Φυσικά, όλοι γνωρίζουμε κάπνισμα , τρώει πρόχειρο φαγητό, και η βαριά κατανάλωση αλκοόλ ανθυγιεινές συνήθειες . Αλλά υπάρχουν και άλλα εκπληκτικά και λεπτά πράγματα που κάνετε καθημερινά που μπορούν να βλάψουν την ψυχική και σωματική σας υγεία εξίσου σημαντικά. Από τη χρήση ορισμένων ακουστικών έως την αναβολή ενός ταξιδιού στο μπάνιο στην επιλογή των υποδημάτων σας, εδώ είναι μερικά από τα συγκλονιστικά πράγματα που κάνετε καθημερινά, τα οποία είναι βλάπτοντας το σώμα σας . Και για πράγματα που μπορείτε να κάνετε αυτό που θα σας βοηθήσει, όχι να σας βλάψει, μακροπρόθεσμα, δείτε 13 Σοκαριστικά απλοί τρόποι επιβράδυνσης της διαδικασίας γήρανσης, με την υποστήριξη της επιστήμης .
1 Πίνεις πολύ καφέ.
Σάττερκοκ
Με μέτρο, ο καφές είναι τα πράγματα από τα οποία δημιουργούνται τα όνειρα . Επιπλέον, αυτό το ποτό με καφεΐνη «θα λεκιάσει τα δόντια σας με την πάροδο του χρόνου» και «μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα της στοματικής οξύτητας και να οδηγήσει σε διάβρωση του σμάλτου», λέει ο ορθοδοντικός. Χέδερ Κουνέν , DDS, MS, συνιδρυτής της Νέας Υόρκης Οδός Beam . Ο ορθοδοντικός προτείνει να ξεπλένετε το στόμα σας με νερό αφού τελειώσετε τον πρωινό σας καφέ για να αποφύγετε κάποιες από αυτές τις παρενέργειες. Και για όσους θέλουν να αποφύγουν εντελώς το δημοφιλές πρωινό ποτό, ρίξτε μια ματιά 25 τρόποι για να αυξήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο χωρίς καφέ .
2 Μασάτε στον πάγο.
Shutterstock / Ed Pal
Ο πάγος μπορεί να είναι δροσιστικός σε ένα ποτό, αλλά το μάσημα είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να χαλαρώσετε όταν πρόκειται για την οδοντιατρική σας υγεία . Σύμφωνα με τον Kunen, το chomping on ice «μπορεί να τσιμπήσει σημαντικά τα δόντια» και «βλάπτει το σμάλτο», οπότε βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε νερό μόνο σε υγρή μορφή. Και για περισσότερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε όταν πρόκειται για chompers σας, ρίξτε μια ματιά 13 Προειδοποιητικά σημάδια Τα δόντια σας προσπαθούν να σας στείλουν .
3 Δεν δίνετε προσοχή στα συστατικά των προϊόντων περιποίησης της επιδερμίδας σας.
Σάττερκοκ
'Οχι όλα φροντίδα του δέρματος είναι καθαρό », εξηγεί Άντονι Γιουν , MD, ολιστικός γιατρός με έδρα το Μίσιγκαν και συγγραφέας του Παίζοντας Θεός: Η Εξέλιξη ενός Σύγχρονου Χειρουργού . «Αν και υπάρχουν εκατοντάδες δυνητικά επιβλαβείς χημικές ουσίες που απαγορεύονται στην Ευρωπαϊκή Ένωση για χρήση στη φροντίδα δέρματος, οι ΗΠΑ έχουν μόνο περίπου δώδεκα [απαγορευμένες χημικές ουσίες]. Ως εκ τούτου, τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας μας μπορούν να περιέχουν δυνητικά επιβλαβή συστατικά όπως parabens, φθαλικά άλατα, ακόμη και διαταραχές ορμονών. Επιλέξτε φυσικά και βιολογικά αν μπορείτε. ' Και για περισσότερα σχετικά με τη φροντίδα του μεγαλύτερου οργάνου του σώματός σας, ρίξτε μια ματιά 20 προϊόντα περιποίησης δέρματος για γυναίκες άνω των 40 ετών .
