14 Να είστε καλύτεροι στο περιβάλλον.
iStock
Το να είσαι καλύτερο άτομο δεν αφορά μόνο τις αλληλεπιδράσεις σου με ανθρώπους. Σύμφωνα με τον Bacharach, πρόκειται επίσης για το σεβασμό της Μητέρας Φύσης και για να κάνετε το ρόλο σας να είστε πιο φιλικοί προς το περιβάλλον .
«Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε όλοι να είμαστε ευγενικοί άνθρωποι το 2020 είναι μέχρι να είστε ευγενικοί στο περιβάλλον ,' αυτή λέει. «Αυτό σημαίνει να κάνουμε πιο φιλικές προς το περιβάλλον επιλογές ως καταναλωτής, να ανακυκλώνουμε όποτε είναι δυνατόν και να ενθαρρύνουμε τους άλλους να συμπεριφέρονται παρόμοια».
λιγότερο κατοικημένες περιοχές στον κόσμο
15 Κοιτάξτε τα πράγματα από την οπτική γωνία των άλλων.
iStock
Όταν θέλετε να είστε πιο συμπαθητικοί και κατανοητοί, βοηθά να κοιτάξετε τα πράγματα από την οπτική γωνία των άλλων. «Συχνά εάν μπορούμε να δούμε από την άποψη [ενός άλλου ατόμου], είναι πολύ πιο εύκολο να είμαστε ευγενικοί», λέει Λίζα Στίνες Ντουέιν , PhD, κλινικός ψυχολόγος με έδρα το Κλίβελαντ του Οχάιο.
16 Σκεφτείτε τα οφέλη που έχει η ευγένεια για εσάς.
iStock
Εάν είστε ποτέ στα πρόθυρα να πείτε κάτι κακό ή κακό, απλώς θυμηθείτε για όλα τα οφέλη που έχει η ευγένεια για εσάς. Αν μπορείτε να καλέσετε τη ζεστασιά και τη σύνδεση που μπορεί να νιώσετε μετά δίνοντας ένα ωραίο κομπλιμέντο ή ακόμα και απλά να κόψεις κάποιον χαλαρό, μπορείς γρήγορα να παρακινήσεις τον εαυτό σου να ενεργήσει ευγενικά », λέει ο Doane.
17 Να είσαι ταπεινός.
iStock
Είναι δύσκολο να είσαι συμπαθητικός και ειλικρινής όταν το εγώ σου παρεμποδίζει. Γι 'αυτό και αδειοδοτημένος θεραπευτής Ροζ Σκιτέρ του Ευδοκιμήστε: Νους / Σώμα προτείνει να το αφήσετε στην άκρη εάν θέλετε να επικεντρωθείτε στην ευγένεια να προχωρήσετε. «Κλωτσάτε αυτό το εγώ στο δρόμο, αντιστέκοντας την επιθυμία να είναι πάντα σωστός, παραδέχοντας όταν κάνετε λάθος, ζητώντας και αποδεχτείτε συμβουλές και δίνοντας πίστωση σε άλλους», λέει.
18 Να είστε πιο θετικοί στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
iStock
Όπως ίσως γνωρίζετε καλά, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι γεμάτα αρνητικότητα και περιεχόμενο που προκαλεί άγχος που κάνει μόνο ένα κακό για την ψυχική σας υγεία . Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε εύκολα να χρησιμεύσετε ως φάρος φωτός στις κοινωνικές πλατφόρμες με την επιμέλεια της ροής σας ώστε να είναι πιο θετική. «Δημοσιεύστε ενθαρρυντικά αποσπάσματα και μην αφήσετε τον εαυτό σας να εμπλακεί στη διχαστικότητα», λέει Amanda ponzar , ειδικός σε θέματα υγείας και ευεξίας στην Αλεξάνδρεια της Βιρτζίνια.