4 Ή δεν πλένετε το πρόσωπό σας μετά την εφίδρωση.
iStock
Αν και ο υπερβολικός καθαρισμός του δέρματός σας μπορεί να προκαλέσει βλάβη, πρέπει πάντα να φροντίζετε να πλένετε το πρόσωπό σας μετά από μια σοβαρή συνεδρία ιδρώτα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD), αφήνοντας τον ιδρώτα να κάθεται στο δέρμα μπορεί να τον ερεθίσει και ακόμη και να προκαλέσει φλεγμονή, οπότε χτυπήστε το νεροχύτη μετά την προπόνηση.
5 Δεν κάνετε προπόνηση αντίστασης.
Σάττερκοκ
Προετοιμαστείτε για αποτυχία κάνοντας καρδιο μόνο όταν ασκείστε. Αν και το καρδιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαμορφώσετε τους μυς σας και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, «το σώμα μας χρειάζεται προπόνηση αντίστασης για να διατηρήσουμε τα οστά μας δυνατά », λέει ο Youn . Με άλλα λόγια, ίσως να είστε αφήνοντας ακούσια την ηλικία του σώματός σας πρόωρα μη συμμετέχοντας σε εκπαίδευση αντίστασης. Και για τα πράγματα που προκαλούν βλάβη στον πιο σημαντικό μυ του σώματός σας, ρίξτε μια ματιά Οι 20 χειρότερες συνήθειες που καταστρέφουν την καρδιά σας .
6 Κοιτάζετε το τηλέφωνό σας όλη την ημέρα.
Σάττερκοκ
Το να περάσετε όλη την ημέρα στο τηλέφωνό σας μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, ένα από τα οποία είναι ένα επώδυνο φαινόμενο που ονομάζεται «tech neck». Σύμφωνα με Ντέιβιντ Κλαρκ Χέι , MD, ορθοπεδικός χειρούργος χειρός και καρπού στο Ινστιτούτο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, εμείς οι άνθρωποι τείνουμε να «γεραίνουμε τους λαιμούς μας σε αφύσικες θέσεις δουλέψτε και παίξτε με τα τηλέφωνά μας για ώρες στο τέλος »- και όταν το κάνουμε αυτό, βάζουμε τους τραχηλικούς αγκάθους μας σε κίνδυνο.
όνειρα για κατσαρίδες νόημα
7 Ή κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για ώρες κάθε φορά.
iStock
Ο τεχνικός λαιμός δεν είναι το μόνο κατάλληλο πρόβλημα υγείας που προκαλείται από τον εθισμό στα smartphone. Υπάρχει επίσης «αντίχειρας κειμένου», το όνομα που δίνεται στο «πόνο αντίχειρα που σχετίζεται με συνεχής αποστολή γραπτών μηνυμάτων και smartphone », Εξηγεί ο Hay. Χρησιμοποιώντας το κινητό σας πάρα πολύ, σημειώνει, «μπορεί να οδηγήσει σε πόνο από τη σύγκρουση μεταξύ των τενόντων που κάμπτουν και επεκτείνουν τον αντίχειρα». Και για πιο χρήσιμες πληροφορίες για την υγεία που παραδίδονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Ή χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πριν από το κρεβάτι.
iStock
αράχνες στο όνειρο που σημαίνει
Το μέρος που σίγουρα δεν ανήκει το τηλέφωνό σας είναι στο υπνοδωμάτιο. Σύμφωνα με τον Youn, το μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη του τηλεφώνου σας «μπορεί να επηρεάσει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας, προκαλώντας διαταραχή του ύπνου σας». Λαμβάνοντας υπόψη ένα ανεπαρκής ποσότητα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε όλα από Διαβήτης και καρδιακή ασθένεια στην υπέρταση και στη γνωστική εξασθένηση, μπορείτε εύκολα να αποφύγετε να καταστρέψετε το σώμα σας αποθηκεύοντας το κινητό σας τηλέφωνο κάπου εκτός του υπνοδωματίου.
9 Χρησιμοποιείτε ασύρματα ακουστικά.
Unsplash / Dugba Cauley-Hushie
Αν και τα ασύρματα ακουστικά είναι αναμφίβολα βολικά, επίσης θέτουν τους δικούς τους μοναδικούς κινδύνους για την υγεία . «Δεδομένου ότι τα AirPods και παρόμοιες συσκευές ταιριάζουν άνετα στο αυτί, μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα ακουστικής υγιεινής, τα οποία αυξάνουν την πιθανότητα λοιμώξεων στο κανάλι του αυτιού και επηρεάζουν το [earwax]», εξηγεί. Μπράιαν Τέιλορ , AuD, ακουολόγος με εταιρεία τεχνολογίας ακουστικών βαρηκοΐας Σητεία .
Και όσο πιο συχνά χρησιμοποιείτε τα ακουστικά σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος απώλειας ακοής… αλλά όχι λόγω της έντασης, όπως ίσως έχετε σκεφτεί. «Η χρήση ακουστικών μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα πρόσκρουσης κεριού (AKA earwax) - και όταν αφεθεί χωρίς επίβλεψη, αυτό μπορεί να προκαλέσει απώλεια ακοής», σημειώνει ο Taylor. «Για χρήστες βαρέων ακουστικών, σωστή υγιεινή του ακουστικού πόρου είναι απαραίτητο για να αποφευχθεί η απόφραξη ή η πρόσκρουση του κεριού του αυτιού. »
10 Θερμάτε την πίτσα που έχετε απομείνει στο φούρνο μικροκυμάτων.
Σάττερκοκ
Φροντίστε να ζεστάνετε την πίτσα που έχετε απομείνει στο φούρνο αντί του φούρνου μικροκυμάτων. Γιατί; Λοιπόν, «η πίτσα που έχει απομείνει στο φούρνο μικροκυμάτων θερμαίνει την κρούστα σε μια θερμοκρασία που αλλάζει τους υδατάνθρακες στη ζύμη σε πολυμερή που ονομάζονται τελικά προϊόντα προηγμένης γλυκοζυλίωσης (AGE) που είναι δύσκολο να εξαλειφθεί το σώμα», σύμφωνα με William W. Li , MD, γιατρός, επιστήμονας και συγγραφέας του Φάτε για να νικήσετε την ασθένεια: Η νέα επιστήμη για το πώς το σώμα σας μπορεί να θεραπευτεί .
11 Ξοδεύετε πολύ χρόνο στο βενζινάδικο.
Shutterstock / Parker DP
Εκτός αν ζείτε στο Νιου Τζέρσεϋ, όπου είναι παράνομο να αντλείτε το δικό σας φυσικό αέριο, οι πιθανότητες είναι ότι γεμίζετε μόνοι σας τη δεξαμενή φυσικού αερίου σε τακτική βάση. Δυστυχώς, σύμφωνα με τον Λι, αυτή η κοινή πρακτική μπορεί πραγματικά να βλάψει το σώμα .
«Αν αντλείς αέριο και μυρίζεις τους καπνούς, εισπνέεις τοξικές χημικές ουσίες που μπορούν να βλάψουν το DNA στους πνεύμονές σου», εξηγεί. «Η λύση: σταθείτε προς τα κάτω [όταν αντλείτε] ή πηγαίνετε ηλεκτρικά.»
12 Βγαίνετε στο μπάνιο.
Σάττερκοκ
Ειδικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας όταν μετράει κάθε δευτερόλεπτο, μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο να βρεις χρόνο να πάμε στο μπάνιο. Ωστόσο, μπορεί να βλάψει σοβαρά το σώμα σας για να αναβάλει την εκκένωση της ουροδόχου κύστης. «Κρατώντας τα ούρα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα αποδυναμώνει τους μυς της ουροδόχου κύστης», λέει Σ. Adam Ramin , MD, ουρολόγος και ιατρικός διευθυντής Ειδικών Καρκίνου Ουρολογίας στο Λος Άντζελες. «Και όσο περισσότερο παραμένουν τα ούρα στην ουροδόχο κύστη σας, τόσο περισσότερο το σώμα σας εκτίθεται σε δυνητικά επιβλαβή βακτήρια».