19 Όταν βλέπετε ένα ανήσυχο άτομο σε ένα πάρτι, μιλήστε μαζί του.
iStock
Όταν βλέπετε κάποιον σε μια κοινωνική συγκέντρωση που φαίνεται άβολα και ανήσυχοι, προσπαθήστε να τον εμπλέξετε σε συνομιλία, λέει ο ψυχολόγος που εδρεύει στη Βαλτιμόρη Cathy Sullivan-Windt , Διδακτορικό. Ακόμη και μερικές σύντομες μικρές συζητήσεις θα μπορούσαν να κάνουν αυτό το άτομο να αισθάνεται πιο άνετα για λίγα λεπτά, κάτι που είναι μεγαλύτερη από ό, τι μπορεί να ακούγεται.
είναι παράνομο να πιάνεις νερό της βροχής
20 Όταν είστε θυμωμένοι, πάρτε μερικά δευτερόλεπτα πριν απαντήσετε.
iStock
Μάχες με τους ανθρώπους που αγαπάς δεν είναι ποτέ εύκολο, αλλά συμβαίνει. Και όταν έχετε ένα tiff με ένα αγαπημένο πρόσωπο, ή κάποιον για αυτό το θέμα, για χάρη της καλοσύνης και της ευγένειας, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τον κανόνα «έξι δευτερόλεπτα του χωρισμού».
«Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μπορεί να χρειαστούν έξι δευτερόλεπτα για να βαθμονομήσετε ξανά τις σκέψεις σας», λέει Είμαι ο επίσκοπος , προπονητής ζωής και συνιδρυτής της Το μυαλό ανάπαυσης . «Όταν οι πελάτες μου θεωρούν ότι είναι« μετριοπαθείς », τους ζητώ να βουτήξουν τους στίχους στο« Living on a Prayer »του Bon Jovi. Δουλεύει!'
21 Και θυμηθείτε γιατί αγαπάτε αυτούς που βρίσκονται πιο κοντά σας.
Σάττερκοκ
Ενώ χρειάζεστε λίγα δευτερόλεπτα για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας πριν συμμετέχοντας σε ένα επιχείρημα ή εκφράζοντας τα συναισθήματά σας απογοήτευσης προς κάποιον, προσπαθήστε να θυμηθείτε όλα τα θετικά συναισθήματα που έχετε για αυτόν έξω από αυτό που νιώθετε εκείνη τη στιγμή.
Για παράδειγμα, «αν θέλετε να φωνάξετε στο σύζυγό σας για να αφήσετε τα ρούχα να συσσωρευτούν, σκεφτείτε μια στιγμή που έφερε το δείπνο στο σπίτι», λέει ο Bishop. Αυτό απελευθερώνει θετικά χημικά στον εγκέφαλο.
22 Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σας σε θετικές.
Σάττερκοκ
Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να σκεφτόμαστε κάτι αρνητικό για κάποιον, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να τον συγχαρώ εσωτερικά. 'Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε μια αρνητική σκέψη για ένα άτομο, όπως' Δεν αντέχω με τον τρόπο που διακόπτει πάντα ', δείτε αν μπορείτε να βρείτε μια θετική σκέψη για σκέψη, όπως' Ψήνει το καλύτερο τσιπ σοκολάτας προτείνει τα cookies! Χαρά βρέχει , ομιλητής συνειδητοποίησης και συγγραφέας του Διαλογισμός φωτίζεται .
23 Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας.
iStock
Δεδομένου ότι είναι τόσο σημαντικό μέρος του να γίνετε ευγενικοί στους άλλους, επαναλαμβάνεται: Η καλοσύνη ξεκινά από μέσα. Αν θέλετε να είστε ένα καλύτερο άτομο, αυτό σημαίνει να είσαι καλύτερος στον εαυτό σου , πολύ. «Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με συμπόνια, σκεφτείτε θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με απλές απολαύσεις, όπως να κάνετε μπάνιο με αφρό ή να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο», λέει ο Rains.