13 Πίνετε εμφιαλωμένο νερό.
iStock
Φυσικά, η σημασία του να μένετε σωστά ενυδατωμένοι δεν μπορεί να πωληθεί. Αλλά αν το σκάφος της επιλογής σας για HδύοΟ είναι πλαστικά μπουκάλια νερό , μπορεί να καταστρέψετε το σώμα σας χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
«Εάν πίνετε εμφιαλωμένο νερό, καταναλώνετε μικροπλαστικά που βγαίνουν από το μπουκάλι και το πλαστικό του πώμα», λέει ο Li. «Ορισμένες μελέτες εκτιμούν το μέσο άτομο καταναλώνει έως και 100.000 πλαστικά σωματίδια ένα χρόνο από εμφιαλωμένο νερό και άλλα τρόφιμα συσκευασμένα σε πλαστικό. Πίνετε νερό που εμφιαλώνεται σε ποτήρι ή από καθαρό πηγάδι. '
14 Ή πίνετε πολύ νερό.
Σάττερκοκ
Για ορισμένα άτομα, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Πάρτε για παράδειγμα αθλητές. Οπως και Νατάσα Τρεντακόστα , MD, ειδικός αθλητικής ιατρικής και ορθοπεδικός χειρουργός στο Ινστιτούτο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες, εξηγεί, «εάν πίνουν υπερβολική ποσότητα νερού και αραιώσουν το νάτριο στο σώμα τους», αυτά τα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν υπονατριαιμία, η οποία είναι χαμηλή επίπεδα νατρίου στο αίμα.
Ομοίως, «άτομα που έχουν ασθένειες των νεφρών και δεν είναι σε θέση να ρυθμίσουν την απέκκριση του νερού στα ούρα τους »μπορεί εύκολα να καταλήξει υπερβολικά ενυδατωμένο. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η υπερβολική ενυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις και κώμα, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε μεταξύ αυτών των ομάδων ανθρώπων.
15 Μεταφέρετε μια γελοία βαρύ σάκο.
Σάττερκοκ
Από το Band-Aids έως τους εφεδρικούς φορτιστές τηλεφώνων, ορισμένοι από εμάς μεταφέρουν ό, τι θα μπορούσαμε ενδεχομένως να χρειαζόμαστε για 10 ημέρες στα πορτοφόλια μας. Αλλά αυτό δεν κάνει ακριβώς τις πλάτες μας.
«Η πρόσδεση ενός πολύ βαρύ σάκου μπορεί να οδηγήσει σε πλήθος κινδύνων για την υγεία, όπως τεντωμένοι μύες, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα στο βραχίονα από τραύμα νεύρων και περιττή πίεση στη σπονδυλική στήλη ή πόνο στη μέση», εξηγεί. Νέελ Άναντ , MD, καθηγητής ορθοπεδικής χειρουργικής και διευθυντής τραύματος της σπονδυλικής στήλης στο Cedars-Sinai Spine Center στο Λος Άντζελες. Για να αποφύγετε την καταστροφή του σώματός σας, μεταφέρετε μόνο τα πράγματα που χρειάζεστε και αφήστε τα πάντα στο σπίτι.
16 Ή αποθηκεύετε πάρα πολλά αντικείμενα στην πίσω τσέπη σας.
Shutterstock / Simon J Beer
Εάν γεμίζετε τα υπάρχοντά σας στις τσέπες σας και τα καθίζετε, αντ 'αυτού, προκαλείτε επίσης πιθανά προβλήματα στον εαυτό σας. «Ένα παχύ πορτοφόλι ή ένα μεγάλο smartphone που μεταφέρεται συνεχώς στην πίσω τσέπη του παντελονιού και επανειλημμένα κάθεται πάνω του έχει αναφερθεί ως πηγή χρόνιο πόνο στην πλάτη », λέει ο Anand. «Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης έχουν πράγματι δώσει αυτό το είδος προβλήματος ένα όνομα: νευροπάθεια πορτοφολιού».
«Αυτό που συμβαίνει όταν κάθεστε σε ένα μεγάλο πορτοφόλι ή ένα ογκώδες κινητό τηλέφωνο είναι μια ανώμαλη περιστροφή της σπονδυλικής στήλης και μια συμπίεση των νεύρων που εκτείνονται μέσω των γλουτών και κάτω από κάθε πόδι. Αυτές οι ανώμαλες κινήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε δυσλειτουργία και πόνο με την πάροδο του χρόνου. '
πώς να γίνεις μεγάλη μητέρα
17 Δεν φοράτε κάλτσες.
Πομπός Flickr / Direz
Ακόμα κι αν δεν είστε ο μεγαλύτερος θαυμαστής για το πώς μοιάζουν τα παπούτσια σας με τις κάλτσες, θα πρέπει να ρίξετε μερικά ούτως ή άλλως για να αποφύγετε την καταστροφή των ποδιών σας. Σύμφωνα με τον ποδίατρο Stephanie Fields , DPM, DABPM, το να μην φοράτε κάλτσες προκαλεί υπερβολική εφίδρωση η οποία, με τη σειρά της, 'προκαλεί το σχηματισμό φουσκαλών και την ανάπτυξη μυκήτων ποδιών και νυχιών.'
18 Ή φοράτε το ίδιο ζευγάρι επανειλημμένα.
Σάττερκοκ
Το μόνο χειρότερο από το να φοράτε παπούτσια χωρίς κάλτσες είναι να φοράτε ξανά τις ίδιες κάλτσες. Σύμφωνα με τα πεδία, κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε «ανάπτυξη μυκήτων και άλλων ασθενειών» - κάτι που δεν είναι μόνο κακό για το σώμα σας, αλλά είναι μάλλον άσχημο!
19 Φοράτε ψηλά τακούνια κάθε μέρα.
iStock
Τα ψηλά τακούνια είναι σαν τα τσιγάρα, καθώς έχουν τη δυνατότητα να καταστρέψουν το σώμα από το κεφάλι έως τα δάχτυλα. «Τα ψηλά τακούνια θέτουν το πόδι υπό γωνία και τραβούν τους μυς και τις αρθρώσεις από την ευθυγράμμιση, έτσι τα αποτελέσματα δεν περιορίζονται στα πόδια» Sajid A. Surve , DO, συν-διευθυντής του Texas Center for Performing Arts Health, εξήγησε σε ένα άρθρο για το Αμερικανική Οστεοπαθητική Ένωση . «Δεν είναι ασυνήθιστο για άτομα που περνούν πολύ χρόνο σε ψηλά τακούνια να έχουν πόνο στην πλάτη, τον αυχένα και τον ώμο, επειδή τα παπούτσια διαταράσσουν τη φυσική μορφή του σώματος».
20 Δοκιμάζετε νέες δίαιτες κάθε εβδομάδα.
iStock
Μακροπρόθεσμα, «η δίαιτα yo-yo μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μάζας χωρίς λίπος (μυς και οστά)», εξηγεί Κέιτ Μίλνε , ιδρυτής του Συμβουλευτική για την υγεία της Cardea , μια καναδική εταιρεία που διεξάγει έρευνα για υγιή ζωή σε ηλικιωμένους ενήλικες «Η απώλεια μάζας χωρίς λιπαρά μπορεί να οδηγήσει σε κακή κινητικότητα, αυξημένο κίνδυνο πτώσης και χαμηλότερη συνολική δύναμη. Σε σπουδές από εκείνους των οποίων το βάρος κυκλοφόρησε, βρέθηκε υψηλότερη αναλογία λίπους… όταν οι συμμετέχοντες ανέκτησαν μέρος ή όλο το αρχικό τους βάρος ».
